Тайная корейская диета для похудения актрис и айдолов

Популярные диеты айдолов

К самым популярным диетам можно отнести:

Бумажный стаканчик

Данная диета имеет большую популярность среди многих айдолов. Её суть заключается в том, что основное меню дневного рациона состоит из овощных салатов и несоленого отварного риса. Придерживаясь этой диеты, в сутки необходимо употреблять три приема пищи и два перекуса.

В качестве перекуса лучше всего отдавать предпочтение несладким йогуртам, отварной белой рыбе или водорослям. Также основным правилом соблюдение диеты бумажный стаканчик, является большое количество употребления зеленого чая, и воды. Данная диета помогает хорошо очистить организм, а также ускорить метаболизм.

Баланс калорий

Многие корейские айдолы такие, как девушки из группы T-ara принимают пищу, предварительно рассчитав калории. Действие данной диеты заключается в том, что расчёт калорий позволяет сжигать энергию, полученную от приема пищи без остатка. Таким образом, вес корейских айдолов всегда будет стабильным, но при этом всём они смогут позволять себе практически любые продукты питания.

Сладкий картофель

Огромное количество Корейских айдолов как мужского, так и женского пола придерживаться рациона, в основе которого находится сладкий картофель. Данное блюдо является очень сытным и питательным, но при этом всём оно имеет минимальное количество калорий. Также сладкий картофель содержит высокую концентрацию витамина Е.

Овощная диета

Овощная диета имеет большую популярность среди корейских айдолов. С её помощью хорошо налаживается пищеварение, а также организм получает все необходимые питательные вещества. Эта диета является щадящей для организма и позволяет совмещать её с регулярными занятиями спортом без вреда для здоровья.

Варианты меню

Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.

Первый

Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:

• завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
• перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
• обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
• ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).

Второй

Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:

• завтрак: черный кофе, сухарик;
• обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
• ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.

Для похудения ног и бедер

Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:

• завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
• днем: вареное нежирное мясо с овощами;
• вечером: рис (лучше коричневый) с овощами.

В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.

от Юн Ын Хё

Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:

• на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
• на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
• на ужин: тушеные грибы, кимчхи.

Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.

Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.

Айдолов

Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.

Меню от певицы Kahi:

• завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
• обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
• ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.

Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.

Разрешается пить воду и зеленый чай.

Суть и правила азиатской методики снижения веса

Диета, основанная на корейских принципах употребления пищи, представляет собой комплекс разнообразных программ, нацеленных на поддержание хрупкого телосложения. Но у всех них есть общие черты: сбалансированность, относительно низкая калорийность, упор на определенные продукты питания и, в целом, поглощение исключительно натуральной еды. При соблюдении этого метода предпочтение отдают белкам, а вовсе не жирам с углеводами. Хотя, надо отдать корейцам должное, полезные ненасыщенные жиры в предлагаемых ими диетических рационах присутствуют в оптимальном количестве.

Итак, вот базовые правила корейской диеты:

1. Придерживайтесь принципа трехразового питания.
2. Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
3. В сутки выпивайте, как минимум, 1 л чистой столовой воды.
4. Каждое утро на протяжении всего периода похудения употребляйте 250 мл лимонно-имбирной воды, приготовленной собственноручно из стакана теплой очищенной воды, ½ ч.л. измельченного корня имбиря и одной дольки лимона. За 20 минут до обеда и ужина пейте по стакану обычной негазированной жидкости.
5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и стараясь получать удовольствие от каждого съеденного кусочка.
6. Полностью откажитесь от употребления сахара, его заменителей и поваренной соли.
7. Минимальный срок соблюдения диеты — 13 дней, максимальный — 1 месяц.
8. Основу меню должны составлять бурый рис, разнообразные овощи и зелень, говядина и нежирная рыба, бобовые, морепродукты. Вкусовые качества пищи рекомендуется улучшать путем использования пряностей (в первую очередь, жгучих), соусов естественного брожения (соуса из красного перца, соевой пасты). Полезно вводить в рацион морскую капусту, вареные куриные яйца, булгур, протеиновые и витаминные напитки без содержания сахара, квашенные овощи с острой приправой и другие ферментированные продукты питания.
9. Алкоголь, газированные напитки, жареное, жирное, мучное, фаст-фуд, кондитерские и макаронные изделия, полуфабрикаты включать в меню строго запрещено.
10. Перекусы лучше не делайте, даже если одолевает чувство голода.
11. Рыбные и мясные кушанья, а также блюда из круп должны присутствовать в ежедневном меню, по крайней мере, один раз.
12. Повторное практикование восточного метода коррекции массы тела разрешено лишь спустя несколько месяцев после окончания похудательного марафона.

Плюсом корейской диеты является долгая сохранность полученного результата

Выход из корейской диеты

Ввиду специфических особенностей восточной методики похудения адаптация к прежнему рациону должна происходить медленно. В противном случае лишний вес, от которого вы так успешно избавились, вернется в кратчайшие сроки. Вот несколько принципов постепенного выхода из корейской диеты:

• повышение энергетической ценности суточного меню на 100 ккал в день;
• осуществление этого благодаря включению в рацион полезных продуктов;
• отказ от жареного, мучного, жирного и сладкого до тех пор, пока не будет достигнута норма калорийности (около 2000-2500 кКал);
• плавное увеличение порций еды;
• добавление к основным приемам пищи двух перекусов, роль которых пусть выполняют кисломолочные напитки и продукты, сухофрукты и свежие плоды, орехи, ягоды;
• ежесуточное употребление 1,5-2 л очищенной воды без газа.

Рацион первой недели выхода из корейской диеты не стоит подвергать корректировке.

В идеале не следует вводить в рацион соль, но это, конечно же, невозможно. Так что по окончании выхода из диеты не удивляйтесь возврату 1-2 кг веса. Данный эффект производит связываемая натрием жидкость в тканях, а вовсе не накопленные жировые отложения.

Напоследок пару слов стоит сказать о том, какие отзывы о корейской диете имеются в Сети. Они очень разные. Кто-то в полном восторге от методики, а кто-то ругает систему питания. Претензии у людей к способу похудения в основном такого характера: «наносит огромный вред всему организму», «преследует голод», «невкусно без соли», «слабость и головокружения во время диеты», «тяжело сладкоежкам»; «нужна сила воли», потому что «сложно выдержать». Однако высокую эффективность корейской системы питания подтверждают все, кто использовал ее на практике.

Корейская диета- худеем по корейской системе

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой. Устав корейской диеты Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

• Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
• Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
• Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету .
• Под строгим запретом любой алкоголь.
• Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
• За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
• Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
• В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
• На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
• В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

• За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
• Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
• Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
• Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
• Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале. Меню диеты по-корейски Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов. Вариант 1 Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината. Вариант 2 Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского. Вариант 3 Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина. Вариант 4 Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом. Вариант 5 Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса. Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель. Видео: приготовление диетического рыбного супа

Диеты айдолов

В Корее есть так называемые айдолы – молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность – красивая внешность, стройность, манера подачи. Они постоянно следят за своим весом,. используют различные методики Их суть – в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто жесткие, но эффективные. С таким режимом легко избавиться от 6 до 10 кг за 2–3 недели, быстро приведя себя в нужную форму.

От Kahi

Дневной калораж корейской певицы Kahi – 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендуемого диетологами. Примерное меню на день:

• завтрак – кофе, 1 банан, йогурт натуральный (150 мл);
• обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
• ужин – вареный яичный белок (1 шт.), 200 г салата (сладкий перец + зелень + сельдерей).

Диета Стакан

Суть диеты «Стаканчики» – в дробном питании. Одна порция пищи должна уместиться в бумажный стакан S-размера. Их используют для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах. Стакан заполняют на 2/3 рисом и 1/3 овощным салатом. Соль не добавляют. Суточный калораж этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи – 3, без перекусов. Кроме жидкости можно пить зеленый чай без сахара.

Секрет похудения Choiza

Участник корейской группы Dynamic Duo Choiza не сидел на диете, не считал калории, не исключал из рациона продукты. Он уменьшил размер привычных порций вдвое, а чуть позже занялся спортом. За полгода Choiza похудел на 20 кг. Секрет его стройности: меньше есть, больше двигаться.

От Soyou

Участница корейской группы SISTAR Soyou в сутки употребляет не более 530–540 ккал. Примерное однодневное меню:

• завтрак – вареный клубень батата (1 шт.);
• обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
• ужин – кимпаб-ролл с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).

Нос

Классический азиатский носик – это довольно широкий, с низко посаженной переносицей. Но сейчас в моде более европейские носы, тонкие, изящные, с высокой переносицей.

Многие идут на операцию, а некоторые девушки стараются исправить ситуацию с помощью «скульптурирования» лица и специальных сужающих полосок и прищепок для носа.

И никто здесь не стыдится пластических операций. Узнать у случайной знакомой, где она сделала такой точеный и шикарный носик – это для кореянок все равно, что поинтересоваться, где подруга купила новую сумочку.

Интересная история, на конкурсе красоты «Мисс Корея» в 2012 году разразился огромный скандал. Победившую модель Ю Ми обвинили во множественных пластических операциях, многие издания назвали ее победу незаконной. Тогда модель дала интервью, в котором не стала отрицать сделанную ею пластику, а просто пояснила, что она и не делала заявлений о том, что она такой родилась; а в правилах запретов на пластику нет. В итоге она сохранила корону.

Кстати, каждый год конкурс «Мисс Корея» вызывает бурную реакцию, когда зрителям представляют всех участниц. Они зачастую слабо отличимы друг от друга и, похоже, многие конкурсантки посещали одного и того же пластического хирурга.

9. Хайлайтер Tony Moly Luminous Goddes Aura Crystal Light 10. Консиллер Mizon Correct Concealer 11. Консилер-Стик The Saem Cover Perfection Stick Concealer

Корейские диеты для похудения

Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:

• сбалансированность;
• низкая калорийность блюд;
• в некоторых – жесткое ограничение рациона;
• не всегда быстрый, но стабильный результат;
• доступность продуктов.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

1. Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
2. Не переедать.
3. Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
4. Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
5. Исключить сахар, подсластители, соль.
6. Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
7. Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:

• соль и соленые продукты;
• сахар;
• сладости;
• выпечку;
• хлеб;
• фаст-фуд;
• молочные, кисломолочные продукты;
• сладкие газированные напитки;
• спиртное.

Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению. За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи

Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:

Меню на 13 дней:

1, 13 дни:

• завтрак – кофе без добавок;
• обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
• ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дни:

• завтрак – ржаной сухарик, кофе;
• обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
• ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).

3, 11 дни:

• завтрак – кофе;
• обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
• ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дни:

• завтрак – кофе;
• обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
• ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

5, 9 дни:

• завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
• обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
• ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

6, 8 дни:

• завтрак – кофе;
• обед – 150 г салата (капуста + морковь + сок лимона), вареная курица без кожи (1/2 часть);
• ужин – 1 морковь (тертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч. л.).

7 день:

• завтрак – чай без добавок;
• обед – вареная телятина (150 г), кисло-сладкий фрукт (2–3 шт.);
• ужин — томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.

Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом

Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть. Примерное однодневное меню 1-й недели:

Примерное однодневное меню 1-й недели:

• утром (натощак) – 200 мл напитка (вода + 1 ч. л тертого имбиря + 1 ч. л. лимонного сока);
• завтрак (через полчаса) – яйцо (2 шт.), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
• обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, соком лимона, паровая рыба (100 г), коричневый рис с приправой на основе красного острого перца (150 г);
• ужин – вареные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

• на обед – 50 г сыра (рикотты, брынзы, козьего);
• на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (йогурта).

Эффективность корейской диеты

Корейская диета может помочь вам сбросить лишние килограммы по нескольким причинам. Прежде всего, как упоминалось выше, как диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает правильный обмен веществ и подавляет чувство голода

Кроме того, важно исключить закуски и продукты с высоким содержанием сахара и жира

А также Корейские знаменитости мотивируют регулярно заниматься спортом, что полезно для здоровья.

Грамотно составленная корейская диета может улучшить общее состояние здоровья. Если будет выбран вариант диеты, основанный в первую очередь на фруктах и овощах, это будет первым шагом к устранению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также немаловажно наличие кимчи в этой диете. Исследования показывают, что квашеная капуста снижает кровяное давление, уровень сахара и холестерина

Как естественный пребиотик, квашенная капуста увеличивает количество полезных кишечных бактерий и помогает предотвратить многие заболевания.

Отказ от молочных продуктов, в свою очередь, часто благотворно влияет на кожу и помогает бороться даже с видимыми угрями.

Таким образом, корейская диета имеет множество воплощений: от опасного и изнурительного голодания до здорового, правильно сбалансированного и богатого питательными веществами меню.

Если отказаться от еженедельных экспериментов и сосредоточиться на долгосрочных изменениях в нашем ежедневном рационе, появится шанс избавиться от лишних килограммов без обратного эффекта.

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Завтрак	2 банана, 400 мл. очищенной воды.
Обед	100 г. отварной курицы, порция овощей на пару.
Ужин	150 г. коричневого риса с овощами.

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

День 1	Завтрак	Чашка зеленого чая.
Обед	100 г. бурого риса, отварная спаржа.
Ужин	Порция овощного салата с морепродуктами.
День 2	Завтрак	Кружечка зеленого чая.
Обед	150 г. коричневого риса, половинка болгарского перца.
Ужин	Овощное ассорти.
День 3	Завтрак	Чашечка зеленого чая, цельнозерновой хлебец.
Обед	Порция отварного бурого риса с курицей.
Ужин	Соцветия отварной цветной капусты.
День 4	Завтрак	Несладкий кофе.
Обед	100 г. морской капусты, свежевыжатый сок.
Ужин	Салат из сельдерея и оливкового масла.
День 5	Завтрак	Цикориевый напиток.
Обед	Порция моркови по-корейски, яйцо.
Ужин	Рагу из кабачков.

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

День 1	Завтрак	Кружка зеленого чая.
Обед	Соцветия цветной капусты, отварное яйцо.
Ужин	Стакан томатного сока.
День 2	Завтрак	Чашка кофе без сахара.
Обед	Рыбный стейк на овощной подушке.
Ужин	Обезжиренный кефир.
День 3	Завтрак	Зеленый чай.
Обед	Рагу из тушеного кабачка.
Ужин	Салат из белокочанной капусты и яйца.
День 4	Завтрак	Кружка несладкого кофе.
Обед	Отварная морковь и 2 яйца.
Ужин	Фруктовое ассорти.
День 5	Завтрак	Зеленый чай без сахара.
Обед	Паровая рыбная котлета, томатный сок.
Ужин	Отварное яйцо.
День 6	Завтрак	Натуральный кофе.
Обед	Дуэт из отварной курицы и капусты.
Ужин	Овощная нарезка.
День 7	Завтрак	Травяной чай без подсластителей.
Обед	Фрукты и куриное рагу.
Ужин	Салат из капусты и оливкового масла.
День 8	Меню 6 дня
День 9	Меню 5 дня
День 10	Меню 4 дня
День 11	Меню 3 дня
День 12	Меню 2 дня
День 13	Меню 1 дня

Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Минус вес постепенно

Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.

В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.

Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.

Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.

За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.

Научный подход к созданию мальчиковых и девчачих бэндов

Слово «айдол» (от англ. Idol – «идол», «божество») пришло в корейскую культуру не сразу, а сравнительно недавно. Айдолы – популярные кумиры-исполнители, которым «поклоняется» сообщество фанатов. Вообще, усиленная работа с поклонниками – отличительная черта этого направления. Участие в передачах на ТВ и в самых диких интернет-шоу, фан-встречи, интервью, прямые эфиры – все это каналы, посредством которых кейпоперы взаимодействуют со слушателями.

Но быстрое развитие кей-поп получил, когда на него обратили внимания власти Кореи. Правительство инвестировало в развитие нового направления поп-музыки, чтобы улучшить имидж страны на мировой арене. Все стало настолько серьезно, что в Южной Корее появился отдел Министерства Культуры, который занимается развитием одного жанра музыки! Ее в стране рассматривают как продукт на экспорт, как нефть в РФ. Эффект от протекции властей был быстрым и поразительным – начав с азиатского сегмента, кей-поп захватил весь «Интернет». Фанаты жанра начали с огромной скоростью появляться в разных уголках света.

Откуда появляются кей-поп айдолы?

Их жизнь не настолько беззаботна и легка, как может показаться. Привлекательных мальчиков и девушек музыкальные лейблы находят еще в средней школе. Обычно для них создают специальные дома, где будущие звезды социализируются, учатся музыке и танцам, навыкам общения с фанатами и прессой. Живут подростки все вместе, а идти к своей мечте для них – тяжкий труд, сопряженный с мощным ментальным давлением и стрессом. Стоит отметить, что «производство» айдолов в Корее поставлено «на конвейер». Это оказывает дополнительное психологическое давление на молодых музыкантов: «не я, так кто-то другой займет это место».

Выход из корейской диеты

Ввиду специфических особенностей восточной методики похудения адаптация к прежнему рациону должна происходить медленно. В противном случае лишний вес, от которого вы так успешно избавились, вернется в кратчайшие сроки. Вот несколько принципов постепенного выхода из корейской диеты:

• повышение энергетической ценности суточного меню на 100 ккал в день;
• осуществление этого благодаря включению в рацион полезных продуктов;
• отказ от жареного, мучного, жирного и сладкого до тех пор, пока не будет достигнута норма калорийности (около 2000-2500 кКал);
• плавное увеличение порций еды;
• добавление к основным приемам пищи двух перекусов, роль которых пусть выполняют кисломолочные напитки и продукты, сухофрукты и свежие плоды, орехи, ягоды;
• ежесуточное употребление 1,5-2 л очищенной воды без газа.

Рацион первой недели выхода из корейской диеты не стоит подвергать корректировке.

В идеале не следует вводить в рацион соль, но это, конечно же, невозможно. Так что по окончании выхода из диеты не удивляйтесь возврату 1-2 кг веса. Данный эффект производит связываемая натрием жидкость в тканях, а вовсе не накопленные жировые отложения.

Напоследок пару слов стоит сказать о том, какие отзывы о корейской диете имеются в Сети. Они очень разные. Кто-то в полном восторге от методики, а кто-то ругает систему питания. Претензии у людей к способу похудения в основном такого характера: «наносит огромный вред всему организму», «преследует голод», «невкусно без соли», «слабость и головокружения во время диеты», «тяжело сладкоежкам»; «нужна сила воли», потому что «сложно выдержать». Однако высокую эффективность корейской системы питания подтверждают все, кто использовал ее на практике.