Сахар и внешность - блог blondycandy

Стресс и сладкие лакомства

Стресс – это общепризнанная проблема современного общества. Мы все время находимся в стрессовых ситуациях на работе, в учебе, в личной жизни. Иногда стресс становится нестерпимым, и мы ищем способы расслабиться и снять напряжение.

Сладкие лакомства часто становятся для нас утешением и отвлечением от проблем. Когда мы съедаем шоколадку или печенье, у нас возникает ощущение комфорта и удовлетворения. В такие моменты сладости становятся нашей «поддержкой» в борьбе со стрессом.

Однако стоит помнить, что это временное решение проблемы. После того как эффект угасает, стресс возвращается, а вместе с ним и желание уйти от проблем еще больше сладостей. Таким образом, возникает порочный круг, который может привести к проблемам со здоровьем.

Постоянное употребление большого количества сладкого негативно сказывается на организме. Повышенное потребление сахара может вызвать различные проблемы, такие как лишний вес, ожирение, сахарный диабет, заболевания сердца и многое другое.

Итак, не стоит использовать сладкие лакомства как средство борьбы со стрессом

Лучше обратить внимание на другие способы расслабления и отдыха, такие как медитация, физическая активность или просто время для себя. Заботьтесь о своем здоровье и находите другие пути справляться со стрессом

Сахаросодержащая пища

Сахаросодержащая пища является основным источником сахара, который может вызывать проблемы со здоровьем и быть одной из причин сахарного лица. Сахар является простым углеводом, который быстро усваивается в организме и повышает уровень глюкозы в крови.

Потребление большого количества сахара может привести к развитию различных заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, кариес и другие проблемы со здоровьем

Поэтому важно контролировать потребление сахара и ограничивать его употребление в пищу

Сахаросодержащая пища включает в себя следующие продукты:

Сладости: конфеты, шоколад, пирожные, печенье и т.д.
Газированные и сладкие напитки: газировка, лимонады, фруктовые соки с добавленным сахаром.
Сладкие хлебобулочные изделия: булки, багеты, пончики, булочки и другие изделия с добавлением сахара.
Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, виноград, манго и другие фрукты с высоким гликемическим индексом.

Ограничение потребления сахаросодержащей пищи может помочь снизить риск развития сахарного лица и других заболеваний, связанных с повышенным уровнем сахара в организме. Рекомендуется заменить потребление сахара на более здоровые альтернативы, такие как мед, стевия или фруктоза в умеренных количествах.

Примеры продуктов с высоким содержанием сахара
Продукт
Содержание сахара (на 100 г)

Шоколадное печенье
39 г

Газированная газировка
10 г

Сладкая ватрушка
30 г

Банан
17 г

Регулярная физическая активность также является важным фактором для поддержания нормального уровня сахара в крови. Она помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину и способствует нормализации обмена углеводов в организме.

Гликирование

Продукты избыточного гликозилирования

Гликирование — процесс взаимодействия сахаров и белков, который обычно происходит в организме при повышении уровня глюкозы. В результате образуются продукты избыточного гликозилирования (КПГ). По сути это — клеточный мусор, шлак, засоряющий клетки и перестраивающий всю их работу. Это токсичные продукты распада, склеивающие все наши ферменты и увеличивающие количество ядовитых отходов. За их утилизацию отвечает система детоксикации. Все эти процессы ускоряют старение нашего организма.

Еще уже готовые КПГ могут попасть в организм с пищей. Они образуются в результате реакции Майяра, когда тот или иной продукт в процессе термической обработки приобретает специфический запах и коричневый оттенок — например, сгущенка при варке, корочка пирога или хлеба при выпекании, мясо при жарке.

Воздействие сахара на коллаген

Один из основных белков кожи, а также сухожилий, связок и костей, — это коллаген. Он составляет 20-30% от массы всего тела и является первой мишенью для сахара. Злоупотребление сладким ведет к увеличению количества «сшивок» и изменению механических свойств коллагена. «Сшитый» коллаген не только менее эластичен по сравнению с нормальными волокнами. В отличие от них, он нерастворим и плохо связывает воду, что также сказывается на внешнем виде кожи — она становится более сухой и менее упругой.

Глюкоза как молекулярный клей

Процесс старения у каждого разный. Кто-то выглядит значительно старше своих сверстников, а кто-то наоборот – намного моложе реального возраста. В значительной степени это связано с генетикой, однако то, чем мы питаем свой организм и какой образ жизни ведем также оказывает непосредственное влияние на нашу внешность. Кожа не может выглядеть молодой и здоровой при наличии в ней продуктов гликации. Процесс гликации существенно не развивается в дерме до 30-35 лет. Но после может протекать очень быстрыми темпами. Глюкоза в форме AGE становится «молекулярным» клеем, который делает кровеносные сосуды неэластичными и стенозными. Она вызывает воспаление, которое в свою очередь приводит к гипертрофии гладких сосудистых мышц и внеклеточного матрикса.

Конечные продукты гликации способствуют:

старению кожи,
появлению ригидности мышц и ухудшению циркуляции крови,
изменению цвета кожи и ее плотности,
исчезновению блеска кожи,
появлению расширенных сосудов,
потере кожей упругости и ее уязвимости перед негативным воздействием солнечных лучей,
гиперактивности меланоцитов (отвечают за выработку меланина) и появлению гиперпигментации.

Основные проявления гликации, которые мы можем увидеть на поверхности кожи, — ее истончение, обесцвечивание, потеря эластичности, появление морщин, тусклости, темных кругов под глазами. Со временем кожа становится шероховатой и дряблой, а морщины проникают все глубже в эпидермис. Все эти несовершенства – результат оказываемого вреда сахара для кожи лица и сигнал к тому, чтобы всерьез заняться своим здоровьем.

Конечные продукты гликации ответственны за многие другие состояния. Например, повышение давления, развитие атеросклероза сосудов и снижение их эластичности, ухудшение зрения (особенно у диабетиков), появление болезни Альцгеймера и других проблем, но это другая тема.

Поэтому важно начать борьбу с гликацией как можно раньше, чтобы предупредить повреждение защищающих кожу подкожных тканей и уменьшение ее эластичности и упругости. На сегодняшний день отказ от сладкого — наиболее эффективный способ борьбы с конечными продуктами гликирования

Тест на гликированный гемоглобин

Проверить себя можно, сдав тест на гликированный гемоглобин, который расскажет об уровне гликирования в наших клетках и наглядно продемонстрирует степень пагубного влияния сахара на кожу. Результат теста выражается в процентах: чем больше процент, тем больше молекул гемоглобина покрыто сахаром. Нормальный уровень гликированного гемоглобина — менее 5,8%. Уровень выше 6,3% у человека, не страдающего сахарным диабетом, — это уже тревожный показатель.

Почему сахар вреден для кожи?

Красота и упругость кожи напрямую зависит от того, сколько жидкость она получает. Если вы потребляете в сутки недостаточно количество простой воды, кожа будет сухой, и на ней начнут появляться преждевременные морщины. Причиной такого обезвоживания может стать, в том числе, и сахар. Ведь все сладости содержат простые углеводы, которые, перерабатываясь, забирают из организма жидкость. Если каждый день поглощать много сладостей, обезвоживание и преждевременное старение кожи просто неизбежно.

Простые углеводы пагубно влияют и на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи. Углеводы разрушают коллаген, из-за чего появляются морщины, овал лица провисает и становится нечетким. Многие из тех, кто готов променять грушу или персик на шоколадку или булочку, лишают свой организм десятков витаминов, необходимых для здоровья кожи. Вы утоляете голод и аппетит, но не насыщаете организм ничем, кроме сахара.

Если вы употребляете в больших количествах сладости, то серый цвет лица, прыщи, акне, микротрещинки и воспалительные процессы на коже вам обеспечены. Если сладостей съедается в разы больше, чем нужно организму, сахар скапливается в кишечнике и желудке. Через несколько дней он начинает «бродить» и развивается дисбактероз, который и становится причиной всех этих высыпаний. Попробуйте хотя бы на две недели отказаться от сладкого, и вы увидите, насколько лучше станет выглядеть кожа.

Не забывайте, что чрезмерное потребление сахара может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. А любой сбой в работе организма и лечение заболеваний с помощью любых лекарств пагубно отражается и на состоянии кожи.

Контроль и баланс в потреблении сладкого

Вкус сладкого привлекает многих людей, и неконтролируемое потребление сладости может иметь негативные последствия для здоровья. Однако, справедливо отметить, что сладкое также является неотъемлемой частью нашей культуры и может приносить радость и удовлетворение.

Основным аспектом контроля в потреблении сладкого является баланс. Слишком большое количество сахара в рационе может привести к негативным последствиям, таким как лишний вес, развитие диабета и проблемы с зубами

Поэтому важно следить за количеством и качеством сладостей, которые мы употребляем, и уметь находить баланс между удовольствием и здоровьем

Один из способов контроля потребления сладкого — это осознанность в питании. Вместо того, чтобы есть сладости автоматически, стоит задумываться о своих реальных потребностях и желаниях. Это поможет избегать бессмысленного перекусывания и лишних калорий. Старайтесь выбирать качественные сладости с низким содержанием сахара и искать альтернативы, например, фрукты или орехи.

Также следует участвовать в физической активности, чтобы сгорать излишки калорий и поддерживать свой общий обмен веществ на должном уровне. Регулярные упражнения не только помогут вам сохранить форму, но и улучшат ваше настроение и общее благосостояние.

Важно заметить, что потребление сладкого должно быть связано с умеренностью и разумом. Если у вас есть проблемы с контролем потребления сладостей или заметные негативные последствия злоупотребления, вам следует обратиться к специалисту по питанию или врачу

Они смогут помочь вам разработать план питания, который сочетает в себе удовольствие от сладкого и заботу о вашем здоровье.

Примерный план контроля потребления сладкого:
Утро
День
Вечер

Овсянка с фруктами
Полноценный обед (салат, белок, овощи)
Фруктовый йогурт без добавленного сахара

Зеленый чай с медом
Здоровый перекус (орехи, ягоды)
Черный шоколад (без добавок)

Фруктовый сок (самостоятельно приготовленный)
Полноценный ужин (белок, овощи, здоровые углеводы)
Темный шоколад с минимальным содержанием сахара

В идеале, план питания должен быть индивидуальным и адаптированным к вашим потребностям и предпочтениям. Но в любом случае, контроль и баланс в потреблении сладкого помогут вам сохранить здоровье и продолжать наслаждаться сладостями без вреда для себя.

Сладости в культуре и искусстве: роль сладкоежек в обществе

Сладости играют значительную роль в культуре и искусстве различных народов

Они не только представляют собой источник наслаждения для сладкоежек, но и являются важной частью общественных традиций и символов

В различных культурах мира сладости ассоциируются с праздничными событиями и торжествами. Например, в России сладости регулярно употребляются во время праздников, таких как Новый год, Пасха или День Рождения. Они становятся неотъемлемой частью праздничного стола и служат символом радости и изобилия.

Сладости также часто встречаются в искусстве. Художники изображают их на картинах, а скульпторы создают сладостные композиции

Это позволяет передать чувство вкуса и наслаждения, а также подчеркнуть важность сладостей в культуре и повседневной жизни людей

Роль сладкоежек в обществе также нельзя недооценивать. Они не только покупают и употребляют сладости,но и вносят важный вклад в развитие сферы сладкой индустрии. Сладкоежки являются потребителями, которые формируют спрос на различные виды сладостей и побуждают производителей улучшать свои продукты и предлагать новые вкусы и варианты.

Более того, сладкоежки сами могут стать творцами искусства. Они могут создавать свои собственные сладости, экспериментировать с ингредиентами и формой, а затем делиться своими творениями с другими людьми. Таким образом, они становятся частью кулинарной культуры и вносят свой вклад в искусство сладостей.

В целом, сладости играют важную роль в культуре и искусстве, а сладкоежки способствуют их развитию и популяризации в обществе. Они не только наслаждаются сладостями, но и творят, делятся своими впечатлениями и вносят свой вклад в сладкую индустрию.

// Как сахар влияет на старение лица?

По словам ученых, процессы образования конечных продуктов гликирования (Advanced glycation end-products, AGEs) в организме ускоряются после 35 лет¹. Начиная с этого возраста негативное воздействие сахара на кожу становится существенно более заметным.

// Конечные продукты гликирования — что это?

Среди ключевых симптомов преждевременного старения, связанного с избытком сахара в питании, можно отметить следующие проявления²:

Более грубая и более блестящая кожа
Ухудшение естественного цвета лица, появление пигментных пятен
Углубление морщин над верхней губой
Появление глубоких морщин на щеках в верхней точке улыбки
Обвисание кожи в области скул

Также избыток сахара в питании приводит к нарушению обменных процессов гормона инсулина. Инсулин увеличивает задержку натрия (основного компонента поваренной соли) в почках — что увеличивает задержку жидкости и, в долгосрочном периоде, провоцирует развитие гипертонии и проблем с сосудами.

// Читать дальше:

что можно к чаю при диабете?
сахар или соль — что вреднее и опаснее?
быстрые углеводы — список

Допустимые дневные нормы

Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения относительно максимального употребления сахара (для людей без диабета) существенно жестче, чем типичные советы диетологов — нормы ВОЗ допускают лишь 10% суточных калорий в виде сахара³.

На практике речь идет примерно о 200-250 ккал — или 50-60 г сахара. Причем, подразумевается не только употребление сахара в чистом виде, но и в виде ингредиентов. Для сравнения, один стакан колы или фруктового сока содержит порядка 20-30 г сахара — 50% суточной нормы.

// Читать дальше:

сколько сахара в коле и соке — сравнение
150 г углеводов — это много или мало?
рекомендации питания Минздрава

Диабетическая стопа

Отдельно нужно сказать про синдром диабетической стопы, так как это довольно распространенное явление, которое грозит человеку ампутацией конечностей и даже смертью. Синдром означает развитие гнойно-деструктивных поражений стоп. У пациентов с сахарным диабетом риск развития гангренозных образований возрастает в 15 раз.

При развитии диабетической стопы отмечаются следующие особенности:

Стопы перестают ощущать какую-либо боль. Этому факту способствует поражение нервных окончаний.
Больной не ощущает никаких прикосновений и изменений температурного режима.
Возникающие раны, даже самые небольшие, не способны заживляться.

Важно. Сухая кожа при сахарном диабете на ногах – это уже доказанный факт

Постоянное трение кожи стоп и давление обуви способствует ее растрескиванию и образованию язвочек

Чтобы исключить данный фактор следует особое внимание уделять гигиене нижних конечностей и пользоваться увлажняющими кремами и маслами

Синдром диабетической стопы проявляется:

трофическими язвочками,
гнойными ранами, приобретающими хронический характер,
остеомиелит костей,
флегмоны стопы,
гангренозных образований на пальцах, части стопы или даже всей ее области.

Диабетическая стопа – это довольно тяжелое осложнение сахарного диабета. Сложность лечения связано с тем, что зачастую пациенты обращаются к врачам уже на той стадии развития патологии, когда спасти жизнь удается только путем ампутации конечности.

Именно поэтому важно понимать, что профилактика кожных заболеваний и своевременное обращение за медицинской помощью – неотъемлемый фактор благополучного исхода и исключения возможной инвалидности. При развитии 5 стадии диабетической стопы требуется срочная ампутация конечности

При развитии 5 стадии диабетической стопы требуется срочная ампутация конечности.

Отметим, что гигиена ног у диабетиков немного иная, чем у обычных здоровых людей. Главной задачей всегда выступает коррекция уровня глюкозы в крови и нормализация углеводного обмена. Добиться положительной динамики течения диабета возможно только совместными усилиями с врачами эндокринологом и дерматологом.

Для пациентов диабетиков разработана специальная методика ухода за кожей ног. Практически во всех поликлиниках существуют кабинеты или даже целые отделения, где проводят беседы и наблюдения пациентов с диабетической стопой.

Как замедлить процессы старения кожи?

С возрастом женщины стремятся приобретать дорогостоящие косметические средства по уходу за кожей и прибегать к помощи пластической хирургии. Все эти процедуры оказывают временный эффект, так как происходит только внешнее воздействие, а процессы старения начинаются внутри организма. Чтобы замедлить возрастное угасание, необходимо значительно сократить употребление сахара и блюд, в которых он содержится.

Невозможно, да и ненужно полностью отказаться от сахаров, но употреблять следует только полезные продукты. К ним относится зефир, пастила, сухофрукты, мармелад и горький шоколад. Специалисты считают, что простых сахаров в суточном объеме пищи должно быть не более 10%. Для мужчин количество сахара не должно превышать 60 г в день, а для женщин, не больше 50 г. Кажется, что это не очень мало, но следует учесть, что в половине стакана лимонада уже содержится 40 г сахара. А если подсчитать конфеты, фрукты, хлеб и готовые изделия, подслащенные напитки и полуфабрикаты, то эта норма превышается многократно.

Многочисленные исследования подтвердили взаимосвязь процессов гликации с различными нарушениями в работе организма и связанного с этим, риска серьезных заболеваний. Поэтому, в современной медицине и косметологии проводятся поиски активных ингредиентов, замедляющих их и сводящие к минимуму вредные последствия гликации.

Ученые доказали, что растительный экстракт воробейника краснокорневого лекарственного способен защитить организм от продуктов гликирования и окислительных стрессов. А также снижать повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым облучением. Кроме этого, медики утверждают, что витамины группы В могут замедлить механизм гликации.

Сохраняем кожу молодой!

Чтобы постоянно не мучиться от всяких проблем и не тратить килограммы тонального крема, давайте попробуем изменить ситуацию. Как навсегда отказаться от рафинированного сахара и чем его заменить?

Я, например, много раз чистила организм, и после этих процедур реакция на сахар стала сильно выраженная. Даже при употреблении двух ирисок домашнего приготовления из молочного сахара сразу появляется пару прыщиков на лице. Кстати, у людей, которые постоянно употребляют рафинированный сахар, таких реакций не наблюдается.
Становится понятно, что необходимо не просто заменить сахар, а еще и почистить организм, причем неоднократно. Если не откладывать, а начинать заниматься здоровьем прямо сейчас, то вскоре результаты порадуют. Уйдут лишние килограммы, намного улучшится самочувствие, появится активность и бодрость. Да и лицо будет сиять, а кожа будет гладкой и иметь здоровый вид, что не останется незамеченным ни близкими, ни друзьями и коллегами.

Чтобы быстрее осуществить замену сахара, можно попробовать перейти на сладкие фрукты, мед, сухофрукты. Также, возможно начать употреблять стевию, кокосовый или виноградный сахар.

Несколько слов о стевии

Многие слышали о таком заменителе сахара натурального происхождения, но мало кто знает подробности. Что же это такое и в чем польза данного продукта?

https://youtube.com/watch?v=PGVT6IRo080

Стевия используется не только в качестве заменителя сахара, но активно употребляется для профилактики сахарного диабета и избыточного веса.
Данный продукт с успехом применяется в косметологии. Его добавляют в различные крема и масла. Так что вы можете не только употреблять в пищу, но и внешне воздействовать на кожу лица, пользуясь косметическими средствами.
Продукт не имеет калорий и может выглядеть в форме таблеток, порошка или сиропа.
Стевия благотворно воздействует на организм, нормализует давление, приводит в порядок желудочно — кишечный тракт, выводит плохой холестерин из организма, тяжелые металлы. Также нормализуется работа нервной и иммунной системы, уходит боль и неприятные ощущения в суставах, проходит бессонница и раздражение.

Если вы решили начинать использовать стевию, то хочу поделиться рецептом, в которую входит это чудо — травка.

Маска для сухой кожи лица

Ингредиенты:

Масло подсолнечное и оливковое — 2 — 3 капли.
Желток — 1 шт.
Водный раствор стевии — 1 ч. л.

Все перемешать и наложить на очищенное лицо на 25 минут. Затем смыть водой комнатной температуры и наложить кокосовое или какао-масло.

Из моего опыта

Отлично убирают тягу к сладкому спирулина или хлорелла. Для начала нормализуйте свой питьевой режим 1,5-2л. чистой воды в день.

Конечно, сначала протестируйте эти добавки выпив 1-2 таблетки и понаблюдайте за собой в течении 1-3 дней. Если все хорошо и нет аллергических реакций, то можно принимать. В ином случае можно принимать наземную зелень витграсс или барлейграсс.

Сахар и тестостерон у мужчин, какая связь? Об этом можно узнать тут.

Надеюсь, что информация была вам полезна. Не бойтесь менять жизнь, будьте красивы и здоровы. Подписывайтесь на обновления и делитесь с друзьями. Пока!

Сахар и работа мозга

Избыток в повседневном рационе быстрых углеводов связан с нарушениями обучаемости, депрессией и плохой памятью. В частности, употребление больших доз сахара снижает выработку особого вещества, известного как нейротрофический фактор мозга (BDNF)5.

Без достаточного количества BDNF мозг человека не может полноценно формировать воспоминания — что приводит к замедлению процессов обучения. Плюс ко всему, Низкий уровень BDNF снижает способность организма противостоять инсулинорезистентности, что может приводить к развитию диабету 2 типа.

Развитие деменции

Все больше исследований говорят о том, что возрастные дегенеративные заболевания (деменция, болезни Альцгеймера и Паркинсона) также могут быть связаны с избыточным потреблением сладкого.

Основное токсическое действие конечных продуктов гликирования связано с запуском образования поперечных сшивок между молекулами клеточных полимеров, что вызывает внутренние повреждения в клетках и их отмирание.

Наука считает, что окислительный стресс и повышение конечных продуктов гликирования инициируют петлю положительной обратной связи, где нормальные возрастные изменения развиваются в патофизиологический каскад6.

***

Вред от избыточного потребления сахара выражается не только в наборе лишнего веса. Существует множество исследований, показывающих, что любовь к сладкому связана с диабетом, гипертонией, преждевременным старением кожи — и даже с более ранним развитием возрастных дегенеративных заболеваний.

Источники данных:

The Joint WHO/FAO Expert Consultation on diet, nutrition and the prevention of chronic diseases: process, product and policy implications, source
Skin cancer facts and statistics, source
Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and its role in the functioning of the central nervous system, source

Что такое синдром «сахарного лица»

Кожа является самым большим по площади органом человека, она очень сильно страдает при злоупотреблении сладким. Синдром «сахарного лица» проявляется в виде резкого ухудшения внешнего вида кожных покровов. Когда в теле происходит сбой, кожа, через которую выводятся многие не нужные организму токсины, начинает сильно страдать. Девушки часто замечают, что лицо негативно реагирует на резкие изменения в питании – недельный «зажор» может привести к появлению сыпи и прыщей.

Это происходит из-за гликации— химического процесса, когда молекулы сахара связываются с белками и образуют гликолизированные продукты, пояснила косметолог-тренер Лана Аббасова. Они нарушают работу клеток, так как не покидают организм, блокируя естественные процессы. Сильнее всего страдают коллаген и эластин. Представительницы прекрасного пола хорошо знают, что именно эти белки позволяют сохранять красоту, повышая уровень упругости и эластичности кожи. Под воздействием сахара кожные покровы становятся более плотными, появляются морщины, заломы, сухость и стянутость.

Способы лечения сахарного лица

Сахарное лицо — это состояние кожи, которое может быть вызвано неправильным образом жизни, плохой пищевой привычкой, недостатком сна, стрессом, пагубными привычками или нарушением работы внутренних органов, включая поджелудочную железу

Важно отметить, что само по себе сахарное лицо особой физиологической основы не имеет, но некоторые симптомы этого состояния могут указывать на наличие проблем с обменом веществ и сахарным диабетом

Лечение сахарного лица напрямую зависит от причины его появления и включает в себя несколько составляющих:

Изменение питания: Перестройка рациона питания является одним из важных аспектов лечения сахарного лица. Необходимо уменьшить потребление продуктов, содержащих простые углеводы и сахар

Рацион должен быть богат белками, фруктами, овощами, зеленью и достаточным количеством витаминов и минералов.

Контроль уровня сахара в крови: При наличии сахарного диабета или предрасположенности к нему важно регулярно контролировать уровень сахара в крови. Врач может назначить специальную диету, лекарства или инсулинотерапию.

Соблюдение режима дня: Недостаток сна и нарушения в режиме дня могут привести к сахарному лицу

Необходимо выделить достаточно времени для сна (7-8 часов в день), регулярно отдыхать и устанавливать оптимальный режим дня.

Избегание стресса: Стресс является одной из основных причин сахарного лица. Необходимо научиться эффективным стратегиям справления со стрессом, таким как медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на природе или увлечение хобби.

Отказ от пагубных привычек: Курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно сказываются на состоянии кожи и могут способствовать появлению сахарного лица. Важно отказаться от этих вредных привычек для восстановления здоровья кожи.

Лечение сахарного лица требует комплексного подхода и консультации врача. Диагностику и назначение оптимального лечения должен проводить только специалист с учетом индивидуальных особенностей организма.

Как перестать хотеть есть сладкое. Как перестать есть сладкое – психология проблемы

Степень формирования психологической зависимости от сахара позволяет поставить его в один ряд с наркотическими веществами. Конечно, таких деструктивных последствий для личности, как настоящие наркотики он не несет, но все же способен здорово подпортить здоровье.

Согласно разным статистическим исследованиям житель России съедает от 40 до 60 кг сахара в год. Вдумайтесь в цифры – это больше, чем полстакана сахара ежедневно. А ведь совсем недавно, в эволюционном смысле, наш организм вовсе не был адаптирован к переработке чистых рафинированных углеводов. И такое количество наносит серьезный удар по поджелудочной железе.

Что же заставляет снова и снова хотеть столь вредный продукт? Дело в том, что рафинированные углеводы очень быстро всасываются в кровь и вызывают резкое повышение уровня глюкозы. Такой скачок гликемии приводит к синтезу эндорфинов в нейронах головного мозга. Что здесь плохого, спросите вы? Зачем мучить себя проблемой как перестать есть сладкое и мучное навсегда, если в результате этого вырабатываются гормоны радости? Поэтическим названием эндорфины обязаны своему влиянию на эмоциональный фон.

Название «эндорфины» – это производное от «эндогенные морфины», т.е. морфины, вырабатывающиеся внутри организма. По характеру влияния на настроение и сознание эндорфины схожи с опиоидными наркотиками.

Таким образом, механизм формирования зависимости от сладостей идентичен наркомании и объясняется биохимическими процессами в нервной системе. Диетологам это аспект хорошо известен, и они прекрасно понимают, что пациенты, говорящие «не могу отказаться от сладкого — что делать?» совсем не преувеличивают.

Где скрывается сахар

За последние 50 лет потребление сахара в мире увеличилось в три раза. В среднем люди едят около 100 граммов сахара в сутки, что намного больше допустимой нормы, озвученной специалистами. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения можно употреблять не больше 25 г сахара в день, что равно 6 ¼ чайных ложек или 1 ½ плитки шоколада.

В питании человека есть две разновидности сахара:

Натуральный сахар. Содержится в натуральных продуктах питания: овощах, фруктах, ягодах и молочных продуктах. Много сахара в морковке, спелых яблоках и грушах, спелых ягодах черешни и клубники.
Обработанный сахар. Сахар, который был извлечен из своего природного источника и переработан: рафинад, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Когда эксперты говорят об избытке сахара в рационе, они имеют в виду, прежде всего, добавленный сахар. То есть обработанный, который дополнительно вводят в продукты питания. Именно такой содержится во всех кондитерских изделиях, соусах и приправах, сладкой выпечке и газировке, колбасных изделиях, фастфуде и хлебобулочной продукции.

Натуральный сахар, например, в виде яблочного пюре, тоже может присутствовать в готовых продуктах питания, но его концентрация гораздо ниже и вреда здоровью он не несет.

А вы знали? При регулярном употреблении сахара и продуктов на его основе в больших количествах нередко возникает зависимость от сахара, подобная наркотической. Об этом говорит исследование 2018 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.

Плохое питание

Плохое питание — одна из главных причин появления сахарного лица. Неправильное питание, богатое простыми углеводами и сахаром, может вызывать подавление иммунной системы, воспаление и раздражение кожи, что в итоге приводит к появлению различных проявлений сахарного лица.

Сахар, который содержится в большом количестве в сладких напитках, кондитерских изделиях, фастфуде и других подобных продуктах, вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к деградации коллагена и эластина, главных компонентов здоровой кожи. Также, высокий уровень сахара в организме может способствовать развитию ожирения, что также может быть одним из факторов появления сахарного лица.

Кроме того, недостаток витаминов и минералов, а также неправильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, может способствовать появлению сахарного лица. Недостаток витаминов группы В может привести к нарушению обмена веществ, что может негативно сказаться на состоянии кожи. Также, недостаток витамина Е и цинка может вызывать воспаление, раздражение и сухость кожи.

Для улучшения состояния кожи и предотвращения появления сахарного лица рекомендуется следующее:

Увеличить потребление овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
Избегать продуктов, богатых простыми углеводами и сахаром, таких как сладкие напитки, кондитерские изделия и фастфуд.
Предпочитать продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые продукты, овощи и белковые продукты.
Употреблять достаточное количество витаминов и минералов, например, употреблять мультивитамины или обращаться к врачу или диетологу для рекомендаций по рациону.

Правильное питание, богатое питательными веществами, поможет улучшить состояние кожи и предотвратить появление сахарного лица.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Types of allergies: Food allergy.(n.d.) http://acaai.org/allergies/types/food-allergies
Guest, J. E. (2013, February 19). Carbohydrate intolerance and celiac disease https://www.csaceliacs.org/carbohydrate_intolerance_fact_sheet.jsp
Li, J. T. C. (2014, October 10).What’s the difference between a food intolerance and food allergy? Retrieved from http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/food-allergy/expert-answers/food-allergy/faq- 20058538
American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. Allergy/intolerance to sugar. May 7, 2019.
Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Супрастин. Регистрационный номер: ЛП-№(000101)-(РГ-RU).

Заключение

Сахар — это опасный для здоровья кожи продукт. Он содержится в большом количестве продуктов и при регулярном употреблении ускоряет старение кожи, приводит к ее обезвоживанию и потере упругости. Следует ограничивать потребление сладких десертов и пользоваться услугами дипломированных косметологов для профилактики и борьбы с проблемами кожи. Тогда вы надолго сохраните красоту и молодость своего лица.

Изменения цвета лица, причины изменения оттенка кожи и возможные заболевания организма;
Влияние ультрафиолета на кожу, типы УФ-лучей и фототипы кожи;
Отеки вокруг глаз, почему появляются и как с ними бороться;
Какие факторы оказывают влияние на состояние кожи;
Спорт и кожа, аргументы за и против физических тренировок.