Способ, который позволит узнать, что беспокоит твое подсознание

7 психологических лайфхаков, чтобы решить любую проблему самому

Представьте худший сценарий

Представьте самый ужасный вариант развития событий – так советует великий психолог Дейл Карнеги. Он рекомендует смело смотреть в глаза возможной неудаче. Это поможет в критической ситуации не воспринимать провал как конец света. Многие боятся хотя бы на миг вообразить полное крушение планов, потому что не видят жизни после этого.

Однако, продумав заранее свои действия при неблагоприятном исходе, можно избежать растерянности, если это произойдет на самом деле. По мнению психолога, представив полный провал, мы лишаем страх неудачи его разрушительной власти над нами. Это позволяет сохранить спокойствие и ясность рассудка, чтобы найти выход даже из самого тяжелого положения.

Рассмотрите проблему в глобальной перспективе

При необходимости найти выход из сложной ситуации постарайтесь взглянуть на неё под другим углом. Попробуйте мысленно перенестись в будущее на год или пять лет вперёд. Со временем эта трудность может превратиться в забавную историю из жизни, которой вы будете делиться с друзьями и смеяться. Подумайте, а действительно ли ситуация настолько серьёзна и значима в долгосрочной перспективе. Иногда взгляд на проблему с высоты прожитых лет помогает увидеть её в ином свете и найти более мудрое решение

Для того, чтобы научиться решать проблемы правильно, важно рассматривать ситуации с разных сторон и с большой временной дистанции.

Решение проблемы начните с конечной цели

Прежде чем вникать в суть проблемы, представьте себе результат её решения. К чему вы придёте, избавившись от этой ситуации? Это поможет сосредоточить усилия на главном и не тратить время на лишние детали. Если ответом будет «ни к чему», возможно, данную проблему не стоит решать в принципе.

Чётко нарисовав в уме желаемый финал, вы яснее поймёте необходимость перемен и будете действовать решительно и целенаправленно ради этого результата. Двигаясь от победного конца к началу, вы быстрее приблизитесь к разрешению ситуации.

Замените «проблему» на «задачу»

Ещё один действенный подход к решению назревших трудностей – подменить понятие. Никто не хочет сознательно оставлять нерешённые проблемы на потом. Но слово «проблема» может вызывать негативные эмоции и казаться чем-то непреодолимым. А «задача» звучит более нейтрально и выполнимо. Поэтому ментальная замена терминов поможет объективно взглянуть на ситуацию и активнее браться за решение, не откладывая в долгий ящик. Ведь перед вами не «страшная проблема», а конкретная задача, требующая скорейшего выполнения.

Метод «автоматического письма»

Решать проблемы самой поможет следующий способ. Возьмите лист бумаги и ручку. Начните писать все, что приходит в голову, не задумываясь. Постарайтесь отключить внутреннюю цензуру и логику, дайте волю подсознанию. Перечитывая текст, вы наверняка найдете неожиданные идеи для разрешения ситуации. Таким образом, дав возможность подсознанию свободно выразиться, мы получаем доступ к его скрытым ресурсам.

Метод «Квадрат Декарта»

Поиск решения часто ограничен, поскольку мы концентрируемся на одном вопросе: «Что будет, если это произойдет?». Такой односторонний взгляд на проблему затрудняет ее решение.

Чтобы проанализировать ситуацию комплексно, нарисуйте на листе квадрат и разделите его крест-накрест на 4 части. Задайте в каждой части квадрата отдельный вопрос о возможных вариантах развития событий (Что будет, если это произойдёт? Что будет, если это не произойдёт? Чего не будет, если это произойдёт? Чего не будет, если это не произойдёт?). Ответив на все 4 вопроса, вы проанализируете ситуацию комплексно, с разных сторон, и решение придет само собой.

«Подвесить» решение проблемы

Кажется, что откладывание только усугубит ситуацию. Но иногда временная пауза, «подвешивание» задачи помогает с ней справиться. Ведь ночью, пока мы спим, формируются новые нейронные связи, и утром решение может появиться.

Иногда важно дать время эмоциям улечься, чтобы затем взглянуть на задачу более спокойно и объективно. Так что отложить проблему на какое-то время – это не бегство, а стратегия, позволяющая найти оптимальный ответ.

Удваивайте входящие идеи

Для гениальности важно не только качество идей, которые мы генерируем, но и их количество. Из множества плохих идей вполне можно слепить что-то хорошее

Вопрос в том, как получить это множество хороших или плохих идей. Но мы сейчас не будем говорить обо всех этих креативных методиках, вроде мозгового штурма или ТРИЗ.

Принцип, который исповедовал Шеннон, легко применим к каждой из них и многократно их усиливает. Это принцип умножения идей. Вот как сам Шеннон об этом говорил:

«Если вы выстрелите идею в мозг некоторых людей, вы получите только половину идеи. Существуют также другие люди, … они производят две идеи для каждой, посланной в них».

Дело здесь не только в количестве. Умение создавать новые идеи на основе старых строится на понимании сути, которая лежит под поверхностью. Плохие идеи, «половинки идей» возникают тогда, когда вы неправильно понимаете входящую информацию. Вы как бы искажаете ее. И, конечно, из такого испорченного телефона не получится ничего вразумительного.

Старайтесь умножать входящие идеи, однако прежде учитесь познавать их суть. Нет ничего нового под солнцем, говорил Соломон. Также, как и нет новых идей. Есть только люди, которые из одной старой делают две новых.

Динамика составления ответов для «Списка 100»

Для понимания причин эффективности данной техники следует рассмотреть изменения, имеющие место в нашем мышлении в процессе ее выполнения. При составлении «Списка 100» наш разум переживает три фазы:

1. В первые 30 пунктов вы достигаете пределов мышления.

Первые пункты придумать проще всего. В этой фазе ведущим является ваше сознание. Записывая первые 30 пунктов, вы не придумываете ничего нового, а излагаете давно известные вам истины.

Во второй фазе очень важно не сдаваться и продолжить список до конца. Теперь вы начинаете замечать повторяющиеся ответы и мысленные штампы

Эта фаза считается самой трудной, потому что именно сейчас вам приходится расстаться с устоявшимся типом мышления и придумать новые идеи, отличные от предыдущих. Эта своеобразная борьба с собой позволяет вам, в конце концов, перейти к третьей, наиболее плодотворной фазе.

3. Оставшиеся 30 пунктов списка выводят вас к «шкатулке с драгоценностями».

На третьем этапе все наши «логические» ответы уже иссякли, сознание исчерпало свои ресурсы и на сцену выходит подсознание. Не нужно удивляться, если в третьей фазе вам в голову придут настолько абсурдные и нелогичные ответы, что у вас даже не будет никакого желания их записывать.

«Как я мог придумать такое?» – подумаете вы. Но помните, что эти ответы непременно нужно записать. Если даже эти странные и глупые фразы покажутся вам далекими от темы вашего вопроса, поверьте, скорее всего, это именно то, что вы искали.

После того как вы записали такое количество своих мыслей, обычно происходит сдвиг в осознании природы вещей. И те пункты, которые на первый взгляд показались вам самыми неуместными, наиболее точно будут соответствовать сути вашего вопроса.

Вдобавок велика вероятность того, что во время составления списка вы измените свое отношение к проблеме и решите, что нужно составлять «Список 100» на совсем другую тему.

Виды психических расстройств

Добро пожаловать в «Центр Екатерины Шуровой» – частную психиатрическую клинику, где мы предоставляем профессиональную помощь клиентам, страдающим от психических расстройств. Мы — одно из ведущих медицинских учреждений России. Организация предлагает консультации психиатров, амбулаторное и стационарное лечение, реабилитацию. Мы готовы оказать помощь в любое время.

Психические расстройства – это группа заболеваний, которые проявляются нарушением работы мозга и психическими симптомами. В клинической практике мы работаем со следующими случаями:

Зависимостью от наркотиков;
Алкогольной зависимостью;
Депрессиями;
ГТР, ОКР;
Шизофренией;
БАР;
Переживанием травмы (посттравматическим стрессовым синдромом);
Фобиями и др.

Видение

прокрастинация — это полная противоположность полной жизниникогда не забывайте про ценность времени

Мотивация

Рождение
Когда мы осознаем полную ответственность за личную жизнь.

состояние потокав нем мы максимально продуктивныесли мы счастливы от того, что делаем, то только тогда мы достигаем результатов

Смысл.
Профессионализм.
Внутренняя мотивация.

Смысл

Эго 2.0Что такое Эго 1.0 и Эго 2.0?икигаи

То, в чем вы сильны.
То, что вам нравится, от чего вы получаете удовольствие.
Элемент Эго 2.0, когда вы отдаете в мир — делаете то, что нужно людям.
Деньги, точнее, то, что позволяет вам зарабатывать столько, чтобы вы об этом не думали.

проживете на 20 или даже 50 лет дольше

Лично видение

Выпишите свои ценности.
Попробуйте ответить на вопрос, в чем вы сильны.
Подумайте, в чем вы можете быть полезны социуму, как вы можете отдавать этому миру.

не нужно прокрастинировать в написании личного видения!

Когда нужна госпитализация

Госпитализация необходима:

при необходимости принудительного лечения в психиатрической клинике по решению суда;
при наличии у лица психических расстройств, связанных с наркоманией (психозы, депрессии, суицидальные попытки и др.);
при отсутствии возможности обеспечить безопасность и контроль за больным в условиях дома.

Госпитализация в психиатрическую клинику позволяет провести полное обследование, выявить сопутствующие заболевания и осложнения, а также подобрать индивидуальную схему лечения. В медцентре больному оказывается квалифицированная медицинская помощь, психологическая поддержка и социальная реабилитация.

Ключевые направления психотерапии

Психотерапия – основной метод борьбы с психическими болезнями. Она помогает понять причины состояния, изменить отношение к себе и окружающему миру, развить навыки управления стрессом и эмоциями, сформировать здоровые ценности и цели в жизни. Психотерапия может проводиться индивидуально или в группе.

Когнитивно-поведенческая терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это направление психотерапии, основанное на идее, что мысли определяют эмоции и поведение человека. КПТ помогает идентифицировать и изменить негативные, искаженные или иррациональные мысли, учит развивать положительное мышление, повышать самооценку, управлять стрессом, преодолевать соблазны, решать проблемы, устанавливать границы и строить здоровые отношения.

КПТ — это диалог между психотерапевтом и пациентом, в ходе которого они анализируют ситуации, выявляют негативные мысли, заменяя их на более адекватные и полезные. Подобная терапия включает выполнение домашних заданий, закрепляющих новые навыки и поведение.

Мотивационное интервью.

Мотивационное интервью (МИ) – это методика психотерапии, которая направлена на повышение мотивации к изменению поведения. МИ основано на принципе сотрудничества между психотерапевтом и пациентом, а не на давлении или убеждении. Оно помогает осознать противоречивые чувства и мысли, раскрыть внутренние ресурсы и ценности, определить цели и планы.

МИ проводится в форме дружественного и уважительного разговора между психотерапевтом и клиентом. Психотерапевт использует специальные техники, такие как открытые вопросы, отражение, подтверждение, переформулирование, чтобы стимулировать клиента к размышлениям и самовыражению. МИ может быть использовано как самостоятельный метод или в сочетании с другими видами психотерапии.

Семейная терапия.

Семейная терапия – это направление психотерапии, которое включает в лечение близких родственников. Она помогает улучшить коммуникацию, доверие, поддержку в семье, разрешить конфликты, изменить негативные роли и стереотипы.

Семейная терапия проводится в форме совместных занятий психотерапевта с пациентом и его родственниками, в ходе которых они обмениваются своими чувствами, мыслями, опытом, потребностями и ожиданиями по поводу лечения. Психотерапевт использует различные методы, такие как обратная связь, ролевые игры, домашние задания, чтобы способствовать взаимопониманию, сотрудничеству и ответственности в семье.

Как исправить частые ошибки ИИ

Вот наши советы как обойти трудности:

Предоставь свежую информацию GPT, даже если она объемная, вбей ее в запрос, дав команду “Учти эту информацию”, он хорошо справляется с данными, которые скормили внутри запроса;
С фактами, датами и именами действительно нужно быть осторожными и лучше заказать фактчекинг у наших экспертов;
Добавь в своем запросе как можно больше информации, от которой он будет отталкиваться;
Думай вместе с GPT, а не полагайся на него на все 100%.

Помни, что GPT скорее инструмент для достижения цели и эффективный сотрудник в твоей фирме. Ему нужен опытный и эффективный менеджер, стань им. Давай эффективные и точные задачи, так, чтобы тебя понял даже неокрепший искусственный интеллект.

Область применения «Списка 100»

Список 100 Списков 100.

100 подарков судьбы, за которые я чувствую себя благодарным
100 методов самовоспитания
100 способов навредить самому себе
100 дел, которые я хочу или должен сделать
100 дел, в которых я могу считать себя мастером
100 качеств, которые я люблю в себе
100 вопросов, на которые я хотел бы получить ответы
100 способов как улучшить свою жизнь
100 дел, которые я довел до завершения
100 дел, которые я бы сделал, будь у меня на то время
100 дел, которые мне необходимо закончить в течение последующих Х месяцев
100 дел, которые я должен завершить в своей жизни
100 плохих проступков, которые может совершить человек
100 причин, почему я собираюсь сохранить свой брак/верность
100 причин, почему я не желаю сохранять свой брак/верность
100 причин, почему я собираюсь предложить А своепартнерство/дружбу
100 причин, из-за которых я не желаю, чтобы А был моим другом/партнером
100 моих страхов на сегодняшний день
100 вещей, которые выводят меня из себя
100 вещей, которые были страшны мне раньше, но не пугают сейчас
100 причин, почему я должен копить деньги
100 жертв, которые мне пришлось принести в своей жизни
100 праведных людских поступков
100 коммерческих идей для создания собственного бизнеса
100 возможностей заработать денег
100 возможностей сделать доброе дело
100 профессий, которыми мне хотелось бы овладеть
100 возможных страхов мультимиллионера
100 ценностей, в которые я считаю нужным верить
100 моих достижений в жизни (личных качеств), которыми я могу гордиться
100 наиболее ценных для меня вещей в жизни
100 возможностей помочь людям
100 вещей, которые вдыхают в меня силы.
100 вещей, которые тормозят мое развитие
100 выводов, которые я для себя сделал в жизни
100 вещей, которыми я не хотел бы делиться с другими
100 вещей, которые разочаровали меня
100 вещей, которые злят меня
100 вещей, которые печалят меня
100 вещей, по которым я начинаю скучать, когда их нет
100 вещей (мест, людей), которые я люблю
100 вещей, которые отвлекают меня, когда я подавлен
100 вещей, которые отвлекают меня, когда я чувствую себя одиноким
100 правил, которые я когда-либо нарушил
100 навыков, которыми я хорошо владею
100 моих воспоминаний из детства
100 вещей, которые я слышал от родителей
100 возможностей показать великодушие
100 методов для повышения результативности труда
100 вещей, которые я возненавидел в жизни
100 вещей, которые я хочу получить
100 подарков, которые я хотел бы получить на день рождения
100 мест, в которых я хотел бы побывать
100 фраз, которые я хотел бы услышать
100 фраз, которые я хотел бы слышать постоянно
100 вещей, которые я хочу сказать своему ребенку
100 вещей, касающихся меня, которые должен знать мой ребенок
100 причин, чтобы завести ребенка
100 причин, чтобы не заводить ребенка
100 дел, которыми я могу гордиться
100 прилагательных, которые описывают меня наиболее точно
100 решений, которые приняли за меня другие
100 удачных решений, которые принял я сам
100 дел, которые я бы совершил, будь у меня в запасе только 6 месяцев жизни
100 вещей, которые ожидают от меня окружающие
100 вещей, которые ожидаю от себя я сам
100 приговоров моим поступкам, которых я не вынес
100 способов развить свое творческое мышление
100 предметов, которые я могу носить в карманах
100 предметов, которые я бы спас в случае пожара у себя дома
100 вещей, которые я бы хотел рассказать своему отцу/матери
100 вещей, которые я никогда бы не стал рассказывать своему отцу/матери
100 моих страхов, касающихся финансов
100 проступков, которые я простил себе
100 вещей, над которыми необходим контроль
100 ситуаций, над которыми мне страшно терять контроль
100 молитв, которые исполнились
100 человек, с которыми я бы не отказался встретиться
100 причин, почему я ревную
100 чувств, которые я переживаю в данную минуту
100 личностей, которые вызывают во мне восхищение
100 дел, которые я решил отложить на неопределенный срок
100 воспоминаний из моего прошлого
100 вещей, которые пробуждают во мне вдохновение
100 дел, которые я не закончил
100 путей получения дохода
100 моих жизненных принципов
100 человек, которых я хотел бы простить
100 человек, прощение которых я хотел бы получить
100 проступков, за которые мне нужно простить самого себя
100 поступков, которые я никогда не стал бы повторять
100 совершенных мной ошибок
100 жизненных уроков, которые я получил
100 способов стать более здоровым
100 вещей, которые вызывают во мне слезы
100 вещей, которые вызывают во мне смех
100 задач, которые я бы переложил на других
100 вещей в моей жизни, которыми я пресытился
100 обязанностей, которые меня угнетают
100 вопросов, на которые можно составить свой «Список 100»

Как составлять список 100

Выше мы вам вкратце обрисовали суть данной техники и немного упомянули о том, как составлять список 100, но сейчас мы предлагаем поговорить об этом более подробно, чтобы у вас не оставалось никаких вопросов по использованию данной методики.

Главное правило составления этого списка гласит, что его составление нельзя разбивать на несколько подходов, все варианты выхода из сложной ситуации должны быть написаны за один подход, иначе эффективности от данного метода не будет. Поэтому не стоит сразу же после прочтения данной статьи садиться за работу по предложенному способу. Выберете место и время, когда вам никто не будет мешать и отвлекать в течении какого-то времени и, где вам будет удобно, сядьте поудобнее и начинайте писать.

Составлять список можно как на компьютере, так и на листе бумаги, но мы бы вам советовали писать ручкой, так как это будет гораздо эффективнее, все ответы будут основательно проходить через вас.

Уберите из своего внимание все, что мешает и не относиться к генерации. Вы должны все свое внимание сконцентрировать на извлечение решений из вашего подсознания

Мы ужен говорили, но повторим еще раз, так как это очень важно: не оценивайте свои идеи, не анализируйте, это все будет потом. Также если вы чувствуете, что записывание предложений полностью мешает вашей работе, то записывайте их кратко

Не нужно во время сеанса останавливаться и считать, сколько решений вы записали. Лучше всего делайте нумерованный список, который не даст вам ошибиться и написать меньше идей, чем требуется.

Иногда люди по нескольку раз записывают одни и те же идеи, но это совершенно нормально, и не стоит об этом беспокоиться, наоборот, повторение одних и тех же мыслей способствуют пониманию того, что у вас в голове.

А теперь давайте поговорим о фазах, которые вам придется пройти, когда вы будете работать со своим подсознанием.

Верьте в простое решение

«Эта штука себе на уме», «С ним совершенно невозможно договориться», «У меня нет к этому способностей», «Просто у меня слишком требовательный организм». Описывая свои проблемы, мы часто говорим нечто подобное.

Вы как бы говорите: потенциальное решение, видимо, слишком сложное, поэтому давайте не будем ломать над ним голову. Вполне очевидно, что подобный ход мыслей ведет к провалу.

Хорошие специалисты по решению проблем верят в то, что у любой сложной проблемы есть простое решение и они сумеют отыскать его с помощью тщательного разбора ситуации.

Что подразумевается под простым решением? Как только вы найдете истинную первопричину — одну или две переменные, не работающие должным образом в сложной системе, — вы будете точно знать, что пошло не так.

Думаете, трудно навести порядок в гардеробе? Ничего подобного! Нет никакой необходимости полностью переосмысливать систему хранения. Надо просто избавиться от вещей, которыми вы не пользуетесь, и у вас не будет проблем с организацией.

Нэт Грин рассказывает: «В своем доме я долго боролся с проблемой туалетной бумаги, которая всегда заканчивалась в самый неподходящий момент. Я просил домашних проявлять бдительность, но это было сложное решение, оно не работало и лишь приводило к ссорам. Наконец я просто купил вертикальную подставку: с тех пор туалетная бумага заканчивалась редко и мы всегда заранее знали, когда пришла пора пополнить запасы».

Какие ошибки и ограничения есть у нейросети

Стоит быть внимательным при дальнейшем использовании получившегося ответа от искусственного интеллекта, ведь примерно в 78% случаев он ошибается. Перед тем как мы расскажем как повысить шансы на успех, разберем то, что будет проблематично или даже невозможно для искусственного интеллекта:

Получение доступа к новой информации, появившейся после сентября 2021 года. После ряда скандалов доступ нейросетей к интернету был закрыт;
GPT может не учесть уникальные факторы;
GPT не всегда учитывает контекст;
GPT может выдумывать некоторые факты, имена, даты.

Но это не значит, что ты не сможешь решить эти или иные проблемы, ты свободен в своих действиях, главное не останавливайся в изучении промтов для GPT.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

я согласна, мне нравится (76)
Бохо (1)
Рабочая комната рукодельницы (4)
Игры (настольные и др.) (2)
Ремонт (2)
Этника (1)
Магия (1)
Mixed Media (1)
возмущает, аж слов нет. (3)
вот тут мысль в голову пришла. (3)
Вышивка (вышивки крестиком здесь нет. ) (95)
Барджелло (8)
Crewel (5)
Дизайн интерьера (33)
Для детей (18)
Для дошколят (70)
Вязание для детей (4)
Развивающие игры и игрушки для дошкольников (57)
Для счастья (3)
Драконы,коты и другие звери (94)
Живопись, графика и всякие красивые картинки (81)
Замки,дворцы,домики (18)
Заработать рукоделием (3)
Зендудлинг (4)
из газет (22)
кабаре (9)
квиллинг (5)
книги (24)
Когда я не мету двор, то мечтаю заняться этим. (1460)
бисер (104)
аппликация и картинки для нее (30)
Лоскутное шитье и аппликация (11)
Народные промыслы (6)
Имитации (2)
Бутафория (1)
Арт-бук (1)
Браслеты,бусы, колье и прочее (95)
Бумага (126)
Валяние (52)
вязание (152)
гипс (29)
Дачно-газонные украшения (6)
декупаж (8)
Декупаж (7)
Игрушки (97)
Из бросового материала (16)
из природных материалов (7)
искуственные цветы и др. текстильные украшения (7)
Конфетный букет (1)
Конфетный букет (1)
Кукольный театр и куклы (218)
Лепка(глина,папье-маше,пластика,холодный фарфор и (209)
Маски (3)
Материалы для творчества (31)
Научиться рисовать (18)
Панно (31)
пейп-арт (4)
Плетение (15)
плетение (10)
Пэчворк (3)
Реклама, раскрутка сайтов,блогов,и т.д. (2)
Рисование, роспись (143)
Скрапбукинг (27)
Стипманк (4)
сутаж (3)
Точечная роспись (22)
шкатулки,коробки (34)
Косметика,ногти, парики и еще что-то (10)
кухня (3)
ЛЮБЛЮ!Обажаю! Просто в восторге! (21)
Мастер-класс (438)
модерн (2)
музыка (18)
Музыка (0)
Мы со Степанычем просто рыдали от смеха (19)
народные костюмы (2)
Наталья Полех (13)
нашла что-то интересненькое (113)
Архитектура (11)
Города и страны (28)
Таинственное,непознанное, загадочное и просто инте (11)
не знаю куда деть, но вдруг пригодится (350)
Мне, как чайнику, следует это прочитать (7)
Одежда (98)
ссылки (90)
ни фига себе. (74)
Новый год (85)
озадачена. (3)
оригами (7)
Павлин и другие птицы (12)
пластиковые бутылки (10)
Поиграйте со мною. (1)
Похудею ли я? (15)
Психология,НЛП, трансерфинг, симорон и пр. (13)
Сумки (9)
Театр (14)
Текстильные игрушки (110)
Узоры,орнаменты,шаблоны,раскраски,трафареты (164)
Учимся писать (2)
фигня, которой я страдаю (3)
Фильмы, мультфильмы, аудио,видео (11)
фотки (44)
Хоронько (11)
хочу об этом поговорить (31)
Мудрые мысли (1)
Цветы (50)
цветы (21)
Что я натворила. (11)
Написала (5)
что-то в рифму. И без рифмы. (3)
Чтобы быть молодой и красивой (40)
Шедевры Натальи Воробьевой (3)
эмаль (2)
Кулинария (244)

Состояния, связанные с наркоманией

В эту группу относятся психопатологические состояния, которые возникают в результате употребления гражданином наркотиков или в период абстиненции. Они могут быть острыми или хроническими, реактивными или эндогенными, обратимыми или необратимыми. Выделяются расстройства:

психотические – галлюцинации, бред, паранойя, агрессия, нарушение мышления и речи;
аффективные – депрессия, мания, биполярное расстройство;
тревожные – панические атаки, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство;
личностные – антиобщественное, пограничное, шизоидное;
когнитивные – снижение памяти, внимания, интеллекта, критичности;
расстройства сна – бессонница, сонливость, кошмары;
расстройства пищевого поведения – анорексия, булимия, переедание.

Простое и эффективное упражнение для работы с самооценкой

Но что делать, если вы себе не очень доверяете, если самооценказанижена? Тут как в спорте. Что делают физически слабые люди? Они начинают активно заниматься физкультурой, ходят на тренировки, бегают по утрам и со временем превращаются в физически сильных людей. Так же и самооценкой. Тренировки вам помогут. Выполняйте это упражнение.

Это очень простое и приятное упражнение. И если у вас упадок сил и веры в себя — выполняйте его регулярно. Как зарядку. И вы восстановите самооценку и поднимите энергетику. Это упражнение выполняли многие мои клиенты и остались очень довольны результатом.

Упражнение называется «Список 100»

Вам всего лишь необходимо написать (лучше от руки, но можно и на компьютере)100 своих качеств, за которые вы цените и уважаете себя. Сюда же нужно вписать ваши поступки, дела, победы, о которых вы вам приятно думать. Пусть это будут совсем маленькие победы. Но для вас это победы.

Люди с заниженной самооценкой часто не замечают в себе хорошего. Но очень дотошно выискивают в себе недостатки. Даже самые мелкие недостатки они разглядывают через лупу преувеличенной самокритики и доказывают себе, что опять они не правы, не хороши и ничего не стоят, ничего не смогут. Разве с таким настроем можно жить и радоваться и как то менять свою жизнь к лучшему. С таким настроением проще спрятаться в коморку, «укрыться ветошью и не отсвечивать»

Итак, список 100.

Пишите все что вы знаете о себе хорошего. Из прошлого и настоящего. Скромность в этом упражнении не уместна. Я разрешаю вам быть не скромным в этом упражнении. Не упускайте мелочей!

Умеете вкусно готовить пироги — пишите. Разбираетесь в технике — пишите. В детском саду вас похвалил Дед Мороз за лучший костюм грибка в сапогах — в список. Научились читать в 5 лет — тоже в список. Выиграли соревнования по прыжкам в мешке — это круто! Самостоятельно сделали ремонт в квартире — чудесно!. Умеете рисовать забавных котиков — пишите. Вы великолепны! Мои котики больше похожи на тазики и еще не один человек не догадался что это котики. Но это котики! Согласитесь — у меня очень оригинальный способ рисовать. И это пункт есть в моем списке 100.

Пишите и не останавливайтесь.

Возможно вы щедры и одалживаете деньги когда просят (и не просят). Экономны и никогда не раздаете денег. Бережливость прекрасное качество.

Если присмотреться, то одно и тоже качество, может оказаться как положительным, так и отрицательным. Найдите в отрицательном качестве плюсы и запишите. Черты характера и личностные качества разные. Посмотрите на свои качества как на что-то положительное.

Вы малообщительны? Значит любите думать и рассуждать. Вы грустите. Значит вы очень чувствительны.

Только вы знаете какие вы на самом деле. Не слушайте окружающих. Потому что не окружение создает самооценку. А вы сами. Будьте к себе добры. Научитесь видеть в себе хорошее. Принимать хорошее. Замечать хорошее. Вырабатывайте уважение к себе. И это уважение начнет транслироваться окружению. И они тоже изменят свое отношение к вам.

Напишите список 100.

И читайте этот список каждый день. Утром и вечером. Желательно вслух и перед зеркалом. И каждый день добавляйте хотя бы 10 пунктов.

Для кого это задние кажется трудным, начните со списка 50. Сегодня. А завтра еще 25. А послезавтра еще 15 и т.д.

Применение «Списка 100»

Техника Список 100 может найти гораздо более широкое применение, нежели решение специфических личных проблем; это – инструмент разностороннего развития личности, который поможет вам совершенствовать самопознание, развивать систему собственной мотивации, и многое другое.

Итак, придумайте случайное число от 1 до 100, посмотрите, что обозначает номер по списку внизу или выберите то, что актуально для вас сейчас и составьте его.

100 вещей, за которые я благодарен 100 способов самовоспитания 100 способов навредить себе 100 дел, в которых я мастер 100 качеств, которые мне нравятся в себе 100 вопросов, на которые я хочу получить ответы 100 способов улучшить свою жизнь 100 дел, которые я завершил в жизни 100 вещей, которые выводят меня из равновесия 100 дел, которые я сделал бы, если бы у меня было на это время 100 дел, которые мне нужно или я хочу сделать 100 дел, которые я должен закончить в течение следующих Х месяцев 100 дел, которые я должен завершить, пока жив 100 праведных дел человеческих 100 плохих человеческих проступков 100 причин, почему я хочу сохранить брак/верность 100 причин, почему я не хочу сохранять брак/верность 100 причин, почему я не хочу, чтобы А был моим партнером/другом 100 причин, почему я должен предложить А партнерство/дружбу 100 моих нынешних страхов 100 вещей, которые раньше были мне страшны, но не сейчас 100 причин копить деньги 100 вещей, по которым я скучаю 100 жертв, которые я принес 100 коммерческих идей для моего бизнеса 100 способов заработать денег 100 возможностей делать добрые дела 100 профессий, которыми я хотел бы овладеть 100 страхов мультимиллионера 100 ценностей, в которые я верю 100 достижений (качеств), которыми я горжусь 100 вещей, которые я ценю в жизни 100 способов помогать людям 100 вещей, которые меня зажигают 100 вещей, которые меня тормозят 100 выводов, которые я сделал в жизни 100 вещей, которыми мне трудно делиться с другими 100 вещей, в которых я разочаровался 100 вещей, которые меня злят 100 вещей, которые меня печалят 100 вещей (людей, мест), которые я люблю 100 вещей, которыми можно отвлечься, когда я подавлен 100 вещей, которыми можно отвлечься, когда мне одиноко 100 правил, которые я нарушил 100 умений, которыми я владею 100 чувств, которые я испытываю сейчас 100 воспоминаний детства 100 вещей, которые мне говорили мои родители 100 способов быть великодушным 100 способов повысить результативность 100 вещей, которые я ненавижу 100 вещей, которые я хочу 100 мест, которые я хотел бы посетить 100 вещей, которые мне хотелось бы услышать от кого-нибудь 100 вещей, которые мне хотелось бы слышать постоянно 100 вещей, которые мне хотелось бы сказать своему ребенку 100 вещей, которые мой ребенок должен знать обо мне 100 причин иметь ребенка 100 причин не иметь ребенка 100 прилагательных, описывающих меня 100 решений, принятых за меня другими 100 удачных решений, принятых мною 100 дел, которые я совершил бы, если бы мне осталось жить 6 месяцев 100 вещей, которые ожидают от меня другие 100 вещей, которые я сам ожидаю от себя 100 приговоров, которых я не вынес 100 способов развивать креативность 100 предметов, которые можно носить в карманах 100 предметов, которые я спасал бы во время пожара в моем доме 100 вещей, которые я хотел бы сказать моей матери (отцу) 100 вещей, которые я никогда не сказал бы моей матери (отцу) 100 финансовых страхов 100 провинностей, за которые я сам себя прощаю 100 вещей, которые мне необходимо держать под контролем 100 ситуаций, над которыми я боюсь потерять контроль 100 исполненных молитв 100 человек, с которыми я хотел бы встретиться 100 причин моей ревности 100 человек, которыми я восхищаюсь 100 дел, которые я отложил «на потом» 100 воспоминаний прошлого 100 вещей, которые вдохновляют меня 100 моих неоконченных дел 100 дел, которыми я горжусь 100 поступков, которые я никогда не повторю 100 способов получать доход 100 жизненных принципов 100 человек, которых я хочу простить 100 человек, чье прощение я хочу получить 100 поступков, за которые мне следует простить себя 100 ошибок, которые я совершил 100 уроков, которые я получил 100 способов стать здоровее 100 причин для слез 100 причин для смеха 100 вещей, которые я переложил бы на других 100 вещей, которые я хотел бы получить ко дню рождения 100 вещей, которыми я устал обладать 100 обязанностей, которых я хотел бы избежать 100 вещей, о которых можно составить «Список 100»

Как вам такое упражнение? По моему отличная идея, мозговой штурм. Поделитесь своим мнением, обсудим

Как работает подсознание в теории Фрейда

Фрейд делил разум на три уровня: предсознательное, сознательное и бессознательное (подсознание). Разберемся в них подробнее.

Предсознание. Состоит из всего, что потенциально может стать сознательным — мысли или воспоминания, которые мы еще не осознали, но можем, если сфокусируемся. Например, мы можем забыть, как проходило лето 10 лет назад, но если сосредоточится — воспоминание появится в сознании.

Сознание. Состоит из мыслей, воспоминаний, чувств, о которых мы знаем, то есть осознаем. Именно сознание отвечает за рациональное и логическое мышление, фокусировку внимания. К сознательному опыту относятся вещи, о которых мы думаем в данный момент — информация, которую воспринимаем, когда читаем текст или ведем беседу.

Подсознание. Фрейд считал, что подсознание — резервуар чувств, мыслей, побуждений и воспоминаний, которые находятся за пределами нашего сознательного понимания. Подсознание хранит и подавленные чувства, которые слишком болезненны или постыдны, чтобы осознанно с ними сталкиваться — например, скрытые воспоминания, привычки или желания.

Фрейд любил сравнивать разум с айсбергом: «Разум как айсберг, лишь седьмая его часть плывет над водой»

(Фото: blog.infodiagram.com )

При этом Фрейд был уверен, что подсознание оказывает наибольшее влияние на наше поведение. Его содержимое может неожиданно всплывать наружу — например, во сне или в оговорках. Так появился знакомый многим термин «оговорка по Фрейду».

Пример такой оговорки — когда мужчина случайно называет нынешнюю девушку именем бывшей. Кто-то примет это за ошибку, но по Фрейду это вмешательство подсознания из-за неразрешенных внутренних конфликтов или подавленных чувств.

Фрейдовская модель бессознательного до сих пор остается самой детализированной, но его выводы нельзя считать научными, потому что они сделаны на основе личных наблюдений психиатра, а не в ходе научных экспериментов. При этом психология признает, что Фрейд внес огромный вклад в развитие дискуссии о подсознании.