Как научиться мыслить позитивно и жить
Любое мышление отображается не только на психологическом состоянии, также на физическом. Осознав проблему, появится постоянно смысл в позитивном мышлении: • увеличить продолжительность своих лет. • свести к минимуму давления стресса повседневности. • вовремя пресекать возможности появления депрессии. • улучшить полное состояние Абсолютно никто иной не оказывает столь сильное влияние на Вашу жизнь, только Вы сами контролируете свои эмоции, мышление. Вам нужно понять, свои мыслительные процессы, чувства, возможно, контролировать, приняв это, почувствуете существование полной способности поменять мысленные форматы. Часто многие вещи представляются больше значимыми, чем есть, и не приносят столько беспокойства, думается на самом деле человеку. Следует подумать о том, что полезного можете принести для себя, с чего начать процесс излечения.
Как использовать позитив для достижения целей и решения проблем
Позитив не только делает вас счастливыми и удовлетворенными жизнью, но и помогает вам лучше справляться с разными задачами и вызовами. Позитивные люди более продуктивны, креативны и успешны, чем негативные. Позитивные люди легче находят решения для своих проблем и реализуют свои цели. Позитивные люди привлекают к себе благоприятные возможности и людей.
Как же использовать позитив для достижения целей и решения проблем? Вот несколько советов:
- Формулируйте свои цели и проблемы в позитивной форме. Не говорите: «Я не хочу быть бедным» или «Я не могу решить эту задачу». Говорите: «Я хочу быть богатым» или «Я могу решить эту задачу». Позитивная формулировка активирует ваш мозг и подсознание, чтобы искать способы достижения желаемого результата.
- Разбивайте свои цели и проблемы на маленькие и конкретные шаги. Не пытайтесь сделать все сразу или одним махом. Это может быть слишком сложно или нереально. Разбивайте свои цели и проблемы на маленькие и конкретные шаги, которые вы можете выполнить за короткое время. Это поможет вам сосредоточиться на процессе, а не на результате. Это также поможет вам контролировать свой прогресс и отмечать свои достижения.
- Используйте позитивный диалог с самим собой. Не критикуйте себя или не жалейте себя, если что-то не получается или не идет по плану. Не говорите себе: «Я тупой» или «Я неудачник». Говорите себе: «Я умный» или «Я удачник». Используйте позитивные утверждения, которые поднимают вашу самооценку и самодоверие. Говорите себе: «Я могу это сделать» или «Я заслуживаю этого». Используйте позитивный диалог с самим собой, чтобы мотивировать себя, поддержать себя и поощрить себя.
Что советуют психологи для развития позитивного мышления
Мартин Селигман, автор концепции позитивной психологии, рекомендует осознавать и развивать личные сильные стороны, учиться эффективно использовать позитивные эмоции и тренировать сознательное внимание. Автор бестселлера «The Happiness Advantage» Шон Эйкор советует осознавать и ценить моменты радости, практиковать благодарность и заботиться о физическом и эмоциональном благополучии
Автор бестселлера «The Happiness Advantage» Шон Эйкор советует осознавать и ценить моменты радости, практиковать благодарность и заботиться о физическом и эмоциональном благополучии.
Барбара Фредриксон – профессор психологии, автор книги «Positivity» – предлагает практиковать и развивать положительные эмоции, такие как восторг, восхищение, благодарность и сострадание.
Регулярная практика помогает не только снизить стресс, но и укрепить иммунную систему.
Психолог Михаил Чиксентмихайи рекомендует находить задачи, вызывающие состояние потока. Тогда человек полностью погружается в деятельность и черпает оттуда энергию. Подойдет любая активность, от спорта до чтения и искусства.
Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций
Выглядит такой уход примерно следующим образом. Предположим, человек сильно расстроен чем-то, и у него есть для этого серьезные причины. И вот он грустит, переживает а потом вдруг вспоминает, что надо мыслить позитивно. Наш герой начинает изо всех сил стараться взрастить в себе позитивное восприятие мира, активно внушая себе мысль о том, что жизнь прекрасна и удивительна.Подобный пример мы уже обсуждали, когда разбирали ловушку №1. Поэтому бесперспективность попытки силой заставить себя мыслить позитивно, я думаю, Вам понятна
Но сейчас я хочу обратить Ваше внимание еще на один аспект таких действий.Дело в том, что, пытаясь навязать себе позитивные мысли, человек ко всему прочему уходит от своих истинных чувств. В приведенном примере человек уходит от своей печали, пытается ее не замечать
Это очень опасный и губительный подход к своим эмоциям, который только на время может отвлечь от терзающих переживаний, а в долговременной перспективе способен стать причиной эмоциональных проблем
О том, почему к любой эмоции важно отнестись с вниманием и ни в коем случае не пытаться от нее избавиться усилием воли, читайте здесь
Как жить на позитиве
Как научиться радоваться жизни, и видеть позитив вокруг?
Приведу несколько интересных моментов из собственного опыта:
Окружение
Очень многое зависит от вашего круга общения. Старайтесь больше времени проводить среди успешных людей, имеющих достижения, смотрящих на жизнь с улыбкой и позитивом. Берите с них пример. Если у вас есть люди, которые постоянно ноют, жалуются и ненавидят все вокруг, лучше отстраниться от них, иначе вы вместе с ними начнете разочаровываться в собственной жизни.
Контролирование
Обнаружили негативные мысли у себя в голове, моментально старайтесь их устранить. Произошла ссора с другом? Не спешите углубляться в конфликт, успокоитесь и разберитесь в ситуации, постарайтесь взглянуть на происходящее его глазами. Выведите на душевный разговор и разберите суть проблем. Произошла ссора с малознакомым или вообще незнакомым человеком… Так вообще можно забыть о произошедшем, зачем вам лишний нервоз из-за пустяка. Пусть нервничает или дальше обижается на мир этот озлобленный человек. Вас это не должно задевать, как минимум из-за своей бессмысленности.
Взгляд со стороны
В своей жизни важно научиться мыслить позитивно, а для этого жизненно необходимо оценить масштабы проблем объективно. Требуется реагировать на них не сразу, а оценить проблемы с разных ракурсов, может не все так уж и плохо, как показалось на первый взгляд? Если бы не вас касалась данная ситуация, а другого человека, как бы вы поступили и посмотрели на нее
Правило «зато»
При столкновении с любого рода неудачей, мысленно к ней добавьте фразу «зато» и продолжите ее в положительном направлении. Иногда фраза автоматически продолжится, а может потребуется немного пошевелить извилинами
Приведу следующие примеры: «я не смогу попасть на концерт любимой группы, зато слетаю на Бали», «опоздала на работу, зато хорошенько перекусила и теперь настрой на позитивное мышление», «пошел дождик, зато не придется идти на огород» и так далее… Не важно, что вы добавите, но данный способ может очень хорошо смягчить произошедшую ситуацию
Выработка оптимистичного подхода к жизни
Формирование оптимистичного настроя затрагивает разные области жизни, и процесс может занять продолжительное время. Но уже с первых дней практики вы заметите положительные изменения. Избавившись от негатива, вы почувствуете небывалую легкость и спокойствие. Зачастую именно этого людям и не хватает, чтобы наконец-то начать замечать маленькие радости в жизни и наслаждаться настоящим моментом.
Для позитивного мышления обычному человеку придется очень многое в себе поменять.
Физическое здоровье
Состояние здоровья и физическая форма оказывают влияние на настроение и психическое благополучие. Известно, что в здоровом теле – здоровый дух. Сложно позитивно мыслить, когда не выспался, ноет зуб или ощущается боль в позвоночнике.
Рекомендации, которые помогут создать хорошую основу для психологических изменений:
- здоровая пища;
- достаточные физические нагрузки;
- полноценный сон;
- прогулки на свежем воздухе;
- отказ от плохих привычек.
Помимо физического здоровья, вы заметите изменения и в своем мышлении. Выспавшемуся и здоровому человеку проще быть счастливым.
Обращение к творчеству
С помощью творчества человек раскрепощается, становится более креативным, может самореализоваться. Идеально, если у вас уже есть любимое увлечение, которым вы с удовольствием занимаетесь. Но чаще всего современный человек проводит свободное время в телефоне, компьютере или у телевизора.
Попробуйте найти себе творческое хобби по душе, пробуя разные занятия по очереди:
- изобразительное искусство;
- танцы;
- пение;
- резьбе по дереву;
- вышивание и т.д.
С помощью творчества можно упорядочить мысли, воплотить в жизнь идеи и почувствовать себя талантливым, интересным человеком.
Реалистичность поставленных целей
Цели, которые ставит перед собой человек, должны быть реалистичны и достижимы. Когда, несмотря на прилагаемые усилия, результат не получается, пропадает стимул двигаться дальше, у человека опускаются руки. Он начинает думать, что не в состоянии справиться с задачей.
Если нет глобальных целей, начните с простых – бегайте по утрам.
Глобальные цели рекомендуется разбить на небольшие этапы и двигаться по ним. Маленькими, но уверенными шагами проще достигать задуманного, прийти к мечте. Не забывайте хвалить и поощрять себя за полученные результаты.
Общение с позитивными людьми
Исключив из списка контактов негативных субъектов, окружите себя теми, чье общество приносит радость и удовольствие.
Веселые, добрые, успешные люди заряжают энергией и своим примером подталкивают к положительным изменениям. Они не критикуют, не сплетничают, не превозносят себя, не загружают ближних личными проблемами.
Веселое времяпрепровождение
Старайтесь проводить время весело. Умение находить радость в мелочах держит на плаву, не дает погрязнуть в тоске и унынии.
Радуйтесь мелочам:
- хорошей погоде;
- прекрасной книге;
- волнующей музыке;
- возможности поговорить с приятным собеседником.
Смотрите комедии, посещайте веселые вечеринки. Все это формирует общий положительный психологический фон.
Жизнь настоящим вместо прошлого
Негативный опыт прошлого тормозит развитие. Сожаление о былых поступках или об упущенных возможностях, переживания по поводу не сложившихся отношений, произошедшие несчастья часто не отпускают и заставляют вновь и вновь прокручивать в голове картины прошлого.
Сожаления о прошлом не дадут наслаждаться настоящим.
Человек с опаской относится к действительности, закрывается в себе, надевая маску безразличия и цинизма.
До тех пор, пока человек не осознает пагубное влияние прошлого и не избавится от него, ему будет сложно двигаться вперед.
Как научиться мыслить позитивно
Несмотря на бурные потоки окружающего негатива, человеку нельзя терять оптимизм и поддаваться отрицательному влиянию токсичных мыслей. Чтобы выработать положительное мышление, психологи советуют:
- чтение мотивирующей литературы;
- просмотр оптимистического видео;
- занять активную жизненную позицию (руководствоваться пословицей «сам кузнец своего счастья»);
- регулярно использовать аффирмации.
Широко распространены и другие способы настраивания положительного мышления.
Общение с положительными людьми
Окружение формирует мировоззрение и духовные стремления каждого человека. Пословица «С кем поведешься, от того и наберешься» не теряет своей актуальности. Оптимистично настроенное общество заряжает бодростью и жизнелюбием, побуждает человека к достижению новых вершин, вдохновляет на эксперименты и творчество. Пессимисты, наоборот, отбивают всякое желание что-либо изменить в своей жизни.
Некоторые социальные группы человек не может изменить (например, семья, одноклассники, однокурсники). Но друзей и близкий активный круг общения можно регулировать и исключить из него негативно настроенных людей.
Ведение дневника успеха
Для поддержания позитивного духа стоит фиксировать любые, даже самые мелкие, достижения. Специалисты рекомендуют ежедневно вносить в специальный дневник по 10 достижений и регулярно перечитывать свои записи. Это укрепляет веру в свои силы и способности, создает благоприятный эмоциональный настрой. Считается, данная техника позволяет вырабатываться в подсознании убеждению, что, если получилось достичь успеха раньше, то получится и потом.
Исключение из речи негативных слов
Слова выстраивают мысли и мировоззрение человека, сигнализируют обществу об индивидуальных особенностях личности, влияют на состояние его внутреннего мира и подсознание. Невозможно воспринимать индивида легким и позитивным, если его речь изобилует негативно окрашенными или нецензурными словами. Избавление от «некрасивых» слов и ненормативной лексики способствует улучшению уровня жизнелюбия и оптимизма.
Выбор между позитивом и негативом
Приобретение умения благодарить
Благодарность – это умение положительно оценить то, что имеет или получил человек. Нужно научиться радоваться даже малому и благодарить того, кто помог приобрести имеющееся. Принцип обратной связи не теряет своей актуальности: сделанное доброе дело вызывает чувство благодарности, которая притягивает к человеку благополучие. В народе считается, что добро всегда возвращается в большем количестве, чем отдается. Таким образом позитивное мышление подкрепляется положительными словами и мыслями не только самого человека, но и его окружения.
Важно! Героиня книги Элинор Портер «Полианна» – яркий психологический пример работы позитивного мышления
Основные правила формирования позитивного мышления
Итак, психологи выделяют 3 базовых принципа позитивного мышления.
1. Ищем плюсы в любой ситуации
Фото Pexels
Ищите это хорошее. Уволили с работы? Значит, впереди новая, ещё более интересная. А вместе с ней новые знакомства и новый творческий путь. Задержали поезд? Это повод прочесть, наконец, любимую книгу, или купить подарки для самых близких людей. Дочь надела косуху, ботинки на тракторной подошве и покрасила волосы в зелёный цвет? Порадуйтесь тому, что вашему ребёнку чужд инстинкт стадной серости – это, несомненно, повод стать ближе друг к другу и научить ребёнка чувству меры.
2. Избегаем токсичных людей
Фото Pexels
Как правило, они и становятся источником нашего плохого настроения. Постоянные жалобы коллег на тяжёлую жизнь под крылом самодура-начальника, «друзья», сплетничающие друг о друге, родственники, приезжающие в гости только для того, чтобы позлорадствовать над нашим положением или, напротив, занять денег – всё это факторы, которых можно просто избегать. Дружба же должна приносить только положительные эмоции. Стоит добавить, что и самим нам следует разучиться жаловаться.
3. Не сидим сложа руки, действуем!
Фото Pexels
Большинство людей, сталкиваясь с трудностями и проблемами, старается о них просто забыть. В крайнем случае излить душу друзьям и, опять же, забыть. Но проблемы сами собой не решаются, и с большим их числом вполне можно справиться, если не сидеть, сложа руки.
Надоел беспорядок в доме? Выделите себе хотя бы десять минут в день на уборку. Но каждый день. Львиная доля беспорядка устраивается детьми? Придумайте с малышами игру, где за чистоту и порядок в доме раз в неделю присуждаются призы от мамы и папы.
Деньги утекают рекой? Не успеваете даже подержать в руках зарплату? Планируйте траты заранее, составляя списки необходимых покупок. И никогда не берите денег в магазин больше, чем требуется по списку – это предохранит от спонтанных приобретений без которых вполне можно обойтись.
Жизнь – это движение. Любое действие, направленное на изменение ситуации, будет иметь свои положительные результаты, или как минимум опыт. Что тоже бесценно.
Советы и предостережения
«Позитив порождает позитив» и «негатив порождает негатив»
Человек, который открыт и легок на подъем, готов помочь и поддержать окружающих, улыбается и не занимает осуждающую позицию получает пропорциональный ответ. А грубые и высокомерные люди неизбежно сталкиваются с неприятием со стороны окружающих.
Смейтесь и не стесняйтесь своего смеха. Улыбка или хохот подают вашему организму сигнал о том, что все хорошо. Смех разряжает обстановку, снимает стресс, помогает абстрагироваться от проблем и посмотреть на них со стороны. Смех также объединяет людей.
Когда настроение стремится к нулю, важно подумать о том, сколько всего хорошего случилось за день. И сколько всего плохого могло бы, но не произошло. Важно, развивать словесно-логическое мышление с раннего возраста
Важно, развивать словесно-логическое мышление с раннего возраста
Предостережения
Если бороться с плохими мыслями не получается и они все-таки овладевают вами, нужно обратиться за помощью к близким или неравнодушным людям, которые вас ценят и любят.
Внимание! Но когда появляются мысли о суициде, пора обращаться за профессиональной поддержкой психологов.
Ведь жизнь — это самое ценное что у нас есть. И каждый человек заслуживает прожить ее счастливо. Череда негативный события обязательно прервется и вы поймете, что подобные мысли были ошибкой.
Повышенную тревожность и депрессивные состояния зачастую списывают на негативный образ мышления. Но это могут быть самостоятельные проблемы, бороться с которыми надо лишь заручившись поддержкой специалистов (возможно и с дополнением в виде назначенной медикаментозной терапии).
Позитивное мышление акцентирует внимание личности:
- не на проблемах, а на способах их преодоления;
- не на том, чего сейчас у человека нет, а на том, чего он хочет добиться;
- не на преградах, а на возможностях для роста;
- не на отрицательном, а на положительном;
- не на неудачах, а на успехах.
Такое мышление поможет вам наполнить жизнь радостью, добиться успеха, наладить отношения с близкими и относиться к себе с любовью и заботой. И даже если вы пока только пытаетесь мыслить позитивно и делаете в этом направлении первые шаги, это уже огромный прогресс.
Как изменить ситуацию в жизни?
Изменить отношение к ситуации можно по-разному – смириться с обстоятельствами, плыть по течению, принять как данное, перестать бороться.
Не очень счастлива в браке, но нет собственного жилья, чтобы съехать? Продолжаем играть в идеальную семью и жить с ним дальше.
Начальник ежедневно морально угнетает, а менять работу боишься? Терпим, неизвестно что ждет на новой работе.
Лучшие друзья подставляют в трудную минуту, а ты не знаешь, как сменить окружение? Меняем отношение к друзьям, всегда понимаем и прощаем.
В каждой ситуации прежде всего важно понимать истинную причину сложившихся обстоятельств. Вы «не можете изменить ситуацию» или «не хотите»? Что вы сделали, чтобы что-то изменить, поменять? Ведь слабым людям гораздо проще принять ситуацию, занять позицию «слабака», чем напрячься и горы свернуть.
В тех случаях, когда не можешь изменить ситуацию, как минимум можно смягчить сопутствующие обстоятельства.
Очень часто повлиять на ситуацию нам мешает чувство вины и ощущение собственной неполноценности. Такие комплексы делают людей ведомыми
Вместо решительных действий, они начинают копаться в себе, менять отношение к сложным обстоятельствам.
Используют друзья – ну как же можно им отказать. Плохой коллектив – зато зарплата хорошая. Муж тиран – зато крыша есть над головой. Нет! Пора изменить отношение к ситуации.
Важное правило
Тест на выявление преобладающего типа мышления
Пройдите тест, чтобы понять, какой тип мышления вы имеете. У вас есть три варианта ответа – да, иногда и нет. Отвечайте так, как считаете нужным:
- Вы чувствуете себя моложе, чем указано в документах?
- Есть ли у вас уверенность в себе?
- Страдаете ли вы, если нужно поработать?
- Любите ли вы классическую музыку?
- Нравится ли вам общаться с другими людьми?
- Есть ли у вас комплекс неполноценности?
- Вы сможете справиться с любой поставленной задачей?
- Любите ли вы затевать и выполнять глобальные проекты?
- Часто ли вы решаете сложные проблемы?
- Считаете ли вы себя оптимистом?
- Часто ли вы достигаете поставленных целей?
- Случается ли с вами отчаяние?
- Открыты ли вы для нового?
- Бываете ли вы абсолютно счастливы?
- Готовы ли вы бросить вызов судьбе?
За каждый ответ да вы начисляете себе 2 балла, за каждый ответ «иногда» — 1 балл, за ответ «нет» баллы не даются. Посчитайте, какое количество у вас получилось и прочитайте описание.
0-10 баллов – Пессимист
Вы не ждете подарков судьбы. Привычная реальность для вас – это постоянная борьба за место под солнцем. Даже в обычный день вы можете найти вещи, которые выбивают вас из колеи. Из-за постоянных ожиданий чего-то плохого, вы постоянно перерабатываете.
Скорее всего вы обладаете отличными профессиональными навыками, но отсутствие веры в себя и свои силы не дают вам продвигаться по карьерной лестнице. Частые переживания плохо сказываются на самочувствии, поэтому возможны проблемы со здоровьем.
Вы привыкли жаловаться на обстоятельства, жизнь. Из-за этого людям сложно общаться с вами, так как во всем слышится безысходность.
11-20 баллов – Реалист
Вы стараетесь все контролировать, но при этом берете в расчет все происходящее вокруг
Вы принимаете во внимание не только позитивные, но и негативные факторы, что дает вам право владеть ситуацией. Вы не ждете худшего, и умете радоваться в моменте
Но если настанут не лучшие времена, то вы сделаете все, чтобы исправить положение.
Трудолюбие является основным фактором, благодаря которому вы идете к успеху. Вы можете подбадривать других и говорить, что у них все получится, если упорно трудиться. Вы хотите поступать верно и справедливо, но это получается не всегда, поэтому вас может мучать совесть.
21-30 баллов – Оптимист в розовых очках
Вы склонны к преувеличению позитивного в жизни, часто это не дает принимать корректные решения. Для вас стакан всегда полон, даже тогда, когда он пуст. Вы безоговорочно верите в лучшее, но не всегда берете ответственность за собственные действия. Иногда вы убегаете от проблем вместо того, чтобы их решать. Вы можете браться за важные дела, переоценивая свои силы. В результате могут возникнуть ситуации, которые приведут к конфликту.
Польза положительных эмоций в повседневной жизни
Мысли влияют на настоящее и будущее. Негативные переживания открывают путь бедам и неудачам. И напротив, светлые думы способствуют улучшению ситуации.
Жизнь такова, какой вы ее представляете. Невозможно получить приз, будучи уверенным в проигрыше. Мысли влияют на привычки, привычки формируют характер, а он определяет судьбу.
Избрав метод позитивного мышления, человек лучше находит общий язык с окружающими, не дает волю отрицательным эмоциям, живет в мире с людьми и с самим собой.
Селективная фильтрация
Некоторые склонны концентрироваться лишь на отрицательных моментах жизни. Если попросить их рассказать о случившемся с ними за день, то большинство информации будет окрашено в темные тона. Положительные же эпизоды недооцениваются или упускаются из внимания.
Это явление имеет название селективной фильтрации. Часть психологов относят селективную фильтрацию к механизмам самозащиты и адаптации. Для того, чтобы противостоять неприятностям и не допустить еще больших негативных последствий, человек должен быть внимателен к проблемам. Приятные же моменты не требуют решительных мер и быстрой реакции, поэтому тратить на них ресурсы памяти нецелесообразно.
Однако у такого подхода есть другая сторона. Зацикленный на негативе человек, создает часть своих проблем сам, увеличивая состояние стресса и степень психического напряжения. Он не видит в жизни ничего хорошего. От этого возникает чувство безнадежности, приводящее к депрессии.
Польза положительного мышления
Люди, умеющие замечать приятные события и испытывающие благодарность за это, достигают душевного равновесия. Они по кирпичикам возводят в своем сердце прочное здание, хранилище для лучшего, что в них есть. Позже они черпают в нем силы и находят утешение.
Налаживаются отношения с коллегами, соседями, родственниками. Транслируемые вовне свет и добро без примеси критики и предубеждения, находят отклик у окружающих.
Оказывается, что люди, к которым он обращается по работе или для решения бытовых вопросов, настроены доброжелательно. Особа с позитивным мышлением неосознанно становится приятной для других, даже если она ничего специально не делает, чтобы понравиться:
- лицо не напряжено;
- глаза излучают спокойный тихий свет;
- голос спокойный, ровный;
- на лице легкая улыбка.
Окружающие это улавливают на подсознательном уровне, расслабляются. Им не нужно пребывать в готовности отразить возможную вспышку гнева или защищаться от резких слов.
Позитивные люди притягивают окружающих.
Позитивное мышление приносит пользу в каждодневном восприятии мира. Личность открыта для новых впечатлений, искренне восхищается красотой природы, произведениями искусства, другими людьми. Легче строить личную жизнь, нет желания изводить партнера придирками и претензиями.
Положительный жизненный настрой помогает в личностном развитии. Вместо ненужного самокопания, поисков виновных, бесконечных переживаний человек движется вперед. Любой, даже негативный, опыт для него – возможность стать более успешным.