Как повысить самооценку

Как поднять самооценку

Сначала выявляют проблему. Для этого пользуются тестом на самооценку Будасси. Методика построена на предположении, что статистическая норма – это несовпадение идеальной и реальной я-концепции. Первый показатель по Будасси это то, каким бы человек хотел быть, а второй – какой он есть. Если между концепциями разногласие, то это приводит к серьезным внутриличностным конфликтам. Для определения самооценки выбирают 20 реальных качеств и желаемых и записывают их на бланк. Разница в баллах между ними соответствует высокому или низкому уровню самооценки.

Повышать уверенность непросто, потому что невозможно резко взять и полюбить себя. Но облегчить процесс можно, если:

Не нужен учитель, чтобы справляться со своими внутренними конфликтами. Эффективными вариантами повышения самооценки считаются тренинги, коллективные занятия с людьми, имеющими похожие проблемы, беседы с психологом. Регулярные процедуры помогут наконец понять, что все не так ужасно, и будущее каждого человека в его руках.

Подробнее о том, как поднять самооценку →

Что такое уровень самооценки?

Самооценка – это загадочное свойство человека, которое возникает бессознательно. Ее уровень формируется в процессе взросления и формирования личности. Самооценка составляется из восприятия себя, своих внутренних качеств, возможностей, места в социуме и в проявлении своей ценности.

Чувство собственного достоинства – проявление здоровой самооценки.

Самооценка определяет взаимоотношения с другими людьми, выбор и цель в жизни.

Здоровый адекватный уровень самооценки – основной показатель зрелого человека как личности. Во многом определенный ее уровень закладывается еще в детстве.

Низкая самооценка у мужчин

Когда у мужчины низкая самооценка, ему сложно переносить успехи других людей. Тем более своей второй половинки. Он ведь сильный пол, должен быть впереди. А если девушка зарабатывает больше, то тут вообще удар по самому больному месту — самолюбию. На этой почве возникают конфликты в паре.

Такие мужчины тяжело переживают неудачи. Могут впасть в депрессию и самобичевание. Не берут себя в руки месяцами, лежат на диване, смотрят телевизор.

Ревность у неуверенных в себе мужчин обретает невероятные масштабы. Иногда даже перерастает в абьюзивное поведение. В кафе не ходи, с парнями не разговаривай, короткое не носи, да и вообще сиди дома, никуда не выходи. За счет контроля над девушкой парень самоутверждается. Он такой крутой. Указывает ей, что делать, а она его слушается, исполняет все приказы. Самооценка сильно поднимается. 

Как поднять самооценку? Меняем отношение к себе!

1- Превратите негативные мысли в позитивные

Как поднять самооценку? Если у вас низкая самооценка, весьма вероятно, что вы постоянно себя убеждаете в собственной несостоятельности. «Я не смогу, я провалюсь, у меня не получится, я не способен на это» или «Я не заслуживаю того, чтобы меня любили». Узнаёте?

Хотя эти мысли и сообщения вы передаёте себе неосознанно, именно они останавливают вас от новых действий, проектов, и, в конце концов, ухудшают ваш комфорт и благополучие.

Попробуйте составить список наиболее частых и характерных для вас негативных мыслей, а рядом с каждой из них напишите положительную альтернативу.

Например, фразу «я не гожусь для этого» замените на «я прекрасно подхожу для этого«. Каждый раз, когда вам в голову приходит отрицательная мысль, останавливайте её, превращая в позитивную. Сначала это непросто, но если потренироваться, вы начнёте это делать автоматически.

То, что вы сами себе говорите, может дать вам власть или отнять её, выбор слов — только за вами…

2- Низкая самооценка? Составьте список ваших достижений и успехов

Как полюбить и научиться ценить себя? Обычно мы склонны преувеличивать наши неудачи и не обращать внимание на то хорошее, что происходит в нашей жизни. Это непростительная ошибка

Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение

Это непростительная ошибка. Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение.

При низкой самооценке очень полезно составлять список ваших личных заслуг, того, чем вы больше всего гордитесь.

Например:

—          Вы получили образование

—          Научились играть в теннис

—          Выучили иностранный язык

—          Стали мамой/папой

—          Получили желанную работу

Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

3- Примите себя таким, каким вы являетесь

Как стать увереннее в себе? Примите себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Это так очевидно и одновременно так трудно. Будьте реалистом, не пытайтесь изменить невозможное, помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и знание самого себя — это самый эффективный ключ к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.

4- Не сравнивайте себя с другими, не кормите низкую самооценку

Как бороться с низкой самооценкой? Сравнения вредны, это редко заканчивается чем-то хорошим. За исключением случаев, когда это сравнение становится для вас мотивацией к тому, чтобы стать лучше, только тогда сравнение будет положительным и полезным для вас. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.

Когда вы чувствуете себя хуже других, не цените всё, что имеете, просто вспомните, что множество людей только мечтают о том, чтобы стать такими, как вы или получить то, что у вас уже есть. Будьте благодарны сами себе за ваши личные качества вместо того, чтобы корить и ругать себя, пытаясь подстроиться под окружающих.

Будьте критичны по отношению к своим требованиям и никогда не пренебрегайте тем, что имеете.

5- Найдите причину низкой самооценки

Ключом к успеху в решении любой проблемы является нахождение источника этой проблемы. Мы часто вместо болезни пытаемся вылечить одни лишь её симптомы. Это может принести кратковременное облегчение, но если не победить саму болезнь, её симптомы и признаки будут снова и снова повторяться на протяжении всей нашей жизни.

Если на этом шаге вы столкнётесь с трудностями, обратитесь к специалисту, запишитесь на встречу с психологом. Он поможет вам найти корень проблемы.

Посмотрите это интересное видео психолога и писателя Уолтера Рисо, в котором он рассказывает о четырёх основных столпах здоровой самооценки. Узнайте, как поднять самооценку. Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

«Самолюбие не так заслуживает осуждения, как недостаток самоуважения». Уильям Шекспир

Перевела с испанского Анна Иноземцева

• Category:

  Велнес

• Tag:
  Низкая самооценка, поднять самооценку, Самооценка, Эмоциональный интеллект, Эмоциональный комфорт

Заниженная самооценка у женщин, как бороться?

Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?

Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.

Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.

Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.

В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.

Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.

Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь — это жертвенность и страдание.

Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.

Каждой женщине необходимо знать, как бороться с низкой самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.

1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.

2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.

3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.

4. Получите новые знания

У вас есть водительские права? А сколько иностранных языков вы знаете? На самом деле не важно, чему вы будете учиться, йоге или танцам живота, главное, чтобы это вам нравилось

5. Улыбайтесь. Даже если грустно, особенно если грустно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Даже если не хочется, растяните губы в улыбку, и покажите сами себе язык, или покривляйтесь. Вид смеющейся самой себя полезен. Это поднимет настроение и даст силы бороться со своей самооценкой дальше.

6. Напишите список своих достоинств. Причём пошагово, с пояснениями. К примеру: «Я умею рисовать брови так, что Ким Кардашьян обрыдалась бы от зависти, если бы увидела это». Пускай это маленькие достижения и достоинства, но они у вас есть.

7. Если ваше окружение вас бесконечно критикует, то нужно ли вам такое окружение? Разве люди, которые уважают человека, будут делать ему больно своими придирками? Сократите общение с этими критиканами до необходимого минимума.

8. Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте свои прошлые достижения с нынешними. Вы ведь научились чему-то в этой жизни, продвинулись в своих успехах, и это повод гордиться собой.

9. Помогите тому, кто нуждается в помощи именно сейчас. Поднесите сумку бабушке, покормите котёнка, и их «спасибо» и благодарный взгляд заставят вас почувствовать себя нужной.

Что такое самооценка?

Самооценка – это форма восприятия и оценки самого себя. Если у вас низкая самооценка, вы можете испытывать следующие чувства:

• Вы не в состоянии принимать решения;
• Вы не заслуживаете того, чтобы быть счастливым;
• Вы сами во всем виноваты, хотя далеко не всегда это так;
• Вы не довольны собой (в физическом и/или психологическом плане);
• Вы считаете, что у вас нет никаких талантов и способностей;
• Вы не уверены в себе;
• Вы вините себя за все слабости.

Что такое уверенность в себе?

Когда вы столкнулись с какой-то проблемой и почувствовали неуверенность в собственных силах, чтобы решить ее, наверняка кто-нибудь сказал вам в этот момент: «Поверь в себя!». Но как же это сделать?

Вера в себя является важным компонентом самооценки, который предполагает уверенность в своих силах. И с этой уверенностью мы не боимся преодолевать трудности.

Степень нашей уверенности в себе зависит от трех факторов: от нашей генетической предрасположенности; от отношения к нам других людей; и от наших решений, мыслей и манеры преодоления трудностей.

Решения, которые мы принимаем, и выбранный способ преодоления трудностей играют фундаментальную роль в формировании нашей уверенности в себе. Кроме того, это единственный фактор, который мы можем контролировать.

Как улучшить уверенность в себе?

• Визуализируйте свои цели, когда вы выполняете трудную задачу.
• Слушайте музыку, которая может мотивировать вас.
• Следите за своим невербальным языком, или по-другому языком тела. Принимайте те позы, которые повышают вашу уверенность в себе.
• Доверяйте своей врожденной способности к улучшению. Наши гены не определяют то, какими мы становимся, мы всегда можем улучшить и  повлиять на наш генетический материал. Благодаря учебе и применению полученных знаний на практике, наши нейронные связи усиливаются, помогая нам достичь тех целей, которые мы ставим перед собой.
• Признайте свое право на ошибку. Все мы иногда ошибаемся. Люди, которые чаще ошибаются, но при этом не сдаются и идут вперед, развивают способность конструктивно реагировать на неудачи и неприятности, с которыми сталкиваются. Узнайте больше об этих стратегиях, спрашивайте совета и будьте настойчивы. Удары судьбы делают нас сильнее.
• Следуйте этим советам, чтобы перестать мыслить негативно. Если у вас отрицательное отношение к жизни, вам будет тяжелее достигнуть поставленных целей.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, примите ее как есть, согласитесь, что будет нелегко, что вы можете ошибиться, но при этом поверьте в свои силы и морально поддержите себя, особенно в случае ошибки.

Как улучшить самооценку

Развитие уверенности в себе. Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.
Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.
Полезно вырабатывать самоэффективность . Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.
Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.
Амбициозная самоидентификация . Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.
Всегда находить альтернативы . Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.
Личные ценности . Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны
Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.
Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь
Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе

Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.
Умейте слушать

В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.
Будьте открыты . Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.
Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.
Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности . Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Самооценка в эмоционально тяжелых отношениях

Те же принципы, что описаны выше, подойдут и в этом случае. Очень легко поверить в каждое слово своего партнера, хотя мы знаем себя намного лучше. Иногда мы любим обманываться, внушая, что другие знают нас лучше, чем мы сами. Объективное мнение может помочь, но в случае непрошенного совета — не всегда.

Что делать

В следующий раз, когда партнер прокомментирует ваше поведение, характер, внешность или способности, попытайтесь найти причину, по которой вас критикуют. Вам и правда хотят помочь, или же пытаются контролировать вас через осуждение?

Доверяйте и любите свою половинку, но не давайте возможность осуждать вас. Не списывайте агрессию у близкого на его личные проблемы, соглашаясь терпеть ее. Это еще больше подорвет уверенность в себе. Снова вспомним Норвуд: «Мы так долго изображали из себя взрослых, просили так мало и делали так много, что теперь как будто уже слишком поздно получать что-то взамен» и ждем, что «любовь придет к нам как вознаграждение».

Токсичная мать и близкие

Такой матерью можно назвать ту, которая не смогла или не захотела выстроить с ребенком надежную привязанность. Надежная привязанность характеризуется полной безопасностью ребенка, ощущением его как любимого и нужного, со стабильной психикой, положительным образом себя и других.

Если вам в отношениях с матерью, будучи взрослым, не хочется проводить с ней время, она часто критикует и обвиняет, обесценивает достижения, после общения с ней вы чувствуете опустошение, она вас не уважает или делает это крайне редко – очень похоже, что вас вырастила токсичная мать.

Энергию у ребенка забирают следующими способами:

• Критика;
• Сравнение с другими детьми не в вашу пользу;
• Обвинения;
• Унижения;
• Истерики;
• Тотальный контроль;
• Властность;
• Неэтичное поведение;
• Разные формы насилия и т.д.

То есть, всё то, что причиняет необоснованные страдания ребенку. Нельзя сказать, что на ребенка нужно молиться и пылинки сдувать. Такое отношение родителей формирует в ребенке нарциссические черты, что крайне чревато в будущем. Если мама вас ругала, но при этом оставалась с вами в контакте, не отвергала – это не токсично.

Токсичность в том, что она словно всем видом показывала вам, еще маленькому, что вы нелюбимый, ненужный, лишний. Раздражение, которое она срывала на вас, гнев и ярость от матери указывают на то, что она вела себя с вами деструктивно.

Известно, что для ребенка его родители – это Боги. Из-за отсутствия критического мышления до определенного возраста он верит родителям безусловно. И если ребенок слышит от матери прямо и косвенно, что он «плохой» – именно этому он и верит.

Постепенно начинает как будто становиться «меньше» внутри себя, потому что страшно. Снова могут напасть, а справиться он не в состоянии. Ребенок ищет способы, чтобы хоть как-то порадовать маму, но тщетно.

Он ведь не понимает, что дело не в нем, а в маме. Постоянные подтверждения своей плохости формируют хроническое чувство вины, которое затем на протяжении всей жизни сопровождает человека

С ним, конечно, нужно и важно работать в психотерапии, но не так просто и быстро можно от него избавиться

Кроме мамы в семье могут быть и другие члены (отец, братья, сестры), которые также могут оказывать деструктивное влияние на ребенка. Например, при мягкой матери токсичным может оказаться отец. Особенно это касается мальчиков.

Он может его сравнивать с собой, унижая достоинство и не понимая, что нельзя сравнить несравнимое. А сын ведь безоговорочно верит отцу и потому его самооценка не будет здоровой.

В дисфункциональных семьях невозможно вырасти с адекватной самооценкой. Если отец или мать (или оба) гнобили старшего ребенка, то в последующем старший будет гнобить младшего брата или сестру.

А если учесть, что дисфункциональных семей у нас большинство, то откуда ждать здоровое общество?

Как воспитать в ребенке уверенность в себе?

На самооценку подростка влияет поведение и отношение к нему родителей. Если они добры и внимательны к ребенку, поддерживают его, одобряют его действия, то у ребенка не будет заниженной самооценки.

В период переходного возраста родителям следует приложить немало усилий для формирования у ребенка адекватной самооценки, следует придерживаться следующих правил:

Вас заинтересует эта статья — Как улучшить и развить память? Тренировки и упражнения.

Не критиковать ребенка без причины

Дети болезненно относятся к любой критике, поэтому действовать здесь надо осторожно. Старайтесь критиковать не самого ребенка, а его поступки.

Признать личность ребенка

Не стоит все решать за него, пусть у него будет свое мнение, свои интересы, свои решения.

Чаще хвалить. Похвала положительно влияет на самооценку подростка, поэтому не забывайте хвалить его даже за самые незначительные достижения.

Не сравнивать его с другими детьми. Не стоит сравнивать ребенка с другими, если сравнение не в его пользу. Ваш ребенок индивидуален со всеми его недостатками и достоинствами.

Помочь подростку найти себя. Чаще всего в школе из-за проблем со сверстниками и снижается самооценка у ребенка. Убедите его посещать секцию, кружок вне школы – пусть он узнает других детей, которые смогут разделить его интересы.

Научить ребенка говорить «нет». Подросток, который не может ни в чем отказать окружающим, используется ими и не имеет уважения. Научите ребенка не идти на поводу у других и иметь свое мнение.

Помочь ребенку поверить в себя обязаны все родители

Важно уважать и любить его. Категорически запрещаются унижения и оскорбления

Точно так же к нему начнут относиться окружающие.

Разговаривайте с ним, вникайте в его проблемы, помогайте разобраться. Ребенок должен знать, что с любыми тревогами, проблемами он может обратиться к родителям и не встретит град укоров и осуждений.

Повысить самооценку и уверенность в себе сложно, но реально. Для этого следует оценить себя правильно и приступить к коррекции с помощью советов психолога.

Самооценка тесно связана со всеми аспектами вашей жизни, повышая ее, можно решить свои проблемы, если сформируете здоровый и реалистичный взгляд на нее.

– оцените статью, 3.20 / 5 (кол-во голосов — 10)

You need to enable JavaScript to vote

Самооценка женщины

Не меньшую роль в жизни мужчины играет самооценка женщины — его девушки, жены. Причем если у мужчины заниженная самооценка, маловероятно, что его избранница будет обладать нормальным самоощущением. Скорее у нее будет завышенная или заниженная самооценка.

Женщина с завышенной самооценкой может уничтожить мужскую самооценку, даже если до этого проблем не было. А человек с тревожностью и депрессией будет абсолютно подавлен таким союзом.

Девушка с заниженной самооценкой не сможет завышать самооценку мужчины, как может показаться. На самом деле это деструктивна пара, в которой каждый чувствует себя несчастным.

Вариантов развития событий несколько:

1. Мужчина подавляет женщину, стараясь возвыситься за ее счет.
2. Женщина оказывает помощь такому мужчине, но он не замечает усилий из-за увлеченности своей болью, и такое лечение будет напрасным.
3. Женщина подавляет мужчину, проецируя на него свою неуверенность.

И это только некоторые из возможных исходов. Маловероятно, что такая пара проживет счастливую совместную жизнь.