Секс

Снятие стресса у мужчин

Мужчины, находящиеся в стрессовой ситуации во время
получения оргазма испытывают невероятное облегчение. Это неудивительно, так как
испытываемое ними напряжение будто бы «впрыскивается» в женскую вагину вместе
со спермой. В результате выброса накопившейся негативной энергии и сексуального
напряжения мужчины расслабляются. Это приводит к тому, что происходит некая
реализация первобытной животной программы, заложенная в мозг с незапамятных
времен, мужские гормоны «успокаиваются» и перестают «бомбить» организм. Факт
того, что психологическое и физическое
самочувствие человека находится в состоянии сильной взаимосвязи, является
общеизвестным. Эта связь и приводит к расслаблению и к таким, появляющимся
сразу после полового контакта эмоциям, как счастье и радость.

Влияние на физическую составляющую

Во время занятия сексом дыхание естественным образом сбивается и срывается на стоны. В этот момент происходит гипервентиляция легких – кровь крайне быстро насыщается кислородом и питает внутренние органы

Близость особенно полезна для людей с гипотонией, но и здесь важно не перестараться, так как слишком быстрый или экстремальный секс может привести к обратному эффекту

Укрепляет мышцы тазового дна (влияние на женщин)

Секс особенно сильно влияет на женщин, и дело даже не в гормонах! Половому акту предшествует прелюдия и ласки, которые сопровождаются сильным возбуждением и приливом крови к гениталиям. В этот момент у женщин набухает клитор, а также мышцы в преддверье влагалища. Таким образом они крепко обхватывают половой член, создается естественная ситуация для тренировки мышц. Женщины, которые чаще занимаются вагинальным сексом, имеют меньший риск опущения органов таза и выпадения матки.

Профилактика рака простаты (влияние на мужчин)

Как известно, в отличие от женской, мужская точка G более чем реальна и дееспособна. Простата, являющаяся неотделимой частью мужской половой системы, постоянно задействуется во время занятия любовью. Отсюда вытекает, что сексуально активные мужчины реже попадают в группу риска тех, кто страдает из-за агрессивного и крайне болезненного рака простаты.

Не думайте ни о чем

Сложно заниматься сексом, когда в голову лезут различные мысли. Хотя бы на время забудьте о повседневных делах, заботах и проблемах. Прогоняйте прочь посторонние мысли, переключайтесь на партнера и свои ощущения. Если вам это очень сложно сделать, вспомните какие-нибудь приятные моменты, которые связаны с сексом. Например, это может быть незабываемая ночь, в которую вы получили максимум удовольствия.

Также постарайтесь не переживать по поводу того, что ваш партнер во время секса скоро испытает оргазм, а вы тем временем останетесь без него. Поймите, что главное не это, а сам процесс. К тому же интимную близость можно повторить через некоторое время. И это не обязательно секс в классическом понимании. Петтинг и оральные ласки тоже доставят немало удовольствия.

Не стесняйтесь издавать звуки

Громкие вздохи и стоны являются отличным способом общения друг с другом во время занятий любовью. Они помогают выразить желание, волнение и наслаждение. Специалисты отмечают, что мужчины и женщины, которые предпочитают заниматься «громким» сексом, более удовлетворены в сексуальном плане. Такое редко скажешь про тех, кто занимается утехами в тишине. Стоны помогают передать партнеру информацию о предпочтениях, указывая на самые приятные моменты.

Вы никогда не задумывались, почему девушки стонут во время секса? Уже давно доказано, что женщины используют вокализацию в постели, чтобы достичь оргазма. Громкие звуки помогают насытиться кислородом и автоматически усилить наслаждение, тем самым быстрее приближают к пиковой точке. Более того, девушки хорошо осведомлены, что вздохи и стоны мужчины находят очень возбуждающими. Поэтому они это успешно используют для подогревания интереса своего избранника, ускорения оргазма и повышения его самооценки. Поэтому не стесняйтесь издавать звуки во время секса.

Если вас часто посещают мысли: «Не могу расслабиться во время секса», то задумайтесь о самой технике занятия любовью. Возможно, вы что-то делаете неправильно, хоть это понятие сугубо индивидуально и довольно-таки растяжимо.

Как стресс влияет на секс?

Существует около 15% людей, у которых стресс, депрессия, беспокойство и другие негативные эмоции вызывают сексуальное желания. У подавляющего же большинства из нас стресс блокирует возможность получать чувственное удовольствие. Это нормальная реакция организма, и все, что мы можем сделать, — признать ее и постараться устранить первопричину. Иногда сама мысль о том, что с вами все в порядке, помогает расслабиться и повысить остроту желания. Если же этого не происходит, стоит обратиться к проверенным практикам. Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса

Упражнение 1: Определяем стрессовые факторы

Возьмите лист бумаги и выпишите как минимум 12 факторов, которые высасывают из вас энергию и лишают сил. Финансовые трудности, загрузка на работе, плохая погода, беспорядок в квартире, сложности с партнером — это может быть все, что угодно.

Затем выберите три основных фактора, которые вы можете взять под контроль и решить в ближайшем будущем — именно с ними и предстоит поработать.

Упражнение 2: Распознаем стресс

Стресс может проявляться по-разному: головные боли, рассеянность, повышенная утомляемость, нервные тики, проблемы с кожей. Вспомните случаи, когда вы испытывали явный стресс, и запишите, какими обстоятельствами это сопровождалось. Затем распределите все испытываемые ощущения в табличку по трем параметрам: физические, эмоциональные и когнитивные.

Упражнение 3: Распознаем релаксацию

Теперь нужно проделать то же самое, но по отношению к факторам, которые дарят вам стабильность, безопасность и покой. Ваша табличка будет выглядеть следующим образом.

Упражнение 4: Завершаем цикл

Чтобы перейти из состояния «мое тело в опасности» к состоянию «я в полной безопасности», нужно завершить цикл реакции на стресс. Для этого недостаточно просто убрать стрессовые факторы.

Наш организм, как и организм наших далеких предков, реагирует на стресс просто: выбрасывает в кровь кортизол и адреналин, повышает артериальное давление и снижает когнитивную гибкость. Даже если мы изменяем обстоятельства — выплачиваем кредит, выбираемся из пробки, решаем проблемы в отношениях — стрессовые факторы никуда не исчезают. Внутри остается напряжение, желудок скручивает в узел, а в голове путаются мысли. Все потому, что наше тело не понимает, что значит «выбраться из пробки» или «терпеливо стоять над ребенком, пока он не обуется».

С эволюционной точки зрения самый эффективный способ избавиться от опасности — это в буквальном смысле убежать от нее

Фраза «физические упражнения помогают при стрессе» как раз об этом. Также, с точки зрения науки, при стрессе помогают сон, любые формы медитации, занятия творчеством, смех или плач.

Все эти вещи дают возможность завершить цикл стресса. Четвертое упражнение направлено на то, чтобы выявить их. Отметьте любые подтвержденные практикой методы, которые были вам полезны, или назовите свои собственные.

Упражнение 5: Думаем об изменениях

Теперь из всех методов, описанных выше, выберите один, который кажется вам максимально эффективным, и ответьте в отношении него на несколько вопросов:

Что мешает вам применять его чаще?
Что нужно предпринять, чтобы устранить препятствия?
Насколько (по шкале от 0 до 10) вы уверены в том, что сможете воплотить изменение?
Какой шаг вы могли бы сделать уже сегодня, чтобы начать применять выбранную стратегию управления стрессом?

Упражнение 6: Практикуем осознанность

Медитация осознанности — самый действенный и доказанный способ устранения сексуальных проблем. От психологической неловкости до разного рода сексуальных травм.

Под осознанностью мы понимаем беспристрастное внимание на настоящем. Когда вы спокойно и безоценочно наблюдаете за тем, что происходит в данную конкретную секунду

Начните с двух минут в день. Всего две минуты, чтобы сосредоточиться на дыхании: следите, как воздух входит в тело, как работают легкие и грудь. Скорее всего ваши мысли тут же начнут блуждать: отметьте это, отпустите посторонние мысли и снова сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно вы научитесь контролировать свой мозг и сможете сами решать, о чем вы хотите думать в каждый конкретный момент.

По материалам книг «Как хочет женщина» и «Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса»

Фото на обложке отсюда

Секс вместо диеты

Начнем, пожалуй, с того, что секс, еда и сон являются базовыми потребностями человека, поэтому их необходимо удовлетворять. И если недостаток еды мы не склонны заменять сексом или сном, то недостаток секса и сна вполне себе компенсируем парой-тройкой лишних подходов к холодильнику. Одна базовая потребность заменяется другой, и человек получает свою порцию удовольствия. А заодно и нарушения пищевого поведения.

Кроме того, на фигуре не самым лучшим образом сказываются годы совместной жизни. Хотя бы потому, что чаще всего пары много лет состоящие в отношениях, перестают пробовать что-либо новое и останавливаются на нескольких полюбившихся позах. Близость превращается в рутину.

Между тем во время секса вырабатываются гормоны влюбленности (эндорфин) и стресса (адреналин). Если первый заставляет отвлечься от еды, то второй ускоряет обмен веществ, чего не может сделать ни одна диета. При оргазме же в организм вбрасываются окситоцин (гормон покоя) и дофамин (удовольствия), после которых человек получает несколько часов крепкого здорового сна и ему, опять же не хочется есть. И чем чаще и жарче ваш секс, тем этих гормонов больше.

К слову, по подсчетам канадских ученых и американских диетологов, за полчаса секса мужчина тратит 300 калорий, женщина – 230. Причем эти показатели могут увеличиваться в зависимости от позы и интенсивности.

Иначе говоря, чем дольше длится половой акт и больше смен декораций (на кухне, в спальне, в ванной комнате), тем выше вероятность обнаружить на теле минус один килограмм.

Какие мышцы можно прокачать сексом

С весом все в порядке, а вот мышцы хотелось бы подкачать? Не ленитесь и берите дело в свои руки. Прежде всего, экспериментируйте и не лежите бревном.

Теперь давайте разберемся, как надо встать или лечь, чтобы прокачать разные мышцы.

Миссионерская поза

Старая добрая классика, но, мужчины, вы в этом случае находитесь сверху, так что двигайтесь активнее, чтобы прорабатывать ягодицы, руки и пресс. Не пытайтесь подтягивать колени к груди и не сбивайтесь на откровенные отжимания. Все-таки вы не в спортзале. У девушек, которые в сложившейся ситуации оказываются ограничены в движениях, основная нагрузка — на внутренние мышцы бедра и ягодичную группу мышц. Дамы могут приподнимать таз, это будет лучшее упражнение для ягодиц.

Поддержка

Немного повышаем сложность и встаем на ноги. Мужчина, берите свою даму на руки (лицом к себе), чтобы она могла обхватить вас ногами. Девушки, крепче держитесь руками за его плечи или ягодицы. Поехали! У мужчин в этом положении будут работать практически все группы мышц, особенно рук и ног. Девушки из такого положения смогут укреплять ягодицы и бедра. Ну и главное для обоих — не ударить в грязь лицом

Это правило действует в любой позе, но здесь особенно важно удержаться на ногах. Если чувствуете, что что-то не получается, начали заваливаться или почувствовали легкое головокружение (особенно это касается мужчин), смените положение, отдохните

Не нужно изображать из себя титана, это может закончиться в больнице.

Паук

Мужчине нужно сесть на пол или кровать, вытянуть ноги и упереться на руки. Женщина — сверху, лицом к лицу партнера и тоже упирается на руки. Таким образом, у обоих будет опора на ладони и стопы, а вместе с ними — нагрузка на все группы мышц. Единственное отличие: девушки, перенося вес на руки, смогут укрепить дельтовидную мышцу, а мужчины укрепят преимущественно руки и пресс. В зависимости от габаритов партнерши можно регулировать скорость получения нужного эффекта.

Мостик

Это смертельный номер для неискушенных физкультурников, поэтому здраво оцените свои силы и для начала потренируйтесь в одежде, а то и вовсе по отдельности. Здесь мужчине нужно сесть на мостик, а девушке — присесть сверху. Но не стоит сильно опускаться и падать всем телом на возлюбленного, иначе это станет вашим последним свиданием. Берегите друг друга. Даме нужно опираться на ноги и, поднимаясь на цыпочки, двигаться вверх-вниз, а мужчине — терпеть. У него и так будет нагрузка на все тело, а у нее больше задействованы окажутся икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

Тряска

Данная практика считается весьма эффективной. Смысл в том, что нужно встать на ноги и начать извиваться всем телом. В том числе можно трясти головой, руками, ногами и бедрами. Возможно, выглядит забавно, но результат обязательно будет. Непременно попробуйте, особенно если вы каждый день вы задаетесь вопросом: почему я не могу расслабиться во время секса.

При выполнении упражнения важно периодически менять ритм. В противном случае одни мышцы будут постоянно работать, а другие – находиться в состоянии покоя

Обращайтесь к практике с хорошим настроением, с чувством наслаждения и удовольствия. Фокус обращайте внутрь своего тела, прислушивайтесь к нему и доверяйте его импульсами.

Что собой представляет стресс

Стресс по сути является повышенным напряжением. Причем,
совершенно напрасно многие причисляют к стрессовым ситуациям только
психологически травмирующие факторы. На самом деле организм получает стресс
даже после переноса тяжелых вещей. Это и не удивительно, так как в глубине души
человек в любом случае злится из-за тяжелой ноши, нервничает.

Городские жители испытывают намного больше психического
стресса (перенапряжения). Различается два его вида:

Краткосрочный – легкая форма;
Тяжелым – серьезное потрясение.

К краткосрочным стрессовым фактором относится, к примеру,
тяжелая и напряженная умственная работа, продолжающаяся несколько дней.
Отсутствие сна и отдыха вводит организм в стресс. Однако, когда дело сделано,
психика отдыхает и все происходившее уже воспринимается с легкостью.

Что касается потрясения, то здесь все уже намного сложнее.
Сильное негативное воздействие на психику может быть оказано особенно
неприятной ситуацией. К таким можно отнести серьезное оскорбление или
ограбление. Это вызывает психологическую дезориентацию во временном пространстве. Не имеющее
поддержки подсознание пытается «зарыть» воспоминания о неприятном событии как
можно дальше, в укромные уголки памяти. Секс
снимает стресс и в этом случае но, даже по прошествии определенного периода
времени вспоминать с улыбкой будет не о чем.

Также, изучая стрессовые факторы нельзя не упомянуть о
хронической перезагрузке – ежедневная работа без выходных на протяжении недель,
месяцев и даже лет вызывает психологическое истощение, неминуемо приводящее к
стрессу. Он в свою очередь приводит к депрессивному состоянию, длящемуся
годами.

Чаще всего в такие периоды люди, как утопающий за соломинку
пытаются ухватиться за расслабляющих «помощников». Кому-то помогает любимое
увлечение, кому-то секс, а кто-то, к сожалению, находит выход в алкоголе и
наркотиках.

Опять гормоны

Чем обусловлено наличие стресса у человека? Большим количеством в крови кортизола и адреналина. А гормоны, которые отвечают за состояние покоя, – это наш любимый серотонин (гормон хорошего настроения) и, конечно, окситоцин (гормон привязанности и безопасности). Одновременно первая и вторая группы гормонов в крови человека находиться не могут. Скажем так, первые «вытесняют» вторых, или наоборот.

Теперь давай рассмотрим, как гормоны стресса влияют на нашу сексуальную функцию. Очень просто: под воздействием адреналина и кортизола она «отключается». Эти гормоны обеспечивают подготовку организма к маневру «бей или беги», то есть обеспечивают приток крови к мышцам ног, рук и сердцу, тем самым повышая давление. О базовых потребностях в виде пищи и размножения мозгу «думать» пока некогда. Поэтому эти системы «засыпают», и «разбудить» их могут только серотонин и окситоцин.

Совет психологаКак расслабиться во время секса?

Самый главный способ избежать подобных ситуаций взаимного непонимания (как и многих других проблем) — это разговаривать друг с другом. Как ни парадоксально это прозвучит, но гораздо легче начать откровенный разговор со случайным или как минимум новым партнером. Если вы только что познакомились и никто никому ничего не должен, то даже если что-то пойдет не так, всегда можно уйти в ночь и больше не встречаться никогда.

При этом если вы начинаете отношения (даже на одну ночь) с диалога, то это значительно снижает шансы того, что что-то пойдет не так. Совсем не обязательно сидя за столом составлять план, кто и что любит в сексе. Гораздо естественнее направлять и поправлять что-то уже в процессе, возможно, намекать о своих фантазиях и предпочтениях в игривых сообщениях на ночь. Самое главное — вы никогда не должны изображать то, чего не чувствуете, и мириться с тем, чего вы категорически не хотите. Если ваш партнер принципиально не хочет признавать, что нет значит нет, а вовсе не «может быть», то это уже хорошая причина распрощаться с ним раз и навсегда.

Даже если вы до крайности стыдливы, постарайтесь хотя бы начать с фраз, что «да, вот это мне нравится» или «вот то было хорошо». Помимо того, что это направит партнера в нужную сторону, движение в правильном направлении придаст и ему уверенности, а он, поверьте, скорее всего, нервничает не меньше вас. Не спешите переходить к делу, пока вы действительно не почувствуете, что возбуждены

Кажется, что о важности прелюдии говорится так много, что об этом знают даже дети. Но зачастую девушки могут пытаться пропустить этот этап хотя бы потому, что именно здесь у партнера появляется возможность как следует разглядеть целлюлит, слишком маленькую/большую грудь, какие-то шрамы — в общем что-то, что вам кажется вашей не самой сильной стороной

Здесь, конечно, речь идет о проблемах принятия себя такой, какая вы есть в целом. Но если уж приходится говорить ситуационно: во-первых, вы уже понравились человеку, его к вам влечет — и это уже как минимум говорит о том, что вы вовсе не корова или динозавр. Да, под одеждой мы все выглядим не так, как в одежде, и могут быть сюрпризы. Но представьте, что вы возбуждены, и вдруг вам заявляют: а не слишком ли у меня тонкие ноги, выпуклый живот, или волосатая грудь? Возможно, вы до этого даже не замечали ничего из перечисленного или вам всё казалось вполне нормальным — и тут вам предлагают не думать о розовом слоне. Поэтому несмотря на рекомендацию обсуждать то, что вас волнует, в этот конкретный момент забудьте о ней.

Классификация

Специалисты выделяют несколько основных типов сексуальной зависимости:

Донжуанизм. Характеризуется появлением у мужчины патологического желания переспать с максимальным количеством женщин.
Порномания. Пациент смотрит киноленты, где демонстрируют разнообразные извращения. Он покупает журналы со специфическим содержанием и получает настоящее наслаждение от просмотра снимков с интимными сценами или нагими людьми.
Повышенное влечение. Гиперсексуальность считается нормальным явлением в подростковый период, затем ее относят к отклонениям. Чрезмерную потребность в сексе у женщин называют нимфоманией, у мужчин – сатириазисом. На практике проблематично отличить, где заканчивается повышенная тяга к сексу и начинается зависимость. Считается, что, если постоянное желание интима доставляет негативные эмоции, мешает работе и личной жизни, значит, это аддикция.
Зависимость от онанизма. Мастурбация – это не заболевание, а способ устранить чрезмерное напряжение. Естественный процесс как для взрослых, так и для подростков. Но чрезмерный онанизм отрицательно влияет на социальную активность пациента и зачастую заменяет ему секс с партнером.

К видам сексуальной зависимости относят и ряд нарушений, связанных с отклонением в психике пациента:

фетишизм (человек возбуждается от прикосновения к разным предметам);
трансвестизм (больной надевает одежду противоположного пола);
эксгибиционизм (демонстрация посторонним людям половых органов);
вуайеризм (пациент испытывает возбуждение, подсматривая за обнаженными людьми);
садомазохизм (получение удовольствия от боли);
фроттеризм (трение гениталиям об людей в общественных местах);
зоофилия (вступление в половой контакт с животными);
некрофилия (тяга к телам покойников).

Все перечисленные форма зависимости не являются нормой. К тому же неспособность контролировать собственные желания зачастую толкает пациента на насилие. Поэтому при появлении первых тревожных симптомов, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Насколько совместимы стресс и секс

Можно ли использовать секс для снятия стресса? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует уделить внимание взаимосвязи между этими явлениями. Влияние нервного напряжения приводит к тому, что у представителей сильного пола снижается уровень сексуального влечения

В этом вопросе, наличие страсти ко второй половине имеет второстепенное значение, поскольку тревога и внутренние конфликты вызывают проблемы именно с эрекцией. Для того чтобы снизить напряженность, следует заняться медитацией и другими расслабляющими методиками.

Нервные расстройства также могут стать причиной исчезновения влечения к партнеру. В данном случае психологи рекомендуют мужчинам и женщинам быть более терпимыми в отношении своей половинки. Если с проблемой невозможно справиться самостоятельно, следует обратиться за помощью врача.

Стресс опасен не только для нервной системы, но и для всего организма в целом

По мнению психологов, интимная сфера имеет важное значение для правильной работы организма и эмоционального состояния. Даже в том случае, когда женщине не удается достичь «пика наслаждения», сам факт половой близости сможет улучшить настроение

Помимо этого, само наличие половых отношений увеличивает либидо, и может стать причиной возникновения желания продолжения любовных игр. Таким образом, связь между настроением и половой сферой двухсторонняя.

Во время пика полового акта, в человеческом организме вырабатываются эндорфины — гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Благодаря этому улучшается внутреннее состояние человека

Важно понимать, что во время стресса сексуальное желание отсутствует и для его возникновения необходимо приложить определенную степень усилий. Важно найти в себе силы сделать первый шаг навстречу своему партнеру

В семейных отношениях, половой акт не является одной из составляющих супружеского долга. Занятия любовью помогают двум людям отрешиться от волнений, тревог и других негативных составляющих окружающего мира.

Следует настроиться на позитивное восприятие и уделять как можно больше внимания своему партнеру. Разнообразие и изобретательность в интимной сфере позволят повысить устойчивость к негативным эмоциям, стрессу и тревоге. Активная сексуальная жизнь позволяет нормализовать состояние психики и физического здоровья. Поэтому секс, является одним из лучших и доступных методов снятия нервного напряжения.

Как тревожные ситуации влияют на сексуальное желание

Согласно Фрейду, сексуальная энергия, или либидо – это природная жизненная энергия, которая дает нам силы жить и творить, чувствовать, хотеть и желать, побуждает к любому виду деятельности.

Секс помогает снять напряжение, которое появилось на фоне стресса и тревоги, а также разобраться с их проявлениями и последствиями. Некоторые люди, сталкиваясь со стрессом, возбуждаются еще сильнее, их сексуальное желание усиливается. Потому что когда нам страшно, мы хотим успокоиться, перестать бояться, почувствовать, что мы живы. Все это, а еще удовольствие, обеспечивает секс – так мы чувствуем контакт, близость и избавляемся от мыслей о проблемах. И поэтому желанное успокоение ищем и находим в объятиях партнера.

А бывает наоборот. Когда люди испытывают стресс, они замыкаются в себе, отключают сексуальность, боятся, что возбуждение вызовет очередное неприятное волнение. Люди тратят все свои эмоциональные ресурсы на то, чтобы избежать любых переживаний и тревог. В итоге стресс становится причиной их отказа от секса.

Сенсорная стимуляция и депривация

Проще говоря, завязать партнеру глаза и подразнить прикосновениями. Часто это сопрягается со связыванием, но фактически это необязательно, просто придает игре с сенсорной депривацией перчинку передачи контроля.

Почему это работает: невозможность видеть в разы усиливает ощущения. Плюс партнер не знает, что ты сделаешь в следующее мгновение, и это обостряет все чувства, добавляет элемент адреналина, неожиданности.

Что можно сделать с партнером, у которого завязаны глаза:

Поиграть с неожиданными прикосновениями. То ты ласкаешь ладонью его член, то вдруг прекращаешь и начинаешь целовать шею, губы, соски. Это отличная возможность исследовать все тело партнера беспрепятственно.
Использовать перья, щекотку. Нежно проводить перышком по чувствительным областям: подмышки, шея, соски, живот, промежность, член, ступни. Щекотка обостряет ощущения, делает их почти болезненными.
Перья можно заменить на мех или даже твои волосы, если они достаточно длинные.
Прикосновения разными типами тканей.
Игра с температурой: касаться его то кубиком льда, то горячими, влажными губами. Ощущения сделаются еще острее, ярче.
Интересные ощущения подарит масло для массажа: оно сделает все более скользким и горячим.

Либо, если мужчине не по вкусу быть в таком уязвимом положении, ты можешь позволить ему сделать все это с собой, подготовив все необходимое.

Читай: как легко и просто вызвать месячные