Переоценка прошлого: алгоритм техники
Перед тем как приступать квыполнению техники, определите для себя положительный якорь. Также вам понадобятся листы бумаги иручка.
Определите период жизни, который считаете негативным
Это может быть отрезок детства или ранней юности. Аможет быть, события происходили впрошлом году. Вспомните, как это было.
Постройте линию времени
Вданном случае еенужно построить впрямом смысле слова. Наотдельных листах бумаги напишите события, которые происходили свами вэтот промежуток. Записывайте нетолько негативные, ноиприятные. Атакже те, которые считаете для себя нейтральными. Записали? Теперь нужно разложить листы наполу вхронологическом порядке.
Проведите сортировку записанных событий
Здесь нужно выделить негативные ситуации исдвинуть ихслинии времени вправо или влево (это неважно). При этом листы сприятными событиями оставьте налинии времени
Таким образом вы мысленно отстраняетесь отнегатива, оставляя внутри своей жизни только позитив.
Последовательно проживите каждую ситуацию
Сделать это нужно следующим образом: приятные моменты проживаем внутри себя, анегативные— состороны. Тоесть вслучае снегативом нужно провести диссоциацию. Иными словами, выйти изслайда, как будто участник ситуации невы, апосторонний человек.
Чтобы подключить кинестетику, двигайте бумажки снегативом подальше отлинии времени, еще больше отстраняясь отописанного наних. Если врезультате проживания негативных ситуаций захлестывают эмоции, подключайте заранее созданный положительный якорь.
Врезультате перепроживания выможете обнаружить, что некоторые изситуаций были нетакими ужплохими. Может быть, полезными идаже вкакой-то степени положительными. Беспристрастный взгляд состороны, лишенный эмоций, гораздо более объективен.
Например, если вы всегда считали, что кто-то сознательно вам навредил, после перепроживания можете обнаружить, что место злого умысла заняла нелепая случайность или участие третьих лиц, не имеющих к вам никакого отношения. А это, согласитесь, уже совсем другая история.
Примерьте насебя новый взгляд напрошлое
Подумайте, как изменилисьбы события, еслибы ваше отношение былобы таким, как сейчас. Если они действительно изменилисьбы влучшую сторону— хорошо. Если нет, нужно вернуться кпункту 4 иеще раз пересмотреть события.
Подумайте обудущем
Попробуйте спрогнозировать, как теперь, учитывая новый взгляд напрошлые ситуации, будет строиться дальнейшая жизнь.
Отпусти прошлое – получишь будущее
Чтобы получить будущее – нужно отпустить прошлое. Эту истину знают все, но далеко не все ей следуют. Вспомните пример со стаканом: если вы хотите что-то туда налить, нужно чтобы он был пустой. Так и в жизни. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, то, в первую очередь вам придется отпустить что-то старое. Вот увидите, простившись с прошлыми обидами и ситуациями, в вашу жизнь обязательно придет что-то хорошее и новое. Вы ведь уже освободили для него место!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-otpustit-proshloe/.
Почему люди держатся за прошлое?
Фото автора Maycon Marmo: Pexels
Для начала стоит понять, что заставляет людей застревать на событиях, которые не несут в себе развития и движения вперед. Почему для них более значимо жить, оглядываясь назад.
Страх перемен.
Некоторые настолько боятся нового и неизведанного, что готовы жить пережитками прошлого, лишь бы ничего не менять. Поэтому таким людям проще находиться в воспоминаниях, опираться только на то, что они имеют на данный момент, даже если им плохо и некомфортно.
Допустим, женщина пребывает в отношениях, где мужчина относится к ней неуважительно и недостойно. Она несчастлива и страдает от непонимания. Менять обстановку и прекратить такой союз она не хочет из-за страха перед чем-то новым.
Особенность характера.
Есть люди, часто окунающиеся в ностальгические переживания. Даже если воспоминания грустные и неприятные, для представителей такой особенности, предаться погружению в прошлое – приятное занятие.
Чаще всего, это люди творческих профессий, либо склонные к романтизации жизненных обстоятельств. Они любят жалеть себя и смаковать тем, что судьба обошлась с ними несправедливо.
Наличие травмирующих событий в прошлом.
Возможно ситуации из детства наложили негативный отпечаток на человека, либо ситуация из периода осознанной жизни не дает покоя и мешает двигаться вперед.
Допустим женщина, пережившая предательство близкого человека, возможно, будет с осторожностью относиться к мужчинам, появляющимся в ее жизни. А другая, не доверяя окружающим, и вовсе не сможет подпустить никого
Неуверенность в себе.
Низкая самооценка не позволяет человеку адекватно оценивать самого себя, окружающих и их поступки. У людей неуверенных в себе и в наличии своих достоинств, гипертрофирована потребность в само копании.
Такие люди тяжело прощаются с прошлым, с обидами, редко меняют свою жизнь. Для них это сложно, хотя они могут четко осознавать наличие проблемы.
Чувство вины.
Когда человек винит себя в чем-либо, ему трудно объективно оценивать других людей и их поступки. Чувство вины тормозит даже решительных людей, оно способно возродить сомнения и неуверенность в правильности решений.
Допустим, ты хочешь прекратить отношения, в которых ты несчастлива. Однако в процессе само копания, приходишь к выводу, что в некоторых ситуациях ты была не права. Эти мысли не позволяют тебе принять решение о расставании и ложатся грузом на твои плечи.
Разобравшись в причинах зацикливания на прошлом, возможно, понять, куда и как двигаться дальше.
Как перестать сожалеть о прошлом?
Умение отпускать ситуацию
Отпустить ситуацию означает перестать переживать за нее. Тут опять же нам покоя не дают наши страхи – мы начинаем бесконечно прокручивать в голове разные варианты развития событий, исходы видятся один другого страшнее, и, конечно, у нас никак не получается отпустить это.
Однако суть опять та же – когда нужно отпустить ситуацию, надо перестать переживать и довериться жизни. Мы склонны пугать себя страшилками, но когда мы находим в себе силы верить в лучшее, то у жизни всегда находится для нас и хороший вариант тоже. Часто стоящий перед нами выбор сводится к тому, хотим ли мы в конец концов сказать себе или другим «ну вот я же говорил» или чтобы действительно все обошлось благополучно.
Вера в лучшее, естественно, не означает бездействие – конечно, нужно сделать все, что в наших силах, чтобы все было хорошо.
Шаг#1:Значительный список обид
Ну, что же, вы готовы? Мы, приступаем.
Возьмите лист бумаги и напишите посредине имя человека, на которого вы обижены. Далее попунктно перечислите все свои обиды на этого человека. Опишите как можно более подробно все свои чувства и эмоции, которые у вас накопились.
Возможно у вас всплывут обиды, о которых вы и не догадывались. Может быть вам даже придет какое-то озарение. Например, откуда пришла эта обида, которая так долго жила у вас в душе.
Каждый человек в этой жизни делает, что-то целенаправленно, имея при этом какую-то выгоду для себя. Временами, эта выгода бывает вторичной, или иначе – неосознанной. Получается, что человек, сам того не зная, носит в себе обиду по жизни, потому что подсознательно сам этого хочет.
Например, в детском возрасте, когда ребенок капризничает, ему родители и близкие, сразу начинают проявлять повышенное внимание. Ребенок, на подсознательном уровне запоминает это и повзрослев, начинает пользоваться той же методикой, для получения внимания и заботы уже во взрослом состоянии
Давайте рассмотрим еще один пример вторичной выгоды – это приятные воспоминания.
Как-то раз, я разговаривала со своим приятелем, и он поделился, что до сих пор переживает обиду на свою одноклассницу. В свое время, он признался ей в любви, прямо в классе, за что получил пощёчину и бурный смех ребят.
Прошло много лет, а он все еще держит обиду на нее и время от времени мысленно возвращается к эпизодам прошлого. Какую выгоду он получает? Ему нравилась одноклассница и нравится думать о ней.
Он испытывает множество разных чувств к однокласснице, но обида – самое сильное из них. А раз оно самое сильное, ему кажется, что он обижается, хотя на самом деле эти воспоминания заряжены большим количеством и других эмоций, которые ему нравится испытывать. И ради них он продолжает проигрывать их в голове, продлевая свою обиду.
Как видите, у каждого намеренья есть дивиденды, осознанные и не осознанные. И какие из дивидендов наиболее значимые, особо выгодные для вас, на том моменте и будет решение — сохранить все, как есть, или изменить что-то.
Подумайте, есть ли у вас вторичная выгода, чтобы помнить каждую из этих обид?
Если ответ: «Да», тогда пропишите для каждой выгоды другой способ ее удовлетворения. Получайте выгоды новым продуманным вами способом.
В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений
- После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
- Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
- Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
- Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
- Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).
Тонкий момент, который нужно внедрить
Замените желание сделать человека своей собственностью на желание делать его счастливым.
Самое лучшее что вы можете сделать для партнера – это предоставить жить ему полной жизнью, и вы там будете находиться с ним, когда он и вы это пожелаете.
Вы все еще искренне любите партнера, но не пытаетесь его удержать никаким образом.
Вы должны жить своей жизнью и предоставлять партнеру полную свободу выбора.
Внедрите это восприятие и больше не парьтесь о том, как пережить расставание с любовником или вашей тайной пассией.
Про психологию отношений между парнем и девушкой вы также можете прочитать в новой публикации.
Разница между здоровой и нездоровой нуждаемостью
Не должно быть никакой границы и понимания того, что человек твой.
И тогда вы всегда можете идти дальше в плане развития вашей духовности, вашего уровня счастья и гармонии.
Да, у вас может быть определенный процент нуждаемости в новых отношениях, но эта здоровая нуждаемость, – когда вы просто хотите увидеть человека (неважно как вы проведете время). Просто хотите побыть вместе.
Чтобы было понятнее, я расскажу короткую историю
Живёт в городе Н. одна женщина. В её жизни всё хорошо — успешная карьера, любящий мужчина. Но был у неё вопрос, с которым она никак не могла разобраться. Женщина совершенно не умела «тратить» деньги. Точнее, тратить-то она как раз умела, а вот откладывать и вкладывать — нет.
Только получит зарплату, как уже бежит в магазин и покупает очередную сумку или туфли. Или пойдёт в продуктовый, наберёт чего-то, а на кассе оказывается, что сумма о-го-го какая. Бедствовать не бедствует, но и откладывать не получается.
Как она только ни пробовала это изменить: вела дневник расходов, занималась с коучем, читала специальную литературу. Ничего не помогало. Всё вроде понимает, но потом — бац, и дома опять куча дорогих вещей, которые не нужны.
Иногда излишнее расточительство, транжирство и нехватка денег тоже могут быть следствием детской травмы.
В результате выяснилось, что когда она была совсем маленькой, в её семье случилось несчастье — украли большую сумму, которую родители откладывали на переезд в город. И это так повлияло на неё, что в голове засела установка — ничего не имей, иначе всё потеряешь. К слову сказать, на тот момент ей было 1,5 годика, и событий этих она не помнила. Выяснила случайно, так как в семье не любили вспоминать этот эпизод.
Представляете, вот так травма, о которой она даже не знала, влияла на её жизнь. А бывает, что влияние полученной душевной травмы намного сильнее и негативнее, чем у героини рассказа.
Очень часто на нас влияет то, о чём мы даже не помним. Мы ощущаем последствия, но не понимаем, почему так происходит.
Почему люди иногда поступают не по совести
Действительно, иногда мы встречаем людей, которые иногда поступают не по совести. Это обидно.. Нам не понятно, почему они поступили тем или иным способом. Мы злимся, обижаемся и даже хочется отомстить им за обиду.
Для того, чтобы вам легче было понять, почему люди иногда поступают не по совести, вам поможет понять одно простое упражнение, которое называется «Позиции восприятия».
Это упражнение я даю в Мастерской полезных привычек, оно помогает лучше понимать поступки людей.
Уделите 5 минут времени и Вы поймете почему человек поступил в данной ситуации тем или иным образом. Вы поймете его поступки с разных позиций восприятия, что возможно повлияет на ваше видение картины в целом, и уберет ваши страхи и переживания.
Если вы умеете смотреть на ситуацию с разных сторон, значит вы сможете сделать свои отношения еще лучше, прекраснее и мудрее.
Шаг 7. Вы способны решать проблемы
Например, если вы потеряете работу, сможете ли справиться и найти другую? Если ваши отношения закончатся, развалится ли ваш мир или вы сможете это пережить и двигаться дальше? Может быть, вы более устойчивы, чем думаете, и просто недооцениваете свою способность решать реальные проблемы.
В одном из исследований, которые приводит Роберт Лихи, студенты фиксировали свои прогнозы, а затем полученные последствия и то, как удалось в итоге справиться с негативным результатом. Выяснилось, что 85 % результатов оказались позитивными. Об оставшихся 15 % событий студенты заявили, что прекрасно с ними справились.
Из темного прошлого в светлое будущее
Кому на Руси жить хорошо? Тому, кто во всем видит хорошее.
Негативный взгляд нанастоящее влечет засобой нежелательное будущее. Апричина этого самого негативного взгляда берет истоки впрошлом.
Отказаться отпрошлого, как-то сознательно его забытьнеполучится. Эмоции, испытанные когда-то, накрепко прописались вподсознании. Единственное, что нам остается— изменить оттенки, перезаписать теже события вположительном ключе.
Для этого используется техника нейролингвистического программирования Переоценка прошлого. Для освоения необходимо познакомиться также сдвумя другими (построение линии времени иякорение), которые описаны встатье «НЛП для студентов. Изменение личной истории».
Доказывание правоты и карьеризм
Стремление доказывать свою правоту каждому встречному часто ошибочно воспринимается как признак внутренней силы. В действительности эта привычка ослабляет человека, делая его уязвимым для козней маятников.
Особенно рьяно отстаивают в словесных баталиях собственные убеждения и мнения люди с болезненно завышенным чувством собственной важности. Им-то невдомек, что излучаемый в конфликтах негатив рано или поздно вернется к ним бумерангом. Фото 2
Доказывание правоты ни к чему, кроме ссор и скандалов, обычно не приводит…
Фото 2. Доказывание правоты ни к чему, кроме ссор и скандалов, обычно не приводит…
Трансерфинг требует решительного отказа от бессмысленных споров и доказывания собственной значимости. Пусть другие впустую колотят кулаками по воде…
Чрезмерно бурная деятельность на рабочем месте ломает устоявшееся положение вещей и рушит привычный уклад жизни коллег, которые вряд ли будут рады такому развитию событий. Они-то уж точно постараются нейтрализовать свалившийся им на голову избыточный потенциал…
Открыто критиковать лишь то, что лично вам мешает, при условии, что благодаря критике можно изменить ситуацию. В противном случае роль наблюдателя принесет больше пользы, нежели роль контролера. Во всем важна мера. Ее соблюдение – вопрос привычки.
Видео о том, как отпустить ситуацию:
https://youtube.com/watch?v=Oz587jVLwIA
Как заставить себя помнить только хорошее
Помните только хорошееПомимо печального опыта у нас позади также и множество опыта положительного, который помогает нам справляться со сложными ситуациями, да и просто поднимает настроение в нужный момент. Наша задача — помнить больше хороших моментов и как можно меньше думать о негативных. Добиться же этого не так сложно.
Во-первых, о каждом действительно радостном событии из своей жизни берите по маленькому напоминанию. Это может быть рукодельный браслетик, купленный во время отпуска, или же милая открытка от вашей второй половинки. Когда на душе делается тяжело, просто возвращайтесь к этим своим сокровищам, и вы тут же почувствуете себя на порядок лучше.
Во-вторых, даже негативные моменты попробуйте оценивать с точки зрения положительного опыта для вас. Уехавший автобус дает шанс немного прогуляться по свежему воздуху, а закончившийся сахар — отличный повод позаботиться о своей фигуре. Практически в каждой жизненной неприятности можно найти хорошую сторону. Как результат — по-настоящему неудачных моментов в вашем прошлом будет оставаться всё меньше и меньше.
Все мы прекрасно знаем, что такое влияние прошедшего опыта на нашу жизнь. Но при желании мы вполне можем его контролировать. И если мы научимся делать это, то данное влияние уже никогда не сможет угрожать нашему хорошему настроению.
Счастливого вам будущего и хорошего настроения!
Что мешает людям отпустить ситуацию
Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу
Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет. С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:
- Эмоции и чувства, причем как позитивные, так и негативные. Например, обида и злость или ностальгия и надежда, окрашенные яркими красками.
- Защитные механизмы психики. Например, отрицание. Пример: человек убеждает себя, что ничего страшного не случилось.
- Когнитивные искажения. Например, идеализация: девушка зацикливается только на позитивных аспектах отношений, достоинствах партнера и игнорирует очевидные недостатки, негатив.
- Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть признаться в собственной слабости.
Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность
Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека
Важно! Иногда отпустить – это значит временно отступить, чтобы потом нанести решающий удар.
Практический совет
Как научиться отпускать ситуацию? Если обстоятельства вызывают очень сильные негативные эмоции, то нужно избавиться от них. Вы должны подготовить себя простить или проявить свои истинные чувства. Зачастую, к чувствам обиды добавляются чувства агрессии, стыда и вины.
Мысли проецируют эмоции, которые воплощают за собой поступки. В связи с этим, недосказанность является препятствием к новым событиям и общению с людьми. Когда вы определились с ситуацией и четко знаете, как поступить, то сможете избавиться от негативных эмоций.
Когда вы встречаетесь с конфликтом, заранее подумайте, как примириться, как будете исправлять, возможно, возникшие ошибки. Оставите в прошлом людей, с которыми поссорились или нет. Когда человек умеет признавать факты, им реже овладевает чувство беспокойства. Если вы решите возобновить общение, то лучше измениться в своем отношении и поведении, чтобы не столкнуться с прежней ситуацией.
Чтобы полностью избавиться от негативных эмоций, необходимо дать возможность им выйти. Позвольте себе поплакать, покричать, выплеснуть их все… Главное, не бойтесь такого освобождения, долго находиться в подавленном состоянии тоже не стоит, иначе оно может вас поглотить и затянуться.
Как перестать думать о плохом? Очень хорошим вариантом для избавления от негативных эмоций послужат интересные или увлекательные направления деятельности, в которые вы сможете окунуться с головой. Когда ваш день заполнен новыми событиями, вы накапливаете новые впечатления, вытесняя тем самым плохие воспоминания.
👉 Вот и сказочке конец, а новой реальности – начало
Во-первых, необходимо принять расставание с любимым человеком как свершившийся факт.
Никто не знает, что будет дальше.
Возможно, отношения можно будет восстановить, но не сейчас.
Поэтому в первую очередь необходимо зафиксировать свое положение как человека, которому нужно стабилизироваться в той ситуации, какая есть на текущий момент.
В период апатии и сниженного эмоционального фона можно услышать советы друзей – встряхнись, не кисни, небо не упало на землю, многим еще хуже и подобные.
Такие слова обесценивают чувства и совсем не помогают.
Негативные переживания, грусть и тоска от разрыва отношений, к сожалению, практически неизбежны.
Первое время доводы разума и логические построения могут оказаться недоступны.
Самое главное – не зафиксировать свое угнетенное состояние, а принять его и прожить.
В противном случае есть большой риск развития клинической депрессии. Такую ситуацию уже не сможет исправить обычный психолог. Придется проходить курс терапии и принимать серьёзные лекарственные препараты, употребление которых может плохо сказаться и на внешнем виде, и на физическом состоянии.
Поэтому ради себя, любимой, необходимо позволить себе поплакать, выговориться, поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Это необходимо для того, чтобы выплеснуть все эмоции.
Эффективным приемом психологической помощи является творчество.
Рисование, создание прозаических и поэтических текстов, письмо самому себе или бывшему возлюбленному – всё это поможет сформулировать и проговорить эмоции.
А это, как утверждают психологи, является важнейшим условием их безопасного проживания.
Заключение
Я с чистым сердцем верю, что предложенные в этой статье техники помогут вам в полном объеме простить и отпустить обиду. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому стопроцентно простить человека. Вы по прежнему обижаетесь, вас это мучает и вы не можете стать счастливее, тогда вы можете обратиться к специалисту.
Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам сделать радикальное прощение, с помощью которого вы сможете простить и отпустить всех своих недругов.
Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.
Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда! Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.
На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.
Ну а нам пора прощаться. Из этой статьи вы узнали, 2 техники работы с обидой.
Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как прощать и отпускать свои обиды. Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить и отпустить обиду.
Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить человека от всего сердца.
Подписывайте в нашу группу , в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!
Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.
Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.
В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.
Мне нравится17Не нравится
Заключение
Вашему вниманию были представлены пять шагов для прощения, и теперь вы гораздо лучше знаете, как простить и отпустить обиду. Если вы, не ленясь, проделаете все предложенные шаги так, как положено, искренне и от всей души – вы сможете найти в себе силы простить и отпустить обиду.
Включитесь в процесс целиком и полностью. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить от всего сердца.
И не забудьте приобрести мою книгу .
Прочитав ее, вы перестанете проявлять жертвенное поведение обидчика, перестанете быть удобным человеком, и вместо этого станете счастливым. Человеком, который высказывает все, что ему хочется высказать, и не хранит в себе обиды. Полное описание, отзывы на книгу и возможность приобретения .
Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Выбирайте не обижаться, и тогда вам не придется прощать!Ваш психолог Лара Литвинова