Упражнения для женщин
Наиболее распространёнными упражнениями для улучшения качества секса для женщин являются упражнения Кегеля. Вариаций женских тренировок нижних тазовых мышц множество, можно подобрать для себя оптимальный вариант.
Таблица: упражнения Кегеля для женщин
| Название | Описание | Количество раз/подходов | Особые показания/противопоказания |
| «Лифт» |
|
Начать стоит с 5 раз по 3 подхода, после чего можно будет увеличить объём упражнений. | Нет |
| «Сокращение» |
|
10 повторений/3–5 подходов | Нет |
| «Удержание» | Классический вариант упражнений Кегеля:
|
Начать стоит с десяти повторений по четыре раза в день. Дальше можно будет увеличивать количество повторений до пятидесяти. | Нет |
| «Волны» |
|
По десять раз/три подхода | Не рекомендуется выполнять людям, страдающим от геморроя. |
| «Позиционирование» |
|
Семь-десять раз/три подхода | Рекомендуется беременным женщинам. Противопоказаны людям, страдающим от геморроя. |
Видео: тренировка интимных мышц без тренажёров
Упражнения для повышения выносливости
Основную нагрузку во время секса женщина испытывает в позиции наездницы во всех её вариациях
Поэтому стоит уделить внимание укреплению мышц бёдер, пресса, ягодиц
Таблица: упражнения для выносливости женщин
| Название | Описание | Количество раз/подходов | Особые показания/противопоказания |
| «Гусиный шаг» | Направлено на укрепление мышц ног, помогает устранить возникновение судорог. Выполнение: руки на коленях, ходьба в позиции полусидя. | Три раза по двадцать секунд. | Нет |
| Приседания |
|
Четыре подхода по двадцать раз. С утяжелителями — меньше. | Нет |
| Поднятие таза вверх |
|
Три-четыре подхода по тридцать раз. | Нет |
| «Планка» | Универсальное упражнение, оказывающее влияние на все группы мышц.Выполнение:
|
Три раза по тридцать секунд. | Нет |
Фотогалерея: упражнения, повышающие выносливость
Приседания делают сильными и крепкими ягодицы, мышцы бёдер
Польза упражнения «Планка» заключается в укреплении мышц всего тела
Подъём таза лёжа — простое упражнение, которое акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах и мышцах задней поверхности бедра
«Гусиный шаг» —довольно простое, но очень эффективное упражнение
Почему я не получаю удовольствие во время секса?
Прежде всего стоит понять, что сногсшибательный оргазм – не единственная и не обязательная цель близости. Получение удовольствия возможно тактильным контактом, новизной ощущений, чувством единения с любимым человеком, просто физической и эмоциональной разгрузкой. Некоторые люди больше любят доставлять удовольствие, чем получать. А кто-то воспринимает секс как развлечение. И это нормально.
Наслаждение – еще более субъективная категория. Оно бывает настолько мощным, что вызывает дрожь в теле. А иногда разрядка напоминает обычную усталость, пусть и приятную. На свете не существует людей, одинаково чувствующих боль, страх, тепло или радость. Поэтому впечатления от близости у каждого свои. Более того, они могут отличаться в разные моменты жизни.
Ключевым в сексуальных контактах является чувство взаимности. Если оба партнера довольны отношениями и стараются делать друг другу приятное, то, скорей всего, будут удовлетворены интимом. Если в паре «один любит, а другой позволяет», позволяющий с большей вероятностью не испытает восторга от секса. Но просто получить удовольствие может, как и оценить умения партнера. Со временем интим будет становиться лучше, если не забывать про креатив и романтику.
Почему девушка не получает удовольствие от секса?
Чаще всего разочарование в постели испытывают именно женщины. Если верить статистике, так происходит почти в половине интимных контактов (против 5-10% у мужчин). Почему? Это связано и с более сложной физиологией (ей нужна долгая настройка и деликатная стимуляция), и с эмоциональной окрашенностью отношений (девушкам сложнее получать удовольствие без любви), и с завышенными ожиданиями (мужчина считает секс удачным уже по факту эякуляции). Зачастую женщины даже не признаются, что остались неудовлетворенными.
На впечатление женщины от близости влияет много факторов. Настроение, самочувствие, время суток, поведение и ухоженность партнера, фаза менструального цикла, комфорт обстановки, даже цвет или запах – любая мелочь может испортить или спасти атмосферу. Немалое значение имеет опыт. Чем старше становится женщина, тем лучше знает, как получить удовольствие. Даже не самый умелый партнер уже может довести ее до оргазма, если она хочет.
В то же время сильны стереотипы, что женская разрядка слишком сложна в достижении. Отсюда нежелание девушек обсуждать проблему с партнером, частые ситуации, когда муж расслабился и уснул, так и не доставив жене удовольствия. Иногда женщине проще завершить вечер самой, чем объяснить мужчине, чего она хочет.
Страх перед сексом может сформироваться задолго до половой зрелости
Этому способствуют ряд причин, которые в каждом конкретном случае отличаются и требуют индивидуального подхода в лечении. Но в основном причинами страха могут стать:
– Очень строгое воспитание в семье, когда запрещаются не только разговоры о сексе, но и выражения нежности, привязанности к членам семьи: объятия, поцелуи или вообще какие-либо телесные прикосновения.
В таком случае любые телесные контакты могут восприниматься насторожено, поскольку у ребенка – будь то мальчик или девочка – не было опыта переживаний, связанных с ними. Это может не только настораживать, но и откровенно пугать. В результате, к человеку, который вызывает подобные чувства, вряд ли будет доверие, не говоря уже о комфорте и расслабленности при половом акте.
– Неправильное представление о сексе, которое тоже в большинстве случаев берет свое начало из семьи. Желая защитить своих детей, чаще дочерей, от ранних половых связей, родители с детства формируют у них негативное отношение к сексу, накладывая на него своеобразное «табу». Рассказывают, что это «неправильно», «позорно», а мужчины хотят только воспользоваться девушками. Бывает, что родители сразу ставят дочерей перед фактом: «забеременеешь, выгоним из дому и сама решай свои проблемы».
Понятно, что такое отношение к интимной близости не может способствовать ощущению удовольствия во время секса. На подсознательном уровне женщина чувствует себя «виноватой», что занимается этим «грязным» делом. И, как следствие, может «наказывать» себя, не позволяя испытать полное удовольствие от близости.
Но вряд ли кто-нибудь понимает это на сознательном уровне. Поэтому помощь сексолога в таких случаях крайне необходима. Только специалист поможет «спуститься» в подсознательные слои личности и найти там корни проблемы.
– Слишком раннее информирование о сексе. В нынешнее время Интернета с телевидением и доступности информации благодаря им, дети рано узнают о половых отношениях. Если этот процесс не контролировать, то к ребенку могут попасть разные сведения, в том числе слишком откровенные или содержащая насилие.
Такие знания могут травмировать детскую психику. Развить отвращение к сексу или безразличие, иронию, цинизм («да что я там не видел!», «Нечем уже удивлять»), а иногда агрессию и грубость. Раннее информирование о сексе может привести к быстрому пресыщению и низкой половой возбудимости, когда нагота партнера уже не возбуждает.
Также травмировать детскую психику может и увиденный в реальной жизни половой акт, особенно родителей. Для ребенка совершенно непонятно, чем занимаются взрослые, почему они голые и издают такие странные звуки. Ему может показаться, что кому-то из них плохо и это может стать причиной сильного стресса.
Подобная история произошла с одной из клиенток Центра. 34-летняя Ольга К. пришла на прием к специалисту с жалобой на низкое половое влечение и неспособность испытать оргазм. Ольга – завотделом в крупном банке, красивая, ухоженная, стройная. Но вот с личной жизнью у нее не складывалось.
«Мы с мужем, прожив семь лет, сейчас на грани развода. Каждый раз, когда у нас возникают ссоры, он не преминет упомянуть, что я – не женщина, поскольку не могу испытать оргазм. За все время супружеской жизни я его испытывала всего несколько раз. Не знаю, с чем это связано. Половое возбуждение присутствует, не могу сказать, что не получаю удовольствия от секса, но вот оргазм не наступает. Муж недоволен ситуацией, это его уязвляет, он считает себя неполноценным мужчиной, потому что не может удовлетворить меня».
По словам Ольги, она долго не решалась идти к сексологу, но поняла, что проблему нужно решать.
С Ольгой начался долгий период работы. Во время одного из сеансов, она вспомнила, что в пятилетнем возрасте, увидела, как папа с мамой занимаются сексом. Тогда она не поняла, почему мама стонет и сильно испугалась.
Ольга совершенно не помнила этого случая. Но это не помешало пережитому шоку оставить отпечаток в ее подсознании. Она долгие годы не могла понять, почему секс у нее ассоциируется с болью и страхом.
Популярные техники петтинга
Выбор поз и техник петтинга довольно широкий. Каждый может выбрать для себя идеальный способ ласки, чтобы получать от этого большое наслаждение. Но для начала нужно хотя бы по разу попробовать каждый из них. Я назову только самые популярные техники.
Ласки грудями
Этот способ особенно понравится партнерам пышногрудых девушек. Раз уж природа одарила таким богатством, то грех им не воспользоваться. По статистике, более 60% мужчин мечтают дойти до оргазма во время стимуляции грудями. К тому же, для этого не обязательно раздеваться полностью: девушке достаточно снять кофточку. Начинать ласки следует не спеша, постепенно наращивая интенсивность движения.
Если девушка не может похвастаться роскошными формами, это вовсе не беда. Ласкать партнера можно с помощью сосков, нежно дотрагиваясь к его эрогенным зонам.
Груди могут быть активными участниками сексуальных игр
Движения бедрами
Эта техника подразумевает стимуляцию полового члена внутренней стороной бедер девушки, на которые предварительно можно нанести смазку. Сама девушка в этот момент может быть в трусиках. Партнеры двигаются в такт, и эти ощущения очень приятны обоим. Мужчина очень быстро может получить оргазм.
Девушке достичь наивысшей точки наслаждения помогут взаимные трения половых органов о бедра друг друга. При таких движениях активно стимулируется клитор.
Мастер на все руки
Одной из самых популярных техник петтинга является мастурбация партнеру. Можно использовать руки, пальцы, губы язык. Минет и куннилингус — это именно то, чем можно закончить глубокий петтинг. И это уже отдельная тема для разговора.
Вопросы и ответы
Что означает петтинг?
Петтингом называются взаимные сексуальные ласки без прямого полового контакта. Во время петтинга партнеры касаются друг друга, ласкают, стимулируют эрогенные зоны, но без проникновения.
Можно ли забеременеть во время петтинга?
Все зависит от того, каким видом петтинга занимаются партнеры и насколько они осторожны во время сексуальной игры. Во время неккинга и при поверхностном петтинге, когда оба одеты, беременность от петтинга не наступит. Но если речь идет о глубоком петтинге, то здесь следует подумать о предохранении. Если мужчина получит оргазм, а в это время девушка будет без белья, то семя спермы может попасть во влагалище, хотя шанс и невелик. Поэтому даже при петтинге стоит пользоваться контрацептивами.
Можно ли заниматься петтингом во время месячных?
Можно. Очень часто девушки испытывают большое возбуждение даже в критические дни, и это нормально. Главное, предупредить об этом парня и сказать, что ты будешь в белье.
Почему после петтинга бывают боли внизу живота?
Чаще всего после петтинга болит внизу живота, когда процесс не закончился сексуальной разрядкой. От возбуждения кровь прибывает к половым органам, и если все не закончилось оргазмом, то мышцы начинают побаливать.
Если же боли внизу живота ощущаются после оргазма, то это может свидетельствовать о каких-либо нарушениях. Тогда стоит обратиться к доктору.
Какие позы подходят для петтинга?
Для петтинга подходят любые позы, при которых обоим партнерам комфортно и они получают удовольствие. Можно заняться неккингом, поверхностным или глубоким петтингом. Самыми популярными являются ласки грудью, трение бедрами, петтинг в трусиках. Все эти техники способны довести до оргазма.
Оральные ласки
Подобная практика актуальна как для мужчин, так и для женщин. Желательно учитывать несколько нюансов, чтобы куннилингус доставлял удовольствие обоим партнерам:
- Не стоит начинать с оральных ласк. Прелюдия позволит возбудиться и по максимуму расслабиться;
- Расположитесь так, чтобы всем было удобно. Это может быть постель или мягкий диван;
- Наблюдайте за реакцией партнерши. Каждая девушка предпочитает свой темп и движения;
- Сочетайте оральный секс и другие виды ласки. К примеру, свободной рукой можно гладить живот или бедра.
Маленькая хитрость — завязать второй половинке глаза
Этот трюк поможет девушке раскрепоститься, переключая внимание на тактильные ощущения
Виды
В связи с разнообразием приёмов и методик возбудить партнёра в петтинге учёные выдвинули 3 вида.
1. Неккинг
Неккинг — это сексуальная игра, где ласки возможны исключительно выше пояса. Поцелуи, покусывания, поглаживания и все, что придет тебе в голову, используй для неккинга! Довести до оргазма при этом виде петтинга очень сложно, но целью неккинга является именно удовольствие от прикосновений. Такие ласки без секса очень понравятся парам, у которых повышенная чувствительность именно верхней части тела: голова, уши, шея, грудь. Не будь скучной и придумывай новые пути к вершине наслаждения! Ты можешь нежно целовать грудь своего мужчины и щекотать его своими ресницами. Занимаясь неккингом, партнеры не ограничивают полет сексуальной фантазии, а наоборот, расширяют границы своих правил.
Самый безопасный вариант предоставить удовольствие партнёру. Сексуальные ласки относятся к любой области не ниже пояса. Здесь разрешено с одеждой или без неё. Неккинг используют взрослые совершеннолетние личности и подростки. Часто любят подключать творчество.
Больше для людей, у которых эрогенные зоны в верхней части тела. Это плечи, грудь, шея, живот. Расслабляющий массаж груди у девушки с тёплыми быстрыми поцелуями неплохой вариант для возбуждения.
2. Поверхностный
Второй по развратности метод, помогающий сделать приятное партнёру, только с наличием одежды. Прикосновения к телу происходят, начиная с ног и до головы. Также не исключены половые органы.
Такой вид петтинга — идеальный вариант для взаимных ласк в людных местах: сексуальные ощущения происходят исключительно через одежду. Тебе доступно все тело твоего любимого, но только через одежду. Конечно, будет здорово, если ваша одежда подразумевает усиление тактильных ощущений. Поверхностный петтинг, кстати, допускает трение гениталиями через одежду. Теперь у тебя есть причина купить самый соблазнительный пеньюар из шелка или бархата: он станет невероятно сексуальной атрибутикой поверхностного петтинга. К тому же такая одежда выгодно подчеркивает твои самые аппетитные места: откровенный топ показывает твою грудь, а облегающая юбка указывает на бедра и соблазнительную попу. Еще один очень приятный бонус для визуального контакта с твоим мужчиной!
Отлично подойдёт людям, которые привыкли проводить время в общественных местах. Даже в домашних условиях возбуждающие хлопки способны возродить бурные приятные эмоции.
3. Глубокий
Пройдись своими губами по его эрогенным зонам: за ухом, на шее по границе волос, не обходи вниманием его грудь и спину. Будь уверена, твой мужчина возбудится настолько, что захочет продолжения
Так ты приведешь вашу пару на стадию глубокого петтинга — это самая возбуждающая и откровенная часть вашей сексуальной игры! Как заниматься петтингом? Полностью обнаженные, вы можете ласкать друг друга всем своим телом, не пропуская ни одной самой заветной эрогенной зоны, вплоть до пениса твоего мужчины. Единственное правило — никакого секса! Да, самое желанное оказывается для вас недоступным, но это не мешает наслаждаться друг другом и дарить взаимную радость. Кстати, при глубоком петтинге вы можете с успехом использовать аксессуары: перья и масло, возбуждающие секс-игрушки, которые лишь скрасят вашу сексуальную игру и раззадорят ваш огонь страсти.
Здесь фантазия раскрывается в полной сущности. Партнёры абсолютно голые могут ласкать друг друга, дотрагиваясь до любой части тела. Дополнительно хорошо сыграет мастурбация, а для разнообразия рекомендуется использовать секс-игрушки.
Немного о поцелуях
Засосы — не слишком приятный жест мужского внимания. Даже если идея оставить парочку «отметин» на теле кажется сексуальной или возбуждающей. Стоит чуть переборщить, и женщине придется терпеть болезненные синяки. А потом тратить лишнюю косметику и время, чтобы последствия бурной ночи.
Беспроигрышная альтернатива:
- Незаметно перенять стиль и технику девушки;
- Чередовать страстные и нежные поцелуи;
- Периодически переключаться на покусывания и поглаживания.
Поцелуи доставляют еще больше удовольствия, если их разнообразить. Не перебирайтесь сразу в постель. Обнимайте, ласкайте и медленно целуйте женщину в разные участки тела.
Косвенные факторы, влияющие на качество секса
Несмотря на разграничения сексуально-психологического поведения по типам личности, практически не существует людей, которые бы соответствовали определенной модели в чистом виде. Полное соответствие условному типу — это уже проблема. В зависимости от ситуации одни и те же люди перенимают формы поведения, характерные другим типам, периодически стремятся изменить вид сексуальных отношений. Женское удовольствие зависит от различных факторов, влияющих на качество полового акта.
Обстановка
Выбранная для интимной близости обстановка должна быть расслабляющей, ведь получить максимум наслаждения в постели позволит правильное настроение
Чтобы создать необходимую атмосферу, нужно убрать отвлекающие факторы, сосредоточив внимание на атрибутике
Если вы романтик, тогда нужно использовать полумрак, приятную тихую музыку, ароматические свечи, игристое вино и десерт. Когда хотите разнообразить сексуальные отношения ролевыми играми, подготовьте костюмы, соответствующие им принадлежности и декорации.
Внешний вид парня
Эстетическая составляющая важна, так как женщине получить удовольствие приятнее с мужчиной, уделяющим внимание своей внешности. Прекрасному полу нравится разглядывать мужское тело, прикасаться к нему, а также ощущать его естественный запах, поэтому личная гигиена должна быть не на последнем месте
Кроме того, гигиенические нормы допускают длину волос в паховой области не более пяти сантиметров. Подстриженные волосы на лобке визуально делают половой член длиннее, что не только добавляет мужественности, но и упрощает девушке занятие оральными ласками.
Нежные слова и тембр голоса
Женщине важно знать, что мужчине с ней хорошо. Она хочет чувствовать себя любимой и желанной
Ей необходимо слышать нежные слова, комплименты в свой адрес, чтобы ощущать себя привлекательной.
Низкий голос партнера наиболее привлекателен для любой женщины. Понизив голос или добавив хрипотцы в процессе соблазнения, можно усилить степень своей привлекательности для девушки.
Стресс и тревожность
Нередко отсутствие естественной реакции женского тела на ухаживания мужчины связано с перенесенными стрессами, физиологическими проблемами или тревожностью, вызванной негативным восприятием собственной фигуры. Эти факторы взаимосвязаны, так как обеспокоенность при сексе порождена убеждением, что партнеру по какой-либо причине не нравится заниматься любовью.
Уверенность в действиях мужчины
Чтобы полностью расслабиться, получить удовольствие во время секса, девушки нуждаются в комфорте, уверенности в своем партнере. Доверие имеет значение не только во взаимоотношениях, но и в интимной жизни пары.
Кроме возможности выражения своих чувств уверенность в действиях любимого человека становится способом получения удовольствия.
Интим после рождения ребенка
Часто в сексуальной жизни пары в период ожидания малыша и после его рождения появляются проблемы. Это может произойти из-за физической усталости, большого количества новых обязанностей и неготовности направлять энергию в интимное русло.
Заботясь о ребенке, супруга может забыть о том, что она женщина и ей нужно уделять внимание мужу. Тот тоже может не стремиться к исправлению ситуации и не задумывается над улучшением сексуальной жизни с женой
Он охладевает к своей женщине и может отправиться за новыми впечатлениями к другой.
Чтобы исправить ситуацию, маме нужно научиться просить помощи и поддержки у мужа и родственников. Если она будет больше отдыхать, то вскоре вспомнит о своих сексуальных потребностях и желаниях. Например, пока супруг остался с детьми дома, его вторая половинка может посетить массажный салон или встретиться с подругами в кафе.
Также женщинам важно заботиться о своей внешности. Каждый день уделяйте по 15—20 минут физическим упражнениям, если прошло уже 2 месяца после родов
Носите красивую сексуальную одежду для дома и регулярно пользуйтесь кремами от целлюлита и растяжек. Если вы пока не готовы разнообразить свою интимную жизнь с мужем и сделать ее более бурной, не спешите. Важно сохранить любовь, доверие и понимание в паре, тогда со временем все наладится.
Природа и оргазм
Дело в том, что вагинальная трубка не предназначена для получения оргазма, для этого природой создан клитор. Единственная его цель — доставить женщине наслаждение. Клитор на Руси раньше назывался даже словом «похоть». Получается, он выполняет те же функции, что половой член мужчины и его головка. Вот представьте: клитор (то, что выходит наружу) — аналог головки полового члена. И сразу возникает вопрос: а какой мужчина будет получать оргазм, если не воздействовать на его половой член, а, допустим, ласкать его яички, гладить его по спине, целовать шею? Покажите мне такого мужчину. За многие годы своей клиентской практики я не встречал такого мужчину.
Почему тогда женщина должна испытывать вагинальный оргазм просто так, по щелчку пальца, от воздействия на вагину, если природой это не предназначено, а она не развивала свои эрогенные зоны специальными упражнениями, техниками? То есть чувствительность, оргазмичность не тренировались специально, поэтому это не раскрыто. Соответственно, либо у женщины изначально должна быть очень чувствительная вагинальная трубка, либо женщине нужно специально тренировать оргазмичные зоны влагалища.
Если клитор удален от влагалища дальше, чем на два с половиной сантиметра, женщина не испытывает вагинальный оргазм. Если он ближе, то во время полового акта с мужчиной спинка полового члена касается клитора, и женщина может получать оргазм, входя в те волшебные 10-12 процентов, которые это испытывают.
Способы устранения проблемы отсутствия вагинального оргазма: можно попытаться подобрать позу, в которой все-таки будет достигаться какое-то воздействие на клитор, или узнать эрогенные зоны влагалища и специально позаниматься их раскрытием, развитием, чтобы испытывать вагинальный оргазм. Есть специальные упражнения, которые усилят чувствительность этих зон, и женщина будет испытывать оргазм.