Как принять и полюбить себя: эффективные способы

Что такое самооценка?

Самооценкой психологи считают особое отношение каждого человека к себе, выработанное после сравнения себя с другими. Обычно люди дают простые характеристики, которые можно сформулировать так: «лучше», «хуже» и «примерно одинаково». Оцениваются, как правило, те качества, которые важны в обществе в этот период

Так черты, которым уделяли повышенное внимание в начале 17 века, могут быть совершенно неактуальными в 21 веке

Психологи выделяют два вида самооценки:

1. Адекватная.
2. Неадекватная (заниженная или завышенная).

Представление о себе человека с адекватной самооценкой соответствует реальному положению дел. Он объективно оценивает свои желания и возможности, ставит перед достижимые цели, может посмотреть на себя со стороны и предвидеть результаты большинства поступков. К мнению окружающих прислушивается, но не ставит его во главе угла.

Неадекватная самооценка может быть и заниженная, и завышенная. В первом случае человек чувствует себя беспомощным, опускает руки, принимает близко к сердцу любой провал. Люди с завышенной самооценкой напротив чрезмерно самоуверенны, с трудом воспринимают критику, отказываются от помощи, стремясь делать все самостоятельно, обвиняют в неудачах окружающих, не пытаясь найти причины в самих себе.

Для чего это нужно?

Почему важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете и начать вовремя работать над самооценкой? Ответ предельно прост – люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Если вы чувствуете постоянное напряжение, болезненно реагируете на слова окружающих в свой адрес, постоянно ищете в себе изъяны – лучше поскорее приступить к работе над собой

Photo by Ben White on Unsplash

Практические советы психолога, чтобы поднять самооценку женщине после расставания

1. Будьте добры к себе и не нападайте на себя с критикой

Всем известно, что ругать себя легче, чем хвалить. Но вам и так непросто живется, а критика в свой адрес и вовсе может отнять все силы и желание двигаться дальше. Поэтому хвалите себя как можно чаще, за каждую мелочь, можете даже немного пожалеть.

Очень незаметно, но постоянная самокритика со временем перерастает в не очень хорошую привычку, от которой трудно избавиться. При каждой неудаче вы чувствуете за собой вину, ощущаете полную беспомощность против сложившихся обстоятельств. При расставании, особенно если причиной разрыва отношений стал другой человек, вы сразу решаете, что раз так получилось, значит, другая пассия гораздо лучше вас. Ни к чему хорошему, кроме депрессии, такое отношение к себе не приведет, его надо срочно менять – это ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены.

Будьте к себе снисходительнее, мягче, ни в коем случае не думайте, что вы хуже других. Возможно, несостоявшиеся отношения и были ошибкой, так что похвалите себя за то, что удалось ее избежать.

2. Смените обстановку и в своих «растрепанных» чувствах с низкой самооценкой отправляйтесь прямиком в салон красоты

Скорее всего, мир не заметит ни ваших сияющих лаком ногтей, ни нового имиджа, но вы увидите себя в зеркале совсем другой, похорошевшей, посвежевшей – глядишь, и самооценка повысится.

И возьмите за правило регулярно наведываться в салон для поддержания этой красоты.

Не жалейте деньги, оставшиеся в парикмахерской. Ведь это инвестиция в ваше хорошее настроение.

3. Для повышения самооценки женщина должна найти себе новое увлечение

Найти занятие по душе несложно – достаточно открыть интернет, пестрящий статьями о различных хобби и увлечениях.

Вышивка и латиноамериканские танцы, изготовление кукол и холодный фарфор, рисование, боулинг, йога – список бесконечен!

4. Не отождествлять себя с этими отношениями

Вы и ваши отношения – это два разных, не зависящих друг от друга, состояния.

Неудача с выбором партнера ни в коей мере не должна влиять на всю вашу жизнь. Это просто жизненный опыт, пусть и печальный. Порой мужчина поднимает самооценку женщине, сам того не зная.

5. Присвоить себе почетное первое место

В вашей жизни есть только один самый главный человек – это вы.

А у вас есть собственные планы, желания, мечты. И если кто-то отозвался о вас неподобающим образом, то это его личное мнение, а не всей Вселенной. И потом, идеальных людей не бывает, так что обидевший вас человек, скорее всего, не безупречен.

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение 
2. Количества повторений этого самого мнения от разных людей
3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

Аффирмации и психологические установки для принятия себя

Аффирмации позволяют провести результативную работу с подсознанием, что существенно ускоряет процесс повышения самооценки

Очень важно добиться приятия, чтобы воспринимать все в реальном положении дел. Эта осознанность позволяет избавиться от лишних переживаний и перейти к действиям

Но прежде, чем действовать необходимо изменить образ мышления в позитивную сторону.

Постарайтесь читать эти аффирмации каждый день на протяжении месяца (лучше всего делать это с утра) и вы очень быстро заметите изменения в лучшую сторону.

Я люблю себя и принимаю свои сильные и слабые стороны.
Я горжусь собой!
Я уникальна и неповторима!
Мне всегда хватает времени, чтобы уделить себе внимание.
С каждым днем я становлюсь все лучше.
Я – это отражение своих мыслей, действий и слов.
Я несу ответственность за качество своей жизни.
Я благодарна своему телу за здоровье и счастье.
Мне все удается.
Я счастлива.

Обратите внимание!Ежедневные прочтения аффирмаций помогут полюбить себя и поднять самооценку. Подробнее о роли аффирмаций читайте в отдельной статье

Практика с зеркалом

Еще можно провести практику с зеркалом:

1. Возьмите зеркало.
2. Внимательно рассмотрите свое отражение.
3. Подметьте особенности своего лица и тела. Что вам кажется наиболее красивым?
4. Скажите это в слух.
5. Смотря в зеркало обязательно произнести аффирмации, указанные выше.
6. Сохраняйте при этом радостное выражение лица, улыбайтесь. Старайтесь излучать свет глазами.

Обратите внимание, что в первый раз при низкой самооценке будет сложно провести эту практику. Тело будет отрицать красоту, некоторые начинают плакать, потому что не могут сказать себе добрые слова, глядя в зеркало

Но не стоит пугаться своей реакции, все проявления абсолютно нормальны, вы можете позволить себе чувствовать.

Чтобы практика прошла максимально успешно, без негативных эмоций необходимо настроиться на позитив. Можете в начале включить жизнерадостную музыку, потанцевать, а потом провести практику. Главное – это положительный настрой. Не воспринимайте все слишком серьезно, в первый раз вы можете сказать себе эти слова, представив себя актером, разучивающим роль. Постепенно вы привыкнете делать себе комплименты и станете более уверенным.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Оценка состояния и симптомы

Заставить человека полюбить себя — сложная задача. Не каждый индивид способен признаться в собственной несостоятельности и прийти за помощью к специалисту, особенно сложно подобный шаг дается женщине.

Для работы над собой сняты фильмы, существуют книги с рекомендациями ведущих психологов. Это поможет каждому, кто решил поменять жизнь в лучшую сторону. Но ужас ситуации кроется в том, что люди не видят проблемы, а перекладывают ответственность за свою жизнь на судьбу, плохого начальника, злого супруга и так далее.

Рассмотрим симптомы низкой самооценки:

• Чувство неудовлетворенности собой, постоянная неуместная самокритика.
• Подверженность оценке со стороны.
• Постоянные страхи: сделать ошибку, сказать не то, тревога за близких.
• Ревность ко всем и ко всему.
• Зависть и постоянное сравнивание себя с кем-либо.
• Поиск оправданий поступкам.
• Пессимистические наклонности, негативный взгляд на любую ситуацию.

Найдя в себе половину из вышеперечисленных характеристик, можно начинать трудиться над повышением уровня уверенности.

Нельзя расценивать слабую самооценку как болезнь или врожденный дефект. Это качество, приобретенное в результате совокупности причин, которые нуждаются в осмыслении и устранении. Зачастую проблема кроется в особенностях воспитания и чрезмерном восприятии к внешним факторам, отсутствии навыков просеивания потоков лишней информации, ежедневно атакующей индивида.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности. Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения. В приоритете – положительные суждения.
3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку. Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно. Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Методы, которые помогают стать уверенным в себе

Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки — это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.

Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.

Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека — всем знакомый коллаж.

• запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;
• самое красивое ваше фото поместите по центру;
• выберите десять лучших качеств, которые характеризуют вас с позитивной стороны;
• расположите картинки с изображением лучших достоинств вокруг фотографии — это ваши личностные черты, благодаря которым вы отличаетесь от всех;
• теперь вспомните негативные стороны, то, от чего вы желаете избавиться, чувствуете комплексы, это вызывает у вас страх;
• разместите отрицательные характеристики вашего «Я» согласно влиянию, на вашу жизнь;
• и самое главное, каждый день смотрите на ваш созданный картинный шедевр и начинайте прощаться с тем, что омрачает вашу жизнь. Не бойтесь прощаться со старыми вещами, тратить деньги на себя — именно в эти моменты ваша любовь к самому себе поднимается до вершины, где прячется ваше суждение о себе.

Создание такого иллюстрированного плаката сможет показать, сколько всего хорошего вы в себя вмещаете, что умеете и чем можете гордиться, и как мало оказывается тех недостатков, которым вы приписываете такую важность! Они просто теряются среди ваших достоинств, всё это станет видно, когда вы оформите коллаж. Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них

А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны

Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них. А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны.

Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:

• При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» — данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.
• Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.
• В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.
• Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте — вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.

Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»

Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»

Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».

Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.

Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?

Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными»

Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей

Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.

Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.

Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.

Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.

Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.

Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная»

А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».

А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?

Если нет, то может пора ее отпустить?

Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.

Литература по психологии

Три книги, которые помогут вам перевернуть своё сознание и начать двигаться вперед, поднимая самооценку и меняя жизнь к лучшему, уверенному будущему.

1. «Как стать уверенным в себе». Автор Пьер Франк. Прочитав эту книгу, вы научитесь полюбить свои недостатки, а несколько приёмов покажут, как жить счастливее. Автор пишет о том, что повысить самооценку нужно выделив всего 6 минут в день.
2. «100 способов изменить жизнь». Автор Лариса Парфентьева. Мотивирует переменить свою жизнь, не бояться ошибок, находить способы измениться в лучшую сторону и укрепить самооценку.
3. «Как не превратить свою жизнь в кошмар». Автор. Рафаэль Сантадреу. Один из самых известных психологических бестселлеров – это практические упражнения от врача-психотерапевта, для восстановления личного уважения, избавление от паники одиночества, не откладывая до нового понедельника.

Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!

Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
• Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
• Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

Помощь профессионала

Если усилия не дают желаемого результата, обратитесь к специалисту. В нашем современном обществе это приемлемо и нормально.

Чтобы справиться с комплексами и обрести уверенность, психологи советуют:

Учитесь переключать внимание. Погуляйте по парку, зайдите в кафе выпить чашечку кофе

Наблюдайте за окружающими, рассматривая одежду, выражение лиц, манеру поведения. Если мысли возвращаются в прежнее русло, повторяйте фразу: «Я подумаю об этом позже».
Чтобы расслабиться и спрятаться от грустных мыслей, уединяйтесь в любимой комнате. Приглушите свет, уберите раздражающие звуки, вспомните о счастливых моментах из детства, помечтайте о будущем.
Сделайте окружающую обстановку необычной и привлекательной. Наденьте на работу не серый костюм, а красивое платье. Пользуйтесь забытым кофейным сервизом. Смените домашний халат на яркие удобные брюки. Подобные бытовые мелочи помогают избавиться от депрессии и вселяют уверенность — позволяют проживать свою жизнь здесь и сейчас.
Развивайтесь, совершенствуйте, учитесь позитивно мыслить. Цените себя и самооценка повысится.

​

Курсы, которые повысят уверенность в себе

Стать увереннее в себе можно благодаря специальным онлайн-курсам. Опытные преподаватели и психологи, которые проводят обучение, помогут вам решить многие «психологические» проблемы и повысить самооценку.

«Самопознание» — 4Brain

За 4 недели с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, чего вы действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны.

Количество уроков: 16. Более 50 характеристик личности. Продолжительность: 4 недели.

Курс поможет:

• Достичь внутренней гармонии.
• Выбрать дело по душе.
• Построить отношения.

Стоимость: 3 490 руб.

Подробнее о курсе →

«Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» — Skillbox

Курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.

12 часов видеоматериалов. 20+ часов работы над собой. 2 месяца занятий.

Вы научитесь:

• Быть увереннее и чувствовать себя на своем месте.
• Принимать все грани своей личности.
• Принимать свою внешность.
• Справляться с негативными мыслями о себе.
• Меньше ориентироваться на чужое мнение.
• Получать удовольствие от жизни.

Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформит рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.

Подробнее о курсе →

«Детоксикация мозга» — Викиум

Детоксикация мозга — очищение ума и улучшение способностей мозга. Автор онлайн курса: Виктор Ширяев — эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Количество уроков: 10.

После прохождения обучения вы сможете:

Очистить разум и сознание.
Снизить уровень тревоги и стресса.
Сконцентрироваться на важном.
Улучшить качество сна и отдыха.
Уменьшить рассеянность внимания.
Избавиться от токсичных мыслей.

Стоимость: 1 990 руб.

Подробнее о курсе →

«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox

Во время онлайн-обучения вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймете, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.

Длительность: 1,5 месяца.

Научитесь:

• Понимать природу привычек.
• Сохранять мотивацию к изменениям.
• Встраивать новые привычки в свою жизнь.
• Анализировать свои привычки.
• Преодолевать барьеры при смене привычек.

Полная стоимость: 21 351 руб. Есть рассрочка на 12 месяцев: 1 779 руб/мес.

Подробнее о курсе →

«Психическая саморегуляция» — 4Brain

За 6 недель вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Длительность: 6 недель. Количество уроков: 25 (по 20-30 минут).

Вы освоите техники:

• Психическая саморегуляция.
• Адаптация к стрессогенной среде.
• Самомотивация и волевое развитие.
• Социальная адаптация.
• Концентрация и регуляция внимания.
• Физиологическая саморегуляция.

Стоимость: 1 990 руб.

Подробнее о курсе →

«Эмоциональный интеллект» — Викиум

Полезный онлайн-курс по эмоциональному интеллекту от платформы «Викиум».

После обучения вы сможете:

• Разобраться в эмоциях.
• Управлять своими эмоциями.
• Замечать признаки обмана в ходе диалога.
• Эффективно разрешать конфликты.
• Повысить уверенность в себе.
• Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
• Ускорить карьерный рост.
• Замечать взаимную симпатию.

Стоимость: 1 990 руб.

Подробнее о курсе →

Практические занятия

Сегодня
существует множество курсов и тренингов, которые обещают, что буквально на
втором занятии ваша самооценка взлетит до небес. Воспользоваться их услугами
или нет – выбор за вами. Несомненно, это полезный навык и нужная практика. Но
есть и пара несложных упражнений, которые вы легко можете проделать
самостоятельно, не выходя из дома.

«Износившееся пальто»

Представьте,
что ваша неуверенность – это старое поношенное пальто, которое ко всему
прочему, жутко жмет и не дает вдохнуть полной грудью. Вы вроде бы и привыкли к
нему, и фасон ваш, но понимаете, что настало время избавиться от него. Представьте
в мельчайших деталях, как снимаете его, расправляете плечи и освобождаетесь от
гнета, который долгое время давил на вас. Выбросите его, а лучше сожгите. Теперь
вам ничего не мешает двигаться вперед. Ничего не сковывает ваших движений.
Ничего не мешает вам обновить гардероб и купить ту вещь, которая будет идеально
сидеть на вас. Которая преобразит и подчеркнет ваши достоинства.

11000

«Идеальное лицо»

Став
перед зеркалом, закройте глаза и вспомните самый счастливый момент своей жизни.
Тот, о котором вы всегда вспоминаете с улыбкой на лице. Открыто, с искренними и
неподдельными эмоциями. Откройте глаза и внимательно посмотрите на свое
отражение. Запомните его в мельчайших деталях и воспроизводите каждый раз,
когда вам будет казаться, что вы не идеальны, и с вами что-то не так.
Исключительно для того, чтобы понять, как сильно вы заблуждались.