Как перестать стесняться
Теперь, когда ты знаешь, что такое застенчивость и, почему от неё нужно избавляться, пора принимать меры.
Надень маску.
Первый шаг к тому, чтобы стать более социальной — это показать окружающим другую сторону твоей личности. Нет, тебе не нужно строить из себя ту, кем ты не являешься. Лгать тоже не придётся. Речь идёт о том, чтобы сыграть роль общительного дружелюбного человека, который легко идёт на контакт. Под маской ты прячешь не свою настоящую натуру, а свои страхи и комплексы. Ты должна понаблюдать, как люди, которыми ты восхищаешься, взаимодействуют с другими, а затем сделать то же самое.
Выполни «домашнее задание».
Если в школе ты заболеешь и пропустишь важную тему, чтобы не отхватить двойку, тебе придётся подговориться к уроку самостоятельно. Так и во взрослой жизни: потрать время на поиск информации, это обязательно пригодится тебе в будущем. Например, твой кавалер пригласил тебя на выставку современного искусства. Чтобы поддержать беседу и чувствовать себя уверенно, погугли про современные веяния живописи, определи, что тебе нравится, а что нет, прочти историю музея, который вы планируете посетить.
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
Не забывай о невербальном общении.
Застенчивых людей часто ошибочно считают враждебными, отстраненными или холодными. Из-за стеснительности ты можешь казаться гордой и неприступной. Если ты будешь больше улыбаться, то тебе станет легче завязать разговор с теми, кто ответит на твою улыбку. Преимущество невербальных сигналов в том, что они могут повлиять на твоё настроение. Даже если ты не чувствуешь себя сильной и уверенной, прими расслабленную позу, и твой мозг подумает, что переживать не о чем, всё идёт по плану.
Откажись от мышления неудачницы.
Ты первый раз выбралась на масштабное мероприятие, надела открытое вечернее платье, а на тебя все смотрят? И пусть
Не думай о том, что ты привлекла всеобщее внимание, потому что выглядишь нелепо или неорганично. Ты сегодня в роли прекрасной незнакомки, которая притягивает взгляды, в этом нет ничего плохого
Избавляйся от вредной привычки чувствовать себя жертвой. Негативные мысли только усугубляют смущение.
Составь список ситуаций, которые вызывают у тебя беспокойство.
Расставь их по степени важности. Визуально это будет выглядеть как список задач, с которыми тебе нужно разобраться
Перейди от абстрактности к конкретике. Например, ты боишься начинать разговор. Тебе нужно проанализировать, кто именно тебя пугает: незнакомцы, вышестоящие лица, мужчины, дети и т.д. Когда ты вычислишь триггер, тебе будет легче его проработать.
Практикуйся перед зеркалом.
Фото автора Pragyan Bezbaruah: Pexels
Притворись, что ты разговариваешь с собеседником
Обрати внимание на то, как ты строишь предложения, на громкость и скорость речи. Старайся избегать слов-паразитов и повторов
Ты должна привыкнуть к своему голосу и полюбить его. Сначала тебе будет казаться, что ты разговариваешь неестественно, но раз тебе некого стесняться, то почему бы не попробовать?
Не сравнивай себя с другими. Чем больше ты пытаешься подражать кому-то, тем сильнее будешь чувствовать себя некомфортно. Чтобы перестать стесняться, нужно принять свою уникальность.
Самое главное
Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит
Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать — перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п
Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.
Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» — говорит мозг.
В этом и заключается вся проблема. Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев и, как следствие, победить свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.
Авторитет
Первое, что нам нужно – это расслабленное состояние в обществе. Просто вспомните: когда вы общаетесь с другом, вы же вы же не волнуетесь. Вы же не стесняетесь своих слов, длинных пауз и неудачных шуток. Вы находитесь как-бы в нейтральной атмосфере и не боитесь облажаться.
Примерно такого состояния надо достичь в разговорах с обычными людьми. Состояния, при котором вы и ваш собеседник будут находиться на одном уровне значимости. (Естественно, это не относится к размеру кошелька или занимаемой должности, речь идет именно о внутреннем настрое). Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно постоянно повышать свою уверенность и самооценку. Вы должны зауважать себя, почувствовать свою внутреннюю силу. В этом вряд ли помогут медитации и духовные практики, нужно начать что-то делать именно во внешнем мире, выкладываться и отдаваться по полной. Нужно копить достижения, которыми вы будете гордиться, и о которых вы будете вспоминать. В определенный момент, когда их будет достаточно, вы сможете проще общаться с людьми, потому что не будете ставить чей-либо авторитет выше вашего. Вот несколько примеров, что можно сделать для повышения своей уверенности:
- Записаться в тренажерный зал
- Начать бегать
- Заработать определенную сумму денег
- Написать список своих прошлых побед
- Найти увлечение и развиваться в нем
- Заниматься саморазвитием
- Читать книги (см. книги по саморазвитию для девушек)
- Изучать иностранный язык
- Ставить цели на день и достигать их
- Найти в себе то, что не нравится и работать над этим
Так же для повышения своей уверенности, нужно избавиться от всяких контролеров и кумиров. Это могут быть влиятельные друзья, популярные люди, властные родители и т.п. Нужно начать делать то, что хочет душа и фильтровать мнения окружающих людей. Надо быть собой и слушать себя, ведь только так формируется самостоятельность, уверенность, а затем и раскрепощенность.
На самом деле, этого достаточно, чтобы раскрепоститься и избавится от застенчивости. Все что требуется – это уверенность и нормальная самооценка, а остальное притянется само собой. Тем не менее, давайте рассмотрим еще несколько способов, чтобы подойти к вопросу комплексно.
Как стать более раскрепощенной и раскованной? 15 советов
Как стать раскованной и раскрепощенной, этим вопросом задаются многие девушки, особенно на фоне ярких подруг или коллег в коллективе. Однако, чрезмерная яркость и раскованность не несёт в себе ничего хорошего. За так называемой «звездой» нужно больше контроля, ей вряд ли простят мелкие ошибки.
К тому же, их могут неправильно понять и воспринять. Мужчины вообще с неохотой относятся к таким женщинам. Поймите девушки, раскованность и вульгарность разные вещи. Никто не отменял внутреннюю свободу. Ведь именно с неё начинается та раскрепощенность которая нужна девушкам.
Итак, 15 способов стать раскрепощенной и раскованной в поведении и общении:
1. Начните с тела
Как уже писалось выше, всё начинается с внутренней част себя. Ваша душа – вот залог успеха на пути к раскрепощенности. Именно там живет тот самый свободный человек. Начать работать с тело можно в танцклассе. Спустя время и пары-тройки уроков, тело станет пластичным и послушным, что подарит вам много удовольствия и свободы от жизни. Можете также посетить театральную студию, и взять уроки театральной речи.
2. Полюбите себя
Все начинается с себя. Если вы не любите себя, своё тело или лицо, что можно вообще говорить о раскованности? Вы должны любить себя со всеми недостатками и комплексами. Некоторые из них можно подправить, к примеру пойти на фитнес или просто начать бегать. Проанализируйте себя, выпишите те качества, которые, по-вашему, мнению вы бы хотели исправить. Расставьте приоритеты, и начните менять себя.
3. Составьте список того, что вам в себе не нравится
Не обществу в котором вы находитесь, а именно Вам. Начните с простого списке, наметьте план того, как с этим работать. Однако если список очень огромен, тут уже явно низкая самооценка. И виновата она, а не вы. Начните её повышать, и включите в самый главный приоритет вашего списка. Люди с низкой самооценкой не смогут долго функционировать среди других.
4. Не думайте о том, что про вас подумают или скажут
Вам не нужно думать о том, что про вас люди думают или говорят. Лучше запоминайте что вам они рассказывают, так вы сможете в случае чего использовать их сказанные слова против них самих же, пусть мы и не рекомендуем этим заниматься.
5. Слушайте то, что вам говорят
Нет это не идёт вразрез с предыдущим пунктом. Здесь вы должны слушать, что вообще говорят в целом, а не только о вас. Если вы понимаете, что получаете удовольствие от общения с этим или любым человеком, значит вам автоматически станет комфортно. Если же нет, вы можете по меньшей мере сократить времяпровождение с этим человеком или вовсе перестать общаться. Тут уже всё зависит от вас.
6. Экспериментируйте с общением
Не только с людьми, но и с компаниями по интересам: начиная от художников до бизнесменов. Вы не только научитесь чувствовать себя в различных обществах, общаясь с такими людьми, но и расширите диапазон тем для разговоров. Помимо этого, вы поймете, что каждый человек, профессия и образ жизни уникальны, и имеют право на существование.
Как перестать стесняться в конкретных случаях
Существует множество ситуаций, в которых стеснительность возникает наиболее часто. Их можно объединить в несколько основных групп.
Боязнь выступлений
Самый большой страх у застенчивых людей проявляется в моменты публичных выступлений. Ощущение, что множество глаз изучают самого выступающего и оценивают то, что он говорит или делает, не дает возможности расслабиться. Чувству неловкости может способствовать и плохое знание материала, неуверенность в своем внешнем виде, большое количество зрителей.
Чтобы обрести спокойствие, рекомендуется заранее хорошо выучить текст, продумать свой образ и отрепетировать выступление перед зеркалом. Перед выходом на сцену следует оставить запас времени. Достаточно 20 – 30 минут, чтобы успокоиться и собраться, при необходимости посетить туалет и выпить воды.
Проблемы с противоположным полом
Застенчивость перед противоположным полом объясняется страхом безответного чувства. Многие стесняются своей фигуры или боятся в будущем потерять любимого человека.
Если причиной неуверенности являются физические недостатки, рекомендуется постараться не думать о них и сконцентрировать внимание на других, более важных, вещах. Следует вести себя свободно
Тогда ощущение уверенности передастся и партнеру.
Непринятие внешности
Непринятие своей внешности подростками — это нормальная ситуация, которая объясняется дисбалансом гармонов и неравномерным созреванием. Но если речь идет о взрослом человеке, то проблема может заключаться в пережитой травме.
При наличии недовольства своей внешностью рекомендуется исправить существующие недостатки, если это возможно. Можно записаться в спортзал, заменить очки линзами, освежить стрижку, выровнять зубы и т. д.
Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?
Многим свойственно себя накручивать, а уж застенчивые люди на этом вообще собаку съели. Вот некоторые неверные утверждения, которые робкие люди иногда вбивают себе в голову:
Вера в то, что есть только одно правильное поведение при общении. Человек думает, что он ОБЯЗАН быть разговорчивым и веселым малым, ведь никто и никак друг с другом по-другому не коммуницирует. Конечно же это не так, и люди как только не общаются между собой. Иногда даже удивительно, как они при этом умудряются не убить друг друга.
Вера в то, что если человек не будет забавным или невероятно интересным, людям он никогда не понравится. Разумеется, эрудиция и начитанность, а также солидный багаж баек, помогают человеку быть отличным собеседником, но, с другой стороны, как часто уставшая от «увлекательных» историй компания в какой-то момент уже была готова убить несносного говоруна
Уметь болтать — важное качество, но в общении гораздо важнее честность, ум и непринужденность
Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и беседа превращается в игру в молчанку. Окружающие тоже немного застенчивы и также нервничают из-за того, что произносят и как выглядят, поэтому порой следует проявлять инициативу самому.
Убежденность, что человек никогда не получит второго шанса произвести первое впечатление. Это популярная максима, в ней есть правда
Люди оценивают, нравится ли им незнакомец, в течение первой минуты общения, поэтому произвести впечатление в этот момент крайне важно. Но запариваться об этом не стоит — первые встречи частенько не складываются, в следующий раз все получится (если, конечно, вы не плюнули собеседнику в лицо)
Эсхатологический подход ко всему. Это убеждение, что, если какая-то встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Тем не менее, здесь нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если общение не задастся?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все накрутки — просто проекция ваших страхов. Жизнь будет идти дальше, даже если вы громко пукнете на приеме у английской королевы (тут вам, конечно, перемоют все косточки, но не более того).
Обрети уверенность в себе
Застенчивость часто приводит к тому, что ты болезненно реагируешь на юмор или комментарии в свой адрес. Это объясняется тем, что ты видишь в них прежде всего подвох и желание подколоть, а не невинные шутки.
Конечно, нельзя путать насмешки и шутки. И твоя борьба с застенчивостью не должна лишать тебя самолюбия. Но попробуй не реагировать остро на то, что слышишь, ведь совсем не обязательно речь идет о тебе. А даже если и так – учись пропускать это мимо ушей. Этот навык пригодится тебе во многих жизненных ситуациях.
Одна из основных причин возникновения застенчивости – это страх перед своими явными или выдуманными недостатками
Чтобы побороть его, попытайся сосредоточить все свое внимание на девушке, которая тебе нравится. Поверь мне, переключившись на нее, у тебя просто не останется времени на обдумывание своих слабых сторон. Ну а девушка в свою очередь будет польщена таким вниманием
Ну а девушка в свою очередь будет польщена таким вниманием. Кроме этого полезно понять, что в реальности эти недостатки очевидны только тебе самому, а окружающие о них могут даже не догадываться
Кроме этого полезно понять, что в реальности эти недостатки очевидны только тебе самому, а окружающие о них могут даже не догадываться
Более того, у других людей есть проблемы поважнее, чем обращать внимание на твою застенчивость и осуждать тебя
1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение
Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми
Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной
После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.
Преимущества и недостатки
Как и в любом явлении, в стеснении можно найти и плюсы, и минусы. Речь идёт о стеснительности как свойстве характере, а не результате комплексов и травм. Среди преимуществ скромных людей:
Они не выделяются из толпы. Своеобразная маска застенчивости помогает им оставаться анонимами.
Высокая чувствительность. Дружба и любовь таких людей более глубокая и крепкая, потому что им намного сложнее довериться, открыться и выражать свои чувства. Сила последних мощная, и накануне этого «цунами» стеснительные люди проводят тщательный анализ, чтобы решить, стоит ли открываться потенциальному товарищу или партнёру.
Утончённость и аристократичность. Именно этими качествами часто обладают скромные люди
Благодаря их стеснительности они кажутся серьёзными, надёжными и неспособными причинить другим боль или вред.
Самокритичность и навык более адекватно оценивать своё «Я».
Скромные личности больше слушают, чем разговаривают (а это ценная способность, которая может подкупить практически любого), они неконфликтны.
Осторожность. Робкие парни и девушки менее уязвимы и более внимательны в отличие от других людей.
Как побороть неуверенность в себе
Watch this video on YouTube
Кроме того, они разборчивы в выборе круга общения. А также застенчивость укрепляет семейные отношения и порой влияет на усиление ощущений от секса (например, многих мужчин сильнее возбуждают стеснительные женщины). Список недостатков скованных людей:
- Склонность к миру иллюзий — мечтаниям, фантазиям, книгам и фильмам. Само по себе это неплохо, если только застенчивые личности могут адекватно оценивать реальность и не сбегают в другие вселенные от этого «жестокого» мира. Отсутствие адекватной оценки людей, взаимоотношений и прочего приводит к обманам и более страшным проблемам.
- У таких людей нет достаточной напористости и наглости, которые облегчают достижение успеха в любой сфере.
- Стеснительность лишает классических видов отдыха и источников радости: танцев, пения и в целом выражения эмоций. А непрожитые своевременно чувства накапливаются и в итоге приводят к неврозам и депрессиям.
- Неумение говорить «нет». Поэтому другие нередко этим пользуются и просят в долг деньги, которые вернут нескоро или вообще никогда, или перекладывают свои обязанности и рабочие задачи.
- Проблемы с личной жизнью. Несмотря на то что скромные девушки нередко интересуют мужчин, всё-таки чаще и больше внимания получают уверенные в себе девушки, способные легко раскрепоститься. А скромным парням ещё сложнее, ведь, как правило, это они должны быть ведущими в отношениях.
- Избыточная чувствительность и ранимость. Застенчивые люди всё принимают близко к сердцу: любую критику или замечание.
Вероника Степанова. Социофобия. Психотерапия.
Watch this video on YouTube
Тренируемся, как перестать стесняться людей
Существует множество советов и психологических наработок, которые могут стать своеобразной тренировкой. Выберете подходящие для Вас варианты и начинайте применять на практике. Хорошим результатом будет, если такие упражнения станут ежедневными. Вот несколько идей для преодоления стеснительности людей:
Не считайте себя центром внимания.
Большая ошибка застенчивого человека – уверенность, что окружающие пристально наблюдают за ним и оценивают каждый жест. Поверьте, что большинство прохожих совершенно не обращают на Вас внимания, а заняты исключительно собой любимым.
Начните здороваться.
Не стоит, конечно, приветствовать всех подряд, но поздороваться с теми, кого Вы часто встречаете, но раньше не приветствовали, вполне прилично. В зависимости от степени общительности собеседника даже нейтральное «Здрасьте» может послужить поводом для разговора.
Чаще разговаривайте с незнакомцами.
Забудьте о предупреждении М. А. Булгакова и периодически первым заговаривайте с незнакомыми людьми, лучше всего со случайными прохожими. Так как возможность встретиться с ними еще раз практически равна нулю, можете смело оттачивать на них навыки общения. Возможные варианты:
— «Вы не подскажете, как пройти в библиотеку?» (только не повторите ошибки Труса из незабвенной «Операции Ы»).
— Попросите продавца на рынке посоветовать лучший сорт яблок, огурцов и т. д. Ненавязчиво переключитесь на общение об ассортименте, погоде, политике… В качестве бонуса Вы получите вкусные продукты.
Самый разговорчивый и доброжелательный контингент – это люди пожилого возраста: им некуда спешить и зачастую они сами испытывают потребность в общении.
Разогревайтесь перед нужным разговором.
Хотите заговорить человеком на вечеринке, но боитесь подойти к нему первым? Потренируйтесь на окружающих, которых стесняетесь меньше. Попробуйте сказать им то, что хотите произнести перед нужной особой. Не помешает и доля юмора: представьте, что сдаете экзамен по сценическому мастерству.
Готовьтесь к публичному выступлению.
Не ограничивайтесь только декламированием заготовленной речи. Попробуйте представить, что она имела успех у аудитории (бурные овации, крики «бис»).
Как перестать стесняться людей противоположного пола?
Особый случай представляет застенчивость молодых людей к знакомству с девушками вследствие нескольких неудачных попыток. Уже потренировавшись на предыдущих этапах, пора воплощать полученные навыки в жизнь. Читайте больше в статье как найти девушку.
Теория личных знакомств представляет собой отдельную сферу, но некоторые советы можно дать уже сейчас. Если Вы стесняетесь подойти к объекту симпатии, потому что испытываете робость перед сексуально привлекательными особами, начните знакомиться с «серыми мышками». Вы почувствуете свою востребованность, повысите самооценку, и застенчивости придется отступить.
Предыдущая:У собаки глисты, что делать? Виды, симптомы, лечение, профилактика.
Дальше:Хочу бросить курить, но не могу. Помогите, что делать? Крик души.
Голос за пост — плюсик в карму!
10 эффективных методов борьбы со стеснением
Мы подобрали для вас 10 простых, но действенных лайфхаков, которые помогут вам перестать стесняться.
Составьте список проблемных ситуаций
Не поленитесь записать как можно больше ситуаций, когда вы чувствовали стеснение. Будьте максимально честными, лаконичными и конкретными — ситуации должны быть четкими, понятными. Помните, чем подробнее вы разложите проблему на части, тем легче найти для нее решение.
Расположите ситуации в порядке возрастания вашего волнения. Звонок незнакомому, скорее всего, вызовет меньше волнения, чем выступление перед аудиторией.
Работу над собой начинайте с самых простых для себя ситуаций и постепенно переходите к более сложным.
Зафиксируйте свои сильные стороны
Это также нужно сделать на бумаге — запишите свои сильные стороны и положительные качества. В большинстве случаев застенчивость связана с заниженной самооценкой, с этим явлением нужно нещадно бороться и регулярно напоминать себе о своей неповторимости и исключительности.
Определитесь с целью
Стоит только определить для себя цель, и вы сразу заметите — насколько эффективнее станут ваши действия. Объясните себе — чем мешает и чем неудобно стеснение и смущение. Сформулируйте для себя — чего конкретно вы хотите достичь.
Тренируйтесь
И речь идет не о физических нагрузках, а о необходимости оттачивать навыки общения. Попробуйте перезагрузить себя — относитесь к застенчивости, как к программе в мозгу, на которую вы может повлиять. Как это сделать? Действуйте от обратного — боитесь быть в гуще событий — на ближайшей вечеринке станьте центром внимания. В беседе уходите в оборону? Постарайтесь во время разговора задать собеседнику как можно больше вопросов.
Чаще разговаривайте с незнакомцами — хотя бы один раз в день. Переживаете? Потренируйтесь на том, которого знаете — скажите ему то, что хотите сказать незнакомцу. Так вам будет легче заговорить с посторонним человеком.
Конечно, к каждому выступлению перед аудиторией нужно готовиться, несколько раз читать текст, желательно перед зеркалом.
Уберите фокус со своих ощущений
Главная проблема стеснительных людей в том, что они часто и много думают о себе, а также о том, что о них подумают люди. Психологи рекомендуют направить этот поток мыслей на окружающих — больше задавайте вопросов, сопереживайте, интересуйтесь мнением других людей. Чем больше вы будете сконцентрированы на других людях, тем меньше будете думать о себе.
Следите за языком тела
Ваша осанка, взгляд, речь, зрительный контакт должны выражать уверенность и дружелюбие. Кроме этого, такими сигналами вы можете обмануть свой мозг и спустя некоторое время действительно будете себя чувствовать увереннее и более открытым.
Реже говорите «нет»
Наверняка вы читали о том, как важно уметь говорить людям «нет», но это правило не касается стеснительных людей. Чтоб перестать стесняться, как раз им нужно отказаться от такой привычки. Почему? Потому что зачастую такие люди отказываются от чего-либо из-за страха, нежелания встречаться с чем-то новым и неизвестным
Почему? Потому что зачастую такие люди отказываются от чего-либо из-за страха, нежелания встречаться с чем-то новым и неизвестным.
Учитесь управлять тревогой
Чувство неловкости и стеснения у каждого проявляется по-разному — кто-то краснеет, кто-то впадает в ступор, кто-то начинает заикаться. Справиться с такими физиологическими процессами практически невозможно, но можно научиться расслабляться. Попробуйте использовать для этого дыхательную гимнастику.
Стеснительность — не повод для рекламы
Не нужно концентрировать свое внимание и внимание окружающих на своей стеснительности. Если случилось, что вы почувствовали зажатость, сделайте вид, что это случайность. Постарайтесь максимально излучать уверенность
Постарайтесь максимально излучать уверенность.
Застенчивость — это нормально, но не всегда
Застенчивость — это то, что испытывает каждый из нас время от времени
Не будем брать экстраординарные случаи: выступление перед большой аудиторией или итоговая речь на важном государственном мероприятии, где будут сотни телекамер, — в такой ситуации даже самый тертый калач вспотеет от напряжения
Остановимся на типичной истории — у вашего родственника или друга свадьба и вам нужно сказать какие-нибудь теплые слова во время тоста. Если незадолго до этого померять вам пульс, то он наверняка будет учащенным
Вы начинаете волноваться и это нормально, поскольку через какое-то время вам предстоит привлечь внимание окружающих к себе и выдать нечто грандиозное
Но откуда появляется это чувство? Тем более, когда окружающие — сплошь ваши знакомые или родственники, которые точно ничего вам не сделают, если вы запнетесь в речи или будете немного косноязычным.
Основная масса психологов придерживается социальной теории возникновения у человека застенчивости, и это понятно. В животном мире робкое создание обречено на гибель, поскольку оно не может нормально защищаться и размножаться, и, скорее всего, его съест кто-нибудь поактивнее.
С тех пор как люди создали сложную систему взаимодействий внутри своих сообществ, появилась и возможность быть «более слабым» без особенных, мгновенных последствий.
По сути, человек может превратиться в некую амебу, которая не держит мышцы в тонусе, не пытается сожрать более слабого, и не думает о том, как защитить свою лачугу. При этом он сохраняет кучу энергии, а структура общества не дает ему умереть — в такой ситуации быть особо яростным и не нужно, однако компенсация этой потери произошла в социальном плане.
В отличие от наших давних предков теперь мы все чаще думаем о том, как нас оценивает социум. Женщину больше нельзя взять одним лишь размером бицепсов или силой (без последствий). Сегодня ты должен соответствовать целому спектру качеств, иначе самку не закадришь, а ведь это один из основных инстинктов, на который мы тратим чуть ли не больше всего усилий (на еду, возможно, побольше). Следовательно в разы возрастает и боязнь отказа, в случае которого мы испытываем самые настоящие муки. То же самое и в других сферах: на работе, с друзьями, с родителями.
За «правильное» поведение мы получаем награду, в виде условного одобрения со стороны общества, за «неправильное» — ущерб, в виде условного порицания. И все это хорошо и понятно, если бы не одно НО — многих людей внутренний, подсознательный страх перед любой возможностью «опозориться» на людях сковывает настолько, что такой человек не может нормально функционировать среди других.
Он отдает себе отчет в том, что ведет себя глупо, когда убегает от людей или молчит с ними рядом, поскольку не хочет ударить в грязь лицом, сказав что-то «неправильное». Но сделать он ничего не может — застенчивость берет над ним верх, поэтому он намеренно устраняется от любых социальных взаимодействий насколько может.
При этом не следует путать застенчивость и скромность. Второе — добродетель, которая делает человека рассудительным и спокойным, первое — психологический зажим, который не дает человеку нормально жить.
Исследования, которые провели специалисты из Висконсинского университета в Мэдисоне, показали, что женщины практически повсеместно находят застенчивость непривлекательной в потенциальных романтических партнерах. Таким образом, застенчивые мужчины проигрывают менее робким конкурентам, когда дело касается секса, женитьбы или предложений о хорошей работе.
Инструкция, как перестать стесняться и стать уверенным
Поскольку стеснение имеет основной своей причиной развития прошлый полученный негативный опыт и выработанный на основе его защитные тормозящие реакции, то имеет смысл начать работу с того, чтобы очистить свое восприятие от влияния прошлого опыта. Для этого подходят различные техники визуализации, в процессе которых снижается значимость травмирующего события или вся ситуация отодвигается на задний план. Возможны варианты с исключением красок или применение техники экрана и его выключения – в любом случае человеку необходимо отодвинуть прошлый опыт.
После того, как восприятие немного очистилось, необходимо снизить уровень критичности и оценивания, как самого себя, так и окружающих. Стеснение является прямым исходом сравнительной оценки своих действий и желаний, а также внешнего вида и возможностей с требованиями социума или мнением других людей.
Как перестать стесняться? Чем меньше сравнения и критики будет в любом восприятии ситуации, тем меньше стеснения в итоге можно испытывать. Если не получается начать с себя, то стоит попробовать более снисходительно относиться к другим людям, воспринимать их такими, какие они есть в своих естественных проявлениях. На первых этапах подобное отношение может удаваться проблематично, и по привычке будут всплывать сравнения и различные правила, однако чем дольше практиковать безоценочное восприятие окружающих людей, тем больше удивительного и уникального можно заметить в них.
Ослабление контроля и соответствия в итоге приводит и к более лояльному отношению к себе, а позволяя другим быть самими собой, человек также получает право проявлять себя.
Дальше проанализируйте свой собственный список ситуаций, вызывающих стеснение.
Для кого-то это будет сфера отношений, для других необходимость обратиться за помощью, а кто-то стесняется своего тела.
Нет задачи перестать волноваться или преодолеть ситуацию силой, вы всегда можете искать новые пути решения, альтернативные варианты. Чем больше человек пробует нового, тем шире становится запас его реакций и опыта взаимодействия, поэтому абсолютно любой новый навык, даже никак не связанный со стесняющей темой может послужить толчком к развитию.