Акрофобия: как перестать бояться высоты?

Причины акрофобии

Необходимо уметь различать незначительный дискомфорт и патологическое отклонение. В первом случае человек просто не хочет находиться в условиях, в которых чувствует себя неуютно. Во втором наблюдается симптоматика плохого самочувствия на физиологическом уровне. Прежде чем подбирать лечение, необходимо определить причину акрофобии:

1. Психологическая травма. Это может быть событие из детства, например, ребенок залез высоко на дерево, а самостоятельно спуститься не смог. Также возможно падение с большой высоты, в результате чего был получен сильный ушиб или перелом.
2. Сильная впечатлительность. Люди с подвижной психикой и чрезмерным воображением легко представляют себе страшные последствия падения с высоты и настолько убеждаются в реальности этой фантазийной картины, что у них развивается фобия.
3. Плохое самочувствие при подъемах. Физиологическая предпосылка к развитию отклонения. Пациент может ощутить потемнение в глазах, трудности с дыханием, звон в ушах. Такой симптоматике подвержены лица, страдающие от гипертонии, сахарного диабета, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Страх высоты влечет за собой опасения за свое здоровье. 
4. Проблемы с вестибулярным аппаратом. При боязни потерять равновесие и ориентацию в пространстве, даже незначительное изменение стандартного уровня передвижения приводит к панике.
5. Стресс. Когда люди переживают неприятные ощущения, связанные с высотой, то любые напоминания о данной ситуации будут провоцировать страх. Это не всегда приводит к образованию фобии, но риск развития боязни высоты велик.
6. Воздействие родственников. Гиперопека не только тормозит и меняет естественный процесс взросления личности, она заставляет детей терять уверенность в себе и собственных силах. Навязанное мнение о том, что высота – это огромный риск, впоследствии будет восприниматься, как аксиома со всеми вытекающими из нее последствиями.

Неконтролируемый страх делает пациента беспомощным, в несколько раз возрастает риск оказаться в неловком положении. Неспособность контролировать реакцию организма негативно воздействует на психологическое состояние и занижает самооценку.

В основе патогенеза акрофобии лежит инстинкт самосохранения, поскольку это нормальная реакция организма, которая сигнализирует человеку о возможности смерти при падении. Но проблема заключается в том, что он включается не в то время, когда действительно необходим и может «заработать» даже в условии полнейшей безопасности. 

По мнению специалистов, патология чаще всего развивается не из-за нахождения на высоте, а из-за чрезмерного воображения пациента, когда он заранее представляет себя падающим, получающим увечья или погибающим. 

Как перестать бояться высоты?

Прежде чем приступать к лечению, специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия снимет неприятные ощущения, невроз, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или ходить на работу из-за страха высоты, то принимайте меры посерьезней. Помимо успокоительных средств, пациенту потребуется помощь родственников и психотерапевта.

Как перестать бояться высоты?

Оцените степень вреда. Определите, в каких случаях начинаете бояться. Опасаетесь летать на самолетах или кататься на американских горках либо страх появляется при поездке в лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику, сколько людей получают физические увечья в случае катастрофы, поломки аттракциона или лифта. Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.Учитесь расслабляться. Подойдут любые техники, которыми владеете или интересуетесь. Займитесь медитацией, йогой. Во время приступов практикуйте техники глубокого дыхания. Подобные упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны за симптомами паники: потливостью, учащенным сердцебиением, дыханием.Подключите виртуальные методы. Для начала рассмотрите картинки, где запечатлен город с высоты. Если получилось смотреть фотографию без содрогания, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют спроектировать различные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва. Умом человек понимает, что ситуация ненастоящая, но довольно реальная. Уровень страха при этом ниже, попробуйте справиться с паникой.

Здоровый человек менее склонен к переживаниям и паникерству. На нормальный образ жизни влияет качество употребляемой пищи, количество физических нагрузок и продолжительный сон. Данные рекомендации не устранят акрофобию полностью, но снизят симптомы.

Причины появления страха высоты

Мы с вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

1. Падение в детстве. Сложно найти ребенка, который хотя бы раз не упал. Дети часто падают с дивана, со стула, с велосипеда, с деревьев. Само по себе падение может и не оказать влияния на ребенка. Но вот реакция взрослых отпечатается в его подсознании. Если у родителей возникла паника, истерика, слезы, то ребенок навсегда запомнит высоту как нечто жутко опасное и неприятное.
2. Серьезные травмы, связанные с падением. Если падение ребенка закончилось тяжелой травмой, то это впечатление ребенок запомнит на всю жизнь. Оно станет причиной сильного страха. Травма может стать причиной акрофобии и у взрослых людей, чья профессия связана с высотой (альпинисты, парашютисты, каскадеры, монтажники и т. д.).
3. Наследственность. Психологи выяснили, что фобии могут передаваться по наследству. Если родитель не справился со своим страхом и ребенок видит реакцию взрослого, то он будет копировать поведение родителя. Взрослые, сами того не подозревая, воспитывают в ребенке сильный страх высоты.
4. Расстройство вестибулярного аппарата и зрения. Это физиологическая причина акрофобии. Человек с подобными нарушениями просто не может адекватно оценить высоту. Он дезориентирован в пространстве, от органов чувств поступают неправильные сигналы и импульсы. В итоге даже небольшая высота кажется человеку устрашающей.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Проявления акрофобии у человека

Признаки акрофобии у взрослых

К соматическим проявлениям акрофобии у взрослых следует отнести:

1. Головокружение. Когда на большой высоте кружится голова.
2. Учащенное сердцебиение. Испуг сжимает сердце, это проявляется в частых его сокращениях.
3. Расстройство желудка. Появляется тошнота, рвота, может быть недержание стула (диарея).
4. Расширяются зрачки. Недаром говорят, что «у страха глаза велики».
5. Дрожание (тремор) рук и ног. Это приводит к неуверенным движениям, когда можно оступиться и сорваться, допустим, со скалы. И наоборот, может наступить ступор, человек не в состоянии сдвинуться с места, сидит, как «приклеенный», уговоры подняться и идти не помогают.

К психологическим симптомам акрофобии относятся:

• Утрата контроля над своими эмоциями. Когда в голову приходят самые сумасбродные мысли, например, желание спрыгнуть с высоты.
• Страх поскользнуться. Человек, например, поднимается в гору и все боится, что оступится и покатится вниз.
• Излишняя впечатлительность, мнительность. Такому человеку даже во сне кажется, что падает с большой высоты. Этот страх закрепляется в сознании, боязнь высоких мест остается на долгие годы.

Важно знать! Если человек боится высоты, совсем не значит, что он психически нездоров. Просто это особенность его организма, одна из фобий, которая поддается психологической корректировке.

Как проявляется акрофобия у детей

Важно знать! Ребенка нужно учить преодолевать свои страхи, а не одергивать окриками, что, допустим, высоко лазить — это опасно. В таком случае он вырастет закомплексованным

Решительность и смелость не будут чертами его характера.

Причины акрофобии

Важно уметь различать естественный дискомфорт от заболевания. В первом случае пациент просто неловко находиться в определенных условиях.. Во втором наблюдаются признаки ухудшения самочувствия на физиологическом уровне.

Во втором наблюдаются признаки ухудшения самочувствия на физиологическом уровне.

Среди наиболее распространенных причин страха высоты выделяют следующие:

• Негативный опыт, связанный с высотой, например, падение, травма, угроза жизни или безопасности, свидетельство чужого падения.

• Наследственная предрасположенность: наличие акрофобии у родственников или близких людей.

• Моделирование поведения — подражание страху высоты у других людей, особенно в детстве или юности.

• Проблемы с вестибулярным аппаратом. Страх потерять равновесие или ориентацию в пространстве приводит к тому, что пациент испытывает приступ паники даже при минимальном изменении обычного уровня передвижения.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Когнитивные искажения — нереалистичные или иррациональные убеждения, связанные с высотой: переоценка риска, недооценка собственных возможностей, катастрофизация.

• Биологические факторы — нарушения в работе нервной, эндокринной, вестибулярной или других систем организма, влияющие на восприятие и реакцию на высоту.

• Ухудшение самочувствия при подъеме на высоту. Если человек ощущает звон в ушах, потемнение в глазах или испытывает трудности с дыханием, он начинает опасаться за собственное здоровье. С такими проявлениями зачастую сталкиваются гипертоники, диабетики.

• Личностные особенности: низкая самооценка, повышенная тревожность, негативное мышление, склонность к депрессии, невротизм, перфекционизм. Такие люди часто переоценивают риск и недооценивают собственные способности, поэтому испытывают страх при столкновении с трудными ситуациями, в том числе с высотой.

Патогенез акрофобии у человека до сих пор не изучен, но специалисты считают, что расстройство возникает в результате нарушения в работе нервной системы, отвечающей за восприятие и реагирование на окружающую среду. В частности, фобия связана с дисбалансом нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), регулирующих настроение, мотивацию, страх, тревогу, обучение и память.

Лечение

Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

• Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
• Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
• Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.

Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

Релаксация

Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

Другие способы

Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

Альтернативные методы

Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

Шаг №3. Умейте расслабляться

1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Симптомы акрофобии

Расстройство сопровождается различные проявлениями, которые делятся на физические, психологические и поведенческие. Физические симптомы акрофобии:

• головокружение, тошнота, рвота, потеря равновесия;

• учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, боли в груди;

• потливость («холодный пот» имеет специфический запах и выделяется за несколько секунд), дрожь, озноб, холод в конечностях;

• затрудненное дыхание, одышка, удушье, сухость во рту;

• тремор конечностей (мощный выброс адреналина и норадреналина необходим для совершения быстрых действий, если пациент не двигается, то это приводит к дрожанию рук и ног);

• спазмы в животе;

• мышечное напряжение, судороги, слабость, онемение.

Психологические признаки фобии боязнь высоты:

• панический страх, тревога, беспокойство, нервозность;

• чувство реальности или деперсонализации, то есть ощущение, что происходящее не реально или что человек отделен от собственного тела;

• чувство потери контроля, беспомощности, безысходности, смертельной опасности;

• навязчивые мысли о падении, травме, смерти, неудаче;

• нарушение восприятия пространства и времени, иллюзии, галлюцинации.

Поведенческие проявления нарушения:

• избегание высоты или ситуаций, связанных с ней;

• поиск способов защиты или укрепления на высоте, например, держание за перила, стены, предметы;

• поиск поддержки или сопровождения других людей на высоте;

• желание спуститься как можно быстрее;

• использование алкоголя, лекарств или других средств для снижения страха.

Симптомы

Боязнь высоты у людей проявляется по-разному. Обычно те, кто страдает акрофобией, утверждают, что если они находятся на высоте, то не способны контролировать себя и свои поступки, у них возникает желание спрыгнуть вниз, хотя они никогда не имели склонности к суициду. Помимо этого, боязнь высоты сопровождается страхом поскользнуться, а также головокружением, тошнотой, переходящей в рвоту.

Может возникнуть диарея, дыхание учащается, пульс усиливается или замедляется, человек начинает сильно потеть, появляется боль в сердце и тремор конечностей, зрачки расширяются. Наблюдается повышенный тонус мышц, повышение моторной активности, которая сопровождается хаотичными движениями, человек пытается как бы скрыться от кажущейся опасности.

Если боязнь высоты проявляется регулярно, чуть ли не каждый день, даже без повода, то это серьезная причина для обращения к специалистам. Такие симптомы, присутствующие ежедневно в повседневной жизни человека, способны привести к тяжелым психическим заболеваниям. Больной существенно ограничивает свою свободу передвижения, изменяются его желания и вкусовые предпочтения.

Все симптомы акрофобии условно делят на две группы:

• соматические симптомы;
• психологические признаки недуга.

В зависимости от степени тяжести фобии, эта патология имеет разную степень выраженности. Легкие признаки, которые заключаются в незначительном увеличении ритма сердца и страхе находиться очень близко с краем пропасти, не считаются проявлением акрофобии. Людям свойственно бояться высоты.

Психологические признаки заключаются в возникновении у человека приступов неконтролируемой паники при подъеме на высоту, а в более тяжелых случаях паника появляется во время созерцания высоких объектов или мысленном представлении непосредственно самого подъема. В этом случае человек перестает полностью контролировать свои действия, он не может двигаться дальше, садится на пол, закрывает лицо или голову руками и ни на что не реагирует.

Акрофобия у детей

Очень серьезная ситуация возникает в том случае, если акрофобией страдает ребенок. С ним гораздо труднее работать и общаться, чем со взрослым человеком. Ситуация может усугубиться в том случае, если необходимо помочь малышу, который до этого падал с высоты или его роняли с нее. В этом случае у ребенка вырабатывается стойкое ощущение страха перед высокими предметами, а также боязнь высоты в целом. Часто случается, что родители своей чрезмерной опекой или излишней заботой, сами того не желая, формируют у своего ребенка акрофобию.

Такая фобия у малыша проявляется чувством дискомфорта, даже если он будет находиться на небольшой высоте. При этом может развиться паника и предобморочное состояние, сопровождаемые учащением сердцебиения, возникновением тошноты и головокружения. Но самое страшное заключается в том, что ребенок теряет контроль над своими поступками. Из-за своего контролируемого страха он не способен понять, как правильно спуститься и оказаться в безопасности.

Для предотвращения развития акрофобии с ребенком необходимо заниматься всесторонним развитием. Катание на велосипедах, самокатах, прыжки на батуте или на скакалках помогают малышу научиться ориентироваться в пространстве, укрепляют его вестибулярный аппарат, препятствуют появлению боязни высоты. Родители не должны запрещать ребенку заниматься такими занятиями, которые связаны с лазанием по спортивной лестнице и канатам, а также ориентированием в пространстве. Нельзя все время ему внушать, что это несет в себе опасность, так как боязнь высоты только усилится.

Причины возникновения акрофобии

На данный момент науке неизвестно, как и почему у людей развиваются те или иные фобии. Физиолог Иван Павлов утверждал, что у каждой фобии есть физиологическая причина, и панический страх в определенных ситуациях появляется из-за органических нарушений в мозге человека. Ученый и его школа успешно создавали экспериментальные неврозы и фобии путем физиологических изменений работы мозга и нервной системы у собак. Однако доказать такую взаимосвязь применительно к людям удается далеко не всегда. Кроме того, не во всех случаях обнаруживаются четкие связи между развитием фобий и событиями из детства, связанными с конкретными страхами.

На самом деле, страх высоты эволюционно заложен в нас природой, ведь изначально люди не жили на большой высоте. По-видимому, человечество зародилось в Африканской Саванне и на заре образования своих рефлексов выживания людям доводилось забираться не выше некоторых деревьев. Поэтому, когда человек попадает в условия высоты, для него это состояние неестественно, и у него автоматически запускаются механизмы инстинкта самосохранения. Однако почему у некоторых людей естественный страх высоты развивается в фобии, до конца непонятно.

У детей акрофобия встречается реже, чем у взрослых. Для того чтобы симптомы фобии начали проявляться, требуются определенные жизненных обстоятельств. Дети обычно просто не успевают накопить в своем опыте такие факторы риска. Если все-таки у ребенка начинается фобия, то расстройство протекает по тому же принципу, что и у взрослых.

Симптомы акрофобии

• Физические симптомы. Страх высоты сопровождается рядом физических симптомов – учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, ощущение слабости в ногах или руках, давление в груди, одышка, тошнота или даже панические атаки. Эти физические симптомы являются реакцией организма на активацию стрессового фактора.
• Избегание и ограничение деятельности. Люди с акрофобией стараются избегать ситуаций, связанных с высотой, чтобы исключить любые проявления страха и тревоги. Они отказываются от возможности подняться на гору, прогуляться по мосту или посетить видовую площадку на высоте. Это ограничение деятельности негативно влияет на качество жизни и возможность испытывать новые впечатления.
• Психологический дискомфорт. В дополнение к физическим симптомам, акрофобия вызывает психологический дискомфорт. Человек испытывает чувство беспомощности, стыда или неполноценности из-за своего страха. Он чувствует себя неспособным контролировать свои эмоции и реакции, что еще больше усиливает страх и тревогу.
• Гипервнимательность к окружающим условиям. Люди с акрофобией часто проявляют гипервнимательность к окружающим условиям при нахождении на высоте. Они постоянно ищут признаки опасности – трещины в структурах, неустойчивость или ветер. Такое поведение связано с повышенной тревожностью и беспокойством о возможных рисках.7000

Лечение и самопомощь

Что такое акрофобия разобрали выше, осталось понять, как избавиться от нее. Первая реакция больного на раздражающий фактор — паника. Существуют практики, помогающие успокоиться в критической ситуации.

1. Не смотреть на отдаляющуюся плоскость (облака, землю).
2. Опереться на твёрдое, опуститься на колени.
3. Найти опору, схватиться.
4. Сесть, закрыть глаза.
5. Сфокусироваться на неподвижном.

Избавиться от подступившего приступа помогут дыхательные практики, визуализация, анализ ситуации (на какой высоте я нахожусь, могу ли найти опору, нахожусь ли я в безопасности).

Психологи настаивают — главное в лечении, это поиск первопричины недуга!

Любое невротическое состояние имеет свои методы лечения. Подбираются способы индивидуально к каждому пациенту. Одному нужна когнитивно-поведенческая терапия, другому — визуализация с корректировкой реакции. Многие хотят узнать, как перестать бояться высоты. Поэтому за десятки лет были разработаны действующие методы борьбы с расстройством.

1. Полутрансовое состояние с коррекцией поведения.
2. Гипноз до состояния внушаемости.
3. Эриксоновский гипноз.
4. Метод Морено.
5. Когнитивно-поведенческий способ.
6. Снижение интенсивности симптоматики посредством упражнений.
7. Телесно-ориентированная психотерапия.

Важно! Прибегать к самостоятельному медикаментозному лечению, чтобы побороть страх высоты строго запрещено. Только лечащий врач может назначить препараты, дозировку без вреда для здоровья

Бета-ингибиторы уровня адреналина, блокираторы тревожного состояния и антидепрессанты могут помочь при тяжелой форме расстройства. Они дают возможность взять страх под контроль, пока терапия не дала устойчивого результата. Но, медикаментозная практика не панацея.

Шаг 8. Не используйте радикальные меры

1. Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
2. Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
3. Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

Почему мы боимся высоты?

Акрофобия (страх высоты) – это патологический страх высоты, высотных зданий, нахождения на высоких объектах. Человек, страдающий акрофобией, испытывает чрезмерный и непропорциональный страх или тревогу в ситуациях, связанных с подъемом на высоту, например, перед подъемом на гору, переходом через мост, нахождением на балконе или даже просто выглядыванием с высокого окна.

Такая фобия проявляется в различной степени – от легкого дискомфорта и нервозности до полной паники и невозможности подняться на высоту даже в безопасных условиях. Этот страх ограничивает повседневную деятельность и жизнь человека, например, не позволяет ему посещать многоэтажные дома, летать на самолете или использовать лифты.

Но почему же мы так боимся подняться на высоту?

• Первая причина связана с человеческим организмом и его инстинктами выживания. Представь себе, что ты стоишь на краю обрыва или на вершине высокого здания. В этот момент твое тело реагирует на возможную угрозу падения и потенциальную опасность для жизни – сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются – ты готовишься к бегству или самозащите. Это нормальная защитная реакция организма, которая помогает нам выжить в опасных ситуациях.
• Вторая причина связана с недостатком контроля или ощущением потери равновесия. Представь, что ты стоишь на краю высокой башни или стеклянной площадки. В этот момент у тебя возникает ощущение, что ты не контролируешь свое положение и можешь упасть. Это связано с чувством неуверенности и потери контроля над своим телом. Бояться потерять равновесие в такой ситуации – абсолютно естественное чувство.

Третья причина – это психологический аспект. Мы испытываем страх высоты из-за того, что воображаем возможные сценарии, связанные с падением или травмой. Наш мозг стремится защитить нас от потенциального вреда и, поэтому, создает негативные образы и идеи о том, что может произойти, если мы будем находиться на высоте. Это часто происходит даже тогда, когда реальная угроза отсутствует.

В сфере психологии акрофобия затрагивает несколько аспектов:

• Травматический опыт или негативные события. Одной из причин акрофобии является травматический опыт или негативные события, связанные с высотой. Например, падение с высоты в прошлом или свидетельство травмы других людей на высоте может вызывать страх и тревогу у человека. Подобные события закладывают негативные ассоциации с высотой в памяти.
• Переживания и ожидания. Люди, страдающие акрофобией, создают негативные сценарии и ожидания связанные с высотой. Они воображают падение, потерю равновесия или другие опасности, которые могут возникнуть при нахождении на высоте.
• Когнитивные искажения. Люди с акрофобией проявляют когнитивные искажения, такие как “черно-белое мышление” или преувеличение рисков. Они склонны считать высоту крайне опасной и угрожающей без учета факторов безопасности или реальной вероятности возникновения опасной ситуации.
• Неправильное обучение или недостаток опыта. Некоторые люди развивают в себе акрофобию из-за недостатка опыта или неправильного обучения относительно безопасности и контроля при нахождении на высоте. Они не имеют достаточного опыта и знаний о том, как правильно ориентироваться на высоте или управлять своими эмоциями и телесными реакциями.