Как правильно работать и не переутомляться — советы и правила

Аня Варежкова, редактор в Atlas Biomed, удаленная работа, Москва — Бали

Я работаю удаленно в основном. Иногда это 12–14 часов, иногда — около 5. Почти всегда работаю в выходные. Не полный день, но что-то по работе делаю. Меньше 5 часов, пожалуй, не бывает. В отпуске могу поработать 1–2 часа в день.

Задач всегда много. В моем случае переработки — это невротический кейс. «Я все смогу, я буду много работать и даже еще больше, без остановки». Потом я загоняюсь. И ресурс, который нужен, чтобы перераспределить время, взять себя в руки и начать говорить «нет» каким-то задачам и проектам, я тоже трачу на работу. По сути, тебя завалило — и ты внизу придавлен этим грузом.

Одно время переработки были связаны с личными обстоятельствами. Мне не хотелось идти домой, поэтому я с большим удовольствием оставалась еще поработать. Тем более что это такой хороший повод — я много работаю, чтобы зарабатывать деньги.

Больше всего страдает мой молодой человек. Я сама сейчас понимаю, что ситуация с работой неадекватная. При этом, если я не сделаю какой-то объем, меня не уволят. Всегда можно договориться, отказаться от каких-то задач.

Не в России у меня нет друзей. И очень мало мотивации этим заниматься. А когда я в Москве и перегружена, то кучу всего отменяю. Потому что я очень устала и у меня нет ресурсов на социальное общение. Лучше никуда не пойти и остаться дома работать.

Если решила уйти

В случае если ты твёрдо уверена, что сил твоих терпеть больше нет, то психологи могут рекомендовать проанализировать несколько пунктов:

Наличие подушки безопасности.

Деньги, которые ты накопила должны позволить тебе нормально жить, пока ты ищешь новую работу;

Востребованность профессии.

Мониторь рынок труда и сайты с вакансиями. Оцени конкуренцию. Она может быть довольно высока, поэтому поиск нового места может значительно затянуться;

Прошлый опыт.

Вспомни, насколько быстро ты устроилась на работу в прошлый раз. Какие в прошлый раз возникли трудности? Есть ли у тебя резюме, которое выгодно тебя описывает? Как часто ты проходила собеседование?

Внутренние ресурсы.

Оцени, в каком ты сейчас состоянии. Если у тебя отсутствует энтузиазм или ты выгорела, то работодатель это мгновенно почувствует.

Только взвесив всё, ты сможешь принять правильное решение.

Всегда лучше иметь пути отхода, а потом уже нести начальнику заявление на увольнение. Но, если ты проанализировала все пункты выше и поняла, что ничем не рискуешь, то вперёд.

Если риски, всё же, обнаружены, то поставь себе чёткую цель, которая будет звучать так: «Я нахожу работу по специальности Х,  с зарплатой Х, к сроку Х». Распиши свою цель более конкретно, чтобы была возможность найти несколько путей её осуществления. Реализуй план по поиску новой работы, предварительно составив его.

Проблемы с внутреннем ресурсом отлично решит небольшой отпуск, занятие любимым хобби или поиск нового. Также, если чувствуешь, что не справляешься сама, то можешь обратиться к психологу.

Главное помни: работа должна приносить радость. Да и вообще всё в этом мире должно приносить радость. Гармония должна быть в семье, отношениях, общении с друзьями, твоих увлечениях.

Ты тратишь на работу большую часть своей жизни, поэтому не губи себя, засиживаясь там, где тебя всё бесит.

Куда девается энергия

Когда человек фокусирует все свои силы на то, чтобы решить рабочие и бытовые вопросы, начинается серьезный дисбаланс. Из-за чего в итоге и наступает эмоциональное выгорание. И это естественно, ведь если делать что-то систематически и не видеть никакого прогресса, то и смысл занятий начинает теряться. Стресс, в свою очередь, начинает негативно влиять на состояние здоровья. И тут начинаются необдуманные расходы, импульсивные поступки, ведь каждому нужно почувствовать себя счастливым, и многие находят шанс сделать это с помощью траты денег.

Соответственно, чтобы как-то выровнять положение, нужно работать, и уже нет времени на амбиции и рост, портятся дружеские отношения. Многие совершают серьезную ошибку: когда нет сил работать, они стараются контролируемо расслабиться. Но дело в том, что наше сознание неспособно контролировать такие произвольные процессы, и, соответственно, мы только еще больше напрягаем организм, стараясь заставить его что-то сделать. Психологи не зря говорят, что чем сильнее вы жаждете стать счастливым, тем больше шансов впасть в депрессию.

Проверяйте частоту своего пульса (ЧСС) в покое

Каждый день, прежде, чем встать с кровати, измеряйте свой пульс (ЧСС — частоту сердечных сокращений). К счастью, в наш безумно технологичный век, сделать это можно с помощью различных приложений, как для iPhone, так и для Android. Большинство из них платные, но встречаются и бесплатные, и даже русифицированные. Большую часть времени ЧСС остается одинаковой, плюс-минус несколько ударов в минуту. Но когда вы перегружены работой и пребываете в стрессе, тело посылает мозгу сигналы о том, что оно нуждается в большем количестве кислорода. В результате чего и увеличивается частота сердечных сокращений.

Если утром ваш пульс учащён, то вам просто необходим дополнительный отдых и, как минимум, хороший сон. Не откладывайте их (особенно сон) на завтра или выходные! Не обманывайте себя.

Стив Джобс: «Ваше время ограничено, так что не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь»

В этот день, 10 лет назад, ушел из жизни один из самых успешных людей в IT-индустрии. Философ и новатор Стив Джобс считал, что для того, чтобы совершить что-то поистине великое, надо любить свое дело и порой совершать безумные поступки

Как-то Стива Джобса спросили, как добиться успеха, он ответил просто: «Нужно заниматься любимым делом, найти свою истинную страсть. Это единственный способ совершить что-то по-настоящему великое». Он также отмечал, что безумцы, которые считают, что они способны изменить мир, в конечном счете меняют его.

«Ваше время ограничено, так что не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы – не живите чужими мыслями. Не давайте шуму чужих мнений заглушать собственный внутренний голос. И самое главное – имейте мужество следовать своему сердцу и уму. Они каким-то образом уже знают, кем ты должен стать. Все остальное – вторично», – сказал Джобс во время выступления перед выпускниками Стэнфордского университета.

Заинтересовал и привлек инвестиции

Доцент кафедры автоматики и процессов управления СПбГЭТУ ЛЭТИ Дмитрий Каплун отметил, что Стив Джобс в большей степени был гениальным маркетологом и менеджером, нежели разработчиком или инженером.

«Компьютеры существовали задолго до Джобса. Эти технологии использовались в специальных отраслях, в оборонном секторе, атомной энергетике, научных исследованиях. Это были довольно мощные машины, но не предназначенные для простого пользователя, Стив все изменил», – рассказал Дмитрий Каплун.

По его словам, бесспорным талантом Джобса было умение правильно рассказать широкой аудитории о цифровых технологиях и их преимуществах. Подать эти инновации в правильной упаковке. И бесспорно, Джобс умел найти нужных людей. В частности, он разглядел Стива Возняка, разработавшего первый компьютер, который продавала компания Apple. Джобс смог создать ученому необходимые условия и мотивировать его. А потом поднял эту разработку на невероятный уровень.

«Продукты Apple сейчас стали более массовыми и привычными, но вначале они имели неподражаемый налет элитарности. Это привлекало многих людей. Когда появились IPod, ведь туда можно было закачать музыку только в определенном формате. С одной стороны, Джобс продумывал, как один продукт будет работать с другим, с другой, пользователи чувствовали себя членами закрытого клуба», – продолжает Каплун.

Он подчеркнул, что главная заслуга Джобса в том, что он сделал цифровые технологии интересными и доступными. Пусть потом по массовости в итоге выиграл Билл Гейтс. Но процесс был запущен. Стали появляться технологичные компании-гиганты, вроде google, которые уже занимаются не «железом», а работают с огромными массивами цифровых данных. «Джобс стал первым человеком, который смог донести до мира преимущества новых технологий. Смог заинтересовать инвесторов и привлечь крупные суммы в развитие цифровых технологий. Если помните, в фильме «Форрест Гамп» главный герой «вложился в акции какой-то фруктовой компании». Люди не до конца понимали, во что вкладывают, но Джобс убедил их», – сказал Дмитрий Каплун.

Нужен свой Стив Джобс

Когда в «гараже» рождается идея, которая приносит мировую известность, значит, ее автор гений. Так считает ректор Политехнического университета Петра Великого Андрей Рудской.

«Сегодня России не хватает свежей идеи, разработки мирового уровня, которая могла бы глобально повлиять на развитие экономики страны. Считаю, что у нас должны быть свои Ивановы Иваны, которые выдвинут Россию на передовые позиции в том или ином технологическом направлении, – говорит Рудской. – Цифровая трансформация нашей экономики – единственный путь признания России как могучего индустриального государства».

По его словам, российские ученые трудятся в ведущих мировых компаниях по всему миру. Все это говорит о большом потенциале нашей страны.

«Работа Стива Джобса должна стать хорошим примером. У нас есть свои талантливые люди, и нам необходимо, чтобы их было еще больше. Это позволит России занять ведущие позиции на мировой технологической арене», – уверен Андрей Рудской.

Основатель Apple Стив Джобс скончался на 57-м году жизни. Он ушел из жизни после продолжительной болезни в 2011 году.

К слову, в 2013 году в технопарке Университета ИТМО на Биржевой линии Васильевского острова был установлен памятник легендарному основателю компании Apple Стиву Джобсу. Памятник в виде IPhone 4S размером с человека был интерактивным – желающие могли не только получить информацию о Стиве Джобсе, но даже подключиться к Wi-Fi-сети и сфотографироваться. В дальнейшем памятник был демонтирован из-за проблем с его техническим состоянием.

Надежда Андрианова, графический дизайнер, преподаватель Школы дизайна НИУ ВШЭ, Москва

Работа — это самая серьезная часть моей жизни. Даже если это какие-то хобби, они так или иначе связаны с тем, что я делаю по работе. Вне работы я могу посмотреть что-то в кинотеатре или дома — сериалы. При этом если я смотрю что-то дома, то могу параллельно работать. 7–10% времени в день занимают дела, которые с работой не связаны. Свободного времени в этом месяце у меня почти не было.

Мне очень нравится работа, которую я делаю. Но появляется ощущение, что ты не можешь отказаться. Я перестала учитывать себя как важный проект, на который тоже нужно тратить время жизни. Весь возможный пул времени забивается задачами, и это уже нельзя контролировать. Это форменная зависимость. Сейчас я поняла, что проекты мечты не получается сделать так, как хотелось бы. Потому что их много и на все просто не хватает времени.

Ты всегда кому-то что-то должен. И никогда нет чувства удовлетворения. Доделал один проект, а на тебе висят другие. Есть секундное ощущение радости, а потом понимаешь, что еще столько всего делать. Поэтому нужно сознательно отказываться, когда набираешь слишком много.

Десять лет назад я была «боевой белкой». Мне было в кайф постоянно работать, я сидела ночами. Меня миллион раз выдирали с семейных вечеров, встреч и свиданий. Но когда тебе 25, ночная работа — это один разговор. А когда тебе за 30 — уже совсем другое дело. Ты переживаешь эту бессонную ночь не один день, а неделю.

Тогда у меня был определенный мотив много работать — я зарабатывала деньги, покупала квартиру. Сначала кажется, что ты можешь сделать очень много и есть куча ресурсов. На самом деле это будущие ресурсы. Я сейчас понимаю, что работаю гораздо медленнее, чем могла бы. Не знаю, что у меня будет лет через 10 — как я буду расплачиваться за этот расход своих сил.

Чтобы сберечь себя, надо соблюсти два момента. Первый — выбитое на камне и записанное в календаре время для отдыха, даже принудительное решение отдыхать. Я так выделяю время на общение с семьей. Если не поставить его в календарь, оно растворится в других делах. Второй — понять, что степень срочности иногда несколько преувеличенная. Например, есть дедлайн, а ты уже понимаешь, что сдох. Сидишь такой в 6 утра и впахиваешь из последних сил. А потом оказывается, что можно было сдать завтра, послезавтра или еще когда-то

Гонка часто бывает напрасной именно из-за переоценки важности конкретного срока

Для любого трудоголика нормальное время отдыха нужно умножить на два. Потому что ресурсы истощены и обычного времени уже не хватит. Хватит только на то, чтобы немного протрезветь. А чтобы начать работать нормально — нет. Если отпуск, то не две недели, а месяц. Это помогало мне перезагрузиться.

Цитата Стива Джобса: слова на прощание перед смертью

Стив Джобс умер от продолжительной болезни 5 октября, ему было 56 лет. Вот его прощальные слова, которые стали самой известной цитатой Стива Джобса:

«Я достиг вершины в бизнесе. Другим кажется, что моя жизнь стала символом успеха, но, помимо работы, в ней было мало радости. Само мое богатство – это просто факт, к которому я привык. Сейчас я лежу на больничной кровати и понимаю, что все почести и деньги, которые вызывали у меня гордость, утратили всю свою значимость перед неминуемой смертью.

Я смотрю в темноте на зеленый свет аппарата для искусственного дыхания, слышу его звуки, и мне кажется, что это приближение смерти. У меня достаточно денег, но только теперь мне стало ясно, что нужно идти к другим целям, не имеющим отношения к богатству

В жизни должно быть что-то более важное: рассказы о любви, искусство, мечты из детства. Человек становится марионеткой, все время пытаясь заработать – именно это произошло со мной

Бог подарил нам чувства, чтобы мы могли сказать о них близким. Я не могу забрать с собой нажитое богатство, единственное, что мне суждено унести – это воспоминания о любви. Они и есть настоящее богатство, которое должно быть у человека, сопровождать его, дарить силы продолжать двигаться. Любовь преодолевает огромные расстояния, для жизни не существует пределов. Идите к высотам, которых вы хотите достичь. Спешите туда, куда зовет сердце, – все в ваших руках.

Упущенные материальные вещи можно найти, заработать. И только потерянную жизнь не удастся найти еще раз

Неважно, сколько вам лет, чего вы добились, ведь для любого человека однажды все закончится. Главное наше сокровище – любовь к семье, близким, друзьям

Берегите себя, заботьтесь о других».

Виноваты вы сами — слишком покладисты

В том, что у вас слишком много работы, виноват не только начальник. Одной из причин возможных переработок может быть неумение вовремя сказать «нет», когда количество работы растет подобно снежному кому, а вы молча страдаете и терпите в ожидании, что все само собой как-нибудь утрясется: объем уменьшится, начальство заметит ваш неоцененный труд или произойдет еще что-то из разряда фантастики.

1. Хвалите меня, хвалите!

Люди, склонные к перфекционизму и гиперответственности, те, у кого на лицо «синдром отличницы», обычно сразу попадают в группу риска. А так как «отличницы» привыкли все в своей жизни делать на «пять», это значит, что на них вообще можно спихнуть работу всего отдела, ненужных людей сократить, а зарплату прибавлять не нужно –за похвалу будет стараться.

2. Тревога — верный спутник

Сотрудник с повышенным уровнем тревожности — идеальный работник. Если вы боитесь потерять работу, не прокормить семью, мало получать, то вы для своего босса ценный клад, от которого не так просто отказаться. Люди с тревожностью все время о чем-то переживают и чего-то бояться, поэтому их, как правило, все используют в своих целях, ведь ими можно манипулировать при помощи того, чего они больше всего бояться.

Боишься потерять работу — значит, сиди и вкалывай за себя и того парня. Страшно подойти попросить прибавки — работай на минимальной ставке. Не нужно думать, что ваши страхи понятны только вам. Своим поведением и безотказностью вы каждый раз даете своему начальству повод не считаться с вами.

3. Эй, посмотри на меня!

Бывает, что человек сам взваливает на себя большой объем работы, при этом регулярно демонстрируя недовольство, но продолжая вкалывать за троих. Как бы, с одной стороны, хвастаясь своим профессионализмом, реализованностью в профессии, занятостью, с другой, жалуясь на загрузку. Такому человеку нужно признание профессиональное и человеческое.

4. Игра в прятки

Иногда желание много и плодотворно работать без выходных и проходных идут рука об руку с какими-то другими проблемами человека. Например, отсутствует личная жизнь или есть неразрешенные вопросы с партнером. Другими словами, человеку хочется спрятаться от того, что его беспокоит, в том, что у него лучше всего получается — его профессии.

Конечно, такой человек устает и из-за объема работы находится в состоянии стресса, мало отдыхает, но таким образом он компенсирует то, чего ему не хватает в жизни. Пытается с помощью работы решить свои внутренние противоречия.

Причины, почему работа раздражает

Фото автора Anna Shvets: Pexels

Очень часто причины могут быть не в самой работе. А в человеке. Что бы не предложили – всё не нравится.

Прежде чем отвечать на вопрос «что делать», необходимо понять возможные причины твоего раздражения:

Не та цель.

Ты просто не понимаешь, как твоя работа поможет достичь задуманного и работаешь просто по инерции;

Тебе скучно.

Если ты по своей природе боец, то и любая сложная задача будет приключением. А если тебя воспитывали в тепличных условиях и постоянно развлекали, то рано или поздно всё наскучит;

Ты не привыкла к трудностям.

Возможно, в детстве тебе слишком часто говорили «ничего страшного, потом сделаешь». И ты откладывала с облегчением. Но в работе это не всегда полезно. Не поработаешь – не поешь;

Страх неудачи.

Если в прошлый раз у тебя что-то не получилось, то необязательно, что это снова повторится. В конце концов, если не пытаться, то не получится вообще ничего;

Отсутствие желания учиться.

Тебе не хочется осваивать какие-то новые навыки, которые бы улучшили твою работу и отодвинули мысли об увольнении;

Нет жизненной цели.

Откуда взяться желанию работать, если ты, в принципе, не знаешь, зачем живёшь. Распиши себе подробный план, и всё встанет на место.

Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб

Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.

Перечитайте описания этапов выгорания выше. Какое кажется похожим на то, что происходит с вами сейчас? Вспомните, в каком состоянии вы начинали работать. Сохранился ли тот же энтузиазм? У вас столько же сил — или нужно подгонять себя стимуляторами? Приходится ли пересиливать себя, чтобы выполнять задачи, которые раньше вдохновляли? Заканчиваете ли вы работу с мыслью «сойдет и так»? Может быть, вам просто хочется лечь или заплакать, когда появляется новое дело?

Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.

Советы о том, как справиться с личной перегруженностью: 3 шага к тому, чтобы защитить себя

Если вы чувствуете перегруженность, не следует пытаться её игнорировать или бежать от этого чувства. Идея избежать перегруженности, сменив работу, может казаться привлекательной. Найти другую работу всего лишь один из вариантов — и для некоторых ситуаций он является наилучшим. Но если просто убежать от этой проблемы, она может появиться и в будущем. Вместо этого вам стоит научиться находить причины стресса и перегруженности, а также защищать свои потребности на работе.

И это хорошо не только для вас лично. Когда вы демонстрируете, что можете сократить перегруженность, чтобы сосредоточиться на более приоритетной работе, вы показываете своему руководителю, что думаете о том, какое значение ваша работа имеет для команды и компании в целом, а не просто стараетесь быть продуктивнее ради самой продуктивности. Ставя здоровье и благополучие во главу угла, вы также положительно влияете на эффективность своей работы.

В целом, лучший способ защитить себя — поговорить с руководителем о загрузке и найти решение вместе. Перед этим разговором подготовьте план, чтобы он прошёл максимально эффективно.

1. Отслеживайте всё, чем занимаетесь

Если вы не уверены, почему чувствуете перегруженность, начните отслеживать свои ежедневные задачи и записывать, сколько времени вы тратите на каждую из них. Если вы продолжаете трудиться после окончания рабочего времени, запишите и это, а также не забудьте о тех сообщениях, на которые вы как будто не можете не ответить после рабочего дня.

Вот какие преимущества даёт отслеживание текущей работы:

• Выявление задач, которые занимают слишком много времени. Одна из частых причин перегруженности — перфекционизм. Найдите простые задачи, на которые вы тратите слишком много времени, просто потому что хотите всё сделать идеально. Отслеживая количество затраченного времени, можно понять, какие задачи занимают больше времени, чем ожидалось, и внести необходимые коррективы.

• Контроль отвлекающих уведомлений. Мы часто отвлекаемся от работы, когда видим на экране значок уведомления. Это вырывает вас из состояния потока и может нарушить составленный план на день. Попробуйте использовать режим «Не беспокоить», когда хотите сконцентрироваться на работе, не отвлекаясь на всё остальное.

• Обнаружение скрытой работы. Ещё одной причиной перегруженности является скрытая работа — задачи, над которыми мы не планировали работать. Если вы этого ещё не делаете, начните отслеживать задачи в инструменте для ведения списков дел, чтобы точно понимать, что вам нужно сделать каждый день. 

• Сравнение возложенных на вас обязанностей и должностной инструкции. Может быть, за месяцы и годы работы у вас набралось много дополнительных обязанностей? Если ваши текущие задачи существенно расходятся с описанными в должностной инструкции, поговорите с руководителем о возможности изменить название вашей должности или структуры оплаты. 

• Определение того, что работы слишком много. Иногда причина перегруженности проста: вам просто не хватает рабочего времени, чтобы справиться со всеми задачами. Если причина в этом, вы можете обратиться к руководителю и расставить приоритеты, а также попробовать делегировать или отложить наименее важные задачи.

Читать о 15 секретах создания по-настоящему полезного списка дел

2. Связывайте свою работу с целями компании

Понимая, как ваша работа влияет на цели команды и компании в целом, можно точнее определять приоритет проектов, над которыми работаете вы

Чтобы быть эффективным сотрудником, нужно не пытаться делать как можно больше работы, а стараться уделять основное внимание наиболее важным задачам

Перед тем, как поговорить с руководителем, подумайте о своих целях. Какие инициативы поддерживает ваша работа. Или, наоборот, работаете ли вы над чем-то, что никак не связано со стоящими перед вами целями? Можете ли вы делегировать что-то другому сотруднику или отложить на более поздний срок?

3. Создайте план действий вместе с руководителем

Говорить с начальством о своей перегруженности может быть сложно, но это важно для обеих сторон. Ваш руководитель хочет, чтобы вы были успешны, так что дайте ему знать, что ваш уровень стресса повысился, а нагрузка кажется непосильной

Попробуйте поговорить об этом во время вашей следующей встречи один на один. А если вы не встречаетесь на регулярной основе, запросите такую встречу, чтобы обсудить свою загрузку.

Еще несколько советов

Есть еще пара простых правил, повышающих продуктивность, которые должен знать каждый человек. Нет сил работать? А как вы проводите свое время, задумайтесь

Очень важно не ложиться спать в уставшем состоянии. Просто свалиться без сил на кровать и понадеяться, что силы восстановятся сами собой – нелогично

В таком состоянии вы, скорее всего, загоните себя в замкнутый круг усталости и выгорания. Справиться с этим очень просто — спорт, прогулки перед сном или банальный контрастный душ. Второе и очень важное – проветривайте помещение, где спите. Свежий воздух необходим нашему мозгу, поэтому не стоит засыпать в душных и затхлых помещениях, это снижает качество отдыха.

Ультиматум

Объясните начальству, что вы физически не справляетесь. Предложить варианты решения проблемы: возможно, стоит нанять кого-то вам в помощь или определиться со второстепенными задачами и отказаться от них. Нина предложила как вариант заменить ежедневные отчеты большим отчетом раз в две недели, а также работать посменно, чтобы хоть через день иметь возможность выспаться.

Наталия Петрова, директор по развитию Центра прикладной психологии «Альфа»: «Почему к работе, к делам мы относимся рационально, а к своему организму – нет? Ведь логичнее предупредить, чем исправлять, тем более что исправление не всегда возможно в полной мере. Ведь здесь речь идет о тонко настроенном природой механизме, где все взаимосвязано и отлажено. До той поры, конечно, пока разрушительное действие стрессов не приведет к необратимым последствиям. Выгорание как реакция на продолжительный, разрушительный стресс крайне опасно! Помните, если человек выгорел однажды, то восстановить ресурс психологического, физического, эмоционального здоровья практически невозможно! Поэтому чем раньше вы прислушаетесь к своему организму и чем быстрее обратитесь за квалифицированной помощью, тем больше у вас шансов сохранить здоровье, вернуть активность и успешность. Не дожидайтесь состояния «кипения», а начинайте действовать еще на стадии «появления пузырьков»».

Как бы вам ни нравилась работа, однажды может произойти так, что все ваше время и все ваши мысли будут заняты только ей. От этого будут страдать остальные сферы жизни, и усталость обязательно даст о себе знать.

У каждого из нас есть свой потенциал, который включает знания, опыт и возможности для того, чтобы реализовать себя в любимом деле. Это большое счастье, когда желание человека реализоваться в той или иной сфере совпадает с его возможностями, и он находит работу по душе. Но даже такой человек, которого можно назвать условно счастливым, со временем может столкнуться с определенными трудностями в работе.

Советы, как решиться на что-то и не жалеть

В жизни каждый из нас сталкивается с ситуациями, когда нужно принимать важные решения. Иногда боимся ошибиться и оставить себе на всю жизнь большой горький след. Однако, если не рисковать, мы никогда не сможем достичь своих целей и желаний.

Для того, чтобы решиться на что-то и не жалеть о своем выборе, для тебя есть несколько дельных советов:

• Не бойся ошибок. Они неизбежны в жизни, но помогают извлекать уроки и расти. Именно твой опыт формирует тебя как личность, и позволяет принимать лучшие решения в будущем;
• Анализируй ситуацию. Необходимо взвесить все «за» и «против» и проанализировать все возможные последствия того или иного решения. Таким образом, ты сможешь сделать осознанный выбор;
• Действуй. Когда уже принял решение, действуй. Не откладывай на потом, иначе можешь просто отложить это навсегда. Лучше действовать и получить результат, чем жалеть, что не рискнул;
• Не бойся неудачи. Что бы ни случилось, не бойся неудачи. Она не означает конец мира, а всего лишь возможность сделать что-то по-другому. Как бы ты не потерпел неудачу, она всегда является уроком и опытом;
• Доверяй своей интуиции. Интуиция – это тот маленький голос внутри тебя, который подсказывает, что делать. Если у тебя есть какое-то чувство, что что-то будет правильно – доверься ему;
• Окружай себя поддержкой. Расскажи о своих планах близким и друзьям. Поддержка окружающих может помочь преодолеть страх и сомнения;
• Будь готов к переменам. Иногда решения, которые кажутся тебе идеальными, могут измениться в процессе. Не бойся менять планы, если это необходимо;
• Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свой путь и свои цели. Сосредоточься на своих достижениях и продолжай двигаться вперед;
• Не держи в себе свои чувства. Если у тебя есть какие-то сомнения или страхи, поделись ими с кем-то близким. Открытость помогает преодолеть трудности;
• Помни о своих мотивах. Поставь перед собой ясные цели и постоянно напоминай себе, зачем ты это делаешь. Это поможет сохранять мотивацию и двигаться вперед;
• Не забывай о своих достижениях. Когда ты добиваешься успехов, не забывай о своих достижениях. Наслаждайся моментом и продолжай работать над своими целями;
• Не бойся просить помощи. Если у тебя возникают трудности, не стесняйся просить помощи у других людей. Это не означает слабость, а наоборот – смелость и открытость.

Все мы боимся сделать ошибку и жалеть об этом всю жизнь. Но если мы не рискуем, мы никогда не узнаем, на что способны. Следуй этим советам, доверься своей интуиции и не бойся действовать. Только так ты сможешь достичь своих целей и не жалеть ни о чем!

Cитуационное интервью

Мы даем кандидату возможность выбрать между различными факторами (первая ситуация) или продемонстрировать систему ценностей (вторая ситуация). Первая ситуация более проста для анализа:

1. Представьте себе, что вы одновременно получили два предложения от работодателей. Какими будут критерии вашего выбора?

2. Вам нужно выбрать между двумя системами оплаты труда: в первом случае это высокий оклад, но без возможности получать комиссионные, во втором – более низкий оклад, но с очень высокими комиссионными. Таким образом, во втором случае совокупный доход может быть гораздо выше, чем в первом, однако вторая ситуация представляется менее стабильной.

3. У вас имеется выбор: работать с уже имеющимися клиентами и поддерживать существующую сеть сбыта или искать клиентов в новом регионе. Вознаграждение в обоих случаях будет одинаковым. Что вы предпочтете и почему?

Все эти ситуации позволяют выявить основные мотиваторы при выборе вида деятельности. Интерпретация в данном случае достаточна проста и сводится к прямому мотиваторов.

При демонстрации кандидатом его системы ценностей мы можем определить, какой тип корпоративной культуры и взаимоотношений между людьми является для него дополнительным мотивационным фактором.

Приведем примеры:

1. Перед сотрудником стоит некая важная задача. Проанализировав ситуацию, он пришел к выводу, что лучше всего действовать по плану Х. Руководитель же считает более эффективным план У. Как, по-вашему, следует поступить руководителю?

2. Опишите идеальную команду. А теперь назовите (опишите) ваше место в ней.

3. В крупной компании сложилась следующая ситуация: региональный отдел продаж длительное время располагался в офисе, территориально удаленном от других подразделений. Отдел большой, сильный в профессиональном отношении, его возглавляет очень опытный руководитель. В какой-то момент руководство компании приняло решение о слиянии и перемещении всех отделов в общий офис. Возник конфликт. Определите подлинные причины конфликта и предложите пути его решения.

4. Что лучше: идеальный исполнитель со средним потенциалом или «звезда» с большими амбициями и непредсказуемыми поступками? Обоснуйте свое мнение. Кого из них вы взяли бы на работу?

5. Вы случайно узнаете, что ваш коллега (не руководитель и не подчиненный) систематически совершает нечестные поступки по отношению к компании, в которой вы работаете. Каковы ваши действия?

6. Вы знаете, что ваш коллега плохо говорит о вас за глаза и это мешает вашей карьере. Как вы поступите?

7. Вы пообещали клиенту срочно ответить на его запрос. В этот момент ваш руководитель попросил вас представить ему какую-то аналитическую справку. Сделать и то, и другое вовремя вы не сможете. Каковы ваши действия?

ЗАДАНИЕ

Подумайте, какую информацию, полезную для создания индивидуальной системы мотивации сотрудника, можно получить из вышеописанных ситуаций. Приведите примеры ответа (вашего или человека, которого вы хорошо знаете) и, исходя из него, обоснуйте систему мотивации.

Лучшие цитаты Стива Джобса о бизнесе и технологиях

1. Бесполезно приглашать толковых работников, а потом указывать, что делать. Мы нанимаем профессионалов, чтобы услышать от них, что делать нам.
2. Дизайн – это не то, как вещь выглядит, это принцип ее работы.
3. Моя бизнес-модель, как группа «Beatles»: четыре парня следили за негативными проявлениями друг друга, оставаясь в равновесии. И итог их работы оказался больше просто суммы отдельных частей.
4. Есть люди, которые ставят деньги на первое место, обычно им не суждено разбогатеть. Богатства достоин только талантливый, удачливый человек, который не думает все время о деньгах.
5. Я один из немногих, которые понимают, каково это: за год потерять четверть миллиарда долларов. Это отлично формирует личность.
6. Можно просто сидеть и наблюдать, чтобы увидеть всю безграничность мышления. Если попытаться его успокоить, станет только хуже. Проходит время, и мышление успокаивается само, а человек учится его контролировать. В этот момент просыпается интуиция, и все вокруг видится гораздо более ясно, чем прежде.
7. Мы едим пищу, выращенную другими людьми, носим вещи, сшитые другими людьми. Мы говорим на языках, которые были придуманы не нами, используем математику, и ее тоже создавали другие люди. Думаю, здесь нет никакого секрета. И это отличный повод создать что-то полезное для человечества.
8. Компания будет называться «Яблоко», если к 5 часам у вас не появится идея получше!
9. Технологии – ничто. Изначально важна и правильна только вера в людей. Дайте им инструменты, и с их помощью они создадут прекрасные вещи.
10. Компьютеры – это как велосипед, только он создан для нашего сознания.