Из-за чего появляется боязнь глубины и как с ней бороться

Проявления фобии глубины

• Физиологические симптомы: учащенное сердцебиение или сердцебиение “в горле”, быстрое и поверхностное дыхание, повышенное потоотделение, дрожь в руках или ногах, ощущение слабости или головокружения, боли в животе или дискомфорт в области живота.
• Психологические симптомы: интенсивный страх, паника или тревога при мысли о воде или глубине, постоянные негативные мысли о возможных опасностях и угрозах под водой, чувство беспомощности и невозможности контролировать свои реакции на страх, ощущение отчужденности от окружающих, особенно если они не разделяют твоего страха.
• Социальные и поведенческие реакции: избегание пляжей, озер, бассейнов, отказ от участия в водных видах спорта – плавании или дайвинге, затруднения в учебе или работе, связанные с необходимостью преодоления страха перед водой, отчуждение от друзей и семьи, которые могут не понимать или поддерживать ваши чувства.
• Автоматические реакции: невозможность расслабиться и насладиться временем у воды, проникновение страха и тревожности даже при виде изображений глубоких водоемов или рассказов о водных приключениях.
• Функциональные ограничения: ограничение повседневных действий из-за боязни столкновения с водой, воздержание от поездок на путешествия, где есть водные активности.

Батофобия

Батофобия относится к фобическому расстройству, а на простом языке — боязнь глубины. Появиться это расстройство может из-за несчастных случаев на воде, в результате чего человеком переживаются сильные эмоциональные и психологические потрясения, которые приводят к неосознанному страху перед глубинами вод.

Есть и другие причины, приводящие к этому расстройству: человеку никогда еще в своей жизни не приходилось сталкиваться с негативным опытом, связанным с глубиной, но может обладать подсознательной тревогой. Фобия может быть врожденной или по каким-то причинам приобретенной. Сюда можно отнести неблагоприятную семейную ситуацию, либо нет доверия к окружающей среде и др.

Батофобия у человека вызывает чувство бездны под ногами, и имеет ряд следующих признаков:

1. нападение внезапных панических атак;
2. эмоциональная возбуждаемость;
3. вызов тревоги лишь при одной мысли о глубине;
4. появление страха перед попаданием в водоросли и запутаться в них.

Начальная стадия батофобии может быть у каждого. Она может проявиться даже в тот момент, когда глубокие водоемы находятся где-то далеко, но человек видит их на снимках или на каком-то видео. Также может нагрянуть страх при нахождении в лодке, далеко уплывшей от береговой линии и др.

Как проявляется батофобия (признаки)

Симптомы боязни воды делятся на тревожные и фобические. Тревожные симптомы возникают тогда, когда у человека нет контакта с водой, а фобические – при непосредственном контакте.

Батофобия – это сильнейшее психологическое расстройство, которое сопровождается такими симптомами:

• приступы озноба или жара
• сильная жажда и сухость во рту
• онемение конечностей, холод
• повышенное давление и учащенное сердцебиение
• тошнота и головокружение
• панические атаки
• сильное психологическое возбуждение, человек задыхается, сердце начинает учащенно биться
• потеря контроля над телом и эмоциями
• человек испытывает тревогу от мыслей о глубине
• воображение рисует страшные картины гибели

Боязнь глубины проявляется не только тогда, когда человек непосредственно находится у воды, а паника начинается даже при виде картинок, фото и видео глубоких водоемов. Этой фобией страдают даже отличные пловцы, которые неожиданно для себя в одно мгновение могут пережить панический страх при виде глубины под собой. В таких ситуациях очень тяжело взять себя в руки, совладать со своим страхом и взять свое тело под контроль. В такие моменты должен сработать инстинкт самосохранения, человеку нужно абстрагироваться от мыслей о глубине и спасать свою жизнь.

Возникновение огромного количества симптомов и причин дает толчок к тому, что человек отказывается от купания в водоемах любого размера. При возникновении такого расстройства, необходимо искать способы, помогающие преодолеть страх.

Виды

Сегодня можно выделить несколько вариаций этого заболевания. Рассмотрим часто встречающиеся из них.

Потамофобия — это страх, который возникает у человека при длительном просмотре стремительного потока движущейся воды, водоворотов, водопадов.
Батофобия — это паническая боязнь глубины. При приступе данной фобии у человека отмечается резкий озноб или же жажда, сбивчивость дыхания, сухость во рту, учащается сердцебиение, в конечностях начинает покалывать, в висках начинает давить и болеть, кожа краснеет (из-за повышенного давления). В редких случаях пациента тошнит. Этот вид страха со временем исчезнет, если ребенок сначала будет купаться в бассейне с неглубоким дном, постепенно увеличивая объем воды;
Талассофобия — это страх перед купанием в море или же океане. Необходимо заметить, что талассофобия или же страх плавания — это очень тяжелый симптом, который может преследовать абсолютно всех: взрослых и маленьких деток. Его перебороть достаточно тяжело. Он может преследовать человека годами, мешая ему спокойно жить. Как побороть страх глубины? Достаточно просто. Прежде всего необходимо осознать, что на глубине не так уж и страшно. Далее нужно зайти в неглубокий бассейн, постепенно увеличивая глубину. Со временем страх пропадет и вы снова сможете вернуться к нормальной жизни.
Лимнофобия — это боязнь озер, а также всего, что скрывается под водной поверхностью. Сюда также можно отнести страх перед прудами.
Антлофобия — панический страх перед наводнениями. Как правило, от данной фобии страдают те, кто когда-то пережил потоп или же наводнение.
Хионофобия — это панический страх перед снегом. Люди, страдающие от данной фобии, панически боятся метелей, а также сугробов.
Омброфобия — это страх перед дождем. Затяжной дождь может обернуться для таких людей длительным пребыванием в депрессии.
Аблютофобия (аблутофобия) — это паническая боязнь любого контакта с водой, например, мытья в душе, купания, или же даже стирки. Аблютофобия характеризуется навязчивостью, которая не связана с опасностью для жизни человека. Данная фобия, как правило, беспокоит подростков, хотя иногда может проявляться и у малышей из-за некоторых возникших ситуаций. Аблютофобия проявляется в учащенном сердцебиении, появлении чувства ужаса, возникновении проблем, связанных с дыханием/зрением. Кроме того, аблютофобия характеризуется появлением судорог, а также неопределимым чувством страха

Важно учитывать, что каждый случай переносится довольно-таки тяжело. Аблютофобия — это постоянный страх любого контакта с водой

Особенность данной фобии заключается в навязчивости. Одним из методов борьбы с данным недугом является убеждение или же гипноз. Целью терапии является преодолевание страха. Важно четко объяснить аблутофобу, что вода — это не страшно, что это хорошо, а плавать — полезно для организма.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Боязнь потерять любимого человека фобия или обычный страх?

Все названные виды являются разновидностью одного и того же заболевания — аквафобии.

Погружение головы

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

Порядок действий:

• Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
• Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
• Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Ваша задача – добиться того, чтобы вы опускали лицо в воду, включая нос, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Как бороться с батофобией?

Устранить страх глубины потенциально позволяет прием водных процедур в безопасных, максимально прозрачных и неглубоких либо искусственных водоемах. Чтобы снизить накал панических состояний, достаточно посидеть на берегу, намочить ноги, побродить по мелководью. Со временем можно зайти в воду по пояс, расслабив тело либо погрузив в нее расслабленные руки

При этом крайне важно уловить ощущение, что конечности имеют поддержку. В целом же определяющее значение здесь имеет устойчивое формирование осознания того, что вода не позволит утонуть

В борьбе с паническими состояниями при батофобии помогает создание в собственном сознании положительного образа глубин. Этому способствует просмотр видео о живой природе и красотах океанов, снимков чудесных пляжей. Регулярная концентрация внимания на подобных моментах со временем позволит сформировать позитивное отношение к воде.

Если вышеуказанные способы борьбы с фобией не приносят ожидаемых результатов, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту или записаться на консультацию к психологу. Объективный взгляд специалиста на проблему со стороны позволит выявить первопричины формирования расстройства, разработать эффективную стратегию для устранения негативных физиологических и эмоциональных проявлений патологического состояния.

Что можно сделать с батофобией самостоятельно

• Вызвать положительные ассоциации с водой. Смотреть позитивные фильмы про рыб, красивые фотографии морских глубин.
• Потихоньку заставлять себя заходить в воду. Сначала лишь намочить ступни. Затем — по колено. И так постепенно. Можно делать это в бассейне.
• Вспомнить все возможные травмирующие ситуации, которые поспособствовали развитию батофобии. Разобрать их. Выработать правильную реакцию.
• Исключить страх из подсознания, заменить его позитивными чувствами. Каждый раз, чувствуя страх, заменяйте его, например, симпатией к морским обитателям. Восхищением мореплавателями и сёрфингистами.

Список невелик. Психотерапия — это постоянно развивающаяся отрасль. И это лучшее решение для каждого, кто страдает той или иной формой батофобии. Психологи видят больше, чем человек может понять самостоятельно. В некоторых случаях психологи предлагают применить гипноз. В состоянии гипноза врач работает непосредственно с подсознанием. Так можно не только найти позабытое воспоминание из детства, но изменить негативные ассоциации. Это воздействие непосредственно на причину возникновения проблемы.

После лечения у психотерапевта боязнь глубины исчезает. Негативных ассоциаций с водой больше не возникает. Человек не чувствует себя в опасности, находясь на побережье или в собственной ванной.

Как помочь ребенку преодолеть страх глубины

Детские страхи сложнее, глубже, чем у взрослых. Ребёнка, страдающего батофобией, лучше отвести к психотерапевту. Самостоятельно можно делать лишь то, что точно не навредит. Можно смотреть документальные фильмы про обитателей моря. Показать море с хорошей стороны. Можно набрать в ванну немного воды и дать малышу поиграть. Обязательно надевать ему нарукавники, чтобы полностью исключить возможность попадания воды в нос. Дети этого не любят.

Можно смотреть, как плавают другие дети в бассейне. С разрешения ребенка можно попробовать научить его плавать. Но это делают очень аккуратно, чтобы не спровоцировать возникновение панической атаки.

Если ребенок боится, нельзя тащить его в воду. Часто шрамы на психике оставляет старый добрый метод родителей. Так многих раньше учили плавать: на бревне отец и сын доплывают до середины реки, а там отец выдёргивает бревно из-под сына. Куда деваться? Инстинкт заставляет ребёнка плыть.

Такие методы оставляют шрамы на психике человека. В результате чего потом появляется батофобия. Поступать так с ребенком нельзя. Есть много других методов научить плавать ребёнка. Но все их нужно применять аккуратно. Особенно, если присутствует боязнь глубины или воды.

Откуда берется страх перед глубиной?

Как и в случае с другими фобиями, острый страх глубины возникает у разных людей по разным причинам. Психологи выделили несколько наиболее распространенных «спусковых крючков», которые приводят к патологическому страху.

Батофобия может иметь следующие причины:

• неудачный опыт обучения плаванию;
• наследственная боязнь;
• негативные ассоциации с нахождением в воде;
• потеря доверия миру в целом, возникшая вследствие сильного стресса или как результат воспитания в семье.

Психологи считают, что у большинства людей, столкнувшихся с несчастным случаем на воде, может возникнуть фобия глубины. Возможно, у человека началась судорога, и он наглотался воды. Либо заплыв слишком далеко, переоценил свои силы. Подобные ситуации могут надолго остаться в памяти и способствовать развитию батофобии.

Бывает, что любящие родители, желая научить ребенка плавать, бросают его на глубину и ждут, когда инстинкт самосохранения заставит его доплыть до берега. Но это может привести к возникновению психологической травмы у ребенка и страха перед водоемами на всю жизнь.

Также признаки батофобии могут начать проявляться у человека после сильного эмоционального потрясения. Например, если кто-то из близких людей погиб, утонув в водоеме. У человека будут возникать негативные ассоциации и, находясь рядом с водой, он будет испытывать состояние сильного страха.

Бывает, что даже просмотр фильма о разновидностях обитателей морей и океанов может привести к появлению данного заболевания. Особенно этому подвержены люди с неустойчивой и чувствительной психикой.

Иногда люди, поддавшись депрессивным состояниям, теряют всякое доверие миру. Им начинает казаться, что неприятности преследуют их повсюду. Навязчивые мысли о вездесущей опасности могут послужить отправной точкой для развития батофобии.

В некоторых случаях боязнь глубины может быть заложена на генетическом уровне. То есть является врожденной и может проявить себя до того, как человек столкнется с объектом своего страха.

Причины страха глубины

Причинами батофобии могут быть следующие факторы:

• Неудачные попытки научиться плавать в детстве. Если ребенка насильно погрузили в воду, чтобы тот смог держаться на поверхности благодаря инстинктам самосохранения, это отложится в памяти. Сильное детское потрясение способно перерасти в фобию, даже если ничего опасного во время такого обучения не произошло.
• Ассоциации с негативными ситуациями из жизни. Случай, когда кто-то из близких родственников или друзей утонул в водоеме, может спровоцировать развитие батофобии. Также травмировать способен вид утопленника, оказавшегося на суше. Человек начинает ассоциировать свое пребывание в воде с тем несчастным происшествием.
• Навязчивые идеи. Заключаются они в том, что человек представляет под собой бесконечное и потенциально опасное для себя пространство, несущее угрозу для жизни и здоровья.
• Эмоциональность, вызванная произведениями искусства. Книги, фильмы, видеоигры, содержащие пугающие сцены с водой, способны заставить людей чувствовать себя дискомфортно при нахождении в водоеме.

Батофобию можно разделить на объективную и деструктивную формы. При первой человек боится каких-то реально существующих угроз — он плохо плавает, не хочет встретить местных водных обитателей, способных принести вред здоровью, опасается травмироваться об острые и колющие предметы на дне и тому подобное. Деструктивная форма отличается тем, что люди испытывают страх не существующих фактов, а своих представлений о глубине — страшных чудовищ, мифологических созданий, призрачных голосов, неведомой силы, способной утянуть на дно.

Можно ли избавиться от батофобии самостоятельно

После того, как мы разобрались, как называется боязнь глубины и выяснили ее основные симптомы, нужно поговорить о способах избавления от страха. Следует упомянуть, что батофобия часто возникает еще в детстве. В то время как одних детей невозможно вытащить из моря, батмофобы плачут и убегают подальше от воды. Родители думают, что это просто капризы, после чего насильно окунают дитя в воду. Такие действия лишь усугубляют ситуацию. Поэтому, вместо попыток самостоятельно привить своему ребенку любовь к морю, нужно проконсультироваться со специалистом.

Избавиться от батофобии самостоятельно вполне реально. Для этого вы должны признаться себе, что проблема существует и вы хотите от нее избавиться. Попробуйте следующие техники:

Начните с мелких или штучных водоемов. Запишитесь в бассейн или сходите на речку. При первом посещении вы можете не погружаться в воду. Лучше просто посмотреть со стороны, как купаются другие люди и понять, что это неопасно.

Попробуйте погрузиться в воду. Вначале вы можете лишь окунуть ноги, после чего зайти по пояс и погрузить руки в расслабленном состоянии

Важно ощущать под ногами дно и видеть его. Вам необходимо осознать, что вода не несет никакой опасности и вы не утонете.

Создайте положительный образ глубине

Попробуйте посмотреть фотографии красивых водоемов, сказочных пляжей, видео о морских жителях. Видео и фото должны нести лишь позитивную энергетику и формировать у вас нормальное отношение к воде.

Если вы выполняете все рекомендации, но не видите никакого эффекта, рекомендуем вам обратиться к специалисту для профессионального решения проблемы.

Полезно рассматривать фото и видео привлекательных пляжей

Как побороть фобию

Большое значение имеет сила воображения и самовнушения

Если вам знакома фраза «боюсь воды, что делать», то можно попробовать самостоятельно справиться со своим страхом.

Заниматься самовнушением, представляя, что вода – успокаивающая, приятная субстанция, в ней не прячется что-то страшное, неизведанное.
Не избегать предложения провести время на пляже. Друзья могут приглашать на пикник или поиграть в пляжный волейбол

Вам совершенно необязательно прикасаться к воде, но важно, чтобы сформировались положительные воспоминания о времени, проведенном поблизости с водоемом.
Научитесь себя контролировать. Сделайте глубокий вдох и выдох, убедитесь в том, что сердцебиение нормализовалось. После этого, представьте, что оказались в ситуации, которая у Вас вызывают чувство дискомфорта, но еще не сильно пугает

Попытайтесь не нервничать и продолжайте удерживать свои физиологические показатели в норме. Когда Вы научитесь это делать, сможете приступить к представлению более пугающей ситуации.
Силой воображения можно ощутить, как будто Вы уже погрузились в воду, при этом не испытываете никакого страха. Для того, чтобы фантазия стала максимально реальной, можно включить звук морского прибоя. Только не нужно прибегать к резким движениям. Лучше постепенно настраивать себя, мысленно говоря о том, что больше не боитесь воды, Вас это не пугает. Желательно это делать перед зеркалом. Как только свыкнетесь с мыслью, можете переходить к этапу с работой своего воображения.
Иногда не лишним будет обратиться за помощью к психотерапевту. Врач сможет определить истинные причины, которые повлекли за собой возникновение данной фобии, назначит лечение. Хорошо зарекомендовал себя гипноз.

После этого, представьте, что оказались в ситуации, которая у Вас вызывают чувство дискомфорта, но еще не сильно пугает. Попытайтесь не нервничать и продолжайте удерживать свои физиологические показатели в норме. Когда Вы научитесь это делать, сможете приступить к представлению более пугающей ситуации.
Силой воображения можно ощутить, как будто Вы уже погрузились в воду, при этом не испытываете никакого страха. Для того, чтобы фантазия стала максимально реальной, можно включить звук морского прибоя. Только не нужно прибегать к резким движениям. Лучше постепенно настраивать себя, мысленно говоря о том, что больше не боитесь воды, Вас это не пугает. Желательно это делать перед зеркалом. Как только свыкнетесь с мыслью, можете переходить к этапу с работой своего воображения.
Иногда не лишним будет обратиться за помощью к психотерапевту. Врач сможет определить истинные причины, которые повлекли за собой возникновение данной фобии, назначит лечение. Хорошо зарекомендовал себя гипноз.

Помогаем ребенку

1. Карапуза не нужно насильно заставлять лезть в воду. Лучше, находясь на берегу, набрать морской воды в лейку и полить ею малыша.
2. Бороться со страхом необходимо в игровой форме. Для этого можно задействовать мыльные пузыри или поливать из лейки цветочки.
3. Собираясь в ванную, дайте ребенку право выбора игрушек и приспособлений, которые ему там необходимы. Пусть он почувствует, что сам контролирует процесс купания.
4. Поведайте малышу сказку, в которой герой смог победить свой страх, и шагнул в воду, чтобы спасти друга.
5. Возможно, ребенок боится оказаться в воде без одежды. Тогда можно попробовать не снимать футболку или нижнее белье.
6. Недопустимо обзывать карапуза грязнулей из-за того, что он отказывается идти в ванную по причине страха. Такими словами Вы только усугубите его состояние.
7. Никогда не повышайте голос, заставляя малыша зайти в воду.
8. Не шантажируйте карапуза, не ставьте ему ультиматумы, иначе Вы добьетесь того, что малыш замкнется, и будет скрывать от Вас все свои страхи и переживания.

Как побороть боязнь глубины

Страх глубины формируется на глубоком психологическом уровне, избавиться от него сложно. Разберем несколько пошаговых рекомендаций, способных значительно облегчить восприятие глубины и водного пространства человеком.

Понятие водной среды

Прежде чем начинать длительные тренировки по самовоспитанию и избавлению от преследующих страхов, необходимо ясно понять, что из себя представляет водная стихия? Для повышения научных и достоверных знаний о воде будет полезным посмотреть информационные передачи, прочесть энциклопедические книги, узнать о водных видах спорта.

Поиск положительного

Чтобы завязать хорошие отношения с водной стихией, необходимо узнать много нового и интересного о положительных сторонах воды. Это могут быть источники информации о полезных свойствах воды, о морских обитателях, о том, как вода помогала людям стать увереннее или излечиться от какой-либо болезни. Формируя положительный образ воды, человек значительно реже начинает задумываться об отрицательных сторонах.

Для борьбы со страхом следует чаще вспоминать положительные свойства воды

Процесс освоения

Вести прямой контакт с водным пространством необходимо в порядке очереди: от небольших водоемов до бескрайних океанов. Первые шаги рекомендуется делать под надзором инструктора или человека, которому вы доверяете и который сам не испытывает страха воды

Находясь в воде, особое внимание уделите своим ощущениям, прислушайтесь к тому, что чувствуете: не спеша изучайте дно, совершайте мерные вдохи и выдохи, получайте удовольствие от нахождения в воде

Дополнительные рекомендации:

Если вам с успехом удалось завершить три вышеперечисленных этапа, следующий шаг — свободное изучение водного пространства. Постарайтесь чаще находиться на той глубине, которая кажется вам комфортной и постепенно двигайтесь навстречу новым достижениям. Изучите различные виды плавания, научитесь задерживать дыхание под водой, пробуйте открывать глаза и разглядывать мимо проплывающих рыбок, нырять с маской. Свободное изучение воды займет какое-то время, но конечный результат будет положительным.
Если преодолеть страх глубины воды так и не получилось или из-за частого водного контакта страх стал лишь сильнее, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Психологические курсы по избавлению от батофобии включают в себя употребление специальных лекарственных препаратов и гипноз.
Если не получается избавиться от страха плавания, займитесь самоконтролем: выясните конкретные причины ваших страхов и те места, где эмоции наиболее негативны

Не менее важно грамотно сформулировать цель вашего обучения, в зависимости от того, насколько она серьезна (выигранная путевка на море или карьера в водном виде спорта), занимайтесь самовоспитанием и самоуспокоением под надзором хорошего инструктора.

Лишь благодаря длительным и упорным тренингам можно в кратчайшие сроки избавиться от боязни глубины и в дальнейшем получать удовольствие от нахождения в воде. Будьте смелы и целеустремленны!

10 шагов к избавлению от аквафобии

Через эти 10 шагов можно преодолеть свой страх, но даже если в какой-то момент процесс застопорится, это нормально.

Каковы границы?

Стоит входить в воду только в том случае, если ты умеешь безопасно плавать и чувствуешь себя хорошо. Никогда не на полный или пустой желудок. И не стоит переоценивать свою физическую форму. Постепенно увеличивай продолжительность пребывания в воде и не перенапрягай себя.

Как ты можешь улучшить свою технику плавания?

Ты можешь быстро улучшить свою технику плавания с помощью тренировок под руководством обученных инструкторов. Правильная техника избавит от неуверенности и вселит уверенность в своих силах.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Достаточно ли ты знаешь воду?

Узнай об особенностях, таких как опасные места, течения, судоходство, заповедники или запреты. Чем больше ты знаешь о воде, тем легче её воспринимаешь.

Не плавай в одиночестве.

Никогда не заходите в воду в одиночестве, лучше сообщи своему спутнику о страхах и неуверенности. Мало того, что ты лучше защищена, товарищи по плаванию также будут хорошо подготовлены. Это позволяет им реагировать быстрее и конкретнее и при необходимости помогать.

Сначала плавай у берега, это обеспечит безопасность.

Прежде, чем отправиться в глубокую воду, наберись опыта и обрети уверенность в тех местах, где ты можешь стоять.

Так ты сможешь сохранить перспективу.

Вода отражает солнце больше, чем ты думаешь. Поэтому используйте затемненные очки для плавания, чтобы не терять ориентацию из-за солнечных лучей. Они также защищают глаза от грязи и мутной воды.

Как ориентироваться?

Деревья, башни, флаги или аналогичные выступающие точки, так называемые ориентиры, могут помочь сориентироваться в воде и не потерять уверенность.

Фото автора Khoa Võ: Pexels

Местный прогноз погоды.

Узнай о погоде, волнах, течениях и направлении ветра. Во время грозы и сильного течения находиться в воде очень опасно.

Соблюдай особую осторожность при купании в море: приливы могут вызывать непредсказуемые течения. Поэтому лучше купаться ​​на контролируемых участках пляжа

Круг или надувной матрац дадут чувство безопасности.

Таким образом, ты больше не сосредотачиваешься на страхе, а на прекрасном опыте пребывания в воде и продолжаешь бороться с фобией.

Развлекайся.

Пребывание в воде должно доставлять удовольствие. Так что не слишком дави на себя и доверяй своим чувствам. Если ощущаешь себя некомфортно, иди или плыви к берегу!

Конечно, эти шаги помогут только в том случае, когда аквафобия проявляется в достаточно слабой форме. Если же паника мешает жить, лучше обратиться к специалистам и вместе с ними найти первопричину.