Цель газлайтинга
- Подчинение. Начальник: «Я сколько раз Вам могу говорить о том, что делать надо так и вот так?» А подчиненные ВПЕРВЫЕ слышат об этом именно сейчас, но возразить невозможно и начинают сомневаться в себе: «Может быть я что-то пропустил?»
- Подвергнуть снижению уверенности в себе. «Посмотри какая ты старая и некрасивая. И только я принимаю тебя такой какая ты есть», «У тебя отсутствует талант. Скажи спасибо, что тебя здесь держат», «Ты совершенно не умеешь работать. Если мы тебя уволим, ты пропадешь, ты никому не нужен».
- Уход от ответственности. «Я не бил тебя, ты всё придумала. Ты просто была в таком состоянии, что забыла или запуталась. Я просто оттолкнул тебя, когда ты налетела на меня. Вспомни, ты сама ударилась головой. Тебе не следует так себя вести».
- Не чувствовать своей виновности. Ребенок: «Мама, я видел, как папа утопил котят». Мама: «Сынок, тебе это показалось. Папа не топил котят. Папа купал котят. Не придумывай лишнего. Ты просто голодный, поэтому тебе показалось. Давай я тебя накормлю».
Газлайтинг
Газлайтинг — это манипуляция сознанием, способ заставить человека усомниться в правильности своего восприятия мира. Попадая под влияние манипулятора, человек перестает доверять своему личному восприятию. Он начинает искренне верить в то, что с ним что-то не так. Что он нездоров, что он не в состоянии осознать происходящее.
Термин «газлайтинг» происходит от названия фильма «Газлайт» режиссера Джорджа Кьюкора, в котором муж манипулирует женой, заставляя ее усомниться в своем восприятии действительности и подчинить, чтобы завладеть ее имуществом.
Человек сталкивается с формой насилия, главная задача которого: заставить его сомневаться в объективности своего восприятия, а также в самой реальности. Такое явление называется газлайтинг.
Человеку внушают заведомо ложную идею. Например:
- Что вы не видели того, что вы точно видели.
- Что вы не слышали того, что вы точно слышали.
- Что вы не говорили того, что вы точно говорили.
- Заставляют вас усомниться в своей памяти.
- Вынуждают задуматься о своей эмоциональной стабильности и адекватности.
- Преподносят вас как глупого, интеллектуально немощного человека.
- Подчеркивают мнимую возрастную, половую, физиологическую некомпетентность.
- Отрицают ваши чувства и факты, которые для вас важны.
Когда человек перестает доверять своему восприятию, то он становится уязвим для манипулирования, деструктивного воздействия на него.
Частые вопросы
Какие существуют типичные фразы газлайтера?
+
Газлайтинг в отношениях можно определить по следующим фразам: “Ты что-то путаешь”, “Что ты сочиняешь. такого не было”, “Ты слишком принимаешь все близко к сердцу” и так далее. Фраз может быть большое количество. Но эти излюбленные при данном виде манипуляций.
Как правильно общаться с газлайтером?
+
Для начала необходимо выяснить что это именно этот вид манипуляций. Лучше минимизировать общение с таким человеком
Важно выстроить единую линию поведения и придерживаться ее, не вестись на провокации. Если вы понимаете что вас газлайтят, не старайтесь доказывать свою правоту — это бесполезно.
Кто может быть газлайтером?
+
Не обязательно газлайтер мужчина. Это может быть и женщина. Чаще всего встречается в отношениях, газлайтером может быть начальник, родители, парень.
Как научиться противостоять и бороться с газлайтингом?
+
Необходимо научиться отвечать обидчику и “ставить” его на место. Это довольно сложно, поэтому без помощи специалиста порой даже нельзя понять, что человек находится во власти манипулятора.
Как распознать газлайтинг
Определить манипуляцию можно по характерным признакам. психологи советуют прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Порой самостоятельно определить газлайтинг тяжело, так как все манипуляции проходят постепенно, нарастая со временем. Жертва ощущает себя неуверенно, все желание уходят на второй план. Появляется постоянное чувство вины. Манипулятор внушает, что все делается не так и виновата в этом вторая сторона. Решения принимаются жертвой с трудом, воля подавлена.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог • Стаж 17 лет
Если вы чувствуете постоянную усталость, моральное опустошение, чувство неуверенности и вины — обратитесь за консультацией к нашим врачам. На дистанционной консультации наши доктора помогут разобраться в ситуации, подробно объяснят что такое газлайтинг, помогут выйти из данных отношений с наименьшими потерями, подберут специалистов.
Нужно создать и укрепить свою область комфорта
Нужно создать и укрепить свою область комфорта
Для человека очень важно его окружение, он от него получает ответный отклик. Если этот отклик позитивный, то тонус жизни человека повышается Он чувствует прилив сил, желание к действию
Очень важно создавать вокруг себя область вашего комфорта из тех людей которые положительно к вам относятся, укрепляют вашу веру в себя. С которыми вы чувствуете себя счастливыми и полными сил.
В мире живут миллиарды людей и вам есть из кого выбирать. Сейчас есть интернет, где вы можете найти единомышленников. Вы не ограничены крепостным правом и можете легко переехать по вашему желанию куда только захотите. Ищите, действуйте. Вы не обязаны терпеть унижения и оскорбления, подстраиваться под чей-то чужой искаженный мир. Если человек вас унижает, постоянно критикует, постоянно недоволен вами, обесценивает ваши достижения, то значит он просто не не любит вас и разрушает вашу личность. Находитесь в безопасной среде, рядом с теми, кто вас любит и ценит. Ищите тех, кто будет вам рад и область вашего комфорта будет расширяться.
Тут, конечно, может произойти обратная ситуация, в которой вы окажетесь уже не в «королевстве кривых зеркал», а в «мире иллюзий», где зеркала будут показывать вас лучше, чем вы есть на самом деле. И вы можете начать в это верить и совершать порой самонадеянные поступки. Поэтому, время от времени можно получать и критические замечания, но только если они высказаны без оскорблений и унижения вашего достоинства и только после исцеления после деструктивных отношений.
Что такое газлайтинг
Термин «газлайтинг» появился благодаря детективной пьесе британского писателя Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gas Light») 1938 года, по которой были сняты два одноименных фильма — в 1940 году в Англии и в 1944 в Америке. По сюжету, муж главной героини, чтобы скрыть свои преступления, убеждает жену, что она сходит с ума. Он ищет спрятанные драгоценности на чердаке и включает там свет, их-за чего остальные лампы в доме светят более тускло (дело происходит в Викторианскую эпоху, когда в домах использовался светильный газ). Когда героиня делится своими наблюдениями с мужем, он сначала настаивает на том, что ей все это кажется, а потом вообще начинает убеждать ее, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Для этого он переставляет в доме предметы и прячет вещи. Постепенно главная героиня начинает сомневаться в собственной вменяемости и сходит с ума.
Кадр из фильма «Газовый свет» (1944). Courtesy photo
В психологии слово «газлайтинг» начали использовать в шестидесятых годах. Им обозначают форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности. Газлайтеры — это люди, которые обесценивают слова, суждения, переживания и поступки своих жертв, таким образом заставляя их ставить под сомнение свою адекватность. Абьюзером может быть кто угодно: родственники, близкие друзья, родители, коллеги, но чаще всего газлайтинг встречается в отношениях людей, которых связывают романтические чувства, и, по
статистике
, чаще всего жертвами являются женщины.
Психо
Кто такие социопаты: 9 признаков диссоциального расстройства личности
«Ты слишком чувствительна / слишком остро реагируешь»
Перевод: «Дело не в том, что ты слишком чувствительна, а в том, что я бесчувственный, черствый и неэмпатичный. Мне плевать на твои эмоции, когда мне это невыгодно. Твои негативные реакции подстегивают меня и приносят удовольствие, так что, пожалуйста, продолжай. Мне нравится унижать тебя за нормальную реакцию на мои оскорбления».
Чувствительный ли вы человек, или нет, не имеет значения, когда речь идет о психологическом или физическом насилии. В здоровых отношениях всегда есть пространство для чувств и эмоций, есть право на их выражение, даже если у партнеров они не совпадают. Абьюзер же склонен чрезмерно фокусироваться на вашей так называемой чувствительности и утверждать, что вы слишком остро реагируете. Независимо от степени вашей сенситивности нарцисс никогда не возьмет на себя ответственность за свои ужасные действия.
Как может проявляться газлайтинг?
Обесценивание чувств
Любых. При любом конфликте газлайтер обвиняет свою жертву в том, что она слишком все остро и эмоционально воспринимает, что она неправа, что на самом деле все это пустяки и не о чем беспокоиться.
Искажение фактов в свою пользу
Агрессор обязательно будет отрицать, что говорил или обещал что-то. При этом вы точно уверены, что это было. В результате газлайтер будет агрессировать, утверждать, что такого не было, что вы как-то перевернули его слова, неправильно поняли, выдумали или не так запомнили.
Обвинение других в своих ошибках
Газлайтер не упустит возможности сказать своей жертве, что это она во всем виновата, потому что постоянно злит или нервирует его.
Выдумывание несуществующих недостатков
Чтобы удержать жертву возле себя, манипулятор постоянно унижает ее и регулярно напоминает о якобы недостатках. Это может касаться чего угодно. Например, вы можете иметь доход больше своего партнера, но он будет утверждать, что вы совершенно не умеете зарабатывать деньги и распределять финансы, поэтому все денежные вопросы возьмет на себя.
Подрыв отношений с окружением
Газлайтер будет стараться оградить вас от общения с другими людьми. Для этого он станет распускать гнусные слухи и сплетничать за вашей спиной. При этом вам манипулятор будет говорить, что окружающие люди плохо к вам относятся.
Смена фокуса
Газлайтер постоянно смещает внимание на себя, собственные нужды, чувства, совершенно не слушая свою жертву. Он избегает открытых разговоров, может менять тему, если она ему невыгодна
Несправедливые обвинения
Часто от газлайтера можно услышать фразы-нападки в стиле «Ты меня никогда не слушаешь», «Ты вечно считаешь, что права», «Ты думаешь, что все должно быть так, как хочешь ты».
Зачем газлайтеру внушать неадекватность и несостоятельность своей жертве?
Газлайтеру необходим полный контроль над психосостоянием своей игрушки. Да, не забываем за человека он свою жертву не считает.
Он забирает у нее всю ее индивидуальность. Подвергает сомнению все ее способности. Она никакая хозяйка, никакая любовница, никакая женщина. Неумеха, неспособная, дурная.
И, если у здорового человека, возникает законный вопрос: зачем же тогда ему такая никчемная женщина.
То жертве газлайтинга, в который раз повторяют: «Ну, ну, что ты? Опять все неправильно поняла. Ты слишком остро на это реагируешь. Давай прекращай.» Так газлайтер обесценивает еще и ее эмоции, и возможность их проявлять. Он сам придумает какие у нее будут эмоции. И те настоящие, которые она испытывает – это откровенная глупость. Ну, а что взять с не очень далекого человека.
Начнет замечать, что у нее и правда все валится из рук, еда получается невкусная, выглядит она вечно то ли вызывающе, то ли не стильно, в общем как-то не так. Вечно все забывает и теряет. Ни в чем не разбирается, увлечения ее полная бессмыслица. И если бы не ее прекрасный муж, то она и вовсе бы погибла одна на этом свете. Да так и родственники ее считают. «Вот им мама твоя говорит, что ты непутевая».
Поэтому такой женщине не положено общаться с подругами, иметь профессию, свое мнение. За нее все решит газлайтер. Впрочем, работать она сможет, но только или рядом с ним или там, где не будет представлять ему конкуренции. Куда ее еще пустишь, еще начудит там чего.
Ходить с ней в общество, в гости тоже небезопасно. Ведь по убеждению газлайтера вести она себя в таких местах тоже не умеет. Скажет еще что-то не то или опозорит его. Кстати, что происходит внутри семьи выносить строго запрещено. Поэтому перед гостями жертва газлайтинга действительно выглядит глупо. Из-за страха сказать что-то не то, молчит, выглядит не коммуникабельной и зажатой. С ней правда много не поговоришь.
Но важно понимать, что несмотря на это найдутся и такие с кем он будет ей изменять. Да, это непременно. Еще одна характерная черта газлайтинга
Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха»
Еще одна характерная черта газлайтинга. Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха».
Все во имя любви – то чем часто оправдывает свои издевательства газлайтер. Постоянными признаниями в любви он усыпляет, улюлюкивает жертву и ее способность трезво рассуждать. Прежде чем начать запутывание, он влюбляет в себя человека. В начале отношений он очень хорош. Особенно легко на это попадаются неопытные женщины, у которых это первые и единственные отношения. Они реально думают, что так и надо.
Газлайтер перемешивает унижение с задариванием. Он преподносит подарки, говорит комплименты, создает впечатление, что не может без вас жить. Женщина убеждается, что это истинный герой и за него следует держаться руками и ногами. Ей без него и правда плохо. Она ни на что не способно без него.
И пары живут в таких отношениях годами, всю жизнь. Иногда что-то выходит из-под контроля, и жертва как будто просыпается ото сна. Звучит слово развод. Но газлайтер знает, как загнать вас обратно, никуда вы не денетесь, вы же полностью безвольны. Если, что он и на колени встанет и будет плакать, рассказывая о вечной любви и невозможности существования без вас. Вы же не сможете устоять. Ведь он так вас любит. Но вы в этом случае не понимаете одного – такой человек не способен любить. Вы просто его любимая игрушка.
Газлайтинг — это не любовь
Жертву газлайтинга в итоге не ждет ничего, кроме полного стирания ее личности. По истечении многолетнего проживания с токсичным человеком, женщина и правда начинает напоминать не вполне здорового человека. Она полностью морально опустошена, у нее больше нет сил на сопротивление. Она не знает, как вести себя в социуме, не может принять ни одного решения и напоминает загнанного зверька.
Понятие газлайтинга
Термин “газлайтинг” возник от названия пьесы “Gaslight” (газовый свет), написанной в 1938 году Патриком Гамильтоном. В 1944 году по мотивам пьесы был снят фильм. По сюжету главный герой женится на молодой девушке и всячески пытается довести ее до безумия, чтобы завладеть фамильными драгоценностями.
Он незаметно меняет местами предметы в доме, прячет вещи. При этом, когда он ищет сокровища и включает газовый свет на чердаке, в остальном доме свет становится более тусклым. Молодая девушка замечает это, но муж убеждает ее, что ей все это кажется. Мужчина практически добивается своего. Посмотрите этот фильм, чтобы наглядно увидеть, как происходит газлайтинг.
В психологии явление газлайтинга практически не изучается. Научные исследования и труды на эту тему отсутствуют. В википедии газлайтинг определяется как вид психологического насилия с целью заставить жертву сомневаться в своей адекватности, усомниться в собственной реальности.
Это форма манипуляции, при которой жертва выставляется психически неустойчивой, чересчур чувствительной, ненормальной и параноиком. Того, кто совершает психологическое насилие, называют абьюзером.
Например, используя газлайтинг в нездоровых отношениях, абьюзер сознательно подрывает реальность партнера, чтобы сделать его покорным. В итоге жертва смиренно принимает плохое отношение и даже оправдывает абьюзера.
Бывает, что человек использует газлайтинг неосознанно. К примеру, мы убеждаем друга, что не говорили чего-то. Хотя это не так и мы просто забыли о сказанном. Однако диктаторы, лидеры культов, социопаты и злостные нарциссы используют газлайтинг намеренно. У них есть четкий план.
Газлайтинг позволяет абьюзеру:
- уходить от ответственности за проступки;
- снимать с себя обязательства;
- с легкостью контролировать партнера.
Что такое газлайтинг?
Определим, что такое газлайтинг. Простыми словами, цель такого типа насилия над личностью — заставить человека почувствовать себя «ненормальным», проблемным, лишить уверенности и возможности сопротивляться, сделать его поведение контролируемым и управляемым.
Газлайтинг — это вид психологического насилия, которое крайне негативно отражается на тех, на кого оно направлено. Жертвы газлайтинга приобретают кучу комплексов, мучаются, сомневаются в своих способностях, ощущают тревожность, неуверенность и собственную неадекватность. Иногда жертвам такого насилия может казаться, что они сходят с ума. При этом инициатор газлайтинга самоутверждается и решает свои проблемы за счёт жертвы.
Газлайтинг. Психологическое насилие с психологом Вероникой Степановой
Кто ввёл термин газлайтинг?
В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон опубликовал пьесу «Газовый свет» (газлайтинг), откуда термин появился позднее в психологии.
Патрик Гамильтон
Действие пьесы разворачивается в Лондоне, в конце XIX века. В семье Джека и Беллы Мэннингемов не всё в порядке. Беллу угнетает мрачная атмосфера в доме, ей кажется, что вечерами гаснет газовый свет (освещение), и в соседних помещениях она слышит шаги и шорохи. При этом властный и суровый муж делает всё, чтобы убедить жену, что ей всё это только кажется, и она сходит с ума. К Белле приходит полицейский и рассказывает, что квартиру сверху некогда занимала одна богатая дама — оперная певица, даму убили, а убийц не нашли. Полицейский предполагает, что Джек и есть тот убийца, и что он каждый вечер ходит в квартиру сверху и ищет драгоценности им убитой женщины. Для этого Джек выключает газовый свет в своей квартире, убеждая Беллу, что она «сошла с ума», и что свет в их квартире не гаснет. Итог пьесы — Белла по просьбе полицейского начинает подыгрывать мужу, выводит его на чистую воду, и в конце за Джеком приходит полиция.
Газ для освещения из пьесы — это в переводе «газлайтинг». Почему так называется форма насильственной психологической манипуляции с целью подчинения и управления, теперь понятно.
Чарльз Бойер и Ингрид Бергман в голливудской версии «газового света», 1944 г.
Самогазлайтинг
Иногда мы газлайтим сами себя, и тут провести границу еще сложнее. Мы можем пренебрегать собственными чувствами, подвергать сомнению свои суждения и приписывать себе несуществующие негативные качества — словом, выступать и как реальный газлайтер, и как его жертва в одном лице. Вот как это может выглядеть:
- «Я вечно все надумываю и расстраиваюсь из-за ерунды»
- «Я наверняка все не так поняла, не мог он при мне флиртовать с подругой — точно показалось»
- «Я не мог устать, я ничего полезного не сделал сегодня»
- «Мне нравится, что у нас свободные отношения — это прогрессивно. А ревность нужно просто прорабатывать, это нездоровая реакция»
Рассуждая таким образом, человек формирует в своем сознание самосбывающееся пророчество — он начинает искать подтверждения тому, что он неудачник, а его эмоциональные реакции и ощущения неуместны. И находит — потому что фокусируется именно на этом. В этом нет ничего от магического мышления — все факты, которые противоречат этим утверждениям, он воспринимает как случайность или исключение. Партнер, который «не мог такого сказать», написал очевидную грубость и усомнился в моей вменяемости? «Он и не мог, это я его довел(а) своими придирками — теперь может!». Начальник похвалил крутую идею и ее реализацию? «Не может быть — наверное, перепутал с чужой».
Чтобы противостоять самогазлайтингу, нужно научиться замечать деструктивные мысли и заменять их на конструктивные. Например:
«Эта ситуация расстроила меня, и я много об этом думаю, потому что для меня это важно. Как я могу избежать повторения этого в будущем?»
«Если я понял человека неверно, я могу задать уточняющие вопросы
Он объяснит свою позицию, и мы придем к взаимопониманию или поищем решение проблемы»
«Я чувствую усталость, поэтому следует отдохнуть и вернуться к задачам со свежей головой»
«Я согласился на полиаморные отношения, но оказалось, что я этого не хочу — мне больно, я ревную, мне на самом деле не хочется ни с кем спать, кроме партнера»
Газлайтинг: как манипулируют людьми
Газлайтер использует различные методы, чтобы подорвать вашу веру в себя и выставить вас неадекватным и психованным.
Выставляет вас в невыгодном свете, заставляя остальных думать, что вы сошли с ума, неразумны и психически неустойчивы.
Использует маску уверенности, настойчивости и ложного сопереживания, чтобы заставить вас поверить, что вы все делаете неправильно. Таким образом вы постепенно начнете сомневаться в себе и будете верить чужой версии того, что происходило раньше.
Меняет тему разговора. Газлайтер может уклониться от темы, задавая другие вопросы, или заявляя что-то о ваших мыслях.
Например: “Ты все это придумываешь — такого никогда не было!”, “Ты не прав, ты не помнишь как все было на самом деле». “Эту сумасшедшую идею тебе подсказала мама/друг?”.
Преуменьшает. Умаляя ваши чувства и мысли, газлайтер обретает над вами еще большую власть.
“Почему ты такой чувствительный?”, “Не стоит злиться из-за таких мелочей”, “Я просто пошутил, зачем так серьезно реагировать?”.
Отрицает и избегает. Отказываясь признавать ваши чувства и мысли, манипулятор заставляет вас все больше сомневаться в себе.
Например, “Я такого не помню, ты это выдумал”, “Ты врешь, я такого никогда не говорил”, “Понятия не имею, о чем ты говоришь”.
Искажает и переиначивает. Когда манипулятор уверенно и незаметно перефразирует то, что было сказано или сделано в свою пользу, он заставляет вас сомневаться в себе, особенно, если это сопровождается поддельным состраданием.
Например, “Я такого не говорил, я сказал…”,”Я тебя не ударял, я просто задел тебя рукой”, “Если ты помнишь, я пытался тебе помочь”.
Признаки газлайтинга
1. Чувство вины.
Ваш избранник то и дело навязывает его вам. Ребенок капризничает и не хочет есть? Вы плохая мать, не умеете воспитывать детей. У мужа неприятности на работе? Опять ваша вина. Мало поддерживаете, совсем не заботитесь о нем. В результате вы живете в постоянном страхе, что вновь оступитесь и окажетесь виноватой. Очень опасное состояние.
2. Отсутствие безопасности.
Находясь в токсичных отношениях, вы не ощущаете себя защищенной. Если у вас возникла какая-то проблема, и вы хотите обсудить ее с супругом, в ответ слышите: «Опять ты себя накрутила! Тебе заняться нечем?». Равнодушие к вашим эмоциям и потребностям приводит к тому, что вы все время чувствуете тревогу и напряжение.
3. Оправдание поступков тирана.
Опытный агрессор всегда знает, как выйти сухим из воды. Главный прием манипулятора — внушение женщине, что она отрицательный персонаж, а он сам жертва ее неадекватности. Печально, но даже физическое насилие жестокий партнер оправдывает истеричностью девушки. Мол, сама виновата, нечего было провоцировать. Запомните раз и навсегда. Ни вспыльчивый характер мужчины, ни его плохое настроение не являются основанием для рукоприкладства.
4. Обесценивание и унижение.
Тиран всегда пытается доказать вам, что он лучше, сильнее, умнее, а ваши эмоции вообще ничего не значат. В ход идут такие фразы:
- «Ты такая глупенькая, впрочем, как и все женщины»
- «Хватит слезы лить из-за какой-то ерунды»
- «Ты толком ничего не умеешь, куда ты пойдешь работать?»
5. Переписывание истории.
Очень тонкий прием. Когда после очередной ссоры вы спокойно пытаетесь разобраться, обсудить произошедшее, ваш избранник лжет, перевирает, отрицает. Он хочет вас убедить, что вы все придумали или не так поняли. Даже если вы уверены в своей правоте, он найдет способы «продавить» вас. Вам же вновь остается ощущать беспомощность и угнетенность.
Если вы узнали себя хотя бы в одном описании, это тревожный знак. Вы оказались в деструктивных отношениях с манипулятором, и пора действовать.
Перекладывание ответственности.
Еще один яркий признак того, что в ваших отношениях «царствует» газлайтинг – это категорическое непризнание партнером (манипулятором) своей вины в конфликтах и ссорах. Можно часто услышать на резонные замечания: «Я не хотел так поступать. Это ты меня вынудила», «Моей вины в этом нет! Мне не смогли помочь в этот момент», «Пойми, я не виноват! Решение не от меня зависело!» и аналогичные фразы. В итоге: жертва начинает оправдываться, разговор плавно переходит с газлайтера на собеседника.
Мысленно разграничьте себя и своего оппонента. Если разговор плавно сворачивает на вас, то можете спокойно ответить: «Раз вина моя, то не стоит нам больше общаться. Мне с таким идеальным человеком делать нечего» или «Ну, если ты настолько идеален и не способен решить даже такие банальные проблемы, то может нам стоит пересмотреть нужность наших отношений».
Стоит сразу отметить, что такой подход жесткий и категоричный. Следовательно, он требует от жертвы много моральных сил. Лучше подготовьтесь к такому раскладу заранее: подберите пару аналогичных ситуаций, проанализируйте собственное поведение – действительно ли вы виноваты или же нет. Также стоит проверить, есть ли шанс решить возникший вопрос, который не смог решить манипулятор, другим методом. Если есть, то обязательно уточните подробности. Это будет лишним козырем в разговоре с оппонентом.
https://youtube.com/watch?v=TIlCG5xVOTA%3F
Подписаться на мой youtube-канал
Еще:
Женская токсичность и ее причины
Как справиться с токсичными мыслями?
Пять причин, почему нарциссы становятся агрессивными
Перевоспитать тирана: отзеркаливание
Стадии газлайтинга
Человек, подверженный газлайтингу, проходит три стадии. Они не всегда последовательны, могут перекрывать друг друга.
Отрицание
В этом стадии появляются первые подозрения на то, что идет что-то не так. Однако жертва не придает этому большого значения. Газлайтер может оскорбить партнера, заявить, отрицать прошлые события. Уверенность в своей точке зрения у жертвы пропадает.
Защита
Появляются сомнения в себе, нарушается восприятие действительности. Преобладает чувство измотанности от частых унижений и обесценивания. Жертва постоянно спорит с манипулятором, доказывая свою правоту, ищет одобрения.
Депрессия
Происходит потеря себя и своего внутреннего “я”. Воля подавлена, все обвинения воспринимаются на свой счет без споров. Целью становится получение одобрения газлайтера. В этом случае высок риск развития глубокой депрессии, тревожные расстройства.
Признаки газлайтинга
Газлайтинг можно распознать по нескольким характерным признакам. Прежде всего, прислушайтесь к собственным чувствам. Вот список “симптомов”, которые могут свидетельствовать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
- Кажется, вы все делаете неправильно;
- Вы отодвигаете свои желания на задний план;
- Вы чувствуете беспокойство и неуверенность;
- Всегда вините себя, когда что-то идет не так;
- Вам трудно принимать даже простые решения;
- Вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
- Вы больше не получаете удовольствия от любимых занятий;
- Вы чувствуете, что раньше были более уверенными и жизнерадостными;
- Вы часто извиняетесь перед своим партнером, родителями или коллегами по работе.
Обычно психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого “поджигают”, обычно проходит через три стадии. Они не всегда последовательны и могут пересекаться.
Отрицание
На этой стадии появляются первые симптомы газлайтинга. Жертва замечает необычное изменение в поведении манипулятора, но не придает этому значения. Например, они могут сказать что-то обидное или отрицать то, что они делали раньше. Вас это удивляет, но вы по-прежнему убеждены в правильности своей точки зрения.
Защита
Вы начинаете сомневаться в себе и своем восприятии реальности. Вы все чаще подвергаетесь критике со стороны манипулятора и чувствуете себя измотанным, но продолжаете защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и ищете доказательства, чтобы убедить его в своей правоте и заслужить его одобрение.
Депрессия
У жертвы больше нет сил бороться и спорить – она теряет себя. Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы добиться его расположения. Он чувствует себя беспомощным, разбитым и неорганизованным. На третьей стадии могут развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
манипуляций в виде газлайтинга всегда сопровождается особыми стадиями принятия со стороны жертвы
Как понять, что тобой манипулируют и что это – газлайтинг?
Газлайтинг является формой психологического насилия. Этот тип манипуляции не связан с прямым проявлением агрессии. Манипулятор сохраняет видимое спокойствие и даже проявляет «доброжелательность», как бы беспокоясь о состоянии другого, желает только добра. Однако, он своими постоянными словами и действиями заставляет жертву сомневаться в собственной адекватности, точности своего восприятия и памяти, мыслей и действий.
Такая манипуляция возможна только при условии, что жертва находится в зависимости от манипулятора.
Термин газлайтинг возник в контексте взаимоотношений в паре. Однако, он может появиться не только в личных отношениях, но и в семейных, дружеских, деловых.
Как понять, что тобой манипулируют
- Манипулятор отрицает очевидные, не вызывающие сомнений факты
- Утверждает, что не говорил те или иные вещи, хотя вы точно помните, что это было
- В ответ на попытку поделиться переживаниями обесценивает ваши чувства, переводит разговор на какой-то ваш недостаток реальный или придуманный
- Говорит о неадекватности ваших реакций, мыслей, чувств
- В присутствии манипулятора вы постоянно сомневаетесь в себе, в том числе в своей адекватности, постоянно чувствуете вину и за все извиняетесь
- Вы чувствуете себя беспомощным, вам сложно принимать простые решения.
Жертвами газлайтинга могут быть не только взрослые, но и дети, родители которых стремятся сделать их более управляемыми. Дети в такой ситуации наиболее зависимы и беззащитны. Взрослые люди часто удивляются, когда понимают, что в детстве подвергались газлайтингу со стороны родителей.
Такие манипуляции могут принести ребенку больше боли, чем даже физическое насилие. Родители, отрицая собственную агрессию, чувства ребенка, обвиняют ребенка, что он плохо к ним относится, грубит и обижается без причин. Это может иметь самые тяжелые последствия для психики ребенка в дальнейшем.
История создания теории
Газлайтинг в психологии – это довольно молодой термин, получивший свое название в честь пьесы Патрика Гамильтон «Газовый свет». По сюжету картины, выпущенной в прокат в 1944 г, супруг главной героини, блестяще исполненной Ингрид Бергман, вначале совершает преступление, а затем пытается убедить свою супругу в безумии, с целью получения доступа к наследству жены.
В попытках осуществить задуманное Грегори инициирует кражи, перекладывает и прячет вещи героини, приглашает свет, пытаясь доказать жене, что в доме появились призраки. Круг общения женщины он также ограничивает, для избежания утечки информации.
Спустя более 20-ти лет, столкнувшись с участившимися признаками нового типа психологического насилия, специалисты психологии на основе описанного в кинофильме поведение главного героя, вывели термин «газлайтинг» (газовый свет), означающий насильственное подчинении психики человека, с целью убеждения более слабой жертвы в своей психологической неполноценности и полного подчинения газлайтеру.
В 1980 г Флоренс Раш в своей книге, рассказывающей о сексуальном насилии родителей над детьми, обобщила данные о психологических манипуляциях, показанных в «Газовом свете» Джоджа Кьюкора отметив, что данный прием до сих пор довольно часто используется в попытках искажения представления какого-либо человека о реально существующей действительности.
По мнению психологов, роль газлайтера наиболее применим к социопатам, неспособным нормально существовать без нахождения рядом «покорной жертвы». Такие люди избегают связываться с психологически сильными и уверенными в себе людьми, отдавая предпочтения более слабым и сомневающимся в себе индивидам.
Известны также случая появления газлайтеров среди людей склонных к нарциссизму. В данном случае психологическое насилие имеет целью утверждение за счет более слабой жертвы и заключается в убеждении человека в собственной неполноценности.
Исследование Флоренс Раш гласит, что жертвами газлайтеров в большинстве своем становятся женщины, попавшие под воздействие мужчины манипулятора, выступающего в качестве мужа, друга или коллеги. Нередко в роли газлайтера выступают родители несовершеннолетних, стремясь психологическим подчинением добиться послушания и полного контроля над подведением своего ребенка.