Я ничего подобного не говорил, тебе просто показалось
Как вариант – тебе просто что-то показалось. Или газлайтер дает свою трактовку события, которая его обеляет, а жертву показывает как подозрительного, вспыльчивого, глупого, словом, человека, ведущего себя неадекватно. Если это происходит часто, то жертва начинает сомневаться в себе, своем восприятии ситуации. Таким образом, газлайтер становится проводником в реальность. И это, очевидно, приводит к усилению зависимости жертвы.
Ты постоянно все портишь
Очевидно, все портить нельзя и жертва, конечно, это понимает. Поэтому для «доказательства» этого газлайтер может чрезвычайно убедительно и, иногда очень долго говорить, припоминая разные события от царя гороха. Словесный поток обвинителя может быть таким долгим и изматывающим, что жертва готова согласиться с чем угодно, лишь бы прекратить это, а потом и вовсе начинает в это верить.
Если бы ты была хорошей матерью/женой/мужем и т.д.
Здесь происходит навязывание стереотипного поведения, которое вовсе не является обязательным, но одобряемым и привычным в обществе. Одновременно на жертву перекладывается вся ответственность за проблемы семьи и газлайтера. Это развязывает ему руки и ослабляет жертву, заставляя сомневаться в себе и чувствовать вину.
Тебе просто повезло
Очень часто люди много работают, чтобы достичь желаемого, много учатся, совершенствуются и, в итоге добиваются, чего-то такого, чем хочется гордиться. И, естественно, хочется поделиться своей радостью с близким человеком. Но, если он захотел бы вас погазлайтить, то постарался бы обесценить ваши достижения, свалив все на удачу. Фраза «Тебе просто повезло» может накрыть вас посильнее ледяного душа и вот уже вся радость улетучивается, и на ее место приходит обида, разочарование и хочется кричать от безысходности.
Конечно, это не все, что имеет сказать вам газлайтер, но направление его действий всегда одно – заставить вас сомневаться в себе, в реальности, заставить чувствовать вину, свою ничтожность и укрепить свою власть над вами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Газлайтинг и попытка донести своё мнение — где граница?
Эту границу действительно не так просто нащупать, особенно если вы мало знакомы с человеком. Или наоборот — знаете его так давно, что доверяете ему на все 100%.
Во-первых, у всех разные пороги чувствительности, и то, что вам показалось как «на меня накричали», для собеседника может означать «сказал чуть настойчивее» или вовсе «да это мой обычный тембр голоса». И собеседник может быть прав.
Во-вторых, может действительно оказаться, что вы судите о произошедшем с высоты своей колокольни. И собеседник пытается убедить вас в своей правоте не потому, что он злостный манипулятор, а потому, что он и правда видит ситуацию по-другому или уверен, что его точка зрения правильнее.
Цель спора в здоровых отношениях — выяснить точки зрения друг друга и прийти к общему мнению или полюбовно расстаться. В таком диалоге будут присутствовать фразы: «А почему ты со мной не согласен(-на)?», «Давай попробуем сделать по-моему, и если не получится, то сделаем так, как скажешь ты», «Мне не близко твоё решение, потому что я уже поступал(-а) таким образом» и так далее.
10 признаков отъявленного манипулятора
На самом деле это заведомо провальное мероприятие. Отличить манипуляции от мотивации не так сложно, советую вам поменять тактику, если вы пользуетесь подобными уловками. Но вернемся к манипулятору-мужчине. Его методы также включают шантаж и игры на чувствах жертвы. Однако типы шантажа в отношениях бывают разными. Некоторые манипуляторы реально опасны, зачастую они прекрасные актеры. Такие психологические игры, как давление на жалость, шантаж и тому подобное, обычно никого не доводят до добра.
Когда же точно стоит насторожиться?
Если вы постоянно испытываете стресс, дискомфорт, чувство вины и вам за что-то стыдно, задумайтесь. А все в порядке в вашем союзе? Особенно когда друзья и близкие люди далеко или вовсе постепенно исчезли из вашей жизни благодаря искусным козням любимого. Проверьте избранника по пунктам ниже и сделайте выводы.
10 признаков того, что вами манипулируют:
- Мужчина строит из себя жертву. Манипуляторы постоянно используют этот прием. Возникает ощущение, что все против него, такого распрекрасного и несчастного, мир так несправедлив. А почему мужчина давит на жалость? Потому что женщина склонна к эмпатии, в ее природе заложено жалеть, заботиться об обездоленных, оказывать помощь. Жалостью легко шантажировать.
- Употребляет фразы, вроде этих: «тебе со мной повезло; я хочу тебе только добра; да если бы не я, ты бы… (не окончила вуз, не уехала из того захолустья, никогда бы не похудела и т. п.)». В общем, он просто благодетель. Обобщающие фразы: «ты всегда так делаешь»; да все вы одинаковые» — он тоже любит.
- Любит наказывать за всякие мелочи. И если поначалу это выглядит как игра, то дальше наказания могут стать реальными. Ему всегда есть за что хорошенько проучить избранницу. Часто в ход идет любимый прием: полный игнор. Зато сам мужчина никогда ни в чем не виноват.
- Постоянно подчеркивает недостатки. Манипулятор любит указывать на несовершенства, которых часто нет в реальности, например, шутит о лишних килограммах, неумении нормально готовить или говорит о недалекости ума, якобы женщина ничего не понимаете с первого раза.
- Незаметно отваживает от партнерши всех друзей и родственников. Раз за разом подсовывает ей какие-то выдуманные факты, делает вид, что подруги за спиной плохо о ней отзываются, а родители мешают их личному счастью.
- Заставляет сомневаться в реальности и собственной адекватности. Этот метод называется «газлайтинг». Такие манипуляторы крайне коварны. Жертва в итоге перестает понимать, где правда, а где ложь. Женщине кажется будто она потихонечку сходит с ума. Например, мужчина приписывает девушке несуществующие поступки и медленно убеждает в их реальности. А саму реальность, наоборот, отрицает с таким усердием, что кажется — ей реально все приснилось. Прочитайте и о других признаках эмоционального насилия.
- Манипулятор любит женщину с условием. Например, говорит, что любит, вот только без детей. Или любит, но не может принять ее работу. Придется, мол, выбирать.
- Воспитывает в женщине безграничное чувство вины. Все ситуации он выставляет так, что она начинает заниматься самобичеванием. Ну а своей вины он никогда не признает, как я уже сказал выше.
- Все слабые места девушки использует против нее. Что бы это ни было: дети от другого мужчины, проблемы по здоровью или с коллегами, комплексы и любые скелеты в шкафу. При удобном случае от него легко получить удар в спину. Манипулятору нельзя доверять.
- Он часто с кем-то сравнивает свою девушку, естественно, не в ее пользу. Все вокруг лучше, одна только его избранница никчемная.
Итак, если в отношениях с мужчиной вам постоянно стыдно и больно, вы страдаете от чувства вины, избранник всегда что-то требует, пусть даже в мягкой форме, ставит условия, контролирует — значит, вы угодили в сети манипулятора. Самооценка женщины в таком союзе растоптана. Хотя, как правило, первое впечатление о нем: «Вот он, идеальный мужчина!». Было у вас такое ощущение? Поделитесь, если вы подозреваете, что ваш партнер опасный манипулятор. Только потом с каждым днем тот замечательный во всех отношениях человек, которого вы встретили, превращается в монстра. Однако существует психологическая защита от манипуляторов и она работает.
Как вычислить газлайтера: 7 признаков
Люди, которые прибегают к газовому облучению, психически нездоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы защитить себя за его счет. Их главная цель – морально опустошить жертву, чтобы она не могла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают много энергии, в результате чего жертва расходует все свои ресурсы на поддержание связи с реальностью и уже не в состоянии прервать общение с психологическим обидчиком.
Распознать газлайтера несложно, если знать несколько основных признаков. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
Убеждает, что с вами что-то не так
Например, он может сказать: “У тебя что-то не так с головой! Тебе нужна терапия”. На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что не должен замечать. Затем газлайтер пытается убедить жертву в своем безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной, чтобы она могла продолжать свой психологический террор.
Часто газлайтеры пытаются публично втянуть жертву в конфликт, чтобы выплеснуть свои эмоции и тем самым получить свидетелей своего “неадекватного” поведения.
В качестве защиты, использует нападение
Газлайтер получает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Он радуется, когда видит, как она теряет уверенность в себе. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далека от совершенства и не достойна такого мужчины, как он, – типичное поведение газлайтера.
Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над своими жертвами, намеренно вызывают у них чувство ревности и таким образом достигают полного контроля над своим партнером.
Пытаясь обвинить близкого человека в супружеской измене, жертва будет обвинена в необоснованной ревности, паранойе, неадекватности и отсутствии уверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить преследование своего партнера. Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства измены, он отреагирует защитно, станет агрессивным и замкнется в себе.
Ставит под сомнение адекватность вашей реакции
Выражение эмоций – это совершенно нормально, но газлайтеру известно, как использовать их в своих интересах. “Ты слишком остро реагируешь!” – это фраза, которая является самым распространенным инструментом газлайтера.
Газлайтер пытается убедить жертву в том, что ее реакция на что-то неуместна, укоряя ее за излишнюю эмоциональность. Это происходит потому, что сам газлайтер бесчувственен, равнодушен к переживаниям других людей, он получает удовольствие только от унижения жертвы, питаясь ее негативными эмоциями.
Пытается переводить обидные вещи в шутку
Прекрасным примером того, что такое газлайтинг, являются едкие и обидные шутки, которые могут сильно ранить жертву. Цель таких шуток – не развлечь, а оскорбить и унизить. Она высмеивает жертву и дает ей обидные прозвища, выражая тем самым неуважение. В то же время он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и что проблема в нем самом, а не в неуместности шутки.
Очень часто газовые агрессоры ведут себя подобным образом в начале отношений. Если вы поняли, что шутки вашего партнера не смешат вас, а ранят – не терпите, лучше точно не станет.
Избегает разговоров о своем поведении
Зачинщик пытается пресечь любую попытку обсудить его проступки. Если кто-то пытается говорить о чем-то, он говорит: “Оставьте это в прошлом. Я не хочу снова поднимать эту тему”. Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все будет по-другому и ничего плохого больше не случится.
Газлайтер не позволит жертве осознать, что нечто подобное уже произошло и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается в эмоциональной качели, где в один день газетчик – любящий семьянин, а в другой – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться до тех пор, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в состоянии понять, что происходит на самом деле.
Убеждает, что источник всех проблем — это вы
Газлайтер никогда не признает свою вину и не позволит доказать свою неправоту. Напротив, он будет пытаться свалить ответственность за свои действия на других, заставляя их чувствовать себя виноватыми за несуществующие проступки. “Проблема в тебе, а не во мне!” – это характерное отношение зажигалки.
Ставит под сомнение подлинность воспоминаний
Газлайтеры – чрезвычайно жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее сомневаться в уместности и реальности происходящего. Например, это может проявиться в предложении: “Не выдумывай! Ни за что на свете я бы так не сказал!”.
Общие черты газлайтинга
Психология дает точное определение данному виду психологического насилия. Газлайтинг – это вид манипуляции, главная цель которой, заключается в доведении жертвы до измененного сознания
Важно заставить её поверить в собственную неадекватность, ненормальность и воспринимать окружающую реальность в той форме, которая выгодна манипулятору
Безусловно, что такая манипуляция считается проявлением психологического насилия. Последствия этих манипуляций приводят к нервным срывам или к мыслям о суицидах. Впервые это понятие было использовано американскими психологами в 1960 году. На протяжении долгих лет темой психологического насилия занимается Американская психологическая ассоциация (APA).
Газлайтинг. Психологическое насилие
К сожалению, газлайтинг проявляется не только во взаимоотношениях мужчины и женщины, такая манипуляция присутствует в рабочих коллективах, во взаимоотношениях родителей и детей, а также между друзьями.
Главными чертами данного психологического насилия считаются следующие проявления:
- Инициатор манипуляции заставляет жертву путем внушения, поверить в её несостоятельность, как личности, жены, профессионала, матери или ребенка.
- Часто жертве внушается нестабильность её памяти. Со временем и при умелых манипуляциях, она на самом деле отказывается от собственных воспоминаний и верит тому, что ей внушили.
- Настоящие чувства, эмоции и мироощущение человека обесцениваются, и даже отрицаются.
- Так же часто газлайтер заставляет жертву усомниться в её эмоциональной стабильности. Нервные срывы, перепады настроения нарочито подчеркиваются в знак подтверждения ранее сказанных слов.
Жертва выставляется, как глупый и плохо соображающий человек.
Вышеперечисленные проявления можно рассмотреть углубленно, но общая формулировка хорошо раскрывает главные черты газлайтинга.
Как себя защитить?
Придерживайтесь фактов
Когда вам врут, искажают смысл сказанных вами слов, пытаются вас обвинить и прочее, определите для себя, что вы считаете правдой. И придерживайтесь ее, не слушая другого человека. Это поможет справиться с сомнениями, обрести твердую почву под ногами, даже когда на вас нападают.
Сделайте паузу
Если вы живете под одной крышей с кем-то, кто хочет вас подчинить и подавить, не стоит отвечать на нападки сразу. Если в чем-то сомневаетесь, говорите, что подумаете об этом и вернетесь к разговору позже. Возможно, газлайтер не успокоится и продолжит гнуть свою линию, тогда можно просто уйти из дома на время. Так вы сможете восстановить свой самоконтроль.
Если поймали газлайтера на вранье, не говорите ему об этом
Просто сообщите, что у вас другая точка зрения или вы не согласны с ним и имеете на это полное право. Также можно сказать, что вы запомнили, что было иначе, и доверяете своей памяти.
Не позволяйте обвинять себя
Четко об этом говорите и не бойтесь ничего. Когда вы скажете это вслух, станет гораздо легче придерживаться собственной точки зрения и противостоять газлайтеру.
Высказывайте свои сомнения
Если газлайтер начинает защищаться, обвинять вас, переводить тему разговора на себя, скажите, что сейчас готовы беседовать только о том, что беспокоит вас, а остальное обсудите позже. Вновь заведите разговор о своих мыслях и чувствах. Если опять последуют нападки и обвинения, завершите диалог полностью.
Дайте агрессору понять, что раскусили его тактику
Укажите, что это затрудняет общение между вами. Также можете сообщить, что больше не намерены участвовать в обсуждении этой темы и не нужно вовлекать вас в эти беседы.
Установите границы
Если вы чувствуете манипуляции со стороны газлайтера, не ввязывайтесь с ним в спор. Это все равно ни к чему не приведет. У газлайтера нет цели докопаться до истины, он хочет навязать свою точку зрения жертве. Скажите, что ваши с ним мнения не совпадают, и завершите диалог. Если последовали нападки и агрессия, объясните, что в таком тоне продолжать разговор не будете, и уйдите.
Найдите в себе силы поделиться с близкими
Откровенно поговорите с родственниками или друзьями, не замечают ли они изменений в вас. Узнайте, что они думают о человеке, которого вы считаете газлайтером.
Прекратите общение
Если газлайтинг зашел слишком далеко, агрессор продолжает попытки подминать вас под себя, заставляет вас сомневаться в собственной адекватности, прекратите всяческие отношения с этим человеком.
Обратитесь к психологу
Самостоятельно разорвать токсичные отношения бывает непросто. Если вы постоянно подавлены, чувствуете свою привязанность к манипулятору, обязательно обратитесь к психологу. Специалист поможет восстановить утраченную самооценку, справиться с давлением газлайтера и разобраться в его поведении, поставит вас на ноги, научит отстаивать свою точку зрения.
Что такое газлайтинг?
Фотограф: Hannah Busing
Газлайтинг – это психологическая манипуляция, которая целью имеет изменить восприятие и реальность другого человека, с целью контролировать его действия, мысли и чувства. Этот термин происходит от одноименного фильма 1944 года, где главный герой использовал данную тактику, чтобы заставить свою жену сомневаться в собственном восприятии и психическом здоровье.
Газлайтинг обычно начинается с мелких ложей и дезинформации, которые постепенно усиливаются, чтобы сбить жертву с толку и создать у неё ощущение нереальности окружающего мира.
Это может быть сделано через запутанные и противоречивые высказывания, постоянное отрицание собственных действий, убеждения жертвы в том, что её восприятие ошибочно, и даже подтасовка фактов и доказательств.
Психологически газлайтинг играет на чувствах сомнения и неверия жертвы к самой себе. Человек становится зависимым от мнения “газлайтера”, так как именно он начинает формировать картину мира и оценки событий. Постепенно жертва может потерять уверенность в себе, снизить самооценку, а также испытывать тревогу и депрессию.
Газлайтинг может применяться в различных сферах, включая отношения, рабочую среду и даже политику. Эта психологическая стратегия является формой манипуляции и контроля, направленной на ослабление личности жертвы
Поэтому важно узнать признаки газлайтинга, чтобы защитить себя от этой вредной практики
Разновидности газлайтинга
Газлайтинг следует рассматривать с учетом сферы жизнедеятельности человека. В психологии выделяют такие его виды:
Семейный прессинг
В этом случае не всегда стоит акцентировать внимание на унижении мужчиной женщины (или наоборот) внутри клана. Более опасным проявлением такого психологического прессинга является обесценивание супружеской измены. В основном этим приемом пользуются мужчины, которые не прочь испытать острые сексуальные ощущения на стороне
Для сохранения видимости семьи и «успокоения» супруги такие ловеласы внушают ей подмену понятий. Они вещают ей, что все мужчины полигамны и мудрые жены должны это понимать. В итоге изменщики плавно подводят супругу к мысли, что она сама чего-то недопонимает в традиционном построении семьи
В основном этим приемом пользуются мужчины, которые не прочь испытать острые сексуальные ощущения на стороне. Для сохранения видимости семьи и «успокоения» супруги такие ловеласы внушают ей подмену понятий. Они вещают ей, что все мужчины полигамны и мудрые жены должны это понимать. В итоге изменщики плавно подводят супругу к мысли, что она сама чего-то недопонимает в традиционном построении семьи.
Родительский газлайтинг. Пришло время поговорить о довольно удобной позиции мам и пап, которые при имеющихся пороках пытаются исказить мировоззрение ребенка. Ни один из родителей не желает увидеть свое чадо с сигаретой во рту или бутылкой в руках. Однако себе в подобном удовольствии взрослые отказать могут далеко не всегда. Что же им делать в итоге в такой щекотливой ситуации? Правильно, воспользоваться приемами родительского газлайтинга. Сразу в этом случае вспоминается эпизод из «Матрицы». Нео посоветовали представить, что ложки нет. Так и взрослые пытаются с помощью подмены понятий оправдать свои дурные привычки перед ребенком.
Газлайтинг между друзьями. Такой подход к приятельским отношениям встречается довольно часто. В редких случаях друзья при общении имеют одинаковые лидерские позиции. Всем известен факт, что слабый всегда тянется к сильному вожаку в целях обезопасить себя от негативного влияния социума. При таком раскладе приоритетов лидер всегда убедит более восприимчивого друга, что все в их отношениях соответствует норме и понятие «шестерка» является уделом домыслов убогих обывателей.
Газлайтинг на работе. В этом случае так и хочется произнести фразу, что «сам Бог велел». Ставка на карьерный рост дружбы между коллегами не подразумевает. Можно долго рассуждать о пользе проектной деятельности при создании сплоченной команды единомышленников. Однако в каждой из таких групп всегда определяются лидер и его самые сильные в объединении помощники. Довольно часто «подсиживание» перспективных коллег осуществляется при помощи внушения опасным конкурентам мыслей об их некомпетентности.
Какие последствия влечет газлайтинг в отношениях
Постоянная жизнь в атмосфере газлайтинга несет серьезную угрозу психологическому здоровью и благополучию не только ребенка, но и взрослого. К наиболее распространенным последствиям этого относятся тревожные и депрессивные расстройства, склонность к зависимостям и утрата веры в себя, сомнения в адекватности своих реакций или вообще уверенность в своей неполноценности.
Сложнее всего в этой ситуации приходится детям, которые не имеют возможности отказаться от общения с манипулятором и дать ему отпор. Они погружаются в настолько тяжелое эмоциональное состояние, что это сказывается на формировании характера и способствует развитию различных личностных расстройств. Восстановиться в таком случае можно только с помощью серьезной психотерапевтической работы.
На работу с последствиями газлайтинга требуется время и поддержка. Пока дети, подвергающиеся газлайтингу, несовершеннолетние, они не могут разорвать отношения с газлайтером. Им приходится начинать свое восстановление уже после того, как они станут взрослыми.
Чтобы обрести контроль над своей жизнью им придется отдалиться от обидчика, осознать, какой ущерб нанес им газлайтинг в отношениях.
Существуют определенные рекомендации, которые помогут человеку самостоятельно справляться с последствиями газлайтинга
«Ты просто не уверена в себе и ревнуешь»
Перевод: «Мне нравится сеять в тебе семена сомнения в своей привлекательности, компетентности и индивидуальности. Если ты осмелишься высказаться о моих интрижках, я обязательно поставлю тебя на место, чтобы ты боялась потерять меня. Уверяю, проблема вовсе не в моей двуличности. Это твоя неспособность оставаться уверенной в себе, пока я постоянно унижаю тебя, сравниваю тебя с другими, и в конце концов я брошу тебя ради кого-то получше».
Построение любовных треугольников и создание гаремов – сильная сторона нарцисса. Роберт Грин, автор книги «Искусство обольщения», упоминает «ауру соблазнительности», которая вызывает неистовое чувство конкуренции среди потенциальных партнеров. Тактика триангуляции дает злокачественным нарциссам извращенное чувство власти над своими жертвами. Абьюзеры активно провоцируют ревность у своих партнеров, чтобы контролировать и представлять их сумасшедшими, когда они наконец отреагируют. Если жертва обвиняет нарцисса в неверности, она сразу получает ярлык неуверенной, контролирующей и ревнивой
Абьюзер таким образом устраняет подозрения, чтобы и дальше продолжать наслаждаться вниманием, похвалами и поглаживанием своего эго
Помните, для того, кому есть что скрывать, любой вопрос кажется допросом. Нарциссы часто приходят в ярость, резко закрываются и непомерно защищаются, если сталкиваются с доказательствами своих предательств.
Что такое газлайтинг?
Определим, что такое газлайтинг. Простыми словами, цель такого типа насилия над личностью — заставить человека почувствовать себя «ненормальным», проблемным, лишить уверенности и возможности сопротивляться, сделать его поведение контролируемым и управляемым.
Газлайтинг — это вид психологического насилия, которое крайне негативно отражается на тех, на кого оно направлено. Жертвы газлайтинга приобретают кучу комплексов, мучаются, сомневаются в своих способностях, ощущают тревожность, неуверенность и собственную неадекватность. Иногда жертвам такого насилия может казаться, что они сходят с ума. При этом инициатор газлайтинга самоутверждается и решает свои проблемы за счёт жертвы.
Газлайтинг. Психологическое насилие с психологом Вероникой Степановой
Кто ввёл термин газлайтинг?
В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон опубликовал пьесу «Газовый свет» (газлайтинг), откуда термин появился позднее в психологии.
Патрик Гамильтон
Действие пьесы разворачивается в Лондоне, в конце XIX века. В семье Джека и Беллы Мэннингемов не всё в порядке. Беллу угнетает мрачная атмосфера в доме, ей кажется, что вечерами гаснет газовый свет (освещение), и в соседних помещениях она слышит шаги и шорохи. При этом властный и суровый муж делает всё, чтобы убедить жену, что ей всё это только кажется, и она сходит с ума. К Белле приходит полицейский и рассказывает, что квартиру сверху некогда занимала одна богатая дама — оперная певица, даму убили, а убийц не нашли. Полицейский предполагает, что Джек и есть тот убийца, и что он каждый вечер ходит в квартиру сверху и ищет драгоценности им убитой женщины. Для этого Джек выключает газовый свет в своей квартире, убеждая Беллу, что она «сошла с ума», и что свет в их квартире не гаснет. Итог пьесы — Белла по просьбе полицейского начинает подыгрывать мужу, выводит его на чистую воду, и в конце за Джеком приходит полиция.
Газ для освещения из пьесы — это в переводе «газлайтинг». Почему так называется форма насильственной психологической манипуляции с целью подчинения и управления, теперь понятно.
Чарльз Бойер и Ингрид Бергман в голливудской версии «газового света», 1944 г.
Советы по борьбе с эмоциональным насилием
Борьба с эмоционально изнуряющими отношениями состоит из двух шагов: осознание и признание. Если честно признаться себе в том, что вас беспокоит, вы снова сможете взять жизнь под свой контроль.
Вот несколько стратегий, которые можно применить на практике:
- Поставьте себя в приоритет. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы потакать человеку, который проявляет скрытое или явное эмоциональное насилие в вашу сторону. Позаботьтесь о своих потребностях — всегда ставьте себя на первое место.
Установите личные границы. Твердо скажите обидчику, что он больше не может оскорблять вас, дурить и уходить от ответственности. Затем расскажите, что произойдет, если он захочет поступить с вами плохо, — что вы разорвете отношения, уйдете и пр. Сказанное обязательно надо исполнить.
Снимите с себя вину. Если вы какое-то время были в эмоционально оскорбительных отношениях, вы можете решить, что с вами что-то не так. Но проблема не в вас. Не обвиняйте себя в том, что вы не можете контролировать.
Поймите, вы не можете всех исправить. Несмотря на все усилия, порой токсичного человека не изменить. Жестокий человек делает выбор в пользу жестокого поведения. Поэтому лучшая стратегия — прекратить такие отношения и минимизировать контакты.
Исцеление требует времени и часто — помощи психолога или психотерапевта. Не стесняйтесь обращаться к специалистам.
Забота о себе, поддержка близких и общение с терапевтом могут помочь пережить тяжелые последствия эмоционального насилия.
Самогазлайтинг
Иногда мы газлайтим сами себя, и тут провести границу еще сложнее. Мы можем пренебрегать собственными чувствами, подвергать сомнению свои суждения и приписывать себе несуществующие негативные качества — словом, выступать и как реальный газлайтер, и как его жертва в одном лице. Вот как это может выглядеть:
- «Я вечно все надумываю и расстраиваюсь из-за ерунды»
- «Я наверняка все не так поняла, не мог он при мне флиртовать с подругой — точно показалось»
- «Я не мог устать, я ничего полезного не сделал сегодня»
- «Мне нравится, что у нас свободные отношения — это прогрессивно. А ревность нужно просто прорабатывать, это нездоровая реакция»
Рассуждая таким образом, человек формирует в своем сознание самосбывающееся пророчество — он начинает искать подтверждения тому, что он неудачник, а его эмоциональные реакции и ощущения неуместны. И находит — потому что фокусируется именно на этом. В этом нет ничего от магического мышления — все факты, которые противоречат этим утверждениям, он воспринимает как случайность или исключение. Партнер, который «не мог такого сказать», написал очевидную грубость и усомнился в моей вменяемости? «Он и не мог, это я его довел(а) своими придирками — теперь может!». Начальник похвалил крутую идею и ее реализацию? «Не может быть — наверное, перепутал с чужой».
Чтобы противостоять самогазлайтингу, нужно научиться замечать деструктивные мысли и заменять их на конструктивные. Например:
«Эта ситуация расстроила меня, и я много об этом думаю, потому что для меня это важно. Как я могу избежать повторения этого в будущем?»
«Если я понял человека неверно, я могу задать уточняющие вопросы
Он объяснит свою позицию, и мы придем к взаимопониманию или поищем решение проблемы»
«Я чувствую усталость, поэтому следует отдохнуть и вернуться к задачам со свежей головой»
«Я согласился на полиаморные отношения, но оказалось, что я этого не хочу — мне больно, я ревную, мне на самом деле не хочется ни с кем спать, кроме партнера»
Основные признаки газлайтинга
Американская писательница и психоаналитик Робин Стерн в своей книге «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью.
STOP газлайтинг описала 20 признаков того, что в ваших отношениях присутствуют данный вид психологического насилия:
- Вы постоянно сомневаетесь. В своих поступках, чувствах, словах, мотивах.
- Каждый день по много раз вы задаете себе вопрос: «Может быть я слишком обидчивая?»
- Практически каждый день вы чувствуете замешательство и вам кажется, что вы сошли с ума
- Вы все время вынуждены приносить свои извинения домашнему тирану.
- Вы уверены, что проблема в вас и вы недостаточно хорошая по сравнению с вашим партнером
- Несмотря на то, что все хорошо, вы чувствуете себя несчастной
- Покупая себе одежду, нижнее белье или аксессуары вы думаете о партнере – понравятся ли ему ваши покупки и вы в этих вещах
- Вы оправдываете поведение возлюбленного перед родней и друзьями
- Вы начинаете скрывать подробности вашей личной жизни с одной целью – не придумывать оправданий для тирана
- Вы чувствуете, что в ваших отношениях происходит что-то неприятное, но не можете четко сформулировать, что именно
- Вы все чаще лжете партнеру, лишь бы не выслушивать уничижительных замечаний и обвинений
- Вам сложно принимать даже самые простые решения
- Вы долго собираетесь с силами, прежде чем завести с партнером разговор на любую, даже невинную тему
- Вы постоянно составляете в голове список из дел, которые, возможно, сделали неправильно
- Вы чувствуете, что изменились. Раньше вы были более уверены в себе, жизнерадостны и счастливы
- Вам страшно напрямую сказать партнеру о событии, которое может его расстроить
- Вам кажется, что абсолютно все вы делаете неправильно
- Ваши дети вынуждены вас защищать перед вашим партнером
- Вы стали подозрительной и обвиняющей. У вас испортились отношения с людьми, которых вы считали своими друзьями
- Вас окутывает ощущение безнадежности, и вы забыли, что такое ощущать радость и счастье
Способы противостояния газлайтингу
Вряд ли кому-то понравится, что им манипулируют, если речь не идет о мазохистах. При вопросе, как противостоять газлайтингу, следует задуматься о двух способах решения проблемы.
Кардинальные действия при проявлениях газлайтинга
Итак, настал тот час, когда жертва манипуляций решила взбунтоваться. При подобном желании следует придерживаться четкой стратегии защиты собственного «Я» от агрессора:
- Чистка рядов. «Пропалывать» их нужно с особой тщательностью, чтобы ни одна нечистоплотная особа не осталась в кругу близкого общения. Не нужно при этом сожалеть об утраченной дружбе, потому что ее не было изначально.
- Резкий отпор. Если кто-либо из новых знакомых пытается манипулировать вами, то следует четко указать наглецу его место. Ругательства при этом применять не нужно, но силу характера продемонстрировать не помешает.
- Временное уединение. После осознания того, что ты был какое-то время «пешкой» в чужой игре, следует успокоиться. Вспомним слова Карандышева из кинофильма «Жестокий романс», что и слабого человека можно довести до неистовства. Нельзя вести себя подобным образом, потому что в итоге тиран останется в полном благополучии, а жертва будет окончательно морально уничтожена.
Коррекционная работа над собой при газлайтинге
После того как человек приведет свои чувства в порядок, можно приступать ко второму этапу избавления от проблемы. Следует помнить, что психологическое насилие газлайтинга реально блокировать собственными силами:
- Поиск новых знакомств. Мир, конечно, не совершенен, но в нем еще реально найти порядочных людей. Раскрывать нараспашку свою душу не рекомендуется, но завести непринужденное знакомство пойдет на пользу любому человеку.
- Соблюдение регламента при разговоре. Никто не имеет права заставить собеседника слушать исключительно монолог блистательной особы. Вникнуть в полученную информацию однозначно нужно, но при условии выделения для себя времени для ответных реплик.
- Сдержанность во всех проявлениях. Манипуляторы питаются всплесками чужой агрессии или явными признаками беспомощности выбранной жертвы. Психологи рекомендуют дать понять любителю газлайтинга, что ему стоит поискать более удобную мишень для атаки в другом месте.
- Работа над самооценкой. Нельзя считать кого-то из близкого окружения лучше или хуже себя по любым критериям. Подобные рассуждения приведут к началу пути в личностное «никуда». Манипуляторы никогда не посягнут на самодостаточную личность без диктаторских замашек.
- Использование диктофона. Запись в блокноте при таком приеме не подойдет. Манипулятор опять же может сказать, что зафиксированные данные на бумаге являются плодом больного воображения особы с психическими проблемами. При прослушивании собственного голоса ретивость психологического диктатора существенно поубавится.
Что такое газлайтинг — смотрите на видео:
При вопросе, как бороться с газлайтингом, так и хочется ответить — активно! Нельзя позволять кому-либо посягать на свободу своих действий и помыслов. Манипулятор никогда по достоинству не оценит внутренний мир своей жертвы, о чем стоит помнить. А вот довести ее до состояния невменяемости может с легкостью.
Статья по теме: Лечение посттравматического расстройства