Лучшие приложения калькуляторы калорий: топ-7

4 лучших приложения для подсчета калорий

Идеальное соотношение КБЖУ — как его найти?

На приеме у диетолога — это единственный способ достоверно узнать все об особенностях работы своего организма. Врач выяснит скорость метаболических процессов и количество “скрытого” жира, чтобы определить норму калорий наверняка.

Универсальным остается только принцип — не создавать дефицита, поскольку каждый из нутриентов важен для качественного функционирования организма. Например, не стоит полностью отказываться от макаронной продукции, если можно заменить порцию “ракушек” на спагетти из твердых сортов пшеницы.

А вот от кетчупа и других соусов из магазина лучше избавиться. Они содержат много добавленных сахаров и дополнительно “разогревают” аппетит, создавая благодатную почву для роста вширь. Ешьте овощи в любом виде (кроме жареных). 

Следите за тем, чтобы на вашей тарелке всегда были продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и т.д.). Даже в процессе похудения организму нужна энергия. Разнообразные продукты в рационе — это проверенная защита от срыва на диете. 

Ежедневно включайте в меню все полезные нутриенты:

  • 80 г белков;
  • 50-60 г жиров;
  • 70-80 г углеводов.

Из каких видов продуктов желательно их получать:

  • 45% животных белков — говядина, нежирная свинина, яйца, мясо птиц;
  • 55% растительных белков — орехи, бобовые, соя;
  • 70% животных жиров — сливочное масло, сливки и т.д.; 
  • 30% растительных жиров — растительное масло, авокадо, различные семена.

Помните, что БЖУ не вырабатываются организмом самостоятельно. Наша задача — обеспечивать необходимое количество нутриентов каждый день. Сознательно сокращая рацион до фруктов и кефира, впоследствии можно обнаружить неполадки со стороны здоровья.

Питайтесь правильно, не сводя похудение к тотальной голодовке. Продолжительный эффект от такого подхода больше иллюзорен, чем реален: сегодня вы похудели, а завтра рука потянется за тем, чего лишали себя в процессе.

Заменяйте конфеты и молочный шоколад натуральными сладостями — клубникой, абрикосами, бананами и т.д. Глядя на вредную еду, ищите полезные аналоги. Они точно есть — убедитесь в этом сами.

Как питание влияет на вес?

Как многие полагают из названия, к ожирению приводит не только избыток жиров в питании. Все нутриенты в нашем организме – белки, жиры и углеводы – при необходимости проходят цикл взаимопревращений. И вторым источником запасания жировой ткани являются углеводы, в первую очередь простые. Простые углеводы (сахар, сладости, белый хлеб, фаст-фуд, сладкая газированная вода) являются мгновенным источником энергии в отличие от сложных (злаки, ржаной хлеб, макароны, овощи, фрукты), которые выделяют энергию на протяжении 3–4 часов. Организм не успевает утилизировать столько мгновенной энергии, и её избыток в виде липидов запасается в жировую ткань. Кроме того, сладости повышают аппетит, как и избыточность солёных и копчёных продуктов.

Расчет КБЖУ — сделайте рацион сбалансированным и полезным

Нутриенты в правильной пропорции — ровно то, в чем нуждается каждый человеческий организм. Диетологи сходятся во мнении, что для баланса необходимо составлять меню в следующей процентовке: по 30% жиров и белков, 40% — углеводов.

По части последних желательно отдавать предпочтение сложным собратьям, а с простыми вести себя осторожно. Глюкоза важна для “подзарядки” умственной активности, но и подходить к ней лучше с умом, по возможности заменяя сладости свежими фруктами, ягодами (без фанатизма — в них тоже много сахаров). 

В расчете пропорций есть нюансы, поскольку важно учитывать:

  • возраст и пол; 
  • состояние здоровья; 
  • скорость метаболизма; 
  • период беременности/кормления грудью; 
  • образ жизни (спортсмен, офисный работник, лежебока). 

При наличии избыточного веса или ожирения оптимально сократить количество продуктов, богатых жирами, оставив ключевые — полиненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, подсолнечном масле, кедровых орешках, яйцах). А теперь — к расчету.

Белки

Вместе с пищей мы должны получать минимум 0.8 граммов вещества на 1 кг веса.

Оптимально: 1.3-1.4 г/кг для женщин и 1.4-1.5 г/кг для мужчин. Для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает высокие физические нагрузки, норма увеличивается: 1.5 г/кг для женщин, 1.6-1.8 г/кг для мужчин. 

В рамках нормы белковый рацион не должен превышать 2г/кг, однако без негативных последствий человек может усвоить от 2 до 2.5 г/кг (в соотношении с целью — это актуально при высокой аэробной нагрузке, усиленных тренировках).

Жиры

Для человека со средним и худым телосложением, который не испытывает физических нагрузок, норма вещества составляет 1-2 г/кг массы тела. 

Количество в граммах аналогично и для полных людей, с одним “но”: 1-2 г из расчета на 1 кг сухого веса, то есть без учета накопленного жира (процентовку состава тела можно узнать у диетолога).

Углеводы

Пропорция вещества зависит от цели. Так, для похудения норма составит 1.5-2 г/кг. Для поддержания веса достаточно 2-3 г/кг. Если вес необходимо набрать, норма увеличивается до 5-6 г/кг.

Если человек занят тяжелым трудом или ведет активный образ жизни, рекомендуемая норма — 6-9 г/кг. При средней физической нагрузке от 4 до 5 г/кг. Выход за рамки может негативно сказаться на здоровье, в том числе в отложенной перспективе.

Расчет КБЖУ в цифрах

Давайте посмотрим расчет на примере 30-летней женщины весом 63 кг, которая кормит грудью 6-месячного ребенка и не желает набрать ни одного лишнего килограмма. Ежедневно она съедает 2 225 ккал.

В такой ситуации для сбалансированного рациона достаточно 1.4 г/кг белковой пищи и 1 г/кг жирной.

Делаем расчет (объем “углеводных” калорий удобно рассчитывать по формуле: количество белков х 4 и количество жиров х 9):

1.4 х 4 х 63 + 1 х 9 х 63 = 919.8 ккал (соответственно, 352.8 ккал белковых и 567 ккал приходится на жировые).

Теперь от общей калорийности отнимаем белки с углеводами и получаем 1 305 углеводных калорий. 

Счетчик калорий – EasyFit

Счетчик отслеживает количество калорий, поступивших в организм в течение дня, упражнения, объем потребленной воды и показатели веса. Приложение будет полезно людям, которые хотят отслеживать, сколько калорий поступает в организм с пищей.

Какие показания фиксируются в журнале

Статистика представлена в виде круга, который заполняется по мере употребления калорий в пищу. В журнале фиксируется следующая информация:

  • Количество калорий в течение дня;
  • Объем выпитой жидкости;
  • Протеины, углеводы и жиры;
  • Время, затраченное на выполнение упражнений;
  • Сожженное количество калорий;
  • Потеря веса в течение занятий спортом;
  • Текущий вес;
  • Индекс массы тела;
  • Размер талии.

Как рассчитывается калорийность

Расчет калорий ведется путем ввода названия продуктов в поисковую строку. Можно указать количество калорий в ручном режиме.

Плюсы

  • Большое количество продуктов в памяти
  • Простой и понятный дизайн
  • Поиск блюд по категориям

Минусы

Проблемы с введением блюд, состоящих из нескольких ингредиентов

Овощи и фрукты

В отношении этих продуктов мнения разные не только потому, что норму нужно, опять же, рассчитывать индивидуально. Сами ученые, которые исследуют вопрос, не соглашаются друг с другом в выведенных формулах. Например, ВОЗ рекомендует для ежедневного потребления как минимум 400 г фруктов и овощей (кстати, картофель к этой норме не относят), разделяя это количество на 5 порций

При этом важно разнообразие, а с ним поможет принцип радуги: выбирайте фрукты и овощи разных цветов, планируя свой рацион на сутки. Кстати, сушеные фрукты тоже входят в обозначенное число, но разовой порции хорошо бы быть не более 30 г

От норм ВОЗ отличаются те, что приняты внутри отдельных стран. Например, в России рациональной нормой потребления свежих фруктов и овощей в день считается около 650 г (исходя из того, что за год Минздрав советует потреблять 140 кг овощей и 100 кг — фруктов).

Лучшие приложения на Android и iOS

Популярные калькуляторы калорий предлагают версии как для Айфона, так и для смартфона на Андроиде. Скачать выбранное приложение пользователь может бесплатно, но существуют и платные версии с расширенным функционалом, без назойливой рекламы. Но бесплатной модификации, как правило, достаточно, для достижения поставленной цели.

My FitnessPal

Лидер сегмента специализированных калькуляторов с крупнейшей базой данных ( в системе присутствует более 6 млн. позиций). Софт предлагает:

  • создание неограниченной комбинации блюд;
  • понятная статистическая выкладка;
  • регулярные отчёты, разбитые по периодам;
  • сканер этикеток для быстрого определения КБЖУ продуктов.

В My FitnessPal также присутствует раздел, предлагающий функциональные тренировки. Здесь можно подобрать программу упражнений, внести статистику по кардио-, силовым занятиям, в том числе количество повторов, подходов, рабочий вес.

Fat Secret

Бесплатная программа, где отсутствует реклама, не предусмотрена покупка премиум-аккаунтов, подписок. Fat Secret – лучший пользовательский интерфейс с приятным, простым меню. Здесь присутствует большая база продуктов, поиск по которой возможен в том числе и по штрих-коду.

При этом позиции удобно разделены по группам: рестораны, супермаркеты, популярные бренды. Помимо базовых показателей (белки, жиры, углеводы), предлагается информация по содержанию натрия, клетчатки, сахара, холестерина. В меню доступен дневник упражнений с базовым функционалом.

Lifesum

Популярный софт для счёта калорий с привлекательным дизайном. Как и у конкурентов, здесь удобно реализован выбор продуктов. Также можно добавлять собственные рецепты, что упростит расчёт рациона в дальнейшем.

Реализован и сканер штрих-кодов, который пригодится при посещении супермаркета. В Lifesum предусмотрены уведомления о необходимости контроля веса, времени завтрака, обеда, ужина, появления обезвоживания организма.

YAZIO

Кроссплатформенная топ-программа с дневником питания, дополненным фотоиллюстрациями. Вести дневник здесь легко и приятно. По функциям программа не уступает конкурентам. Единственный недостаток – отсутствует возможность добавления собственных рецептов.

Dine4Fit

Новинка среди программ, считающих калории на Android и IOS. Здесь реализованы базовые опции, при этом добавлены данные о содержании холестерина, соли, трансжиров, гликемический индекс.

Приложение консультирует по выбору продуктов, их правильному хранению, приготовлению. Dine4Fit рассчитан на современные устройства, на старых смартфонах может долго загружаться.

Потерять!

Когда вы впервые откроете приложение, введите данные, такие как возраст, рост и вес, и вы попадете на экран, где вас спросят о вашей цели. Здесь вы можете указать свой целевой вес, как быстро вы хотите, чтобы это было достигнуто . Соответственно, вы увидите «Бюджет калорий», который представляет собой количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своей цели.

Подобно дневникам питания в других приложениях, вы можете вводить продукты, которые вы потребляете в течение дня, и упражнение, которое вы делаете, и приложение будет соответственно заполнять данные о калориях. Дополнительная функция, которую вы получаете с Lose It! калорийность каждого приема пищи . Это означает, что вы увидите количество калорий, которое приложение предлагает вам потреблять при каждом приеме пищи. Рекомендации по калорийности для других блюд корректируются по мере ввода пищи под любой прием пищи.

С Lose It !, вы также можете отслеживать свои цели веса и делиться своим прогрессом с друзьями. В разделе «Мой день» вы можете даже копать глубже и найти расщепление питательных веществ для пищи, которую вы едите. Наконец, вы можете получить премиум-версию приложения с покупкой в ​​приложении, чтобы создать собственные настройки цели и получить доступ к эксклюзивному контенту.

Установка: Android, iOS (бесплатно, премиум за $ 39, 99 / год)

Samsung Health

class=»img-responsive»>Здесь учитывают весь спектр информации: начиная с подробных личных данных, заканчивая метеорологической обстановкой в регионе. Samsung Health содержит курсы физической нагрузки с визуальным руководством, поддерживает подключение дополнительных устройств. Сервис оснащен функцией трекера отслеживающей объем суточного потребления еды, воды, кофеина. Для полноценной работы софта необходимо пройти процедуру регистрации. Сохранность личной информации гарантирует установка пароля. Популярное приложение. Полмиллиарда установок.
 
Скачать для Android, для iOS

Напоминалка

class=»img-responsive»>Программа напоминает об обязательном пяти разовом приеме пищи. Регулярное питание ускоряет сжигание жира, позволяет дозировать пищу, избегая переедания, поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови и насыщает организм. Есть настройка времени, уведомлений, отражение текущего дня, с демонстрацией съеденной пищи и пропущенных приемов, возможность добавления шестого приема еды для людей, поздно заканчивающих рабочий день.
 
Скачать приложение для Android

25 октября 2022

YAZIO

class=»img-responsive»>Главный экран в YAZIO напоминает глянцевый журнал здорового питания. Каждый продукт сопровождается фотографией, таблицей калорийности и списком рецептов. Язио поддерживает ведение дневника питания и количества сожжённой энергии. Содержит индивидуальные планы потери и набора веса, сканер штрихкодов, калькулятор калорийности и подробную статистику. Гибкие настройки способны фиксировать вес, демонстрируя пользователю изменения после спортивных занятий и применения лучших диет. Входит в ТОП-10 бесплатных на Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».
 

Calorie Counter — MyFitnessPal

Приложение ведет учет калорий, полученных от потребления пищи и сожженных во время выполнения физических нагрузок, помогает мониторить и снижать вес. 

В MyFitnessPal нет встроенного трекера шагов, но можно подключить стороннее приложение, из которого будет браться информация о пройденных километрах. 

Сервис также позволяет вести подробный дневник питания и контролировать ежедневное потребление воды вместе с балансом белков, жиров и углеводов.

Для того, чтобы воспользоваться счетчиком калорий и бжу, нужно 

  1. Пройти быструю регистрацию,
  2. связать аккаунт с профилем в Фейсбук,
  3. (опционально) добавить в MyFitnessPal друзей,
  4. запустить приложение MyFitnessPal на Андроид или iOS.

Разработчики предлагают два режима пользования приложением: бесплатный и премиум. 

Особенности премиум-режима: 

  • более детальный анализ потребляемой пищи,
  • планировка физических нагрузок,
  • удобное отслеживание целей по потреблению жиров, белков и углеводов, 
  • доступна таблица подсчета калорий для учета потребляемой еды. 

Месячная подписка для пользователей Android стоит 599 руб., годовая — 2990 руб. При переходе на премиум-режим предоставляется бесплатный пробный период длиной в 30 дней.

FatSecret

Одно из самых востребованных приложений подсчета калорий. Бесплатный, удобный и эффективный сервис для контроля веса. Обширная база данных содержит в себе сведения о калориях продуктов известных производителей, а также блюдах в крупных ресторанах. Работает не только в качестве приложения для мобильного телефона, есть также сайт и целое сообщество, в котором вы сможете следить за прогрессом других пользователей.

Функции:

  • дневник калорий с возможностью добавить
    фотографии блюд и продуктов;
  • учет физических упражнений и сна;
  • сводка калорий и трекер воды;
  • планы питания и рецепты различных блюд;
  • поиск продуктов по штрих-коду.

Интеграция с другими сервисами: Google Fit, Samsung Health, Fitbit.

Наличие премиум-аккаунта: да, добавляет настройку индивидуальных приемов пищи, а также открывает доступ к плану питания, который высчитывает калории наперед.

DietGram

 

class=»img-responsive»>Простой и лаконичный сервис с русскоязычным интерфейсом, созданный белорусскими разработчиками. Содержит сканер штрихкодов, встроенные калькуляторы BMI и BMR, позволяющие рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий, способствующих улучшению физического здоровья и формированию идеальной фигуры. Наглядно демонстрирует динамику набора и снижения веса, отражая информацию графически, предлагает поиск и общение с единомышленниками в области диеты, содержит большую базу продуктов и допускает добавление новых единиц.
 
Скачать для Android

Суточная норма белков жиров углеводов калькулятор. Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов

Ежедневная норма БЖУ – это количество белков, жиров и углеводов, необходимое для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме.

Как же рассчитать свое БЖУ? Соотношение БЖУ при похудении зависит от количества потребляемых калорий и исчисляется в процентном соотношении от допустимой нормы калорий.  Также их баланс зависит от того, какого эффекта вы желаете достичь.

При похудении

  • Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий.
  • Белков – 25-35%.
  • Жиров – 25-30%.

Идеальным для снижения веса диетологи считают следующее соотношение БЖУ: по 30% белков и жиров, а также 40% углеводов. То есть, суточная норма калорий набирается 30-ю процентами белковых продуктов, 40% углеводов и 30% жиров. 

Для набора мышечной массы

  • Суточная норма белков – 30-35%;
  • Жиров – 25-30%;
  • Дневная норма углеводов – 45-55%.

При подсчетах необходимо помнить, что:

  • 1 грамм белка и углеводов – это 4 калории;
  • 1 грамм жира – 9 калорий.

Формула расчета БЖУ при похудении (при соотношении: 30% белка и жира, 40% углеводов): 

  • Углеводы = (норма кКал Х 0,4) / 4;
  • Белки = (норма кКал Х 0,3) / 4;
  • Жиры = (норма кКал Х 0,3) /

Рассмотрим, как рассчитывается БЖУ на примере.Суточная норма белков, жиров и углеводов при похудении  — таблица (при коридоре калорий от 1400 до 1750 кКал).

Нижний предел:

Калории (кКал)-1400

Белки -(1400 Х 0,3) / 4=105

Жиры-(1400 Х 0,3) / 9=47

Углеводы-(1400 Х 0,4) / 4=140

Верхний предел:

Калории (кКал)-1750

Белки-(1750 Х 0,3) / 4=131

Жиры-(1750 Х 0,3) / 9=58

Углеводы-(1750 Х 0,4) / 4=175

Таким образом, желающая похудеть девушка с допустимым суточным коридором калорий от 1400 до 1750 кКал должна употреблять в день:

  • От 105 до 131 грамма белков;
  • От 47 до 58 граммов жиров;
  • От 140 до 175 граммов углеводов.

Вот и все расчеты. Если разобраться, ничего сложного в подсчете КБЖУ нет.

Track — Calorie Counter

Приложение Track — Calorie Counter поможет придерживаться здорового образа жизни и принципов правильного питания для снижения веса. Оно будет полезно для людей, которые хотят пересмотреть свой рацион питания, включив в него полезные продукты.

Какие показания фиксируются в журнале

В журнале прописываются калории, поступившие в организм с едой во время завтрака, ланча, обеда и ужина. Статистика отображается на календарном графике.

Как рассчитывается калорийность

Необходима норма калорий рассчитывается на основе данные, внесенных о пользователе – вес, возраст, пол и пр. Можно записывать объем выпитой воды.

Плюсы

Приложение помогает составить правильный рацион питание. 

Минусы

Авторизоваться в приложении невозможно без прохождения регистрации.

Йога для похудения

Йога для похудения – портал для снижения веса, основанный на принципах йоги. Здесь собраны упражнения для снижения веса и асаны из Кундалини и Хатха йоги. Предлагаются 3 программы тренировок, более 50 занятий и 80 упражнений.

Приложение подходит как женщинам, так и мужчинам. Специально подобранные динамические и статические асаны помогут девушкам сбросить вес за неделю. Для мужчин разработаны программы по снижению веса и повышению выносливости.

За своими результатами можно следить в разделе статистики. Программа предложит поставить цель по весу и будет показывать прогресс, которого вы достигли. Здесь можно самостоятельно настраивать продолжительность тренировок, время подготовки и отдыха. Работает система достижений, которая дополнительно стимулирует заниматься эффективнее. Чтобы наглядно увидеть разницу до и после занятий, загрузите в приложение фотографии с результатами. Это будет вашей дополнительной мотивацией.

В приложении есть инструкции по правильному дыханию и база советов по правильному питанию.

Плюсы:

  • подходит для женщин и мужчин;
  • голосовой помощник на русском языке;
  • тренировки для разных уровней подготовки;
  • система поощрений;
  • напоминания о тренировках.

Минусы:

не подходит для любителей кардионагрузок.

Язык: русский / английский.

Стоимость: есть бесплатная версия, премиум от 249 рублей.

Как рассчитать БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов для похудения

Как мы уже сказали, идеальную пропорцию не найдешь в интернете – ее должен составить для вас специалист по питанию. У всех разная норма. Но остается неизменным один принцип формирования рациона – вы не должны создавать дефицит одного из нутриентов, вашему организму должно хватать энергии для нормальной работы.

Так что если вы хотите отказаться от макаронных изделий на обед, не делайте этого – просто купите пачку спагетти из пшеницы твердых сортов и сократите порцию. Плюс не используйте кетчуп и другие острые и сладкие соусы из магазина – они только разжигают аппетит и способствуют набору новых килограммов. Ешьте больше растительной пищи, не отказывайтесь от продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.

На этапе похудения вам все равно нужен строительный материал для мышц и энергетическая подпитка для всего организма. Не устраивайте себе разгрузочные дни – в результате кратковременного голодания вы потеряете только воду, а вес будет прежним, если не увеличится вдвое. Не истязайте себя ограничениями – позвольте все и понемногу. Например, вы можете есть даже шоколад (горький) до 16:00. Вместо покупной выпечки можно и нужно есть домашнюю – со стевией вместо сахара. Вместо магазинных соков – фреши или фруктовые отвары.  

Сколько должно быть в нашем рационе полезных нутриентов?

  • Белков – 70-80 г в сутки.
  • Жиров – 40-60 г в сутки.
  • Углеводов – 70-80 г в сутки. 

При этом последние должны быть представлены не сладостями, а темными кашами, отрубным и черным хлебом, овощами, несладкими фруктами.

Например, на завтрак вы можете съесть творог с сухофруктами, на обед отварную куриную грудку с тушеными кабачками, а на ужин запеченную рыбу с салатом из свежих томатов и болгарских перцев. Не забывайте делать перекусы – правильное питание должно быть дробным, до 5-6 приемов пищи в день.  

Также необходимо помнить не только о том, сколько нутриентов в день нам нужно, но и том, из какой пищи мы должны их получать.  

Около 45 % протеина – из мяса и других продуктов животного происхождения. 

Примерно 70% жиров должны быть природными (например, из молока и яиц).

55% белка – из пищи растительного происхождения (например, из бобовых, орехов).

30 % жиров – из авокадо, растительных масел, разнообразных семян.

Нутриенты, о которых мы говорили в этой статье, не вырабатываются нашим организмом. Мы обязаны получать их извне – из продуктов, которые едим. Если мы садимся на диету, мы сознательно урезаем рацион, что не может не сказаться на нашем здоровье.  

Будьте разумны: питайтесь правильно и не забывайте о том, что голодание и радикальные способы чреваты серьезными проблемами. Они не только не дают продолжительного эффекта, но и приводят к срывам, еще большему увеличению веса. Следите за тем, что вы едите, и исключайте вредную пищу, заменяя ее на полезные и вкусные аналоги. Помните: вы сами формируете свои пищевые привычки.  

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Приходите к нам: мы поможем определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе для похудения, расскажем об основных правилах здорового питания, составим индивидуальную программу, по которой вы будете избавляться от лишнего веса, ни в чем себя не ограничивая. Забудьте о диетах – выбирайте эффективный метод для стабильного результата.

Когда есть белки а когда углеводы для похудения. Соотношение белков жиров и углеводов для похудения: да будет бой!

Итак, вы решили похудеть. Сразу скажу, у вас всё получится. Для этого нужно один раз составить себе схему – оптимальное процентное соотношение БЖУ на каждый день и само собой, калории.

А дальше уже просто остаётся придерживаться схемы:

  1. Общепринятое соотношение БЖУ при похудении 2:1:2. Как это понимать? Рассказываю.
  2. Расчет. Начинаем с калоража. Худеющие за день должны употреблять от 1500 (при второй степени ожирения) до 1800 Ккал (при первой степени). Дальше простая математика:
  • берем пропорции 2 (белки):1 (жиры):2 (углеводы), складываем. Это 5 частей.
  • Допустим, у вас первая степень ожирения. 1800 делим на 5 – это 360. 360 Ккал на жиры и по 720 Ккал на белки и углеводы.
  • Зная, что на 1 г белков и углеводов приходится по 4 Ккал, а у жиров – 8 Ккал, можем рассчитать, сколько надо есть в граммах. Норма жиров в день: 360 Ккал делим на 8 – это 45 г. У белков и углеводов 720 делим на 4 – это по 180 г. Белков может быть чуть больше, чем углеводов.

Точно так же вы можете рассчитать свою норму, если вам назначили особую диету с индивидуальным калоражем, другими пропорциями БЖУ

Этот калораж, который я привела, подходит для людей, которые худеют правильно. Т. е. со спортом, все дела. Если вы к таким людям не относитесь, берите в расчет меньшее количество калорий. Скажем, 1200.

Есть, кстати, такой вид диеты, как БУЧ – белково-углеводное чередование

Даже не диета, а метод. Как здесь всё выглядит. Мы разбиваем наш курс похудения на циклы по 4 дня.

  1. Первые 2 дня стараемся минимизировать углеводы, едим преимущественно всё белковое – нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, протеиновые коктейли, бобовые.
  2. На 3 день ровно наоборот. Чтобы нейтрализовать продукты распада белка, пополняем запас гликогена в печени – акцент на углеводах, преимущественно медленных. Отъедаемся овощами, несладкими фруктами и ягодами, крупами .
  3. Четвертый день – едим всё (естественно, в рамках калоража). А употребление жиров — в пределах нашей нормы в течение всего цикла. Одно условие – обязательно физические нагрузки, пусть даже небольшие.

Как всё, что мы рассчитали, соотношение белков жиров и углеводов для похудения применить на практике? Прибавляем к общей массе БЖУ микроэлементы, витамины и входящую в продукты воду. Выходит, что в день съедаем в общей сложности около 500 г еды. Можно наесться? Вполне.

MyPlate

Столь же очевидным, каким он стал сейчас, вам необходимо зарегистрироваться на MyPlate, прежде чем начать его использовать. Введите детали, такие как ваш возраст, пол, рост, а также текущий и целевой вес, прежде чем окончательно выбрать цель. Когда вы перейдете на страницу цели калорий, вы увидите такие опции, как легкий, умеренный, сложный, экстремальный и пользовательский . Каждый из этих вариантов спланирован так, чтобы достичь вашей цели за разные промежутки времени. На следующей странице вы можете выбрать время, в которое вы принимаете пищу, и каждый раз получать напоминание о них, чтобы не забыть придерживаться своей цели по калориям. На следующем экране вы можете подключить приложение к своей учетной записи Google Fit . Вы можете пропустить это, если хотите.

Как и в других приложениях, введите продукты, которые вы едите, стаканы воды, которые вы пьете, и упражнения, которые вы делаете. Ввод этих данных обновит вашу оставшуюся цель на день соответственно. Вы также можете увидеть макрос разбивки продуктов, которые вы потребляли на той же странице. На вкладке «Прогресс» вы можете просмотреть графическое представление вашего прогресса . Наконец, чтобы получить доступ к подробному анализу, например, макросам по еде, основным источникам пищи и сожженным калориям, вы можете подписаться на золотое членство в приложении.

Установка: Android, iOS (бесплатно, Gold начинается с $ 9.99 / месяц)

Таблица калорийности и калории

В отличие от предыдущих приложений для подсчета калорий, здесь бесплатно доступно сразу шесть приемов пищи. Также вы можете добавить к каждому приему свою заметку. Еще одно преимущество — программа автоматически учитывает выпитую жидкость, причем считает не только воду, но и другие напитки и продукты, хотя ее нужно перепроверять.

Интерфейс приложения простой и понятный, в базе довольно много продуктов, есть рецепты. Для добавления продукта можно воспользоваться сканером штрих-кода или поиском. Имеется и голосовой ввод, но в платной версии. В ней же станут видны анализ рациона, количество сахара и соли за день и другие подробности. Стоит премиум-подписка 1490 рублей в год с неделей тестового периода.

Бесплатно также можно вносить свою активность либо синхронизировать утилиту с Apple Здоровье, Google Fit или Garmin. 

Приложения для девайсов на Android

Вышеперечисленные инсталляции прекрасно синхронизируются с гаджетами на любом программном обеспечении, однако, если обладатель устройства не смог подобрать для себя приемлемый вариант из этих программ, он сможет выбрать аппликацию, ориентируясь на лучшие приложения для подсчёта калорий, разработанные специально для Android. Одной из таких инсталляций, пользующихся огромнейшей популярностью потребителей, является приложение «Счётчик калорий». Программа характеризуется удобным и минималистичным интерфейсом, наличием всех базовых функций, необходимых стандартному потребителю, отсутствием необходимости постоянного доступа к интернету для эксплуатации аппликации в активном режиме. Выделяется программа наличием достойного списка продуктов, возможностью добавления своих рецептов и подсчётом калорий с распределением на категории в автоматическом режиме.

Для любителей яркого и красочного интерфейса, отличной визуализации на фоне максимализма разработчики предлагают счётчик калорий Easy Fit. Творческое исполнение программы привлекает пользователя яркими и красочными картинками и графиками, при этом приложение не отличается большим потреблением заряда, не требует регулярного соединения с интернетом, что позволяет его инсталляцию даже на устройства с минимальными техническими характеристиками. Недостатком инсталляции пользователи называют отсутствие в ней некоторых продуктов, привычных для жителей России, так как программа исполнена зарубежными разработчиками, что провоцирует потребность их самостоятельного введения в ручном режиме.

СИТ 30 – приложение, логотипом которого является божья коровка, привлекает потребителей своим изысканным, но без излишеств оформлением, а также функциональностью. Вариация включает достойный ассортимент продуктов и блюд, статистику для нормализации веса, напоминает о необходимости приёма пищи или выполнения физических упражнений. Изюминкой программы является возможность добавлять рецепты с учётом специфики их приготовления и термообработки, что отображается на калорийности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Всё в твоих руках
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: