Правила диеты
Эта диета разрабатывалась с учетом комментариев корейских врачей, и она гораздо безопаснее многих известных тебе диет. Соблюдая правила и придерживаясь разрешенного меню отличные результаты не заставят себя долго ждать.
Корейская диета
Обязателен период «входа» в диету.
За неделю до начала диеты у тебя начинает преддиетический период. Все для того, что не сразу шокировать организм низкой калорийностью блюд в день, а постепенно перевести себя с вредного питания на корейскую диету. День за днем сокращай объемы съеденного, отказывайся от сладкого, мучного, копченостей, жареного.
Тщательно пережевывать, наслаждаться каждый кусочком пищи, не торопиться, а выделять достаточное время для еды.
Такое «осознанное» потребление поможет тебе схитрить и обмануть свой мозг, который будет думать, что ты съела больше, чем на самом деле. Желудок тебя не выдаст.
В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.
Соки, компоты, морсы и прочая жидкость в счет не идут. Выпивай по стакану воды при каждом приеме пищи, а также натощак пей специальный коктейль – в стакан с обычной водой добавляй столовую ложку лимонного сока и столовую ложку тертого имбиря. Это ускорит метаболические процессы и пробудит организм к завтраку.
Никаких перееданий и голоданий.
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels
Оба этих состояния вредны для организма в процессе похудения. В случае голода организм переходит в состояние «я отложу про запас все, даже этот капустный лист». Ты станешь набирать вес даже ничего толком не поев – в жирок уйдет все, что может уйти. И переедание тоже не вариант. В этом случае накопление жира не избежать.
Сахар и соль – твои главные враги.
Никаких сахарозаменителей и подсластителей, только натуральный вкус продуктов. К соли это тоже относится. Все солености задерживают воду, а значит – тормозят метаболизм. У тебя богатый выбор специй и пряностей, которые работают на сжигание жиров, не подводи их.
Не забывай про физические нагрузки.
Никакая диета не поможет твоим дряблым мышцам. Во время диеты не переусердствуй, но и не бросай занятия спортом.
«Выход» из диеты не менее важен, чем вход.
До двух недель после диеты придерживайся того же плана питания, но постепенно вводи блюда из привычного рациона, увеличивай калорийность. Этот период закрепит твои новые пищевые привычки и поможет сохранить низкий вес на более долгий срок.
Диета рассчитана на 14 дней, как экспресс-курс (не забывай про периоды «входа» и «выхода»).
Если хочешь и дальше придерживаться ее, то в рацион должно быть введено больше белковых, углеводистых и жирных продуктов, рассчитанных в зависимости от твоих потребностей.
Почти диетолог Сою
Певице нужно всегда быть в форме. И кому как не Сою знать об этом. Кореянка за весь период своей карьеры обогатилась огромным количеством знаний и наблюдений о диетах и спорте. И ее даже приглашали в программы по диетологии в качестве эксперта.
Советы девушки просты, но чрезвычайно эффективны. Сою призывает девушек не слепо следовать диетам, а подбирать диету под себя. Так, чтобы она подходила под ритм жизни и обогащала именно тем количеством макро- и микроэлементов, которое тебе нужно.
Сою также обратила внимание на привычку многих девушках (и это свойственно не только кореянкам) вставать каждый день на весы. Это глупо, потому что полкилограмма потерянного веса с утра могут к вечеру вернуться
И это совершенно нормально. Ты кушает и пьешь воду, и все отражается на весах. Но не на твоем весе! Результативнее всего, по словам Сою, фотографировать результат.
Кореянка также напомнила об важности медленно перехода к диете и такого же медленного выхода из нее. Это, на самом деле, очень важно
Только плавные переходы помогут сохранить твой вес и не навредить организму. Поэтому уж если решила сесть на диету, то не отказывайся от всех вкусностей сразу.
Постепенное изменение привычек
Корейская диета не требует радикальных изменений в питании сразу же. Она основывается на постепенном изменении привычек и введении новых полезных привычек постепенно.
Первым шагом в постепенном изменении привычек является увеличение потребления овощей. Овощи играют важную роль в корейской кухне, и они должны стать основой вашей пирамиды питания.
Вторым шагом будет уменьшение потребления высококалорийных продуктов, таких как сладости, фастфуд и газированные напитки. Вместо этого, лучше выбирать пищу, богатую питательными веществами, такую как рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты и овощи.
Третий шаг — увеличение потребления здоровых источников белка. Такими источниками могут быть цельные зерна, фасоль, тофу и нежирные мясо и птица.
Четвертым шагом будет регулярный прием пищи и обязательный завтрак. Регулярное питание поможет поддерживать уровень сахара в крови и улучшит общее самочувствие. Завтрак же является важнейшей приемной пищи, которую нельзя пропускать.
Постепенно внося изменения в свою повседневную жизнь и текущий рацион питания, вы сможете подготовить свой организм к правильной корейской диете и достичь лучших результатов в плане здоровья и фигуры.
Период адаптации
Корейская диета может быть довольно строгой и отличаться от привычного рациона питания. Поэтому при начале ее соблюдения может понадобиться некоторое время на адаптацию организма.
Период адаптации может продолжаться от нескольких дней до нескольких недель. В это время организм привыкает к новому режиму питания, основанному на низком потреблении углеводов и жиров, а также на преобладании белков и овощей.
Важно помнить, что период адаптации может сопровождаться некоторыми побочными эффектами, такими как усталость, раздражительность и головная боль. Это связано с переходом организма на новый тип питания и изменением образа жизни
Чтобы сделать период адаптации более комфортным, рекомендуется постепенно вводить корейские блюда в рацион питания, начиная с небольших порций и увеличивая их постепенно. Также стоит позаботиться о достаточном уровне гидратации, употреблять достаточное количество воды.
Возможно, в период адаптации Вам будет интересно заменить некоторые ингредиенты в рецептах на аналогичные по вкусу и текстуре. Например, можно заменить корейскую чечевицу на обычную, или предпочесть листовой салат укропу в салатах.
Не забывайте, что каждый организм уникален и может реагировать на изменения в рационе по-своему. Если вы испытываете дискомфорт или сомнения, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций.
Постепенное увеличение физической активности
В рамках корейской диеты рекомендуется заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в день. Это может быть любая активность, которую вы предпочитаете: ходьба, бег, плавание, йога и т.д. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Для соблюдения корейской диеты можно также добавить в свой режим дня привычку делать утреннюю зарядку. Это поможет активизировать обмен веществ после ночного сна и подготовить организм к активному дню.
| Преимущества постепенного увеличения физической активности |
|---|
| После тренировок организм продолжает сжигать калории в режиме покоя. |
| Физическая активность повышает уровень энергии и позволяет чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня. |
| Регулярные тренировки укрепляют кардио-сосудистую систему и способствуют нормализации артериального давления. |
| Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. |
| Регулярные тренировки способствуют сжиганию жира и улучшению общей физической формы. |
Популярные диеты айдолов
К самым популярным диетам можно отнести:
Бумажный стаканчик
Данная диета имеет большую популярность среди многих айдолов. Её суть заключается в том, что основное меню дневного рациона состоит из овощных салатов и несоленого отварного риса. Придерживаясь этой диеты, в сутки необходимо употреблять три приема пищи и два перекуса.
В качестве перекуса лучше всего отдавать предпочтение несладким йогуртам, отварной белой рыбе или водорослям. Также основным правилом соблюдение диеты бумажный стаканчик, является большое количество употребления зеленого чая, и воды. Данная диета помогает хорошо очистить организм, а также ускорить метаболизм.
Баланс калорий
Многие корейские айдолы такие, как девушки из группы T-ara принимают пищу, предварительно рассчитав калории. Действие данной диеты заключается в том, что расчёт калорий позволяет сжигать энергию, полученную от приема пищи без остатка. Таким образом, вес корейских айдолов всегда будет стабильным, но при этом всём они смогут позволять себе практически любые продукты питания.
Сладкий картофель
Огромное количество Корейских айдолов как мужского, так и женского пола придерживаться рациона, в основе которого находится сладкий картофель. Данное блюдо является очень сытным и питательным, но при этом всём оно имеет минимальное количество калорий. Также сладкий картофель содержит высокую концентрацию витамина Е.
Овощная диета
Овощная диета имеет большую популярность среди корейских айдолов. С её помощью хорошо налаживается пищеварение, а также организм получает все необходимые питательные вещества. Эта диета является щадящей для организма и позволяет совмещать её с регулярными занятиями спортом без вреда для здоровья.
Диета-айю. Самые сумасшедшие диеты айдолов
Корея известна своими некоторыми сумасшедшими тенденциями — особенно, когда речь заходит о макияже и диетах! Что ж, толпа может следовать этим тенденциям и, иногда, кажется, что K-Pop айдолы и знаменитости вынуждены следовать им чаще всего! Посмотрите список самых сумасшедших диет и не пытайтесь повторить это дома! 1. Диета «Чашка»
Девушки из Nine Muses не только родились, похожими на моделей (Sorta), они также и работают там! Они рассказали, что их диета не для новичков, но это их способ оставаться худыми! Еда измеряется чашками и можно съесть только определенное количество.
2. «Капустная» диета
Несмотря на то, что Пак Бом привлекла много внимания различными методами избавления от лишнего веса, капустная диета самая незабываемая! Она похудела в кратчайшие сроки. Жидкость, содержащаяся в капусте, поддерживает вас и также это очень полезно для здоровья! Это также останавливает от других перекусов, поскольку капуста — королева перекусов!
3. «Сладкий картофель»
Это тоже самое, что и картофель, только сладкий картофель! Они наполнены необходимыми витаминами, так что ваша кожа будет вам благодарна! Как мы можем выглядеть еще стройнее, чем девушки из Girl’s Day ?
4. «Банановая» диета
Еще называется «Гламурная диета» и она пришла из Японии. Ей воспользовалась Со Ин Ён и вскоре многие люди последовали примеру этой тенденции. 6 кг за 4 недели, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! Можно ли употреблять и банановое молоко?
5. «Датская» диета
Если вы не знаете «Датскую диету», значит вы отстали от моды! Николь , бывшая участница KARA , увлекалась этой диетой и у нее был уникальный режим питания. Она могла употреблять салат, говядину, яйца, кофе и шпинат при сокращении ежедневного потребления калорий до 600.
6. Один раз в день
Несмотря на то, что некоторые могут сказать, что наедаться 1 раз в день — это путь к тому, чтобы набрать лишний вес, айдолы, такие как Га Ин из Brown Eyed Girls и даже Сою из SISTAR сказали, что это их идеальный способ не прибавлять в весе!
7. Диета «Соевое молоко»
Подобно протеиново-коктейльной диете АйЮ , участницы женских групп, такие как Oneket из G.I. выпивают лишь одну бутылочку соевого молока в день! ОДНУ!!! #KillMeNow #УбейтеМеняПрямоСейчас
8. «Сырая» диета
Сырые продукты имеют меньше калорий — тем более, что они не имеют вкуса, приправ и соусов. Дасом из SISTAR была поклонницей этого естественного способа. И мы думали, что это было тяжело…
9. Диета 1000 калорий
Похоже, что сейчас это общая тенденция, но медовые бедра Юи были известны всем! 1000 калорий в день и не больше! Интересно, сколько калорий в картошке-фри…
10 Тофу-диета
Многие фанаты помнят темные дни Чанмина из 2AM . Маленький пухлячок ел только по 2 блока тофу в день, чтобы стать благочастивым человеком, которым он является сегодня.
11. Бонус: Водяная диета
Это не подтвержденный факт! Но по слухам, участники K-Pop группы TVXQ пили только воду в течение недели до их дебюта! Это подверглось резкой критике со стороны общественности! Если, не имея энергии, еще и выглядеть как скелет, но при этом иметь большой талант…Лучше быть менее талантливым. Спасибо.
965
Рекомендации профессионалов: мнение диетологов и тренеров об эффективности корейского метода
Корейский метод похудения может быть эффективным и полезным, но как любая диета, требует осторожности и соблюдения определенных правил. Профессионалы в области здорового питания и фитнеса делятся своим мнением о корейском методе и дают рекомендации тем, кто хочет попробовать его
Диетологи отмечают, что корейская кухня является одной из самых здоровых и сбалансированных в мире. Она богата овощами, морепродуктами и обладает низким содержанием жира. Многие блюда приготовляются на пару или тушатся, что сохраняет питательные вещества. Такой подход к приготовлению пищи позволяет контролировать калорийность и обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
Тренеры фитнеса отмечают, что корейский метод также промовляет за активный образ жизни. Традиционные корейские занятия, такие как танцы, йога и боевые искусства, способствуют укреплению мышц, гибкости и улучшению координации движений. Кроме того, корейский стиль готовки включает много мелких промежуточных приемов пищи, что помогает поддерживать уровень сахара в крови и стабилизировать обмен веществ.
Однако, несмотря на все плюсы, профессионалы предупреждают о возможных негативных последствиях для здоровья при неумеренном следовании корейскому методу похудения. Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди, пробующие этот метод, — недостаток калорий и питательных веществ. Поэтому рекомендуется внимательно следить за калорийностью приемов пищи и обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами путем включения разнообразной и сбалансированной пищи в рацион.
В целом, корейский метод похудения может быть полезным и эффективным, если подходить к нему с умом и не забывать о соблюдении основных принципов здорового питания и активного образа жизни. Диетологи и тренеры советуют обращаться за консультацией к специалисту перед началом диеты, чтобы избежать возможных проблем и получить наибольшую пользу от корейского метода похудения.
Отношение к красоте
Требования к красоте в Корее практически одинаковы по отношению к мужчинам и женщинам. Отсутствие ухода за собой — признак неуважения к собеседнику. К тому же свежее лицо без морщин, макияж, красивая подтянутая фигура и стильная одежда — свидетельство счастливой семейной жизни и успешной карьеры. Кореянка — это нежный цветок, невинный, но сексуальный в то же время, девушка или женщина современная и самостоятельная.
Отсутствие морщин, возрастных видимых изменений и болезней — результат здорового образа жизни и питания, тщательного ухода за внешностью, сохранения внутренней гармонии и отказа от вредных привычек. Диетологи во всем мире признали, что культура питания в Корее заслуживает уважения и является примером для многих.
Контроль порций
Для контроля порций рекомендуется использовать специальный способ подачи пищи — боулсы. Боулсы — это маленькие миски или тарелки, которые используются для подачи главных блюд. Они помогают визуально контролировать объемы пищи и помогают почувствовать себя насыщенным, не переедая.
Еще один полезный инструмент для контроля порций — это использование столовых приборов меньшего размера. Корейцы предпочитают использовать маленькие ложки и вилки, чтобы есть медленнее и ощущать полноту быстрее. Это помогает избежать переедания и поддерживать здоровый вес.
Также важно учитывать, что у корейцев каждое блюдо представлено отдельно, что позволяет контролировать порции и выбирать только то, что вам нужно. Не нужно принуждать себя есть все, что предлагается — выбирайте то, что вам нравится и что считаете необходимым
|
Преимущество контроля порций при корейской диете:
|
Использование меньшей посуды
Важным элементом традиционной корейской посуды является маленькая керамическая чашка, из которой принято пить чай или красное вино. В такой посуде объем порции приема пищи автоматически уменьшается, что помогает контролировать количество потребляемой пищи.
Корейская посуда также отличается разнообразием маленьких тарелочек и креманок, в которых подаются различные закуски и соусы. Использование такой посуды способствует разнообразию вкусов и текстур пищи. Благодаря этому, процесс приема пищи становится более насыщенным и удовлетворительным, а потребление больших объемов пищи уменьшается.
| Тип посуды | Описание |
|---|---|
| Керамическая чашка | Маленькая чашка для чая или вина, помогает контролировать объем потребляемой жидкости. |
| Маленькие тарелочки и креманки | Используются для разнообразных закусок и соусов, способствуют увеличению разнообразия вкусов пищи. |
Использование меньшей посуды может также способствовать улучшению пищеварения. Уменьшение размеров порций помогает лучше усваивать пищу и предотвращает переедание. Кроме того, использование разнообразной посуды стимулирует аппетит и оказывает положительное влияние на общее состояние пищеварительной системы.
Всем, кто хочет похудеть и сохранить здоровье, стоит обратить внимание на принципы и рекомендации корейской диеты, в том числе использование меньшей посуды. Этот простой, но эффективный подход позволяет контролировать порции пищи и наслаждаться каждым приемом пищи
Деление тарелки на сектора
Вот основные сектора, на которые делится тарелка:
Овощи
Заполняйте около половины тарелки разнообразными овощами. Идеально, если это будут свежие овощи разных цветов, так как они содержат различные витамины и минералы.
Белки
Около четверти тарелки должны занимать белковые продукты. Это может быть мясо (говядина, свинина, курица), рыба, морепродукты, тофу или бобы.
Углеводы
Оставшуюся четверть тарелки заполняйте углеводами. Хлеб, картофель, рис, макароны — выбирайте то, что вам нравится больше всего
Но не забывайте, что углеводы должны быть не жирными и не слишком калорийными.
Соусы и приправы
Помимо основных секторов, корейская диета акцентирует внимание также на соусах и приправах. Они должны быть в умеренном количестве
Избегайте использования слишком жирных или соленых соусов, предпочитайте натуральные приправы, такие как имбирь, чеснок или перец.
Деление тарелки на сектора помогает сохранять баланс в рационе, обеспечивает организм нужными питательными веществами и способствует правильному усвоению пищи. Этот принцип также позволяет контролировать размер порций и избегать переедания.
Повторное проведение корейской диеты
Обращаться повторно к любому варианту похудения по-корейски не желательно раньше, чем через 2-3 месяца. В идеале, чтобы максимально восстановить организм, диетологи призывают выждать до нового старта диеты полгода.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Полезные советы от айдолов о том, как сбросить вес
Лето уже наступило — пора привести себя в форму после карантина.
Текст: Елизавета Терешкова24 июня 2020
Лето уже давно наступило, а последние два с половиной месяца мы просидели дома. Для многих такой долгий перерыв от повседневной активности отразился на стрелке часов и в паре лишних килограммов. Поэтому сегодня мы расскажем тебе несколько историй айдолов про их похудение. Но для начала хотим напомнить, что не стоит гнаться за модой и худеть только потому, что «так делают все». Если лишний вес создает тебе неудобства и угрожает здоровью — тогда да. А так, помни, что ты прекрасна такая, какая есть.
Диета Сольхён
Все давно завидуют и восхищаются идеальной и худой фигурой Сольхён. Но каких трудов ей стоит поддерживать такую форму?
Недавно Сольхён поделилась секретами своей диеты и физических упражнений. Девушка рассказала, что, несмотря на то, что ей часто приходится сидеть на диетах для ролей в дорамах или фильмах, Сольхён регулярно ходит в спортзал. А еще, что ей очень совестно ничего не делать после еды и поэтому старается быть более активной в такие моменты, чтобы не нанести вред фигуре.
Айдол говорила с ведущими о том, что вдохновляется и находит мотивацию для занятий спортом, глядя на старые фотографии, на которых, по ее мнению, она выглядит стройной и красивой. Также девушка сказала, что не ограничивает себя в каких-то продуктах питания, просто ест их в небольших количествах. Сольхён совершенно спокойно может поесть жареной курочки, если захочет. Просто немного.
Диета Сюзи
Сюзи рассказала про свою успешную диету еще несколько лет назад, после того, как все обратили внимание на резкое преображение айдола. Рацион звезды состоит в основном из сладкого картофеля (батата), куриной грудки и стакана обезжиренного молока на завтрак, бурого риса с салатом на обед и двух сладких картофелин на ужин
С точки зрения калорийности, диета вполне насыщенная — ты не будешь постоянно чувствовать себя голодной и обессиленной. Из-за своей мягкости, такой план питания подойдет многим, но при этом в нем много полезных углеводов и необходимого белка.
Программа упражнения Сон Наын
Мемберу Apink, Со Наын, повезло немного больше остальных, потому что девушка от природы стройная. Но, даже с таким преимуществом, айдол постоянно работает над своим телом и тем, чтобы создать более женственную форму тела. На тренировках большую часть времени Наын прорабатывает нижнюю часть тела — внутреннюю и внешнюю стороны бедра, икры и нижний пресс.
Диета Кан Чжихён
Сою (бывшая участница SISTAR) известна своими обширными знаниями в области диетологии и физических упражнений для похудения. В связи с этим она была приглашена выступить в качестве гостя на спиче, организованным Get it Beauty — шоу, посвященному советам по красоте в Южной Корее. Во время беседы айдол поделилась реально работающими советами о том, как правильно питаться. Во-первых, Сою говорила о том, чтобы девушки не повторяли слепо какие-то диеты айдолов, а находили свою. То есть такую диету, которая подходила бы им и по ритму жизни, и по типу фигуры с ее проблемными зонами, и по продуктам.
Айдол также призывала слушателей не вставать на весы каждый день, как одержимые, пытаясь увидеть результат. Вместо этого Сою предложила фотографировать свою фигуру, чтобы наглядно видеть изменения. Она напомнила, что, садясь на диету, не следует на следующий же день резко отказываться от всех своих привычных продуктов. Переходить на «правильный» рацион нужно постепенно и, в конце концов, вся эта рутина превратиться в привычку. Да и тело так пострадает меньше всего, потому что тоже будет постепенно перестраиваться на новый образ жизни и питания.
Мы надеемся, что советы айдолов помогут тебе, если ты приняла столь серьезное решение — сесть на диету. Но помни, что надеется на быстрый результат не стоит. Лучше выбрать более длинный путь, который не подорвет твое здоровье. Потому что диеты — штуки очень опасные, и подходить к ним надо с умом.
Источник
Корейская диета- худеем по корейской системе
Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой. Устав корейской диеты Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:
- Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
- Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
- Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету .
- Под строгим запретом любой алкоголь.
- Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
- За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
- Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
- В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
- На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
- В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.
Преимущества корейской диеты Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:
- За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
- Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
- Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
- Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
- Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.
Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале. Меню диеты по-корейски Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов. Вариант 1 Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината. Вариант 2 Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского. Вариант 3 Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина. Вариант 4 Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом. Вариант 5 Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса. Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель. Видео: приготовление диетического рыбного супа