Овсяная диета «новая»: минус 11 см в талии и 10 кг веса за 7

Диета 6 каш — особенности питания

Весь объем готовой каши делится равномерно на количество суточных приемов еды. Если возникает состояние голода, допустимо скушать две ложки каши в паузах между базовыми приемами.

Базовые позиции диеты:

в сутки употребление воды (негазированной) не должно превышать двух литров;
утро необходимо начать с 250 мл тепленькой воды (фильтрованной);
воду надо выпивать за тридцать минут до приема еды;
запрещены в меню полностью соль и сахар;
употребление алкоголя допускается не раньше 48 часов по окончании диеты;
за сутки до начала диеты надо поставить чистящую клизму, которую нужно повторять на каждый третий день диеты;
физические нагрузки необходимо ограничить до ходьбы и зарядки.

Первый вариант меню

День недели	Меню
Понедельник — пшеничный день.	Как вариант можно взять булгур. В нем больше клетчатки. Допустимы овощи, но в пределах 350 г в сутки.
Вторник — пшенный день.	Пшено необходимо использовать только высшего качества. Чай пить нельзя — только фильтрованная вода. После завтрака допустимо скушать половинку грейпфрута.
Среда — день овсянки.	Не берите хлопья. Идеально употребление зерен овса. Допускается выпить за день 450 мл зеленого чая без сахара. После семи вечера можно пить только воду.
Четверг — день риса.	Рекомендуется для употребления бурый рис. Но, подойдет и обычный, не пропаренный. Утром можно выпить кофе без сахара (100 мл). На ужин можно заменить кашу на 250 мл кефира с нулевой жирностью.
Пятница — день ячневой каши.	Дополнить кашу на завтрак допускается салатом из огурца и помидора. Можно выпить по 150 мл зеленого чая после каждого приема пищи.
Суббота — день перловки.	В этот день не разрешены чай, кофе и овощи.
Воскресенье — микс.	Микс каш по 100 г каждой весь день.

Второй вариант меню

День недели	Меню
Понедельник — овсяная каша.	Чай, сахар по запретом.
Вторник — гречка (3 раза по 200 г).	Можно кашу готовить с припущенной морковкой. В течение дня необходимо выпить 750 мл кефира.
Среда — рис (трижды по 200 г).	Чай (сахар исключен) — 600 мл + вода.
Четверг — чечевица (горох).	Снова 3 раза по 200г. Допустимо 500 мл молока на сутки и 450 мл чая (сахар запрещен).
Пятница — день манки (3 раза по 200 г).	В приготовленную манную кашу можно добавить немного молока, с минимальным содержанием жира. Допустимо выпить 250 мл любого сока и 450 мл чая (сахар под запретом).
Суббота — пшенный день.	(3 раза по 200 г) и 500 мл молока с минимальным содержанием жира.

7-дневная овсяная диета

За неделю можно сбросить до 6 кг, но рацион будет достаточно строгим. Не позволяется вводить продукты, которые не указаны в следующем меню, в том числе соль и сахар:

Понедельник. Утром съесть 200 г овсяной каши, пообедать овсянкой на воде и йогуртом, а на ужин все та же овсянка на воде.
Вторник. Утром порцию овсянки дополнить половинкой яблока, в обед – 100 г капустно-морковного салата, а вечером просто съесть порцию хлопьев на воде.
Среда. Утром приготовить овсянку на молоке жирностью до 2%, а в обед съесть ее с одним яблоком. Поужинать 200 г каши на воде.
Четверг. Позавтракать классической овсянкой на воде, а вот в обед сварить на молоке и дополнительно съесть 100 г салата из редиски и огурца. Поужинать следует овсянкой на воде, которую запить стаканом кефира.
Пятница. Утром приготовить овсянку на воде и съесть с маленьким апельсином. Пообедать овсянкой на молоке, капустно-морковным салатом и яблоком. Вечером подать овсянку на воде с 50 г кураги.
Суббота. Позавтракать овсянкой на молоке и яблоком, а в обед к такой же каше подать салат из помидора и огурца. Вечером готовится овсянка на воде, которую можно съесть с 150 мл натурального йогурта.
Воскресенье. Утром приготовить овсянку на молоке и съесть с грушей, а в обед такую же порцию каши дополнить 100 г салата из редиски, огурца и капусты, а на десерт – яблоко. Поужинать овсянкой на воде и запить стаканом кефира.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

Суть диеты: гречка – основной продукт питания
Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
Длительность диеты – 7 дней

[], []

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Суть и правила овсяной диеты

Для похудения овсянка считается, пожалуй, одним из самых удобных и полезных продуктов. Овсяные хлопья, использующиеся на диете, содержат много полезных веществ, клетчатки, которая хорошо влияет на работу ЖКТ. А вот калорий при этом вы получаете совсем немного. А главное – овсянка даёт чувство насыщения и силы почти на весь день, что убережёт от вредных перекусов. Так что голодать во время этой диеты не придётся. Бонусом идёт ещё и положительное влияние на волосы, кожу. Ведь не зря из овсянки делают разные маски.

Продуктовые правила

Диета на овсяных хлопьях не подразумевает строгих ограничений, хотя главным продуктом всё же будет именно эта каша. Причём не спешите сразу закупаться мюслями или кашами быстрого приготовления. Это должен быть натуральный продукт, который требует варки и не содержит различных добавок, консервантов и сахара.

Важно! Из-за того, что большую часть рациона занимает овсянка, диета отличается несбалансированностью. Нельзя питаться так долгое время, оптимальный срок – неделя.. Кроме овсянки, разрешены следующие продукты:

Кроме овсянки, разрешены следующие продукты:

орехи;
ягоды;
сухофрукты;
фрукты;
мёд;
овощи (кабачки, капуста разных сортов, огурцы, помидоры, спаржа, фасоль);
зелень;
нежирный кефир;
натуральный йогурт;
оливковое и льняное масло.

В список запрещённых попадают в основном вредные продукты, которые не только мешают похудения, но и в принципе наносят вред здоровью.

К ним относятся:

жареные блюда;
жирные;
копчёные;
соленья;
соусы, майонез;
газированные напитки, особенно с красителями и консервантами;
сладкое и мучное.

Ещё одно правило при овсяной диете – пить много воды, минимум полтора литра в день. А вот от всех любимых вкусностей отказываться не нужно. Например, часто при таком режиме питания в меню добавляют овсяное печенье, но его лучше не покупать в магазине, а приготовить самостоятельно из натуральных хлопьев или геркулеса. Вместо сливочного возьмите растительное масло, а для вкуса добавьте мёд, фрукты или, в крайнем случае, сахарозаменитель. Тогда диета на овсяных печеньях будет не менее полезной, чем на каше.

Противопоказания

Диет без противопоказаний не бывает, поэтому и питание, основанное на овсянке, подходит не всем.

Придётся отказаться от него в таких случаях:

болезни ЖКТ (например, гастрит, язва);
беременность;
период лактации;
при профессиональном занятии спортом;
непереносимость злаковых.

Период беременности и кормления вообще подразумевает отказ от каких-либо диет. Всё же матери и ребёнку нужно получать все необходимые вещества.

Важно! Даже если у вас нет ничего из вышеперечисленного, перед переходом на новый тип питания проконсультируйтесь с врачом. Организм каждого слишком индивидуален и может реагировать на диету по-своему.

Геркулесовая диета для похудения – варианты меню

Первый вариант:

Утром: каша из овсяных хлопьев, зеленое яблоко (половинка) и зеленый чай.

В обед: стакан кефира и каша с геркулесом и медом.

На ужин: стакан молока (нежирного), вторая половинка яблока и геркулесовая каша.

Старайтесь также пить больше воды в любое время дня. Продолжительность соблюдения диеты: 7-8 дней.

Как приготовить геркулесовую кашу (простой способ): возьмите стакан воды (кипяток) и пару столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте кипящей водой геркулес и дайте настояться примерно 8-10 минут.

Второй вариант:

Правила этого варианта диеты, как и предыдущего, весьма просты: 5 раз в день нужно есть овсянку, приготовленную исключительно на воде (без молока и сахара). Каждая порция каши не должна быть больше 250 граммов

Важно знать, что употреблять диетическое блюдо надо в свежеприготовленном виде – если готовить овсянку впрок, вам будет труднее ее есть ввиду «испарения» вкусовых качеств

В течение дня между приемами пищи допускается употребление зеленого чая (однако не больше 4-5 чашек в сутки) и воды (не меньше 1,5 литров в сутки). Пить воду или чай нужно примерно за полчаса-час до еды.

Геркулесовая диета подразумевает и небольшие перекусы фруктами (за исключением бананов и винограда). Это могут быть 2 яблока в день, 2 апельсина или четыре киви (фрукты лучше чередовать). Согласно отзывам, благодаря такому способу за неделю можно успешно скинуть до 4-5 кг.

Третий вариант – овсянка, творог и яблоки

Придерживаться этого варианта диеты рекомендуется не более 12 дней. Помимо этого, каждые 4 дня можно употреблять до 300 граммов овощей: как в сыром виде, так и приготовленных на пару.

Утро: 2 средних яблока и тарелка овсяной каши на воде.
День: 3 яблока, 100 граммов нежирного творога и овсянка на воде с добавлением небольшого количества меда.
Вечер: 4 яблока, 200 граммов обезжиренного творога.

Особенности и правила овсяной диеты

Преимущество монодиеты — огромное количество микроэлементов и витаминов, содержащихся в овсянке. Это то, что всегда нужно организму человека. Овсянка нормализует холестерин в крови и налаживает функционирование пищеварительной системы. Благодаря ей лучше усваиваются полезные вещества, улучшается пищеварительный обмен. Это влияет на состояние кожи, она становится более мягкой и эластичной, у человека улучшается настроение и ускоряется работа мозга.

Немаловажным фактором является то, что овсянка способна понижать аппетит, так как в ней содержатся сложные углеводы. При похудении чувство сытости только на руку.

Правила овсяной диеты для похудения:

Порции овсянки должны быть небольшими. Чтобы определить оптимальный размер порции для себя, рассчитайте необходимый для вас дефицит калорий.
При приготовлении овсяной каши нельзя добавлять сахар, соль или масло.
Использовать нужно именно кашу для варки, а не быстрого приготовления.
Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
Не забывайте пить достаточное количество воды.
Соблюдайте полноценный режим сна.
Больше двигайтесь.

Возвращаться к привычному режиму питания нужно постепенно, иначе овсяная диета не принесет результатов. Этот процесс займет примерно 2 недели.

Противопоказания к овсяной диете:

беременность и период кормления;
непереносимость злаков;
болезни желудка и кишечника;
сердечно-сосудистые заболевания;
новообразования;
проблемы со стулом;
инфекционные заболевания;
грибки;
воспаление поджелудочной железы;
панкреатит.

Комбинированные типы овсяных диет

Существует огромное количество рецептов, как приготовить овсянку. Ее можно комбинировать и с другими продуктами.

Овсяно-гречневая

Гречка, как и овсянка, содержит много полезных элементов. К тому же в ее составе присутствует белок, поэтому крупа полезна в период высоких физических нагрузок. Не зря она присутствует в питании спортсменов. Чтобы гречиха была максимально полезна, ее нужно готовить правильно:

Залить крупу на ночь водой комнатной температуры в пропорции 1 к 2.
С утра она будет готова. Можно есть ее, не добавляя никаких специй.

Пример меню овсяно-гречневой диеты:

завтрак — овсяный блин;
2-ое потребление пищи — огуречный салат;
обед — гречка, яйцо, сваренное вкрутую, капустный салат;
перекус — кефир с овсяными отрубями;
ужин — гречневая крупа, тушеные кабачки.

Рациона можно придерживаться не более 3-5 суток.

Рисово-овсяная

Пример меню:

утро — ленивая овсянка;
перекус — фруктовый салат;
день — рис с горошком, луком и морковью, приготовленный на пару;
перекус — стакан кефира с овсяными отрубями;
вечер — овес с тушеной цветной капустой и брокколи.

Питаться по данной схеме можно 3 дня. Так же есть отдельный вид рисовой диеты с другими рецептами.

Из напитков разрешенным является только зеленый чай. От кофе нужно воздержаться.

Овсяно-яблочная

Схема овсяно-яблочной диеты следующая:

день первый — можно есть только овсянку на воде (в сутки до 1 кг);
второй — питаться яблоками в любом виде (запеченные, свежие, на пару и т.д.) и пить напитки из них;
третий — в основные приемы пищи есть овсянку и фрукты, во время перекусов только последний продукт.

Данной диеты необходимо придерживаться трое суток. Она поможет сбросить 2-3 кг. Нельзя использовать ее для похудения чаще 1 раза в месяц.

Кефирно-овсяная

Это самая популярная диета с овсянкой. Ее нужно придерживаться 3 дня. Суть ее заключается в употреблении овсянки (хлопьев или отрубей) до 1 кг и питье кефира 0% жирности в объеме до 1,5 л. Также разрешена фильтрованная вода в любом количестве. Диеты нельзя придерживаться чаще, чем раз в 4 недели.

Овсяно-фруктовая

Этот рацион достаточно легко выдержать, т.к. он включает не только овсянку, но и любое количество фруктов. Наиболее калорийные (бананы, виноград, персики и абрикосы) есть в первой половине дня. Такую систему питания необходимо соблюдать 5-7 суток. В результате за каждый день можно потерять по 1 кг.

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить конкретно про похудение на овсянке, то это возможно, если правильно готовить эту крупу и дополнительно изменить свой рацион, исключив вредную пищу. Основное же условие – ежедневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
вымывания из организма вредных веществ;
снижения уровня плохого холестерина;
длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным преимуществом овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда гораздо ниже. Она зависит от способа приготовления. Если для варки используется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность повышается до 100-110 ккал

Важно отметить, что использовать лучше натуральный овес или же хлопья, но не быстрого приготовления. Чем быстрее последние завариваются, тем меньше в них пользы

Сколько можно сбросить

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – начальным весом и продолжительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем больше вы сможете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сможете похудеть на овсянке примерно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще больше – 7-10 кг.

Особенности овсяной диеты для похудения

За счёт большого содержания клетчатки в этом злаке, овсяная диета быстро избавляет от ненужных килограмм. Клетчатка положительно влияет на кишечник, избавляет от скопившегося холестерина, токсинов и шлаков. С помощью овсянки, организм чистится и не допускает появления новой «загрязнённости».

Токсичные вещества иногда имеют массу до 14 кг. Именно этот невостребованный балласт помогает убрать овсяная диета.

Диета на овсянке, польза которой состоит не только в помощи похудения, а и в других положительных особенностях, у многих диетологов вызывает восхищение. Среди основных преимуществ овсянки:

успокаивающий эффект;
стабилизация в крови уровня глюкозы;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
сохранность красоты волос, ногтей и кожи;
универсальность — овсяная диета подойдёт совершенно всем;
замедление процессов старения.

Этот злак богат на минералы и витамины, макро- и микроэлементы, положительные свойства которых можно почувствовать уже с первых дней диеты на овсянке.

https://youtube.com/watch?v=j5_dFXpJJSU

Отрицательные свойства

Особенность диеты заключается в том, что она не приносит вреда организму. Вред можно нанести только лишь в случае, если пользоваться исключительно монодиетой. То есть, когда в меню питания человека находится лишь вода и овсянка.

При этом способе диеты раз в три дня необходимо восполнять нехватку белков и жиров для организма, чтобы не ухудшилось самочувствие.

Как и все другие, диета на овсянке противопоказана беременным женщинам или во время лактации. Людям с хроническими или инфекционными болезнями ЖКТ необходимо перед началом диеты пройти консультацию у лечащего врача.

Пищевая ценность и калорийность овсянки. В 100 гр. овса находится приблизительно 7 гр. жиров, 11 гр. белков и 65 гр. углеводов. Гликемический индекс овсянки — всего 56.

Овсянка довольно калорийна. В этом злаке 356 ккал/100 гр. Но в приготовленной каше на молоке приблизительно 106 ккал/100 гр., а в приготовленной на воде — примерно 85 гр.

Меню овсяной диеты на три дня

Есть несколько разновидностей диет на овсянке для похудения. Различаются они продолжительностью времени, продуктами, которые разрешены и, естественно, результатом.

Эта диета также ещё называется «разгрузочной». Смысл её заключается в том, чтобы 3 дня, 3 раза за день, в любом виде употреблять овсянку (каша, печенье, хлопья), а также чай или воду. Кроме этих продуктов, есть все остальное запрещено. Также полностью запрещается мёд, сахар и соль.

Овсяная диета на три дня помогает сердечно-сосудистой системе, чистит организм от холестерина и токсических веществ, восстанавливает его баланс. Это лечебная разновидность питания.

Если выполнять овсяную диету на 3 дня один раз в месяц, можно наблюдать не только лёгкость в теле и улучшение самочувствия, но и пару скинутых килограмм.

Запаренная овсянка в банке для похудения

Еще один быстрый и легкий способ сварганить кашу — запарить хлопья с вечера кипятком. За несколько часов они прекрасно разбухнут, по вкусу каша практически не отличается от сваренной. Количество ингредиентов указано на 1 порцию.

Состав:

овсяные хлопья — 2-3 ст.л.;
200 мл кипятка.

В тару с крышкой пересыпьте хлопья и залейте их крутым кипятком. Сразу же накройте крышкой. Можно обернуть полотенцем или укрыть одеялом, тогда каша приготовится немного быстрее. Пробовать блюдо можно через 3-4 часа, оно как раз остынет и успеет напитаться.

Если вы привыкли есть кашу с сахаром, то от этой привычки придется отказаться. Можно для сладости положить в тарелку чайную ложку меда, тогда блюдо будет слаще.

Можете порезать в овсянку кислое яблоко, киви, добавить свежие ягоды, тоже будет вкусно.

Что нужно знать об овсянке для похудения

На эту тему

Диета Магги | яичная диета

Овес — цельное зерно, а овсяная каша — его продукт или хлопья (аналогично рисовым зернам и рисовым хлопьям). Важно знать, какой тип овсянки приведет к оптимальной потере веса

Обычная овсяная каша — на рынке вы найдете множество сортов овсяной крупы. Но убедитесь, что вы покупаете обычную овсянку, так как она содержит меньше калорий по сравнению с другими сортами именно она подойдет для диеты на овсяной каше.
Ароматизированная овсяная каша — они содержат добавленный сахар и больше калорий. Так что держитесь подальше от ароматизированных продуктов, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы.
Большие хлопья — люди часто называют большие хлопья старомодными хлопьями. Они дольше сохраняют форму и, в свою очередь, помогают обуздать ваше чувство голода.
Грубые хлопья — этот овёс требуюет больше времени для приготовления, но из него получается очень вкусное блюдо. Его текстура восхитительна, и в то же время она жевательная.

Диета «Овсянка», как следует из названия, сосредоточена вокруг овсянки. Но это больше, чем просто есть овсянку. Основная идея заключается в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда для одного или двух приемов пищи каждый день.

Есть также план диеты овсянки, который включает 3 фазы:

Фаза 1: На этом этапе людям, сидящим на диете разрешено есть 1000-1200 калорий в день в течение двух дней. Ешьте шесть раз в день, чтобы поддерживать высокий метаболизм. Чтобы похудеть здоровым способом, вы должны есть продукты, отличные от овсянки: включайте свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка. Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели. В течение этого времени вы должны есть только цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления.
Фаза 2: На втором этапе людям, сидящим на диете, разрешается есть 1200-1400 калорий в день в течение следующих двух дней. Обязательно употребляйте в пищу полезные продукты, богатые питательными веществами, которые помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и укрепить здоровье костей. Также начните выполнять упражнения на растяжку, йогу или ходьбу. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вы можете есть овсянку быстрого приготовления.
Фаза 3: На третьем этапе людям, сидящим на диете, разрешается есть 1500-2000 калорий в день в течение оставшихся трех дней. Это фаза, когда вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Однако обязательно ешьте здоровую пищу и включайте овес хотя бы на один прием пищи в день.

7-дневный план диеты овсянки

Эта 7-дневная диета является сбалансированной калорийной диетой, которая требует, чтобы вы по крайней мере два раза в день заменяли овсянку. На первом этапе включите овсянку три раза в день в свой рацион в течение двух дней. На втором этапе включите овсянку два раза в день, чтобы следующие два потеряли значительное количество веса. Наконец, в фазе 3 принимайте овсяную кашу, по крайней мере, один раз в день в течение оставшихся 3 дней, чтобы поддерживать свой новый вес.

Это примерный план диеты. Вы можете изменить компоненты блюд в соответствии с вашими предпочтениями.

рацион для похудения на 10 кг

Худеть вкусно и полезно – выбор тех, кто заботится о своём здоровье. Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок. Меню на неделю и результаты – в этом материале!

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

витамины

Диета для похудения

Shutterstock

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов

Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов

По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.
Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Овсяная диета: подготовка и результаты

Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4-5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи.
Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7-10 дней, чтобы не навредить организму.
За неделю ты можешь похудеть на 2-5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон.
Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.

Овсяная диета: примерное меню на неделю

Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
Перекус: стакан овсяного молока.
Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком, 2 несладких зелёных яблока.
Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.

Диета на льняной каше

Диета, признанная одной из самых действенных, простых и бюджетных систем для похудания.

Примерное меню на день, вариант 1:

Завтрак: льняную муку (85 г) заварить кипятком (100 мл). Подержать под крышкой 15 минут. В кашу допустимо прибавить натертое яблочко или грушу. Через полчаса после завтрака допустимо выпить несладкие чай или кофе — 100 мл. Саму пищу на завтрак запивать нельзя.
Второй завтрак: салат (тертая морковка и апельсин кубиком, заправленные льняным маслом — 10 мл). Кушать с ржаным цельнозерновым хлебцем. Как вариант можно выпить обезжиренный кефир (250 мл) с молотым льняным семенем (20 г).
Обед: суп из сезонных овощей (масло исключить).Допустимо использовать приправы, за исключением кубиков и сухих бульонов. Куриное филе вареное — 150 г. Подойдет мясо кролика или постная говядина в том же объеме.
Полдник: кефир обезжиренный — 250 мл. В кефир всыпать 10 г молотого льняного семени.
Ужин: рыба — гриль или паровая, сбрызнутая лимонным фрэшем — 150 г.

Вариант 2:

До завтрака выпить 50 мл льняного масла, разведенного теплой фильтрованной водой (200 мл).

Завтрак: салат (томаты и огурцы свежие, с дрессингом из цельного льняного семени) — 150 г + льняное семя — 20 г.
Второй завтрак: каша (льняное семя — 40 г, запаренное кипятком).
Обед: бульон из брокколи и сельдерея — 350 мл.
Ужин: мятный чай с душицей. После ужина нужно сходить в горячий душ или ванную. Ко сну отойти рекомендуется раньше.

Противопоказания и побочные эффекты

Нельзя придерживаться овсяной диеты людям, страдающим от нарушений стула. Также она запрещена для беременных и кормящих женщин. Категорически запрещено использование такой диеты людям с индивидуальной непереносимостью овсяной крупы.

Такая диета обладает некоторыми побочными эффектами:

Из-за малого количества употребляемых в день калорий могут наблюдаться головные боли, головокружения, тошнота, повышенная сонливость и быстрая утомляемость.
Возможно ухудшение состояния волос и ногтей вследствие недостатки полезных микроэлементов в организме.
Чтобы не случилось авитаминоза, необходимо употреблять витаминные комплексы.
Однообразие в рационе приводит к образованию стрессовых ситуаций.

Много каши не бывает?

Щи да каша – пища наша. Может быть, раньше так и было. Однако сейчас у нас есть возможность питаться разнообразно и сбалансировано, но почему-то многие продолжают портить здоровье, поедая целыми днями какой-то один продукт.

Что будет, если злоупотреблять овсянкой? Минус в том, что она может вымывать кальций из костной ткани. Поэтому в пожилом возрасте и при хрупких костях её лучше вообще не есть. Если даже здоровый человек переест овсянки, рискует потерять зубы и приобрести остеопороз, остеохондроз, разрушающиеся суставы.

Если к этому прибавить еще и голод жестких диет, замедление метаболизма обеспечено. А это значит, что результат будет временный. Все сброшенные килограммы вернутся с лихвой, и нужно будет уже постараться, чтобы похудеть хоть немного. И это не говоря про обострение всех хронических заболеваний и приобретение целого букета новых.

Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – это жить здорово. Питаться сбалансировано и разнообразно, «правильными» продуктами, соблюдать питьевой режим и сочетать это с адекватными физическими нагрузками. Плюс своевременное лечение болезней, полноценный отдых, здоровый сон и положительные эмоции. И стройность гарантирована!

Красота не требует жертв!

Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

До скорых встреч!

Плюсы и минусы овсяной диеты

Методика похудения на овсянке считается одним из полезнейших для здоровья способов борьбы с лишним весом. Преимуществ у нее хоть отбавляй, но мы перечислим только самые главные:

отличные вкусовые качества овсянки;
возможность приобретения различных видов овсяных хлопьев (крупного, среднего и мелкого размера) в любое время года;
отсутствие в период соблюдения диеты постоянного чувства голода;
приведение в норму процесса метаболизма, а именно жирового и углеводного обмена;
нулевой риск развития авитаминоза, железодефицитной анемии и ослабления иммунитета даже в случае практикования овсяной монодиеты;
избавление от хронических запоров;
активизация процесса жиросжигания;
регулирование аппетита;
исчезновение либо существенное снижение тяги к сладкому;
большое количество приемов пищи;
принадлежность диеты к категории бесстрессовых методов уменьшения массы тела;
широкий выбор вариантов диеты и по длительности (3, 7, 10, 14 дней), и по содержанию рациона;
низкая стоимость базового диетического продукта, что делает эту систему питания доступной для подавляющего большинства граждан;
высокая эффективность (1 сутки овсяного рациона = потеря 1 кг избыточного веса);
улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем благодаря диете на овсяных хлопьях;
возможность использования методики при проблемах с желудком.

Казалось бы, у такой замечательной во всех отношениях системы питания просто не может быть изъянов. Но, увы, минусы здесь тоже имеют место.

Овсяная диета для похудения совершенно не подходит людям, чья трудовая деятельность связана с выполнением интенсивной физической работы, а также тем, кто активно занимается спортом. Им требуется больше энергии, а, значит, нужен более разнообразный рацион.
Монодиета имеет все шансы оказаться сорванной при наличии у вас психоэмоциональной неустойчивости.
Если овсяные хлопья не являются вашим любимым продуктом, такая система питания, скорее всего, быстро вам наскучит.
Меню при похудении на овсянке не отличается повышенным разнообразием. По большому счету, блюда из овсяной крупы или хлопьев разрешено дополнять нежирным кефиром и другими кисломолочными продуктами, орехами, овощами, куриными и перепелиными яйцами, свежими и сушеными фруктами, за исключением хурмы, бананов, манго, винограда.
Самый значительный недостаток методики борьбы с ненавистными килограммами — обилие противопоказаний. На овсяной диете запрещено сидеть при обострении хронического гастрита с повышенной кислотностью желудочного сока, кишечном колите, целиакии, сахарном диабете, беременности, аллергии на злаковые культуры, индивидуальной непереносимости овса, в период несовершеннолетия и в пожилом возрасте. Женщинам в период менопаузы можно придерживаться данной методики, но с условием дополнительного приема препаратов кальция для снижения риска развития остеопороза.

Чтобы диета на овсяной каше сработала максимально эффективно, желательно как следует к ней подготовиться. За неделю до перехода на новый диетический рацион требуется исключить из меню блюда и продукты, богатые насыщенными жирами, простыми углеводами, крахмалом и поваренной солью, а также специи, приправы и пряности.

За 3 суток до начала диеты рекомендуется устроить разгрузочные дни на рисовом отваре, который готовят путем замачивания 5 ст.л. шлифованного риса в чашке с теплой водой. В течение последующих нескольких суток надо пить этот настой, постепенно увеличивая его долю в рационе за счет сокращения количества употребляемой пищи.

Если вы не чувствуете в себе сил на такую подготовку, начинайте соблюдение овсяной диеты без нее.