Меню апельсиновой диеты, результаты, отзывы

Что говорят пользователи

Мнения о цитрусовой диете самые разноречивые, даже противоположные, но отрицательных отзывов практически нет.

Ознакомьтесь с высказываниями тех, кто попробовал диету и получил тот или иной результат.

Марина, 31 год

Это довольно дешевая диета, доступная. Я люблю апельсины и мандарины, поэтому прохожу диету легко и с удовольствием. Я использую рекомендации по диете по-своему – делаю регулярные разгрузочные дни, которые меня радуют, и я жду их с нетерпением. Я нормально наедаюсь апельсинами. Голод совершенно не мучает. Цитрусовых диет несколько, каждая со своим рационом. Яично-цитрусовая мне не понравилась. Голодно, длительно, хотя и результативно. Ела 2 яйца утром, а потом только апельсины. От однообразной пищи быстро исчез аппетит, сбросила 5 кг. Но больше пробовать не хочу. Жесткая диета, приходилось терпеть голод. Теперь я только разгрузочные дни устраиваю. На день – 3 кг апельсинов. Утром сок, вечером тоже, остальное съедаю так. Настроение хорошее, вкусно, полезно и не успевает надоесть.

Светлана, 40 лет

Диета вкусная, голодать не приходится. Но получаешь много сахара, хотя и с витаминами. Поэтому я после 3 дней на апельсинах не похудела. Зато отлично разгрузилась и очистила организм. Самочувствие стало намного лучше, настроение тоже. Теперь периодически устраивают себе апельсиновый праздник, отлично действует при усталости, переутомлении, после праздников с перееданиями.

Вероника, 50 лет

Когда я прочитала меню цитрусовой диеты, я сразу подумала о своем желудке. Даже при отсутствии болезней такое количество кислот выдержать непросто. Поэтому решила попробовать один день. Рацион составила сама, утро у меня начинается с овсяной каши на воде. Овсянка обволакивает желудок и снижает вероятное раздражение. До обеда съедаю помело, делю на несколько маленьких порций. Ем, когда захочется. Потом до вечера ем апельсины и мандарины. Если есть желание, отжимаю сок. Пью зеленый чай или просто воду с добавлением лимонного сока. Использую также сок лайма, у него оригинальный вкус. Если есть, ем золотые апельсины, кумкваты, хотя это и не совсем цитрусовые. Всего за день я худею почти на килограмм. Мне этого достаточно. Применяю методику 1 раз в месяц, иногда чаще, но только зимой. Очень помогает для настроения и хорошего самочувствия. Летом и других фруктов много. Мне хватает, несколько таких дней уже не будут так приятны. Даже пробовать не хочу.

Аркадий, 37 лет

Я применяю цитрусовое похудение только летом. Питаюсь апельсинами, мандаринами и яйцами. По рекомендациям к диете в день положено до 5 яиц и до килограмма цитрусов. Есть нужно каждые два часа, чередуя оба вида продуктов. Выдерживаю не больше 5 дней. Худею на 4-5 кг. Меня устраивает.

София, 30 лет

Худела по рационам на неделю, но немного их изменила. Пила кофе – он лучше глушит голод. Делала салаты с огурцами и помидорами, но без соусов и майонеза. Поливала их оливковым маслом, очень вкусно! Грейпфруты ела по несколько раз в день, когда чувствовала, что голодна. На ночь выпивала стакан кефира. Такое питание я выдержала полторы недели с хорошим самочувствием и настроением. Похудела на 5 кг.

Маргарита, 41 год

Сидела на цитрусах с яйцами 5 дней, больше не выдержала. Похудела при этом на 3 кг. Больше пробовать не хочу. Питание белком и клетчаткой с кислотами мне мало подходит. У меня появились беспокойство, нервность. Плюс эти три кило очень быстро вернулись на место, хотя я ничем не объедалась. Не подошло. А тем, кто худеет по этой системе, рекомендую пить бифидобактерии и пробиотики, потому что такое питание тяжело для желудка.

Яично – цитрусовая диета: сочетание вкуса и пользы.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.08.2021)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 766

Важные ограничения

Очень важно учесть следующие ограничения:

Во время апельсиновой диеты допускается прием посторонней жидкости, помимо апельсинового сока. Это может быть вода, зелёный чай, нежирный кефир, ряженка без сахара. Вышеуказанные жидкости не только не навредят, но и будут способствовать достижению наиболее эффективного результата.
А вот употреблять в пищу продукты, которые не указаны в списке диеты не только нельзя, но и, возможно, даже опасно. Во время диеты кислотно щелочной баланс в организме несколько смещается, и прием в пищу посторонних продуктов может вызвать у вас расстройство кишечника или болевой симптом.
Идея диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность потребляемых вами продуктов за сутки. Поэтому не стоит потреблять в пищу мясо, крупы, овощи, бобовые.
Если вы принимаете лекарственные препараты и БАДы, то проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как они будут взаимодействовать с выбранной вами диетой.

Полезные свойства апельсина

Такой продукт употребляют люди, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратам, при этом полезные вещества апельсина способствуют быстрому заживлению ткани. Ученые доказали, что в кожуре данного фрукта содержится огромное количество витаминов. Причем этих витаминов намного больше чем в мякоти. Так из кожуры можно делать различные напитки и чай

Особенно это важно для того чтобы предупредить простуду

Апельсин способен убить в организме различные микробы. Также этот фрукт способен снизить в крови содержание холестерина

Особенно это важно для тех людей, которые употребляют большее количество жирного и жареного. Стакан апельсинного сока утром способен помочь в борьбе с жировыми отложениями и также предупредить болезнетворные микробы

Важен этот фрукт и для беременных женщин, так как в нем содержится большее количество фолиевой кислоты.

Апельсиновая монодиета (апельсин, мандарины, грейпфрут) для похудения

Апельсиновая монодиета может быть полезна для тех, кто хочет быстро сбросить вес

Однако, важно помнить, что монодиеты не являются долгосрочным решением для похудения, а скорее могут быть использованы как способ для быстрого начала процесса похудения

Вывод

Апельсиновая монодиета может быть эффективным способом для быстрого сброса веса, улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы. Однако, перед началом диеты следует обратиться к врачу и убедиться, что эта диета подходит для вас и не противопоказана из-за вашего состояния здоровья. Кроме того, помните, что монодиеты не являются долгосрочным решением для похудения, и после завершения монодиеты необходимо продолжать следить за своим питанием и образом жизни для поддержания достигнутых результатов.

Яичная диета Магги на 2 недели. Яичная диета Магги на 2 недели: -8кг и -7см легко и просто!

Вся прелесть яичной диеты Магги на 2 недели заключается в том, что о чем-то думать не нужно, нужно просто следовать той последовательности, которую уже составили за вас.

Яичная диета Магги на 2 недели: -8кг и -7см легко и просто!

Рацион данной диеты создан таким образом, чтобы в организме запустились химические реакции, которые будут сжигать отложения жира и выводить яды, шлаки, продукты распада и токсины. Поэтому нужно строго придерживаться всем предписаниям и правилам!

Противопоказания

Магги диета для похудения

Запрещено применять, если у вас

аллергия на какой-то вид продукта
заболевание печени, почек, сердца
беременность

Неделя первая

На завтрак на протяжении всей недели нужно будет кушать 1-2 вареных яйца и один апельсин (грейпфрут).

Понедельник

Обед – Любой фрукт, кроме бананов и фиников, в неограниченном количестве.

Ужин – отварить любое мясо (кроме курицы) в неограниченном количестве.

Вторник

Обед – запеченная или отварная курица без масла и соли.

Ужин – 2 вареных яйца, один тост, один апельсин (грейпфрут) и овощной салат (огурцы, перец, листья салата, помидор, морковь).

Среда

Обед – сыр с жирностью менее 20%, любое количество помидоров и один тост.

Ужин – отварить любое мясо.

Четверг

Обед – любой фрукт одного вида в неограниченном количестве.

Ужин – Овощной салат и отварное мясо.

Пятница

Обед – 2 вареных яйца и отварные овощи (зеленый грошек, кабачки, фасоль, морковь).

Ужин – Отварная рыба (треска, хек), овощной салат, один апельсин (грейпфрут).

Суббота

Обед – Любой фрукт одного вида в неограниченном количестве.

Ужин – вареное мясо низкой жирности и овощной салат.

Воскресенье

Обед – курица, помидоры, вареные овощи, один апельсин (грейпфрут)

Ужин — два вареных яйца.

Подробная яичная диета Магги

Вторая неделя

Завтрак каждый день одинаковый: половинка апельсина (грейпфрута) и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед – Постное мясо (кроме любой птицы), приготовленное любым способом, листья салата.

Ужин – Вареные яйца две штуки, листья салата и один апельсин (грейпфрут).

Вторник

Обед – приготовленное любым способом постное мясо и листья салата.

Ужин – Два яйца и один апельсин/грейпфрут.

Среда

Обед – Постное мясо и пару огурцов.

Ужин — Два яйца и один апельсин/грейпфрут.

Четверг

Обед – Белый сыр жирностью не выше 20%, пару вареных яиц, зерненный 5-9% творог, вареные овощи (зеленый горох, цветная капуста, кабачки, стручковая фасоль, морковь, брокколи).

Ужин – пара вареных яиц.

Пятница

Обед – любым способом приготовленная рыба

Ужин — два яйца вареных

Суббота

Обед – постное мясо, пару помидоров и апельсин (грейпфрут)

Ужин – Фруктовый салат (апельсины, мандарины, дыни, яблоки, черешня, клубника, вишня, персик, помело, хурьма, киви).

Воскресенье

Обед – Курица без кожи, пару помидорок, вареные овощи (кабачки, стручковая фасоль, морковка, зеленый горох, цветная капуста, брокколи), один апельсин (грейпфрут).

Ужин — Фруктовый салат (апельсины, мандарины, дыни, яблоки, черешня, клубника, вишня, персик, помело, хурьма, киви).

Яичная диета Магги на 2 недели

Важные правила

Овощи нужно варить без всяких бульонов, но соль, лук, чеснок, перец и какую-либо приправу добавить можно.
Все продукты нужно готовить на сухой сковороде абсолютно без никакого масла!
Запрещено менять обед с ужином, ужин с обедом, количество продуктов и их вид.
Воду пить можно в любое время и в любом количестве. Также разрешается чай и кофе, но только без молока и сахара (заменитель можно).
Если вам невыносимо захочется кушать, то можете съесть морковку или огурчик, но только спустя 2ч. после описанного в таблице приема пищи.
Субпродукты или фарш из магазина есть нельзя!

Отзыв о яичной диете Магги

А результаты таковы: после первой недели -5кг, после второй -3кг. Объем талии уменьшился на 4 сантиметра, а объем бедер на 3.

Вообще эта диета рассчитана на 4 недели, но после второй недели ни у меня, ни у моих знакомых и подруг веса не снизился вообще, именно поэтому я советую вам сидеть на такой диете две недели, вместо четырех.

Еще одна прелесть диеты – после нее ты не набираешь прежний вес. И, правда! С момента прошло уже три месяца, а вес ни сразу после окончания, ни сейчас не увеличился, а только снижается.

Преимущества и недостатки похудательной методики

Плюсами апельсиновой диеты являются:

высокие вкусовые качества основного диетического продукта;
его отличный витаминно-минеральный состав;
низкая калорийность апельсинов;
доступность всех ингредиентов, необходимых для приготовления диетических блюд;
отсутствие депрессии в период практикования методики снижения веса;
благотворное влияние на иммунитет, состояние кожного покрова и волос, а также здоровье сосудов и уровень артериального давления при тенденции к его повышению;
мощный детоксикационный и противоотечный эффект;
проявление антиоксидантных и омолаживающих свойств;
повышение общего жизненного тонуса;
отсутствие необходимости принимать во время диеты витаминно-минеральный комплекс;
высокая популярность метода у сладкоежек;
минимальный риск срывов диеты;
вариативность способа похудения;
высокая эффективность;
получение гарантированного и довольно быстрого результата.

К минусам системы питания относятся:

несбалансированность рациона;
низкое содержание в нем основных органических веществ — белков, жиров и углеводов (при монодиете);
вероятность возникновения аллергической реакции;
риск появление плохого самочувствия, головокружения, общей слабости, тошноты, изжоги;
не особенно бюджетная стоимость оранжевых цитрусов;
частые приступы голода;
наличие противопоказаний (период кормления ребенка грудью и беременности, хронические и острые заболевания органов желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, патологии печени, сахарный диабет, пожилой и детский/подростковый возраст, индивидуальная непереносимость апельсинов, аллергия на оранжевые цитрусы);
малое число приемов пищи в некоторых вариантах похудательной методики.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Что такое питахайя

Это растение семейства Кактусовых. Низкие, ползучие, с длинными извивающимися корнями. В природе несколько видов, которые различают по цвету и вкусовым особенностям плодов.

Костариканская

Эта питахайя имеет травянистый вкус, поэтому плоды считаются хорошим ингредиентом для салатов.

Красная

Плоды обладают ярким цветом и вкусом.

Желтая

Плоды сладкие, желтого
цвета.

Где растет

Есть красивая легенда про драконов. Дескать, дракон, погибая, выбрасывал из пасти «сердце дракона». Это и есть питахайя. И сегодня этот плод называют «сердцем дракона», драконьим фруктом.

Растет питахайя в тропических странах. В Юго-Восточной Азии можно встретить целые плантации этой культуры. Выращивают питахайю в Китае, Израиле, Таиланде, Вьетнаме, Мексике, на Гавайях.

Считается, что
родина питахайи – Мексика. Уже из нее экзотическое растение переселилось в
другие жаркие страны. К примеру, в Таиланд, где теперь много садов питахайи,
привезли голландцы. Тайландцы попробовали чудо-плод и решили развивать культуру
у себя, тем более что климат подходящий.

Питахайя любит жару и влажность. И за заботу платит обильным урожаем.

Внешне плоды
малопривлекательны – похожи на причудливые розовые шишки, на которых словно
застыли пламенные лепестки. Размер плодов – с яблоко. Вес – около 500 граммов.

Интересно, что
первое упоминание о питахайе нашли у ацтеков. Ацтеки ели мякоть питахайи,
семена шли как приправы.

Какой вкус

Под розовой с наростами кожурой скрывается сочная мякоть. По структуре питахайя похожа на инжир. В зависимости от сорта плоды имеют вкус, напоминающий киви, банан. Желтые сорта гораздо слаще остальных, поэтому, как правило, эту питахайю используют для приготовления десертных блюд.

Питахайя – водянистая, поэтому часто из мякоти делают сок, просто добавляя в нее немного воды.

Из плодов готовят джемы, сладкие освежающие блюда, а также алкогольные напитки.

Как выглядит: фото

Питахайя стелется по земле, стремясь взобраться повыше к солнцу, поэтому воздушными корнями цепляется за ближайшие деревья. У растения есть шипы, правда, не острые, а мягкие.

Цветет питахайя красивыми белыми цветами, а период цветения, как правило, ночью, поэтому жители родины драконьего фрукта называют эти цветы «лунными». Иногда цветы бывают нежного розового цвета. Аромат их легкий, ненавязчиво-травянистый.

Плюсы и минусы

Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:

вкусно;
сытно;
эффективно;
утоление жажды;
устранение отечности;
очищение крови;
оздоровление организма;
преодоление стресса и депрессии;
отсутствие растяжек на коже;
предупреждение истощения мышечной массы.

То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.

Еще одним недостатком системы можно считать однотипность. За месяц (именно такой является наибольшая продолжительность) отвращение от обоих продуктов может возникнуть даже у их стойких поклонников.

Противопоказания

Как утверждают сами диетологи, яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, является одной из самых безопасных. Она помогает быстро сбросить лишний вес, не нанося вреда организму человека. Кроме того, утраченные килограммы не возвращаются, если ежедневно употреблять не более 2 000 ккал и отдавать предпочтение полезным продуктам.

Тем не менее, яично-апельсиновая диета, несмотря на свою безопасность, имеет некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона, если наблюдаются:

аллергия на цитрусовые, яйца или другие продукты, которые включены в меню диеты;
гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, которые протекают на фоне повышенной кислотности;
изжога;
болезни печени (особенно вирусные гепатиты);
заболевания почек, независимо от происхождения;
онкологические опухоли (не только во время развития патологии, а даже при наличии генетической предрасположенности к раковым заболеваниям) – такое противопоказание связано с тем, что продукты, содержащие большое количество витамина С, способны вызвать рецидив;
высокий уровень холестерина в крови;
заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Ранее существовавшее мнение о том, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови окончательно опровергнуто, так что сердечнососудистые патологии вне обострения не являются противопоказаниями к белково-цитрусовой диете. Но есть и неприятные новости: запреты на похудение с ее помощью все же имеются и их немало:

непереносимость обоих продуктов;
хронические заболевания органов пищеварительной системы;
сахарный диабет;
патологии печени и почек;
беременность и грудное вскармливание.

Если нет уверенности, что здоровье в полном порядке, лучше не рисковать – перед началом марафона, особенно жесткого, следует пройти обследование.

Особенности этой диеты

Апельсиновая диетическая программа питания – это относительной простой для реализации рацион, который предполагает создание необходимых условий для быстрого запуска жиросжигательных процессов. Данная программа питания и все ее разновидности базируется на потреблении одного из самых сладких цитрусовых фруктов.

При правильном расчете количества данных фруктов вы сможете как обеспечить себя безопасностью в процессе следования диете, так и гарантировать достойный эффект.

Правила

Результативность апельсиновой диеты, рассчитанной на 1, 2, 3 или 4 недели, напрямую зависит от того, как вы отнесетесь к общим постулатам рациона питания. Добиться поставленной цели под силу только тому потребителю, которому удастся учесть все особенности рациона и его фундаментальные каноны

В тот же момент, чтобы результат программы вас обязательно порадовал, старайтесь обращать внимание на такие моменты:

Соль и сахар. Это первое, от чего вы должны полностью отказаться.
Жареная пища и алкоголь. Наряду с солью и сахаром является весьма вредной для организма, который стремится сбросить лишние килограммы.
Потребляемая жидкость. Постарайтесь включить в свой повседневный рацион достаточное количество чистой воды и чая. Ежедневная норма потребленной чистой жидкости должна быть в пределах 2 л.

Минерально-витаминные комплексы. Апельсин хоть и содержит большое количество витаминов, но в нем есть далеко не все полезные вещества, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Приобрести качественные витаминно-минеральные комплексы можно в любой аптеке.
Физические нагрузки. На протяжении апельсиновой программы вы должны свести к минимуму тренировки и физические нагрузки. Желательно просто чаще гулять на свежем воздухе.
Консультации с врачом. Апельсиновая диета проста в реализации, но в тот же момент достаточно опасна. Следовательно, перед тем как использовать ее принципы на практике, обязательно обратитесь к квалифицированному диетологу.
Сроки. Чтобы диета не наносила вреда вашему организму, используйте ее не чаще, чем 3 раза в месяц. Давайте своему организму время на восстановление.

Виды

Ранее мы отметили, что у апельсиновой программы есть множество разновидностей. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее интересными вариациями диетических программ, которые завоевали популярность среди жителей различных уголков нашей планеты.

С яйцом

Меню апельсиново-яичной диеты на неделю обычно формируется на свежих спелых фруктах и яйцах, которые могут быть как сырыми, так и вареными. Жареные яйца категорически запрещаются. Отвес на такой диете составляет до 6 кг за неделю.

С курицей

Этот вариант рациона активно использовался бодибилдерами XX века. При правильном комбинировании меню с тренировками он позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Отвес за неделю относительно небольшой, в пределах 4 кг. При этом данная программа абсолютно не подходит людям с проблемами ЖКТ.

С яблоком

Одна из самых популярных программ, которая одновременно вкусна и полезна. Благодаря достаточно жесткому меню данного рациона, вы за неделю можете сбросить до 9 кг. Единственный нюанс – выдержать систему под силу лишь единицам ввиду жестко ограниченного количества разрешенных продуктов.

С кефиром

Популярная и наиболее безопасная разновидность апельсиновой системы. Обычно используется не более 5 дней, и за этот период позволяет скинуть до 5 кг. Самым большим недостатком методики является однообразное питание, но при этом вы не испытываете неприятного ощущения голода.

Благодаря упрощенной 7-дневной апельсиновой программе вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Польза и вред

Апельсины буквально пропитаны витамином C. По содержанию этого витамина соперничать с фруктом может только грейпфрут или шиповник.

Апельсины плотно вошли в нашу жизнь и давно не являются экзотическими фруктами.

Они сохраняют свои полезные свойства во время транспортировки и весьма популярны зимой. А это значит, что сесть на диету вы сможете в любое время года.

Апельсины спасут вас от авитаминоза, хорошо влияют на иммунитет.
Апельсины являются мощным аллергеном. Употребление их в большом количестве может привести к непредвиденным реакциям организма.
Кроме того, люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут столкнуться с серьезными проблемами с желудком.

Правила апельсиновой диеты для похудения

Во время всего периода снижения веса с помощью оранжевых фруктов апельсины следует употреблять только в свежем виде. Любые формы тепловой обработки продукта неизбежно приводят к разрушению значительной доли полезных для здоровья и, в частности, фигуры веществ. Прежде всего, это касается витамина Р, а без него усвоение аскорбиновой кислоты организм осуществляет в разы хуже.
Свежевыжатый апельсиновый сок также можно включать в рацион диеты. Разрешено лакомиться и горячими напитками, приготовленными на основе апельсина, поскольку перед ними стоит задача простимулировать метаболизм и вывести из организма лишнюю жидкость.
В день надо стараться выпивать до 2 л чистой столовой или негазированной минеральной воды. Употреблять ее необходимо либо незадолго до еды, либо через 1 час после трапезы.
Питаться нужно от двух до шести раз в день — в зависимости от конкретного типа апельсиновой диеты.
Размер одной порции пищи должен быть небольшим — примерно с ладонь.
Следует придерживаться суточной калорийности рациона, равной 1200 кКал.
Каждый прием пищи желательно предварять употреблением одного среднего апельсина.
Стоит ограничить поглощение соли, сахара и острых специй/пряностей. Для получения максимального положительного эффекта лучше вовсе отказаться от их применения на период соблюдения апельсиновой диеты.
Помимо оранжевых цитрусов список разрешенных продуктов включает в себя нежирные сорта мяса, рыбы; ягоды, низкоуглеводные фрукты и овощи с малым содержанием крахмала, кисломолочные лакомства с низким процентом жирности, цельнозерновой, отрубной и ржаной хлеб; сухари и хлебцы. Допускается также употребление небольшого количество орехов и сухофруктов. Однако, данный перечень можно активно использовать, если только речь идет о комбинированной, а не о монодиете.
Из напитков, кроме обычной воды, в меню стоит ввести зеленый, черный и травяной чай, натуральный кофе без сахара, уже упомянутый выше апельсиновый фреш.
Абсолютное табу методика похудения накладывает на использование в пищу жирных и жареных блюд, копченостей, солений, острой пищи, сладостей, мучных и колбасных изделий. Запрещенными также являются картофель, бананы, виноград, вяленый инжир и финики; кетчуп, майонез и другие жирные, соленые, пряные соусы; кушанья, приготовленные с применением маринадов; алкоголь.
Максимальное число апельсинов, которое можно съесть за сутки, не превышает трех.
Если чувство голода не дает уснуть, разрешается полакомиться одним «солнечным» фруктом. Однако стоит проследить за тем, чтобы между поздним цитрусовым перекусом и утренним пробуждением прошло не менее десяти часов.
Во время похудения на апельсинах запрещено усиленно заниматься спортом. Показаны лишь умеренные физические нагрузки: пешие прогулки спокойным шагом, утренняя зарядка.
Прерывание апельсиновой диеты недопустимо. Если все же так вышло, необходимо посидеть сутки на одних только сладких цитрусах, а после продолжить соблюдение системы питания.

Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С

Запрещенные продукты

Необходимо отказаться от продуктов, содержащих высокое количество сахара. К этой группе относятся сладости, газированные напитки, пирожные, печенье и другие кондитерские изделия.

Следует исключить продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров. Это, прежде всего, жирные мясные изделия, молочные продукты с высоким содержанием жира, майонез, топленое масло. Насыщенные жиры не только вносят большое количество калорий, но и повышают уровень холестерина в крови, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Высококалорийные и простые углеводы. К таким продуктам относятся белый хлеб, картофель, макароны, рис, сахар, сладкое печенье, булочки и другие аналогичные изделия. Они вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови и способствуют накоплению жира.

Копчёная пища, соленья, консервы также под запретом.

Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и готовой еды.

Магазинные соки, соусы, кетчупы также уходят из меню.

Сладкие фрукты, например виноград, бананы исключаются.

Диета по неделям

Первая неделя диеты

Понедельник:

Обед: любые фрукты без ограничений, одного вида.
Ужин: обжарить или отварить среднего размера кусок рыбы, мяса.

Вторник:

Обед: небольшой кусочек курицы (без шкурки), предварительно отварить.
Ужин: салат из овощей, два яйца всмятку, апельсин.

Среда:

Обед: тост с нежирным сыром, 1-2 помидора.
Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы, мяса, листья салата.

Четверг:

Обед: любые фрукты, одного вида.
Ужин: отваренный кусок рыбы, мяса с салатными листьями.

Пятница:

Обед: два яйца, можно вкрутую, овощной салат из отварной моркови, фасоли, кабачков.
Ужин: рыба, мясо с листьями салата, апельсин.

Суббота:

Обед: одного вида фрукт.
Ужин: рыба, мясо в отварном виде с листьями салата.

Воскресенье:

Обед: отварить филе курицы, вареные овощи, салат из помидор, апельсин.

Вторая неделя диеты

Понедельник:

Обед: кусок отварной, жареной рыбы, мяса среднего размера с листьями салата.
Ужин: любые овощи, в отварном виде.

Вторник:

Обед: рыба, мясо, листья салата.
Ужин: яйца всмятку с листьями салата, апельсин.

Среда:

Обед: салат из огурцов, отварное мясо, рыба.

Четверг:

Обед: два яйца, порция вареных овощей, сыр (нежирный).
Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Пятница:

Обед: рыба в отварном или жареном виде.
Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Суббота:

Обед: порция отварного мяса, рыбы, салат из помидор, апельсин.
Ужин: салат из персика, яблока, дыни, грейпфрута, апельсина.

Воскресенье:

Обед: небольшой кусочек отварной или запеченной курицы (без шкурки), отварные овощи, салат из помидор, апельсин.
Ужин: как и обед.

Третья неделя диеты

Понедельник:

В течение дня — фрукты за исключением: бананов, винограда, манго, фиников.

Вторник:

Отварные овощи (кроме картофеля), или из них салат.

Среда:

Фрукты, овощи, причем без ограничений.

Четверг:

Меню из белковой пищи — отварить, обжарить рыбу и разделить на весь день, овощной салат.

Пятница:

Курица без кожуры, с отварными овощами.

Суббота:

Фрукты.

Воскресенье:

Исключительно из фруктов.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

Четыре куска мяса, рыбы приготовленного на гриле или часть филе курицы, салат из трех помидоров, трех огурцов, банка сардин или скумбрия, ломтик черного хлеба, грейпфрут, апельсин.

Вторник:

Вареное или запеченное мясо, рыба 200- 250 грамм с салатом из огурцов, помидоров, тост, фруктовый салат из груш, апельсинов, грейпфрута, яблока.

Среда:

Отварить 200-250 грамм любых овощей, съесть вместе с 1 ст. ложкой творога, салат из двух огурцов, двух помидор, кусочек хлеба, апельсин.

Четверг:

Пол курицы, приготовленной на гриле, 2-3 помидора, 1-2 огурца, маленький тост, апельсин.

Пятница:

2 отварных яйца, помидоры (до 3 шт.), овощной салат, апельсин.

Суббота:

Отварить две куриные грудки, распределив на день, 150 грамм творога, стакан простокваши, порция салата из огурцов, помидоров, диетический хлебец, кусочек черного хлеба, апельсин.

Воскресенье:

70 грамм творога, банку консервы: сардины или скумбрию, овощи в отварном виде, более 250 грамм, 1 хлебец, 2 помидора, огурцы, апельсин.

Стоит заметить, что апельсинная диета не подойдет тем, у кого аллергия на апельсины или у кого хронические заболевания.