Как приготовить жиросжигающий напиток для ленивых для похудения за 9 дней на 10 кг

С небес на Землю. Выходим из диеты

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию — гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею». Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

• строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
• хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
• сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
• обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
• постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
• при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Добро пожаловать на борт!

Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты. Сохранить достигнутую форму поможет грамотный выход из «космоса» и последующий пересмотр своих отношений с едой

Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.

Как в среднем проходит питьевая диета по дням и неделям

Самый сложный период для новичков — начало. Постоянное чувство голода, мысли, которые неизменно возвращаются к еде, рассеянность. Хочется пить больше установленной нормы (чего делать нельзя). Не расстраивайтесь, если вы сорветесь и отмените диету. Лучше объективно оцените, почему это произошло, и постарайтесь учесть свои ошибки в будущем. Возможно, именно вам нужен другой подход к похудению.

К третьему дню жидкостного рациона голод перестает ощущаться остро. Однако на смену ему могут прийти тошнота и слабость. Нехватка энергии приводит к апатии и усталости. С другой стороны, потеря нескольких килограмм массы тела ощущается как легкость.

К концу первых десяти дней питьевой диеты похудание может достигать десяти килограмм. Конечно, это весьма вдохновляющая цифра в ответ на вечный вопрос «а сколько можно сбросить». Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью.

Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения. Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань.

Внимание!

Длительный запор (3+ дней) — серьезная причина для прекращения диеты.

К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.

В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной (дольше трех суток) питьевой диеты обязательно советоваться с доктором.

Недостатки

Но есть минусы, которых достаточно много, о них тоже следует знать:

неизменность меню;
пресность, поскольку отсутствуют сахар, соль, перец, приправы, пряности;
перманентное чувство голода в течение всего срока, так как калорийность не превышает 800 килокалорий за сутки;

сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
из-за большого количества протеинов возникает угроза отравления продуктами метаболизма белков, как при полноценном голодании;
по причине полного отсутствия клетчатки возможны проблемы с кишечником;
из-за резкого темпа похудания кожа может не успеть приспособиться и потеряет эластичность;
вместе с потерей жира происходит интенсивная утрата мышечной массы;
имеется риск психологического срыва, чреватого компульсивным перееданием;
особую важность приобретает правильный выход, при нарушении которого вес быстро восстановится, возможно даже с увеличением.

Похудение с космической скоростью – правила и меню диеты космонавтов

Одной из самых модных в текущем году стала диета космонавтов или 20 кг за 20 дней. Трудно найти форум, на котором рассматриваются вопросы похудения, не отмеченный обсуждением этой методики. Прежде всего, пользователи строят предположения, откуда взялось такое название? Есть три версии. Первая: по этой системе приводят себя в форму космонавты перед полетом. Правда, нигде нет подтвержденных данных, что это именно так. Вторая: название появилось из-за того, что похудение с ее помощью происходит с космической скоростью. С подобным трудно не согласится — результаты применения этой системы питания действительно приятно удивляют.

19/09/ · Если вы искали способ, как похудеть за 20 дней на 20 кг, то диета космонавтов, отзывы похудевших которых вы сможете прочитать после этой статьи, – то, что вам нужно.4/5(2).

Противопоказания

Экстремальное похудение может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья, поскольку предполагает жесткий режим питания. Помните об этом, и не начинайте диеты без получения консультации у специалиста и обследования состояния всех систем своего организма. Противопоказания диеты:

• хронические заболевания ЖКТ, почек, печени;
• проблемы с давлением;
• заболевания нервной системы;
• любые гормональные нарушения и сбои.

Экспресс-диета – серьезный стресс даже для абсолютно здорового организма. Помните об этом, не забывайте пить необходимое количество жидкости, и немедленно обращайтесь за помощью к врачам в случае резкого ухудшения самочувствия. Не стоит увлекаться диетами, лучше с помощью диетолога сбалансировать свой ежедневный рацион и начать следить за режимом дня и образом жизни.

Полезные советы

Совет 1

Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно

Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.

Аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров, что обеспечивает значительное снижение веса. Однако она тяжело переносится и может повлечь негативные последствия для здоровья.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Мы живем в интересное время – трансплантация органов стала рутиной, ученые практикуют «отключение» хромосом и изобрели лекарство от рассеянного склероза, но при.

Противопоказания, запрещенные продукты, побочные эффекты

Запрещены продукты, содержащие клетчатку. Запрещены также специи, соль, и, конечно же, сахар. Добавлять в готовые блюда, в том числе и напитки, категорически запрещено. Диета не подойдет людям, у которых имеются нарушения функций в работе желудочно-кишечного тракта. При этом если у вас имеются болезни почек или печени, то вам также нельзя использовать рацион питания диеты космонавтов для снижения веса.

Диета не подойдет и тем, кто по состоянию здоровья должен питаться не менее 5 раз в сутки. Запрещено использовать принципы питания беременным женщинам. Стоит напомнить, что даже тем, у кого нет проблем со здоровьем, перед тем, как «сесть» на диету, рекомендуется пройти полное обследование у врача. Если в процессе диеты у вас начались головокружения, тошнота, то вам необходимо срочно прекратить питание по данной системе. При диете космонавтов рекомендуется принимать общий курс витаминов.

Основные правила диеты космонавтов

1. Диета противопоказана в ряде случаев (в частности при проблемах с кишечником), поэтому перед тем, как начать курс, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы в таблетках или капсулах, так как диета предусматривает очень ограниченный режим питания, потому организм не сможет получать достаточно полезных веществ из пищи.
3. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Можно также пить зеленый чай без сахара — он очень благотворно влияет на организм.
4. Если вас будет беспокоить плохое самочувствие в период этой диеты, можете укоротить курс до десяти дней или вовсе от него отказаться.
5. Во время диеты космонавтов категорически запрещены любые физические нагрузки. Связано это с тем, что организм не будет вырабатывать достаточное количество энергии, потому лишняя физическая активность может его истощить.
6. Во время диеты придется полностью исключить своего рациона питания соль, сахар и любые острые приправы.
7. Если чувство голода сильно обострится, можете выпить стаканчик нежирного кефира.
8. Меню диеты нужно соблюдать очень строго, не меняя местами продукты питания и приемы пищи.

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

• за день принимать пищу минимум 4 раза;
• за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
• общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
• полностью исключается алкоголь;
• отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
• необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
• противопоказана диета для подростков;
• не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

Недостатки диеты космонавтов

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.

Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.

Выход из диеты

Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак	Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок. 250 мл кефира 1%. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед	До 250 г отварной курицы без кожи. 450 мл куриного бульона без соли и других специй. 250 мл кефира 1%. Кофе.
Полдник	250 мл кефира 1%. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак	Омлет из 2 яичных белков. 15 г овсяных отрубей.
Обед	250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник	50 г любой каши. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару. 250 мл кефира 1%.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Приблизительный рацион монодиеты на 10 дней

В таблице ниже представлено примерное меню супердиеты на 10 дней. При такой схеме питания уходит по 1 кг лишнего веса в сутки.

Дни	Рекомендуемое меню
Понедельник	Яблоки зелёных сортов – не более 1000 г в сутки
Вторник	Белокочанная капуста – около 1 кг
Среда	Морковка свежая – не более кг
Четверг	Отварная или печёная картошка – кг
Пятница	Рис варёный. Варить 0,1 кг сухого злака.
Суббота	Зелёные яблоки – кг
Воскресенье	Огурцы свежие – 1000 г
Понедельник	Обезжиренное молоко – около 1,5 л
Вторник	Отварная свёкла – кг
Среда	Обезжиренный кефир – 1,5 л

Обязательно читайте:  Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Пищу употребляют в пять-шесть приёмов. Не стоит забывать о воде, которая является неотъемлемой частью данного рациона. Последнюю трапезу необходимо проводить не позднее 18.00.

Если есть силы и желание, то вышеприведённую диету можно продолжить, тем более, что десятидневную супердиету нельзя прекращать резко. Следующий рацион поможет безболезненно выйти из предыдущей диеты и позволит скинуть ещё около 10 кг.

Схема питания на следующие семь дней.

Дни	Рекомендуемые блюда
Четверг	Яйца всмятку – 2 шт., варёная грудка курицы – 250-300 г, свежие огурчики – 2 шт.
Пятница	Печёный или отварной в мундире картофель – 3 шт., томаты свежие – 2 шт., обезжиренный кефир – 250 мл.
Суббота	Всмятку сваренные яйца – 2, зелёные яблоки – 2, варёное говяжье мясо без жира – 200-300 г.
Воскресенье	Из огурцов и помидоров по 2 шт. приготовить салат, спрыснуть соком лимона и кушать на протяжении дня, растянув на 6 приёмов. Можно съесть немного говяжьего мяса.
Понедельник	Фрукты, яблоки и груши, по 2 шт., два хлебца из отрубей, немного куриного белого мяса.
Вторник	Печёный или отварной картофель – 2 шт., 250 мл обезжиренного кефира и около кг зелёных яблок.
Среда	Пара яиц, сваренных всмятку, два хлебца, кефир обезжиренный – около половины литра, немного говяжьего или куриного белого мяса.

Чтобы достичь наилучшего результата, все дни, пока продолжается данная супердиета, необходимо выполнять несложные физические упражнения хотя бы по полчаса в день.

Стоит помнить, что после такой супердиеты вес вернётся очень быстро, если не контролировать свой дальнейший режим питания. Умеренность в потреблении любимых блюд и подвижный образ жизни помогут надолго сохранить своё тело в отличной форме.

Рекомендации по питанию

Диета длится 20 дней, меню более чем скромное. Придется отказаться практически от всего! Во время диетического питания следует убрать со стола соль, сахар и другие приправы. Весь период нужно питаться по заявленному меню, а менять ингредиенты категорически запрещено.

Меню на один день

Завтрак: чашка кофе, одно яйцо, прожаренное без масла. Если Вы не любитель кофейных напитков, то можно выпить стакан кефира низкой жирности или закваски.

Обед: куриный бульон – порция на 0, 5 л, половина вареной курицы, 300 гр., один стакан кефира, либо чашка кофе, без сахара и других сахарозаменителей.

Ужин: стакан кефира низкой жирности.

Такой рацион нужно будет соблюдать 20 дней. Ничего менять из списка нельзя, а тем более дополнять своими продуктами питания.

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать. Как похудеть максимально быстро на 30 кг?

1

2773

Избавиться от большого количества лишнего веса непросто, но возможно. Распрощаться с 10 кг даже легче, чем с последними 2-3. Причем делать сверхъестественное не придется. Запастись нужно лишь силой воли, мотивацией, терпением и испытанной другими стройнеющими схемой действий. Рассказываем, как похудеть на 30 кг максимально быстро, без последствий и не набрать вес снова.

С чего начать

Процесс похудения, как и любое другое дело, лучше начать с планирования. Так будет легче отслеживать результаты, вознаграждать себя за маленькие успехи и не сходить с намеченного пути. Перед стартом проделайте 5 подготовительных шагов.

• Определите глобальную цель, микроцели и подумайте над системой поощрений. Задача выглядит так: имеется лишний вес в 30 кг. Что делать дальше? Избавиться от этого объема жира – глобальная цель. Но путь к финальной точке будет неблизким. В процессе легко потерять мотивацию и свернуть к набору веса. Нужны контрольные точки на протяжении дистанции и награды за их достижение. Скинули 5 кг – купили красивую спортивную форму. Избавились от 10 – порадовали себя украшением или новой прической. Согнали «пятнашку» – сменили гардероб.
• Установите реальный срок похудения. Сбросить 30 кг за месяц не получится. Да и вряд ли такая скорость пойдет кому-то на пользу. Слишком резкая потеря веса грозит истощением организма, обезвоживанием, отсутствием менструаций и даже расстройствами пищевого поведения. Оптимально скидывать 0,5-1 кг в неделю. Похудение в таком режиме будет расслабленным, практически незаметным и качественным.

• Избавьтесь от запасов «запрещенки». Чтобы в первое время избежать соблазнов, уберите вредные вкусности подальше. Если вдруг захочется конфету, придется сначала сходить за ней в магазин. Желательно в тот, что подальше от дома.
• Сделайте контрольные замеры. Из-за незначительных колебаний веса от задержки жидкости и других факторов ежедневные взвешивания могут лишить мотивации. Лучше установите день для контроля, один в неделю. На старте измерьте вес, обхваты груди, талии, бедер, шеи, икры и бицепса. Следите, чтобы условия в каждой контрольной точке были похожи. Вставайте на весы с утра натощак или вечером, в одежде или без – главное, повторяйте то же самое с новым измерением.
• Найдите единомышленников. Когда окружающие тебя поддерживают, идти по намеченному пути гораздо легче. Самые простые способы познакомиться с другими худеющими – отправиться в спортзал, вступить в соответствующие сообщества в соцсетях или создать дневник в «Инстаграме» и подписаться на «коллег» по тематическим хэштегам.

Выход из диеты космонавтов.

Очень важно правильно выходить из такой жесткой диеты, как диета космонавтов, чтобы не навредить своему здоровью и удержать достигнутый результат

Часто бывает так, что по окончании периода суровых ограничений в еде, человек срывается и начинает есть все подряд в больших количествах, налегая на сладкое, мучное и жирное. Естественно, что такое поведение приводит не только к быстрому возвращению потерянного веса, но и к серьезным сбоям в работе организма.

Безопасно выходить из космической диеты нужно по следующей схеме:

• Первые недели воздержаться от жирной, сладкой и соленой пищи, алкоголя и выпечки;
• Первые дни постепенно вводить в свой рацион каши из овсянки, гречки и бурого риса;
• Через семь дней можно начинать понемногу есть фрукты и овощи, но очень малыми порциями;
• Приблизительно в середине второй недели в обед к нежирному отварному мясу можно добавлять гарнир из круп.  Спустя две недели можно вернуться к своему обычному рациону.
• Ежедневно можно увеличивать калорийность на 50-70 калорий до тех пор, пока она не достигнет нормы, необходимой для нормального функционирования организма.

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Диета на Кашах: Просто, Вкусно и Полезно!

Таблица: вариант 1

Завтрак	Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок. 250 мл кефира 1%. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед	До 250 г отварной курицы без кожи. 450 мл куриного бульона без соли и других специй. 250 мл кефира 1%. Кофе.
Полдник	250 мл кефира 1%. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак	Омлет из 2 яичных белков. 15 г овсяных отрубей.
Обед	250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник	50 г любой каши. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару. 250 мл кефира 1%.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

«Космическое меню» на 20 дней

Если вы решили обуздать лишний вес по полной программе и определили для себя сроки похудения на более длительный период, а именно на три недели, то диета не придумала для вас ничего особенного – все ее правила и меню сохраняются и в этом случае. Как и в предыдущей версии, вас ждет утром яйцо с кефиром, в обед курица с кефиром, вечером кефир или творог. Также можно пить чай или кофе без сахара и прочих добавок. Еду не солим, не перчим, не приправляем другими специями. Все аскетично, строго и по расписанию.

Если вы выбрали этот длительный вариант похудения на космической диете, особенно внимательно советуем присмотреться к советам и рекомендациям, представленным в статье, а также к правилам диеты, поскольку жесткие рамки могу сильно навредить здоровью. Лучше, как говорится, перебдеть, чем недобдеть! Бдите тщательно и внимательно, а при малейших проблемах со здоровьем прекращайте похудение. Однако не стоит бросаться сразу после этого во все тяжкие, наедаясь до отвала жирной колбасой и сладкими пирожными, – так вы только усугубите ситуацию. Следует аккуратно и потихоньку сделать выход из диеты, как если бы вы ее прошли полностью. Об этом читайте далее.

Совет №1 по рациону: выбирая на завтрак или обед между кофе и кефиром, отдавайте предпочтение именно кефиру, поскольку он даст организму немного белка и углеводов, а кофе не даст ничего, и вы быстро почувствуете приступ голода.

Совет №2 по рациону: на ужин лучше выбирать творог, а не кефир, поскольку твердая пища приносит лучшее насыщение, нежели жидкая. К тому же в твороге намного больше белков, жиров и углеводов, а это, без всяких сомнений, огромный бонус для организма на строгой диете. Плюс, съедая более полноценный и питательный продукт, вы проводите своеобразную профилактику от последующих срывов, разочарований, мук совести и самобичеваний за отсутствие силы воли.

Экспресс-диета

Суть питания остаётся прежней. За 2 дня можно похудеть до 2,5 кг. Это отличный вариант, когда нужно срочно сбросить несколько кило. Но не увеличивайте протяженность такого питания. Это опасно для здоровья.

Важное условие — это питьевой режим. За день следует потреблять не менее 2 литров чистой негазированной воды

Пейте равномерно на протяжении всего периода, не залпом.

Меню также очень скудное и малокалорийное. Кроме того, перекус исключается.

Так, на завтрак можно выпить чашечку кофе или чая с 1 ст. л. сухого молока.

В обед скушать яйцо с салатом из капусты, приправленным лимонным соком. Соль не используется.

На ужин — отварное нежирное мясо и свежая капуста без заправки. 

Рацион «космической» диеты

Целых три недели вам предстоит есть однообразную пищу. Это подвиг, на который готовы не все. Если вы понимаете, что сила воли на полпути может вам изменить, лучше выбрать более щадящий режим питания.

На завтрак вы можете пожарить себе одно яйцо без масла, совершенно пресное, и запить его кефиром или кофе без молока и сахарозаменителя. В обед нужно съесть вареную курицу и выпить бульон или все тот же кефир.

Вам разрешен полдник, на который можно выпить несладкий чай или стакан кефира.

Ужин мало чем отличается от полдника – кефир или чай. Меню диеты космонавтов очень скудное и лишено углеводной пищи – 20 дней вам придется пить в больших количествах кефир и воду, есть куриную грудку и куриные яйца и баловать себе несладкими чаем и кофе.

Меню диеты космонавтов

Завтрак: одно отварное или поджаренное на сухой сковороде яйцо; стакан нежирного кефира или чашка пустого чая/кофе.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: отварное куриное мясо в количестве, достаточном для утоления чувства голода (но не более половины цыпленка среднего размера, без кожи и жирных частиц); до 500 мл нежирного мясного бульона; стакан нежирного кефира или чашка чая/кофе без подсластителей.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира или до 200 г нежирного творога без добавок. (Лучше отдавать предпочтение кефиру, это поспособствует более быстрому похудению. Но если чувствуете, что голод атакует, и вы можете сорваться, то перекусите творожком.)

Примечание. Допускается только один небольшой перекус в виде либо второго завтрака, либо полдника. Согласно мнению разработчиков диеты, два, даже таких незначительных, перекуса способны значительно затормозить процесс похудения.

Недостатки диеты космонавтов

Если многие белковые диеты помогают поддерживать энергетический тонус, быть бодрыми и активно заниматься спортом, космическая диета, увы, вряд ли сможет похвастаться подобным эффектом. Так как калорийность ее очень низка, многим людям, согласно отзывам, не хватает сил даже на занятия несложным фитнесом. Не исключено и то, что вы попросту столкнетесь со слабостью

Но важно, чтобы тело избавлялось от продуктов распада после употребления белков. А для этого физическая нагрузка все же нужна

В противном случае токсины могут застояться и этим нанести нешуточный вред организму. Если сил на серьезные тренировки не хватает, занимайтесь аэробикой. Подойдет даже обычная ходьба. Просто увеличьте продолжительность пеших прогулок и не пренебрегайте лестницей в противовес лифту.
К минусам диеты космонавтов уверенно можно отнести и то, что белковое питание, отличающееся низкой калорийностью, увеличивает риск развития кетоацидоза (сбоя обмена веществ), а также может спровоцировать нарушения в работе углеводного и жирового обменов.
Многие бросают данную диету на полпути и из-за того, что наскучивает ее однообразный рацион. Все же, чтобы питаться одной и той же едой изо дня в день, нужна нешуточная сила воли, которой могут похвастаться далеко не все.

Плюсы и минусы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.