Меню правильного питания на каждый день

Особенности

В состав маложирных диет входят низкокалорийные блюда, которые способствуют сжиганию жира в организме

Чтобы достичь необходимого результата и без усилий убрать лишние килограммы, важно точно следовать всем рекомендациям и меню. Наличие мясных и молочных продуктов поддерживает нормальное функционирование всего организма и способствует поступлению всех необходимых витаминов, питательных веществ и микроэлементов

Данные диеты разрешают в небольшом количестве употреблять сладкие блюда, которые поставляют в организм глюкозу. Она поможет поддерживать энергию и бодрость, избежать появление слабости и чувства голода. Основой питания являются молочные продукты, яйца, мясо, овощи, фрукты, которые можно тушить, варить или запекать.

Японская диета

По какой то неизвестной причине — эта диета названа японской, хотя ничего общего с Японией у нее нет. Может только питание овощами и рыбой, как у японцев, но это не точно.

Японская диета завоевала большую популярность у россиянок. Продукты, которые разрешено принимать в пищу, недорогие, а придерживаться особого рациона нужно всего пару недель.

Правила японской диеты.

Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей.
Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено.
Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться

Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день.
Чтобы результаты японской диеты за 13 дней были заметны, нужно четко следовать плану

Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допустимо пить чай.
Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество).
В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6).
Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.

Японскую диету нельзя назвать  сбалансированной. Не стоит придерживаться ее более 13 дней.

Коротко о главном.

• Продолжительность: 13 дней.
• Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя.
• Стоимость: низкая (не более 2 тыс. руб. на весь период).
• Результат японской диеты: минус 5-8 кг.
• Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год.
• Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты).
• Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Меню японской диеты на 13 дней

1 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

2 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

3 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

5 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

6 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.

Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).

8 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

9 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

10 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

11 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

12 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

13 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

Результаты, придерживаясь меню японской диеты на 13 дней, будут приятными — Вы похудеете на 7-8 килограмм. И если будете придерживать низкокалорийного питания, то эффект продержится до 3-х лет.

Вы так же можете ознакомиться с японской диетой на 7 дней.

Обязательно следуйте этой диете только под наблюдением врача.

Она может быть использована только здоровыми людьми. Если у Вас гипертония, язва, то даже не начинайте ее использовать!

Во время диеты организм подвергается обезвоживанию. Потребляйте не меньше полутора литров негазированной воды.

Результаты в следующем видео.

Итоги японская диеты

-5 кг по результатам японской диеты на 13 дней. Рекомендую смотреть видео с 1:45 минуты, до этого про прическу. Потом про ощущения во время диеты, результаты.

Результаты после японской диеты на 13 дней на видео

Если еще не верите в результативность японской диеты, то посмотрите видео с личным опытом девушки по применению этой диеты. -6,5 килограмм — это реально!

Меню при хронопитании

Самое главное при похудении, согласно принципов хронопитания — это употреблять определенные продукты в определенное время. Если же вы стремитесь сделать свою диету более полезной и разнообразной, предлагаем вам примерное меню хронопитания на неделю.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Овсяная каша на обезжиренном молоке с медом и кусочками банана, кофе с корицей	Ломтик нежирного сыра, вареное яйцо, огурец	Запеченная рыба с рисом и овощной салат	Любимый десерт	Запеченное куриное филе и свежие овощи
2 день	Цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром, яблоко, кофе с корицей	Порция творога 0% жирности с медом и кусочками банана	Куриный суп и овощной салат	Любимый десерт	Запеченное куриное филе и свежие овощи
3 день	Овсяная каша на обезжиренном молоке с медом и орехами, банан и кофе с корицей	Запеканка из нежирного творога, 2 киви	Отваренный бурый рис с говядиной и тушеными овощами	Любимый десерт	Вареные креветки и овощной салат
4 день	Гречневая каша с молоком и медом, сухофрукты и кофе с корицей	Натуральный творог с ложкой меда, немного орехов	Запеченная рыба с макаронами и квашеная капуста	Любимый десерт	Запеченная куриная грудка с нежирным сыром и свежие овощи
5 день	Овсяная каша на обезжиренном молоке с медом, вареное яйцо	Натуральный творог с ложкой меда, 2 киви	Рисовый суп с грибами и пара ломтиков нежирного сыра	Любимый десерт	Запеченная рыба с квашеной капустой
6 день	Омлет из двух яиц и кофе с корицей	Банан и немного орехов	Запеченная картошка с грибами и куриная грудка	Любимый десерт	Порция творога 0% жирности с медом и корицей
7 день	Гречневая каша, сваренная на молоке, со сливочным маслом	Банан и немного орехов	Овощная запеканка и вареная куриная грудка	Любимый десерт	Котлеты из постной рыбы с бурым рисом и свежие овощи

Для чего необходимо составление меню?

Если подойти к этому вопросу рационально, то задача и последующее ее исполнение не доставит особых проблем и хлопот. На листочке бумаги необходимо расписать примерное меню из 4 — 5 приемов пищи, после чего проверить собственные заказы и составить список необходимых покупок. Этот подход не только оптимизирует время и траты, но и позволит перейти к более здоровому рациону питания.

Безусловно стоит учитывать, что некоторые продукты придется докупать в течении недели, так как они могут испортиться. Это например, такие покупки как:

• Хлебобулочные изделия;
• Молочные продукты с малым сроком годности;
• Свежие овощи и фрукты, ароматная зелень.

Как правильно соблюдать – 3 этапа

Протокол FODMAP – сложная система питания. Полноценный переход включает в себя несколько этапов, которые обязательно необходимо соблюдать.

Стадия 1: Ограничение

В основе этого этапа лежит строгое ограничение употребления любых продуктов с высоким FODMAP.

Максимальная продолжительность первого этапа – 3-8 недель. Не задерживайтесь на этом этапе дольше.

Бездумное исключение всех FODMAP-продуктов на длительное время приведет к тому, что организм будет недополучать важные пробиотики и пребиотики, что приведет к дисбактериозу.

Начинать переход на протокол питания FODMAP необходимо только под контролем врача (желательно – диетолога). Специалист способен исключить все другие заболевания, имеющие сходную симптоматику

Это крайне важно, поскольку каждое заболевание требует индивидуального диетического подхода.

Стадия 2: Пищевая провокация

На данной стадии в рацион начинают по одному добавлять продукты с высоким уровнем FODMAP. Целями подобного эксперимента являются:

1. Определение индивидуальной чувствительности организма к различным группам FODMAP продуктов.
2. Установление максимального «порогового» уровня FODMAP веществ, который человек может употребить за сутки.

Специалисты советуют добавлять в рацион один «новый» продукт, употреблять его в течение 2-3 дней и отслеживать реакцию организма. Даже если организм реагирует на продукт нормально, вы все равно исключаете его через 2-3 дня и добавляете в рацион следующий.

Суммарная продолжительность всего этапа – не более 1.5 месяцев.

Стадия 3: Персонализация

Итак, на втором этапе вы выявили, какие фодмап-продукты вы переносите хорошо, а какие плохо.

На третьем заключительном этапе нужно возвратить в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием FODMAP, к которым была отмечена хорошая переносимость. Одновременно нужно отслеживать выраженность симптомов основного заболевания (они не должны нарастать).

На третьей стадии необходимо соблюдать максимально возможное разнообразие (периодически включать в рацион даже плохо переносимые продукты в небольших количествах). Все это, как утверждают зарубежные специалисты, позволит улучшить здоровье кишечника и качество жизни в долгосрочной перспективе.

Эту заключительную фазу также называют «персонализированная» или «модифицированная» Fodmap-диета, поскольку она индивидуальна для каждого человека. Только такую индивидуальную диету можно соблюдать длительное время.

Система питания с низким уровнем FODMAP – это сложный трехступенчатый процесс. С целью достижения долгосрочных результатов необходимо придерживаться специфики каждого этапа. Только так можно уменьшить выраженность симптомов и улучшить качество жизни.

Правила питания из страны Восходящего солнца

Жители востока умудряются съедать за неделю почти 100 видов разной еды, общая калорийность которых более чем на четверть ниже, чем, например, недельная доза калорий у американцев. А единственный секрет стройности японцев кроется в простеньком правиле: заполнять желудок на 80 процентов. В еде отдают предпочтения продуктам, богатым клетчаткой, рис подают без масла, рыба – вместо красного мяса, тарелки – значительно меньше, чем у европейцев. Кушают японцы 5 раз на день, при этом каждый последующий прием пищи предусматривает порцию меньше предыдущей. Все эти правила и послужили основанием системы диетического питания от японки Наоми.

Что запрещено?

На время диеты строго запрещается кушать:

• любой шоколад;
• кондитерские изделия;
• молочные продукты;
• копчености;
• красное мясо;
• жирные соусы;
• блюда, приготовленные во фритюре;
• фастфуд.

Какими продуктами запастись?

• рыба: тунец, сардины, лосось, сельдь, скумбрия;
• водоросли: нори, вакаме, комбу;
• овощи: перец, репа, цукини, свекла, баклажаны, помидоры, лук, латук, дайкон, морковь, шпинат;
• соя: сыр тофу, мисо-суп, соевые бобы зеленые;
• лапша: удон, сомен, рамен, соба;
• рис коричневый;
• шиитаке;
• побеги бамбука;
• корень лотоса;
• фрукты;
• зеленый японский чай.

Японская диета для похудения

Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

Японцы славятся стройным телосложением и большой продолжительностью жизни, во многом это обусловлено режимом питания, которому они следуют.

Преимущества и недостатки японской диеты

Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

1. Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
2. Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
3. Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
4. Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
5. В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
6. Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

1. Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
2. Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
3. Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
4. Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.

Японская диета – один из самых известных методов быстрого похудения.

Основные правила японской диеты

Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

• употребляйте пищу строго из специального меню;
• заранее подумайте о разгрузочных днях;
• не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
• откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
• старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
• пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
• готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
• разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
• требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
• необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
• психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
• перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
• оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.

Нужно четко придерживаться меню, не меняя ни последовательности дней, ни набора продуктов, четко соблюдая правила приготовления блюд.

Японская бессолевая диета на 14 дней: список разрешенных продуктов

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из
овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям
психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных
сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет.

Заставить себя на неделю или две забыть о сладостях и  вкусняшках – это проблема. Поезно было бы, перед началом диеты многим стоит очистить свой организм и временно перейти на правильное питание без соли.

Про разгрузочные дни читайте СТАТЬЮ

Разрешенные продукты при похудении на «японке»:

• Сухари из темного хлеба;
• Кефир или йогурт, желательно домашний натуральный;
• Томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
• Сыр твердый нежирный;
• Натуральный кофе;
• Морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
• Куриные или перепелиные яйца в сыром или вареном виде (варить вкрутую);
• Кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
• Несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые;
• Зеленый чай без добавок или ароматизаторов;
• Минеральная или очищенная вода без газа;
• Лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
• Растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
• Фрукты: черешня, яблоки, киви, цитрусовые, груша, слива;
• Свежие овощи: капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются
запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.

Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь
любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Меню японской диеты

Список продуктов для меню на неделю для семьи из 4 человек

Сбалансированный рацион обязательно включает в себя пять групп продуктов, объединенных между собой по составу

Для формирования меню на день, неделю для распространенной семьи на 4 человека  важно правильно сочетать их друг с другом:

• Овощи и бобы.
• Фрукты.
• Нежирное мясо и птица, яйца, рыба и орехи.
• Крупы и злаковые культуры.

Также обязательно включаем молочную, кисломолочную продукцию, специи и пряности (они тоже играют важную роль в системе ПП) и другие полезные продукты.

Первоначально перед хозяйкой встает достаточно сложная задача – составить грамотно, приготовить полезно и вкусно. Но, как только формируется рацион хотя бы на один день, дальше никаких проблем не возникает. Разобраться в системе просто, а результат – здоровье и всегда хорошее настроение всех членов семьи.

Японская диета 13 дней: меню

1-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — салат из белокочанной капусты и двух сваренных вкрутую яиц (в качестве заправки — оливковое или кунжутное масло);
• ужин — отварная или жареная рыба нежирных сортов.

2-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара, небольшой ржаной сухарик;
• обед — отварная или жареная рыба, салат из пекинской капусты, помидоров, редиски и дайкона;
• ужин — 100 грамм отварного говяжьего мяса, стаканчик нежирного кефира.

3-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — большой жаренный кабачок;
• ужин — любые фрукты в любых количествах (исключаются бананы и виноград).

4-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — небольшой кусочек нежирного сыра, три отварные моркови крупных размеров;
• ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

5-й день:

• завтрак — сырая тертая морковь, заправленная соком лимона;
• обед — 500 грамм отварной или жаренной рыбы нежирных сортов, 200 грамм томатного сока без соли;
• ужин — любые фрукты в неограниченных количествах (исключаются бананы и виноград).

6-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — салат из белокочанной капусты или сырой морковки, половина отварной курицы без кожицы;
• ужин — салат из сырой моркови, два сваренных вкрутую яйца.

7-й день:

• завтрак — чашечка травяного или зеленого чая без сахара;
• обед — любые фрукты (кроме винограда и бананов), 200 грамм отварного говяжьего мяса;
• ужин — любой из предыдущих вариантов ужина, кроме 3-го дня.

8-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — салат из белокочанной капусты или сырой морковки, половина вареной курицы без кожицы;
• ужин — 200 грамм сырой тертой морковки, два сваренных вкрутую яйца.

9-й день:

• завтрак — порция тертой сырой моркови, заправленной соком лимона;
• обед — 300 грамм отварной или жареной рыбы, стаканчик томатного сока без соли;
• ужин — любые фрукты в любых количествах (исключаются вновь бананы и виноград).

10-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — три отварных моркови, 15 грамм нежирного сыра, сырое яйцо;
• ужин — любые фрукты, кроме винограда и бананов.

11-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара, маленький сухарик;
• обед — кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле;
• ужин — два сваренных вкрутую яйца, салат из белокочанной капусты, 200 грамм отварного говяжьего мяса.

12-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара, маленький ржаной сухарик;
• обед — отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей;
• ужин — 200 грамм нежирного кефира, 100 грамм вареной говядины.

13-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — два сваренных вкрутую яйца, салат из немного проваренной белокочанной капусты с заправкой из томатного сока;
• ужин — 300 грамм прожаренной или отварной нежирной рыбы.

Мнение диетологов о японской семидневной диете

Диетологи настоятельно рекомендуют проконсультироваться со специалистом перед началом диеты, чтобы составитьиндивидуальный план питания

Специалисты по питанию сходятся во мнении, что японская диета очень тяжело переносится и не является здоровым методом снижения веса. Врачи рекомендуют добавить в меню ещё один приём пищи, и увеличить порции как минимум в полтора раза. В таком случае рацион будет максимально приближен к правильному питанию. Разумеется, вы не сбросите килограммы так быстро, как планировали изначально. Зато ваше психологическое и физическое здоровье будет в порядке. Кроме того, диетологи рекомендуют проконсультироваться со специалистом по питанию, прежде чем ставить над собой подобные эксперименты.

Сущность японской семидневной диеты

Японская диета основана на минимальном содержании соли, поэтому она способствует выведению лишней воды из организма, в следствие чего объёмы талии и бёдер заметно уменьшаются

Японская диета разработана специалистами в области питания и является одной из самых эффективных методик похудения на сегодняшний день. Стоит отметить, что рацион не имеет ничего общего с классической японской кухней, и это может стать большим разочарованием для любителей суши, сашими и роллов. Тем не менее диета предполагает заимствование основ питания у жителей Страны восходящего солнца, а именно употребление свежих овощей и морепродуктов в больших количествах. Худеющий не только не испытывает мук голода, но и стремительно избавляется от лишнего веса. Всё дело в сбалансированности белков, жиров и углеводов в рационе японской диеты.

Семидневная японская диета обещает потерю в весе до пяти килограммов. Разумеется, всё зависит от исходных данных худеющего и индивидуальных особенностей организма. Если изначально масса тела довольно большая, то результат будет ошеломляющим. Но если вы стройный человек, то не ждите существенного снижения веса.