Возможно ли вообще избежать кризиса и что в этом поможет
Наступление кризиса среднего возраста неизбежно. А вот насколько тяжело он пройдет, зависит от степени подготовленности. При адекватной оценке прошлого и готовности изменить настоящее возрастные перемены пройдут с наименьшим психологическим дискомфортом. Это всего лишь промежуточное подведение итогов, ведь жизнь не заканчивается. Еще есть шанс изменить если не жизнь, то свое отношение к жизни. Если женщине в любом возрасте интересно жить, кризис ей не страшен. Но если за свои интересы она выдает занятия мужа и детей, разочарование неизбежно. Даже если выросшие дети предоставят бабушке заниматься внуками — результат выльется во вторую волну кризиса. Жизненная энергия с возрастом иссякает, а внуки вырастают. Только осознание себя как личности поможет выйти из привычной зоны заботы о домашних в мир, где в приоритете ваши потребности.
Любимая работа, к сожалению, есть не у всех. Если найти работу своей мечты уже не получится, а самозанятость не привлекает, найдите плюсы у своей сферы деятельности. Ведь что-то же вас в ней привлекло. Возможность карьерного роста, материальное вознаграждение, удобный график или польза для общества — взгляните на ваш труд с практической точки зрения.
Займитесь внешностью. Ухоженная женщина в любом возрасте притягивает восхищенные мужские взгляды. Не сравнивайте себя с модельными красавицами в глянцевых журналах, создайте свой имидж, проконсультируйтесь с визажистами и стилистами, поменяйте гардероб. Шопинг с подругой неплохой вид психотерапии, а чашка кофе после удачных покупок повод обсудить проблемы и услышать полезный совет. Высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе. Полезно и для здоровья, и для проветривания депрессивных мыслей. Если отражение в зеркале вам нравится — цель достигнута.
Кризис среднего возраста у женщин происходит как у дам, выбравших успешную карьеру, так и у домохозяек. Сосредоточьтесь на достижениях и не жалейте об упущенных возможностях. Представьте, что вместо рождения детей вы выбрали головокружительную карьеру, а счастливые часы с мужем поменяли на путешествия. Готовы ли вы потерять все, что создавалось, долгие годы и приносило вам столько радости? Если у вас крепкая семья и взрослые дети — внуки не дадут вам скучать.
Напишите список жизненных достижений и неудач. Первый явно будет длиннее. А второй еще можно подкорректировать, время есть. Не будьте к себе излишне строги, вы сделали все, что было возможно. Не жалейте о том, что уже не исправить. Напрасные сожаления ранят душу.
Не думайте о старческой немощности. Мысли материальны, если все время думать о болезнях, недуги не заставят себя ждать. Работайте на опережение, посещайте врачей при малейших беспокоящих симптомах. Ежегодно сдавайте анализы, пройдите расширенный медосмотр. Медицина шагнула далеко вперед, ранняя диагностика избавит от многих проблем со здоровьем. Если семейная жизнь не сложилась , подумайте, лично для вас это одиночество или свобода. Если вы открыты для новых отношений, они обязательно начнутся. Но если вы действительно к ним готовы.
Сожалеете о не рожденных детях? Родить можно и в пятьдесят, как вариант усыновить ребенка
Но только обдумав все последствия такого важного шага.
Боитесь одинокой старости? Наверняка у вас есть знакомые старушки, которых не навещают выросшие дети. Наличие продолжателей рода не является гарантией стакана воды в старости. Детей мало родить, их еще нужно правильно воспитать
Это удается не всем родителям. Кардинальные перемены в жизни на фоне кризиса среднего возраста у женщин могут стать поспешными и напрасными. А отыграть назад уже не получится. Дети требуют внимания 24 часа в сутки, в молодости это переносится гораздо легче. Реально оцените свои желания и соразмерьте ваши возможности.
Детей мало родить, их еще нужно правильно воспитать. Это удается не всем родителям. Кардинальные перемены в жизни на фоне кризиса среднего возраста у женщин могут стать поспешными и напрасными. А отыграть назад уже не получится. Дети требуют внимания 24 часа в сутки, в молодости это переносится гораздо легче. Реально оцените свои желания и соразмерьте ваши возможности.
У жизни своя смена сезонов. Средний возраст является осенним сезоном с золотым оттенком зрелости и мира в душе.
«Осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать». Если кризис среднего возраста вас все-таки не обошел, постарайтесь выйти из него максимально быстро, не впадая в ностальгию. Вечной весны быть не может. Живите позитивно сегодня и сейчас. Ведь жизнь проходит, пока мы строим планы.
Симптомы кризиса
Понять, когда у женщины наступит период сомнений и размышлений можно по характерным признакам. Они напоминают эмоциональную усталость, симптомы предменструального синдрома и апатию. Все эти признаки проявляются одновременно, но в более глобальном смысле. Женщина начинает задумываться о своей жизни, оценивать и сравнивать, чего она хотела достичь и чего добилась. При этом все анализируется в негативном свете. Кажется, что реальность далека от ожиданий.
Признаки периода сомнений в возрасте 30–35 лет
Обычно в этом возрасте женщины довольны своей жизнью. Основными факторами периода сомнений в этом возрасте являются недостижение жизненных целей или невозможность выбора между семьей и работой. В одном случае карьера у женщины идет на «ура», работа ей нравится, зарплата хорошая
Но вот с семьей из-за этого не складывается, работа все время отнимает время и внимание. Женщина хочет семейного счастья, появления детей, и главное, время для этого самое подходящее, но это может помешать дальнейшему карьерному росту
И такая ситуация приводит к эмоциональному перенапряжению. Женщина начинает проявлять раздражение на коллег, ее работоспособность уменьшается.
Есть и обратные ситуации. Женщине не удалось построить карьеру из-за раннего замужества и рождения ребенка, а то и нескольких детей. В семье все хорошо, дети подрастают, муж обеспечивает семью.
Признаки периода сомнений в среднем возрасте у женщин после 30 лет могут быть связаны со следующими обстоятельствами:
- недовольство браком (муж оказался совсем не таким, каким она его представляла, не умеет делать по хозяйству, требует постоянного внимания и заботы);
- конфликты со старшим поколением, с которым приходится делить жилую площадь;
- появление нежеланного ребенка, послеродовая депрессия;
- отсутствие работы, которая бы приносила удовлетворение или соответствовала полученному образованию.
День за днем эти факторы оказывают давление на нежную психику женщины. В итоге она начинает задумываться о себе, замыкается, погружается в апатию. В это время многие женщины, устав от домашней рутины, мечтают учиться или работать. Но это не так просто, особенно если нет профильного образования и опыта работы. Часто родственники и успешный муж только подливают масла в огонь, не желая помогать с детьми, но при этом постоянно критикуют, что не помешало бы приносить в дом деньги.
Период сомнений в возрасте 40–45 лет
Этот жизненный период чаще всего называют настоящим периодом сомнений в среднем возрасте. К недовольству работой, семьей или ее отсутствием добавляются проблемы со здоровьем, уходящая красота и ранний климакс. Этот период называют страхом потери молодости. Женщина каждый день видит новые морщинки, лишние килограммы, седые волосы. Ко всему этому добавляется страх остаться одной на старости лет и угасание способности рождать детей.
Если к этому добавится еще и увольнение с работы, то период сомнений может привести к серьезным последствиям. Женщина чувствует себя неудачницей. Из-за этого она хочет бросить все, уволиться с работы, уехать куда-нибудь в незнакомое место, чтобы отдохнуть. Одновременно с этим настроение постоянно меняется, и женщина часто не может определиться, чего именно она хочет, потому что больше не верит в хорошее. Кажется, что молодость прошла, и начинать что-то новое уже поздно. В общем, впереди только грустная старость.
Кризис 50-ти лет и выше
Данный кризис связан с планомерным выходом на завершающий этап жизни. Он предполагает подведение развернутого итога: что есть, а чего из списка желаемого так и не получилось достичь. Более того, появляются проблемы со здоровьем, уходит былая мобильность и энергичность.
Giphy
На горизонте маячит пенсия
И здесь важно сделать акцент на том, с каким «багажом» женщина входит в этот возрастной период. Именно он, то бишь «багаж» и определяет ощущаемую степень тяжести кризиса
Если женщина реализовала себя в профессии, у неё есть дети, внуки, и она является молодой и энергичной бабушкой, данный период нельзя назвать кризисным. Более того, тебе может быть знакомо такое понятие как «счастливая старость», когда наступает пора отдыха и путешествий.
Но, некоторые женщины, у которых из списка «счастливая жизнь», нет буквально ничего, кроме жалкой пенсии, которая, как в одном анекдоте, больше напоминает сдачу, могут обвинить нас в такой подаче данного возрастного периода, дескать:
«О какой счастливой старости может вообще идти речь, если у меня проблемы со здоровьем, дети не помогают, а пенсии хватает лишь на самое минимальное, и то, при условии жесткой экономии?» и может возникнуть резонное обвинение: «Да вы, наверное, издеваетесь?!».
Как справиться с ситуацией
Тяжелый период жизни требует умения расслабляться, находить время для отдыха. Среди простых, но эффективных методов есть следующие варианты:
- Не замыкаться в себе.
- Проанализировать свое отношение к работе. Если она действительно перестала приносить удовлетворение, постараться найти что-то новое.
- Неудовлетворенность поведением близких людей следует рассмотреть с другой стороны. Надо попытаться понять их, быть может, следует изменить свое поведение, и тогда все наладится. Желание быть слабой и обиженной не должно быть постоянным. Окружающие также нуждаются в понимании, сочувствии, тепле и ласке.
- Признав кризисное состояние, желательно сделать усилия, чтобы разнообразить жизнь, поставить новые цели – курсы, клубы по интересам, изучение языков, мастер-классы. Эти изменения принесут удовлетворение, не оставят места для скуки, лени и самобичевания.
Жизнь прекрасна, в ней не должно быть места отчаянию. Но чтобы преодолеть естественное состояние, связанное с возрастным кризисом, женщине следует не только пересмотреть отношение к работе, близким людям, детям, но и соблюдать простые правила:
- сбалансировать питание – включить в него овощи, фрукты, крупяные блюда;
- исключить из рациона жирную пищу;
- ограничить употребление алкоголя;
- обязательно заниматься утренней зарядкой, чтобы исключить появление лишнего веса, а также получать заряд бодрости на целый день.
Чтобы не оставить места грустным мыслям, меньше думать о том, как пережить сложный период. Необходимо больше общаться с интересными людьми, делиться своими переживаниями и впечатлениями на психологических тренингах, семинарах.
Что делать женщине в 35 лет, чтобы избежать кризисного состояния?
Есть список советов, пользуясь которыми, можно не думать о том, что время неумолимо идет. Придерживайтесь их, вы поймете, что нужно делать здесь и сейчас, иначе страх не получить желаемое будет усиливаться с каждым днем. Чтобы сказать «нет» скучному настроению, вам необходимо:
* Знайте, что каждый возраст приносит с собой особое очарование и достоинство.
* Быть открытым. Обязательно нужно как можно чаще общаться со знакомыми, друзьями, коллегами и тусоваться с людьми. Покажите, что вы действительно хорошо выглядите, и другие могут это подтвердить.
* В поисках своей страсти. Если у вас еще не получилось, постарайтесь в ближайшее время найти бизнес, который вам максимально подходит. Это касается не только хобби, но и основной работы.
* Любите себя здесь и сейчас. Постарайтесь понять, что качество вашей жизни не ухудшится из-за того, что через 10 лет вы изменитесь больше внешне и внутренне. Возраст не должен влиять на настроение и отношение человека.
* Если вы действительно в кризисе, попробуйте изменить свою жизнь. Внесите яркие изменения. Это может быть поездка в отпуск, поездка на желаемый концерт, стоящая покупка.
* Уделяйте больше времени своей внешности и здоровью. Запишитесь в салон красоты, воспользуйтесь абонементом в тренажерный зал или бассейн, запишитесь на спа-процедуры. Сейчас, как никогда, вам нужно беспокоиться о своей внешности и здоровье, если вы хотите хорошо выглядеть на долгие годы.
Помните, что 35-летняя женщина может позволить себе намного больше и выглядеть намного лучше, чем более молодая женщина, и возрастная психология играет здесь роль.
«Интеграторы»: основные сложности
Такие женщины пытаются сочетать брак и материнство с карьерой. Содержание кризиса в том, что женщина чувствует усталость, подавленность задачами, вину перед семьей, и ей постоянно приходится чем-то жертвовать. По мнению некоторых исследователей, женщина способна сочетать в себе эти роли только к 35 годам.
Часто женщины не выдерживают нагрузок и на какое-то время отказываются либо от работы, либо от брака и воспитания детей. Другие находят более позитивный выход, перераспределяют домашние обязанности с мужьями, работают неполный день, пользуются услугами нянь.
Современные модели семьи и определенный прогресс во взглядах общества предполагают множество позитивных выходов из подобного кризиса.
«Женщины, которые никогда не выходят замуж», включая нянь, воспитателей, «офисных жен». Некоторые женщины из этой группы гомосексуальны, некоторые – вообще отказываются от половой жизни. Некоторые – становятся общественными работниками и направляют свои созидательные способности на заботу о мире. Однако есть и такие женщины, которые готовы исключить все другие привязанности, чтобы посвятить свою жизнь известным людям.
Как помочь преодолеть столь трудный жизненный период?
Есть ли универсальный рецепт, способный помочь любой женщине?
Поэтому, конечно, в каждом конкретном случае, методы помощи будут индивидуальны. Приведем лишь некоторые из них.
Медикаментозная помощь
Гормональная терапия
Некоторым женщинам в этот сложный период помогает гормональная замещающая терапия. В основном врачи назначают препараты, компенсирующие недостаток эстрогена. Подобный метод благоприятно сказывается на самочувствии, внешнем облике и психическом благополучии женщины. Однако, назначать эти препараты себе самостоятельно не рекомендуется. Перед их приемом необходимо пройти углубленное медицинское обследование на выявление противопоказаний.
Успокоительные препараты
Отношения со своими уже подросшими детьми по принципу равного партнерства
Подумайте, а есть ли чему вам поучиться у своих взрослых детей? Отныне совместное времяпрепровождение должно происходить только тогда, когда обе стороны этого желают. Также воздержитесь от критики избранника или избранницы вашего чада, даже если это по-настоящему трудно.
Вспомните, возможно, ваш супруг тоже не совсем устраивал ваших родителей? И, тем не менее, вы вместе.
Чтобы без эмоциональных потерь преодолеть «синдром пустого гнезда», займитесь чем-нибудь интересным и приятным. Думаю, вам понравится побаловать себя походом в спа-салон, поездкой в хороший санаторий, встречей с подругами, приятным путешествием.
Забота о пожилых родителях не по их указке, а руководствуясь здравым смыслом и логикой
Очень важно не испытывать чувство вины, нанимая в помощники сиделку и позволяя себе денек-другой отдохнуть. Появление качественной сферы услуг в этой области и использование альтернативных моделей ухода позволит вам быть спокойной за своих родителей, не раздражаться на них, проводить время вместе без взаимных претензий
Вы имеете право на кофе-паузу, даже если вот-вот наступит дедлайн.
Вы имеете право жить так, как вам хочется.
Вот так несколько нехитрых советов способны значительно облегчить вашу жизнь и привнести в нее новые краски.
Практическая психология уже давно разработала приемы и методы, способные помочь даже в самых трудных, эмоционально напряженных ситуациях. Комплекс эффективных техник и приемов я оформила специально для вас. Познакомиться с ними можно на моем онлайн тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».
Думаю, ответ на вопрос: «А бывает ли кризис среднего возраста у женщин?» вполне очевиден. Бывает и переживается он достаточно эмоционально.
Как видите, психологические особенности этого периода обусловлены физиологической составляющей, социальной ситуацией, стилем семейных взаимоотношений.
Помочь себе преодолеть столь ответственный период без потерь для здоровья и психологического состояния не только возможно, но и необходимо.
Вовремя распознать симптомы и уделить себе немножко больше внимания, чем раньше, приведет к тому, что кризисный период станет еще одной ступенькой в вашей интересной и наполненной жизни.
Вместе мы преодолеем любые кризисы!
Подростки – переход во взрослую жизнь
Первым более-менее «взрослым» кризисом считают подростковый. Эрик Эриксон, автор эго-теории личности, называет возраст 12-18 лет наиболее уязвимым для стрессовых ситуаций и для возникновения кризисных состояний . Перед юношами и девушками становится выбор – профессии, идентификации себя в какой-то социальной группе.
Типичный пример из истории – различные неформальные движения (хиппи, панки, готы и многие другие), мода на которые периодически меняется, но какая-то часть остается постоянной, либо группы по интересам (разные виды спорта, музыка).
Подростковый кризис – это период, сопровождается чрезмерной опекой и контролем со стороны родителей. А еще запретами, ссорами, возникающих из-за попыток их обойти и многое другое. Все это мешает ребенку познать себя и выявить особенности, присущие только ему – как отдельной личности.
В этот период увеличивается риск потребления наркотиков и алкоголя – для подростков это не только способ стать «своим» в компании, но и ослабить постоянное эмоциональное напряжение. Ведь из-за гормональных «качелей» и других физиологических изменений в организме молодые люди постоянно испытывают зашкаливающие эмоции, когда настроение изменяется по сто раз в день.
Именно в этот период также приходят мысли о будущем, которые подвергают юношей и девушек дополнительному стрессу. Кем я хочу стать и чем заниматься во взрослой жизни? Как найти свое место под солнцем? Школьная система, к сожалению, не особо помогает найти ответы на эти вопросы, а только усугубляет кризис выбора, так как задает определенные дедлайны процесса.
Среди зарубежного опыта любопытными являются примеры подростков в Южной Корее и США. Правда, в первой стране они довольно неоптимистичны. Там считается, что хорошие перспективы трудоустройства есть только у выпускников всего нескольких самых престижных университетов. Потому довольно распространены случаи, когда подростки доводят себя до истощения и нервных срывов (а нередко – и до суицида) из-за предстоящего выпуска и подготовки на курсах. Эта проблема заставила медиков забить тревогу и поднять вопрос на государственном уровне.
А вот среди американских подростков и их родителей распространен более здравый подход – в этом возрасте нормально не знать, чего именно ты хочешь. Потому немало тинейджеров после окончания школы берут себе год перерыва на раздумья (так называемый gap year) – чтобы попутешестовать, поработать, получить новый опыт и принять правильное для себя решение без давления извне.
На постсоветском же пространстве до сих пор нередкими являются случаи, когда родители сами определяют, в какой университет и на какую специальность будет поступать ребенок.
Итог предугадать несложно – навязанная профессия может оказаться вовсе не той, о которой мечтал абитуриент. Дальнейших сценариев может быть масса, но для подростка большинство из них не помогут провести студенческие годы с пользой для себя и самоопределиться.
В США составили список самых популярных кризисных причин, по которым подростки бросают школу: алко- и наркозависимость, беременность, потеря интереса к учебе, финансовые трудности, запугивание сверстниками, сексуальные домогательства, расстройства психики, проблемы/жестокость в семье.
С кризисом самоидентификации также связано принятие тинейджером своей внешности. Для девушек этот момент может стать особенно острым – сравнение себя с кумирами, моделями из глянцевых журналов угнетает и может послужить причиной нарушения пищевого поведения. К сожалению, самые частые пациенты специализированных отделений для анорексиков – именно молодые девушки.
Потому так важно в период взросления для подростка ощутить поддержку своей семьи, которая готова принять его выбор. Так же, как и в детском возрасте, не рекомендуется жестко обрывать стремление ребенка к независимости
Основные советы психологов родителям сводятся к одной простой сентенции – вспомните себя в бытности подростком, свои мечты и стремления, конфликты со взрослыми, и поставьте себя на место ребенка.
К слову, подростковый кризис все-таки стоит на грани между детскими кризисами, которые более-менее регламентированы по возрасту, и взрослыми, которые привязаны скорее не к определенному времени, а к процессу выбора.
Детские кризисы означают крах существующей ранее в сознании ребенка системы, а взрослые подразумевают уже самостоятельное построение этой самой системы определенным индивидом. Первый серьезный выбор для подростка (университета, профессии) и является тем самым символом перехода во взрослую жизнь.
«Четверть века» и новые вопросы
Следующий возрастной кризис ученые относят к возрастному периоду примерно в 20-25 (по другим классификациям – 30) лет. Уже упомянутый Эрих Эриксон называет его «ранней зрелостью», так как в это время молодые люди уже начинают задумываться о дальнейших судьбоносных решениях в своей жизни – построении карьеры, создании семьи, а также подводят первые итоги.
Главными остаются все те же вопросы самоопределения, самоактуализации, возникает потребность в самоуважении. Известный американский психолог, основатель гуманистической психологии, Абрахам Маслоу, считал движение в сторону самоактуализации залогом психологического здоровья .
В целом он описывал самоактуализацию и как процесс роста и развития личности, и как способ этого роста, и как результат этого роста. Последнее он считал привилегией людей зрелого возраста, но старт самого процесса психолог относил как раз к молодому возрасту.
Кризис 30 лет сегодня «переполз» на более ранний возраст, но нынешнее поколение 30-летних окрестили «поколением Питера Пена» за нежелание вырастать, тогда как 25-летние переживают кризис самоактуализации в полной мере.
Поиски себя в этот период неизбежны без сравнений с другими – будь то окружение человека, либо герои любимых фильмов и сериалов того же возраста. Но тут появляется соблазн – найти модель для подражания, либо же наоборот отрицать все общепринятые нормы. В обоих случаях конструктивного решения быть не может, ведь рано или поздно придется сделать собственный выбор, и чем позже, тем больше вероятность, что кризис затянется.
Четвертьвековая отметка в сегодняшних реалиях сдвинула проблемы бывших 30-летних в свою сторону. Многие жизненные ценности и возможности потерпели существенные изменения за последние 15-20 лет.
До 25 молодые люди успевают поработать на нескольких работах, ведь традиция не менять работодателя десятилетиями замята в прошлом (если не считать, например, японскую модель общества). Но при этом они остаются потерянными – на чем они все-таки хотели бы остановиться? В этом случае может помочь составление списков и расставление приоритетов – в жизни в целом и в отдельных ее сферах. Таким образом будет проще поставить конкретные задачи и определиться с шагами на пути к их воплощению. Это и будет тот самый важный шаг на пути к самоактуализации.
Кроме того, в этот период часто обостряется ощущение одиночества, экзистенциального вакуума и социальной изоляции, которые связаны с вышеописанными проблемами самоактуализации и самоопределения. Главный совет, который психологи дают 25-летним – не сравнивайте себя с другими.
В этом аспекте придется постичь дзен, так как в эру соцсетей, где все выкладывают только самую лучшую сторону своих жизней, такое умение впору считать суперспособностью. Важнее всего понять и выделить, что нужно и интересно именно вам, а не навязано окружением, друзьями, родными. Это поможет упорядочить мысли и определить дальнейший вектор движения – от пересмотра своих хобби и привычек до покорения карьерной лестницы.
Кризис четверти жизни – это чаще всего переоценка ценностей и подведение первых итогов, которые не приводят к клинической депрессии, а являются площадкой для новых стартов и начинаний.