Разбор полетов. сомнологи о совах и жаворонках

Содержание сов в домашних условиях

Желание иметь сову в качестве домашнего питомца постоянно подкрепляется различными фильмами, книгами и сериалами, в которых эти птицы предстают мистическими, загадочными спутниками героев. Однако на деле заниматься содержанием этих птиц в домашних условиях достаточно сложно. Это ежедневный труд, требующий больших вложений и самоотдачи.

Опрос: как вы считаете, можно ли держать сов в качестве домашних питомцев?
Нет, это неприемлемо, так как они являются диким хищниками, не привязывающимися к людям. 30%

Нельзя, потому что в домашних условиях не получится обеспечить им те условия, в которых они живут в дикой природе. 50%

Можно, если хорошо постараться и организовать подходящее пространство. 20%

Проголосовало: 10

Сам процесс освоение совы в новом пространстве происходит достаточно длительное время. Птице требуется большое количество свободного места, так как в дикой природе она привыкла к простору и размаху.

Для этого необходимо установить прочную сетку и шторы на окнах, не выпускающие птицу из квартиры и не позволяющие ей отвлекаться на происходящее за окном. На стены лучше всего приладить конструкцию, имитирующую ветки. Она может быть выполнена из железа, но лучше для этих целей брать дерево, которое будет легко узнаваемым объектом для совы.

Также владельцам, желающим завести сову в домашних условиях, необходимо обратить внимание на следующие особенности ее содержания:

Регулярные полеты — важная часть ежедневного расписания совы. Для нее это возможность проведения психологической разминки и физической активности. Поэтому птицу необходимо постоянно выпускать полетать в специально оборудованных для этого условиях. Совы плохо выносят одиночество. При недостатке общения они могут начать продолжительное время издавать резкие, пронзительные звуки. При проведении совместного досуга с питомцем хозяин получает множество положительных эмоций. Однако у такого общения есть и проблемы: птицы оставляют царапины и порезы, даже пребывая в хорошем настроении. Это происходит из-за чрезмерно длинных когтей, приспособленных для захвата добычи. Рацион питания сов в домашних условиях практически не отличается от питания хищников на воле. Им необходима пища животного происхождения: черви, насекомые, грызуны, змеи, рыбы

Важно, чтобы вся подносимая еда была свежей, иначе сова будет голодать. Для разновидностей, пришедших из тропических стран, оптимальным будет использование фруктов и ягод. Содержание клетки — отдельный важный пункт в обширном разделе правил по уходу за совами

Чтобы поддерживать в ней чистоту, необходимо проводить обработку клетки специальными средствами каждую неделю. Кроме того, владельцу совы предстоит позаботиться об удалении перьев во время ежегодной линьки. Также ему предстоит ежедневно обновлять чашку с водой, обеспечивая птице доступ к чистому источнику питья

Содержание клетки — отдельный важный пункт в обширном разделе правил по уходу за совами. Чтобы поддерживать в ней чистоту, необходимо проводить обработку клетки специальными средствами каждую неделю. Кроме того, владельцу совы предстоит позаботиться об удалении перьев во время ежегодной линьки. Также ему предстоит ежедневно обновлять чашку с водой, обеспечивая птице доступ к чистому источнику питья.

Спорт

У типа «голуби» отсутствует пик физической деятельности. Тренировочные занятия желательно делать с 7:00 и до 9:00 либо с 22:00 и до 23:00. Данный тип людей не должен слишком усиленно заниматься физическими нагрузками. В противном случае будет нарушение в графике. Если в распорядке дня будут присутствовать сильные изменения, это может спровоцировать появление депрессивного состояния.

У «сов» оптимальным периодом для выполнения физических тренировок считается время с 18:00 и до 23:00. В данный период времени наступает пик активности. Человек может запросто делать гимнастику, преодолевать большие дистанции и выполнять все упражнения. «Совы» должны выполнять кардиотренировки с минимальной интенсивностью.

«Жаворонкам» желательно проводить тренировки после подъема до 14.00. Физические нагрузки можно будет очень легко выполнить, и они принесут пользу. Если заниматься спортом по вечерам, положительных результатов не будет.

Идеальное меню сов

Не зависимо кто вы сова или жаворонок, начинайте свой день правильно, чтобы ваш день начался энергично и у вас хватило сил успеть сделать все задуманное. Не ешьте на ходу. Отведите завтраку хотя бы четверть часа. Давно замечено, если человек получает удовольствие от утренней трапезы, тогда и день заладится.

Завтрак — 3 варианта на каждый день

На завтрак можно включать блюда из яиц, кисломолочных продуктов, фрукты и овощные салатики.

Вариант 3

Йогурт или свежий творог с ягодами (можно приготовить смузи).

Обед для сов

На обед лучше выбрать горячие блюда — мясные и рыбные, в том числе запеканки из них с овощами, суп с мясом, птицей или рыбой.

Ужин для сов

Ужина у ночных птах должно быть два:

Первый — более плотный между 18.00 и 19.00.
Второй, более легкий лучше провести не позднее за 1,5-2 часа до сна.

Первый ужин может быть плотным — блюдо из рыбы, птицы или мяса с гарниром и овощной салат.

На второй ужин выбирайте стакан кефира или 200 г творога.

Непосредственно перед сном лучше воздержаться от приема пищи. А чтобы не страдать от бессонницы необходимо заранее подготовиться ко сну. Примерно за 30 минут следует выключить компьютер или телевизор, можно принять расслабляющую ванну либо просто прогуляться. Более крепкому сну способствует стакан теплого молока с медом. И не забудьте проветрить комнату!

Хронотипы человека – реальность или вымысел?

Начнем с того, что некоторые люди вообще не склонны верить в разделение людей на сов, жаворонков и голубей (оказывается, существует и такой хронотип).

На самом деле это не вымысел, а научно установленный факт.

Дело в том, что еще в середине прошлого века американский нейрофизиолог Н.Клейтман, пришел к выводу о существовании так называемых циркадных ритмов, т.е. «биологических часов» человека.

А в начале нынешнего века ученые из университета Сарри обнаружили, что длина гена Per3 у людей разная, и именно от нее зависят биологические часы человека.

По длине гена Per3 ученые разделили людей на 3 категории:

«жаворонки» — пробуждение в 4-6 часов, засыпание 20-22 часа;
«голуби» — пробуждение в 6-8 часов, засыпание в 22-24 часа;
«совы» — пробуждение позже 8-10 часов, засыпание после 24 часов.

В мире насчитывается приблизительно 60% голубей, тогда как сов и жаворонков примерно по 20%.

Размножение и потомство

Будучи моногамными птицами, совы создают пару один раз и на всю жизнь. Они совместно заботятся о потомстве, выкармливают птенцов, добывают пищу. Однако иногда встречаются исключения, характерные для некоторых видов сов. В этих случаях они ежегодно стремятся найти себе нового партнера.

Размножение у пернатых обычно происходит раз в год. Время наступления этого периода зависит от подготовки кормовой базы. Самка может отложить от трех до десяти яиц за раз и заниматься их высиживанием. В это время самец занимается обеспечением продовольствия. Период высиживания яиц может занимать около месяца.

Яйца у сов появляются в виде шара, окрашенного в белый цвет. В момент рождения птенцы совершенно беспомощны, даже их глаза еще заложены пухом.

Сова высиживает яйца

Если новорожденным птенцам не хватает еды, более сильные птенцы могут поедать более слабых. Родители заботятся о самых старших птенцах, распределяя еду таким образом, чтобы им доставалось больше остальных.

Самка с птенцами

Даже после того как потомство уже окрепло и подросло, родители продолжают заботиться о выросших птенцах.

Энергия

Если вас не очень привлекает общение, потому что вы предпочитаете проводить вечера за игрой в компьютерные бродилки, просмотром ток-шоу или распитием алкогольных напитков, значит вы уже приучили свой мозг получать удовольствие из плохих источников. Но это исправимо.

Главное, чтобы вы осознали: отношения могут принести гораздо больше пользы и положительных эмоций. Вы не обязаны всю жизнь подчиняться сформировавшимся вредным привычкам, просто замените их полезными. Составьте список людей, которые заряжают вас энергией, и начните с ними общаться так часто, как только сможете. Так вы восстановите естественную связь между отношениями и удовольствием.

Больше полезных советов вы найдете в книге «На одной волне». А прямо сейчас можете прочитать главу 4 «Оценка отношений по системе C.A.R.E.».

Совы, жаворонки, голуби…

Для начала вспомним матчасть. Все эти орнитологические названия по-другому именуются хронотипами, или особенностями суточных ритмов человека. По традиционной классификации хронотипов три: совы, жаворонки, голуби.

Совы ложатся после полуночи, а просыпаются в районе 8-9 часов утра. Жаворонки легко встают в 4-6 утра, а засыпают в районе 20.00 — 22.00. Голуби, или аритмики, нечто среднее — они просыпаются в 6-8 утра и ложатся спать в промежутке от 10 вечера до полуночи.

По данным исследований, именно совам тяжелее всего приспосабливаться к ритму современной жизни. Это и понятно: трудно приходить на работу к девяти, тупить весь день, а ближе к вечеру, когда рабочие задачи уже не актуальны, просыпаться. Это чревато трудностями в работе — вплоть до выговоров и увольнения, и психологическими проблемами — бессонницей, тревожностью, депрессией.

Нейронные пути общения

У каждого из нас есть четыре нейронных пути — спокойствия, принятия, резонанса и энергии, — отвечающих за способность общаться с другими людьми и поддерживать с ними эмоциональную связь. Но, как оказалось, в современном мире довольно трудно сохранить это врожденное умение.

Мозг пластичен и под воздействием внешних обстоятельств может меняться. Так что если вам приходится часто испытывать стресс, вступать в конфликты и заменять живые встречи социальными сетями, то, скорее всего, ваши нейронные пути общения стали намного слабее. Однако не стоит унывать. При желании вы легко натренируете нужные области мозга и снова сможете получать удовольствие от отношений.

3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности

Есть отличные медитации-передышки. Их можно выполнять в течение дня для концентрации внимания на настоящем, собственных мыслях и чувствах, которыми мы часто пренебрегаем. Такие упражнения займут у вас не более 3 минут времени, а значит, их легко можно сделать на работе, в пробке, очереди.

Этап 1. Для начала сядьте прямо, расправив плечи, выпрямив спину, заняв удобное положение. Лучше всего делать это с закрытыми глазами. Направьте свое внутреннее око на то, что происходит у вас внутри. Примите это, не пытайтесь поменять. Ответьте на простые вопросы: что я сейчас чувствую? О чем думаю? Представьте это четко.

Не бойтесь признаваться себе в собственных мыслях, даже если они тревожные и пугающие. То же самое проделайте со своим физическим состоянием. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, признайтесь себе в этом.

Этап 2. Теперь выберите точку и сконцентрируйтесь на ней. Затем направьте свое ощущение на пространство в животе – брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проживайте каждый вдох и выдох как паузу, которая позволит разглядеть и прочувствовать каждый момент жизни, зарождающийся где-то внутри.

Этап 3

Следующий шаг – расширить внимание с дыхания внутри себя на всего себя. Ощутите свое тело как единое целое, будто все ваше тело дышит, наполняется одновременно

Отчетливо представляйте то, как вы сидите, как держите руки, как расправляются все морщины, как расслабляются и наполняются кислородом все мышцы вашего тела.

Если вы почувствовали дискомфорт, боль, то направьте туда свое внимание, дышите вместе с этим местом, примите это ощущение. Подружившись со своим телом, не пытайтесь поменять, заглушить свои тревоги и страхи, отчетливо их проговорите

Вернитесь в начало, продолжая следить за дыханием и вслушиваться в сигналы, которые подает ваш организм.

Влияние биоритмов

Биоритмы влияют на самочувствие и работоспособность каждого. От этого также зависит физическая и эмоциональная активность, а также работа интеллекта.

По статистики население земли по психотипам занимает такое количество:

жаворонки – 16%;
совы – 33%;
голуби – 55%.

Учитывая эти данные можно сделать вывод, что большинство относятся к смешанным хронотипам. Интересно, что среди них больше женщин, чем мужчин.

Биологический ритм с учетом рабочего распорядка для каждого типа имеет особенности:

ж– будут активно работать в первой половине дня;
с – активность наблюдается вечером;
г – работоспособны в течение дня.

Такая информация понадобится тем, кто не определился с трудовой деятельностью.

Мы созданы для отношений

Изучая макак, нейрофизик Джакомо Риццолатти сделал неожиданное открытие. Когда обезьяны лишь наблюдали за действиями ученого, в их мозге активировались участки, отвечающие за движение. Так были обнаружены зеркальные нейроны, которые есть и у человека. Они копируют то, что мы видим. Выходит, те, с кем мы общаемся, оказывают прямое воздействие на наш мозг! Это доказывает, что люди от природы связаны между собой.

Раньше многие психологи считали, что с возрастом человек становится все более независимым и самодостаточным, но теория разделения оказалась несостоятельной. Во время одного исследования сканер fMRI показал: социальная отверженность активирует нейроны, отвечающие за физическую боль. То есть наш организм воспринимает отсутствие гармоничных отношений как болезнь.

Эксперименты и наблюдения подтвердили: одиночество не только делает нас несчастными, но и увеличивает риск возникновения различных заболеваний, а в результате сокращает жизнь. К примеру, выяснилось, что пожилые люди, испытывающие недостаток любви, умирают в 4,4 раза чаще.

А вы точно сова?

Давайте сначала разберемся, настоящая вы сова или просто сбили себе режим?

Если вы ложитесь поздно, зависаете в соцсетях или телевизоре, а утром вам тяжело вставать — вполне возможно, вы жаворонок или аритмик, просто не можете себя организовать. В этом случае поможет дисциплина: установите себе режим дня и соблюдайте его, не нагружайте мозг на ночь, чаще выходите на улицу, занимайтесь спортом и физическими активностями.

Если ваш мозг начинает активно работать именно во второй половине дня, ближе к вечеру — скорее всего, вы истинная сова. Чтобы точно убедиться, пройдите тест на определение хронотипа, и все станет понятно.

Голубь (аритмик)

Занимает промежуточное место между утренним и вечерним хронотипами. Легко просыпаются с первым сигналом будильника в 7–9 часов, а спать ложатся в 22–23. Имеют наибольшее время бодрствования – до 17 часов в сутки. Физическая и интеллектуальная активность равномерная, без резких всплесков и спадов, преимущественно с 10 до 18 часов. Из-за высокой и стабильной работоспособности в течение дня, бессонницей не страдают и засыпают очень быстро. Завтрак и ужин предпочитают плотный, но могут подстраиваться под любой тип питания и режим дня.

Легко переключаются между биоритмами, среди хронотипов представляют собой «универсальных солдат».

СОВА, ЖАВОРОНОК – КАКАЯ РАЗНИЦА…

Есть мнение, что человеческая принадлежность к определенному «птичьему» типу определяется задолго до появления на свет, достается от родителей по наследству. Но есть и немало врачей, которые не согласны с этим утверждением – они считают, что все дело исключительно в привычке. Споры на тему «сова, жаворонок, голубь» ведутся давно, но тот факт, что изменить свои биоритмы, свои биологические часы крайне сложно, признают обе стороны.

Оказывается, ученые открыли ген человеческой ДНК, который отвечает за синдром трудного пробуждения и длительного сна, присущий «совам». Данное открытие дало лени «сов» научное объяснение, стало понятно, почему утром совы долго раскачиваются и не спят по полночи. А кто ты – сова или жаворонок, а может голубь? Хочешь узнать – пройди тест на биоритмы.

Тест «сова, жаворонок или голубь» поможет правильно построить свой жизненный график. Иногда человеку просто приходится подстраиваться под социальные требования (к примеру, учеба, работа или рождение ребенка), и тогда его самочувствие и здоровье напрямую зависят от гибкости нервной системы. Научно доказано, что ни в коем случае не следует переучивать «сов» в «жаворонков», и наоборот. Подобные действия могут привести к серьезным нервным срывам, депрессии, тяжелейшей бессоннице и болезням. У каждого человека должна быть возможность высыпаться столько сколько нужно организму, чтобы быть здоровым и вести полноценный образ жизни. Усилия, направляемые на сопротивление собственной инстинктивной природе, зачастую вредят организму. Такое сопротивление способно нарушить работу всей нервной системы и все здоровье в целом.

Пройди тест на жизненные биоритмы, выясни кто ты – сова, жаворонок, голубь и сохрани свое здоровье и построй свою жизнь так, чтобы стать наиболее успешным. Ведь будучи совой, трудно показывать хорошие результаты на работе, если приходить на нее нужно в 7 или 8 утра. И наоборот, жаворонку будет не по силам проявить себя наилучшим образом, работая по ночам.

Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби

Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент – это внутренний хронометр.

Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность.

Биологические (циркадные) ритмы – это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность.

Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются:

Жаворонок (утренний).
Голубь (дневной).
Сова (вечерний).

Преимущества и недостатки

Преимущества и недостатки присутствуют у каждого хронотипа. Это связано с биологическими ритмами.

У представителей «раннего» типа преимущества в том, что им легко найти работу и реализовать себя. Активность в первой половине дня позволяет достижению успеха в работе и делах. Среди недостатков – чрезмерная самоуверенность.
У представителей «ночного» вида плюсы рассматривают с творческой стороны. Не каждый человек творчески талантливый. Среди минусов – снижение трудовой активности, сложно выбрать сферу работы.
У универсалов преимущества – независимость режима сна. Недостатки – бодрость в течение суток.

Совы: характеристика хронотипа

Совы эмоционально устойчивы, уравновешены и спокойны. Стойко переносят жизненные трудности и склонны к пониженной чувствительности. Среди творческих людей, а также ученых деятелей много представителей биоритма сова, т.к. совам свойственно логическое мышление.

После полуночи у сов жизнь только начинается!

Людям с таким хронотипом сложно придерживаться рабочего графика. Они осваивают удаленную работу, чтобы жить в гармонии с генетической программой. Если совы встают рано, то ощущают лень, разбитость, слабость и болезненную ломоту в теле. Чтобы ощущать себя бодрыми, совам нужно придерживаться следующих советов:

Не ставьте будильник рядом с кроватью. Переставьте часы на стол или в другую комнату, чтобы пришлось подняться с постели.
После пробуждения не поддавайтесь желанию лечь в постель. Лучше примите душ и проснитесь.
Утром для восстановления сил выпейте горячий сладкий кофе.
Спорт, дела и белковую пищу оставьте на вечер.

Биоритмы сов и жаворонков очень отличаются. Это легко заметить в офисе, когда часть сотрудников утром бодро берется за работу, а остальные обнимают стакан кофе навынос в надежде не задремать.

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

да, почти всегда — 3 балла;
иногда — 2 балла;
редко — 1 балл;
крайне редко — 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

после часа ночи — 3 балла;
с 23 до 1 ч. — 2 балла;
с 22 до 23 ч. — 1 балл;
до 22 ч. — 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

плотный — 0 баллов;
менее плотный — 1 балл;
можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

в первой половине дня — 1 балл;
во второй половине дня — 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

от утреннего чая или кофе — 2 балла;
от вечернего чая — 0 баллов.

Насколько точно вы можете отсчитать время в 1 минуту (не глядя на секундомер, можете определить этот промежуток времени)?

меньше минуты — 0 баллов;
больше минуты — 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

очень легко — 0 баллов;
легко — 1 балл;
трудно — 2 балла;
не меняете — 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

более чем на 2 часа — 3 балла;
на час-два — 2 балла;
меньше чем на час — 1 балл;
как обычно — 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
от 8 до 13 – к «голубям»;
от 14 до 20 – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения

Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Как гены влияют на наши привычки спать

Давно известно, что особенности нашей суточной активности — или хронотип — формируются еще до нашего рождения в генах поколений предков. Первые доказательства этого были получены еще в 70-х годах прошлого века, когда английские генетики обнаружили существенную разницу в поведении плодовых мушек с разными хронотипами. Как ни странно это звучит, их геном на 80 % совпадает с человеческим, то есть можно смело делать вполне определенные выводы: в частности, о том, что и у мушек, и у нас ночная или дневная форма активности определяется множеством возможных комбинаций генов. Именно они и отвечают за биоритмы конкретной особи.

Деление на “сов-жаворонков” очень условно

Недавние исследования пошли еще дальше: после изучения ДНК около ста тысяч человек удалось установить, что существует примерно 15 вариантов генетически точных мутаций, которые и создают разницу между “совами” и “жаворонками”.

Интересные факты

Ученые из Дании и Финляндии провели эксперимент и выяснили, что совы более общительны, зато жаворонки чаще встречаются со своими знакомыми.

Специалисты Гарварда обнаружили, что явно выраженные совы и жаворонки склонны говорить неправду в разное время. Ранние пташки чаще всего врут вечером, а вот любители поспать, наоборот, утром.

Профессор Джейми Зейтцер вместе с коллегами из Стэнфорда пришел к выводу, что кофеин значительно бодрит только истинных жаворонков, а на сов практически не действует.

Хронотипы сильно влияют на вождение автомобилем. Об этом сообщила команда ученых из Гранадского университета. Жаворонки одинаково чувствуют себя за рулем в любое время суток, а вот совам гораздо сложнее утром.

Предыдущая статья
Три проблемы с кожей, которые появляются из-за нервов

Следующая статья
В чем особенность скандинавского стиля в интерьере?

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

Этот вопрос волнует только безмятежных…

Итак, максимум, какие оценки мы можем привязать к привычке быть Совой или Жаворонком, это «удобно» или «неудобно». Но здесь речь идёт в основном о социальных обстоятельствах. При этом, заметьте, «неудобно» крайне далеко от «необходимо».

Я знаю людей, которым было необходимо вставать рано – у одних трое детей, тут уж не забалуешь, у других – рабочий график. И знаете, у этих людей вообще не стоял вопрос о том, как бы стать Жаворонком. Неделя – и готово.

Вопрос, как перестроиться из Совы в Жаворонка, волнует лишь тех людей, которые ведут довольно вольный образ жизни и в целом могут себе позволить вставать хоть в 6, хоть в 11. Зачем они хотят вставать рано? Парадокс, но чаще всего просто потому, что сталкиваются со стереотипом, что так «правильно», «лучше», «полезнее». Иными словами, мотивация является навязанной извне, в то время как внутренних причин для изменений нет.

Оптимальная тренировка для «совы».

Если вы относитесь к категории людей, которые просыпаются после 10:00, ваш пик активности приходится на 16:00 — 18:00.

Начинать заниматься физическими упражнениями совам стоит примерно с 13:00, причем, начинать лучше с йоги, питалеса или растяжки.

Такие неспешные занятия помогут взбодриться и привести себя в чувства.

Дать полноценную нагрузку мышцам, при помощи силовой тренировки лучше в период с 15:00 про 19:00.

А на более позднее время, с 19:00 по 21:00 стоит перенести аэробные нагрузки (кардиозанятия). Даже закончив пробежку или занятия в бассейне после 9 вечера, вам хватит времени для подготовки организма ко сну.

Кстати, совы могут проводить кардиотренировку сразу после анаэробной (силовой), не делая большого промежутка между занятиями.

А вообще, специалисты изучающие биоритмы человека, сходятся во мнении, что каждый человек, выбирая время для занятий фитнесом, должен прислушиваться к собственному организму, и заниматься тогда, когда испытывает желание тренироваться.

Занятия через силу, которые не приносят удовольствия, не принесут и пользы, ведь организм будет противиться им.

Поэтому выбирайте для своих занятий оптимальное время, чтобы получить максимум удовольствия от фитнеса!

Резонанс

Те, у кого слабо развит нейронный путь резонанса, с трудом понимают эмоции окружающих, а также не могут объяснить другим людям собственные чувства. Разумеется, это мешает продуктивному общению. Если вы хотите прокачать свою способность к эмпатии, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

Чтобы понимать чужие эмоции, необходимо научиться распознавать собственные. Представьте любую эмоцию, а потом вспомните несколько разных ситуаций, когда она вас посещала. Прикройте глаза и почувствуйте, как на нее отзывается ваше тело: сердце начинает биться быстрее, в животе порхают «бабочки» и так далее. То же самое проделайте с другими эмоциями, как положительными, так и негативными. Каждый день выполняйте это упражнение.
Вспомните случай, когда вам пришлось вступить в конфликт с другим человеком. Какие принципы заставили вас отстаивать свою точку зрения? Теперь постарайтесь лучше понять вашего оппонента и представьте, каких убеждений и почему придерживался он

А сейчас самое важное: мысленно пойдите на компромисс. Найдите решение, которое удовлетворило бы обе стороны.
Попробуйте реже переписываться с людьми в соцсетях

Замените виртуальные разговоры живым общением.
Не смотрите фильмы и передачи, в которых содержатся сцены насилия. По мнению ученых, если мы часто видим жестокость на экране, то теряем способность к сочувствию и становимся более агрессивными в реальной жизни.

3 настоящие проблемы Совы, которая хочет стать Жаворонком

На мой взгляд, Сове трудно не потому, что она Сова, а потому что у неё есть три большие нерешённые проблемы.

Проблема №1. Сова не принимает себя и не знает свои слабые и сильные стороны или не знает, чего сама хочет.

Сову, которая хочет стать Жаворонком, как правило, одолевают сомнения – а правильно ли она живёт, а действительно ли лучше так, а не иначе? Такая Сова советуется с другими, ищет подтверждения и аргументы во внешнем мире.

Сова, которая себя принимает, об этом не думает. Она живёт так, как ей удобно, а удобно ей именно вечером и ночью.

Многим Совам наверняка знакомо такое состояние: день ходишь из угла в угол, лишь бы время скоротать, но как только наступает вечер, оживляешься! Энергия так и бурлит. Тут уж Сова может и уборку сделать, и статью написать, и обед на завтра приготовить, и выполнить 75% того плана, который наметила себе на сегодня.

Современный тайм-менеджмент рекомендует выбирать для наиболее важных дел не то время, когда «правильно и логично», и то, которое для вас является наиболее ресурсным. Ночью так ночью.

Однажды я разговорилась с таксистом, который удивил меня своим распорядком дня. Он был явно не из тех людей, что ходят на тренинги и читают мотивирующую литературу, но он был из тех, кто находится в контакте с собой.

Таксист рассказал мне об обстоятельствах и причинах, которые обусловили его рабочий график:

В итоге – 8 часов полноценного сна и никакой нервотрёпки. Этот таксист – такая сова, которая принимает себя, и которая нашла для себя оптимальный вариант рабочего графика и образа жизни.

Проблема № 2. Сова, которая хочет стать Жаворонком, не дружит с тайм-менеджментом.

Если Сове кажется, что так жить неудобно, потому что «утром пока проснёшься, туда-сюда, уже обед, пока то-сё, уже вечер», скорее всего, дело в том, что она не умеет планировать и распределять своё время. А ещё, вероятно, она очень много времени тратит на так называемые «хронофаги» – пожиратели времени. Это могут быть домашние хлопоты, соцсети, телефонные разговоры.

Большая иллюзия думать, что всё это исчезнет само собой, как только станешь Жаворонком. Владение приёмами организации времени от этого, увы, не зависит. Так что, может быть, есть смысл изучить тайм-менеджмент, а не терзать свою Сову?

У Совы, которая насильственно пытается вести образ жизни Жаворонка, ситуация может даже усугубиться. Да, вставать такой человек начнёт раньше, а вот время, которое для него является наиболее ресурсным, будет приходиться на период, когда уже нужно идти спать. В результате Сова сможет выполнить лишь 20-30 % запланированного (даже при условии, что планировать она умеет).

Проблема № 3. У Совы, которая хочет стать Жаворонком, часто бывают трудности с личными границами – она не умеет их предъявлять и защищать.

Когда я спрашиваю людей-Сов, почему они хотят стать Жаворонками, очень часто слышу такой ответ:

И опять же, можно сказать, что тут дело не во времени суток. Ну, не только в нём. Да, утро имеет совершенно особую энергетику, краски и настроение. Их ничем не заменить. Но всё это мало связано с тем, что никто не лезет и не дёргает.

Да, позже мир просыпается, приходит в движение. Но вас дёргают не поэтому, а потому что вы позволяете себя дёргать. Приходит смс или письмо – надо почитать, выскакивает оповещение из соцсети – надо глянуть, раздаётся звонок – нужно ответить. А ведь, собственно, никто не мешает отключить звук, телефон, поставить режим концентрации внимания и спокойно заниматься своими делами в любое время суток.

И если уж на то пошло, у Совы гораздо больше возможностей поработать в тишине и покое, чем у Жаворонка – ночью точно никто не лезет…