Можно ли самостоятельно преодолеть психологическую травму?

Психологические травмы — что значит, как проявляются

Под психологической травмой специалисты понимают специфическое поражение центральной нервной системы, которое появляется после сильного стресса. 

Впервые о психотравме заговорил Зигмунд Фрейд. В 1905 г. он ввел это понятие в медицинскую практику. 

Психотравма развивается под влиянием многих причин и факторов. Все они обусловлены волнениями и переживаниями по поводу негативных жизненных событий, горя, тяжелого заболевания, прекращения дружеских связей и т.п. 

Нередко травмирующими ситуациями могут быть факты угроз, насилия, шантажа. Любые другие обстоятельства, вызывающие у человека подавленное или даже депрессивное состояние, долговременный страх за жизнь, здоровье и собственное достоинство, также, рассматриваются как вероятная травма психики.

По мнению психологов, проявления травмы психики сходны с последствиями тяжелого стресса. Окружающие замечают, что обычно степенный и уравновешенный человек вдруг становится легко ранимым, уязвимым для малейших неприятностей.

Такая реакция нервной системы зависит от индивидуального восприятия волнующих событий, собственного отношения к ним, состояния физического и психического здоровья, эмоциональной уравновешенности. На похожие происшествия все люди реагируют совершенно различно: одну и ту же ситуацию можно воспринимать как трагическую, а можно рассматривать ее всего лишь как обычное недоразумение.

Зачастую после тяжелого стресса:

• Человек ощущает себя беспомощным.
• Во всем видит опасность, не может адекватно оценить происходящее вокруг.
• Его преследует ощущение, что собственная жизнь вышла из-под контроля, а будущее кажется неопределенным и окрашенным в мрачные тона.

К психологическим переживаниям присоединяются и физические симптомы. По сути своей они психосоматические — расстройства нервной регуляции вызывают многочисленные признаки нарушений во внутренних органах и эндокринной системе.

Последствия оказываются закономерными и типичными:

• состояние внутреннего напряжения;
• повышенная тревожность;
• постоянное обдумывание произошедшего события;
• плаксивость и апатия;
• нежелание общаться с кем-либо;
• страх за благополучие своих близких.

Самостоятельно справиться с возникшей патологией многих систем и органов затруднительно.

Разобраться в причинах болезненного состояния могут профессионалы семейной клиники психического здоровья. Они помогают преодолеть последствия психотравм и избежать возможных осложнений.

Реакция человека на психотравму

Основные составляющие симптомокомплекса психологической травмы: эмоциональные, физические проявления, проблемы в сфере личностной и социальной реализации/адаптации.

Человек, который пережил или переживает психологическую травму, может испытывать резкие эмоциональные перепады и смены настроения: от гнетущей апатии и тотального безразличия до ярко выраженной ярости и неконтролируемой раздражительности.

Чувство безысходности, тоски, иногда вины и стыда за свою слабость и нерешительность становятся доминирующими.

Человек может избегать общения, предпочитая как основной способ времяпрепровождения – уход в себя.  Он много тревожится и может испытывать страх, который невозможно объяснить. Его одолевает чувство одиночества и брошености

Ему бывает сложно долго удерживать внимание и сосредотачиваться на чем-либо. Нередко возникает бессонница или же сон прерывистый с одолевающими кошмарами

Как правило, человек имеет повышенную утомляемость, напряжение в мышцах, ускоренное сердцебиение.

Длительность подобного рода симптомов может быть абсолютно разной: для кого-то это недели, а кто-то исчисляет месяцами.

Проживая травму, человек может чувствовать облегчение
. Симптомы, как правило, со временем ослабевают, но могут возникать в ситуации соприкосновения человека с событиями, образами, прямо или опосредовано напоминающими о том, что вызвало психологическую травму.

Как уже упоминалось, возникновение психотравмы, ее сила и интенсивность во многом зависят от значимости события и личностных особенностей, в том числе стрессоустойчивости. Имеет значение и поддержка окружающих, и своевременное оказание необходимой помощи и лечения.

Что такое психологическая травма?

Психологической травмой сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru называет нарушение психического состояния при особых условиях окружающей среды, в результате которых человек пытается убежать, защитить себя или замереть. Это реакция психики на факторы окружающей среды, во время которой человек не способен действовать эффективно. Что становится причиной? Его эмоции, которые он остро переживает. Причем эмоции диктуют человеку неадекватное поведение, в то время как ситуация может быть неугрожающей.

Зачастую психотравма развивается в результате ситуации, которая угрожала смертью или создала ощущение опасности (потери чувства безопасности). Психотравма – относительно новое понятие. Зачастую рассматривается в рамках ПТСР (посттравматического расстройства). Относится к пограничному состоянию, когда человек перестает реагировать адекватно и впадает в психологические ловушки.

Психологическая травма указывает на отсутствие здорового и нормального функционирования психики. Некое травмирующее событие вызвало «зацикленность» на нем. Сравните:

• В случае пережитого пожара здоровый индивид через некоторое время эмоционально и психологически оправится, забудет о произошедшем и будет вспоминать о событии с легкостью на душе.
• Человек, психологически травмируемый после случившегося с ним пожара, будет страдать из-за воспоминаний, которыми он сам будет вновь и вновь возвращаться к данному событию. Уже прошло много лет, а он вспоминает о тех эмоциональных переживаниях, которые с ним случились, когда он был в эпицентре огня.

Психотравма – это «умственное застревание» на ситуации, которая вызвала шок, сильный стресс, острые эмоции и переживания. Человек не предпринимает усилий отпустить, забыть, не вспоминать о том, что травмирует, анализировать и менять свое отношение к произошедшему. Он продолжает страдать после случившегося, словно до сих пор находится в травмирующих обстоятельствах.

Большая часть населения планеты носит в себе различные психологические травмы. Люди являются вполне здоровыми, адекватными и дееспособными

Однако при возникновении травмирующих воспоминаний или триггеров в окружающей среде, которые напоминают о неприятном событии, эмоции словно захватывают человеческое внимание, сужая мировосприятие, оценку окружающей обстановки и мышление

Признаки наличия психологической травмы:

• Есть события, о которых человек боится и не желает вспоминать, поскольку они вызывают у него сильные душевные переживания. Любое напоминание о данном событии вводит в состояние страха или агрессии.
• Навязчивость воспоминаний. Человек постоянно вспоминает о произошедшем, причем новые события, случающиеся в его жизни, интерпретируются через призму пережитой травмы. Все воспринимается с негативной стороны.
• Человек будто слился с ситуацией. Он не может отделить себя от нее, проанализировать произошедшее в отрыве от собственных переживаний.
• Нарушается душевное состояние, человек часто грустит и впадает в депрессию. Он словно останавливается в своем развитии, «застревая» в том возрасте, в котором с ним произошла травмирующая ситуация. Тело его взрослеет и стареет, но умственно и интеллектуально человек продолжает оставаться на том уровне, когда произошла психологическая травма.
• Склонность к вредным привычкам, которые разрушают организм. Речь идет о зависимости, неспособности отказаться от пагубных поступков, а не о редких желаниях чем-нибудь себя побаловать.

Лечение

Выявление, проработка и лечение психологических травм — задача психолога или психотерапевта.

Чтобы преодолеть последствия пережитого стресса, необходимо представить, как наслаивались эмоции одна на другую после травмирующего события. Теперь их нужно пережить в обратном порядке. Процесс напоминает очистку луковицы: исчезают слой за слоем, человек заново проживает и избавляется от груза отрицательных эмоций.

Вариантов лечения существует множество — на дому, амбулаторно, в стационаре и т.д. Работа с травмированной личностью проводится в несколько этапов:

1. Стабилизация состояния. Специалист по психодиагностике и терапии личностных нарушений обучает человека навыкам самоуспокоения и саморегуляции. Психике необходимо окрепнуть перед погружением в прошлые события.
2. Трансформация травмы. На этом этапе травма переживается заново, но уже без последствий для психического состояния. Применяются методики гипнотерапии и другие психотерапевтические техники.
3. Избавление от симптомов психотравмы. Постепенно уходят грусть, ощущение личной вины, глубокого горя. Человек переходит на этап проживания психотравмы и принятия ее как уже свершившегося и неотвратимого факта. С ним можно жить дальше.
4. Интеграция события в настоящую жизнь. Случившееся событие человек учится воспринимать как жизненный урок и полученный опыт, находит в нем скрытый смысл и целесообразность. Психологические и физические признаки травмы сглаживаются и постепенно уходят.

Кроме обязательной психотерапии используются и различные варианты медикаментозного лечения. Чаще других человеку требуются успокаивающие средства и антидепрессанты. Их назначает врач с учетом индивидуальных особенностей психики. 

Госпитализация нужна пациентам в случае угрозы для жизни и здоровья как самого пострадавшего человека, так и его окружающих.

Подобрать наиболее рациональные способы излечения от психологической травмы может специалист. Профессионалы семейной клиники психического здоровья владеют всеми необходимыми навыками работы с пациентами, попавшими в сложную жизненную ситуацию, консультируют и находят решение проблемы в наиболее трудных жизненных обстоятельствах.

Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных

+7 (495)
121-48-31

Что такое травма отвержения

Травма отвержения – это психологическая проблема, последствие деструктивного семейного воспитания. Она формируется у тех людей, которых не замечали или отталкивали родители. Человек с травмой отверженного обижен и зол на своих родителей, но он не может признать этого. Все это хранится на уровне подсознания и переносится на весь мир.

Альтернативное название феномена – нарциссическая травма или нарциссический шрам. Понятие ввел Зигмунд Фрейд. Чем большие презрение и отвержение, нелюбовь испытал ребенок, тем больше его шрам, тем ниже самооценка человека, больше ненависть к себе и миру.

Человек с травмой отвергнутого имеет следующие особенности:

• недовольство собой, отрицание своей значимости;
• чувство неполноценности, никчемности;
• незнание собственных потребностей, желаний, способностей;
• стертые личные границы, неспособность отстоять свое мнение и интересы;
• чувство стыда и боязнь сепарации от родителей;
• внутриличностные конфликты;
• страх близости как следствие страха отвержения;
• склонность к саморазрушению.

Люди с синдромом отвержения попадают в группу риска по зависимым отношениям. Им нужен кто-то, чью жизнь можно проживать вместо своей. В то же время такие люди живут в неопределенном состоянии: если их принимают, то они сами провоцируют такую ситуацию, чтобы их оттолкнули, или сами отталкивают человека. Однако бывает такое, что человек, наоборот, боится оттолкнуть другого, тогда он подавляет свои действия и высказывания.

Методы самопомощи

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос (на 6 счетов). На пике вдоха задержите дыхание (1-3 счета), после чего сделайте выдох через нос (1-6 счета). Постарайтесь представить, что с каждым выдохом вы частично избавляетесь от напряжения.

Минутная релаксация:
Зафиксируйте самые напряженные мышцы вашего тела и последите за ними.
Попытайтесь осознать, сколько энергии вы затрачиваете, чтобы поддержать эти мышцы в состоянии напряжения.
Вообразите, что мышцы становятся мягкими, словно превращаются в глину или теплый воск.

Физическая нагрузка. Пока еще не ясно, какое вещество, образуемое при мышечной работе способно разрушить гормоны стресса. Физическая нагрузка – один из целесообразных способов снятия напряжения (бег – 10 мин., плавание, быстрая ходьба, приседание).

Математические операции. Постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете. Число лет умножить на 365, плюс 1 день на каждый високосный год, плюс количество дней с последнего дня рождения

Такая рациональная деятельность позволит вам переключить внимание.

Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Попробуйте посчитать, каким по счету был этот день в вашей жизни.

Включите любимую музыку

Сконцентрируйте внимание только на ней.

Найти то место и пространство, где можно поделиться своими мыслями и отпустить их. Можно написать письмо воображаемому другу. Хорошо снимает стресс на уровне мысли компьютерные игры, просмотр сериалов, чтение детективных романов.

Побеседуйте на отвлеченную тему с любимым человеком. Эта деятельность поможет вам вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Улыбайтесь. Улыбка имеет биофизиологический смысл. В течение 60 секунд улыбайтесь. Смотрите в зеркало, если улыбка пропадет, начните отсчет снова. Когда мы улыбаемся, уголки рта подняты вверх, сокращенная мышца воздействует на нерв, который дает сигнал в мозг на позитивные изменения. Первые 10 секунд улыбка будет напоминать «гримасу», 10-15 секунд – становится более естественной, через 60 секунд произойдут позитивные изменения.

Выпить восемь стаканов жидкости в сутки дополнительно.

Водные процедуры (сауна, ароматизированные ванны, душ, бассейн).

Самомассаж. Надбровной области, шеи, плеч, затылочной области.

Сон. Как бы вы ни были загружены, ложитесь спать не позже 24 часов. Помните, что кризисы приходят и уходят, а жизнь продолжается.

Для каждого человека существует своя, индивидуальная программа коррекции стрессовых состояний. Наши рекомендации являются скорее набором инструментов, которые можно использовать. Вы вправе сделать выбор. Следуя рекомендациям, которые не противоречат вашим внутренним ресурсам и возможностям, вы обеспечите себе большую жизненную устойчивость.

Что такое психологическая травма

Психологическая травма — это комплексная эмоциональная реакция, вызванная трагическим событием в жизни человека. Триггером может послужить, на самом деле, что угодно, поскольку у всех людей разный порог психологической устойчивости и разные ценности. Как правило, в первую очередь говорят о «классических» триггерах — это смерть близкого, насилие (физическое, эмоциональное или сексуализированное), тяжелая болезнь, катастрофа, природный катаклизм, военные действия. Такие события случаются внезапно, а еще находятся вне зоны контроля человека. И потому подрывают его базовое чувство безопасности — он ощущает, что происходит нечто ужасное, на что он никак не в силах повлиять. 

Первые исследования механизма психологической травмы проводились в XIX веке, когда французский невролог Жан-Мартен Шарко пытался разобраться в природе истерии. Такой диагноз ставили женщинам, которые демонстрировали повышенные эмоциональность и тревожность. К началу XX века истерия была «дисквалифицирована» — ее признали несуществующей болезнью, однако исследования продолжились. Тех женщин, которых раньше называли истеричными, теперь начали считать травмированными — и лечить с помощью психоанализа. 

Вторая волна изучения психологической травмы пришлась на послевоенные годы. После обеих мировых войн ученые заметили, что солдаты, возвращаясь с фронта, часто страдают психологически — мучаются от тяжелых воспоминаний, отказываются говорить о сражениях, резко реагируют на внезапные раздражители (например, громкие звуки), с трудом могут адаптироваться к обычной жизни, плохо спят. В 80-х годах прошлого века этот комплекс симптомов, получивший название «посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР) включили в официальный перечень психиатрических заболеваний Американской ассоциации психиатров. 

Позже выяснили, что от ПТСР могут страдать также люди, пережившие катастрофу, насилие или болезненную утрату. При этом диагноз и саму травму получает не каждый человек, столкнувшийся с травмирующим событием. В первые недели после трагедии симптомы выражены особенно сильно — к ним относятся:

• навязчивые мысли, мучительные воспоминания, флешбеки;
• страх повторения случившегося, нервное напряжение;
• ощущение утраты безопасности и контроля;
• панические атаки, учащенное сердцебиение, головные боли и тошнота.

Если эти симптомы наблюдаются сразу после травмирующего события, а потом постепенно идут на спад, ученые считают их здоровой реакцией психики на случившееся. Если симптоматика не меняется, остается такой же или становится более ярко выраженной, — человеку диагностируют посттравматическое стрессовое расстройство. Вот как это чувствуется и выражается:

• «Я всегда настороже, не могу почувствовать себя в безопасности»;
• «Я часто прокручиваю те события в голове — размышляю, мог ли я что-то изменить»;
• «Я часто переживаю травмирующий эпизод заново в своих снах»;
• «Я пытаюсь забыться и сбросить напряжение с помощью алкоголя или наркотиков, но все бесполезно»;
• «Я боюсь, что ситуация повторится»;
• «Я не могу оставить это в прошлом»;
• «Я не понимаю, как жить обычную жизнь».  

Маргарита Спасская — психолог Alter, которая специализируется на травматических событиях и работает с ними с помощью психодинамических подходов. Чтобы разобраться в этом вопросе детальнее, мы задали ей несколько вопросов. Для начала спросили, почему одно и то же событие у разных людей может проиграться по-разному — кто-то окажется травмирован, а кто-то нет?

Множество внешних и внутренних факторов влияют на нашу восприимчивость к тем или иным обстоятельствам. Даже один и тот же человек в разные периоды жизни или в разном эмоциональном состоянии может по-разному реагировать на схожие события.

На интенсивность переживания может сильно повлиять внешний контекст: в каком городе я живу, какая у меня семья, что в ней принято, а что — нет, моя индивидуальная чувствительность, как ко мне относятся близкие люди, какие психологические защиты я вырабатываю в течение жизни, какая у меня система ценностей.  

Если обобщить, влияние могут оказывать:

• индивидуальные особенности и личная история;
• то, в каких условиях человек рос, насколько благополучным было детство;
• социокультурные факторы (нормы среды, ожидания, ценности и т.п.);
• наличие или отсутствие ресурсов и поддержки.

Причины

Психологической травмой может стать множество событий — болезнь близких, несчастный случай или физическая травма, ситуации с угрозой для жизни. Они могут касаться как самого пациента, так и его окружения.

Фактически же психологическая травма возникает в тот момент, когда человек к ней не готов. Событие становится шокирующим только при определенных условиях:

• Ничто не предвещает негативного сценария, травмирующий эпизод — полная неожиданность.
• Отсутствует возможность избежать именно такого развития событий. Иногда возможность есть, но человек ею не пользуется.
• Событие сопровождается явной несправедливостью или даже жестокостью.
• Повторяется детская психотравма. Аналогичная ситуация уже возникала много лет назад, но не прорабатывалась вместе со специалистом.

Агрессивный фактор травмирует, если действует на психику длительно. Патологические изменения психики вызывают:

• проживание совместно с тяжело болеющим родственником;
• повторяющиеся эпизоды насилия по отношению к кому-нибудь из членов семьи;
• наличие алкогольной или наркотической зависимости у одного из близких.

Психотравме может предшествовать и радостное событие (к примеру, рождение желанного ребенка и связанная с ним перестройка привычного образа жизни).

По мнению психологов, наиболее частыми причинами психологических травм бывают:

• смерть близкого родственника или друга;
• перенесенные бытовые, спортивные повреждения, хирургические вмешательства;
• стихийные и техногенные бедствия, автомобильные аварии;
• вынужденное расставание на долгий срок с родным человеком;
• неожиданное разочарование в людях, пережитое насилие или унижение.

Далеко не у всех травмирующие ситуации приводят к нарушениям нервной системы — играют роль дополнительные факторы риска. Они характерны для людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса, уже имеют тревожные расстройства или страдают от депрессий. 

Спровоцировать травму для психики в таких случаях намного легче. Подвержены ей и люди с врожденной особенностью нервной системы — повышенной чувствительностью к агрессивным факторам внешней среды. Психотерапевты используют для таких пациентов термин “эмоциональная лабильность”.

Какая ситуация становится психотравмой

Стрессовая ситуация тогда становится травматичной, то есть приобретает статус психологической (психической) травмы, когда разрушается механизм психологической защиты личности, в результате перегрузки (физической, психической и адаптационной). Для травмы характерны следующие особенности:

• человек понимает, что именно это событие ухудшило его психологическое состояние;
• влияние оказали внешние факторы;
• привычный образ жизни после этого события в понимании человека становится невозможным;
• событие вызывает у человека ужас, чувство беспомощности и бессилия что-то изменить, хотя бы попытаться.

Для нормально развивающегося человека такой ситуацией является, конечно, что-то выходящее за общепринимаемые нормы жизни, например, ситуация угрозы жизни, насилия, катастрофа, теракт, боевые действия. Но само словосочетание «угроза жизни и безопасности» намекает на определенную долю субъективности вопроса. Потому нельзя однозначно сказать, что именно и для кого станет психотравмирующей ситуацией.

Так, например, в психологии к переносимому человеческому опыту принято относить смерть близкого человека по естественным причинам, конфликты (в том числе семейные), увольнение, болезнь. Преступные действия и сильное влияние природных стихий относится к непереносимым. Но в бытовой жизни смерть – всегда травмирующее событие, болезнь тоже адекватно вынесут не все (смотря еще, что за болезнь).

Что такое психологическая травма

Психическая травма представляет собой состояние, возникающее в результате непосредственного или пассивного участия в ситуациях, которые вызывают интенсивные реакции. Последние приводят к сильному стрессу и нарушению эмоционального равновесия.

Эти события часто связаны с экстремальными условиями:

• физическим или сексуальным насилием;
• потерей близких;
• психологическим давлением;
• катастрофой;
• негативными событиями, происходящими в детстве.

Травма имеет глубокие последствия для психического здоровья человека. Например, может проявиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), характеризующееся такими интенсивными симптомами, как повторные воспоминания, кошмары, гипервигилиантность и избегание ситуаций, напоминающих о случившемся.

Психологическая травма также приводит к другим проблемам, включая:

• депрессию;
• тревожные расстройства;
• нарушения сна;
• снижение самооценки;
• нарушения межличностных отношений;
• потерю веры в себя.

Отрицательно влияют на физическое здоровье, вызывая усталость, хронические боли и другие соматические симптомы.

Существуют следующие разновидности травм:

1

Первичная травматизация

Относится к непосредственному воздействию травматического события на человека.

2

Вторичная

Связана с эффектом, который событие может оказать на окружающих: близких, свидетелей или друзей.

Моральный стресс возникает в результате сомнений или конфликтов с собственными убеждениями или ценностями, особенно в контексте события, противоречащего человеческой нравственности.

Травматические события имеют различные стадии в процессе адаптации и заживления. Например, фаза шока, отрицания, гнева, траура и принятия. В каждой из них травмированный человек переживает характерные эмоции и реакции.

Существует и понятие «сломанный, расшатанный дух». Это метафорическое выражение, которое описывает состояние психической травмы, когда индивид чувствует, что его душа или дух были разбиты или повреждены из-за случившегося. Это может проявляться через утрату надежды, бессилие или отчаяние.

Исследования в области психотравматологии подчеркивают важность комплексного подхода к лечению и реабилитации пострадавших от травмы. Терапия включает психотерапевтические методы, к которым относятся:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
• травматическая и эмоционально-ориентированная терапия;
• медикаментозное лечение;
• поддерживающие мероприятия и программы реабилитации.

Важной считается социальная поддержка пострадавших, чтобы они справились с последствиями психической травмы. С поддержкой справиться с травмой возможноФото: Maridav / Сайт shutterstock.com

С поддержкой справиться с травмой возможноФото: Maridav / Сайт shutterstock.com

Упражнение плакат сильных сторон личности

Сделай плакат своих сильных сторон. Он должен выглядеть следующим образом:

• столбец № 1: сильная сторона личности;
• столбец № 2: поведение.

Как пример: я чуткая и внимательная к другим людям. Соответственно для столбца № 2 будет характерно следующее поведение: я сделала нечто хорошее для близких, или хороший знакомых.

Затем ответь себе на ряд следующих вопросов:

• Какие сильные черты и качества твоей личности были выявлены?
• Каким образом ты сможешь опираться на указанные черты и достоинства, когда столкнёшься с чем-то травмирующим или тревожным?
• Когда чаще всего ты демонстрируешь другим своё позитивное поведение?
• Каким образом твоё позитивное поведение влияет на взаимоотношения с другими людьми?
• Какие плюшки и бонусы ты получаешь в результате позитивного поведения?
• Как именно позитивное поведение поможет справиться в сложных жизненных ситуациях и сместить акцент с психотравмы на внутреннюю гармонию?

Мы представили тебе ряд упражнений самопомощи в проработке детской психотравмы. Как ты понимаешь, эффективность в самостоятельной работе будет зависеть от глубины и накопительного эффекта психотравмы.  И если получиться так, что самостоятельная работа не оправдает твоих ожиданий, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к профессионалу.

В работе со специалистом присутствует важная, акцентная деталь — индивидуальный подход. Так же, не стоит забывать, что травма, формировавшаяся годами, иногда, будет требовать такой же временной проработки. Главное включаться в работу и маленькими шажками идти к исцелению!

Борьба с травмой

Психологи рекомендуют пациентам следующие шаги по избавлению от психотравм:

Первым и главным правилом является признание проблемы.

Не стоит сдерживать эмоции, иначе это может нести разрушительные последствия.

Еще одним важным условием является проработка травмы. Как бы не было больно и неприятно, нужно вспомнить все детали, чтобы научиться воспринимать произошедшее адекватно. 

Продолжайте решать бытовые вопросы, не выпадая из мира реальности.

Не зацикливайтесь на произошедшем, чтобы не усиливать воздействие травмы

Обращайте внимание на реальные положительные события. 

Избавьтесь от чувства вины.

Обзаведитесь боевой группой поддержки, возможно, в вашем окружении есть люди, которые пережили подобное. 

Не используйте произошедшее, как основной толчок для своих выгод. 

Одной из основных проблем при получении психологической травмы является ее отвержение. Главным признаком того, что вы смогли справиться с проблемой, является принятие произошедшего и желание двигаться дальше. Не зацикливайтесь на прошлых событиях и планируйте свое будущее. Избавиться от токсичных мыслей и негативных эмоций поможет курс Викиум «Детоксикация мозга». 

Как избавиться от психотравмы

Лечением обязательно должен заниматься клинический психолог или психотерапевт. Нужно понять нормальность своего состояния, пересмотреть травматичную ситуацию (переосмыслить), научиться спокойно переживать ситуацию, перестроить взаимодействие с собой и миром на новый лад, вернуть веру в себя, выстроить новые цели.

План коррекции всегда подбирается индивидуально. В лечении психотравм используется:

• гештальт-терапия;
• когнитивно-поведенческая психотерапия;
• провокативная терапия;
• НЛП (нейролингвистическое программирование);
• психосуггестивная терапия.

При зависимостях или других серьезных расстройствах назначается медицинская помощь.

Факторы психотравмы

Общая характеристика психических травм гласит, что на их формирование влияют различные факторы. Основные из них:

1. Возраст.
2. Пол.
3. Социальный статус.
4. Нервно-психическое состояние.
5. Семейное положение.
6. Личностные особенности.

Проще говоря, морально уставший человек более подвержен стрессам и переживаниям, чем спокойный индивид с устойчивой психикой.

Не менее важные факторы – пол, возраст и семейное положение. Например, одно и то же событие по-разному влияет на женщину, имеющую стабильную работу и счастливую семью и на одинокую девушку без постоянного дохода, которая отчаялась встретить любовь. Скажем, подруга сообщила о покупке квартиры. Женщина, эмоции которой в гармонии, искренне порадуется и пожелает успехов в поиске подходящего жилья. Отчаявшаяся одинокая девушка испытает чувство зависти и будет глубже закапываться в свои проблемы, ощущая себя никчемной неудачницей.

В чем опасность: последствия психологической травмы

Психологическая травма и ее последствия окружают человека кольцом из сложных эмоций и переживаний: вины, стыда, страха, гнева, тревоги, ощущения безнадежности, беспомощности и бессмысленности. Человек теряет интерес к жизни, к общению с близкими — ему часто кажется, что его никто не понимает. Он отстраняется от людей и замыкается в себе. Кроме того, люди с психологической травмой часто пытаются избавиться от напряжения — и делают выбор в пользу изменяющих сознание веществ, чтобы на время «отключиться». В долгосрочной перспективе эти симптомы могут «перерасти» в ПТСР, депрессию, зависимость и нервное истощение.  

Все, что не убивает… 

Американские психологи Ричард Тедески и Лоуренс Кэлхаун использовали в своей работе такой термин, как «посттравматический рост» — это положительные личностные изменения, которые возникают после того, как человек переживает травмирующее событие. Например, он может найти в себе внутреннюю опору — осознать, что достаточно психологически устойчив, поэтому и впредь сможет справиться с любыми жизненными испытаниями

Или начать по-новому ценить жизнь, с большей чуткостью и вниманием относиться к маленьким радостям, взрастить в себе сострадание и стать опорой для тех, кто переживает подобный опыт. 

Но самой по себе психологической травмы для «Все, что нас не убивает, делает сильнее», недостаточно. Личностный рост после травмы во многом зависит от адаптационных способностей конкретного человека — тот, кто был более психологически устойчив до травмирующей ситуации, с большей вероятностью вынесет из нее что-то ценное. Это происходит не всегда, не со всеми, а еще никак не отменяет негативных последствий. Человек «растет» не потому, что пережил нечто ужасное, а, скорее, вопреки случившемуся, преодолевая травму за счет собственных ресурсов. 

Важно понимать, что теория о посттравматическом росте — это только теория, и не все психологи с ней соглашаются. Данных для того, чтобы утверждать наверняка, у науки на данном этапе недостаточно

Существует также мнение, что это что-то вроде «утешительного приза»: попытка найти в травме нечто хорошее, которая к тому же может обесценить чувства тех, кому этот «фокус» не удается. 

Упражнение визуализация детских травм

Давай откровенно: когда речь заходит о травмах тела, наверное, каждый из нас чётко понимает, что нужно сделать, дабы минимизировать, либо же вовсе избавиться от боли, возникшей в результате травмы.

Но вот беда, когда речь заходит о психологических травмах, как правило, присутствует абсолютно другой подход: она либо вовсе игнорируется, либо происходит подмена и маскировка.

Цель представленного упражнения — визуализация психологической травмы.

Мысленно вернись в тот период, когда был заложен фундамент твоей детской психотравмы. Следующий шаг: перенос и трансформация психотравмы в травму тела. Допустим, представь на теле (руке, ноге, грудной клетке, и тд) шрам от травмы прошлого.

А может быть и представлять ничего не нужно, так как у тебя имеются реальные шрамы на теле. Суть в том, что боль от травмы тела, со времен проходит. Она не длится годами. Остаются только шрамы. Так вот, твоя психологическая травма, такой же шрам в душе, который ты, в силу определённых обстоятельств снова и снова бередишь.

Когда ты визуализировала травму и трансформировала её в образ телесного шрама, уже безболезненного — зафиксируй образ. И каждый раз, когда чередой пойдут воспоминания о твоем психотравмирующем детстве, «переключай» мысли на новый зафиксированный образ.

Как ты понимаешь — подобный подход, ничто иное, как прямая демонстрация того, что боль от детской травмы, как шрам на теле, может зажить, если мыслями-монстрами, её каждый раз не бередить, и не возвращать себя в прошлое.