Страх темноты. узнать себя и перестать бояться

Советы

Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Эффективные стратегии преодоления страха перед темнотой

Перед тобой список из 15 эффективных способов, которые помогут тебе перестать бояться темноты.

Преобразуй свое мышление. Измени свое отношение к темноте. Вместо того, чтобы видеть ее как угрозу, посмотри на нее как на обычное состояние. Поверь, что темнота не обязательно означает опасность.
Обратись к освещению. Расставь светильники или ночники в комнате, чтобы создать приятную и мягкую атмосферу. Такое освещение поможет снизить уровень тревоги и создаст комфортную обстановку.
Позаботься о своей безопасности. Обеспечь свой дом надежными замками и системами безопасности. Зная, что ты защищен, ты будешь чувствовать себя более безопасно и уверенно.
Используй приятные ароматы. Распыляй успокаивающие ароматы, такие как лаванда или мелисса, в своей спальне перед сном. Эти ароматы помогут создать расслабляющую атмосферу и поспособствуют хорошему сну.
Прибегни к релаксации. Попробуй заняться медитацией, глубоким дыханием или йогой перед сном. Эти практики помогут успокоить ум и тело, снизить уровень тревоги и создать состояние релаксации.
Займись чтением. Перед сном возьми книгу или послушай аудиокнигу. Увлекись историей, чтобы отвлечься от страха и погрузиться в мир фантазии.
Создай уютное гнездышко. Обставь свою спальню мягкими подушками, уютными одеялами и создай приятную атмосферу. Это поможет тебе почувствовать себя комфортно и спокойно в темноте.
Разговаривай с партнером или другом. Поделись своими страхами с близкими людьми. Разговор поможет тебе получить поддержку, понимание и справиться с боязнью вместе.
Откройся новым технологиям. Используй ночное освещение на смартфоне или других устройствах. Это позволит тебе постепенно привыкнуть к темноте и снизить страх.
Занимайся физической активностью. Физическая активность поможет расслабиться, снять напряжение и улучшить качество сна. Регулярные упражнения также помогут тебе чувствовать себя более уверенно и энергично.

Изучи факты. Узнай больше о том, что происходит во время темноты. Изучение информации поможет развеять мифы и неправильные представления, что снизит страх и тревожность.
Обратись к специалисту. Если страх темноты серьезно мешает тебе, обратись к психологу или терапевту. Профессиональная помощь может быть эффективной в преодолении страха и поможет тебе развить стратегии для управления им.
Заведи питомца. Размести своего питомца рядом с собой или даже в спальне. Присутствие животного может помочь тебе почувствовать себя более защищенным и спокойным.
Помни о своих успехах. Вспомни моменты, когда ты смог преодолеть свой страх и почувствовал себя сильным. Память об этих моментах покажет тебе, что ты способен справиться с темнотой и поддержит твою уверенность.
Будь терпеливым и дай себе время. Процесс преодоления страха требует времени. Будь терпеливым с самой собой и шаг за шагом работай над снятием своих страхов.

Помни, что каждый человек индивидуален, поэтому выбирай способы, которые наиболее подходят именно тебе. Экспериментируй и открывайся новым подходам. Ты сможешь преодолеть страх темноты и создать безопасное и спокойное пространство для себя.

Как бороться с фобией темноты?

Если данная фобия не развита до крайней степени, то избавиться от нее достаточно просто. Необходимо всего лишь поразмышлять над данной проблемой и уверить себя в том, что в темноте нет абсолютно ничего страшного. И тем более, взрослый человек не может позволять себе спать в освещенном помещении только потому, что ему некомфортно.

С эти можно и нужно бороться, тем более, что спать при свете вредно для организма в целом. Также в данном случае, если боязнь темноты не критична, можно насильно заставлять себя привыкать находиться в темных помещениях. При правильном использовании данного метода, никакого вреда психике это не принесет.

Но в другом, отличном случае, когда у человека происходят панические атаки и он впадает в состояние ужаса от темного помещения, необходимо обратиться к специалисту. Конечно, такая фобия темноты лечится опытными врачами. Тем не менее, абсолютно никакого результата в борьбе с никтофобией, человек не сможет достигнуть без собственного участия и стараний, относительно данной проблемы.

голоса

Рейтинг статьи

Причины возникновения

Почему люди боятся темноты:

Наследственный фактор. Во все времена ночь считалась самым опасным временем суток. Наши предки тоже боялись ее, в это время на них могли напасть хищные животные и враги. Инстинкт самосохранения заставляет нас бояться ночи. Преступления чаще совершаются именно в это время.
Плохое зрение и фантазирование. Все люди плохо видят в неосвещенном помещении, а люди со слабым зрением видят еще хуже. Зрение – основное чувство человека. Без него мы чувствуем себя незащищенными, слабыми.
Детская психотравма. Страшилки, наказания в виде одиночества в темной кладовке, вынужденное одиночества дома в ночное время суток – все это может стать причиной страха. Ученые отмечают, что дети из неполных семей чаще страдают никтофобией.
Гиперопекающий или авторитарный стиль воспитания. В обоих случаях ребенок растет тревожным, неуверенным в себе, несамостоятельным.
Психотравмы из взрослой жизни. Первопричиной фобии может стать любой инцидент, случившийся ночью дома или на улице, в темном помещении.
Мнительность, внушаемость, суеверия. В темноте предметы искажаются, мерещатся странности, тени. Человек, верящий в мистику или насмотревшийся триллеров, криминальных новостей, боится встретиться с потусторонними силами или грабителями.
Психические расстройства. При некоторых неврозах и расстройствах стирается граница между фантазиями и реальностью. Человек боится своих же фантазий, галлюцинаций.
Страх одиночества. Ночью люди, живущие одни, особенно остро чувствуют одиночество. Днем они общаются с коллегами, находятся в общем потоке людей. А ночью остаются наедине со своими мыслями и страхами.
Страх смерти. Темнота и сон – две ключевые ассоциации со словом «смерть». Эта причина встречается особенно часто у тех, кто болен или у кого близкий человек умер во сне.
Хроническое переутомление. На фоне стресса, недосыпа и истощения наблюдается ухудшение когнитивных способностей

Ослабленное зрение и внимание, уставший мозг могут придумывать то, чего не существует: звуки, образы, действия. Иногда так выходят подсознательные тревоги (подсознание пытается обратить на себя внимание, указать человеку на проблему).

Это важно! Детские страхи связаны с дефицитом материнской любви и заботы. Психотравма может быть связана не с самой темнотой, а с эмоциональной холодностью и жестокостью матери

И то и другое вызывает чувство незащищенности.

Практические упражнения

Следующая практика в борьбе с никтофобией быстро дает прогресс. Вам нужно посидеть в сумерках и отметить момент, при каком уровне темноты наступает страх. Не включайте свет, пока можете делать это без боязни, и старайтесь увеличивать эти промежутки.

Если паника очень сильная, упражнение нужно выполнять в компании близкого человека или домашнего животного

Но важно на определенном этапе побороть боязнь и перейти к самостоятельной практике

Как быстро побороть страх темноты

Перед тем, как выключить свет, внимательно и осознано осмотрите всю комнату. Убедитесь, что ничего страшного в ней нет, и постарайтесь сохранить этот безопасный «образ».
Чтобы перестать бояться темной комнаты, тихонько включите радио – это создаст впечатление, что вы не одни.
Если вы боитесь, что ночью в ваш дом вломятся бандиты, позаботьтесь о безопасности, поставьте дверь, решетки, запишитесь на курсы самообороны.
Как избавиться от резкой паники, например, когда вы одни в квартире, и вдруг пропадает электричество? Глубоко вдохните и вспомните, как ваша квартира выглядит при свете дня. Ощупывайте привычные предметы, чтобы убедиться, что они ничуть не изменились. Начинайте продвигаться к тому месту, где у вас лежит фонарь или свечи, представляя, что вы идете по освещенным помещениям.

Что делать, если боишься темноты? Иногда в появлении фобий виновен дефицит витаминов – Е, С, фолиевой кислоты, которые влияют на эмоциональный фон. Поэтому, чтобы перестать страдать никтофобией, рекомендуется употреблять больше цитрусовых, орехов, рыбы, фасоли, бананов.

Справиться с тревожностью помогут расслабляющие практики и занятия спортом, массаж и спа-процедуры.

В конце концов, вам жизненно необходимо больше позитива – светлых интерьеров, добрых фильмов и хороших людей. Будьте бесстрашными!

Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Страх темноты, но еще не фобия. Как избавиться?

Если говорить не о фобии, а только о страхе темноты, то от него можно избавиться самостоятельно. Но и здесь самый эффективный метод – это столкновение себя со своим страхом. Рекомендации к избавлению от страха темноты:

Нужно ответить на вопрос «Почему я боюсь темноты?».
Выяснить, в каких ситуациях вы боитесь темноты – ночью на улице, в темном помещении (любом), возможно, боитесь находиться только одному в темноте, может быть, присутствие других людей успокаивает вас. Это будет плюсом. Постепенно, вы приучитесь находиться одному в темноте без приступов паники.
Нужно представить, что вы находитесь один (одна) в темноте, только где конкретно, при каких условиях вы там оказались, что вас может ожидать в темноте. Как можно подробнее и разумнее мысленно анализируйте ваши ощущения. Вообще, чем чаще подключается разум вместо фантазии, тем эффективнее будет борьба со страхом.
Используйте дыхательные упражнения для успокоения. Глубокие вдохи и выдохи полезны, считайте вслух, сколько раз вы это проделали

Минимум необходимо10 раз.
Полезно переключать внимание в состоянии страха на другие мысли. Можно в эти моменты думать о совершенно посторонних вещах – о работе, близких, предстоящем отдыхе, прочитанной книге, о чем угодно, но земном и обычном

Так фантазия выключится.

Если возвратиться к детским страхам, то здесь важно выяснить чего именно боится ребенок. У детей боязнь темноты часто сопровождается неуверенностью в себе, робостью

Может возникнуть после воздействия психотравмирующего фактора – развода родителей, болезни близких, насилия, вынужденного одиночества и т.д. Такие дети часто впечатлительны и эмоциональны.

В беседах дети раскрывают свои страхи довольно легко, если доверяют взрослым, конечно. Это легче сделать при помощи проективных методик – попросить ребенка нарисовать то, чего он боится. Побороть детскую боязнь темноты можно при помощи игротерапии, арт-терапии и безусловном доброжелательном отношении, без насмешек и оценивания типа «ты трус», «ты уже такой большой, а боишься темноты» или того подобного.

При борьбе со страхом темноты человек по сути борется со своей неуемной фантазией и воображением. Людям не нравится признавать свои слабости, особенно, перед близкими и родными. Поэтому они часто скрывают или преуменьшают силу своего страха. Успех излечения будет зависеть исключительно от желания человека справиться со своими проблемами и готовностью сложной работы над собой.

Навязчивые страхи. Признаки никтофобии

Никтофобии проявляются в том, что люди, страдающие ими, постоянно и упорно стараются избегать ситуаций, при которых возникает чувство страха, и паникуют, если в такие ситуации они всё же попадают. Признаки навязчивых страхов следующие:

удушье, горловые спазмы;
частый пульс;
слабость, оцепенение;
головокружение;
обильное потоотделение;
сильная дрожь;
рвотные позывы;
онемение в теле;
хаос мыслей.

Присутствие никофобии можно констатировать, если присутствуют хотя бы четыре из всех перечисленных признаков. Откуда же они берутся, эти неподвластные контролю, бессмысленные страхи? По мнению психологов, панический страх значение имеет подсознательное, и зачем-то он нам нужен. А вот зачем, ответить не может никто.

Так или иначе, а людям, страдающим какой-то фобией, приходится нелегко. Они рефлекторно избегают пугающих обстоятельств, прекрасно понимая при этом, что в действительности им ничего не угрожает. Навязчивое состояние страха мучительно, оно может возникнуть в самый неподходящий момент и отключить сознание человека, заставив его совершать подчас безумные поступки. Давайте попробуем разобраться, можно ли вылечиться от никофобии и как избавиться от панического страха при помощи доступных методов.

Почему люди так бояться темноты?

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

Неизвестности.

Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.
Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.
Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.

О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты, но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

Я точно знаю, что в темноте ничего нет

Если вы больше всего боитесь неизвестной опасности, которая таится в темноте, то нужно убедить себя, что это ваш дом, в котором вы абсолютно все знаете!

Тень на стену отбрасывает красивенный вазон, за которым вы так любовно ухаживаете.

Шум издает холодильник, в котором хранится столько вкусненького.

Занавеска колышется, потому что вы открыли окно, чтобы не задохнуться от жары и т.д.

Ваш дом – это, действительно, ваша уютная крепость и вы знаете здесь каждый сантиметр.

А как можно бояться чего-то знакомого и любимого?
Злые монстры – бутафория Голливуда

Ну, вот сколько ваших знакомых видело настоящего домового или привидение, или еще какую-то злую потустороннюю силу?

Нет-нет, не нужно мне сейчас пересказывать сюжеты «Битвы экстрасенсов» или цитировать статьи газетки «Очевидное-невероятное».

Я вам скажу по секрету, что герои подобных шоу и публикаций – или нанятые актеры, или вообще выдумка.

Я не говорю, что потусторонних сил не существует, но зачем им прятаться в вашей спальне?

Если вы до сих пор боитесь черной руки из страшилки, рассказаной подружой в детстве, то пора бы вспомнить сколько вам лет.

Если же страх перед несуществующими монстрами – результат просмотра большого колличества фильмов ужасов, то пора бы завязывать с подобным кино.

Зачем портить себе нервную систему и забивать голову такими глупостями?
Прочь криминальное чтиво

Моя бабушка взахлеб читает газеты и каждый раз, когда я ее проведываю, она рассказывает мне кучу историй о том, где кого убили, ограбили и т.д.

Если бы я воспринимала всю эту информацию буквально, то давно бы закрылась в каком-нибудь бункере.

Но стоит ли отравлять себе жизнь страхами, которые, никогда не станут реальностью?

Причины боязни темноты.

Почему же взрослые люди боятся темноты? Ведь народная мудрость гласит о том, что люди боятся не самой темноты, а того что в ней скрывается. А в темноте не скрывается ничего. Люди продолжают страдать никтофобией (так называется боязнь темноты) из-за своей веры в сверхъестественные силы. Легкая внушаемость также довольно часто является причиной довольно неразумных страхов.

Очень редко можно встретить человека, который не стесняется данного страха, потому что, каждый взрослый человек понимает то, что никтофобия является детским страхом, который вовсе не соответствует человеку с высоким положением в обществе. И в самом деле, ни один взрослый человек с описанной фобией не признает то, что он боится помещения, в котором выключен свет. Все люди с фобией говорят о том, что боятся лишь того, что таит в себе даже не темнота, а своеобразная тьма. По большому счету, взрослые люди, которые страдают от никтофобии, боятся не темноты, а других своих страхов, которые, по их мнению, могут скрываться за завесой темноты.

Распознать такого человека легко. Если обычный человек оказывается в темном, почти или совсем не освещенном помещении или же в темном переулке поздно ночью, он чувствует себя совсем некомфортно и волнуется по поводу своей безопасности. Но в случае с людьми, которые реально страдают от никтофобии все на много хуже. Они переживают настоящий ужас, они могут даже испытывать сильнейшие панические атаки.

Никтофобия и нарушения сна

Никтофобия может быть связана с расстройством сна, таким как бессонница. Небольшое исследование, проведенное среди студентов колледжа, страдающих бессонницей, показало, что почти половина студентов испытывают страх темноты. Исследователи измерили реакцию студентов на шумы как при свете, так и в темноте. Те, у кого были наибольшие проблемы со сном, легче всего пугались шума в темноте. И не только это, но и те, кто хорошо спит, со временем действительно привыкли к этому шуму. Студенты, страдающие бессонницей, становились все более тревожными и нетерпеливыми.

Лечение

Некоторые фобии не обязательно требуют лечения, особенно если вы боитесь чего-то, с чем обычно не сталкиваетесь в повседневной жизни, например змей или пауков. С другой стороны, никтофобия может очень затруднить высыпание. Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к нарушениям сна, таким как бессонница.

В целом, вы можете рассмотреть возможность обращения за лечением, если:

ваш страх заставляет вас испытывать крайнюю тревогу или панику;
вы чувствуете, что ваш страх чрезмерен или даже необоснован;
вы избегаете определенных ситуаций из-за своего страха;
вы замечали эти чувства в течение шести месяцев или дольше.

Один из методов лечения людей, страдающих бессонницей, заключается в том, чтобы покинуть темную спальню и лечь спать в освещенной комнате. Проблема с этим лечением заключается в том, что оно не устраняет фобию.

Другие варианты лечения включают:

Экспозиционная терапия

Это лечение многократно подвергает людей их страхам до тех пор, пока то, чего они боятся, например, нахождения в темноте, больше не вызывает чувства тревоги или паники.

Есть несколько способов подвергнуться воздействию страхов, включая визуализацию страха и переживание страха в реальной жизни. Многие планы лечения сочетают эти два подхода. Некоторые планы лечения, основанные на воздействии, помогли людям всего за один длительный сеанс.

Когнитивная терапия

Этот вид терапии помогает людям определить свои чувства тревоги и заменить их более позитивными или реалистичными мыслями.

При никтофобии человеку может быть предоставлена информация, показывающая, что пребывание в темноте не обязательно приводит к негативным последствиям. Этот вид лечения обычно не используется сам по себе для лечения фобий.

Расслабление

Процедура релаксации включает в себя такие процедуры, как глубокое дыхание и физические упражнения. Это может помочь людям справиться со стрессом и физическими симптомами, связанными с их фобиями.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение не всегда является подходящим для людей с определенными фобиями. В отличие от лекарств от других тревожных расстройств, существует мало исследований, касающихся медикаментозного лечения конкретных фобий.

Прогноз

Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка никтофобия, есть много ресурсов, где вы могли бы найти помощь. Обращение к врачу или психологу — хороший первый шаг на пути к получению лечения.

Многие люди испытывают страх, связанный с чем угодно — от полетов до замкнутых пространств. Если страх мешает вашей повседневной жизни и влияет на ваш сон, особенно если прошло шесть или более месяцев, сообщите об этом своему врачу. Лечение с помощью когнитивной или поведенческой терапии может помочь вам преодолеть свой страх и лучше выспаться ночью.

Остались вопросы? Задайте их бесплатно нашим врачам в чате ВК »
» или в .

Беспокоитесь о своем психическом здоровье? Предлагаем пройти диагностику у наших высококвалифицированных психиатров в Москве. Мы работаем строго в соответствии с принципами доказательной медицины, соблюдаем профессиональную этику и поддерживаем высокое качество обслуживания пациентов. При обращении к нам гарантируем полную конфиденциальность без постановки на учет.

Помочь Вам готовы более 50 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших психиатров, психотерапевтов, психологов и эндокринолога можно на очном приёме в Москве и Реутове, а также в формате онлайн-консультации в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приёма возможна!

Факторы, влекущие развитие фобии

Никтофобия (страх темноты) – выражается в изменении психоэмоционального состояния человека во время нахождения в темном помещении. Специалисты из области психологии говорят о том, что рассматриваемая фобия является мультифакторной, то есть существует целый комплекс причин её развития. Давайте рассмотрим, самые распространенные причины боязни темноты:

Генетическая предрасположенность. По мнению специалистов, данный страх является рудиментарным и достался нам в наследство от наших предков. На протяжении многих веков люди боялись существ, которые скрывались в темноте. Пещерные люди боялись диких хищников, в Средние века жители испытывали страх перед ведьмами и другой «нечистью», что выходила на свой промысел под луной. Говоря о страхе темноты, на ум приходят такие фантастические существа, как вампиры и оборотни. Навязчивый рудиментарный страх перед темнотой развивается под воздействием различных факторов, которые подразделяются не только на внутренние, но и на внешние.
Ограничения человеческого зрения. Боязнь темноты может быть вызвана отсутствием возможности зрительно воспринимать окружающее пространство в темное время суток. Именно отсутствие визуальной информации приводит к развитию чувства незащищенности, когда человек остается наедине с самим собой. Подсознание никтофоба кричит о том, что в случае опасности он просто не сможет защитить свою жизнь.
Боязнь неизведанного. Попадая в темноту, человек начинает задумываться о том, что произойдет в следующую секунду. Именно подобные обстоятельства не всегда успешно переносятся людьми.
Наличие эмоциональных травм, перенесенных в детстве. Психологи говорят о том, что в большинстве случаев, боязнь темноты имеет детские «корни». Собака, выскочившая из темного переулка, попытка напугать от старших братьев и сестер, и долгое нахождение в темном помещении может оставить значимый след в подсознании ребенка.
Боязнь одиночества. По мнению ученых, страх темноты и боязнь одиночества тесно взаимосвязаны. Оставаясь один в темной комнате, человек в полной мере ощущает свою незащищенность. В большинстве случаев, подобные страхи переплетаются с детскими проблемами и неприятным опытом прошлых лет.
Богатая фантазия. Развитие никтофобии у детей связано с богатой фантазией и воображением. Так как в сумерках качество человеческого зрения значительно снижается, многие объекты окружающие человека изменяют свои очертания. Воображение изменяет не только зрительное восприятие окружающих предметов, но заставляет воспринимать их как своеобразную опасность.
Стресс. Современная жизнь сопровождается постоянным психоэмоциональным напряжением. Именно частый стресс приводит к изменению в субъективном восприятии реальности. Такие изменения могут привести к тому, что любые мелочи будут расцениваться как опасность. В этой ситуации темнота поражает страх одиночества, неизведанности и личностной угрозы.
Недостаток микроэлементов в организме. Современный человек уделяет мало времени правильному питанию и редко придерживается диеты. Несбалансированный рацион приводит к острому недостатку целого набора необходимых компонентов для правильной работы организма. Недостаток минералов отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что приводит к развитию различных фобий.
Страх смерти. Именно боязнь смерти выступает в качестве первопричины развития никтофобии. Смерть воспринимается многими людьми как вечная темнота. Чтобы справиться с первопричиной страха, следует постараться избавиться от негативного восприятия темноты.

Темнота пугает многих – своей скрытостью, неизвестностью, потенциальной опасностью

Когнитивно-поведенческая терапия

Пациенту стоит объяснить, что боятся никтофобии не следует. С ним ведется беседа, в ходе которой выясняются причины страха темноты. Пациент делится своими ощущениями и переживаниями, которые наступают в ночное время. Обязательное условие — клиент должен быть максимально искренним.

Когнитивная терапия

Во время сеанса больной отвечает на вопросы:

что произойдет, если я усну;
откуда тревога появилась и как ее устранить;
почему я испытываю этот страх;
почему я боюсь именно этого существа;
откуда берутся мои фантазии;
что случится, если не будет света в комнате ночью;
почему возникает и как избавится от страха самостоятельно;
как избавится от страха самостоятельно и т.д.

Пациент учится менять свои мысли с негативных на позитивные. Врач предлагает больному перед сном представить свою мечту.

Другой метод — представить ситуацию, которая вызывает панику и стресс в ночное время суток. Предварительно нужно занять удобное положение и закрыть глаза. Врач включает приятную, спокойную музыку, чтобы пациент настроился на позитив. Он должен перекодировать свой страх на что-либо приятное и позитивное.

Лечение проходит не только во время сеансов. Пациент получает домашние задание: если в темноте он видит привидений или призраков, его просят ощупать каждый предмет в комнате. Он должен убедиться, что никого в помещении нет.