Без паники. как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Как убедить себя не думать о плохом

Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать. Множество надуманных вами проблем решаемы, а то, что невозможно решать – ну зачем об этом переживать?

Что вызывает эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение обычно происходит после периода длительного или хронического стресса, например, после рождения ребенка или потери работы.

Другие потенциальные триггеры включают:

1. Отсутствие социальной поддержки

Отсутствие того, к кому обратиться во время сильного стресса, может привести к одиночеству, безнадежности и эмоциональному истощению.

3. Забота о других

Забота может быть одиноким и трудным путешествием, требующим терпения, времени и самопожертвования. Воспитатели, которые слишком много жертвуют своими потребностями, ухаживая за любимым человеком, могут испытывать эмоциональное и умственное истощение.

4. Низкая удовлетворенность работой

Несчастье на работе (из-за отсутствия значимых проектов или признания) может вызвать хронический стресс. Это также может вызвать чувство отсутствия цели и эмоциональное истощение.

5. Проблемы в отношениях

Трудности в отношениях, такие как развод или расставание с другом, могут снизить социальную поддержку и увеличить стресс. Соседство также может способствовать возникновению чувства умственной усталости.

6. Отсутствие контроля

Вера в то, что вы не контролируете свою жизнь, или изо всех сил пытаясь найти баланс между заботой о себе и требованиями жизни, может вызвать у вас чувство подавленности. В конечном итоге это может привести к эмоциональному выгоранию.

8. Жизнь с хроническим заболеванием

Когда вы испытываете хроническую боль, живете с болезнью или недугом, вы можете чувствовать себя изолированным, безнадежным и подавленным.

9. Слишком много работы

Многочасовая работа может привести к хроническому стрессу, депрессии и повышению уровня гормона кортизола. В конечном итоге это может увеличить риск рака, инсульта и диабета.

10. Воспитание детей

Родителям приходится преодолевать сложные проблемы, такие как недосыпание, круглосуточная связь по телефону и отсутствие достаточного времени для отдыха. Эти высокие требования могут вызвать физическое, умственное и эмоциональное истощение.

Статьи медицинских центров «ВЕРАМЕД»

Статьи
Варикоз не болит – обязательно лечить?

Варикозное расширение вен многим людям представляется лишь эстетической проблемой: набухшие сини …

Подробнее

Статьи
Здоровье женщины в возрасте от 35 до 45 лет

Одна из самых известных народных пословиц гласит: “В 45 баба-ягодка опять”. Добавим: только если …

Подробнее

Статьи
Что такое маммография?

Названия медицинских исследований могут пугать. Чего только стоят загадочные аббревиатуры “КТ”, …

Подробнее

Статьи
Ветрянка у детей: современный взгляд

“У вас ветрянка? Тогда мы идем к вам!” — так говорят родители, когда соседский малыш покрылся в …

Подробнее

Статьи
Микоплазменная пневмония у детей: что это за б …

Волна паники в связи со вспышкой в Китае “неизвестной пневмонии”, массово поражающей детей, прок …

Подробнее

Статьи
Холодовой дерматит – что это и как его лечить?

Авторы народной песни “Ой, мороз, мороз”, кажется, не зря просили природную стихию не лютовать, …

Подробнее

Статьи
Детский массаж. Так ли он необходим ребёнку?

Современный медицинский тренд – всё подвергай сомнению – добрался и до детского массажа. Пытливы …

Подробнее

22 способа справиться с эмоциональным истощением

Как лечить и управлять-эмоциональным истощением-эмоциональным истощением

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

Позаботьтесь о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье, выбирая здоровый образ жизни, например:

• Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день.
• Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
• Спите по семь-девять часов каждую ночь.
• Делайте три сбалансированных приема пищи в день или шесть небольших сбалансированных приемов пищи в день.
• Выпивайте восемь стаканов воды в день.

Создайте здоровый распорядок дня

Поддержите свое здоровье с помощью оздоровительных процедур, на которые вы можете рассчитывать каждый день, например:

• Создайте утренний распорядок дня, который сделает ваш день успешным. Например, выпить фруктовый и овощной смузи, совершить короткую прогулку или целый час заниматься йогой.
• Создайте дневной распорядок дня, который поможет вам освежиться перед тем, как вернуться к работе, например, читать книгу, вздремнуть и выпить лимонной воды.
• Создайте вечерний распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном, например глубокое дыхание, ведение дневника и принятие ванны.

Возьмите перерыв на работе

Хотя время, проведенное на работе, является жизненно важной частью здорового образа жизни, также важно время от времени проводить вне офиса:

• Воспользуйтесь отпускными и больничными, если они у вас есть.
• Отправляйтесь в отпуск с друзьями или близкими или даже в одиночестве.
• Отдохните за городом или в парке, если ваша работа не предусматривает оплачиваемого отпуска.

Стремитесь к балансу между работой и личной жизнью

Как мы упоминали ранее, долгая работа может привести к депрессии, эмоциональному истощению и выгоранию. Стремитесь создать баланс между работой и личной жизнью путем:

• Например, зная, когда прекратить работу: не пытайтесь справиться с истощением. Слушайте свое тело, когда оно говорит вам, что готово.
• Максимально строго придерживайтесь своего рабочего графика.
• Планирование веселых занятий и хобби вне работы каждую неделю.
• У вас есть что-то, чего ждать каждый день вне работы, например, чашка горячего чая во время просмотра фильма.

Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном здоровье

Узнайте, как справляться со стрессом и управлять своими эмоциями с помощью:

• Практика медитации осознанности.
• Начало практики благодарности.
• Как справляться со стрессовыми факторами здоровыми способами, то есть глубоким дыханием.
• Воспитание вашего эмоционального интеллекта.
• Практика техники эмоциональной свободы / постукивания.

Проконсультируйтесь у профессионала

Если вы не можете справиться со своим эмоциональным истощением, испытываете тревогу, депрессию или суицидальные мысли, пора обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Витамины группы B

Витамины группы В (В1, В9, В6, В9) участвуют во многих обменных процессах и без них невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Особенно важен для нервной системы и эмоционального состояния витамин B6 (пиридоксин).

На заметку!

Даже здоровый человек подвергает свою нервную систему постоянному напряжению, будь то стрессы на работе или проблемы в семье. Активные физические нагрузки тоже увеличивают расход витаминов в организме. Поэтому и абсолютно здоровому человеку необходимо время от времени принимать витамины по рекомендации врача.

Его нехватка вызывает вегетативную лабильность, перепады настроения, повышенную тревожность, чувство беспокойства, депрессию, панические атаки. Дефицит вещества наблюдается у большинства людей, страдающих неврозом и часто подвергающихся стрессам.

Острая нехватка пиридоксина провоцирует инсульты, инфаркты, вызывает сердечно-сосудистые заболевания и многие другие проблемы со здоровьем.

Средней суточной потребностью и нормой витамина В6 считается доза в 2 мг. Этот показатель может несколько изменяться в зависимости от половой принадлежности и возраста.

Продукты, богатые витамином B6

Пища растительного происхождения содержит в разы больше пиридоксина, чем животные продукты.

Особенно богаты B6 следующие продукты:

• Фисташки.
• Пшеничные отруби.
• Семена подсолнечника.
• Фасоль.
• Грецкие орехи.
• Чеснок.
• Кунжут.
• Льняное семя.
• Гречка.
• Пшеничная крупа.
• Ячневая крупа.
• Рис.
• Рыба (тунец, горбуша, скумбрия, кета).
• Белое мясо.
• Куриный желток.
• Черная икра.
• Бананы.
• Арахис.
• Сыр «фета».

Вот что поможет избавиться от панических атак

Витамин B6 содержится в большинстве витаминных комплексов, а также продается в аптеках в чистом виде (в качестве инъекций и таблеток).

Нехватка перечисленных важных элементов не является единственно возможной причиной панических атак.

Многие ученые-медики сходятся во мнении, что все же основополагающим фактором, вызывающим различные нервно-психические расстройства, является стресс и плохая экология. Под воздействием частых стрессов у человека постепенно нарушаются обменные процессы и дефицит железа, серотонина, витаминов группы B становится уже следствием, а не первопричиной.

Хотя вполне вероятен и обратный процесс – из-за плохой экологии, пищевая ценность продуктов снижается, людям недостает витаминов. Это также нарушает обменные процессы и становится причиной низкой стрессоустойчивости.

В любом случае при наличии панических приступов, депрессии, тревожности, необходимо обратиться к врачу и пройти диагностическое обследование. Похожие симптомы бывают и при некоторых заболеваниях, которые могут быть обнаружены только специалистами.

Не пренебрегайте своим здоровьем и вовремя обращайтесь за квалифицированной помощью.

Автор статьи: Ирина Шаповалова, врач-терапевт

 «Убедилась в своей работе, что большая часть болезней возникает у людей от неправильного образа жизни и стрессов.

Считаю, что любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Охотно делюсь своими знаниями. Чем лучше люди проинформированы о мерах профилактики и признаках болезней, тем выше шансы сохранить здоровье».

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Если видно что подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Причины возникновения негативных мыслей

Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.

Самыми известными причинами могут являться:

Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности

Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих

Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.

В чем опасность

Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.

Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.

Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.

1. Притягивает негатив в жизнь. Отрицательные мысли притягивают в нашу жизнь плохие события. В этом суть закона притяжения. Если мы думаем о плохом, это обязательно случится.
2. Ломает психику. Наши мысли порождают эмоции. Негативное мышление вызывает в нас беспокойство, тревогу, страх, чувство вины. Оно усугубляет существующие проблемы и искажает восприятие действительности. Человек, который очень долго находится во власти деструктивных размышлений, впадает в депрессию. У него развиваются различные нервные расстройства. Происходит разрушение самого себя изнутри.
3. Подрывает здоровье. У людей, которые склонны мыслить негативно, очень часто возникают проблемы со здоровьем. И причина кроется именно в образе мышления. Ученые доказали, многие болезни носят психосоматический характер, то есть зависят именно от внутреннего состояния человека и его эмоций. К примеру, стоит только человеку сильно перенервничать, как у него проявляется герпес на губах.

Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.

Цинк от смены настроения

Прием цинка от частой перемены настроения способствует нормальной работе нервной системы. Также, цинк оказывает положительное влияние на эндокринную систему и уменьшает выраженность гормональных нарушений цинк, и таким образом оказывает дополнительное положительное влияние на организм и уменьшает колебания самочувствия. Курсовой прием цинка уменьшает такие неприятные симптомы как слабость, утомляемость, стресс, тревожность, нарушения сна и многие другие.

Улучшает адаптацию к физическим и эмоциональным нагрузкам, работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Прием цинка положительно отражается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб

Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.

Перечитайте описания этапов выгорания выше. Какое кажется похожим на то, что происходит с вами сейчас? Вспомните, в каком состоянии вы начинали работать. Сохранился ли тот же энтузиазм? У вас столько же сил — или нужно подгонять себя стимуляторами? Приходится ли пересиливать себя, чтобы выполнять задачи, которые раньше вдохновляли? Заканчиваете ли вы работу с мыслью «сойдет и так»? Может быть, вам просто хочется лечь или заплакать, когда появляется новое дело?

Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.

Что следует исключить из рациона?

С продуктами, которые помогут улучшить настроение, понятно. Но следует знать о том, что неправильное питание способно усугубить депрессию.

Связано это с тем, что они подавляют выработку тех самых эндорфинов, а вместе с этим снижают чувствительность к нейромедиаторам (в качестве которых гормоны как раз и выступают). Можно выделить список основных продуктов, от которых следует отказаться для борьбы с депрессией:

1. Чипсы и разного рода снеки. В их составе имеются трансжиры, относящиеся к канцерогенам – они увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний. А ещё в чипсах содержится акриламид – это вещество блокирует биохимические процессы с участием серотонина, соответственно, последующее употребление продуктов, повышающих серотонин, вообще не принесет положительного эффекта против депрессии.
2. Колбасы и сосиски. В большинстве случаев для их производства используют химические наполнители, красители и нитраты – все эти вещества являются токсичными для головного мозга и попросту разрушают дофамин. А высокое содержание животных жиров в таких продуктах негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
3. Сладкая газировка. В ней – очень высокое содержание сахара. И резкие скачки глюкозы в крови после еды всегда негативно сказываются на эндокринной системе. От употребления любых других десертов подобных «скачков» не возникает. Диетологи рекомендуют такие напитки заменять на молочные коктейли или питьевой йогурт.
4. Маргарин. В нем высокое содержание транс-жиров (большую их часть занимает синтетическая омега-6 кислота), что ухудшает проходимость кровеносных сосудов головного мозга. Помимо этого, для усваивания компонентов, содержащихся в маргарине, организм тратит колоссальные объемы энергии, из-за чего человек впоследствии чувствует себя постоянно уставшим, ослабленным, подавленным.
5. Арахис. Хоть и относятся он к орехам с омега-3 кислотами, в него также часто добавляют вкусовые добавки, в числе которых и глутамат натрия. Главная опасность таких веществ – они снижают чувствительность нервных клеток к серотонину и дофамину.

8 способов, как перестать винить себя

Извиниться перед теми, кого обидели и простить себя. Не стоит годами носить это в себе, умножая негативное чувство. Закройте этот вопрос сейчас и почувствуете, как становится легче. Если есть возможность исправить, ликвидируйте последствия. И самое главное — простите себя, вы сделали все, чтобы исправить ошибку. Пообещайте себе, что такого больше не повторится и закройте эту историю на позитивной ноте.

Дневник чувств. Рекомендуем записывать свои чувства в дневник. Переживания, эмоции, а также телесные ощущения. Так вы научитесь следить за своими мыслями, замечать взаимосвязь между негативными переживаниями и телесными страданиями. Осознанно будете отслеживать появление чувства вины и останавливать сразу же, не дав развиться.

Отстаивайте границы и учитесь говорить “нет”, если в очередной раз приходится делать то, что не хотите. Такая смена поведения укрепит вашу самооценку, вы поймете, как перестать чувствовать себя виноватой за то, что опять не отстояли свое мнение. Вас начнут окружать совсем другие люди, которые будут уважать. На работе перестанут грузить работой. Изменится мнение окружающих о вас и жизнь засияет новыми красками, потому что вы выйдете из роли жертвы и начнете управлять своей жизнью.

Проведите подробный анализ своих чувств и людей, которые вызывают чувство вины. Начните с себя. Вспомните все случаи, которые вызвали у вас такие эмоции. Подробно, как будто заново, проживите их. Оглянитесь вокруг и найдите людей, которые манипулируют вашим чувством вины. Эта техника позволит вам осознать, что проблема не была настолько большой, чтобы годами вы не знали, как избавиться от чувства вины. Большую роль в ваших ощущениях играют абьюзеры, которые крутят вашим сознанием в своих целях.

Медитируйте и используйте аффирмации. Медитация расслабляет все тело, освобождает разум от метаний мыслей, успокаивает и останавливает деструктивные эмоции. Аффирмации заставляют мозг поверить в новую реальность, принять правильную программу на будущее. Если регулярно использовать эти два инструмента, то чувству вины просто не будет места.

Тренируйте эмоциональный интеллект. Да, этому тоже можно научиться и не испытывать негатив в его разрушительной силе. Эта техника похожа на выход из стресса как по ступенькам. Этапы такие:
— испытываете чувство вины;
— прощаете себя;
— чувствуете легкую грусть;
— обдумываете все;
— облегчение;
— выход в норму.
Следите за своими эмоциями и переходом со ступеньки на ступеньку. Очень полезное упражнение для всех.

Не берите на себя слишком много. На обстоятельства, которые изменить невозможно, вы не можете повлиять лично. Политическая обстановка, загрязнение природы, изменение климата, в целом зависят от деятельности человека и за все человечество стыдно

Но, это не ваша конкретно вина и поэтому не нужно на этом надолго акцентировать свое внимание.

Дайте себе право ошибаться. Вы простой человек, которому свойственно совершать необдуманные поступки и они могут повлечь за собой негативные последствия

Что делать, если мучает чувство вины? Осознать, что все могут где-то просчитаться. Даже в работе психологов есть типичные ошибки. Но это не означает, что все плохие. Просто этот этап нужно с достоинством пережить и не останавливаться эмоционально на бесконечном обвинении себя.

Работайте над собой в любом возрасте. Цените каждый день, как возможность быть счастливым. Благодарите ситуацию, которая вас научила быть лучше и отпускайте ее, как пройденный этап. Не существует того, что было и того, что будет. Есть только сейчас. Миг, который должен быть наполнен самыми яркими и положительными эмоциями. Стремитесь к этому.

Навязчивые мысли — как их «отлепить»?

Следует отдельным пунктом упомянуть такое явление как навязчивые мысли. Это не всегда негатив, но поговорить о них стоит. Что же, как не они доставляют нам, немыслимое количество неудобств. Например, во время отхода ко сну стоит подумать о какой-нибудь мелочи — и вот, пожалуйста, бессонница обеспечена.

Или, потеряв из виду какую-либо совершенно не важную для нас вещь, мы можем вспомнить о ней, например, на совещании или во время собеседования.

Естественно, такое обстоятельство способно помешать нам вести конструктивный диалог с собеседниками. Примеров можно привести множество. В момент возникновения навязчивой мысли необходимо применить определенные техники, чтобы надежно «отлепить» ее от себя. Вот, например, какие из них можно рекомендовать:

Переключение с использованием сильной эмоции. Просто переключение внимания с одной мысли на другую является не столь эффективным. Но если в момент появления навязчивой мысли вы замените ее на другую, более эмоционально окрашенную, то от «прилипалы» не останется и следа. Вспомните день рождения своего ребенка, день свадьбы, первое «хочу» и первое «нельзя»

У любого из нас ярких событий достаточно, чтобы занять ими свой ум.

Отдайте все свое внимание навязчивой мысли. Несмотря на парадокс подобного совета, он неоднократно доказывал свою эффективность

Ведь мысль потому и навязчива, что мы от нее отмахиваемся, как от надоедливой мухи. Обратите на нее внимание, продумайте ее во всех деталях, рассмотрите подробно. Уверяю, через несколько минут столь пристального созерцания она обидится и уйдет от вас, возможно даже навсегда.

Признайте ее право на существование. Этот метод, хоть и напоминает предыдущий, но все же имеет существенные отличия. Вы не даете ей внимание, как в предыдущем методе, но и не злитесь на нее. Вы предоставляете вредной мысли жить своей жизнью и спокойно, невозмутимо наблюдаете за ней. Если позволить ей жить своей жизнью, через небольшой промежуток времени вы заметите, что она не может развиваться и постепенно тает, теряется.

Иногда страх родом из прошлого

Подумайте, что вы получаете, когда планируете двадцать событий на выходные или соглашаетесь встретиться в баре после тяжёлого дня на работе. Возможно, вам кажется, что так вы следите за трендами, имеете много друзей или проживаете лучший вариант своей жизни.

Здесь могут прятаться мысли или чьи-то слова, которые когда-то стали вашими ориентирами. Может, в школе над вами смеялись, если вы проводили выходные за просмотром «Гарри Поттера», — говорили, что дома сидят только лузеры без друзей. Прошло десять лет, а вам по-прежнему кажется, что в субботу положено отрываться по полной — иначе все подумают, что с вами что-то не так. Вместо того чтобы остаться под пледом с книгой и заказать пиццу, вы обновляете ленту соцсеток и ищете, куда бы пойти вечером. 

Способ 2. Погоняем животных в своей голове?

Способ, также основанный на воображении. ПВБ  или Пошел Вон Баран.

Представьте себе такую ситуацию. Вот Вы мчитесь по магистрали куда-то к морю. И вдруг, дорогу преграждает стадо баранов. Оно плетется прямо по дороге, нескончаемое и нудное. Пыль столбом, а впереди только эти неспешные, упрямые животные.

А теперь прикажите этому стаду – Пошел Вон Баран. И следите, как нехотя, но животные уходят с трассы. Вы же, в своем воображении, похлопайте по кучерявому теплому боку барашка, и подтолкните его с дороги. И он послушается.

Эта картинка статична. Один  раз прокрутите в своем воображении, представив со всеми деталями, с ощущениями тепла на ладошке. Представьте солнечный день, радость от того, что эти барашки стали двигаться. Помните, что в своем воображении мы можем абсолютно все!!!

При возникновении назойливых мыслей, вспомните стадо баранов, прикажите – Пошел Вон Баран. У меня это работает уже только на одну аббревиатуру – ПВБ. Сначала мысли будут толкаться, упрямо не пропуская вас к свободной жизни. Но потом, используя ПВБ раз за разом , мысли-барашки станут все резвее и резвее. Горизонт будет очищаться все быстрее.

Поймайте кайф в этом способе. Улыбнитесь. Пробуйте.

А чтобы развить воображение – читайте. Вот подборка самых лучших произведений абсолютно для всех, и список литературы для самосовершенствования.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Обращайте внимание на питание

Пища, которую вы употребляете, без сомнения хорошо влияет не только на здоровье и телесную фигуру, но и на активность мозга. Поэтому для развития мозга питаться следует только полезными продуктами в рациональном количестве. Для улучшения памяти нужно употреблять зелень, семена подсолнечника, рыбу, авокадо, ягоды, грецкий орех, чёрный шоколад и зелёный чай.

А такие вредные для здоровья продукты, как сладкая газировка, фастфуд, жирная пища и алкоголь следует исключать из своего рациона.

Итак, друзья. Надеюсь, что статья о ТОП 10 способов развития мозга, мозговой активности и умственных способностей была для вас очень полезной. Улучшить память и развить свой интеллект, согласитесь, мечтают многие. Ведь прекрасная активность мозга и ясность ума играют достаточно большую роль в успешной и счастливой жизни каждого человека.

Без сомнения, вы понимаете, чтобы всегда оставаться полностью здоровым, молодым, бодрым и энергичным, следует каждый день развивать свой мозг и интеллект. Советы и способы, которые приведены выше, помогут сохранять ваш мозг в постоянном тонусе, чтобы быть успешным и счастливым

Благодарю за внимание. Всем добра и мудрости. Также вам могут быть интересны и другие статьи нашего портала саморазвития, например, о том, как побороть лень и избавиться от нее навсегда, как научить свой мозг учиться. 

Также вам могут быть интересны и другие статьи нашего портала саморазвития, например, о том, как побороть лень и избавиться от нее навсегда, как научить свой мозг учиться. 

Также подписывайтесь на наш видеоканал на Ютюб, где почти каждый день появляется много свежей информации.

https://youtube.com/watch?v=gMWi6yto1JQ