Состояние фрустрации. что делать и как поможет психолог?

Если мужчина обижается — значит любит. Что может задеть мужчину

Помните о том, что все мужчины разные, они не делятся на категории и типы. Каждый из них имеет свой внутренний и богатый мир. Правильный подход к одному мужчине не будет верным и для других. Да, спорить не буду, есть общие моменты. Но точно так же дела обстоят и у женщин. Вы вот можете отнести себя к какой-то категории женщин?

Ситуаций, слов и поступков, которые могут обидеть мужчину миллионы. И разобраться, что произошло в вашем случае можете только вы сами. Если мужчина обижается на женщину, значит, она что-то сделала не так, как ему бы того хотелось. Может быть, вы не посоветовались с ним перед тем, как купить что-то дорогостоящее. Или он молчит потому, что вы говорите быстро, невпопад, слишком много и не по делу.

Если благоверный ушел из дома, не сказав ни слова, то первым дело вам стоит подумать из-за чего это произошло. Не стоит кричать ему вдогонку: ну и проваливай или что-то подобное. Если вы не хотите поругаться, то обдумайте свои поступки, свои слова. Постарайтесь воспроизвести последний разговор. Вспомните, что вы могли сделать такого, что сильно задело любимого мужчину.

Кроме того, не забывайте про свой круг общения. Мужчину могут задеть не только ваши слова и поступки. Если подруга позволяет себе достаточно фривольное общение, или коллега громко обсуждает вашего мужчину при нем, то все это может сыграть для вас злую шутку. Ваши отношения с мужчиной не должны касаться никого кроме вас самих. Поэтому постарайтесь донести до своих подружек, что обсуждение интимных моментов дело непристойное. И сами не рассказывайте каждую подробность в деталях.

Как выйти из этого состояния?

Важно понимать, что жизнь не предсказуема, и не всегда желаемое можно получить. В некоторых случаях нужно принять ситуацию и корректировать свои цели. Например, человек собрался в любимое кафе, но его закрыли, логично не «распылятся» и не сокрушатся попусту, а пойти в другое место

Или ситуация, когда отправляясь по делам человек, столкнулся с пробкой на дороге, вызванной ремонтными работами, не стоит злиться на дорожные службы, а лучше продумать новый маршрут. Подобных ситуаций множество и лучше научится выходить из них с наименьшими эмоциональными потерями

Например, человек собрался в любимое кафе, но его закрыли, логично не «распылятся» и не сокрушатся попусту, а пойти в другое место. Или ситуация, когда отправляясь по делам человек, столкнулся с пробкой на дороге, вызванной ремонтными работами, не стоит злиться на дорожные службы, а лучше продумать новый маршрут. Подобных ситуаций множество и лучше научится выходить из них с наименьшими эмоциональными потерями.

Важно пересмотреть свои взгляды на жизнь и изменить поведение. В этом могут помочь методы позитивной, экзистенциальной психологии. Конечно, не всегда фрустрацию вызывают досадные недоразумения

Серьезные жизненные неурядицы в купе с комплексами и другими психологическими проблемами могут приводить к затяжной фрустрации, вызывающей панические атаки или депрессию. В такой ситуации человеку понадобится медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Обращение к психологу или психотерапевту поможет справиться с затянувшейся фрустрацией, научится использовать это состояние как возможность развить волевые качества, корректировать цели и стремления, улучшить коммуникативные способности

Конечно, не всегда фрустрацию вызывают досадные недоразумения. Серьезные жизненные неурядицы в купе с комплексами и другими психологическими проблемами могут приводить к затяжной фрустрации, вызывающей панические атаки или депрессию. В такой ситуации человеку понадобится медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Обращение к психологу или психотерапевту поможет справиться с затянувшейся фрустрацией, научится использовать это состояние как возможность развить волевые качества, корректировать цели и стремления, улучшить коммуникативные способности.

Для работы с такими пациентами подходят несколько направлений в психологии:

Экзистенциальное. В случае, когда человек длительно не верит в себя и успех своих начинаний, он теряет смысл жизни. Методы экзистенциальной психологии помогают принять реальность, избавится от негативных установок, неадекватных психологических защит;
Позитивная психологи помогает адаптироваться к внешним проблемам, принять себя как личность с достоинствами и недостатками, принять сои неудачи;
Когнитивно-поведенческая терапия применяется в ситуации, когда фрустрация является следствием неумения человека приспособиться к проблемам, сильно переживает, «накручивает» себя. Этот метод позволяет справиться с повышенной тревожностью, отслеживать и корректировать мысли вызывающие ее.

Важно научиться воспринимать жизнь такой, какая она есть со всеми сложностями, разочарованиями и обидами, понимать, что фрустрация неизбежна, и использовать это состояния для улучшения собственных личностных качеств, переосмысления жизненных принципов и ценностей. Ведь согласно теории потребностей Маслоу, человек удовлетворив одни желания, начинает испытывать другие, переходя на следующий уровень потребностей. От базовых: таких как потребность в пище, сне, защите, до более сложных, например, в самореализации и признание успехов

Все желания человека никогда не будут удовлетворены. Именно поэтому фрустрация будет сопровождать человека всю жизнь и важно уметь выходить из этого состояния с наименьшими потерями эмоциональных сил

От базовых: таких как потребность в пище, сне, защите, до более сложных, например, в самореализации и признание успехов. Все желания человека никогда не будут удовлетворены

Именно поэтому фрустрация будет сопровождать человека всю жизнь и важно уметь выходить из этого состояния с наименьшими потерями эмоциональных сил

Ведь согласно теории потребностей Маслоу, человек удовлетворив одни желания, начинает испытывать другие, переходя на следующий уровень потребностей. От базовых: таких как потребность в пище, сне, защите, до более сложных, например, в самореализации и признание успехов. Все желания человека никогда не будут удовлетворены

Последствия и способы борьбы с фрустрацией

Фрустрация имеет разные формы выражения:

агрессия — негативное поведение, направленное на препятствие или на себя самого;
замещение – стремление заменить одну неудовлетворённую потребность на другую;
смещение – удовлетворение потребности путём изменения непосредственного объекта фрустрации;
рационализация – анализ неудачи, поиск положительных моментов;
регрессия – возврат к примитивным формам поведения, попытка вызвать жалость для получения желаемого;
депрессия – подавленное состояние, пессимистический взгляд на происходящее;
фиксация – стереотипность поведения, повторность действий даже при отсутствии результата;
интенсификация усилий – мобилизация всех ресурсов для достижения поставленной цели.

Психические состояния, характеризующие фрустрацию, бывают разными по длительности. Это может быть продолжительная депрессия, оставляющая свой отпечаток на личностных качествах человека, или короткая вспышка агрессии. Состояние фрустрации иногда становится типичным для характера человека, а может остаться лишь ситуационным эпизодом.

При исследовании фрустрации необходимо выявить её соотношение с другими психическими состояниями. Например, стресс тоже является сильным эмоциональным переживанием. Его отличие заключается в том, что трудности, вызывающие стрессовое состояние, связаны с важнейшими жизненными потребностями, но в целом преодолимы. С точки зрения фрустрации человек рассматривается как личность, с его особенностями, проблемами и целями. Ситуация стресса, чаще всего, представляет собой угрозу безопасности жизни.

Фрустрация всегда оказывает влияние на поведение человека. Неудачи и отсутствие веры в успех может привести к затяжной депрессии. Она является защитным механизмом, предупреждая, что негативное состояние стало слишком интенсивным и психика нуждается в покое и расслаблении.

Иногда фрустрация приносит пользу, заставляя человека проявить решительность и изобретательность для получения результата

Чтобы избежать разрушительных последствий при состоянии фрустрации, важно вовремя найти выход, переключить внимание на другую цель или изменить тактику поведения. Снять напряжение поможет глубокое дыхание. Необходимо сконцентрироваться и вспомнить весёлые и приятные моменты своей жизни

Необходимо сконцентрироваться и вспомнить весёлые и приятные моменты своей жизни.

Если малейшая неприятность вызывает вспышку гнева, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет справиться с проблемой.

Определите фрустрацию

Пожалуй, определить фрустрацию, – самое сложное. Если бы каждый мог ее четко выловить у себя и понять ее происхождение, тогда все были бы счастливы. Но попробовать стоит.

Попытайтесь за собой немного понаблюдать. Для этого возьмите блокнот и разделите его на части вашей жизни. Например:

Тело и здоровье;
профессиональная деятельность;
хобби и увлечения;
отношения с противоположным полом и родственные связи;
друзья и знакомые;
цели, планы и т.д.

Пишите все, чем реально наполнена ваша жизнь. А теперь попробуйте каждый раз, совершая какое-либо действие/контакт с другим/мысль и т.д. ответить себе честно на вопрос «Для чего мне это нужно? Что я хочу получить в итоге?»

Свои ответы базируйте на перечне потребностей, приведенном выше. Отвечайте на вопрос максимально искренне, ведь от этого зависит определение вашей фрустрации. А «проинформирован, значит, вооружен».

Обида и обидчивость: в чем разница?

Обида – это реакция, чаще демонстративная, в ответ на высказывание, действие или отсутствие действий. Человек пытается показать, что недоволен ходом происходящего, что он ожидал другого, и всем своим видом демонстрирует, насколько сильно его разочарование. В обиду вплетается разочарование (ожидалось одно – получилось другое), боль и печаль («я от тебя такого не ожидал»), волнение и тревога (вдруг это повторится снова), бессилие («ты сильнее — поэтому считаешь себя правым»), раздражение и гнев («я тебе отомщу»).

Обида – как грипп: можно потемпературить и выздороветь через пару дней, но, возможно, воспаление захватит весь организм и вызовет уже хроническое состояние либо уничтожит носителя. Такое состояние называется обидчивость. Очень обидчивый человек готов обижаться постоянно на все возможные раздражители, подчас на пустом месте воздвигая нагромождения несуществующих проблем, всем своим видом показывая, насколько мир несправедлив к нему.

Все чувства человека – вещь субъективная, но вот чувство обиды в несколько раз сильнее всех остальных, так как свое «Я» и личное достоинство ставится превыше остальных.

Характеристика и механизм формирования фрустрации

Слово «фрустрация » с латинского языка переводится как напрасное ожидание, неудача, расстройство задумки. Это состояние возникает при столкновении личности с непреодолимыми трудностями, которые встали на пути достижения поставленной цели. Фрустрацию часто путают с депривацией – однозначной невозможностью воплотить в жизнь свои мечты и желания. В первом случае перспектива утрачивается только в определенной ситуации.

В состоянии фрустрации человек не останавливается, а продолжает идти к цели, даже не имея представления о способах ее достижения. Такие стремления бывают осознанными и неосознанными. Зачастую в подобной ситуации у личности вырабатывается защитная реакция, позволяющая привыкнуть к обстоятельствам.

Путь формирования фрустрации характеризуется:

Выбором цели. Обычно она вызвана потребностями личностного или финансового аспекта. Фрустрированность всегда начинается с этого пункта.
Желанием добиться поставленной цели. После выполнения первого шага человек переходит к активным действиям для осуществления плана. В этой ситуации затрачивается не только огромный объем моральных сил, но иногда и финансовых вложений.
Поражением. Этот пункт – фундамент для образования фрустрации. Появляется болезненная реакция после рухнувших надежд и стараний.

Фрустрация провоцирует различные последствия для психики.

Причины развития состояния

Этот феномен возникает по ряду следующих причин (их можно сгруппировать в 4 крупные категории):

Лишения. Бывают внутренние (недостаточный уровень знаний, опыта, квалификации) и внешние (отсутствие финансов).
Утраты. Эти причины оказывают внешнее влияние (уход близкого человека, любовная неудача, безденежье) и внутреннее (получение инвалидности, тяжелая болезнь ).
Конфликтные ситуации. Огромный риск для формирования этого состояния возникает, если у личности происходит длительная борьба с самим собой или с кем-то из окружающих (конкурентность, несовпадение во взглядах).
Трудности. Являются катализатором возникновения феномена при резком несоответствии ожидаемого и получаемого. В такой ситуации человек чувствует преграду из-за своих моральных качеств, совести, действующих законов и общественных запретов.

Степень развития этого состояния напрямую зависит от характера ситуации, значимости того, что личность не может получить. Именно внешние причины чаще всего играют роль в эмоциональном состоянии личности и вводят ее в депрессию.

Формы

Напряжение и огорчение появляются у человека при несоответствии предпринятых усилий для достижения поставленной цели и полученных результатов. Терапевт и психолог Сол Розенцвейг полагал, что фрустрация имеет 3 поведенческие формы:

Форма	Характеристика
Экстрапунитивная	Появляется, когда человек начинает обвинять в случившемся внешние обстоятельства или других людей. Он раздражается, упрямится, злится, чувствует огорчение и пытается достичь цели любой ценой. Поведение примитивно, малопластично, применяются выученные модели
Интрапунитивная	Проявляется аутоагрессия: человек упрекает во всех проблемах только себя и мучается от чрезмерного чувства вины. Развивается тревога, отсутствует настроение, личность превращается в интроверта. Такие люди ограничиваются в собственной деятельности, не хотят удовлетворять свои потребности
Импунитивная	Формируется, если человек признает неудачу как неизбежность или воспринимает ее как незначительное явление. Обычно личность никого не обвиняет в поражении

Причины возникновения фрустрации

Примеров фрустрирующих ситуаций много. Однако основные причины фрустрации – это:

1. Физические факторы, т.е. материальные ограничения – отсутствие средств, ограничение свободы передвижения и т. д.

2. Психологические факторы – недостаток необходимых знаний, комплексы, страхи.

3. Биологические факторы – видимые дефекты внешности, проблемы со здоровьем, гендерные различия.

4. Социальные факторы – социокультурные различия с окружающими, конфликты на почве религиозных или политических взглядов, другие проблемы, связанные с общением.

Причиной возникновения фрустрации может стать:

Отсутствие возможности удовлетворения потребности;
Потеря объекта или предмета, с помощью которого удовлетворялась потребность;
Внутриличностный или межличностный конфликт.

️ В первом случае всё предельно просто. Человек нуждается в заботе и понимании, но в его окружении нет надёжного близкого друга. Его попытки подружиться с кем-то или начать отношения раз за разом приводят к неудаче. В результате этого он испытывает глубокое разочарование.

️ Во втором случае забота и понимание, которое он получал со стороны близкого человека, исчезает из-за разрыва отношений или смерти. В данном случае состояние человека ухудшается из-за горечи утраты.

️ В третьем случае желание получать заботу и поддержку идёт вразрез с внутренними принципами: желанием быть самостоятельным, эгоизмом, нежеланием идти на компромиссы.

Конфликты, вызывающие фрустрацию, можно разделить на три вида:

1. Конфликт равнозначных возможностей. Например, перед человеком стоит выбор между карьерой за рубежом и повышением по карьерной лестнице на родине. Оба варианта обладают своими преимуществами, заставляя человека испытывать муки выбора.

2. Конфликт равнозначных проблем. Пример, приведённый выше, можно интерпретировать по-другому. С одной стороны, иммиграция однозначно приведёт к определённым сложностям – необходимости совершенствовать знание иностранного языка, создавать новые социальные связи, разорвать отношения с некоторыми близкими на родине. С другой стороны, повышение по карьерной лестнице на родине также приведёт к ряду проблем – необходимости нести ответственность за принятые решения, сокращению количества свободного времени, зависти окружающих и т. д.

3. Конфликт возможностей и проблем. Возвращаясь к нашему примеру, выбирая определённый путь построения карьеры, человек неизбежно сталкивается с конфликтом возможностей и проблем. Ему приходится выбирать между карьерным ростом и свободным временем, уровнем финансового благополучия и окружением.

Сразу стоит сказать, что причины фрустрации – это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:

Многократное повторение проблемы, то есть длительное неудовлетворение потребности;
Эмоциональная возбудимость человека;
Степень неудовлетворённости;
Наличие негативного опыта;
Этап достижения цели.

При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационный порог и попадает в это тяжёлое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадёт, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.

Проблема в том, что в современном мире социум устанавливает очень высокую планку успеха, достигнуть которой крайне сложно. Успешными считаются люди с привлекательной внешностью, прибыльной работой, внешне благополучной семьёй, собственной недвижимостью и другими атрибутами успеха. В погоне за достижением установленных социумом норм человек забывает о своих реальных потребностях и желаниях. Поэтому симптомы фрустрации у людей встречаются всё чаще.

Проявления

Все зависит от ситуации, в которую попал человек. Если это, скажем, то же платье, то человек расстроится, но все же сможет найти выход из положения. В случае с изменой все гораздо сложнее и значимее. Человек может впасть в тяжелую депрессию. Психологи выделяют несколько стадий развития эмоций в состоянии фрустрации, часть из которых может быть пропущена при облегченных состояниях. Чтобы было понятнее, в качестве примера будем использовать уже знакомое нам платье.

Агрессия. Возникает почти всегда и может носить кратковременный (выругаться, топнуть ногой от досады) или длительный (сильно разозлиться, начать нервничать) характер.
Замещение. Человек начинает невольно выпутываться из ситуации, придумывая новый способ удовлетворения потребности (найти другой магазин, где можно купить такое же платье).
Смещение. Если не срабатывает замещение, то человек ищет более простой способ удовлетвориться (например, купить вместо желаемого платья другое, не такое красивое, но хоть что-то).
Рационализация. Иначе говоря, поиск плюсов в случившемся (не купила платье – зато сэкономила деньги).
Регрессия. Состояние, обратное рационализации. Присуще пессимистам, которые начинают эмоционально причитать и переживать.
Депрессия, стресс. Резкий спад настроения, которое сложно восстановить. Эта стадия наступает не всегда.
Фиксация. Заключительный этап, выход из фрустрации. Человек делает выводы, которые позволяет ему впредь не попадать в подобные ситуации. Происходит закрепление чувств и мыслей по поводу утерянного удовлетворения.

Частным случаем проявления агрессивной реакции на фрустрацию является перенос обвинения на обстоятельства. Проще говоря, человек начинает убеждать себя в том, что «не очень то и хотелось». Классический пример: басня И.А.Крылова «Лисица и виноград». Лиса захотела полакомиться ягодами, но не смогла их достать. И тогда она успокоила себя тем, что виноград неспелый, и что если бы она и дотянулась до него, то набила бы оскомину. Такой психологический прием помогает людям миновать стадию депрессии и сохранить бодрое расположение духа.

Есть еще одна классификация состояний фрустрации. Это несколько видов фрустрационного поведения. Даже те, кто не увлекается психологией, могут легко их выделить, вспомнив себя и окружающих:

апатия (бесцельно смотреть вдаль или замкнуться в себе);
двигательная возбужденность (хождение по комнате, активная жестикуляция);
агрессия (злость, нервозность);
регрессия (плач, отчаянные крики).

Психологи утверждают, что вид поведения при фрустрации зависит не от типа неудовлетворенной потребности, а от характера человека. Т.е., холерик будет злиться и кричать, меланхолик или флегматик, скорее всего, уйдет в себя. Сангвиник же может фрустрировать по-разному.

Фрустрация по Маслоу

Абрахам Маслоу, автор знаменитой теории потребностей, тоже высказывался о фрустрации. Примечательно, что ее проявления могут быть обратно пропорциональны известной пирамиде. Для начала кратко вспомним иерархию человеческих потребностей.

В чем же выражается обратная пропорциональность? Рассмотрим два примера фрустрации. Первый: вы не успели купить на вечер любимую пиццу и остались голодным (физиологическая потребность). Второй: новая должность досталась не вам (самовыражение). В каком случае вы будете переживать сильнее? Разумеется, во втором, несмотря на то, что эта потребность стоит на последнем месте.

Фрустрация потребностей по Маслоу имеет еще одно интересное замечание. Психолог уверен, что пока человек не удовлетворит потребность высшего уровня, он не станет жертвой фрустрации из-за неудовлетворения нужд следующих стадий. Иными словами, для человека, имеющего проблемы с жильем, расстроившееся свидание будет иметь не столь серьезное значение.

Как используют фрустрацию в психотерапии

Фрустрация в психологии — это не только источник негатива. В психоанализе считают: Эго начинает формироваться с фрустрации. В теории неврозов о патогенном характере фрустрации говорят только при определенном превышении силы фрустрационного реагирования на ситуацию. Для каждого человека — индивидуального.

Управляемая фрустрация в психотерапии применяется в работе с клиентом методом абстиненции, когда терапевт отказывается удовлетворить его ожидания, желания либо требования. Избегание поощрения клиента увеличивает уже присутствующую у него фрустрацию. Например, за фрустрационной реакцией на невинное поведение терапевта может скрываться психотравма, полученная в отношениях с одним из родителей еще в раннем детстве — также проигнорировал, раскритиковал, высмеял. Метод абстиненции облегчает осознание клиентом невроза переноса, помогает выразить «опасные» чувства в безопасной обстановке и проработать их.

Психотерапевты часто применяют такой прием для решения проблем подопечного

Формирование толерантности к фрустрации

Толерантность к фрустрации формируется. Люди низкого уровня устойчивости к фрустрации обладают определенными иррациональными догматическими убеждениями, выражающимися в форме «никогда», «всегда», «должен был», «невыносимо что». Употребление таких выражение снижает настроение во время любой, даже малозначимой неудаче.

Чтобы в будущем исключить фрустрацию, психотерапевт А.Эллис советует убрать такие установки:

«Я должен достичь успехов и быть одобряем значимыми другими. Если этого нет, что-то со мной не в порядке». (Вызывает низкую самооценку, аутоагрессию, депрессию).
«Окружающие должны проявлять справедливость и хорошее отношение ко мне. Если они не делают так, нужно их наказать». (Формирует озлобленность, ярость, убийства).
«Обстоятельства, в которых я живу (экономические, политические, социальные) должны быть такими, чтобы я без труда исполнял все свои желания. Сложность жизни ужасна!». (Приводит к низкой устойчивости к фрустрациям).

Пережив неудачу, позвольте себе отступить, простите ошибку. Скажите себе, что проиграли сражение, но финал войны еще непонятен. Развивайте стабильность и терпение. Стройте планы, учитесь предугадать вероятные сложности заранее. Придумайте запасные действия.

Во фрустрации можно выработать толерантность

Профилактика фрустрации

Учитывая всю опасность данного психологического процесса, лучше всего не попадаться на крючок фрустрации. Для этого придется немало потрудиться, зато результат превзойдет все ожидания.

Методы противостояния фрустрации:

SWOT-анализ. Этот метод пришел к нам из Англии. Именно там, ученые Гарвардского университета начали применять четырехфакторный анализ для предупреждения финансовых проблем у бизнеса. Отлично данный способ подойдет и для планирования собственных дел. Человеку предлагается проанализировать будущее предприятие и на листок выписать сильные стороны, слабые стороны, имеющиеся реальные возможности для реализации дела, а также угрозы, которые могут внести свои коррективы или вовсе свести на нет всю затею. Проведя подробную диагностику, перед объектом открывается реальная картина. В этот момент человек может уже на этапе планирования отказаться от цели или внести весомые коррективы.
Прогноз. Получив все необходимые данные, также рекомендуется составить несколько прогнозов. Несколько позитивных, отрицательных и нейтральных вариантов помогут просчитать все негативные последствия запланированной цели.

Если на этапе планирования вы уже видите убыточность предприятия, то следует приложить максимум волевых усилий и отказаться от выбранной цели и маршрута ее реализации. Только так получится избежать фрустрации.