Почему молодые люди и взрослые по-разному ощущают одиночество?

Щемит в душе тоска от одиночества

Каждый из нас по-своему одинок. Мы рождаемся и уходим в одиночестве. Может, друзья выступают только массовкой, и так ли она необходима? Ведь не раз доказано, что в горестях подруги рядом остаются редко.

Естественная потребность в общении есть у каждого из нас, но это не значит, что вы сможете быть другом. Беседа с малознакомыми людьми в удобное время может быть легкой и приятной, возникает тогда, когда вы этого хотите. А вот иметь друга, и быть рядом с ним в нужную минуту сможет и захочет не каждый.

С появлением семьи, забот становится больше, и круг общения сужается. На поддержание приятельских отношений не хватает сил, времени. От родных и близких тоже устаешь. Поэтому понятие одиночества больше не ассоциируется с чем-то плохим, а воспринимается как возможность отдыха, саморазвития и получения новых эмоций. Кроме того, общение в настоящее время происходит через интернет, без прямого контакта. Собеседника по интересам можно найти на тематических форумах, чатах в любое время.

Природные особенности, склад характера также влияют на отношение человека к одиночеству. Если по природе вы интроверт, получающий удовольствие от общения с самим собой, в стенах родного дома, то страдать от отсутствия шумных компаний вы не будете. Жить в одиночестве для интровертов вполне комфортно. К тому же, настоящих друзей совсем мало. Не каждому посчастливится их иметь, а приятели и знакомые не хотят вникать в чужие проблемы, помогать, сопереживать. Так может и не стоит страдать от отсутствия таких людей в вашей жизни? Направьте всю энергию на получение максимума от жизни, путешествуйте, открывайте новые места.

Причины одиночества в отношениях

Оно может возникать на разных этапах отношений, но обычно его испытывают люди, которые состоят в связи много лет. При этом не обязательно, что вы можете привыкнуть к чувству одиночества, оно не менее болезненное. Люди, которые одиноки в отношениях, могут испытывать целый ряд сильных эмоций и даже страдать от депрессии. Одиночество негативно влияет на самооценку и значительно снижает ее. Пребывание в таком эмоциональном состоянии значительно ухудшает состояние здоровья. Вследствие тревоги и стресса могут развиться многие серьезные заболевания, в том числе сильное снижение иммунитета, сердечно-сосудистые недуги.

Причин для одиночества в отношениях может быть много. Однако чаще всего психологи ссылаются на:

идеалистические представления об отношениях: многие люди, особенно неопытные, вступая в новые отношения, начинают их идеализировать. Причина этого до конца не известна, но на такое восприятие влияет образ любви, созданный в кино и литературе. Влюбленные люди не признают, что страсть к другому человеку со временем заменит чувство привязанности и длительную, глубокую любовь. Пока одна сторона еще желает сильных ощущений, другая уже может мечтать о стабильности и мире. Здесь можно говорить о конфликте ожиданий;
чрезмерная ответственность: в наше время не составляет труда уделять время и энергию профессиональным обязанностям. Желание разбогатеть, все более сложная экономическая ситуация в стране и повышение заработной платы, помимо привычки к высокому уровню жизни, заставляют людей соглашаться на сверхурочные, дополнительную работу или комиссионные. Сложность в том, чтобы найти баланс между работой и личной жизнью;
выгорание привязанности: со временем чувства между двумя людьми просто угасают. Если состояние вызывает одиночество, то это признак необходимости прекратить отношения;
неподходящий партнер: конфликты и неудовлетворенные потребности в отношениях могут быть вызваны несоответствием личностей. Наши приоритеты меняются, одни интересы и другие вопросы становятся более важными, что связано с естественным этапом развития личности человека. В этом случае цели партнеров и требования жизни могут отличаться;
появление детей: несомненно, самое прекрасное время в вашей жизни, но и период с множеством новых обязанностей и проблем, что может быть причиной одиночества в отношениях. Особенно это касается мужчин, которые внезапно оказываются отстраненными от власти и могут чувствовать себя оттесненными, даже ненужными.

Какова бы ни была причина одиночества в отношениях, это чувство всегда является признаком того, что не все гладко.

Как самому себе не испортить праздник?

Важно все спланировать так, чтобы праздники не выбивались из вашего общего ритма и графика. Это может показаться странным, но для организма, который, например, длительное время недосыпал, и вдруг «переспал» дополнительных 4 часа – это стресс

Потому что сбились привычные биоритмы. То же касается и еды. Перегруженный желудок также может вызвать колоссальный дискомфорт.

Ведь часто причиной праздничной депрессии становятся не эмоциональные разочарования, а физические стрессы. Чего только стоят многочисленные походы «по гостям». Поэтому по мере приближения праздничных дат, организм вспоминает предыдущий опыт и пытается избежать дополнительного напряжения. Кроме того, многие из нас «подзаряжаются» в окружении людей, а часть, наоборот, как бы «теряет энергию». Это так называемые люди-интроверты. Для них спокойствие – основа внутреннего равновесия. Поэтому почитать книгу или прогуляться для них является наилучшим способом провести праздники.

Отток как вид одиночества

Отток – это вид одиночества, связанный с уходом людей из определенного сообщества, организации или страны. Он может проявляться как физическое перемещение людей, так и уход из определенного социального круга.

Существует несколько причин, по которым люди могут испытывать отток и почувствовать себя одинокими:

Экономические причины. Например, вынужденная миграция в поисках работы или более выгодных условий жизни может привести к ощущению оттока из родной страны и привычного социального окружения.
Социальные причины. Изменение общественно-политической обстановки или социальных структур может вызвать уход из определенного сообщества или организации.
Эмоциональные причины. Отток может быть связан с личными проблемами, такими как разрыв отношений, потеря близкого человека или неудовлетворенность в отношениях с окружающими.

Отток может вызывать чувство одиночества и потери связи с другими людьми. Человек может чувствовать себя незамеченным и непонятным в новом окружении, что способствует возникновению одиночества.

Этот вид одиночества может иметь серьезные последствия для психологического и эмоционального благополучия человека

Поэтому важно обратить внимание на тех, кто испытывает отток, и предоставить им поддержку и помощь в преодолении одиночества и восстановлении связей с обществом

Как справиться с одиночеством самостоятельно

Полезно выработать здоровое отношение к одиночеству и научиться принимать это состояние. Найти контакт с собой помогут рефлексия, упражнение «Пять действий», изучение своих интересов, разговоры с друзьями.

Рефлексия

Техника простая — задавайте себе вопросы. Ответы на них подтолкнут к решению проблемы.

Что для меня одиночество? Как ощущаю его именно я? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так?
Какие чувства я сейчас испытываю? Грусть? Тревогу? Умиротворённость? Апатию? Страх? Или я обижен? Чувствую себя непонятым или отвергнутым?
Чего мне не хватает в жизни? Дружеских отношений? Романтических отношений? Поддержки семьи? Я хочу завести лёгкий роман или хочу серьёзных отношений? А может, мне не хватает интересного времяпрепровождения?
Как я могу себе помочь? Написать другу? Зарегистрироваться в приложении для знакомств? Сходить на вечеринку? Посвятить время любимому хобби?

Рефлексия направлена на то, чтобы выяснить, какое у вас отношение к одиночеству, что вы под ним подразумеваете и каким бы вы хотели видеть своё будущее. Когда ваш запрос будет чётко сформулирован, работать над ним будет гораздо проще.

«Пять действий»

Шаг 1. Подумайте, какие занятия вам нравится делать наедине и что вы бы хотели научиться делать. Например, вам нравится читать в тишине, гулять и слушать музыку, ходить неспешно по магазинам. А хотели бы вы научиться не испытывать неловкость от того, что один сидите в ресторане, баре или кинотеатре, говорите с незнакомцем.

Шаг 2. Составьте список всех этих занятий.

Шаги 3–5. Выполните минимум три действия из этого списка.

Идите по своему плану от простого к сложному. Не надо в первый же самостоятельный поход в парк пытаться там с кем-то завести разговор. Сначала попробуйте поймать ощущение, что вы действительно наслаждаетесь этой прогулкой. Когда оно станет чем-то обыденным, усложните себе задачу: погладьте в парке понравившуюся собачку и скажите её хозяину, что у него классный питомец.

Кадр: фильм «О Шмидте» / Premier Digital

Полезно создавать искусственные условия, где вы сами моделируете ситуацию. Если почувствуете, что становится сложно, можно облегчить условия: позвонить родителям или друзьям, зайти в соцсети, сыграть в игру на телефоне. Эти действия снизят уровень волнения и помогут не чувствовать себя одиноким.

Изучение своих интересов

Научитесь быть себе интересным. Пробуйте разные хобби, разбирайтесь в новых темах, займитесь тем, чего раньше не делали. Это поможет лучше понять себя и избавиться от скуки.

Одиночество как психологическая проблема

Если обобщить положения некоторых теорий психоаналитиков, можно сказать, что одиночество с точки зрения психологии – это состояние, которое уходит корнями в детство. Один из психоаналитиков, Зилбург, считал, что между одиночеством и уединённостью есть большая разница. Первое явление – это константное ощущение, которое может нанести вред человеку. Второе – это нормальное и проходящее состояние, в той или иной степени свойственно каждому из нас.

Г. Салливан говорил об этиологии одиночества, как о потребности в человеческой близости, которая проявляется с младенческого возраста. Если такая потребность не удовлетворена, у человека может развиться глубокое одиночество.

Стадии одиночества

Чувство одиночества часто связано с неуверенностью в себе

Нам кажется, что мы недостаточно хороши, чтобы кто-то обратил на нас внимание и завязал с нами близкое общение. Это первая стадия одиночества

На этой стадии люди буквально живут в одиночку. На следующих стадиях у человека появляются социальные контакты и связанные с ними страхи:

2 стадия — стадия случайных связей. Человек начинает заводить первые неглубокие связи. На этом этапе он боится раскрыться и произвести плохое впечатление.
3 стадия — стадия самораскрытия. Социальные связи становятся глубже, однако человек все еще не решается показать истинное лицо, рассказывать о проблемах и ошибках.
4 стадия — стадия поиска. На этом этапе среди случайных знакомых и приятелей ищется близкий человек, которому можно полностью раскрыться.
5 стадия — стадия близости. Человек старается выстроить близкие отношения. Он не боится раскрыться, но все еще боится быть отвергнутым.
6 стадия — стадия эмоциональной привязанности. Люди вступают в долгосрочные отношения. Страхи этого этапа — страх потерять свободу, попасть в эмоциональную ловушку, слиться с партнером.

Если человек последовательно преодолеет эти стадии, то сможет преодолеть одиночество, построить близкие отношения и вернуться в социально активную жизнь.

Такое разное одиночество

Экзистенциально одинокий человек чувствует, что он обречен на вечное и абсолютное одиночество. Это ощущение запирает человека в подвале, в карантинной зоне, в бункере. Люди сверху, снаружи недосягаемы, хоть сорви голос в попытках докричаться до них.

Тоска по людям, которым вы будто не нужны. Не с кем поделиться мыслями, чувствами и проблемами. Так проявляется обыкновенное одиночество, когда не хватает людей и их любви.

Экзистенциальное одиночество глубже. Оно спрятано в самом человеке. От него не убежишь, сколько друзей и отношений ни заводи. Вот как ощущается экзистенциальное одиночество: пустота от общения вместо радости, отстраненность от чужих проблем и успехов, отчаяние, что никто не понимает.

Когда человек одинок по-обычному, его тянет в компании, к приятным людям. Ему хочется общаться, просто не получается. Экзистенциальное одиночество, наоборот, отвергает контакты с людьми. Человек отгораживается от мира. Ему не нужны ни новые, ни старые отношения. Они высасывают силы, которых и так мало.

Чтобы избавиться от экзистенциального одиночества, нужно решать проблему внутри, а не менять внешний стиль поведения. Обычное одиночество тоже можно преодолеть, если увидеть причины в своем характере. Итак, что мешает общаться и получать от этого удовольствие? Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» помогает увидеть причины на уровне строения психики, используя понятие векторов.

Страх быть отвергнутым

«Эта девушка такая красивая. У нее точно кто-то есть. — А та вовсе не следит за собой. Ей наверняка и на меня будет плевать».

«Он выглядит холодным и бесчувственным. Ему, видно, никто не нужен. — А вон тот несерьезный и глупый, со всеми заигрывает».

Люди, которые так мыслят, сами неуверенные в себе и нерешительные. Они загоняют себя в замкнутый круг: боятся, что на них негативно отреагируют, ведут себя неестественно и получают от собеседника как раз то, чего боялись. Проявляют гиперзаботливость, которая перерастает в тревожность за близких, а когда их никто не благодарит, чувствуют себя одинокими.

Анально-зрительная связка векторов задает им потребность любить и заботиться. Это добрые, мягкие внутри люди, постоянные в своих привязанностях. Общение им необходимо как воздух. Они не могут выразить свои чувства и эмоции из-за того, что хотят казаться сильнее, как их иногда учат в детстве. Сократить дистанцию, подружиться с человеком не получается, и они чувствуют себя одинокими.

Страх сильных чувств

Есть девушки и мужчины, которые экономят эмоции, а внимания и любви добиваются эмоциональным шантажом. Но в ответ любовь не отдают. Главная цель их жизни — чтобы о них позаботились, приласкали, защитили, и эта цель ускользает. Потому что мало кто готов поддерживать человека, а взамен получать лишь жалобы и истерики.

Когда люди боятся любить, они могут заводить море поверхностных знакомств и будоражить свои эмоции в нездоровых отношениях, где их унижают и втягивают в неприятности. Когда отношения выстроить не выходит, они находят проблему в партнере и отвергают его, но сценарий повторяется снова. В итоге они тоскуют по откровенным взаимоотношениям, где можно снять маски и быть собой, но так боятся разочароваться в людях и в себе, что предпочитают скрыть одиночество улыбкой и ничего не предпринимают, чтобы стать искреннее.

Кожно-зрительное сочетание векторов заставляет человека искать новых впечатлений и красивой жизни. Но этого мало, когда нет сильных настоящих переживаний. За мишурой внешнего комфорта прячется эмоциональное истощение, хандра. Кожно-зрительные люди сами порой осознают, что хотят, но не умеют любить. Но это понимание лишь еще больше выводит их из душевного равновесия. Они только сильнее страдают от своего одиночества.

Подростковое одиночество

Ощущение одиночества у подростков может возникнуть по разным причинам. Например, из-за неуверенности в себе, неудачных взаимоотношений со сверстниками, пассивности в социальных проектах, ошибок в ходе обучения, закомплексованности. Чтобы избежать одиночества в юношеском возрасте, необходимо позитивно мыслить, проявлять себя, общаться с окружающими

Ну а родителям следует обратить пристальное внимание на своих детей и всячески поощрять их, показывая свою любовь и желание помочь, выслушать, посоветовать

Решить проблему одиноких людей в большинстве случаев могут только они сами. Помните: «Спасение утопающих дело рук самих утопающих»? В данном случае то же самое. Не нужно впадать в уныние, если что-то пошло не так. Помните, проблемы есть у всех, но это не повод отчаиваться. Нужно просто встать и пойти дальше.

Теги по теме:
психологияродители

Почему человек чувствует себя одиноким

Для начала поясним: иногда чувствовать себя одиноко, даже будучи окруженными близкими людьми, — нормально. Все-таки все мы разные и не всегда способны разделить с окружающими свои эмоции и переживания.

Другое дело, если вы фиксируете это ощущение в контакте с партнером постоянно. «Отношения — это постоянный обмен: чувствами, энергией, словом, — комментирует Анна Каськова, психолог, тренер, основатель тренингового центра «ПО СВОИМ ПРАВИЛАМ». — Когда по каким-либо причинам этот обмен прекращается, вы чувствуете пустоту. Ощущение одиночества и ненужности — верный признак кризиса в отношениях, который переживать сложнее, чем другие «бурные» чувства. Одним словом, одиночество вдвоем — это кризис, и из него нужно искать выход».

Понятие одиночества

Одиночество – это состояние отделенности и изоляции человека от других людей и окружающего мира. Это аспект жизни, который может быть временным или постоянным, и может возникать по различным причинам.

Виды одиночества:

Отток: эмоциональное состояние при потере близкой и значимой для человека личности, такой как родственник или друг, а также при перемещении в новое место проживания.
Социальное: состояние, когда человек испытывает недостаток социальной связи и общения, не имеет близких друзей или семью.
Экзистенциальное: пустота и отчужденность, возникающая из-за неразрешимых философских или смысловых проблем жизни, таких как смысл бытия или смерть.
Эмоциональное: состояние, когда человек испытывает отсутствие эмоциональной поддержки, находится в депрессии или страдает от эмоциональной дистанции.

Причины одиночества:

Потеря близких людей или разрыв отношений.
Переезд в новое место проживания или смена социальной среды.
Низкая социальная активность или недостаток общения.
Неприемлемость социальных стандартов.
Стремление к независимости и самостоятельности.

Последствия одиночества:

Одиночество может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья человека. Возможные последствия включают:

Ухудшение самочувствия и уровня счастья.
Увеличение риска развития депрессии и тревожных расстройств.
Понижение иммунитета и увеличение риска развития хронических заболеваний.
Ухудшение качества сна и возникновение проблем с общением.

Преодоление одиночества:

Для преодоления одиночества могут быть полезны следующие стратегии:

Поиск новых социальных контактов и участие в различных активностях.
Укрепление существующих отношений и взаимодействие с близкими людьми.
Постепенное расширение своей социальной сети и участие в сообществе.
Поиск поддержки и профессиональной помощи при необходимости.

Заключение:

Одиночество – это сложный феномен, который может иметь различные формы и причины

Важно понимать и осознавать свое одиночество, чтобы найти пути преодоления и обретения комфорта в общении с другими людьми

Как понять, что мне одиноко

Обычно люди довольно открыто себе в этом признаются. Когда они находятся в одиночестве, им тревожно, они чувствуют себя всеми забытыми, покинутыми, опустошёнными.

Но бывает, что человек как бы избегает мысли о том, что ему одиноко. В лучшем случае ему не хочется возвращаться «в холодную, пустую квартиру», в худшем — он начинает игнорировать эти чувства, убеждать себя в том, что их нет («Да мне и одному хорошо!»), или заглушать, например алкоголем или времяпрепровождением в сомнительных компаниях.

Кадр: фильм «Она» / Lizard Cinema Trade

Чтобы понять, одиноко ли вам и насколько критично для вас это чувство, нужно проанализировать своё поведение и мысли и прислушаться к ощущениям, которые из-за них возникают.

Вот что можно попробовать отследить:

Стали ли вы задерживаться на работе, только потому что дома всё равно нечем заняться?
Возникают ли у вас мысли о том, что ваши друзья давно вам не пишут и не звонят? Обижает ли это вас?
Хочется ли иногда выложить что-то в соцсеть, чтобы привлечь внимание других людей?
Пугают ли вас мысли о том, что вы будете один и в старости?
Представьте, что у вас выходной, но все друзья заняты и не смогут провести с вами время. Вы расстроитесь?
Когда вам встречаются философские высказывания вроде «Человек рождается и умирает в одиночестве», что вы чувствуете? Внутренне вы соглашаетесь с такими утверждениями?
Завидуете ли вы тем, у кого большая семья или много друзей?

Важно понимать, что в чувстве одиночества нет ничего постыдного
Оно не говорит о вас как о неполноценной и несамодостаточной личности. Чувство одиночества возникает у всех, и стоит признаться себе в нём и поработать над ним, а не заглушать

Важно понимать, что в чувстве одиночества нет ничего постыдного. Оно не говорит о вас как о неполноценной и несамодостаточной личности

Чувство одиночества возникает у всех, и стоит признаться себе в нём и поработать над ним, а не заглушать.

Другое решение — запланировать отдых с любимым человеком

Поговорите со своим партнером о необходимости проводить время только вдвоем. Организуйте его так, как вам нравится. Вы можете сходить в кино или театр. Запланируйте свой любимый вид физических упражнений на свежем воздухе. Выделите хотя бы один день в неделю только для себя. Следите за тем, чтобы вас не беспокоили.

Иногда, однако, необходима терапия для пар. Если вы можете себе это позволить, стоит этим воспользоваться. Процедура проходит индивидуально или в группе, но это требует приверженности обеих сторон и постоянной работы над отношениями

Важно проявлять понимание и сочувствие

Современные одиночки

The Guy — Чувак — безымянный герой сериала High Maintenance, который третий сезон выходит на остросоциальном канале НВО, — пример современного одиночки, или «синглтона». Впервые это понятие использовал в 2012 году социолог, доктор философии Нью-Йоркского университета Эрик Кляйненберг.

Синглтоны — жители больших городов, которые непрочным семейным связям и сомнительным отношениям предпочитают одиночество.

Создатель сериала и исполнитель главной роли Бен Синклер говорит в интервью: «Вначале мы хотели, чтобы он чувствовал себя одиноко, а потом подумали: эй, а что, если с ним всё нормально?» Многочисленные исследования жизни синглтонов подтверждают: так оно и есть.

«В наши дни молодые одиночки, — пишет Кляйненберг, — стремятся активно „переформатировать“ представление о том, что их существование является показателем социального фиаско, в прямо противоположное — что оно свидетельствует о неординарности личности и об успехе. <…> Инвестиции в себя необходимы потому, что современные семьи часто распадаются, работа не является стабильной, и в конечном счете каждый из нас может надеяться только на самого себя».

Сегодня всё реже используются такие эпитеты, как «холостяк», «старая дева», «разведенка». Очевидно, что семейный статус мужчины никак не сказывается на его способности к зачатию. Зато отцы, оказавшиеся в этой роли без особого желания, плохо с ней справляющиеся или вовсе ее отвергающие, склонны страдать от чувства вины и рискуют вызвать резкое осуждение в обществе.

В стране, где более половины браков заканчиваются разводами, пренебрежительное отношение к одиночкам и вовсе нелепо и становится моветоном. Тем не менее такие люди продолжают испытывать на себе социальное давление. Доктор философии Белла Депауло, которая сама всю жизнь обходится без пары, говорит о дискриминации одиноких людей и даже вводит особый термин — «синглизм» (по аналогии с «расизмом» и «сексизмом»).

Как справиться с одиночеством в отношениях с мужчиной

Самое первое и важное, что для этого нужно, — усвоить, что сама собой ситуация не разрешится, для этого придется приложить некоторые усилия. «Из любого кризиса есть выход, но не всегда он может вам нравиться, — говорит Анна Каськова

— Делюсь «рецептом», как выйти из кризиса в отношениях. Определите, чего вы хотите и что именно вас не устраивает. Затем постарайтесь донести это до партнера, но не в обвинительной форме, а уважительно и честно. И обязательно усвойте, что никто и ничего вам не должен. Последнее нелегко принять, но это необходимое условие. Ваши усилия могут увенчаться успехом, и вы выйдете на следующий уровень в отношениях, а может быть, вы или ваш партнер поймете, что выход — это расставание».

Но и расставание — не самое эффективное «лекарство» от одиночества в отношениях, ведь всегда есть риск «перенести» это ощущение в ваш следующий роман. «Ответьте себе на вопрос: есть в отношениях что-то, кроме иллюзий и ожиданий? Если да, то отношения можно и нужно развивать — узнать друг друга никогда не поздно, — добавляет Анна Каськова. — К большому сожалению, у нас в стране нет культуры саморазвития и роста до отношений. Именно поэтому появилось выражение «наступить на те же грабли». Если вы не понимаете причины, которые привели вас к одиночеству в отношениях, и не готовы в следующий раз их исправить, результат будет тот же».

Прислушайтесь к советам эксперта, чтобы справиться с чувством одиночества в отношениях.

В каких ситуациях виноват партнер?

Чувство, что вам одиноко, хотя фактически это не так – один из «тревожных звоночков», и отмахиваться от него не стоит. Есть ряд причин, почему в отношениях чувствуешь себя одинокой:

Мужчина вас не понимает и не хочет понимать – он не стремится к взаимной душевной близости, не открывается сам и не вникает в ваши события, мысли, эмоции. Такие союзы держаться порой просто на ведении быта, и одиноки в них бывают оба.
Муж или парень не поддерживает вас. Если вы понимаете, что с любой задачей или сложностью будете справляться в одиночку, неудивительно, что в остальных аспектах тоже возникает чувство одиночества.
Парень не дает вам уверенности в этих отношениях и в совместном будущем: «исчезает», не дает обещаний или нарушает их, не делает предложения и т.д. Закономерно, что с человеком, в стабильности чувств которого вы не уверены, может возникнуть ощущение одиночества.
Бывает и одиночество другого рода: когда муж-манипулятор нарочно отсекает вас от вашего круга общения. Взаимодействия с ним самим при этом может быть в избытке, но отсутствие прочих (дружеских, родственных) контактов порождает чувство, что он вас «изолировал в семье».

Часто получается так, что у людей совершенно разные потребности общения

Как справиться с одиночеством

Признайте свое одиночество

Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс.

Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.

Найдите опору

Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.

«Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными

Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки.

Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты», – говорит Владимир Шляпников, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа.

Вернитесь к социальной активности

Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством

Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения

Заведите домашнее животное

К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного.

Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца

Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия

Медитируйте

Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии.

Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.

Обратитесь к врачу

Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Как жить в одиночестве

Если вы испытываете нелюбовь к себе, то нужно обязательно повышать. Для этого на листе бумаги напишите свои достоинства, закрепите лист на самом видном месте. Помните, что совершенных людей не бывает, каждый имеет недостатки. Используйте свои сильные стороны чтобы полюбить себя. При достижении внутренней гармонии люди потянутся к вам.

Научитесь реально оценивать людей вокруг нас, не следуйте стереотипам или первому впечатлению. Даже если всю жизнь вы любили блондинов, смуглый брюнет может стать вашей настоящей второй половинкой. А если отношения не сложились, не отчаивайтесь, впереди еще много хорошего.

Создавая искусственный образ, вы рискуете остаться в одиночестве, ведь будете привлекать совершенно неподходящих мужчин. Маскируя свои вымышленные недостатки, не забывайте оставаться собой. Прическа и макияж должны

Следите за своим гардеробом. , но должна подчеркивать ваши достоинства, иметь приятный цвет, быть чистой и выглаженной. Регулярно ходите в парикмахерскую, делайте маникюр. Нужно чаще улыбаться и стараться видеть в окружающем мире позитив. Это непременно преобразит ваш взгляд, мимику и жесты.

В прошлом

Значительные изменения в понимании феномена одиночества произошли в начале ХХ столетия, когда мужчины и женщины без пары: молодые профессионалы, представители богемы и интеллигенции, геи и феминистки — устремились в большие города. Целые районы, такие как Гринвич-Виллидж в Нью-Йорке, Сохо в Лондоне и Монпарнас в Париже, стали заселять инакомыслящие одиночки — и именно здесь рождались самые передовые идеи того времени.

В крупных городах России дух перемен, воспетый русскими авангардистами, и социальные последствия революции привели к пертурбациям в семейной сфере. Традиционное супружество вытесняет новая форма внебрачных отношений — сожительство, увеличивается число разводов, свободная любовь. Остро стоит квартирный вопрос, люди ютятся в коммуналках — иметь семью теперь экономически невыгодно.

Ровно век спустя мы снова становимся свидетелями социальных процессов, способствующих «преимуществ» семейной жизни, всегда считавшихся очевидными. В ближайшие годы женатые люди могут оказаться в меньшинстве — пришло время одиночек.

Жизнь без секса хуже смерти

По словам Кляйненберга, «жизнь в одиночестве дает несколько преимуществ: сексуальную свободу и пространство, где можно экспериментировать с этой свободой, возможность развиваться, расти и искать настоящую любовь». В то же время приведенные ученым статистические данные, как и результаты других исследований, свидетельствуют, что в жизни синглтонов бывают долгие периоды воздержания:

«Мужчины среднего возраста, снова вступившие в брак, имеют больше шансов жить половой жизнью, чем те, кто развелся, но остался один. 57 % мужчин, проживающих с партнером… заявили, что занимались сексом раз в неделю или больше… по сравнению с 43 % мужчин, проживающих без партнера. <…> Одинокие мужчины мастурбируют в два раза чаще…

Для женщин сексуальных преимуществ в браке еще больше.

54% сексом раз или более в неделю. . Ответы женщин на вопрос о том, живут ли они в целибате, рисуют картину отчаяния: 17 % вновь вышедших замуж и 77 % разведенных и незамужних женщин заявили, что ».