Ресурсное состояние: что это такое и как в него войти

Дополнительные советы

Для скорейшего достижения цели создания позитивного мышления пригодятся дополнительные советы специалистов.

Приятное пробуждение

От того, с какими эмоциями человек начнет утро, зависит весь день. Легкое пробуждение с благодарностью за возможность прожить новый день обеспечит хорошее настроение. А вера в то, что предстоящий отрезок времени будет наполнен интересными событиями, – одно из важных условий успеха.

Чашка любимого кофе, вкусный завтрак, воспоминания о счастливой странице жизни помогут включиться в будничный ритм.

Благодарность другим

Чувство благодарности по отношению к другим людям действует благотворно на психическое состояние.

Существуют специальные приемы, которые помогут стать благодарным:

Почаще говорите спасибо.
Заведите особый блокнот, куда по вечерам записывайте не менее трех эпизодов, в которых вы почувствовали признательность.
Напишите кому-то из своего окружения письмо с изложением всего, за что вы испытываете к нему благодарность. Особый эффект дает зачитывание письма этому человеку вслух.
Сделав кому-то добро, не ждите признательности в ответ. Возможность оказать услугу – уже приятная награда.

Плохое настроение бывает у всех

У всех людей бывают дни, когда сложно поднять себе настроение. Ничто не помогает.

Помните: это плохой день, а не плохая жизнь. Завтра будет лучше.

Не укоряйте себя. Этот период нужно пережить, стараясь не отыгрываться на других.

Любимые хобби

Старайтесь максимально наполнить жизнь. Любимое хобби захватывает и приносит немалое удовольствие. Выберите себе занятие по душе и посвящайте ему часть досуга.

Многие увлечения позволяют найти прекрасных людей среди единомышленников.

Правильный отдых

Периоды активности должны непременно сменяться покоем для восстановления физических и психических сил.

Отдыхать нужно правильно:

прогулки на природе;
дачный отдых;
занятие любимым делом;
общение с приятными личностями;
чтение книг;
сон.

Лежание на диване перед телевизором создает лишь иллюзию полноценного отдыха. Мозг забивается ненужной информацией. Еще более пагубно действуют регулярные шумные вечеринки с алкоголем. Такой отдых ведет к деградации и проблемам со здоровьем.

Успешные сексуальные отношения

Регулярная сексуальные отношения, приносящие удовлетворение и радость, положительно влияют на эмоциональное состояние. Во время интимной близости вырабатываются гормоны счастья, дающие чувство благополучия.

Визуализация успеха

Учеными давно доказана положительная роль визуализации в достижении успеха. Стремясь к какой-либо цели, нужно представить себя тем человеком, каким желаете себя видеть. Примерьте его манеры, речь, позитивные мысли, психическое состояние успеха. Постарайтесь визуализировать в деталях все, что окружает ваш идеал.

Такая практика позволяет значительно приблизиться к цели.

Овладев позитивным мышлением, вы поднимите жизнь на новый уровень, улучшите отношения с близкими, станете более счастливым человеком. Не сдавайтесь если в первое время будете срываться на негатив, так как научиться думать позитивно, видеть позитив и радоваться жизни – это продолжительный процесс. Думать позитивно – это такая же привычка, как застилась по утрам постель, и требуется время, чтобы сделать это частью вашей жизни.

Болезни, связанные с митохондриями

Некоторые заболевания генетического происхождения напрямую связаны с мутацией ДНК митохондрий. Это довольно редкие заболевания с распространенностью порядка 1 заболевшего на 2000 человек.

Эти патологии возникают, когда митохондриальная ДНК несет вредную мутацию, и они поражают, в частности, очень энергоемкие органы, такие как центральная и периферическая нервная система, сердце, скелетные мышцы, глаза, почки или железы внутренней секреции.

Среди этих патологий можно отметить синдром MELAS, сочетающий энцефаломиопатию, лактоацидоз и диабет.

Однако не все мутации митохондриальной ДНК имеют неблагоприятные последствия. У населения Финляндии, например, был обнаружен вариант митохондриальной ДНК, связанный с большей продолжительностью жизни.

Наконец, некоторые патологии могут быть связаны с плохим функционированием митохондрий без мутации митохондриальных генов. Действительно, если не хватает питательных микроэлементов, необходимых для правильного функционирования митохондрии, с одной стороны, она будет давать меньше АТФ, что неизбежно приведет к утомлению.

С другой стороны, многие электроны рискуют преждевременно выпасть из цепи, что значительно увеличивает окислительный стресс. А он лежит в основе многих патологий.

Заболевания, в которых участвует митохондриальная дисфункция:

Диабет.
Болезнь Гентингтона.
Рак.
Гепатит С и вирус, связанный с гепатокарциногенезом.
Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.
Биполярное расстройство.
Старение.
Шизофрения.
Тревожные расстройства.
Неалкогольный стеатогепатит.
Сердечно-сосудистые заболевания, включая атеросклероз.
Саркопения.
Синдром хронической усталости.
Фибромиалгия.
Миофасциальная боль.

Увеличение количества свободных радикалов заставит организм использовать свои запасы антиоксидантов до тех пор, пока они не будут исчерпаны. Следствием этого истощения будет еще большее увеличение окислительного стресса, повреждений, нанесенных организму, что способствует развитию связанных с ним патологий. Получается замкнутый круг.

Однако окисление, которое ускоряет старение и различные патологии, может быть компенсировано (по крайней мере, частично). Например, за счет пищевых добавок с более высоким уровнем питательных микроэлементов, восполняющих митохондрии или с помощью инфузионной терапии.

Негатив в жизнь человека и его источники

Источниками негатива можете быть как вы сами, так и окружающая реальность. Внутренними источниками могут быть:

чувства – раздражение, зависть, обида, злость, отвращение
эмоции – тревога, страх, грусть, тоска, скука, неуверенность и одиночество
упадническое настроение – отсутствие веры в себя, жалость к себе, уныние
привычка всех критиковать, ныть, жалеть себя, быть в позиции жертвы
аффективные состояния, например, паника, ужас, страх или сильный испуг

Внешними источниками негатива могут стать:

скопления большого количества людей, особенно в местах, где в воздухе ощущается тревога, например, больница
места и здания, пропитанные отрицательной энергией, например, построенные на местах массового захоронения людей или старой скотобойни, находящиеся рядом с кладбищами, тюрьмами, автострадами, казино, мусорными свалками и другими «плохими соседями»
общение с больным или раздраженным человеком, скептиком, пессимистом
СМИ и соцсети, а также сайты в интернете, читая которые человек испытывает тревогу, страх и другие отрицательные состояния

Отгородить себя от негатива полностью не получится

Поэтому важно вовремя его замечать и избавляться от дискомфорта. Иначе жизнь в негативе может привести к серьезным проблемам с психикой и здоровьем в целом

Но как избавиться от негатива? – спросите вы. У нас есть решение.

Представьте, как вас обнимают любимые люди.

Когда нас обнимает кто-то, кто по-настоящему нас любит, это чувство ни с чем не сравнимо. Оно способно растопить даже самое темное и холодное сердце в мире. Если вы можете обнять любимого человека, сделайте это прямо сейчас. Но если вы далеко от него, воспользуйтесь силой вашего разума.

Представьте, как вы обнимаетесь с кем-то, кого вы искренне любите, и кто любит вас. Почувствуйте тепло этих объятий, представьте, что бы вы сказали вашей «второй половинке».

Также вы можете представить, как обнимаете своего домашнего питомца, вашего друга… Словом, любого человека, который вам не безразличен. И вы моментально почувствуете, как ваши мысли изменятся, став более позитивными, а вашу душу заполнит любовь.

Проверь себя: чек-лист ресурсного состояния

Эксперт подготовила чек-лист, по которому можно определить, в ресурсе ты или нет. Проанализируй состояние, в котором находишься сейчас, и узнай свои зоны роста. Загибай пальцы, если утверждения про тебя:

У меня хороший крепкий сон (не менее 7 часов).
В основном я питаюсь здоровой пищей.
Я занимаюсь физической активностью (не менее 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные).
У меня есть занятия, которые заряжают энергией (рисование/прогулка/встреча с друзьями).
Я знаю, куда уходит моя энергия, и борюсь с этим (трудоголизм/негативное мышление/непринятие какой-то ситуации).

Если получилось ответить «‎да» на все пункты, поздравляем — ты в ресурсе!

Если ответ «‎нет» был на пункт 1, 2 или 3 (или на несколько из них), удели себе больше внимания. Первые три пункта — это база ресурсного состояния, которая дарит огромное количество энергии. Например, если ты спишь всего по 5 часов, попробуй спать по 7 — эксперт говорит, что в ее практике такое небольшое изменение в рутине ведет к большим и положительным изменениям в уровне энергии.

Если ответ «‎нет» был на пункт 5, нужно заняться рефлексией. Стресс, усталость, тревога — это сигналы того, что ты не в ресурсе. Избавиться от пожирателей ресурсов (или уменьшить их урон) поможет трек (комплексный инструмент для самотерапии и саморазвития) «‎Я минус стресс».

В продуктах ЯНорм мы ведем пользователя по следующей схеме: прежде чем начать работать над проблемой или зоной роста, помогаем осознать, что человек хочет, может и готов двигаться дальше.

Как ставить цель, чтобы она поддерживала мотивацию

В идеале источником мотивации должна стать не только сама цель, но и процесс движения к ней. Если программисту нравится, например, структурировать информацию и разбираться в том, чего он ещё не знает, то само написание кода, а значит и итоговой программы, будет происходить легче.

Чтобы сам процесс приносил удовлетворение и мотивировал, цель должна соответствовать определённым критериям. Они зашифрованы в аббревиатуре SMART.

S = Specific, «конкретная». Цель должна быть конкретной и понятной. То есть абстрактная формулировка «стать счастливее» не может стать целью, потому что критерии счастья у всех людей разные. Для кого-то это — валютный счёт в банке, а для кого-то — гармоничные отношения с близкими

Важно избегать размытых формулировок

M = Measurable, «измеримая». Например, «через три месяца мой ежемесячный доход составляет $5000». Или «мой вес составляет 50 килограммов».

A = Achievable or Attainable, «достижимая». Цели должны быть достижимыми. Можно сколько угодно мечтать о кругосветном путешествии, но если это объективно не достижимо в горизонте двух-трёх лет, то легко в себе разочароваться. Реальная цель в случае с большой тягой к поездкам по миру может быть сформулирована так: «раз в три месяца я посещаю новое для себя место».

Достижимой эта цель становится потому, что новое место может находиться не так уж далеко от дома. Например, это может быть небольшой, но славный городок или любопытная достопримечательность в своём или соседнем регионе. Достичь такой цели и ощутить успех намного проще.

R = Relevant, «значимая». Это значит, что цель имеет значение для конкретного человека, только когда она соотносится именно с его ценностями, склонностями, желаниями и установками.

Здесь речь о конформности — присоединении к мнению значимых людей. Например, когда вокруг коллеги стремятся к карьерному росту, проходят курсы повышения квалификации и нелестно отзываются о тех, кто не занимается саморазвитием, становится неловко довольствоваться тем, что есть.

Есть люди, которых устраивает своё положение, и они не хотят развиваться в карьере. Но ощущая давление со стороны, тоже могут начать искать зоны профессионального развития. При этом такие люди не будут чувствовать удовлетворения от новых ответственных задач или повышения.

T = Time Bound, «ограниченная во времени». Если временные рамки не установлены, повышается риск добиться желаемого результата слишком поздно или вообще его не достичь. Так работает наша психика

При этом, повторим, для психологического комфорта иногда важно, чтобы дедлайны были пластичными — это поможет избежать лишнего стресса. Например, «к концу лета — началу осени», «в последней декаде ноября»

Хотите изменить мир – начните с себя

Порой люди не замечают, как много они жалуются на жизнь и критикуют других людей. Человек может бесконечно долго говорить, как он чем-то недоволен, как его что-то не устраивает. Этим он все снова и снова притягивает к себе неудачи.

Как себя настроить на позитив и удачу — Уилл Боуэн предлагает отказаться от всевозможных жалоб, критики и сплетен ровно на 21 день. Пообещайте сами себе, что обязательно очиститесь от всего этого негатива и в знак этого наденьте на руку браслет. Участники движения «Мир без жалоб» носят браслеты фиолетового цвета, так как он считается цветом любви к ближнему, добра, умиротворения и духовного преображения. На самом деле нет абсолютно никакой разницы какого цвета и какой формы браслет. Это может быть даже кольцо или ниточка

Важно сдержать обещание!

Как только вы себя словите на мысли, что жалуетесь или сплетничаете, тут же переоденьте браслет на другую руку и начните отсчет сначала. Если вы договорились попробовать методику с кем-то на пару и услышали, что носящий браслет начал кого-то критиковать или высказывать недовольство в чей-то адрес, можете сказать ему об этом. Но прежде, чем вы это сделаете, вначале переместите свой браслет на другую руку. Ведь получается, что вы будете критиковать его!

Методика не так проста, как кажется на первый взгляд. Только единицам удается выполнить задачу с первого или хотя бы второго раза. Будьте готовы к тому, что поначалу будете менять браслет с руки на руку чуть ли не каждый день. Обычно человеку требуется порядка 4-6 месяцев на то, чтобы выдержать без жалоб и критики весь срок. У Уилла Боуэна ушло 3 месяца, чтобы проносить фиолетовый браслет на одной и той же руке 21 день подряд. И это результат священника!

Как работает метод? Огромный груз недовольства, который мы носим на своих плечах каждый день, постепенно уменьшается. Сквозь пелену мрачных мыслей прорывается свет. Люди меняются до неузнаваемости! После окончания срока они понимают, как прекрасен мир, и не спешат снимать браслет. Ведь в жизни начали происходить большие перемены!

Под конец дня хочу посмотреть сериал, но глаза слипаются. Как бы мне узнать, кто убил Лору Палмер?

Усталость глаз, которую в медицине называют астенопией, часто возникает из-за долгой работы за компьютером. Если игнорировать проблему, она может привести к более серьезным осложнениям, поэтому лучше вовремя принять меры. Оборудуйте рабочее место так, чтобы монитор был от вас на расстоянии не меньше 50 сантиметров, а тело находилось в удобном положении без искривлений позвоночника. Также обязательно делайте перерывы в работе каждый час. В это время не пользуйтесь компьютером и смартфоном, а лучше всего займитесь гимнастикой для глаз. Она расслабляет и укрепляет глазные мышцы, что позволяет снизить зрительное утомление.

Техника Дневник Благодарности.

Следующая практика, которую можно провести каждый вечер в течение 3 минут, — это запись благодарностей в ваш «Дневник Благодарности.» Этот процесс поможет вам сосредоточиться на положительных моментах дня и укрепить позитивное мышление. Вот несколько примеров благодарностей:

Я благодарен себе за то, что на обеденном перерыве насладился прогулкой в парке и свежим воздухом.

Я ценю возможность встречи с давней знакомой сегодня.

Счастье для меня — это быть здоровым и полным энергии.

Я благодарен судьбе за сегодняшнюю встречу с моей любимой.

Этот дневник помимо улучшения настроения также помогает вам ценить и осознавать положительные моменты в жизни. Он может стать важным инструментом для укрепления позитивного мышления и создания гармонии в вашем внутреннем мире.

Внутренний свет

Никто и никогда не ошибается, когда видит его в другом человеке, это совершенно невозможно! Смотришь на человека, и от одного лишь взгляда на него по твоему телу медленно разливается приятная тёплая волна любви, хочется оставаться в его окружении как можно дольше.

Давай рассмотрим повнимательней этого человека: это может быть и дедушка «божий одуванчик», и двухметровый верзила, и мамочка с тремя детьми – да кто угодно, социальный статус не имеет абсолютно никакого значения.

Взгляд у такого человека открытый, добрый, чистый. А вот улыбка – совсем необязательно. Свет идёт через глаза и через сердце, и, глядя на этого человека, улыбаться хочется тебе самой.

Внутренний душевный свет – это частичка Создателя в сердце. Он есть у каждого из нас, но у большинства этот свет «пульсирует» — горит, то ярче, то слабее.

Фото Pixabay

В своих обучающих программах мы называем это «светимостью». Светимость укрепляет нашу связь со Вселенной, со своим Высшим Я. И наоборот – закрепляя эту связь практиками, мы повышаем нашу светимость.

Как за 30 секунд в день, используя эти 3 техники вернуть себе радость

Первая из трех техник, связанных с недавними открытиями в нейропсихологии, связана с пониманием пластичности мозга. Это означает, что в любом возрасте у нас есть способность разорвать негативные связи между нейронами и создать новые, более положительные.

Трехсловная фраза, которую стоит запомнить, — «РАСПОЗНАЙ — ПРЕРВИ — НАСТРОЙСЯ.» Эти слова подразумевают процесс осознания негативных мыслей и установок, прерывания их цикла, а также настройки сознания на более позитивное и конструктивное мышление. Эта техника позволяет нам активно влиять на структуру и функции своего мозга, способствуя психологическому благополучию и позитивным изменениям в жизни.

Список использованной литературы

Cohen B., Gold D., Mitochondrial cytopathy in adults: What we know so far, Cleveland Clinic. J. Medicine, 2001, 68:7,625-642.
South J., Idebenone: The Ultimate Anti-Aging Supplement?, Vitamin Research News, April 2001.
Sugrue M., Tatton W., Mitochondrial membrane potential in aging cells, Biol. Signals Recept., 2001, 10:3-4,176-188.
Opalka J., Gellerich F., Zierz S., Age and sex dependency of carnitine concentrations in human serum and skeletal muscle, Clinical Chemistry, 2001, 47:12,2150-2153.
Hagen T., Wehr C., Ames B., Mitochondrial decay in aging — Reversal through supplementation of Acetyl-L-Carnitine and N-tert-Butyl-alpha-phenyl-nitrone, Annals NY Acad. Sci., vol. 854, Towards Prolongation of the Healthy Life Span — Practical Approaches to Intervention, 1998, 214-223.
Chakraborti S., Batabyal S., Ghosh S., Chakraborti T., Protective role of N-acetylcysteine against the age-related decline in oxidative phosphorylation in pulmonary smooth muscle mitochondria, Med. Sci. Res., 1999, 27:(1),39-40.
Martin D., Towey M., Horrobin D., Lynch M., A diet enriched in alpha lipoic acid reverses the age-related compromise in antioxidant defenses in rat cortical tissue, Nutr. Neurosci., 2000, 3:3,193-206.
Hagen, Ingersoll R., Lykkesfeldt J. et al., R-alpha lipoic acid-supplemented old rats have improved mitochondrial function, decreased oxidative damage, and increased metabolic rate, FASEB J., 1999, 13:411-418.
Hansford R., Naotaka T., Pepe S., Mitochondria in heart ischemia and aging, Biochem Soc. Symp., 1999, 66:141-147.
Pepe S., Mitochondrial Function in ischemia and reperfusion of the ageing heart, Clin. Exp. Pharmacol. Physiol., 2000, 27(9),745-750.
Driver C., Georgiou A., How to re-energize old mitochondria without shooting yourself in the foot, Biogerontology, 2002, 3:103-106.

Пресуппозиция №12. Весь наш опыт закодирован в нашей нервной системе

Всё, что с нами происходило, так или иначе остается в нас, вопрос лишь в доступе к этой информации. Бо́льшая её часть нам просто не нужна, потому доступа к ней у нас нет.

Вообще, у памяти нет понятия «забыл», есть понятие «не важно». Если вы не можете запомнить чьё-то имя, значит, его важность для вас крайне низка

И наоборот: если вы никак не можете что-то или кого-то забыть, значит, важность слишком высока. Так же дело обстоит с любой информацией и с любым опытом в нашей жизни.

Чему нас учит эта пресуппозиция?

Умению, при желании, воспроизвести любой опыт из прошлого, или же забыть что-то нежелательное, просто снизив важность этого события.

Очищение от негатива самостоятельно

Теперь переходим к более сложным и более глубоким методикам для избавления от негативной энергии.

1. Подобно тому, как зеленые растения преобразуют углекислый газ в кислород, любая часть живой природы способна поглощать негативную энергию и трансформировать ее в позитивную. На этом знании основана следующая методика очистки: вытяните обе руки и разведите пальцы как можно шире. Направьте руки на какой-либо объект природы – воду (естественный водоем, ванна или раковина, наполненная водой и т.д.), растение (дерево, цветок в горшке, куст), огонь или землю. Глаза можете держать открытыми или закрыть, главное, представить, как негативная энергия покидает ваше тело через пальцы и растворяется в природном объекте.

Для усиления эффекта очищения советую проговаривать вслух одну из фраз: «Господи, войди в мое сердце и удали из него все негативное», «Отдаю все негативное земле (воде, огню), позитивное оставляю себе». Выполнять такую очистку можно так часто, как вам хочется. У меня она занимает 10-15 минут, но если вам хочется продолжать дольше – продолжайте.

2. Когда негативная энергия накапливается в теле, она вызывает стресс, депрессию и болезни. На какой бы стадии накопления вы ни находились, хорошо помогает избавиться от негатива следующая медитация. Сядьте по-турецки или в позе полу-лотоса, руки положите на бедра ладонями вверх; выполните релаксацию. Закройте глаза и представьте себя внутри тетраэдра, осмотрите его со всех сторон, убедившись, что он объемен. Теперь представьте, что верх фигуры открывается и в образовавшееся отверстие начинает струиться очищающая энергия (я специально не задаю цвет этого потока, т.к. он может быть любым). Наблюдайте, как постепенно весь тетраэдр наполняется новой энергией, ваше тело наполняется этой энергией, а черная, негативная энергия уходит в «сливное» отверстие внизу тетраэдра. Процесс очищения может занять немало времени, поэтому не торопитесь и, прежде, чем закончить медитацию, убедитесь, что все внутри фигуры очистилось – и пространство, и вы сами.

3. Иногда избавиться от негативной энергии помогают самые элементарные действия. Встаньте посреди комнаты и трижды выполните «лягающие» движения одной, а затем второй ногой, представляя при этом, как все нечистоты покидают ваше тело. Затем поднимите обе руки над головой и с диким воплем «бросьте» их вниз как можно резче. Повторите трижды или больше (если хочется).

После того, как вы очистились от негативной энергии, если только это было не в воде, необходимо очистить пространство. Зажгите свечу и поставьте ее там, куда «сбрасывали» негатив, пусть она погорит 10-30 минут. Также рекомендуется открыть форточки или окна и хорошо проветрить помещение.

Формирование оптимистичных установок

Внимательно относитесь к своему здоровью

Когда вы займетесь собой и своим состоянием, ваше мысли тоже начнут перестраиваться. Поэтому держите осанку, регулярно посещайте профилактические осмотры, занимайтесь спортом, откажитесь от вредной пищи (или сократите ее до минимума), научитесь полноценно отдыхать и чаще улыбайтесь (наработка для мужчин и женщин).

Раскройте в себе творца. Творчество помогает не только успокоить мысли и прокачать креативность, но еще и настроиться на позитивный лад. Процесс, в основе которого лежит созидание, как нельзя лучше «настроит» мышление.

Уделяйте воплощению своих идей в жизнь хотя бы 30 минут три раза в неделю. И не бойтесь экспериментировать! Попробуйте реализовать самые сумасшедшие творческие задумки. Это будет весело. А в перспективе может быть даже поможет вас стать великим изобретателем, художником или скульптором. Кто знает как далеко заведет вас фантазия.

Ставьте перед собой реальные цели. Это не значит что стоит отказываться от своей самой смелой мечты. Это значит что в повседневной жизни и забегах на короткие дистанции не стоит задирать планку, пытаясь добиться нереальных целей. В противном случае вас ожидает только разочарование от того, что вы не смогли достигнуть желаемого. И поток пессимизма захлестнет вас с головой.

Чтобы большие цели не пугали вас и не весели в списке запланированных достижений мертвым грузом, делите их на небольшие задачи.

Общайтесь с позитивными людьми

Конечно же не всегда удается удалить из жизни неприятных, негативных и озлобленных на весь белый свет людей. Но можно свести общение с ними к минимуму. Даже если это ваш коллега. Просто постепенно сократите количество ваших с ним личных контактов и обращайтесь только по рабочим вопросом, не обижая и не отталкивая человека в грубой форме.

Живите весело. Слушайте шум ветра и дождя, радуйтесь первому снегу, находите пять минут чтобы выпить ароматный кофе, смотрите по сторонам когда идете по лесу или лугу, делайте близким людям приятное, с удовольствием принимайте комплименты и не стесняйтесь делать их окружающим, позволяйте себе маленькие шалости и всегда оставайтесь чуть чуть ребенком.

Юмор и легкое отношение жизни порой помогают выйти сухим из воды. Поэтому не убивайте в себе легкость и искренний смех.

Живите в текущем моменте. Не стоит тянуть за собой чемодан со старыми обидами, проблемами и переживаниями. События минувших дней уже не переиграть. А вот испортить себе настроения постоянными переживаниями очень легко. Последний раз обернитесь на свое прошлое, проанализируйте его и сделайте выводы. Поймите что в жизни случается всякое и идите дальше, оставив груз печалей за спиной.

Жить будущим тоже нельзя, потому что оно никогда не наступит. Физически вы всегда будете присутствовать в настоящем, в сегодняшнем дне. Поэтому обязательно планируйте, мечтайте и обдумывайте план действий на несколько шагов вперед, но не забывайте про настоящее. Живите уже сейчас, радуйте себя тогда, когда этого требует душа и по возможности исполняйте свои мечты уже сегодня.

Не стоит также волноваться из-за потенциальных проблем, которых еще нет.

То, что ждет нас впереди — загадка. И эта загадка не должна отравлять ваши будни и нависать над вами как злой рок.

Методики развития положительного мышления

Психологи создали ряд методик для формирования позитивного мышления.

Ликвидация негатива

Избавление от негатива, в чем бы он не заключался, – основной и главный шаг. Помочь в этом могут медитации, практики Йоги, концентрация, аутотренинг.

Одержать победу можно, сознательно отслеживая негативные мысли и заменяя их на положительные.

Поиск плюсов во всем

Большинство жизненных ситуаций можно рассматривать с разных сторон. Наверняка даже в неприятном событии найдется что-то положительное. В крайнем случае, положительным моментом можно считать полученный опыт.

Учитесь во всем видеть плюсы.

Тем, кто решил сформировать у себя позитивное мышление, нужно научиться искусству находить во всем хорошее. Овладев этим методом, человек становится неуязвим для ударов судьбы.

Сила мысли

Метод, использующий силу мысли, является одним из самых эффективных. Нужно лишь понять, что любая мысль материальна и способна изменить реальность. Осознав, что плохие мысли способны притягивать неприятности, человек будет стараться избегать их.

Чаще представляйте желаемые события, и это будет заряжать вас энергией для их осуществления.

Как влияет негатив на наше здоровье

А сейчас разберемся, как влияет негатив на человека, каковы его признаки и в чём опасность. Сразу отметим, что все плохое, подобно вирусу может заражать окружающих. Для того, чтобы в этом убедиться, достаточно вспомнить, как плохо вы себя чувствуете после общения с больным или ноющим человеком, как сложно приходите в себя после контакта с тем, кто подавлен или чем-то раздражен.

Это не означает, что отрицательные эмоции надо полностью исключить из жизни. Периодически можно и грустить, и злиться, и испытывать гнев или страх. Но если вы надолго застрянете в этих состояниях и не избавитесь от них, велик риск столкнуться с реальными болезнями.

Негатив может стать причиной:

частых перепадов настроения
тревоги, страха, депрессивных мыслей, возникших без видимой причины
головных болей
повышенной утомляемости и апатии
невозможности сконцентрироваться на делах
путаницей в мыслях и словах
внутренним напряжением

Нередко он проявляется нарушением работы сердечно-сосудистой, гормональной, нервной, иммунной системы, желудочно-кишечного тракта. Также отрицательные мысли, чувства, привычки часто провоцируют развитие психосоматических заболеваний, появление лишнего веса.

Человек под воздействием негатива может начать бессознательно травмировать себя, постоянно попадать в неприятные и опасные для жизни ситуации.

Как помочь своим митохондриям

Есть несколько доступных способов помочь своему организму вырабатывать больше энергии:

Кормите митохондрии. Обеспечьте их сырьем, необходимым для заживления или более эффективной работы: D-рибоза, коэнзим Q10, ацетил-L-карнитин, магний и витамины группы В (B1, B2). Если вы планируете принимать их в виде пищевых добавок, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Устраните основные причины повреждения митохондрий, а именно:
- Исключите обработанные продукты, «нездоровую пищу», сахар и пустые калории, которые являются митохондриальными «убийцами». Ешьте меньше и лучше (например, придерживаясь средиземноморской диеты).
- Избавьтесь от привычек и веществ, подавляющих функцию митохондрий:
  - тяжелые металлы, пестициды, наркотики, табак, алкоголь),
  - диета, слишком богатая углеводами,
  - пищевая аллергия.
Устраните вторичные повреждения, вызванные истощением митохондрий, такие как иммуносупрессия в результате аллергии, плохая пищеварительная функция, дефицит гормонов, медленная детоксикация печени и гипервентиляция.
Умеренная физическая активность должна быть регулярной. Пожилые люди, как правило, используют больше глюкозы и меньше жира во время упражнений, чем молодые. Однако упражнения на выносливость увеличивают дыхательную способность, снижают выработку глюкозы и увеличивают окисление жиров, что корректирует или компенсирует в некоторой степени возрастные изменения.

Одним из аргументов, выдвинутых некоторыми учеными в качестве оправдания малоподвижного образа жизни, является то, что физические упражнения увеличивают выработку свободных радикалов. Однако ученые из Института физического воспитания Гуанчжоу в Гуанчжоу, Китай, показали, что упражнения на выносливость действительно увеличивают выработку митохондриальной марганцево-супероксиддисмутазы (MnSOD) и глутатионпероксидазы (GSH px), что приводит к общему увеличению антиоксидантной активности и снижению перекисного окисления липидов.
Практикуйте ВИИТ(HIIT)-упражнения. Один из лучших способов увеличить энергию и количество митохондрий — это так называемые ВИИТ-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые характеризуются короткими и очень интенсивными тренировочными импульсами.

Исследование Университета Макмастера в Канаде подтвердило положительное влияние ВИИТ-тренировок на количество митохондрий. Дело в том, что они, как и все остальное в вашем теле, регрессируют, когда не используются.

Другими словами: если вы мало двигаетесь, количество ваших митохондрий уменьшается, если вы много занимаетесь спортом, оно увеличивается. Таким образом, люди, которые регулярно тренируются, помимо прочего, имеют больше энергии.

Тренировки HIIT предъявляют самые высокие требования к телу с точки зрения производства энергии и митохондрий, что, в свою очередь, означает, что тело создает больше митохондрий.
Нормализуйте сон. Поддержание и защита общего здоровья ваших клеток также очень важны. Это означает достаточное количество сна (потому что наши клетки и митохондрии восстанавливаются ночью),

Исследования показывают, что у нас может быть значительно меньше энергии и работоспособности, если мы спали менее 6 часов. Независимо от того, спортсмен вы или офисный спортсмен, без хорошего сна ваши клеточные электростанции не могут нормально работать.
Попробуйте холодовые тренировки. Тренировка холодом (закаливание) подвергает наше тело новым раздражителям и тренирует его до клеточного уровня. Исследования показывают гормональные и медицинские преимущества холодовых тренировок для митохондрий. Например, индуцируется коактиватор транскрипции PGC-1.

Это регуляторный белок энергетического метаболизма, который стимулирует митохондриальный биогенез и дыхание в мышечных клетках несколькими путями. Результат: ваши митохондрии могут размножаться, старые отмирают, а окисление жиров в бурой жировой ткани улучшается.

Эта жировая ткань особенно выражена у младенцев и продолжает уменьшаться во взрослом возрасте. В отличие от белой жировой ткани, эта жировая ткань имеет большое количество митозов, которые непосредственно окисляют жир и тем самым выделяют тепло.
Практикуйте ограничение калорий и интервальное голодание. В настоящее время ограничение калорий рассматривается исследователями как один из немногих способов прожить дольше.

Дело в том, что из-за диетических ограничений старые митохондрии умирают и образуются новые.

Посоветуйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант голодания или ограничения калорий.