Все (не) будет плохо: как справиться с тревогой

Как возникает тревога

Обычно тревога возникает в ответ на стресс. Как только человек сталкивается со стрессовой ситуацией, в организме начинает активно вырабатываться адреналин. Он запускает определенные физиологические реакции, чтобы человек мог либо убежать от опасности, либо сражаться с ней. Подобная реакция сохранилась еще с древних времен, когда человеку приходилось защищаться от хищников.

Современный человек также сталкивается с большим количеством негативных ситуаций. Стресс может возникнуть из-за опоздания на работу, ДТП, ссоры с любимым человеком, развода и по другим причинам. Несмотря на то, что эти ситуации совсем не похожи на встречу с хищником, реакция организма тем не менее в процессе эволюции не изменилась. Чувство тревоги вызывает у человека:

• тошноту;
• головокружение;
• дрожь в теле;
• повышенное потоотделение;
• затрудненное дыхание;
• учащенное сердцебиение.

Это нормальная защитная реакция организма на возникающий стресс, который мозг воспринимает как опасность. Однако некоторые люди испытывают подобное состояние постоянно. Такая беспричинная тревога существенно снижает качество жизни.

Человек не знает, как справиться с необоснованным чувством тревоги. Оно появляется внезапно по непонятным причинам, когда реальная опасность отсутствует. Например, среди женщин, имеющих детей, встречаются такие мамочки, которые постоянно тревожатся о своих чадах. Они переживают, что с ребенком может произойти что-то плохое. Хотя объективных причин для этого нет.

Если вам это знакомо, то вы мысленно забегаете в будущее, где почему-то все непременно плохо. И вот вы уже места себе не находите, накручиваете себя, начинаете метаться из стороны в сторону. На самом деле у такой патологической тревоги тоже есть причины. Чаще всего она развивается из-за непрекращающегося напряжения или внутренних неразрешимых конфликтов.

Чем сильнее и чаще она проявляется, тем выше вероятность того, что дело закончится тревожным расстройством. У человека разовьется невроз, который связан с постоянным необоснованным чувством тревоги и внутренним напряжением. Около четверти населения планеты уже сталкивались с этим недугом. К счастью, это лечится с помощью психотерапии и при условии, что сам пациент настроен на выздоровление.

Типы тревожного расстройства личности

Специалисты выделяют 9 основных видов тревожного расстройства личности.  

1. Генерализованное тревожное расстройство – самый распространенный подтип ТР. Пациенты с таким диагнозом чувствуют постоянную обеспокоенность на протяжении всего дня, переживают по любым бытовым мелочам.

Чтобы поставить такой диагноз у пациента должны наблюдаться как минимум 3 признака заболевания: беспокойство, усталость, раздражительность, бессонница, напряжение мышц, нарушение концентрации внимания. Чаще всего встречается генерализованный тип тревожного расстройства у людей старшего возраста.  Нередко тревога является следствием другого заболевания, или возникает вследствие употребления наркотических и психотропных веществ. Внешне человек выглядит напряженным, у него наблюдается гипергидроз, проявляется плаксивость, депрессивное состояние. 

Фобии. Данный вид тревожного состояния сочетает в себе страхи и тревоги, связанные с конкретной ситуацией. Фобии наблюдаются у 10% населения во всем мире. Пациент испытывает ужас от предстоящего объекта, вызывающего в нем негативные события – места или животного. 

Среди наиболее часто встречающихся фобий: боязнь летать на самолетах, вид крови, воды, высоты, темноты, закрытых пространств, рептилий и пауков. Человека сковывает страх, учащается сердцебиение, он испытывает дрожь и одышку при виде того, что вызывает в нем ужас. Преодолеть самостоятельно фобию у человека, как правило, не получается.

Панические атаки. При их возникновении человек испытывает краткие приступы страха и тревоги, нередко сопровождаемые дрожью в теле, головокружениями, тошнотой или затрудненным дыханием. Уже через 10 минут после начала они достигают своего пика и могут длиться несколько часов. Для того чтобы поставить диагноз паническое расстройство необходимо, чтобы оно имело хронические последствия: страх будущих атак, изменение в поведении, учащенное сердцебиение. К слову, последний признак пациенты часто путают с проблемами с сердцем, мысль о которых может вызвать повторный приступ паники.

Агорафобия. Еще один вид тревожного расстройства, при котором люди боятся общественных мест и открытого пространства. Агорафобия тесно связана с паническими расстройствами и, зачастую, бывает следствием его проявления.

Иногда термин используется для обозначения поведения избегания после панических атак. К примеру, если после очередной атаки человек боится водить машину, то он будет и впредь избегать это делать. Подобное поведение — это прямой путь к еще большему усилению страха.

Социальное-тревожное расстройство или социофобия возникает, как правило, при определенных обстоятельствах, например, перед публичным выступлением. Человек смущается, испытывает страх и унижение. Расстройство может проявляться физически: покраснением, потливостью, трудностью речи. Люди, испытывающие социофобию, стараются избегать источника тревоги, что нередко приводит к полной социальной изоляции.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) как следствие перенесенного, негативного события: от изнасилования до стихийного бедствия. Возникает в результате длительного стресса и сопровождается нарушением сна. 

Ситуативная тревога, возникающая из-за смены обстановки и меняющихся событий, которые вызывает у человека дискомфорт. Данный вид расстройства распространен среди определенного типа людей. Они могут испытывать беспокойство в толпе, темном пространстве, магазине и других общественных местах. Нередко такая тревога приводит к паническим атакам.

Обсессивно–компульсивное расстройство (ОКР) – состояние, навязчивых идей, мыслей, образов и многократное выполнение определенных действий (ритуалов). ОКР вызывает чувство тревоги и нарушение социализации. Человек осознает неразумность своих действий и пытается бороться с мыслями и поведением. 

Селективный мутизм. Еще один вид расстройства, встречающийся у людей застенчивых и обладающих социальной тревожностью. Проявляется расстройство молчанием человека, способного разговаривать, в определенных ситуациях и с определенными людьми.

Помните, что никогда не поздно что-то изменить в своей жизни

Порой мы блокируем желанные перемены в своей жизни потому, что уверены, что уже поздно что-то менять. Особенно это касается нереализованных желаний. Но на самом деле никогда не поздно что-то изменить в своей жизни. Мечтали с детства стать балериной и в белой пачке и пуантах выступать на сцене – вперёд. Даже в 60 лет вам никто не мешает записаться на курсы боди-балета и встать к станку. Кто знает, может, ваше желание окажется так велико, что уже через год вы примете участие в любительском спектакле и будете танцевать на сцене. В истории предостаточно примеров, когда человек кардинально менял свою жизнь, пусть даже всё его окружение было уверено, что уже поздно. Помните: никогда не поздно!

Действия и новая информация

Это не очень веселая история об изменениях в жизни, но все же… Знакомый бизнесмен по имени Артем в начале своей карьеры взял кредит на полмиллиона и вместе со своим братом и его женой открыл первый бизнес — автомойку. Работали-работали полгода. Работали-работали и стали жить долго и счастливо. Хотя это же не сказка. Автомойка полностью прогорела.

Точную статистику вывести сложно, но некоторые авторитетные источники утверждают, что 90% бизнесов прогорает в первые два года.

Не совсем хеппи-энд, но бизнесмен после этого сказал:

Можно сказать, что любые потерянные деньги — бесценный вклад в собственное обучение.

Ты не всегда будешь выигрывать, но проигрыш — это опытФото: по лицензии pixabay.com

Какие уровни тревожности бывают

Тревожность может быть лёгкой, умеренной или тяжёлой.

В лёгкой форме человека практически не беспокоят симптомы, переживания возникают нечасто и не вызывают стойкого напряжения. Умеренная тревожность ощущается более остро, но обычно не переходит в интенсивные телесные проявления, не ограничивает поведение и не влияет на полноценность жизни. Человек ходит на работу или учёбу, справляется с повседневными делами, строит планы и стабильные отношения с близкими.

А вот тяжёлая форма тревожности (повышенная тревожность) существенно сказывается на качестве жизни и может, в частности, приводить к постоянному ощущению усталости, и повышенному артериальному давлению.

Проработайте негативные эмоции из своего прошлого

Опыт – единственное, что можно извлечь из прошлого, тем самым помогая будущему. Но непроработанный отрицательный опыт, наполненный негативными эмоциями (в первую очередь застарелыми обидами и злостью) – плохой помощник. Он мешает вам меняться и идти вперёд. Например, обида на бывшего мужа или бойфренда, который бросил вас и ушёл к другой, не даёт вам построить новые отношения с мужчиной. Существует огромное количество самых разных техник, которые помогают проработать негативные эмоции из прошлого. Сделать это зачастую непросто, и застарелые обиды редко удаётся убрать с одного раза. Но работа над ними того стоит. Вы устраните те барьеры, которые тормозят изменения в вашей жизни, проэцируя эмоции и страхи прошлого на настоящее и тем самым мешая вам быть счастливым в будущем.

Считайте любое изменение в своей жизни положительным

Совершенно не стоит жить в страхе тех событий, которые мы не в силах контролировать и не можем спрогнозировать. Помните, что только мы сами решаем, каким именно то или иное изменение будет в нашей жизни – позитивным или негативным

Важно понять, что всё происходящее в жизни помогает нам стать немного другими, и только мы решаем положительными или негативными будут эти изменения. В «Трансерфинге реальности» есть очень хорошо работающий метод – «Координация намерения»

Смысл его в том, чтобы любое событие, какое бы оно не было, считать позитивным. Ведь каким вы вознамеритесь его рассматривать, таким оно в результате и будет. И самое негативное (на первый взгляд) обернётся позитивным, если вы будете в это искренне верить.

Виды тревожных расстройств

Специалисты выделяют несколько видов тревожных расстройств, которые различаются по своей симптоматике и особенностям протекания. Лечение тревоги в каждом из этих случаев будет различным:

генерализованное тревожное расстройство. В этом состоянии человек испытывает повышенную тревожность, не обусловленную какой-либо ситуацией или объектом. Симптомы достаточно устойчивы, они наблюдают на протяжении 6 месяцев и более. Кроме беспокойства человек испытывает моторное напряжение, а также становится гиперактивным и склонным к плаксивости. Больного человека можно определить и по внешнему виду — он достаточно специфический. Лицо и поза индивидуума достаточно напряженные, человек очень беспокоен, его брови нахмурены, а дрожание в теле видны со стороны, кожа очень бледная;
паническое расстройство характеризуется постоянными приступами паники. Они возникают неожиданно, без видимых на то причин, и человек не в состоянии их контролировать. Больной также может испытывать страх перед самим приступом паники. В этом случае он будет стараться избегать ситуаций, способных вызвать паническую атаку;
обсессивно-компульсивное расстройство связано с возникновением навязчивых мыслей, приносящим тревогу и дискомфорт

Человек может постоянно переживать о том, что он забыл сделать что-то важное, и это может сказаться на его безопасности. Поведение больного становится странным и неадекватным

Он может часами мыть руки или стирать одежду, чтобы избавиться от болезнетворных микробов, прятать предметы, представляющие опасность, в недоступные места и т.д.;
фобия является устойчивым и сильно преувеличенным страхом. Вызвать такой страх могут предметы или ситуации вполне безопасные или представляющие опасность минимальную. Существует большое количество разновидностей этого расстройства, их выделяют, исходя из особенностей объектов страха. Страдающий фобией человек всячески пытается избегать контакта с объектом, вызывающим у него ужас, но это приводит к усилению тревоги и усугублению ситуации;
социальное тревожное расстройство проявляется в опасении получить негативную оценку со стороны других людей. Люди, страдающие социофобией, крайне застенчивы и робки. Они боятся выступать перед большим количеством народа, избегают общественных мест или вообще не выходят на улицу;
посттравматическое стрессовое расстройство возникает на фоне пережитой травмы или ситуации, опасной для жизни. В этом случае тревога возникает постоянно и практически никогда не ослабевает. Человека преследуют навязчивые воспоминания и кошмары о травмирующем событии.

Заболеванием современности можно назвать тревожно-депрессивное расстройство, относящееся к неврозам. Если у пациента в равной степени проявляются симптомы тревожного расстройства и депрессии, то можно говорить о развитии смешанной формы патологии.

Тревожное расстройство является заболеванием, при котором человек осознает свои проблемы. При данной патологии не возникает трансформации личности.

Тревожно-избегающий тип

Тревожно – избегающий тип личности – это человек, мимо которого проходит жизнь. Он не просто боится, а старается избежать всего, что пугает его. Он уходит в мир своих мыслей и фантазий, несмотря на то, что ему хочется близких отношений.

Тревожно – избегающий тип похож на шизоидный. Оба склонны уходить в свой внутренний мир. Но только тревожно – избегающий всё-таки стремится к отношениям и душевной близости, а шизоид отстранён и ему не очень нужны люди. От тревожно-мнительного тревожно-избегающий отличается именно умением ускользать и скрываться, своей большей скрытностью.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Тревожно – избегающий тип личности – это тонкая, трепетная, нежная натура. Рядом с ним любой человек может чувствовать себя сильнее, ярче и активнее. К сожалению, тревожно – избегающий человек часто попадает в зависимые отношения. он очень чувствителен, раним и для него важны близкие отношения. А знакомиться с новым человеком для него страшнее, чем выдерживать напряжение в нездоровых отношениях.

Их умение ускользать притягивает созависимых людей. И порочный круг создаётся на долго. Он легко подсаживается на эмоциональные качели «ближе – дальше». Тревожно – избегающий человек всегда создаёт вокруг себя атмосферу недоступности и провоцирует «догонять» его. Это то, что мешает ему выстраивать здоровую близость, но с тревогой справиться по-другому он не может.

Тревожно – избегающий тип создаёт впечатление доброго интеллигентного, глубоко и светлого человека. Но это не всегда так. Попробуй побыть с ним поближе, и можешь узнать его другим. Когда ты в отношениях просто «мерцаешь», очень легко создавать о себе позитивное впечатление. То, что кажется тактичностью и глубиной, может оказаться банальной трусостью и слабостью. Узнать это можно только в длительных отношениях.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Этот человек никогда не даст ощущения простоты, ясности и стабильности. Он всегда «виляет» и ускользает, создаёт туман в отношениях. Кажется загадочным. Со временем это может надоедать партнёру. А отвержение дл тревожно – избегающего типа – просто смерти подобно. Вот только его избегающее поведение к этому и приводит.

Саые частые эмоции тревожно – избегающего человека – это тоска, тревога и грусть. Он хочет нравиться, но боится разных реакций людей, хочет в отношения, но боится отвержения. Поэтому его речь очень витиевата, поведение «мутное», он состоит из намёков и полутонов. В итоге он часто теряет отношения потому, что рядом с ним даже не понятно – нужны ли ему люди.

Оба психотипа довольно безобидны, но очень непросты во взаимодействии. Психотерапевтическая работа с тревогой помогает им адаптироваться к своим особенностям и построить отношения.

Пора бить тревогу: группа тревожных расстройств

Иногда тревога может стать хронической и приобрести патологическую форму — превратиться в одно из тревожных расстройств. Такие расстройства встречаются очень часто, а вот распознаются и диагностируются намного реже. Это серьезное и опасное состояние: появляются нарушения сна и аппетита, напряжение, раздражительность. Вы больше не можете контролировать тревогу — зато она поселяется во всех сферах жизни и начинает контролировать вас. Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, мешает работать, строить отношения и жить полной жизнью. Вот некоторые из группы тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется устойчивой тревогой и постоянным нервным напряжением. Это патологическое состояние беспокойства по поводу всевозможных жизненных событий или явлений, которое присутствует в более чем половине дней на протяжении ≥ 6 месяцев. Акцент при этом делается не на единичном эпизоде — у людей с ГТР много поводов для тревоги, и они, как правило, периодически сменяют друг друга. Стресс вызывает буквально все — отношения, работа, финансы, безопасность, здоровье. Тревогу очень тяжело контролировать, и она сопровождается такими симптомами, как беспокойный сон, легкая утомляемость, раздражительность, сложности с концентрацией внимания и напряжение мышц (для постановки диагноза достаточно 3 и более симптомов). ГТР сильно снижает качество жизни и обычно протекает хронически. 

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия можно описать глубоким чувством страха и тревоги, которые человек испытывает при социальных контактах (всех или некоторых конкретных). Он боится быть униженным, осмеянным, смущенным, боится попасть в глупую или напряженную ситуацию, не оправдать ожидания или стать объектом пристального внимания других людей. Фобии в целом заставляют человека избегать триггерных ситуаций, поскольку опасность в его сознании становится гиперболизированной. Столкнувшись с триггером, социально тревожный человек часто чувствует повышенное потоотделение, прилив крови к лицу, дрожь в голосе, шум в ушах, тошноту. Ему становится тяжело контролировать ход мыслей и формулировать предложения. Большинство людей, как правило, впоследствии признает, что их реакция не имеет под собой никакого рационального обоснования, но справиться с ней это осознание не помогает. 

Паническое расстройство проявляется в виде систематических панических атак — это короткие эпизоды интенсивной тревоги, страха или эмоционального дискомфорта, которые сопровождаются специфическими соматическими и/или когнитивными симптомами, 4 или более из списка:

1. страх смерти;
2. боязнь сойти с ума или лишиться контроля над своим поведением;
3. ощущение нереальности происходящего, дереализация и отчуждение от себя, деперсонализация;
4. дрожь, тремор;
5. усиленное потоотделение;
6. одышка, затрудненное дыхание;
7. удушье; 
8. ускоренное сердцебиение;
9. онемение конечностей, покалывание;
10. тошнота, желудочное расстройство;
11. приливы, жар или озноб;
12. головокружение, слабость;
13. боль или неприятные ощущения в груди.

Панические атаки бывают «ожидаемыми» (когда человек оказывается в тревожной ситуации с основной причиной расстройства — например, в замкнутом помещении, имея клаустрофобию) и «неожиданными», которые возникают спонтанно и непредсказуемо. Люди, имеющие паническое расстройство, стараются избегать всего, что вызывает у них стресс — например, мест или ситуаций, которые раньше уже провоцировали приступ паники. 

Расстройство адаптации — это патологическое состояние, которое характеризуется неспособностью справиться со стрессовой ситуацией или нежелательными жизненным изменениям. Стрессором при этом может оказаться единичный эпизод (например, смерть близкого человека или потеря работы), череда таких эпизодов (несколько неудачных отношений, которые закончились болезненным разрывом) или долгая напряженная ситуация (уход за больным родственником). Диагностировать его бывает трудно, поскольку следует учитывать индивидуальный способ проживания горя — все мы в какой-то мере становимся подавленными, когда переживаем непростые времена или сталкиваемся с тяжелой жизненной ситуацией. Расстройством адаптации реакция считается только в том случае, когда выходит за рамки ожидаемого — но определить эти рамки иногда бывает непросто. 

Базовые рекомендации для нормализация своего состояния и снятия тревоги:

заняться физическим здоровьем. Спорт, витамины, активная жизненная позиция.

фокус на положительных аспектах жизни

Как только почувствовали, что ваше внимание в негативной ситуации, разворачивайте себя. Мы это учимся делать на моем курсе психотерапии.

массаж, СПА, отдых.

планирование

Чтобы упорядочить хаос, перфекционизм и контроль ни к чему. А вот строить планы на день – неплохая идея для снятия беспокойства. Перед глазами всегда есть список дел, мозг не мечется из стороны в сторону. Он занят конкретной задачей.

любовь к себе. Эту тему лучше всего прорабатывать с психологом. Он поможет убрать установки, которые мешают почувствовать свою ценность. Но если вы пока не готовы к такому уровню погружения, можно начать с малого. Хвалить себя за то, что вы сделали. Замечать свои успехи. Присвоить себе свой опыт. Каждый вечер задавать себе вопрос: “А что я сегодня молодец?”.

найдите тех, кто вас поддержит. Но не ждите, что человек будет вашим “оберегом”. Наоборот, наша задача: уйти от зависимости и прийти к взрослой позиции, при которой вы берете ответственность за свою жизнь на собственные плечи. Но сделать это намного легче, когда рядом с вами есть люди, которые в вас верят, порой даже сильнее, чем вы сами.

займитесь тем, что вам нравится. Найдите для себя какое-то хобби, увлечение: вокал, танцы, кулинария. Когда вы начнете заниматься чем-то новым, вы по-новому увидите свой путь, свою жизнь. Поймете, что ошибки помогают усовершенствовать результат, что забывать что-либо, опаздывать, терять – это не страшно, не опасно для жизни.

Личности с тревожно-мнительным характером важно увидеть свою тревогу, признать, что можно жить без нее, и пройти лечение у психолога. Шаг за шагом грамотный специалист поможет вам прийти к той версии себя, которая счастлива, здорова и спокойна

Классификация

Тревожное расстройство личности классифицируется по разным критериям, таким как:

1. Тип тревоги: генерализованная и ситуативная. Генерализованная означает, что больной испытывает постоянное беспокойство и опасение по поводу разных аспектов своей жизни: здоровье, работа, отношения. Чаще всего данная форма диагностируется у людей старшего возраста. Ситуативный вид тревожного расстройства личности характеризуется возникновением тревожности в определенных ситуациях, которые больной считает угрожающими или неприятными, например, общение с незнакомыми людьми, выступление перед публикой, прохождение экзаменов.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

2. По степени выраженности: легкая, средняя и тяжелая. Легкая степень означает, что человек имеет некоторые признаки отклонения, но они не мешают ему вести нормальную жизнь. При средней степени у пациента ярко выражена симптоматика патологии, что ухудшает качество жизни и социальное функционирование. Тяжелая степень означает, что больной имеет максимальную выраженность симптоматики заболевания, которая делает его неспособным к самостоятельной жизни и общению с другими людьми.

3. По преобладанию симптомов: эмоциональное и поведенческое. При эмоциональном отклонении больной страдает от внутренних переживаний: страх, вина, стыд и неполноценность. Поведенческое преобладание означает, что пациент больше мучается от внешних проявлений: избегание социальных ситуаций, подчинение другим людям и отказ от своих потребностей.

Также специалисты выделяют несколько наиболее распространенных типов тревожного расстройства личности, с которыми чаще всего сталкиваются на практике:

1. Фобии. Нарушение сочетает в себе страхи, связанные с определенными объектами и ситуациями. В мире около 10% людей страдают от данной патологии. Больной испытывает патологический ужас от объекта, вызывающего негативные эмоции: высота, замкнутое пространство, полет на самолете, темнота. Пациента сковывает ужас, учащается пульс, появляется одышка.

2. Панические атаки. Человек испытывает кратковременные приступы страха, которые зачастую сопровождаются дрожью, тошнотой, затрудненным дыханием. Припадки достигают своего пика примерно через 10 минут после начала. Могут длиться несколько часов.

3. ПТСР. Нарушение, которое является следствием пережитого травматического события (война, катастрофа, насилие). Сопровождается бессонницей, возникает из-за длительного нахождения человека в стрессовом состоянии.

4. Социофобия. Чаще всего возникает из-за боязни публичных выступлений. Больной стесняется, пугается. Возможны физические проявления: покраснение кожных покровов, затрудненная речь, сильная потливость. Больные всеми силами стремятся избегать источника тревожности, что повышает вероятность развития социальной изоляции.

5. ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство сопровождается навязчивыми мыслями и постоянным выполнением определенного действия. Вызывает тревожность и приводит к нарушению социализации.

6. Ситуативная тревожность. Развивается из-за смены обстановки и событий, вызывающих у больного дискомфорт. Данная форма заболевания диагностируется у определенной категории людей. Они ощущают беспокойство, находясь в толпе, темном помещении, гипермаркете или иных общественных местах.

7. Селективный мутизм. Встречается среди застенчивых личностей с социальной тревожностью. Сопровождается молчанием больного в конкретных ситуациях и с определенными людьми.

Отделяйте свои мысли и чувства от чужих

Не только наши мысли и чувства могут сливаться воедино. Следующий уровень — когда мы не видим разницы между своими и чужими тревогами. Вот примеры: кто-то расстраивается, а вас захлестывают эмоции. Начальник недоволен — вы чувствуете свою вину. Друг чем-то озабочен — значит, больше не хочет с вами дружить.

Чтобы успокоиться и заниматься своими делами, необходимо отделять свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей. Представьте, что вы набрали 911, а оператор тоже запаниковал и никого к вам не отправил. Если все соглашались бы со всеми, мы до сих пор боялись бы упасть с края земли. Способность думать своей головой в буквальном смысле изменила мир.

Практика. Вопросы для себя

Подумайте, в каких отношениях вы не видите границы между своими и чужими мыслями. Как бы вам хотелось реагировать? Как вовремя вспомнить, что нужно остановиться и задуматься над своей реакцией?

Наши заблуждения о тревоге поощряют пагубные способы адаптации

Еще до пандемии изнуряющая тревожность росла без каких-либо признаков замедления — и это несмотря на передовые методы лечения, отличные книги по самопомощи, множество научно-обоснованных оздоровительных практик и арсенал успокаивающих препаратов. Короче, все это не работает.

Специалисты в области психического здоровья совершили ужасную ошибку, распространив два ключевых заблуждения о тревоге. Первое: тревога опасна и разрушительна, но избавление от боли, которую она вызывает, предотвращает и искореняет тревогу. Второе: тревога — это некий дефект психического здоровья, нарушение состояния счастья, и, следовательно, это необходимо исправить.

Эти заблуждения непреднамеренно вредят нам, потому что заставляют испытывать тревогу о тревоге. Мы пытаемся избежать и подавить тревогу любой ценой, что всегда усугубляет тревогу и не дает нам возможности найти действенные методы с ней справиться. Вдобавок, эти заблуждения подавляют всякое любопытство в отношении чувства тревоги или побуждение использовать ее по истинному назначению. Эволюция дала это преимущество для защиты и для того, чтобы стимулировать нас к творческим решениям, поиску социальных связей и проявлению настойчивости.

Но ошибочные взгляды на тревожность представляют ее в дурном свете. Проблема не в том, что мы слишком тревожимся, проблема в том, что мы не научились правильно испытывать тревогу.

Трейси Деннис-Тивари придерживается взглядов эволюционной психологии. Этот подход исследует познание и поведение с точки зрения эволюционной теории. Психологи этого направления утверждают подобие разума телу — его модули также как и модули тела имеют задачу приспособления, иными словами, человеческое поведение в значительной мере является результатом психологических адаптаций, призванных решать повторяющиеся проблемы, возникавшие и возникающие в человеческом общежитии.

В этом контексте нарастающая тревога служит повышенной бдительности в отношении потенциальных угроз среды и увеличивает готовность действовать в ответ на них. Тревога может возникать и по надуманным поводам — как ответ на погружение в вызывающие беспокойство условия, прямо не относящиеся к человеку: например, новости о несчастьях в мире. Однако, стремление избегать того, что вызывает беспокойство, является одним из возможных объяснений сравнительно низкой смертности тревожных людей в результате несчастных случаев.

Общая характеристика психотипа

Тревожная акцентуация характера – это прежде всего, гипертрофированная тревога. Иногда она сочетается с мнительностью и боязливостью. Тревожный человек переживает обо всём на свете, он часто суеверен и видит опасность везде.

Даже в мыслях он тревожится. Боится думать о чём-то категорично и определённо. Это приводит к тому, что ему сложно принять любое решение, сложно сдвинуться с места. Прежде чем сделать какой-то поступок, он подумает тысячу раз. Если есть риски, то он и вовсе откажется действовать. Для него лучше отсидеться, чем попробовать и рискнуть. Шанс на успех – для него шанс на опасность.

А уж если он действует и дело заканчивается неудачей, то он долго переживает это. Любая ошибка для тревожного типа личности – настоящая беда.

Тревожный человек состоит из страхов и фобий. Он может научиться их скрывать и держать под контролем, но до конца избавиться сам не может. Это представляет серьёзную проблему, так как мешает жить спокойно. Тревожный человек снижает социальную активность, ему сложнее развиваться и пробовать новое из-за постоянного страха.

Тревожный тип личности

Так же из-за страхов тревожный человек не умеет говорить «нет». Он всегда боится наказания, агрессивной реакции, потери отношений и чего угодно. Они легко занимают подчиняемую позицию, никогда не спорят со старшими по возрасту или положению. Они тяжело адаптируются к трудностям жизни, так как у них низкая стрессоустойчивость.

Причины повышенной тревожности

Чувством повышенной тревожности и беспокойством сопровождается органическое тревожное расстройство. Оно возникает по причине неадекватной реакции симпатической нервной системы, работа которой нарушается при определенных патологиях органического характера. Они влияют на нормальное течение физиологических процессов, вызывают нарушение выработки нейромедиаторов. Дисбаланс симпатической и парасимпатической активации приводит к тому, что человека постоянно сопровождают повышенная тревожность и страх.

Неадекватную реакцию симпатической нервной системы могут вызвать:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гормональные нарушения;
• черепно-мозговые травмы (ЧМТ), опухоли и воспалительные заболевания мозга;
• гипогликемия;
• дефицит витамина B12;
• прием некоторых лекарственных препаратов.

С синдромом повышенной тревожности сталкиваются до половины пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Панический страх — один из основных симптомов инфаркта миокарда. Повышенная склонность к беспокойству при эндокринных патологиях возникает в связи с нарушением работы надпочечников, щитовидной и паращитовидной желез, гипогликемией — низким уровнем глюкозы в крови.

Повышенная тревога и страх наблюдаются у пациентов после черепно-мозговых травм, при опухолях мозга, энцефалитах. Причиной такого явления становятся изменения в тканях, нарушение мозгового кровообращения.

Нехватка витамина B12 вызывает негативные неврологические проявления, так как этот компонент необходим для нормальной работы ЦНС. Повышенное чувство страха и беспокойство без особой причины могут возникать при приеме препаратов на основе атропина, скополамина.

Кроме физиологических, существуют психологические причины повышенной тревоги. К ним относят:

• особенности семейного воспитания;
• посттравматический стресс;
• внутренние конфликты.

В группе повышенного риска находятся люди, которые выросли в семьях с неблагоприятным психологическим климатом, пережили аварию, стали жертвой преступления.

Когда нужна психологическая помощь

Если ты мнительна и испытываешь постоянную тревогу о маловероятных событиях и их последствиях, то тебе нужна срочная помощь психолога, который поможет избавиться от невроза. После его сеансов люди перестают испытывать страхи болезни, смерти, и менее глобальные, но неприятные – потерять работу, любовь или уважение окружающих.

Человек испытывает беспокойство из-за низкой внутренней самооценки. Это состояние доводит его до эмоциональной перегрузки, что приводит к шизоидным расстройствам. Не допустить их и избежать лечения можно, если стараться самому справиться с неприятной ситуацией, особенно если нет повода.

Пациенты психологов – люди с сильно возбудимой нервной системой, которая становится причиной напряженного эмоционального фона и частой смены настроения. Сегодня им можно помочь после исследования обстоятельств, которые стали причиной проявления психических расстройств.

В зависимости от них определяется методика работы с мнительностью, после завершения которой человек остается со своими жизненными принципами, но меняет отношение к неприятным делам в его жизни. Повышается ее качество, а уровень становится более высоким за счет появления новых возможностей.

Делаем выводы

Тревожное состояние доставляет много неприятностей, особенно если оно возникает у человека мнительного типа психотипа. Одной из черт его характера является переживание без видимой на то причины. Без вмешательства психолога, могут появиться симптомы шизоида, при проявлении которых меняется отношение к жизни.

Человек становится не способным осознавать, что в жизни существуют хорошие моменты. Существует несколько систем преодоления сенситивности, представляющие собой ненавязчивые действия со стороны человека, испытывающего дискомфорт, вызывающие ощущения внутренней гармонии.