Нарушение осанки у детей дошкольного и школьного возраста: лечение, профилактика, как исправить

Профилактика нарушений осанки у детей

На физическое формирование человека влияет окружающая среда

Взрослым важно следить за положением тела ребенка в сидячем и стоячем положении, при ходьбе

⠀

Также мамам и папам не стоить пренебрегать следующими советами:

Сбалансированное питание

Ежедневное меню ребенка должно состоять из свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, мяса, рыбы, чтобы с едой поступали необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Игры, прогулки, занятия на свежем воздухе

Они полезны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, обмена веществ и хорошего настроения.

Высота стола должна быть на уровне локтя ребенка в стоячем положении, а стула – не превышать уровень подколенной ямочки голени. В сидячем положении ноги должны образовывать прямой угол. При необходимости можно воспользоваться подставкой под стопы.

Освещение в учебной комнате

При организации рабочего места школьника придерживайтесь следующих правил:

— расположите источники освещения так, чтобы они находились с противоположной стороны от руки, которой пишет ребенок;

— сочетайте общий свет в комнате с настольной лампой;

— цветовая температура ламп должна быть близка к дневному свету;

— верхние светильники выбирайте яркие и холодные, но не давящие на глаза.

Место и поза для сна

Постель не должна быть мягкой. Чтобы у тела была опора, а мышцы не слабели и не растягивались, выбирайте ортопедический матрас. Спать полезнее не на боку, свернувшись калачиком, а на спине.

Спина должна касаться спинки стула вплотную, но сохранять изгиб поясницы, голова – иметь небольшой наклон вперед, грудь – находиться от стола на расстоянии до 2 см.

⠀

Начиная с 3-летнего возраста, в утреннюю гимнастику ребенка включайте упражнения для осанки, которые рассмотрим далее. А сейчас предлагаем тест.

Как быстро понять, что у ребёнка проблемы с осанкой?

Поставьте его в непринужденную позу. Возьмите сантиметр, и измерьте расстояние от выступающего (седьмого) шейного позвонка до каждой лопатки по очереди. Если все хорошо, показатели будут одинаковыми.

⠀

Второй способ проверки – поставьте ребенка спиной к стене, где нет плинтуса. Его пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться. В области поясничного и шейного отдела расстояние между телом и стеной должно быть примерно на ширине 3 см.

Упражнения для правильной осанки у детей

Чтобы у ребенка выработалась привычка правильно сидеть, стоять, лежать, включайте в ежедневную разминку следующие занятия:

1. У зеркала

Лучше делать вместе, так будет даже веселее. Сначала сутультесь, затем выпрямляйтесь. Смотрите на свое отражение и выполняйте по 10 – 15 раз. Так вырабатывается мышечное чувство и привычка к правильной осанке.

2. У стены

Попросите ребенка стать к стене (как в тесте), а затем, не двигая телом, по очереди отводить правую и левую руку в сторону, подняться на носки, присесть. Рекомендуется фиксировать каждое положение в статике до 6 сек., устраивать передышку после подхода 10 – 12 сек.

3. Удержание предметов на голове

Возьмите небольшую подушку, кубик, книгу. Поставьте ребенку на голову (ближе к теменной части). Попросите подвигаться таким образом, чтобы предмет не упал. Благодаря упражнению вырабатывается рефлекс правильного положения головы, тренируется навык управления отдельными группами мышц.

4. Координация движений и баланс

В формате игры можно делать стойку на одной ноге или «ласточку», сидя на стуле с кубиком на голове, поворачиваться в разные стороны, ходить по бревну.

⠀

Такая гимнастика помогает укрепить мышцы спины и шеи, развивает ощущение правильной позы, приучает ребенка к правильной осанке.

⠀

Также с целью профилактики нарушений осанки у детей важно предотвратить развитие плоскостопия. Неправильное положение стопы приводит к негативным изменениям позвоночника

⠀

Важно понимать, что описанные упражнения эффективны только до 14 – 15 лет. В старшем возрасте, осанка уже сформирована и не поддается коррекции данными методами

⠀

Пусть ваш ребенок будет здоров и учится с удовольствием!

⠀

Причины неправильной осанки

Перед тем как приступать к коррекции осанки, необходимо понять из-за чего возникли нарушения. К основным причинам относят:

пребывание за неудобным столом, в результате чего позвоночник принимает неправильное положение;
наличие врожденных патологий, таких как рахит и другие;
ведение малоподвижного образа жизни;
недостаток физической деятельности;
ношение неудобной обуви и одежды;
плоскостопие;
недоразвитие мышц.

В общем главной причиной является недостаточное развитие мышц на фоне длительной бездеятельности. Зачастую от этого страдают девочки. Дело в том, что мальчики ведут более подвижный образ жизни. Может ли у взрослых людей произойти нарушения осанки? Да. Но, такие явления встречаются крайне редко, нежели у детей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача?

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

Проверка осанки у стены

Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки – близко прижать к стене. Расставить руки в стороны и присесть, не отрывая перечисленных частей тела, 3 раза.
Ходьба обычная.
Ходьба с сочетанием подъёма рук вверх – вдох, опустить руки – выдох.
Лёгкий бег.
Ходьба обычная замедленная.

Эти упражнения волшебным образом исправляют осанку ребёнка. Выполнять упражнения нужно ежедневно. Сначала выполнение упражнений будет занимать 30-40 минут. После того, как ребёнок запомнит их, вся гимнастика будет занимать 15-20 минут. Эффект будет заметен через полтора-два месяца.

Эти замечательные упражнения можно делать и для профилактики искривления осанки. Ребёнок получит огромную пользу для своего здоровья и укрепит мышцы спины. И еще несколько несложных рекомендаций и советов, благодаря которым ваш ребенок сможет сохранить правильную осанку.

Для профилактики искривлений позвоночника необходимо:

Обеспечить ребенку рациональное питание.

Питание также играет важную роль в поддержании здоровой осанки у ребенка. Вот несколько рекомендаций:

1. Обеспечьте ребенка достаточным количеством кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей и мышц. Кальций содержится в молочных продуктах, орехах, семенах, листовых овощах. Витамин D можно получить из рыбы, жирных молочных продуктов и солнечного света.

2. Убедитесь, что ребенок получает достаточное количество белка, который помогает строить и поддерживать мышцы. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, бобовых и орехах.

3. Ограничьте потребление углеводов, особенно простых, таких как сахар и белая мука. Они могут привести к набору лишнего веса и дополнительной нагрузке на спину.

4. Старайтесь давать ребенку разнообразную и богатую питательными веществами пищу, чтобы обеспечить его здоровье в целом.

5. Помните, что здоровое питание — это не только правильный выбор продуктов, но и правильный режим питания. Регулярные приемы пищи и умеренные порции помогут поддерживать здоровую вес и осанку.

Следите за режимом дня.
Уделять время прогулкам и подвижным играм.
Следить за правильной посадкой за письменным столом.
При необходимости приобрести ортопедический матрас.
Постоянно следить за положением тела ребенка, напоминать ему о необходимости выпрямиться.
Делать физкультминутки через каждые 20-30 минут, если ребёнок находится в сидячем положении.
Не позволять ребёнку поднимать тяжести. Если ваш ребенок уже школьник, то контролируйте вес его портфеля. Порой дети кладут много лишнего, от чего вес портфеля недопустимо увеличивается.
Обеспечьте своему ребенку как можно более активный образ жизни. Это может быть посещение спортивной секции или же сезонное катание на лыжах, коньках, роликах, велосипеде и т.д.

Выводы:

Исправление осанки у ребенка может быть достигнуто с помощью комплексного подхода, который включает в себя следующие меры:

1. Физические упражнения

Различные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Для детей рекомендуется занятия спортом, плавание, йога, пилатес.

2. Коррекция поведения

Ребенок должен быть научен правильно сидеть, стоять и ходить. Рекомендуется использовать стулья и столы соответствующей высоты, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

3. Использование ортопедических изделий

Ортопедические матрасы, подушки, стельки для обуви могут помочь поддерживать правильную осанку.

4. Массаж

Массаж спины и шеи может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

5. Правильное питание

Питание должно быть богато кальцием, витамином D и белком, чтобы обеспечить здоровье костей и мышц.

6. Постоянное наблюдение

Родители должны следить за осанкой ребенка и регулярно обращаться к врачу, если есть какие-либо проблемы.

Важно понимать, что исправление осанки — это длительный процесс, который требует терпения и усилий как со стороны ребенка, так и со стороны родителей. Однако, при правильном подходе, можно достичь значительного улучшения осанки и предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем

Формирование правильной осанки

Сформировывать прямой позвоночный столб и исправлять нарушения осанки поможет следующий комплекс:

Ноги чуть расставлены, руки на поясе. Заводите локти за спину до упора, лопатки соприкасаются. Вернитесь.
Руки на уровне плеч, разведите в стороны. Делайте движения назад – вперед.
Положите ладошки на плечи. Вдохните и наклонитесь корпусом вперед, выдохните — вернитесь назад. Старайтесь держать спину ровно.
Руки сцепите за поясницей. Наклоняйтесь вперед. Выпрямлять спину нужно медленно, чтобы не потерять равновесие.
Вытяните руки, возьмите гимнастическую палку. Приседайте, контролируйте прямоту спины.
Зажмите палку в ладонях и потянитесь вперед, корпус фиксируйте.
Лягте. Руки прижмите к туловищу. Поднимайте прямые ноги вверх, обе одновременно.
Перевернитесь на живот. Руки остаются лежать вдоль тела. Медленно отрывайте туловище от пола: ноги, голову, плечи. Задерживайтесь на одну–две секунды, опускайтесь на выдохе.
Прыжки вверх. Подпрыгивайте десять раз.
Поднимите руки к плечам. Соедините их у груди, локти в стороны. Разведите ручки по сторонам, верните в исходное положение.

Младшим школьникам в качестве короткой зарядки между занятиями за столом или детям в детском саду можно предложить сделать одно–три следующих упражнения:

«Волна». Малыш ложится на пол, вытягивает руки вперед. Одновременно поднимает голову, плечи, руки, ноги чуть вверх и качается на животе. Поясницу придется прогнуть.
«Велосипед». Любимое детьми профилактическое упражнение. Школьник лежит на спине, поднимает ноги вверх в согнутом положении. Руки прижаты к полу. Крутит воображаемый велосипед, стараясь держать ноги ровно. Ехать на велосипеде нужно пятнадцать–двадцать секунд. Если есть силы, повторить еще раз.
«Ножницы». Занимаем положение лежа на спине. Поднимаем ножки прямыми вверх и делаем взмахи, как будто режем ножницами. Выполняем десять взмахов, потом меняем верхнюю ногу.

Между подходами можно отдохнуть три–четыре секунды.

«Плавание». Ребенок ложится на животик. Складывает ладошки под подбородком. Разводит руки в сторону, как лягушка, потом возвращает их назад

Важно не класть плечи на пол. Повторить нужно десять раз.

Посмотрите, как девочка делает эти упражнения на видео ниже:

Какие упражнения нельзя выполнять при искривлении осанки?

Многие родители считают, что для исправления осанки одной ЛФК недостаточно, и стараются отдать малыша в спортивную секцию. Отчасти это правильно, однако существуют упражнения, которые противопоказаны детям при любом нарушении осанки:

быстрый бег;
действия, направленные на растягивание позвоночника;
вис на турнике;
растяжение и скручивание позвоночника без опоры;
прыжки;
занятия боксом, балетом, акробатикой, теннисом, каратэ.

Для ребенка со сколиозом опасно посещение секции гимнастики, силовые тренировки и спорт, основанный на статических нагрузках

Прежде чем выбрать секцию, важно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, что еще поможет исправить осанку

Наиболее полезным занятием является плавание, которое укрепляет мышцы спины и плеч.

При выполнении зарядки следует помнить, что детская ЛФК отличается от комплекса, который назначают взрослым. Желательно хотя бы первое время выполнять упражнения для исправления сколиоза под контролем специалиста. Для этого при поликлиниках открыты специальные кабинеты, где формируются группы детей по возрасту. Когда малыш научится правильно выполнять упражнения, можно перейти к тренировкам в домашних условиях.

Что улучшает и выравнивает осанку

Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки

Иными словами – нет гиподинамии. Наше тело создано для физического труда и для того, чтобы двигаться. Если мы не используем определенные мышцы, то со временем они атрофируются. Сидячее положение никак не укрепляет мышцы спины и мышцы кора. Чем активнее и разнообразнее ваши физические занятия, тем лучше. Ходьба, бег, плаванье, лыжи, йога, тренажерный зал – укрепляют разные группы мышц. Поэтому хорошо бы их комбинировать, не застревать в чем-то одном.

Также важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Это значит, что не нужно упахиваться 2-3 раза в неделю в тренажерке до потери сознания

Если нагрузка будет слишком велика для тела, то это даст скорее обратный эффект. Будут страдать позвоночник, а с ним и осанка.

Важно подобрать себе правильный ортопедический матрас и подушку

Особенно, если у вас уже есть проблемы с позвоночником, есть боли, остеохондроз, сколиоз или грыжи. Ночью наше тело должно восстанавливаться. Мы 25-30% своей жизни проводим во сне в горизонтальном положении. Поэтому кровать, матрас, подушка, текстиль, воздух в комнате имеет большое значение для восстановления.

Неправильно подобранный матрас и высота подушки могут провоцировать напряжение мышц и зажимы нервных корешков.

Эргономичное рабочее место

Это значит, что стол и стул должны быть подобраны вам по росту. Если это ребенок, то обязательно стол и стул должны быть регулируемой высоты, пока ребенок растет. Очень часто после малоподвижного образа жизни следующая причина, по которой происходит искривление осанки – это неправильная высота стола в школе и дома. Ребенок вынужден подстраиваться, поэтому на одни мышцы нагрузка будет больше, на другие меньше. Во время активного роста во время подросткового периода, мышцы и кости еще не успевают достаточно окрепнуть, поэтому больше подвержены изменениям.

Так же важно правильно подбирать обувь. Длительное ношение высоких каблуков может негативно сказаться на осанке

Каблуки смещают центр тяжести тела, из-за этого увеличивается поясничный прогиб, а мышцы длительное время находятся в напряжении. Если вы любите носить каблуки, то обязательно делайте гимнастику для снятия напряжения со стоп и упражнения против варикоза.

Причины и виды искривления осанки у взрослых

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Нарушения осанки у взрослых наблюдаются все чаще и чаще. При этом они очень часто являются следствием слаборазвитого мышечного корсета.

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными, причем вторые встречаются намного чаще.

Часто у взрослых нарушения осанки развиваются еще с детства и постепенно усугубляются. И именно во взрослом возрасте человек понимает свое халатное отношение к этому вопросу. На искривление позвоночника влияет не только то, как мы сидим, но и то, как мы спим. Слишком мягкая постель, поза на боку или свернутая калачиком — это также веская причина.

Также к развитию патологий осанки у взрослых приводят различные травмы, переломы позвоночника, определенные заболевания

К примеру, если обратить внимание на человека с плохим зрением, можно заметить, как он принимает неправильную позу за столом, слишком низко наклоняется, пытаясь что-то прочесть и так далее

Виды нарушения осанки у взрослых классифицируются примерно так же, как и у детей:

Сутулость. Предполагает увеличение допустимых размеров кифоза в грудном отделе, при этом, наблюдается уменьшение лордоза в поясничном отделе. Предплечья в данном случае приподняты, также часто наблюдаются «крыловидные лопатки».
Круглая спина. В данном случае грудной кифоз сильно увеличивается, а лордоз в пояснице отсутствует. При таком состоянии смещается природный центр тяжести, и человек, пытаясь вернуть себе равновесие, принимает вынужденные позы, он ходит либо стоит, сгибая колени. Голова при таком состоянии наклонена вперед, надплечья слегка подняты, грудная клетка западает, а руки расположены чуть впереди корпуса, плечевые суставы приведены. Также наблюдается уменьшение угла наклона таза, живот выступает вперед. «Крыловидные» лопатки тоже присутствуют.
Кругло-вогнутая спина. При таком нарушении в размерах увеличиваются все естественные изгибы позвоночного столба. Патология предполагает выпирающий или свисающий живот. Ноги сгибаются в коленях. Голова отклоняется вперед от центральных показателей положения тела. Также проявляются «крыловидные» лопатки, надплечья приподнимаются, суставы плечевого пояса приведены.
Плоская спина. Предполагает уменьшение в размерах всех позвоночных изгибов, особенно в лордоза в поясничном отделе. Уменьшается угол наклона тазовых костей. Нижняя часть живота свисает, область груди выдается вперед. При активных физических упражнениях нарушения провоцируют ряд дискомфортных ощущений, поскольку отсутствие амортизации по нервным окончаниям передается в головной мозг.
Плоско-вогнутая спина. При этом нарушении кифоз грудного отдела значительно уменьшен, а лордоз поясничного отдела остается в состоянии нормы или увеличивается. Также может наблюдаться уплощение лордоза в шее. Отмечаются также «крыловидные» лопатки, таз смещается назад, ноги слегка сгибаются в коленях.

У взрослых кривизна спины классифицируется по тем же видам, что и у детей

Последствия

Нарушения осанки у взрослых могут провоцировать такие негативные последствия для организма:

Развитие остеохондроза.
Нарушения в работе внутренних органов: сердца, легких, желудка, кишечника. Также возможно нарушение кровообращения и дыхания.
Патологическое изменение формы грудной клетки.
Сколиоз (сдвиг позвоночника в какую-то сторону относительно его естественной оси). Провоцирует головные боли, боли в области поясницы, нарушает правильное положение тазовых костей и внутренних органов в тазовой области.
Кифоз (сутулость или горбатость грудной области позвоночного столба). Приводит к сужению грудной клетки, опущению диафрагмы ниже естественного положения, слабости рюшного пресса. Также нарушается дыхательная функция.
Лордоз (возникновение резких выпуклостей, выпирающих вперед в шейном отделе и в районе поясницы). Провоцирует сильные болевые ощущения в спине, ограничение подвижности, нарушения метаболизма, функционирования сердца, легких.
Реберно-позвоночный горб.
Прогрессирование нарушений может привести в том числе и к инвалидизации.

Последствия неправильной осанки, если не исправлять ее с детства

К здоровью своего ребёнка стоит относиться крайне серьёзно. Иначе в будущем у него могут возникнуть серьезные проблемы. Какие негативные последствия может вызвать неправильная осанка:

Повышение нагрузки на кровеносные сосуды. Неправильное положение позвоночника плохо сказывается на работе кровеносной системы.
Неправильное расположение внутренних органов. Их смещение приводит к негативным последствиям для организма, поскольку провоцирует сильное давление на важные для обеспечения жизнедеятельности органы;
Затрудненное дыхание. Кислород необходим человеку для нормального функционирования организма. Если он поступает не в достаточной мере, то мозг начинает хуже усваивать информацию и подавать тревожные сигналы в виде головной боли.
Быстрая утомляемость. Уже днём появляется слабость, которая не даёт заниматься важными делами или сосредоточиться на работе;
Неравномерное распределение веса тела на мышцы и позвоночник , может приводить к тому, что во время игры, бега или других занятий спортом ребёнку будет тяжело удерживать равновесие. Суставы разрушаются, а максимальная амплитуда существенно уменьшается.

Симптомы нарушенной осанки

Нарушения осанки у детей не являются болезнью сами по себе, однако, они могут создавать предпосылки для заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.

Основной симптом нарушенной осанки — внешний вид ребенка, когда он стоит. При сутулости голова наклоняется вперед, поддаются вперед плечи, лопатки выступают, ягодицы уплощены.

Для диагностики искривления спины у ребенка достаточно его поставить вертикально

При кифотической осанке (круглой спине) голова наклоняется вперед, плечи опускаются, грудная клетка западает, лопатки «крыловидные», ноги полусогнуты в коленях, наблюдается уплощение ягодиц и слабый мышечный тонус всего тела.

Кифолордическое нарушение осанки (кругло-вогнутая спина) предполагает наклон головы и верхнего плечевого пояса вперед, выпячивание и свисание живота, большой угол наклона таза, максимальное разгибание или переразгибание ног в коленях.

При плоской спине снижается уровень наклона таза, грудная клетка смещается вперед, «крыловидные» лопатки выступают, живот отвисает. При плоско-вогнутой спине грудная клетка узкая, увеличен угол наклона таза, живот и ягодицы выпячиваются.

Если осанка асимметричная, отмечается дугообразная деформация позвоночника с обращенной влево или вправо вершиной, голова наклонена в сторону, плечи, лопатки, соски находятся на разных уровнях.

Нарушения осанки у ребенка могут способствовать изменению работы сердца, легких, пищеварительной системы. К примеру, при плоской груди и сутулой спине ограничивается полная экскурсия грудной клетки, дыхание становится поверхностным, что приводит к снижению обмена веществ и кислородной недостаточности.

Дети, осанка которых нарушена, становятся вялыми и апатичными, у них может ухудшиться память, повышается подверженность ОРЗ, пневмонией, бронхитом, предрасположенность к туберкулезу.

Ввиду чрезмерного прогиба поясничного отдела мышцы брюшного пресса становятся слабыми, опускается желудок и кишечник, появляются запоры. При нарушениях осанки также возможны боли в спине, головные боли, повышена усталость, нарушения зрения. Со временем они могут приводить к развитию остеохондроза, деформаций грудной клетки, сколиоза, межпозвоночной грыжи, деформирующего остеоартроза.

Примеры игр для поддержания правильной осанки в детском возрасте

Не стоит пренебрегать подвижными играми для детей с нарушениями осанки, ведь игра – основной вид деятельности в детском возрасте, развивающий познавательную сферу, фантазию, творчество. Подвижные игры для детей с нарушениями осанки должны подбираться по возрасту и решать специальные задачи: тренировка силовой выносливости мышц туловища, увеличение подвижности позвоночника, формирование навыка правильной осанки, развитие координации.

«Пятнашки» с мешочком с песком на голове. По правилам игры ведущий по условному сигналу бросается вдогонку участникам, чтобы их «запятнать», коснувшись рукой. Как только вас догнал Пятнашка, его почетная миссия достается вам. Главное условие – во время игры не уронить мешочек.
«Горящий мяч». Лёжа на животе в кругу со сложенными в «крылышки» руками и разогнутой верхней частью спины, не касаясь локтями пола передаётся мяч двумя руками, откатывая его любому из играющих и возвращаясь в исходное положение.
Стоя попарно, переброска мяча от груди с сохранением правильной осанки.
«Гонка мячей по кругу» – играющие (каждый с мячом) по кругу по часовой стрелке передают мячи. При этом один мяч догоняет другой. По сигналу направление передачи мячей меняется.

«Кто быстрее» – попарная переброска мяча в движении. Задача третьего игрока перехватить мяч.
«Охотники и утки» – играют две команды: одна – охотники, другая – утки. У охотников мячи, которыми они путаются попасть в уток. Задача уток – увернуться от мячей.
«Море волнуется». Условия игры знает каждый. Задача – при замирании в любой выбранной позе сохранять правильную осанку.
«Лягушки и цапля» – лягушки прыгают в положении на четвереньках. По сигналу «Цапля идёт» все они замирают в той позе, в которой застал их сигнал. Цапля шагает между лягушками, сохраняя правильную осанку. Пошевелившуюся лягушку цапля пятнает, после чего эта лягушка становится цаплей. Прыгание лягушек возобновляется до следующего сигнала.

Приведённые примеры – только часть обширного комплекса упражнений при нарушениях осанки. И если ребёнок будет ежедневно выполнять хотя бы эти упражнения под вашим чутким руководством, то это положительным образом скажется на его осанке. Не берёмся судить о великом будущем ваших детей, но в юношеском и зрелом возрасте они будут уверенно смотреть на мир, расправив плечи и с гордо поднятой головой.

Что такое осанка?

Осанка – это гармоничное устройство человеческого тела, симметрия отдельных его частей, придающая непринуждённо стоящему человеку позу без лишнего мышечного напряжения. Критерии правильной осанки: слегка приподнятая голова, развёрнутые плечи, не выступающие лопатки и не выходящий за линию грудной клетки живот.

Почему важно начинать профилактику осанки с раннего возраста?

Неблагоприятные условия внешней среды и нарушение функционального состояния мышц являются причинами нарушения детской осанки. Неправильное положение тела: сутулость, сидение с поджатой под себя ногой, письмо с развёрнутым вбок туловищем и приподнятым плечом при неправильных позах сидения и стояния принимает характер стереотипа. Неправильная осанка входит в привычку. Привычка порождает болезнь.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Причин нарушения осанки у детей дошкольного и школьного возраста много. Достаточно часто встречаются случаи, когда к неправильной осанке приводит целый комплекс разнообразных факторов.

Наиболее часто патологические изменения у детей появляются из-за:

низкой физической активности. Для формирования сильных мышц спины, ребенку необходимо достаточно двигаться, тренировать тело. Мальчики и девочки в дошкольном и школьном возрасте должны активно двигаться, как минимум, в течение 1,5 часов в день.
неправильного или неполноценного питания. На протяжении всего периода взросления позвоночный столб проходит несколько стадий развития, на каждой из которых ему необходимо полноценное снабжение питательными веществами. При недостаточном обеспечении клеток витаминами, минералами крепость и здоровье костной, мышечной и сухожильной массы может снижаться, приводя к нежелательным искривлениям.
несоответствия роста мышц и костей. Кости детей растут быстрее, чем мышцы. Чтобы поддерживать позвоночный столб, организму ребенку нужно постоянно подстраиваться под новые условия. При недостаточной развитости мышечной массы перестроение может происходить медленнее, приводя к патологическим изменениям.
неправильной организации рабочего и спального пространства. Стол и стул для ребенка должны быть подобраны под его рост, чтобы обеспечить телу положение с наименьшим давлением на позвоночник. Также внимательно нужно относиться к спальному месту ребенка: следить, чтобы его спина ночью отдыхала в ортопедически правильной позе.
генетических особенностей организма. Некоторые искривления позвоночника наследуются ребенком от родителей. Таким малышам нужен грамотный медицинский подход с самого рождения, постоянный контроль на протяжении всего срока формирования осанки.
неправильно подобранной обуви. Положение стоп и голеностопа во время ходьбы отображается на позвоночном столбе. Чтобы избежать искривлений по этой причине необходимо подбирать ребенку удобную обувь из невредных материалов, а также по размеру.
нарушений правил ухода в раннем возрасте. С первых дней жизни ребенка следите, чтобы он попеременно спал на разных боках, берите его на руки с разных сторон по очереди, а когда водите за ручку, то меняйте стороны.

Профилактика нарушений осанки

В дошкольном и школьном возрасте:

следите, чтобы рабочее место ребенку подходило ему по росту. Во время сидения за столом между коленями и бедрами, бедрами и спиной, плечом и предплечьем должен образовываться угол в 90 градусов;
обеспечьте рабочее место сына или дочки достаточным светом, чтобы не приходилось сильно наклоняться или прищуриваться во время занятий;
купите в кровать малышу ортопедический матрас, обеспечивающий телу нормальный отдых ночью;
подушка для сына или дочки должны быть небольшой, обеспечивающей правильное положение головы во время сна;
приучайте с ранних лет выполнять комплекс утренней зарядки для активизации работы мышц в начале дня;
обеспечьте сына или дочку достаточной двигательной активностью в течение дня для тренировки всех мышц тела;
в рационе ребенка обязательно ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие белок и кальций: молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
приучайте сына или дочку к соблюдению режима дня. Перегрузка организма при неправильном сочетании сна и бодрствования негативно сказывается на мышцах, суставах, костях;
научите ребенка выполнять комплексы упражнений для профилактики искривления осанки, напоминайте выполнять их как можно чаще;
будьте примером для своего ребенка, старайтесь правильно сидеть, питаться, следить за своей осанкой.

Нарушения осанки проще предупредить, чем лечить. Рекомендуется периодически проверять осанку сына или дочки и при малейших отклонения обращаться к врачу.

Есть несколько признаков, которые должны вас насторожить:

у ребенка периодически после занятий появляются боли в груди или спине;
малыш стал быстрее утомляться;
во время занятий заметна невнимательность, рассеянность.

Если вы заметили эти признаки у ребенка, проверьте его осанку.