Срочная диета для похудения на 10-20 кг

Eat stop eat — 24-часовая схема

24 часа без еды — пропустить 2 приема пищи в один из дней. Например, вы питаетесь обычно (заканчиваете ужин в 8 вечера), а затем НИЧЕГО НЕ ЕДИТЕ до 8 вечера следующего дня.
При такой схеме вы обычно питаетесь 3 раза в день, а затем иногда выбираете день, в который вы пропустите завтрак и обед.

Два варианта: можно пропустить завтрак и обед или обед и ужин (по самочувствию).

Это две самые популярные схемы интервального (периодического) голодания, и давайте сосредоточимся на них, хотя есть много различных вариантов, которые можно изменять под себя.

Некоторые люди едят в течение 4-часового «окна», другим больше подходят 6-ти и 8-ми часовые.
Некоторым удаются 24-часовые голодания, а некоторым 20-часовые.

В любом случае, вначале нужно будет поэкспериментировать и приспособить схемы к своему образу жизни.

На сколько можно похудеть по результатам недели

Схема интервального голодание 16/8 для начинающих привлекательная тем, что в описании к ней можно найти самые радужные обещания по изменению веса. Но сколько можно скинуть кг, например, за неделю, наверняка не скажет никто. Так как это зависит от ряда факторов:

— изначальный индекс массы тела худеющего;

— особенности метаболизма и организма в целом;

— насколько точно были соблюдены правила похудения.

Потому, вполне логично, более весомые результаты диета интервальное голодание принесет тем, кто начал ее придерживаться, имея высокий индекс массы тела, и тем, кто вместе с новым режимом питания повысил свою ежедневную активность. При этом похудение может идти быстрее для мужчин, чем для женщин, и для молодых, чем для людей в возрасте, так как метаболические процессы у всех протекают со своей скоростью.

При этом есть условные нормы, согласно которым интервальное голодание 16/8 не должно влиять на снижение веса слишком радикально, что может негативно сказаться на здоровье. Нормальным темпом похудения будет снижение веса не больше, чем один килограмм в неделю. А если индекс массы тела худеющего близок к нормальному, то хорошим результатом можно назвать похудение на 3 килограмма в месяц.

При этом на сколько можно похудеть на интервале 16/8 за месяц максимум, не скажет никто! Фиксируются результаты в 8, а иногда и 10 килограмм! Но часто такие результаты дала схема интервального голодания 16/8 для начинающих женщин, у которых было зафиксировано ожирение второй или третьей степени. И в дальнейшем, если режим не менялся, темпы снижения веса снижались.

Польза периодического голодания

Эксперты называют несколько преимуществ интервального голодания:

Способствует похудению без сильного ограничения калорий
Снижает сопротивляемость инсулину и уровень сахара в крови, защищая от диабета 2 типа.
Уменьшает воспаление и окислительное повреждение в организме, предотвращая старение.
Снижает факторы риска развития гипертонии и высокого уровня холестерина.
Исследования на животных показали, что интервальное голодание предотвращает развитие рака.
Способствует росту новых нервных клеток и защищает мозг от повреждений, предотвращая болезнь Альцгеймера.

Неудивительно, что при всей популярности этой системы появились разнообразные типы периодического голодания.

Все они считаются эффективными, а выбор зависит уже от личных предпочтений человека.

С чего начать?

Необходимо выбрать промежуток времени для 8-часового окна питания.

Выбрать время. Многие люди предпочитают принимать пищу между 12:00 и 20:00. В этом случае голодать нужно ночью и утром (придется пропустить завтрак), зато после полудня можно съесть сбалансированный обед и ужин, а также перекусить в течение дня.
Другие предпочитают питаться между 9:00 и 17:00, что дает полноценно позавтракать около 9:00, пообедать около полудня и съесть легкий ранний ужин в промежуток между 16.00–17:00.
Преимущество интервальной диеты – возможность экспериментировать, выбирая для 8-часового «окна питания» самое комфортное для организма время.

Составить рацион. Питание во время 8-часового окна должно быть умеренным и сбалансированным. Рекомендуется устраивать несколько небольших приемов пищи и перекусов, распределенных равномерно в течение дня. Это поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и контролировать голод.
Чтобы сделать фастинг-диету максимально полезной для здоровья, нужно продумать рацион и включить в него натуральные источники питательных веществ.

Продукты, рекомендуемые для фастинг-диеты:

фрукты – бананы, яблоки, цитрусовые, персики, киви, сливы;
овощи – брокколи, стручковую фасоль, огурцы, листовую зелень, томаты;
цельные злаки – рис, овес, гречку;
полезные жиры – оливковое, кокосовое масло;
источники белка – мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца, орехи, семена.

Не забывать пить воду. Для регулярного питья нужно подготовить бескалорийные напитки – обычную воду, столовую минеральную воду, несладкий чай и кофе. Их разрешено употреблять даже в период голода, что помогает контролировать аппетит и не допускать обезвоживания.

Переедание или чрезмерное употребление нездоровой еды способно свести на нет все положительные эффекты, связанные со схемой 16/8, и принести здоровью больше вреда, чем пользы.

Выводы. Чтобы начать интервальное голодание16/8, выберите 8-часовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком. Во время еды соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.

Интервальное голодание и алкоголь

Ещё одна особенность методики: так же как и кофе, разрешается употреблять алкоголь. Конечно, это можно делать в очень умеренных количествах. Но всё-таки большинство диетологов считает, что на периоды поста лучше полностью отказаться от алкоголя.

Во-первых, из-за того, что даже малые дозы возбуждают аппетит.
Вторая причина – калорийность. К примеру, в 100 граммах пива – самого низкокалорийного напитка – содержится не менее 40 ккал.
И третья, самая главная причина – способность тормозить выработку тестостерона, что, в свою очередь, существенно замедляет метаболические процессы.

Можно ли алкоголь?

Алкоголь и интервальное голодание 16/8 могут быть несовместимыми, и вам следует обращать особое внимание к своему потреблению алкоголя во время окна питания. Вот несколько важных вещей, которые стоит учесть:

Калорийность алкоголя: Алкоголь содержит калории, и его употребление может нарушить ваши усилия в соблюдении калорийного дефицита, который часто является частью интервального голодания для достижения целей по снижению веса.

Влияние на аппетит: Употребление алкоголя может увеличить ваш аппетит и сделать вас более склонными к перееданию или употреблению высококалорийных продуктов, особенно если это происходит в конце окна питания.

Потеря жидкости: Алкоголь является диуретиком, что может привести к дегидратации

Поэтому важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Влияние на сон: Алкоголь может сказываться на качестве вашего сна и привести к бессоннице или повышенной сонливости на следующий день.. Если вы планируете употреблять алкоголь во время интервального голодания 16/8, то лучше делать это во время окна питания

В этом случае, вы можете учесть количество потребляемых калорий от алкоголя в свой общий план питания на этот день и следить за размерами порций

Если вы планируете употреблять алкоголь во время интервального голодания 16/8, то лучше делать это во время окна питания. В этом случае, вы можете учесть количество потребляемых калорий от алкоголя в свой общий план питания на этот день и следить за размерами порций.

Принцип №3 Ешьте все что хочется, но в умеренных количествах

Правильное питание – это не список ограничений! Вы можете, есть сладости и жирную пищу, если хотите. Ведь иногда можно позволить себе конфеты, пирожные, тортики, но все должно быть в малых количествах.

Ограничьте употребление соли и сахара. Практически в каждом продукте из супермаркета содержатся соль и сахар. Более 80% соли мы получаем из полуфабрикатов. В итоге мы употребляем соли почти в 4 раза больше нормы.

Вместо сладостей ешьте изюм, финики, курагу, орешки, семечки.

Старайтесь не употреблять алкоголь. Чем выше градус, тем больше калорий.

Например, в двух бутылках пива (1 л) содержится 500 калорий.

Плюсы правильного питания для худеющих

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

Подводные камни интервального голодания, о которых следует узнать заранее

Интервальное голодание работает, это факт. Вес уходит. Но далеко не для всех такой метод подходит и может быть полезным.

Когда интервальное голодание может быть вредным

Похудеть любой ценой – всегда идея для смелых и отчаянных. Если же вы привыкли быть внимательными к своему телу и учитывать его особенности, обязательно убедитесь заранее, что цена не окажется слишком высокой.

Вот кому циклическое голодание строго не показано:

планирующим беременность, беременным и кормящим женщинам;
людям с ослабленным здоровьем, в том числе после перенесенных заболеваний;
детям до 18 лет;
людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердца;
людям, страдающим от диабета и болезней щитовидной железы;
людям с расстройствами психики (особенно при наличии диагноза РПП) или находящимся в стрессе;
очень худым людям.

Посмотрите внимательно на этот список. Если хотя бы один пункт из него – про вас, пожалуйста, не экспериментируйте со своим здоровьем.

Побочные эффекты для остальных

Даже если вы считаете себя совершенно здоровым человеком, на всякий случай тоже будьте морально готовы к тому, что интервальное голодание – это достаточно серьезное испытание для организма, психики и силы воли. Вот какие сложности вас могут поджидать:

сильное чувство голода в вечернее время (особенно если вы склонны ложиться поздно);
неконтролируемое желание утром съесть все, что лежит в холодильнике, часто влекущее за собой переедание;
неожиданные сбои в работе организма (тахикардия, головокружение, тошнота и т. д.);
плохое настроение, сильное психическое напряжение, нервные срывы, неконтролируемая агрессия.

Если вы чувствуете, что эти побочные эффекты портят вам жизнь, то, возможно, интервальное голодание не ваш путь.

Можно ли подросткам практиковать интервальное голодание

Если кратко – не стоит. По крайней мере, этот эксперимент точно не для всех. Организм ребенка еще не сформирован до конца, и вы не можете предвидеть, какие осложнения принесет с собой введение довольно жесткого режима. Любого рода ограничения в питании должны согласовываться с лечащим врачом или личным тренером подростка (то же самое нужно делать и взрослым).

Следует помнить, что пока не существует достаточно научных исследований, чтобы с уверенностью говорить о сугубо положительном влиянии интервального голодания на организм человека. Никто не скажет вам наверняка, как практиковать этот метод в масштабах не пары месяцев, а нескольких лет. Но, по мнению диетологов, если неизменно обеспечивать тело всеми нужными нутриентами, мягкие схемы голодания вполне способны стать вашей постоянной практикой.

А вы уже пробовали интервальное голодание? Какую из всех схем?

Fasting и спорт

А как же сочетать систему с физическими активностями? На голодный желудок ходить в спортзал сложно и вредно.

Пожалуй, единственный допустимый момент — кардиотренировки не более 40 минут перед завтраком. Такая активность не угробит организм и даже поможет похудеть.

Однако с остальными физическими нагрузками сложнее. В идеале подстроить свой интервал питания так, чтобы занятия спортом приходились через час-два после еды. В реальности это не всегда выполнимо. Многие из нас работают до позднего вечера и только потом идут в зал.

Остается не так много вариантов сочетания спорта и Fasting:

переходить на кардио по утрам;
заниматься только по выходным, чтобы попадать в интервал;
сменить тип питания или интервал (о других вариантах расскажу ниже).

5 рецептов интервального голодания

Вот несколько рецептов, которые можно включить в рацион интервального голодания 16/8:

Омлет с овощами:
- 2 яйца.
- Нежирный творог.
- Помидоры, шпинат и грибы (или другие предпочитаемые овощи).
- Приправы по вкусу (чеснок, тимьян, базилик).
Приготовьте омлет с овощами, добавив нарезанные овощи и творог к яйцам. Подавайте с хлебцами из цельнозерновой муки.
Зеленый салат с тунцом:
- Свежий шпинат или листья салата.
- Консервированный тунец в собственном соку.
- Помидоры и огурцы.
- Оливковое масло и уксус по вкусу.
Смешайте все ингредиенты и полейте оливковым маслом и уксусом.
Греческий йогурт с ягодами:
- Нежирный греческий йогурт.
- Смородина, малина или клубника.
- Мед или медовая заменитель.
Смешайте йогурт с ягодами и добавьте мед (по желанию) для сладости.
Куриное филе с овощами:
- Куринное филе.
- Брокколи, цветная капуста и морковь.
- Оливковое масло и специи (по вкусу).
Приготовьте куринное филе на гриле или на сковороде с оливковым маслом и специями. Подавайте с вареными овощами.
Омлет с овощами:
- 2 яйца.
- Красный перец, грибы, шпинат и лук.
- Специи (черный перец, куркума).
Приготовьте омлет с нарезанными овощами и специями. Можно подавать с тостами из цельнозернового хлеба.

Эти рецепты позволят вам наслаждаться разнообразной и вкусной пищей в рамках 8-часового окна питания при интервальном голодании 16/8

Важно также следить за размерами порций и общим калорийным потреблением в течение этого периода, чтобы соответствовать вашим целям по питанию и здоровью

Мнение врачей

Несмотря на отзывы восхищенных девушек и женщин о диете Офигенная, врачи имеет свое мнение относительно нее.

Кирилл, терапевт

Офигенная диета — жесткая система питания, которая может иметь негативные последствия для организма человека. Во-первых, такая стремительная потеря веса — это огромный стресс для организма. Во-вторых, сброшенный вес может также быстро вернуться. В-третьих, лучше придерживаться принципов правильного питания, заниматься спортом или выбрать кремлевскую диету, которая имеет продолжительный эффект и менее отрицательна для организма человека.

Алевтина, диетолог

Прежде чем приступить к соблюдению любой диеты, необходимо удостовериться, что вы полностью здоровы. Только после этого подбирать систему питания для корректировки веса. Я негативно отношусь к жестким диетам, например, Офигенной. Несмотря на быструю потерю веса, эта методика питания приносит больше вреда, чем пользы.

Виды диет

Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая

Низкоуглеводная диета – из рациона полностью исключаются углеводы, а упор делается на потребление продуктов с высоким содержанием белка.

Продукты, составляющие основу диеты:

Нежирные сорта мяса;
Нежирные сорта рыбы;
Крупы;
Молочные продукты: творог, молоко;
Яичные белки.

Минусы диеты:

Большая нагрузка на почки – диету нельзя применять долго;
Может негативно повлиять на кожу и ногти.

Диета по группе крови

Разработчики диеты считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови – на самом деле, никаких научных доказательств для такого разделения нет. Всем людям нужно есть все продукты (если только нет индивидуальной непереносимости).

Тем не менее, в качестве справки приводим советы разработчиков диеты. Они считают, что людям с первой группой крови необходимо есть рыбу, мясо и морепродукты. Людям со второй группой крови рекомендуется употреблять в пищу растительные продукты. Третья и четвертая группа крови – продукты как растительного, так и животного происхождения.

Главный недостаток диеты – отсутствие учета индивидуальностей организма каждого человека.

Диета для ленивых

Эта диета предназначена для тех, кто не хочет себя ограничивать в еде, но при этом желает похудеть. Суть диеты – обычное правильное питание, без перееданий. Один день в неделю делать разгрузочным днем, употребляется исключительно чистая вода.

Не рекомендуется часто применять эту диету – продолжительность не дольше 3-х месяцев, частота не более раза в год.

Низкокалорийная диета

Название передает смысл диеты – количество калорий, которое человек употребляет ежедневно, должно соответствовать установленным нормам в 900-1500 ккал (без ограничений по типу продуктов, главное – соблюдать калораж). Питание дробное, маленькими порциями.

Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением.

Монодиета, моносыроедение

Моносыроедение – принцип питания, согласно которому человек употребляет в пищу только один продукт. В качестве продукта можно использовать:

Творог;
Овсяная каша;
Капуста;
Яблоки;
Арбуз;
Кефир.

Моносыроедение может крайне пагубно сказаться на организме – один продукт не способен закрыть все потребности организма в белках, углеводах и жирах, витаминах и нутриентах. Если хотите попробовать такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом на предмет противопоказаний.

Реклама 18+

Диета «6 лепестков»

Под лепестком здесь подразумевается один день монодиеты. Вся диета в целом длится 6 дней, в каждый из которых человек употребляет только один продукт.

Риски 48-часового голодания

Побочные эффекты зачастую наблюдаются при длительном голодании, например 48-часовом, поэтому важно сначала попробовать меньшее время голодания, чтобы понять, как реагирует организм. Если человек чувствует себя плохо, он должен прекратить голодание

Распространенные побочные эффекты во время длительного голодания включают

муки голода
проблемы с пищеварением
усталость
головокружение
раздражительность
бессонницу или частые пробуждения среди ночи
тошноту
головные боли
обморок

Кроме того, важно медленно вводить в рацион новые продукты. Чрезмерная стимуляция пищеварительной системы при употреблении большой или тяжелой пищи после голодания может вызвать побочные эффекты, такие как:

тошнота
рвота
диарея
метеоризм

Голодание также может по-разному влиять на людей с сопутствующими заболеваниями. Пациентам с диабетом, принимающим инсулин или препараты для снижения уровня сахара в крови, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какому-либо типу голодания. Кроме того, определенным лицам следует вообще избегать голодание. Беременные или кормящие женщины, а также люди с недостаточным весом или расстройством пищевого поведения не должны голодать.

Людям, которые принимают определенные препараты вместе с пищей, также следует избегать голодания. К таким препаратам относятся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), препараты против высокого артериального давления и разжижители крови.

2 Водная диета

Такая система питания позволит сбросить 15 кг за 14 дней, то есть она рассчитана на две недели (но не больше). Принцип ее очень прост. Каждый раз перед приемом пищи пить чистую столовую воду без газа.

Основные правила:

1. Перед завтраком и обедом обязательно выпивать 2 стакана воды. Перед ужином достаточно и одного, если есть склонность к отекам, но все же лучше выпивать 400 мл.

2. Любой перекус, будь то салат или тост с сыром, предварять стаканом воды.

3. Пить воду за 15-20 минут до еды.

4. Есть практически все, без ограничений (в пределах разумного)

Важно — еду не запивать и ничего не пить в течение двух часов от момента приема пищи.

Выпитая перед завтраком или обедом жидкость притупляет чувство голода, в итоге человек съедает меньше, что способствует быстрому похудению.

Поступление жидкости стимулирует выделение желудочного сока, еда быстрее переваривается, нет увеличения живота и боков, куда в противном случае откладывается все лишнее.

У этой диеты тоже есть противопоказания. Ее нельзя применять людям с хроническими заболеваниями почек, сердца, органов ЖКТ. Кроме того, вода вымывает из организма натрий и кальций. Поэтому одновременно нужно принимать поливитаминные комплексы.

Во время водной диеты необходимо заниматься спортом. Достаточно делать утреннюю гимнастику или ходить пешком, подойдут также велопрогулки, аэробика, плавание, бадминтон или даже танец живота.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Схема интервального голодания 16/8 для ничинающих

Вот схема для начинающих:

1. Выберите время приема пищи:

Наиболее распространенной схемой для интервального голодания 16/8 является ограничение приема пищи с 12:00 до 20:00. Это означает, что вы едите только в течение 8 часов, начиная с полудня.

2. Подготовьтесь к голодному периоду:

Перед началом схемы интервального голодания убедитесь, что у вас есть здоровые продукты, чтобы не искушаться нежелательной едой во время голодного периода.

3. Первые несколько дней:

В начале схемы может быть немного сложно привыкнуть к 16-часовому голодному периоду. Попробуйте начать с более коротких периодов, например, 12/12 (12 часов еды и 12 часов голода), и постепенно увеличивайте часы голода.

4. Утренний чай или кофе:

В течение голодного периода вы можете пить воду, чай или кофе без добавления калорий. Это может помочь снизить чувство голода.

5. Разнообразие пищи:

Постарайтесь включить в свой рацион разнообразные и питательные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

6. Отслеживайте результаты:

Ведение дневника пищи и отслеживание своего состояния здоровья и веса может помочь вам понять, как интервальное голодание влияет на вас.

7. Соблюдайте регулярность:

Чем регулярнее вы придерживаетесь схемы интервального голодания, тем больше пользы вы можете извлечь из этого метода.

8. Консультация с врачом:

Перед началом интервального голодания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские проблемы или состояния, требующие особого питания.

Вред

Периодическое голодание по системе 16/8 требует серьезного подхода и соблюдения строгих правил. В зависимости от первоначального состояния организма, если пренебрегать рекомендациями врачей, возможны неприятные побочные эффекты, которые могут вызвать серьезные осложнения и спровоцировать развитие некоторых заболеваний:

Головокружения и головные боли (пропадают через 2 недели после начала голодания).
Расстройства пищеварения, например, запоры.
Изжога, отрыжка и прочий дискомфорт, связанный с работой желудка.
Нарушения менструального цикла.
Мышечные спазмы.

Чтобы голодание действительно стало лечебным, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Он поможет в процессе похудения таким способом избежать многих неприятных моментов.

Преимущества и результаты режима 16/8

Благодаря ускорению метаболизма, фастинг-диета положительно влияет также на состояние желудочно-кишечного тракта и кожного покрова. Из организма выводятся шлаки и токсины, ускоряются восстановительные процессы в тканях, клетки кожи омолаживаются.

Влияние фастинг-диеты на организм:

При правильном соблюдении фастинг-диеты наблюдается существенное снижение веса

Эффект обусловлен не только ограничением количества потребляемых в течение дня калорий, но и улучшением метаболизма, напрямую влияющим на похудение.
Важное преимущество методики – контроль сахара в крови. По данным Национального института здоровья США, интервальное голодание снижает уровень инсулина натощак на 31% и понижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально уменьшая риск развития диабета.
Снижение артериального давления, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза связаны со снижением уровня холестерина в крови (липиды сокращаются на 32%, липопротеины низкой плотности – на 25%).
Долголетие

Практики похудения, основанные на интервальном режиме, в долгосрочной перспективе способны увеличить продолжительность жизни. Хотя прямых подтверждений такого влияния на жизнь людей еще накоплено мало, исследования демонстрируют, что интервальный режим может способствовать долголетию.

Популярность системы похудения «16 на 8» – в ее гибкости и легкой адаптации под условия жизни конкретного человека. Окно питания можно смещать на удобное время суток – в зависимости от режима работы и образа жизни.

Интервальное голодание и Нобелевская премия

Придерживались ли вы диеты, автор которой получил Нобелевскую премию по медицине и физике? Теперь это стало возможно. В 2016 году доктор Осуми произвел настоящий фурор в мире медицины и открыл аутофагию — процесс переработки и обновления клеток организма.

Он сумел доказать, что именно Интервальное Голодание запускает такие скрытые процессы нашего организма, которые не только помогают худеть, но также и улучшают общее состоянии, способствуют омоложению. Доктор Осуми был первым, кто сумел выявить ген аутофагии и провести массу исследований и экспериментов в этом направлении.

На сегодняшний день известно, что процесс аутофагии вызывается именно интервальным голоданием. И хотя пока еще не существует никаких препаратов, которые могут запустить процесс аутофагии, различные активаторы и ингибиторы аутофагии находятся в стадии разработки.

Сам доктор Осуми выражается крайне скромно относительно своей премии: «Когда я начинал свое исследование, я не мог и подумать, что это приведет к получению Нобелевской премии. Честно говоря, я даже не думал об этом».

Правила

Прежде, чем приступить к соблюдению диеты, следует выполнить 4 простые рекомендации:

Проконсультируйтесь у специалиста. Перед тем, как приступить к похудению, необходимо удостовериться, что никаких противопоказаний для этого нет. Сдайте необходимые анализы, получите консультацию у диетолога. Помните о том, что несбалансированное и неправильное питание могут усугубить течение некоторых болезней.
Принимайте поливитамины. Во время похудения вы не будете получать в полной мере всех необходимым витаминов и элементов, из-за чего может наступить упадок сил, возникнут проблемы со сном, волосами и кожей.
Сократите физические нагрузки. Жесткие диеты нельзя сочетать с повышенной физической активностью, так как голод и недоедание лишают сил.
Спите не менее 8 часов в сутки. Любая диета является стрессом для организма. А чтобы свести его к минимуму, необходим полноценный сон.

Следование этим простым правилам поможет облегчить процесс похудения и добиться потрясающих результатов.

Как интервальное голодание действует на мужчин и женщин?

Этот план питания, пожалуй, более популярен среди женщин, чем среди мужчин, однако…

Журнал Precision Nutrition не рекомендует интервальное голодание женщинам в следующих случаях:

беременность;
расстройства пищевого поведения в прошлом;
хронический стресс;
расстройства сна;
нет предварительного опыта в диетах и физических упражнениях.

Основная проблема состоит в том, что проводилось недостаточно исследований, конкретно нацеленных на женщин. Иными словами, организмы мужчин и женщин по-разному реагируют на интервальное голодание (в том числе и чувствительность к инсулину), но ведь не бывает 2 одинаковых снежинок.

Все индивидуально.

И все же: нежелательно женщине заниматься интервальным голоданием, если она планирует забеременеть в ближайшем будущем.

Поэтому более целесообразно сосредоточить свои усилия на следующем: отслеживать общее количество калорий и качество пищи, регулярные физические упражнения и полноценный сон. Теперь, если вы женщина и прочитали вышеупомянутые предупреждения, но все же вам интересно попробовать интервальное голодание на себе — это ваш выбор.

Вы лучше знаете свое тело! Просто отнеситесь к этому, как к эксперименту. Поговорите с врачом, сдайте анализ крови на сахар. Через некоторое время оцените свои результаты и решите, подходит ли вам интервальное голодание.

Как вести учет своих результатов

Так как главная цель диеты”интервальное голодание” – это снижение веса, то многим хочется отслеживать свои результаты и видеть позитивную динамику в похудении. Помочь в этом могут специальные приложения или дневник похудения, который можно вести в обычной тетради вручную.

Несмотря на то, что многие стараются отмечать свой ежедневный прогресс, специалисты подчеркивают, что более информативной является только долгосрочная перспектива. Так что взвешиваться и делать замеры лучше не чаще чем раз в неделю. А проводить аналитику по полученным результатам – не раньше чем через месяц.

При этом нужно знать, что взвешиваться необходимо в одно и то же время (лучше сразу с утра, до завтрака), в одной и той же одежде. Но так как вес иногда варьируется не только за счет жировой массы, но и из-за задержек влаги или набора мышечной массы, лучше дополнительно проводить замеры своих габаритов – грудь, бедра, талия в сантиметрах. Ведь основная цель – не какая-то цифра на весах, а привлекательный внешний вид! Если показатели на весах не изменились, зато в сантиметрах на талии вы отмечаете значительное уменьшение – это тоже позитивный эффект!

Такие рекомендации полезны и для мужчин, которые стремятся не столько снизить вес, сколько обрести рельефные и спортивные формы.