Суть и правила
Особенность этой диеты в резком сокращении количества углеводов. В первые дни худеющие потребляют 6–8 граммов углеводов в сутки, на последних этапах — до 50–100 граммов. Белки и жиры при этом остаются в нормах, рекомендованных для здорового взрослого человека.
Курс включает 4 последовательных этапа, каждый из которых предназначен для решения конкретных задач худеющего. В начале похудения происходит перестройка организма на иной тип метаболизма, далее — непосредственно потеря веса. Заключительный этап — закрепление и поддержание результата.
Методика Хайруллина по своей сути — разновидность кетодиеты, когда сжигание жиров достигается за счет резкого сокращения углеводов, вплоть до полного их исключения. Уже на 4-е сутки наступает кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм начинает расщеплять жир для получения энергии.
Основные этапы
Первый этап начинается с резкого снижения количества углеводов — от 0 до 10 г в сутки. По сути показано безуглеводное питание. Длительность — от 10 до 14 дней. Основная задача на данном этапе — запустить кетоз. В этот период рекомендовано большое количество жидкости (чистой питьевой воды и зеленого чая) и клетчатки. Для этого следует налегать на некрахмалистые овощи, свежую зелень.
Второй этап — активное сжигание жира. Может длиться по-разному, в зависимости от начального веса человека. Количество углеводов в первые дни — до 10 г сутки. Далее этот показатель увеличивается на 5 граммов каждую неделю (но не более 40 г в сутки).
На третьем этапе процесс похудения значительно замедляется, организм готовится к закреплению результата. Длится этап от 2 до 3 месяцев. Количество углеводов — то же
Здесь важно вести учет питания. Худеющий должен знать свою норму углеводов, при превышении которой начинается набор веса, и не нарушать ее.
Четвертый этап — поддержание веса
В среднем в этот период можно употреблять до 50–100 г углеводов в сутки. Разрешены крупы, небольшое количество сухофруктов.
Следуя этой диете, не стоит забывать об общей энергетической ценности рациона. Иными словами, если человек не потребляет углеводы, это не означает, что белки и жиры он может поедать бесконтрольно. Норма в сутки — до 1700–2000 калорий. Показан дополнительный прием витаминов.
Рекомендации и советы
На первых этапах чрезвычайно важно не допускать увеличения количества углеводов в меню. В этом случае состояние кетоза прекратится
Поэтому нужно вести строгий подсчет. Все продукты следует взвешивать (в сыром виде), заносить все съеденное в приложение или дневник питания.
Обязательно ориентируйтесь на вес — если он перестал падать, возможно, вы что-то напутали с подсчетами. Изучите тему подробнее или получите консультацию врача или опытного фитнес-тренера.
Разрешенные продукты
- постное и жирное мясо (баранина, свинина, утка), сало, бекон, сардельки, сосиски;
- сыр, сметана, ряженка, сливочное масло, молоко, сливки и другие жирные молочные и кисломолочные продукты;
- морская и речная рыба и морепродукты, красная и черная икра;
- растительное масло (какое полезнее — читайте тут);
- куриные и перепелиные яйца в любом виде;
- семечки, орехи, семена льна;
- грибы;
- кабачки, капуста цветная, фасоль, брокколи, огурцы, зеленый горошек, петрушка, укроп, руккола;
- крупы: бурый рис;
- зеленый чай и чистая вода — без ограничений.
Остальные продукты временно не употребляются. Особенно строгий запрет наложен на сахар и мучное, алкоголь, макароны, выпечку, газированные напитки и соки, консервы, фастфуд, сладкие фрукты.
Пример меню на день (на 1 этапе)
- Завтрак: яичница на сливочном масле, ломтик сыра, 2 молочных сосиски
- Перекус: горсть орехов, зеленый чай
- Обед: половинка жареного цыпленка без кожи, 3 огурца
- Перекус: стакан жирного кефира
- Ужин: стейк форели на пару с овощами.
Эффективные травы для похудения
С помощью трав большой вес уходит эффективнее, чем незначительные излишки. Выбирая похудение на травах, будьте готовы к постепенному процессу, результаты которого станут заметны через неделю-две. Принцип раздельного питания с грамотно подобранными растениями станут средством очищения организма от шлаков, нормализации пищеварения, активизации метаболических процессов.Обладательницам высокого ИМТ поможет сбор:
- Сжигающие жир. Имбирь, куркума, лимонник эффективно расщепляют липидные отложения в проблемных зонах живота, бедер, талии.
- Мочегонные травы. Избыточные запасы жидкости помогут вывести ромашка, сенна, лопух. При использовании этих трав отмечается самый быстрый эффект сброса веса – до 2 кг первые пару-тройку дней.
- Выводящие желчь, нормализующие работу печени при похудении. Будучи отработанными отходами, токсины негативно влияют на обменные процессы, иммунитет, общее состояние. Очищение организма вернет здоровье коже, ускорит процессы сжигания внутреннего жира.
- Усиливающие метаболизм. Слабительное действие облепихи, укропа, сенны, фенхеля активно используется для страдающих ожирением. Листья брусники, солодка, ревень способствуют нормализации обменных процессов пищеварительного тракта.
- Снижающие при похудении аппетит. Водоросли спирулина, ламинария, фукус пузырчатый обладают свойством увеличиваться в желудке, надолго создавая обманчивое ощущение сытости. Дягиль обыкновенный, алтей (корень) обволакивают стенки кишечника, «обманывая» рецепторы и подавая сигнал о сытости.
Принимая решение о соблюдении диеты, вам потребуется обязательная консультация доктора, ведь несомненная польза трав в одно мгновение может превратить целебные во вредящие организму свойства при бессистемном употреблении или превышении дозы.
Противопоказаны:
- аллергикам;
- лицам с заболеваниями печени, почек;
- беременным.
Мочегонные
Наиболее заметный эффект сброса лишнего веса дают травы, обладающие мочегонными свойствами: медвежьи ушки, ромашка аптечная, хвощ полевой, подорожник, лопух. Выгоняя излишки жидкости из подкожного жира, мочегонные средства ускоряют метаболические функции организма, разрушая липиды низкой плотности. Чтобы не нарушить водно-электролитный баланс организма, принимая отвары трав, восполняйте запасы жидкости, употребляя в день не менее 2 л чистой питьевой воды.
Снижающие аппетит
Основной проблемой желающих избавиться от лишнего веса становится банальное чувство голода. Привыкший к значительным объемам пищи желудок не чувствует насыщенности при снижении размеров порций. На помощь придут морские травы – водоросли: разбухая и медленно перевариваясь кишечником, они стимулируют ощущение сытости.Не менее эффективными при похудении будут травы с клейкой, слизистой основой. Корень алтея, кунжутные, льняные семена, предварительно запаренные кипятком или залитые на ночь кефиром, при употреблении на завтрак придадут сытости на весь день.
Улучшающие обмен веществ
Дары природы, обладающие эффектом стимулировать пищеварительную систему, одновременно улучшая метаболические способности организма, следует отнести скорее к приправам. Добавляя к готовым блюдам имбирь, анис, куркуму, траву розмарин, острый красный перец, вы добьетесь значительных успехов при похудении. Расщепляя жирные кислоты, белковую пищу, эти приправы не дают усваиваться лишним калориям, откладываясь складочками на животе или талии.
4 Меню на 4 недели
Завтрак на протяжении всей первой недели является одинаковым и состоит из:
- 2 вареных куриных яиц;
- половины апельсина.
Рацион питания на 1 неделю:
| Дни | Прием пищи | Продукты |
|---|---|---|
| Понедельник | Обед | Апельсины — 2 шт. |
| Ужин | Вареная нежирная говядина — 170 г | |
| Вторник | Обед | Вареная куриная грудинка — 235 г |
| Ужин | Перепелиные яйца — 2 шт. | |
| Среда | Обед | Твердый натертый сыр — 40 г |
| Ужин | Запеченная нежирная говядина — 245 г | |
| Четверг | Обед | Небольшие яблоки — 3 шт. |
| Ужин | Мясо куриное отварное — 188 г; салат с добавлением огурцов, помидоров, белокочанной капусты, сока лимона — 235 | |
| Пятница | Обед | Яйцо куриное — 2 шт.; морковь тертая — 124 г; горох стручковый — 113 г |
| Ужин | Постная морская рыба — 130 г | |
| Суббота | Обед | Нежирная запеченная говядина — 240 г; смородина — 100 г |
| Ужин | Вареные яйца — 2 шт.; салат из перца сладкого, огурца, зелени, сельдерея — 235 г | |
| Воскресенье | Обед | Мясо индейки — 138 г; салат из моркови и капусты — 290 г |
| Ужин | Помидоры — 3 шт. |
Завтрак второй недели состоит из:
- куриных яиц отварных — 2 шт.;
- целого апельсина — 1 шт.
Меню на вторую неделю диеты
| Дни | Прием пищи | Блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Обед | Креветки — 170 г; салат из моркови и капусты — 180 г |
| Ужин | Нарезка фруктовая (апельсины и яблоки) — 160 г | |
| Вторник | Обед | Нежирная говядина- 130 г |
| Ужин | Яйца перепелиные — 5 шт.; сыр твердый — 30 г | |
| Среда | Обед | Нежирная морская рыба — 170 г |
| Ужин | Горошек — 100 г; мандарины — 3 шт. | |
| Четверг | Обед | Сыр «Пармезан» — 40 г; салат из помидоров и капусты — 230 г |
| Ужин | Виноград — целая кисть | |
| Пятница | Обед | Помидоры — 3 шт. |
| Ужин | Порция отварного куриного мяса без кожицы — 130 г | |
| Суббота | Обед | Грудка куриная — 130 г; хурма — 1 шт. |
| Ужин | Фруктовый салат — 190 г | |
| Воскресенье | Обед | Говядина отварная — 200 г |
| Ужин | Мясо индейки — 200 г; баклажаны тушеные — 130 г |
Рацион питания на третью неделю:
| Дни | Блюда |
|---|---|
| Понедельник | 210 г яблочно-редисочного салата; один апельсин; 135 г малины |
| Вторник | Одна морковка; 146 г баклажанов |
| Среда | 174 г капусты |
| Четверг | 147 г рыбы |
| Пятница | Баклажан, перец; телятина |
| Суббота | Салат из яблок и гранатов |
| Воскресенье | 138 г малины или смородины |
Меню на четвертую неделю диеты
| Дни | Продукты |
|---|---|
| Понедельник | Томаты — 4 шт.; куриная грудка отварная — 200 г; тунец консервированный — 150 г |
| Вторник | Ржаные хлебцы — 30 г; говядина отварная — 300 г |
| Среда | Белокочанная капуста — 170 г |
| Четверг | Куриная грудка — 300 г |
| Пятница | Кефир — 400 мл |
| Суббота | Кефир — 300 мл |
| Воскресенье | Обезжиренный творог — 50 г; тунец консервированный — 160 г; мандарины — 5 шт. |
Похудение на 25 кг за 3 месяца
Чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:
- Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
- Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
- Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
- Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
- Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
- Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.
Разрешенные продукты
Диета изобилует содержанием в своем рационе полезных и ценных для человека продуктов. Радует и само количество разрешенных продуктов, ведь они исключают вероятность срывов и способствуют добиться хороших результатов в похудении.
Разрешенные фрукты − это яблоки, сливы, дыни, персики, арбузы, ананасы, груши. Особое место выделяется цитрусовым: грейпфрутам и апельсинам.
Для блюда из вареных или тушеных овощей используйте баклажаны, морковь, зеленый горох, фасоль, кабачки.
Салат на обед, ужин или перекус можно делать из любых овощей, исключая картофель.
Обезжиренный творог и нежирный сыр также стоит включить в свой рацион ради разнообразия и изобилия белковой пищи.
Особое место отведено куриным вареным яйцам, нежирному мясу и рыбе ради большего насыщения.
Хлеб в малых количествах также необходим, лучше есть ржаной или цельнозерновой – в таком хлебе больше пользы.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| маслины | 2,2 | 10,5 | 5,1 | 166 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| оливки | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| ананасы | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| хлеб с отрубями | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| зира | 12,0 | 5,0 | 32,0 | 112 |
| паприка сушеная | 14,1 | 12,8 | 54,0 | 282 |
| перец душистый | 6,1 | 8,7 | 50,5 | 263 |
| розмарин | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| камбала | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| минтай | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Возможные противопоказания
Прежде чем сесть на химическую диету, рекомендуется выяснить, не имеется ли к ней противопоказаний. В частности, эта система питания подходит только здоровым людям не моложе 18 лет. Для детей, беременных и тех, кто старше 50 лет, она противопоказана, поскольку может только причинить организму вред.
В числе других противопоказаний:
- гастрит и язва желудка;
- почечные и печеночные заболевания;
- сердечно-сосудистые болезни;
- болезни эндокринной системы;
- нарушения гормонального порядка;
- повышенный холестерин;
- реабилитация после операций.
Еще нужно учитывать и то, как реагирует организм на тот или иной продукт. Стоит помнить, что в основе рациона — цитрусовые и яйца, которые являются потенциальными аллергенами и могут вызывать зуд или отеки. При появлении подозрительных симптомов диету нужно отменить и обратиться к врачу.
https://youtube.com/watch?v=S8OLRlm96VI
Как похудеть за 25 дней? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть за 25 дней
худеем медленно, но эффективно
Поставьте себе цель и идите к ней несмотря ни на что. Срывы бывают у всех, однако это не повод прекращать свои попытки и старания. Даже наоборот, это еще один толчок к заветной цели. Если вы хотите худеть эффективно, но как можно быстрее, выберите определенную дату, к которой вы должны похудеть
Например, вам нужно привести себя в форму к какому-либо важному мероприятию, которое состоится через 25 дней, например к Новому году.
Цель может быть оформлена не только в голове, но и прописана на бумаге. Тем самым, вы фиксируете ее и начинаете действовать незамедлительно
Однако важно знать, что в течение 25 дней вы сможете только похудеть, в дальнейшем результат необходимо закрепить.
Начнем с пересмотра рациона
Вам предстоит исключить всевозможную сладкую воду и газировку. Чай придется пить без сахара, а кофе – без сливок. Да-да, не удивляйтесь, это ведь пустые калории, которые придется потратить. А в современной жизни так мало движения, что еще более усложнять ситуацию я бы не рекомендовала. Лучше пейте чистую воду (до 2 л в день). Она поможет вам вывести из кишечника радионуклиды и другие токсины. Тем самым, работа вашей пищеварительной системы улучшится, и вес пойдет на спад сам собой.
Расход превышает доход
Еще один аспект, важный в эффективном похудении: расход калорий должен превышать их доход (т.е. то количество калорий, которое вы потребляете за весь день). Из этого следует, что питание нужно сделать дробным. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз в день. Перекусы также входят в это число. Кроме того, последний прием пищи должен приходиться на тот промежуток времени, когда у вас остается 3-4 часа до сна.
Ускорение обмена вещества = сжигание жировых отложений
Кроме того, вам следует понимать, что успешное похудение напрямую связано с обменом веществ. Чтобы сжигать потребляемую энергию, достаточно нормализовать ход метаболизма. Но наверняка вы желаете большего – сжечь все то лишнее, что накопилось за длительное время. Для этого обмен веществ необходимо не только нормализовать, но и ускорить. Справиться с этой задачей более эффективно вам помогут профессиональные препараты для похудения, направленные на восстановление и ускорение обменных процессов, например Фитослим Актив. Благодаря его приему будет намного легче преодолеть голод (он снижает тягу к сладкой и калорийной пище), и снижение веса пойдет намного эффективнее (он даст заметное уменьшение веса в среднем на 5 кг за срок до 25 дней, а это, согласитесь, не мало).
Дарья Алиева, специально для WomenSlim.ru
4 Меню на 4 недели
Завтрак на протяжении всей первой недели является одинаковым и состоит из:
Рацион питания на 1 неделю:
| Дни | Прием пищи | Продукты |
|---|---|---|
| Понедельник | Обед | Апельсины — 2 шт. |
| Ужин | Вареная нежирная говядина — 170 г | |
| Вторник | Обед | Вареная куриная грудинка — 235 г |
| Ужин | Перепелиные яйца — 2 шт. | |
| Среда | Обед | Твердый натертый сыр — 40 г |
| Ужин | Запеченная нежирная говядина — 245 г | |
| Четверг | Обед | Небольшие яблоки — 3 шт. |
| Ужин | Мясо куриное отварное — 188 г, салат с добавлением огурцов, помидоров, белокочанной капусты, сока лимона — 235 | |
| Пятница | Обед | Яйцо куриное — 2 шт., морковь тертая — 124 г, горох стручковый — 113 г |
| Ужин | Постная морская рыба — 130 г | |
| Суббота | Обед | Нежирная запеченная говядина — 240 г, смородина — 100 г |
| Ужин | Вареные яйца — 2 шт., салат из перца сладкого, огурца, зелени, сельдерея — 235 г | |
| Воскресенье | Обед | Мясо индейки — 138 г, салат из моркови и капусты — 290 г |
| Ужин | Помидоры — 3 шт. |
Завтрак второй недели состоит из:
Меню на вторую неделю диеты
| Дни | Прием пищи | Блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Обед | Креветки — 170 г, салат из моркови и капусты — 180 г |
| Ужин | Нарезка фруктовая (апельсины и яблоки) — 160 г | |
| Вторник | Обед | Нежирная говядина- 130 г |
| Ужин | Яйца перепелиные — 5 шт., сыр твердый — 30 г | |
| Среда | Обед | Нежирная морская рыба — 170 г |
| Ужин | Горошек — 100 г, мандарины — 3 шт. | |
| Четверг | Обед | Сыр ‘Пармезан’ — 40 г, салат из помидоров и капусты — 230 г |
| Ужин | Виноград — целая кисть | |
| Пятница | Обед | Помидоры — 3 шт. |
| Ужин | Порция отварного куриного мяса без кожицы — 130 г | |
| Суббота | Обед | Грудка куриная — 130 г, хурма — 1 шт. |
| Ужин | Фруктовый салат — 190 г | |
| Воскресенье | Обед | Говядина отварная — 200 г |
| Ужин | Мясо индейки — 200 г, баклажаны тушеные — 130 г |
Рацион питания на третью неделю:
| Дни | Блюда |
|---|---|
| Понедельник | 210 г яблочно-редисочного салата, один апельсин, 135 г малины |
| Вторник | Одна морковка, 146 г баклажанов |
| Среда | 174 г капусты |
| Четверг | 147 г рыбы |
| Пятница | Баклажан, перец, телятина |
| Суббота | Салат из яблок и гранатов |
| Воскресенье | 138 г малины или смородины |
Меню на четвертую неделю диеты
| Дни | Продукты |
|---|---|
| Понедельник | Томаты — 4 шт., куриная грудка отварная — 200 г, тунец консервированный — 150 г |
| Вторник | Ржаные хлебцы — 30 г, говядина отварная — 300 г |
| Среда | Белокочанная капуста — 170 г |
| Четверг | Куриная грудка — 300 г |
| Пятница | Кефир — 400 мл |
| Суббота | Кефир — 300 мл |
| Воскресенье | Обезжиренный творог — 50 г, тунец консервированный — 160 г, мандарины — 5 шт. |
4.1 Меню на 2 недели
Главное отличие 4-недельной химической диеты от диеты на 2 недели прежде всего заключается в коротком сроке. При двухнедельной диете, как и при полном курсе, рекомендуется употреблять на завтрак вареные куриные яйца в количестве 2 шт. и 1/2 часть цитруса. Такая диета назначается людям, которые желают сбросить относительно небольшой лишний вес. Переносится она легко и дает хорошие результаты.
В период диеты разрешается в неограниченном количестве принимать:
Худеем на 25 кг за месяц: эффективные методы или наглая ложь?
В интернете выскакивают сотни объявлений с рекомендациями и способами быстро сбросить лишние килограммы. Более того, они сопровождаются фото знаменитостей «До» и «После». Один из самых продвигаемых способов, как похудеть на 25 кг за месяц – таблетки и БАДы. Согласно рекламным роликам, достаточно пары капсул в день, и проблема с избыточным весом решена.
Здесь следует быть очень внимательным. Такие горе-специалисты продают за несколько тысяч плацебо, в лучшем случае. Таблетки, которые действительно расщепляют жир, могут быть опасными для организма, так как не проходили клиническое тестирование. Если в рекламе приводятся ссылки на сайты-одностранички, отсутствует подробная инструкция и состав, постоянно действует скидка именно для вас — это обман и лохотрон. Даже, если имеются положительные отзывы, они пишутся на заказ и похожи друг на друга, не стоит им доверять.
1 Эффективные способы похудения
Стараясь избавиться от лишнего веса, нужно проанализировать самые эффективные способы похудения. Выбирать их стоит с учетом всех ‘плюсов’ и ‘минусов’, руководствуясь особенностями ритма жизни, индивидуальными характеристиками и т. д.
К числу самых эффективных методик относятся следующие.
1.1 Диета Аткинса
Предполагается почти полный отказ от углеводов — до 20 г в день в течение первых 4 недель, потом норма постепенно повышается.
Такая белковая диета может длиться долго — месяц и даже больше, — помогая быстро сбросить вес до 25 кг. Она имеет и свои минусы — нарушение перистальтики кишечника, развитие патологий желудочно-кишечного тракта. Для людей в возрасте такое количество белка тоже не подходит.
1.2 По группам крови
Это универсальная методика, которая подходит и мужчине, и женщине. Но подбор питания осуществляется индивидуально, после консультации с врачом.
Диета не поможет добиться основной цели — минус 25 кг. Она не работает при серьезных нарушениях обмена веществ.
1.3 Диета Дюкана
Предполагает сниженное количество углеводов, а также отказ от растительных и животных жиров.
Не подходит мужчинам и женщинам в зрелом возрасте, поскольку увеличивает риск болезни Альцгеймера.
1.4 Монодиеты
Питание на каком-то одном продукте — относительно простой и быстрый способ похудения. Но такие варианты, как кефирная, яблочная или гречневая диета, рассчитаны на краткое время, максимум – неделю.
1.5 Раздельное питание
Это не столько диета, сколько система питания. Ее можно придерживаться и полгода, и год, и даже в течение всей жизни.
Она подходит и мужчине, и женщине. Диетологи считают, что при раздельном питании пища переваривается быстрее, это предотвращает процессы гниения и брожения.
1.6 Подсчет калорий
Самый популярный способ избавиться от лишних килограммов. К этому нужно подходить поэтапно, постепенно снижая калорийность рациона и развивая новую привычку — изучать состав продуктов и выбирать самые безопасные.
Подсчет калорий и раздельное питание — это два наиболее эффективных способа избавления от лишнего веса, поэтому они будут рассмотрены ниже.
Соблюдение диеты для похудения на 25 кг
Варианты меню на завтрак
- запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
- Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
- Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.
Варианты обеда
- Две вареные картофелины.
- Любая каша — 3 столовых ложки.
- Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.
Варианты ужина
- Кефир — не более чем 250 граммов.
- Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
- Творог с содержанием незначительного процента жирности.
Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса
- морковь;
- яблоко;
- мандарины либо апельсины;
- персик;
- салат капустный;
- свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.
Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.
В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.
Белковая диета под названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя отличается чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это делает ей честь. Её популярности также способствует высокая эффективность. Всё-таки редко какая голодовка позволяет избавиться от такого внушительного количества килограммов за такой срок. Вопрос лишь в том, как подобное снижение веса скажется на состоянии здоровья и насколько сложно выдержать предлагаемый рацион. Выясняем!
Кто такой Усама Хамдий
Составителем метода является Усама Хамдий. Он организовал Джослинский медицинский центр для больных сахарным диабетом. Мужчина издал первую в мире программу для похудения, предназначенную для людей, имеющих заболевания эндокринной системы. Метод называется “Зачем ждать”. Специфика программы состоит в том, что потеря лишних кг происходит без вреда для здоровья. Состояние пациента, больного сахарным диабетом, улучшается благодаря снижению уровня сахара в крови.
Если имеет место быть проблема с функционированием эндокринной системы, наблюдаются нарушения обмена веществ. По этой причине многие люди, страдающие подобными патологиями, имеют и ожирение. Доктор Хамдий вместе с коллегами пытался найти компромиссный рацион для пациентов. Мужчина старался замедлить развитие болезни и снизить вес пациентов, позволяя уменьшить нагрузку на сердце.
Исследования продолжались несколько лет. В результате доктору Хамдию удалось создать так называемую “химическую диету”. В ее основу лег особый рацион питания. Суть метода состоит в употреблении ряда продуктов, которые запускают химические процессы и стимулируют переработку жировых отложений в энергию.
Диета Усама Хамдий меню на 4 недели от первоисточника
Продолжительность диеты составляет 1, 2 или 4 недели. Если хотите достичь хорошего результата, лучше всего придерживаться полного 4-недельного курса. Если результат не удовлетворяет, можно повторить первую и четвертую неделю питания. Курс рекомендуется пройти полностью. Половина не позволит достичь тех результатов, которые вы ожидаете. Это связано с особенностями метода снижения веса. Если женщина хочет поддерживать себя в форме, краткосрочную диету рекомендуется повторять один раз в год. Однако прибегать к методу стоит только в том случае, если вес нуждается в корректировке.
Меню первой недели диеты Усама Хамдий
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| День 1 |
Каждый день — 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута |
1 вид фрукта | Нежирное тушеное мясо, в виде гуляша, котлет, фарша (кроме баранины) |
| День 2 | Куриное мясо без шкурки | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат (огурцы, помидоры, листья салата, болгарский перец, морковь) | |
| День 3 | Нежирный белый сыр (например, Рикотта), тост и помидоры | Нежирное тушеное мясо, в виде гуляша, котлет, фарша (кроме баранины) | |
| День 4 | 1 вид фрукта | Нежирное тушеное мясо, в виде гуляша, котлет, фарша и листья салата | |
| День 5 | 2 вареных яйца, 1 вид вареных овощей | Тушеные креветки или рыба, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут | |
| День 6 | 1 вид фрукта | Тушеное мясо, листья салата | |
| День 7 | Курица без шкурки, 1 вид вареных овощей, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | 1 вид вареных овощей |
Меню второй недели диеты Усама Хамдий
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| День 1 |
Каждый день — 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута |
2 вареных яйца и листья салата | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут |
| День 2 | Нежирное тушеное мясо и листья салата | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут | |
| День 3 | Тушеное мясо и огурцы | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут | |
| День 4 | 2 вареных яйца, нежирный белый сыр, 1 вид вареных овощей | 2 вареных яйца | |
| День 5 | Тушеные креветки или рыба | 2 вареных яйца | |
| День 6 | Тушеное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Салат из фруктов: апельсин, мандарин, персик, дыня и яблоко | |
| День 7 | Курица без шкурки, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Курица без шкурки, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут |
Меню третьей недели диеты Усама Хамдий
| День 1 | В течение дня в любое время кушаем только разрешенные фрукты и салаты из них в любом количестве |
| День 2 | День вареных овощей из списка разрешенных и овощных салатов (без картофеля) |
| День 3 | Весь день кушаем разрешенные фрукты и вареные овощи |
| День 4 | С утра до вечера едим вареные или тушеные креветки (или рыбу) и вареные овощи (разрешенные) |
| День 5 | В течение дня можно кушать любое нежирное мясо, кроме баранины, и разрешенные вареные овощи |
| День 6 | Все два дня кушаем один вид фрукта в любом количестве (персик или яблоко или гуава или груша или абрикос). |
| День 7 |
Меню четвертой недели диеты Усама Хамдий Каждый день едим лишь указанные продукты, самостоятельно определяя порции и время принятия пищи. Ничего исключать или добавлять нельзя.
День 1.
- 1 апельсин или грейпфрут;
- 3 помидора, 4 огурца;
- 4 ломтика тушеного (вареного) мяса = 1/4 вареной курицы;
- отварная рыба или банка тунца без масла;
- 1 тост.
День 2.
- 1 апельсин или 1 груша или 1 яблоко (кусочек арбуза или дыни);
- 3 помидора, 4 огурца;
- 200 гр. тушеного или вареного мяса;
- 1 тост.
День 3.
- 1 апельсин или грейпфрут;
- 2 помидора, 2 огурца;
- 200 гр. вареных овощей (разрешенные);
- 1 ст. л. творога или нежирный белый сыр;
- 1 тост.
День 4.
- 1 апельсин или грейпфрут;
- 2 помидора, 2 огурца;
- 1/2 вареной или тушеной курицы;
- 1 тост.
День 5.
- 1 апельсин или грейпфрут;
- 3 помидора, листья салата;
- 2 вареных яйца.
День 6.
- 1 апельсин или грейпфрут;
- 2 помидора, 2 огурца;
- простокваша;
- 125 гр. брынзы или творога;
- 2 куриные грудки (отварные);
- Тост.
День 7.
- 1 апельсин или грейпфрут;
- 2 помидора, 2 огурца;
- 200 гр. разрешенных вареных овощей;
- 1 ст. л. творога;
- 1 банка тунца без масла;
- 1 тост.
После завершения курса химической диеты можно вернуться к своему обычному рациону, если результаты вас устраивают. В противном случае продолжите, согласно понедельной схеме.
Каковы правила химической диеты?
Вне зависимости от продолжительности химической диеты, требуется соблюдать следующие правила:
- нельзя пропускать или видоизменять какой-либо день диеты, а если это произошло, необходимо вернуться к старту, то есть начать диету с первого дня;
- нельзя заменять продукты в меню, а если есть непереносимость какого-либо продукта, его надо просто исключить из рациона;
- ограничить употребление поваренной соли, а по возможности вовсе от нее отказаться, поскольку она задерживает воду в организме и нарушает водно-солевой баланс;
- продукты, подвергаемые термической обработке, должны быть приготовлены без добавления масла, причем используются щадящие методы обработки – готовка на пару или гриле, запекание, тушение;
- при сильном чувстве голода вечером за 2 часа до отхода ко сну разрешается сделать перекус – съесть огурец, морковку или листья салата, которые можно заправить лимонным соком;
- ежедневно уделять около 30 минут занятию спортом или пешим прогулкам на свежем воздухе;
- в день пить не менее 1,5 л воды, причем делать это нужно между приемами пищи, то есть запрещается запивать еду.
Список разрешенных продуктов
Когда ты ознакомилась с общими положениями диеты, пора осмотреть фронт работ, а точнее – список разрешенных блюд, которые на ближайший месяц станут для тебя главным источником энергии.
- Овощи – самая богатая на разрешенные виды группа продуктов. Тебе разрешены: баклажаны, зеленый горошек, чеснок, цукини, укроп, помидоры, болгарский перед, морковь, огурцы, лук, кресс-салат, капуста (любая, даже морская).
- А вот фрукты, напротив, далеко не все «легальны» на твоем столе. Можно есть: все цитрусовые, яблоки, сливы, груши, арбузы, дыни, персики, киви и абрикосы.
- Из молочных продуктов разрешены: творог, кефир и йогурт без добавок. Все эти продукты должны содержать не более 1% жирности.
- Яйца могут быть вкрутую, пашот и всмятку. Последние должны встречаться в твоем рационе чаще всего – они легче усваиваются.
- Мясные продукты представлены в виде кролика и куриной грудки. Все остальное мясо запрещено.
- Рыбу есть можно любую, но ее потребление нужно сократить. Употребление тефтель, котлет (в фарше кроме рыбы быть ничего не должно!) также должно быть ограниченно.
- Крупы и злаки периодически можно добавлять в рацион.