Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. меню на каждый день

Варианты режима на воде

Водно-солевая

Для тех, кто хочет скинуть излишки веса, беременным женщинам. Соблюдение питьевого режима в I триместре “спасает” от токсикоза. На поздних сроках устраняет отеки в конечностях. При поддержании режима увеличивается объем воды и уменьшается количество потребляемой соли. Благодаря этому жидкость не задерживается, жир в проблемных зонах рассасывается. Длительность: не более семи суток. В период ожидания ребенка процесс должен контролировать специалист. Уходят 2-3 кг. Можно повторить через шесть недель.

Водная хлебно-кефирная

Разрешен хлеб с отрубями или без дрожжей. В день выпивается 1,5 л кефира и 10 стаканов воды без газа. Длительность — не больше 14 суток. За это время сбрасывается до 5 кг. Повторно сесть на диету можно через пару месяцев.

Водная без молока

Употреблять можно любую низкокалорийную продукцию, кроме молочной. Диета не должна длиться более недели. Она поможет сбросить до 10 кг. Однако на здоровье такое похудение воздействует не лучшим образом. Повторить можно через полтора месяца.

Чайная

Основывается на пятиразовом употреблении зеленого чая. Напиток должен быть качественным, крупнолистным. Заваривается он на очищенной воде. Этот вариант диеты нельзя выбирать при проблемах с ЖКТ. Длительность — 1-2 недели. Повтор допустим через два месяца. При этой системе можно сбросить 8-10 кг.

Nitrub — depositphotos.com

Чайная японская

В день нужно употреблять 1,5 л японского чая. Остальная жидкость — вода и травяные отвары. Напиток из Японии обладает антиоксидантными, очищающими свойствами. Он быстро расщепляет жировые отложения. Такой вариант диеты помогает сбросить 9-11 кг, но ее нельзя повторять чаще одного раза за шесть месяцев.

Водно-яблочная

Считается довольно тяжелой, ее выдерживают не все, помогает сбросить 2-5 кг, очистить ЖКТ. Похудение длится трое суток. Первые два дня нужно есть только яблоки в количестве 2 кг и пить воду в объеме 2,5 л. На третьи сутки рацион можно разнообразить двумя столовыми ложками овсянки. Яблоки имеют в составе большое количество фруктовых кислот. Эти вещества раздражают слизистую ЖКТ: чувство голода усиливается. Поэтому не рекомендовано употреблять фрукты перед сном: желание поесть не даст спокойно заснуть. Возвращаться к диете можно спустя три месяца.

Водно-белковая

Предусматривает поступление минимального количества калорий, но переносится легко. Диету рекомендуется сочетать со спортивными тренировками для большей эффективности. В день нужно выпивать 2,5 л воды. Ежедневное меню состоит из продуктов с высоким содержанием белка. В сутки разрешено не более 1 200 Ккал. Длится диета 5 суток. Уходят 4-5 кг. Повторное применение: спустя 1,5 месяца.

Рецепты с яблочным уксусом кроме классического с водой

Уксусная вода – классический, наиболее популярный вариант курса для похудения. Но существует еще несколько рецептов жиросжигающей смеси, которая также дает похудательный эффект.

Тем, кто выбирает похудение с помощью яблочного уксуса, эти рецепты помогут найти наиболее подходящий для себя вариант.

С медом

К уксусной воде имеет смысл добавлять мед, когда для похудения используется магазинный уксус, который обеднен питательным веществами. Домашний продукт по вышеприведенному рецепту и так делается с медом. Рецепт яблочного уксуса с медом для похудения такой:

• 1 стакан теплой воды;
• 1 ч. л. жидкого цветочного меда;
• 1 ч. л. яблочного уксуса 6%.

Пить по 3 раза в день перед едой 1 месяц. Смешивайте ингредиенты непосредственно перед употреблением. Хранить средство нельзя. Метод не рекомендуется использовать при уровне сахара 5 и выше.

С медом, перцем, имбирем

Этот рецепт похудения с яблочным уксусом содержит жгучие компоненты. Эффект жиросжигания будет выше, но использовать его можно только исключительно здоровым людям. Рецепт похудения с помощью яблочного уксуса:

• стакан воды;
• 1 ст. л. яблочного уксуса;
• 1 ч. л. меда;
• щепотка кайенского перца;
• ¼ ч. л. тертого корня имбиря.

Положите в стакан имбирь и залейте его горячей водой (80-85%). Подождите пока вода остынет. Добавьте перец, мед и уксус. Хорошенько перемешайте и пейте. Использовать лучше натуральный, живой имбирный корешок. Сушеный имбирь порошком даст меньший эффект.

С содой

Этот метод довольно популярный, однако он опасен для организма. Если вы все же решите использовать соду и яблочный уксус для похудения, сократите курс до 1 недели. Состав смеси агрессивно действует на желудочно-кишечный тракт, поэтому запрещено его пить даже при легких заболеваниях ЖКТ. Рецепт такой:

• стакан теплой воды;
• 2 ч. л. яблочного уксуса;
• ½ ч. л. пищевой соды.

Чтобы приготовить состав из соды и яблочного уксуса для похудения, насыпьте соду в стакан. Залейте ее уксусом. Когда реакция закончится и смесь перестанет шипеть, налейте воды. Употребите сразу, как сделаете напиток. Это нужно делать в течение 7 дней перед завтраком натощак.

С инжиром

Этот рецепт яблочного уксуса не только для похудения, но и для очистки крови и снижения холестерина. В этом методе не нужно пить уксусную водичку, а нужно съедать инжир, замаринованный в уксусе. Курс длится 14 дней. Для одного дня понадобится:

• 60 г яблочного уксуса;
• 3 плода сушеного инжира.

Инжир проколите зубочисткой в нескольких местах. Сложите плоды в небольшую емкость. Залейте уксусом. Поставьте на ночь настаиваться при комнатной температуре. Утром достаньте плоды и съешьте. Вечером приготовьте следующую порцию. Инжир будет поглощать часть уксуса, поэтому его придется добавлять, чтобы плоды были полностью покрыты.

Через неделю вылейте уксус и замените новым. Инжир и яблочный уксус для похудения представляют собой оригинальный, но действенный рецепт. Чтобы он заработал во всю силу, добавьте рацион на правильном питании и физическую активность.

С полынью и корицей

Лечебное растение в совокупности с яблочным уксусом приведет к снижению веса, очистке печени и устранит паразитов в организме. Полынь и корицу нужно употреблять в сухом виде, порошком. После этого запить стаканом воды с чайной ложкой уксуса. За один раз нужно принять:

• ½ ч. л. полыни горькой (листья);
• ½ ч. л. измельченной корицы.

Принимать по 4 раза в день в течение недели. Если используете данный рецепт, составляйте преимущественно овощное меню и включайте в рацион морковный свежевыжатый сок.

Один день чаепития

В обычном режиме питания организм «настроен» на анаболизм – процесс построения клеток и тканей (жир тоже относится к числу этих тканей). Разгрузочные дни призваны «перестроить» этот процесс на катаболизм – расход запасенной энергии (снова жир). То есть тело постоянно стремится запасти жировую ткань, а разгрузка создает ситуацию, в которой он ее использует для жизнедеятельности.

Часто прибегать к таким методам не безопасно, так как это стрессовая ситуация для всего тела. Двух раз в неделю будет предостаточно.

В выбранный день ничего кроме молокочая и воды пить и есть нельзя. Для разгрузки понадобится 2 литра напитка, растянутого на весь день.

Каждые 2-2,5 часа нужно выпивать по одной порции, пить нужно медленно, наслаждаясь вкусом. В перерывах обязательно нужно принимать по стакану воды.

Сорт чая можно выбрать любой, который больше нравится:

1. Черный – лучше всего сочетается с молоком, в зависимости от измельчения листа и качества самого растения раскрывается целая гамма вкусов. Заваривать его нужно не дольше 5 минут.
2. Зеленый – содержит больше всего кофеина, поэтому заваривать его нужно примерно 3 минуты при температуре до 800.
3. Белый – тонкий вкус, еле уловимый аромат. Этот сорт немного слабее, чем черный и зеленый, но также хорошо влияет на похудение. Если выбран этот вид чая, во всех рецептах количество заварки нужно увеличить в два раза. Заваривать нужно жидкостью, разогретой до 650.
4. Красный и желтый – не подойдут для похудения, поэтому ими лучше просто наслаждаться вне диеты.

Недостатки системы питания

Несмотря на вдохновляющие результаты и отзывы о диете гречке с молоком, есть несколько минусов, о которых нужно знать:

1. Небольшой набор разрешенных продуктов.
2. Диета считается жесткой, поэтому не каждый сможет ее выдержать.
3. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то во время диеты могут начаться проблемы.
4. Нарушение водно-солевого баланса, потому что соль практически отсутствует в рационе, а воды в организм поступает очень много.
5. Эмоциональные срывы и перепады настроения из-за отсутствия глюкозы в питании.
6. Организм не будет получать много полезных веществ, потому что человек питается несколькими разрешенными продуктами.

Для чего его пить

Традиционный чай — источник антиоксидантов и мягкий энергетик. Он защищает клетки от повреждения продуктами окисления, тонизирует, снижает аппетит, связывает и выводит токсины, активирует расщепление жиров. Молоко снабжает организм аминокислотами, витаминами и рядом важных минералов, главный из которых — кальций. Дефицит этого элемента приводит к нарушению обмена веществ и ускоряет набор лишних килограммов.

Комплексный напиток оказывает диуретическое действие, избавляя от отеков. Компоненты молока смягчают агрессивные свойства катехина и танина, защищают печень, а чайные ферменты способствуют лучшему усвоению казеина и лактозы. Кроме того, чай с молоком имеет прекрасный вкус и редко у кого вызывает неприятие.

Жиросжигающий эффект напитка проявляется быстро: уже через 2–3 дня разгрузки на молокочае контуры тела подтягиваются, уменьшаются объемы. За 2 недели диеты можно потерять до 10–12 кг, в зависимости от исходного веса.

Плюсы и минусы системы питания

Методика похудения, основанная на употреблении в пищу молока, обладает множеством преимуществ по сравнению с другими способами снижения веса. Это:

• быстрое избавление от лишней массы тела;
• вариативность похудательной методики;
• легкость соблюдения щадящих вариантов диеты;
• запуск процесса жиросжигания;
• выведение из тканей избыточной жидкости;
• поддержание в организме оптимального кальцево-фосфорного обмена;
• укрепление костей, ногтей, суставов и зубов;
• активизация процессов омоложения внутри организма;
• благотворное влияние молочной диеты на кожу и волосы;
• улучшение настроения;
• ускорение метаболизма;
• нормализация белкового обмена и функционирования кишечника;
• минимальный риск срыва диеты;
• принадлежность методики к бесстрессовым программам похудения;
• отсутствие чувства голода в промежутках между приемами пищи;
• приятный вкус основного продукта диеты;
• относительно невысокая стоимость молока и разрешенных продуктов питания.

Данная методика похудения противопоказана при наличии неприятия однообразной пищи

Минусами молочной программы похудения специалисты называют:

• необходимость дополнительного употребления клетчатки из-за отсутствия в молоке пищевых волокон, и витаминно-минерального комплекса (особенно при соблюдении монодиеты);
• высокая вероятность возникновения желудочно-кишечных расстройств, в том числе, тошноты, запоров, а также головокружения, головных болей и общей слабости;
• однообразие рациона питания в большинстве случаев;
• наличие противопоказаний.

Молочную диету не рекомендуется применять на практике людям с аллергией на молоко и кисломолочные продукты, с лактозной недостаточностью. Данное табу действует и для тех, кто страдает гипотонией, иммунодефицитом, воспалительными кожными заболеваниями, хроническими недугами органов пищеварительного тракта (гастритом с повышенным уровнем кислотности, панкреатитом, холециститом, печеночными патологиями). Нельзя придерживаться этой системы питания в период беременности и грудного вскармливания младенца; при любых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела и острым воспалительным процессом; при железодефицитной анемии, анорексии и булимии.

Как сохранить эффект после диеты

Есть лучше небольшими порциями, но 5-6 раз в день

Это поможет снять нагрузку с органов пищеварения, избавиться от тяжести в животе и слабости после сытного обеда.
Важно следить за количеством выпитой жидкости. 2 л воды в день помогут поддерживать нормальную скорость обменных процессов.
Лучше свести к минимуму употребление сладостей, жирных и жареных блюд, фастфуда, алкоголя.
Регулярная физическая активность поможет не только расходовать калории, но и поддерживать состояние мышц, сердца, сосудов.
Полезными будут разгрузочные дни на молоке

Устраивать их рекомендуется 2-3 раза в месяц.

Заблуждения об этой диете

Мнения о такой системе похудения противоречивы. Это связано с огромным количеством мифов, ходящих вокруг сбалансированного приема жидкости:

• “Вода вместо продуктов питания” — многие считают, что такая диета подразумевает только употребление воды без пищи. Это не так: без еды будет нанесен огромный вред организму. Человек почувствует ухудшение самочувствия. При таком способе похудения нужно отказаться от продукции с высокой калорийностью, но не от полезной пищи. При этом нужно просто соблюдать питьевой режим.
• “Чем холоднее будет вода, тем быстрее получится сбросить лишние килограммы” — это заблуждение. Организм не станет усваивать жидкость, пока не нагреет ее до необходимой температуры. Чтобы обменный процесс начался скорее, воду нужно употреблять в теплом виде (37-40°C).
• “Чем больше будет выпито, тем лучше результат” — миф, приводящий к неблагоприятным последствиям. Организм должен получать столько жидкости, сколько сможет переработать. Ее избыток растянет желудок, он будет требовать больше пищи. Чрезмерное количество воды провоцирует непосильную нагрузку на почки. Может повыситься внутричерепное давление: возникнут патологии ССС.

Особенности рациона

«Любимая диета» предполагает, что меню на все 7 дней худеющий составляет сам. Но ориентироваться нужно на специфику каждого из дней и список разрешенных продуктов. Ниже описаны принципы питания этой диеты.

• Сколько раз есть. Лучше придерживаться пятиразового питания. А в белковый день можно сесть за стол даже семь раз.
• «Жидкие» дни. Общее Количество фрешей и фруктово-овощных напитков в один питьевой день — не более 400 мл.
• «Твердые» дни. Объем одной порции должен находиться в пределах 300-350 г.
• Фруктовые дни. Нужно исключить бананы, виноград, сухофрукты. Суммарно можно съедать порядка трех кило этой витаминной пищи в сутки.
• Овощные дни. От картофеля лучше отказаться. Салаты можно заправлять растительным маслом или лимоном. Но масла только две столовые ложки в сутки.
• Соль, сахар, кофе. Сахар исключается. А соль допустима только в седьмой день диеты. Но не более 6 г в сутки. Кофе можно ежедневно, но утром и несладкий.
• Вода. Нужно обильное питье. Но до еды, во время трапезы и в течение получаса после нее пить нельзя. В этом случае жидкость может изменять свойства желудочного сока и влиять на интенсивность пищеварения.

Подробная таблица питания

Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.

Таблица — Перечень разрешенных на «Любимой диете» продуктов

День диеты	Специфика	Рекомендованная пища
1	Жидкий рацион	— Теплая вода; — несладкий чай — нежирный йогурт без сладких добавок; — молоко; — кефир; — несоленый бульон из куриной грудки без добавок; — несладкий кисель; — натуральный компот; — яблочный фреш; — морковный фреш; — тыквенный фреш; — «зеленый» коктейль из огурцов, зелени и кефира; — негазированная теплая вода
2	Овощной рацион	— Капуста белокочанная; — капуста брокколи; — помидоры; — огурцы; — лук; — перец; — морковь; — негазированная теплая вода; — несладкий чай
3	Жидкий рацион	Аналогично первым суткам
4	Фруктовый рацион	— Яблоки; — апельсины; — грейпфрут; — киви; — ананас; — негазированная теплая вода; — несладкий чай
5	Белковый рацион	— Куриная грудка; — морепродукты; — яйца; — нежирная рыба; — нежирный творог; — негазированная теплая вода; — несладкий чай
6	Жидкий рацион	Аналогично первым суткам
7	Смешанный рацион	— Яйца; — куриная грудка; — рыба; — морепродукты; — суп или бульон; — рекомендованные овощи; — рекомендованные фрукты; — рекомендованная молочная и кисломолочная продукция; — соль; — негазированная теплая вода; — несладкий чай

Чтобы закрепить достигнутый «отвес», рекомендуется еще неделю после диеты придерживаться меню, которое рекомендовано в седьмой день. А вернувшись к обычному рациону, стоит регулировать калорийность пищи. Ориентировочно — порядка 1200 кКал в сутки.

Недельное «любимое» меню по дням

Рацион «Любимой» диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню «Любимой диеты».

Понедельник

• Утро. Яблочный кисель.
• Подкрепление. Морковный фреш.
• Обед. Куриный бульон.
• Вечер. Йогурт.
• Перед сном. Кефир.

Вторник

• Утро. Салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
• Подкрепление. Отварная морковь.
• Обед. Тушеная с помидорами капуста.
• Вечер. Салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
• Перед сном. Пюре из брокколи.

Среда

• Утро. Кефир.
• Подкрепление. Несладкий йогурт.
• Обед. Куриный бульон.
• Вечер. Коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
• Перед сном. Вишневый кисель.

Четверг

• Утро. Запеченные яблоки.
• Подкрепление. Апельсиновый фреш.
• Обед. Фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
• Подкрепление. Апельсин.
• Перед сном. Грейпфруты.

Пятница

• Утро. Отварные яйца.
• Подкрепление. Запеканка из творога и курицы.
• Обед. Запеченная рыба.
• Вечер. Куриная грудка.
• Перед сном. Творог.

Суббота

• Утро. Кефир.
• Подкрепление. Апельсиновый фреш.
• Обед. Куриный бульон.
• Вечер. Йогурт.
• Перед сном. Молоко.

Воскресенье

• Утро. Отварные яйца.
• Подкрепление. Грейпфрут. Отварные креветки.
• Обед. Суп с кусочками филе и зеленью. Салат из капусты и огурцов.
• Вечер. Рыба, запеченная с помидорами и творогом.
• Перед сном. Йогурт.

Иногда девушки так рады первым результатам, что без перерыва начинают диету по новой. Получается меню «Любимой диеты» на 14 дней, то есть повтор семидневной программы вкруговую. Однако это чревато. Врачи предупреждают: язва, гастрит, дисбактериоз, повреждения слизистой оболочки желудка — лишь скромный список возможных последствий.

Видео по теме

Рассказ о семидневной диете «Любимая»

Детокс-программа для похудения на 1 кг за 1 день

Многие фитнес-тренеры и диетологи едины во мнении, что на 70-80% эффективность похудения зависит именно от того, что попадает человеку в рот. То есть можно даже усиленно заниматься спортом, но иметь проблемы с весом, если питаться жирной, копченой, жареной пищей. И наоборот: только с помощью коррекции питания реально сбрасывать вес, не тренируясь. В поисках решения, как за день похудеть на 1 кг, современники нередко обращаются к детокс-программам. И не разочаровываются!

С одной стороны, это все та же работа с питанием. С другой, все происходит по другому принципу, нежели радикальная диета. По сути, детокс-программа способствует избавлению от лишнего веса, помогая еще и здоровью, так как это очистка организма от шлаков.

Суть метода заключается в частом и дробном питании. Но используются при этом специально отобранные продукты — запускающие перистальтику кишечника, обеспечивающие вывод токсинов и шлаков, а также лишней жидкости.

Во время детокс-программы отказываются от мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов. Нельзя пить спиртное! Используется так называемая живая кухня: свежие фрукты и овощи почти не подвергают термической обработке. Предстоит в течение дня пить свежеотжатые соки и смузи, есть закуски, супы и салаты — и все это на растительной основе.

Подыскивая лучшие способы, как убрать 1 кг за день, следует учитывать, что детокс-программы не всем подходят. К противопоказаниям относят заболевания кишечника и желудка, особенно в острой стадии. В целом при любых патологиях лучше проконсультироваться с врачом.

Калорийность

Калорий в гречке с молоком очень мало. В сухом виде энергетическая ценность крупы составляет 350 калорий, в вареном же виде она уменьшается до 100 килокалорий. Молоко 2,5 % жирности имеет всего 60 калорий на 100 граммов.

Поэтому можно даже не считать, сколько калорий в гречке с молоком, а безболезненно ее есть. Придется следить за количеством каши только в том случае, если в меню будут добавлены овощи. В сутки разрешается съедать до 250 граммов гречки в неготовом виде. Гречку нужно растягивать на весь день, добавляя в нее молоко. Для тех, кто не может есть постоянно одно и то же в перекусы можно добавлять разрешенные овощи.

Меню молочной диеты на месяц

Первая неделя

• Утром первым делом выпей стакан теплой воды, в который можешь добавить мед и лимонный сок. Подожди полчаса до завтрака.
• А на завтрак съешь вареное яйцо и выпей стакан молока.
• На обед приготовь себе овощное смузи (старайся чередовать разные виды овощей), сделай салат из овощей и отварной куриной грудки. Заправить его можешь оливковым маслом.
• Ну ужин сделай себе рагу из овощей, или приготовь рыбу на гриле. Обязательно выпей стакан молока.
• Перед сном выпей стакан молока.

Вторая неделя

С утра выпей стакан зеленого чая или кофе без сахара. Завтракать можно только через полчаса.

Фото The Humble Co. on Unsplash

• На завтрак выпей стакан молока, съешь вареное яйцо и банан.
• В обед отвари себе мясо или приготовь рыбу на гриле.
• Вечером свари куриный бульон или приготовь рагу из грибов и овощей.
• Перед сном выпей стакан теплого молока.
• Если будешь сильно хотеть есть, в промежутках между едой можешь выпить стакан молока.

Третья неделя

• Утром выпиваешь стакан теплой воды с медом и лимонным соком. Через полчаса завтракаешь овсянкой с фруктами или двумя вареными яйцами. Обязательно выпиваешь стакан молока.
• В обед приготовь себе фруктовый салат или запеки рыбу, выпей стакан молока.
• На ужин приготовь овощной салат с тофу или грибной суп.
• Перед сном выпей стакан теплого молока.
• Перекусить можешь молоком или парой штук миндаля (или грецкого ореха).

Фото Anita Jankovic on Unsplash

Четвертая неделя

• Утром нужно выпить стакан теплой воды с лимонным соком. Затем позавтракать овсянкой с орехами или стаканом молока с молотым льном. Если этого покажется мало, съешь что-то из фруктов.
• На обед испеки себе рыбу или сделай салат из овощей и сыра. Выпей стакан молока.
• Вечером свари себе чечевичную похлебку или запеки куриную грудку с овощами.
• Перед сном выпей стакан теплого молока.

Парилка для похудения на один килограмм за один день

Наверняка многие по себе замечали, как после визита в баню или сауну возникает легкость. Если встать на весы, они порадуют: цифра точно уменьшится. При правильном подходе вполне реально получить минус 1 кг в день.

Только метод не всем разрешен, поскольку парилка — то еще испытание для организма. Также врачи не рекомендуют париться чаще 2 раз в неделю. Зато при грамотной организации процесса можно избавиться даже не от одного, а и от двух, трех, если не четырех килограммов.

В первую очередь к походу в баню надо готовиться хотя бы за день. Потому что перед этим нельзя есть жирную, копченую и острую пищу. В идеале сделать разгрузочный день. Утром же в планируемую дату визита в парилку на завтрак съедают только небольшую порцию овсянки, сваренной на воде. Потом возможен еще один легкий перекус. Но не позже, чем за 2 часа до бани.

Чтобы скинуть 1 кг за день, просто парясь в удовольствие, придерживайтесь следующего алгоритма действий:

1. Зайти в душ, сначала облиться теплой водой, потом холодной. Этот этап длится три минуты.
2. Отправиться в парилку на 5-7 минут. В первый заход лежат на нижней полке.
3. Снова душ — на сей раз теплый. Небольшой отдых в предбаннике — около четверти часа.
4. Отправиться снова в парилку — на этот раз с банным веником и массажной перчаткой. Начинается заход с нижней полки. Прогревшись там в течение 2 минут, переходят выше. Там пропаривают кожу пять минут. Это важнейший этап: в это время активируется кровообращение, запускается сильное потоотделение. Перед уходом еще на три минуты остаются на нижней полке.
5. Опять в душ под теплую водичку и в предбанник на отдых на 5-7 минут.
6. Далее можно повторять заходы столько, сколько выдерживает организм. Еще быстрее пойдет похудение по 1 кг в день, проведенный в сауне, если совместить пропаривание с массажем.

Нельзя забывать о восполнении жидкости, которая усиленно теряется в парной. Лучше всего с этой целью пить теплую воду с лимонным соком по полстакана за один раз. Как вариант, подойдет клюквенный морс. А вот после последнего захода в парилку лучше больше не пить: эта влага уже не выйдет с потом, вместо этого задержится, приводя к отечности.

Варианты диеты и меню

Диета на зеленом чае имеет различные варианты проведения. Самая краткосрочная методика – это обычный разгрузочный день на зеленом чае. Сам напиток некалориен, поэтому если пить его в чистом виде без добавок, то получится обыкновенная голодовка. Чтобы выдержать ее в течение дня, придется заручиться поддержкой собственной силы воли. На день потребуется приготовить 1,5-2 л напитка, причем можно заварить весь объем сразу или делать это порционно.

Если добавить к чаю дополнительные ингредиенты, то калорийность увеличится. Например, ложка меда добавит 58 калорий, молоко – около 9, лимон – 16, имбирь – 30. Учитывая, что суточная норма составляет 1200-1500 калорий, эти добавки получаются безвредными. Не стоит использовать лишь сахар, несмотря на его меньшую калорийность по сравнению с медом.

Трехдневная разгрузка

Пить зеленый чай в течение трех дней и ничего не есть – не самая лучшая идея. Даже если удастся выдержать такую голодовку психологически, могут возникнуть проблемы с физическим состоянием и здоровьем. Если нужно растянуть разгрузку на 3 дня, то лучше добавить к напитку дополнительный ингредиент.

Например, можно пить зеленый чай с сухофруктами. Они обладают невысокой калорийностью, но позволят утолить голод и станут заменой привычным сладостям. На каждый день нужно приготовить 1,5-2 л чая, 1,5 л чистой воды и 100 г чернослива или кураги. Все это количество желательно разделить на 5-6 приемов через равные промежутки времени.

Еще один вариант трехдневной разгрузки на императорском напитке – в сочетании с грейпфрутами. Эти цитрусы уже давно используются худеющими в составе различных диет. На каждый день готовится 2 л зеленого чая без добавок, 1,5 л чистой воды без газа и 5 грейпфрутов. Как и в случае с сухофруктами, все приготовленные продукты делятся на несколько приемов.

Недельное похудение

Диеты, рассчитанные на 7 дней, относятся к щадящим или, по-другому сбалансированным, поскольку питаться одним только зеленым чаем на протяжении недели хоть и реально, но чревато серьезными последствиями для организма.

Первый вариант меню не сбалансирован по питательным компонентам, но позволяет ощутимо похудеть без чувства голода. Для избавления от лишних килограммов нужно в течение недели выпивать каждый день 1,5-2 л чая и съедать 1-1,5 кг яблок, предпочтительно зеленых. Их можно есть в свежем виде, но в этом случае есть вероятность нанесения вреда зубной эмали и кишечнику. Чтобы избежать этого, лучше запекать фрукты в духовке.

Более сбалансированный вариант недельной диеты:

• завтрак – чашка зеленого чая;
• второй завтрак – чашка зеленого чая и пара диетических хлебцев либо сухариков из цельнозернового хлеба;
• обед – чашка зеленого чая, а через 10-15 минут после нее нежирный суп с курицей без кожицы и овощами;
• полдник – чашка зеленого чая и салат из яблока, груши и апельсина под маложирным кефиром;
• ужин – чашка зеленого чая, а через 10-15 минут после нее тушеные овощи, кроме картофеля, и кусочек вареной или приготовленной на пару рыбы;
• второй ужин – чашка зеленого чая.

Напиток нужно пить перед приемом пищи, чтобы умерить собственный аппетит и не съесть больше, чем необходимо. Размер порций определяется таким образом, чтобы можно было утолить голод, но не переесть. Все дополнительные блюда готовятся без соли и сахара, и к чаю тоже не должно быть дополнительных добавок. По желанию можно положить в напиток только ломтик лимона.

Двухнедельная методика

Как и по другим методикам, для диеты, рассчитанной на 2 недели, нужно готовить 1,5-2 л чая в день. В напиток нельзя добавлять дополнительные ингредиенты, а пить его желательно за час до еды и через час после нее. Меню на все 14 дней выглядит так:

• завтрак – чашка зеленого чая (через полчаса после пробуждения);
• второй завтрак – чашка зеленого чая и пара диетических хлебцев или сухариков из черного хлеба с ломтиками маложирного твердого сыра;
• обед – овощной суп на курином бульоне или овощное рагу, кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй;
• полдник – яблоко или апельсин либо свежевыжатый сок из них без сахара;
• ужин – 100 г запаренной кипятком гречки и вареное рыбное филе либо тушеные без предварительной обжарки морепродукты;
• второй ужин – чашка зеленого чая.

Такое меню не позволяет голодать, поскольку в нем присутствует курица и рыба. Организм получает необходимые питательные вещества, поэтому похудение проходит без вреда для здоровья. Благодаря содержанию белка мышцы не становятся дряблыми.

Белковые методы: особенности

Масса тела с применением белковых диет уменьшается из-за употребления продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.

Все продукты быстро поглощаются организмом, затрачивая на их переработку минимальное количество энергии. За счет минимального потребления жиров, организм включает собственные резервы для функционального поддержания работы всех органов и систем, сжигая собственные запасы жира.

Происходит быстрое снижение веса из-за разрушения жировой прослойки. Сбалансированный рацион питания и введение физических нагрузок способствуют более эффективному похудению.

Варианты диет для снижения веса

Молочная диета относится к жестким монодиетам, однако, не всем легко в течение нескольких дней питаться только одним продуктом. Поэтому на ее основе были созданы поликомпонентные схемы, которые допускают употребление небольшого количества дополнительных продуктов.

По продолжительности разделяют трех-, пяти- и семидневные диеты. Оптимальная длительность – 3-5 дней, так как ограничение в питании дольше этого срока может привести к нарушениям в работе ЖКТ, усталости и ухудшению работоспособности. Диетологи даже рекомендуют просто время от времени устраивать разгрузочный день на молоке, считая, что это принесет больше пользы, чем продолжительное соблюдение жесткой диеты.

Как сохранить эффект после диеты

Итак, вы добились идеального тела и сбросили лишние килограммы. Как же сохранить эффект, чтобы потерянный вес не вернулся вновь? Все очень просто. Вовсе не обязательно пожизненно пить молоко и соблюдать указанную диеты. При выходе из молочного рациона следуйте следующим правилам:

• Ешьте 5 раз в день;
• Порция еды должна быть равна не более 150 гр.;
• Пейте много воды, чтобы не нарушать метаболизм;
• Старайтесь отказаться от алкоголя и курения;
• Занимайтесь спортом, при противопоказаниях просто чаще гуляйте на свежем воздухе;
• Два раза в месяц устраивайте разгрузочные «молочные» дни, в которые будете пить исключительно молоко.

Если вы хотите еще больше похудеть, диету можно повторить через 2-3 недели после консультации со специалистом.