Как достичь состояния «потока»?

Техники

Общие упражнения являются скорее экстренной мерой, как войти в ресурсное состояние быстро. Но чтобы поддерживать себя в таком состоянии, нужно регулярно работать над собой. Вот небольшой список техник, которые помогут накопить необходимый ресурс для его дальнейшего использования:

• Личный мотиватор. В зависимости от вашей деятельности, у вас могут самые разнообразные мотиваторы. Вдохновляйтесь, смотрите и слушайте то, что дает вам сил на подвиги. Соревнования спортсменов, истории успеха бизнесменов, фильмы и музыка, профессиональная литература.
• Подготовка. Любое дело необходимо планировать, и почти всегда можно запастись заготовками и набросками. Чтобы было проще собраться с силами и приступить к достижению цели, подготовьте почву. Это может быть план работы, какие-то детали или инструменты, обувь или одежда.
• Перерывы. Здорово, когда дело вас захватывает настолько, что вы неотрывно занимаетесь им. Однако так ресурсы расходуются, но не пополняются. Переключайтесь на хобби, делайте передышки, внесите в свое расписание время на себя, чтобы подпитывать энергию.
• Рефлексия. Самоанализ полезен не только с точки зрения психологии. Знание собственных продуктивных часов — сова вы или жаворонок, наблюдение за биоритмами и режимом питания поможет правильно распланировать деятельность.

3. Поток ничем не нивелируется

Михай Чиксентмихайи, открывший «поток» говорит об этом так: « Одно из преимуществ потока в том, что он ничем не нивелируется. Любое другое вознаграждение, что вы получаете, нивелируется неудачей кого-то другого. Если у вас много денег, то у кого-то их, скорее всего, мало. И единственный способ чувствовать себя хорошо – это иметь чего-то больше, чем у других, например, власти или престижа. Так что большинство внешних наград нивелируются чем-то. А чтобы получить удовольствие от потока, вы не должны зависеть от того, что другие хуже вас. На самом деле, вы позволяете им испытать энергию вашего потока на себе, так как он бывает заразным.

Во время потока вы нравитесь людям, потому что они не чувствуют с вашей стороны никакой угрозы, ущерба и зависти. Ваш поток никак не может повлиять на чей-то поток, ваш поток не сделает чей-то поток меньше. Это безграничный ресурс, в отличие от других ресурсов, таких как чувство превосходства, денег, власти, силы и т.д. Количество денег конечно, и испытывать радость от их получения вы перестаете, как только покрыты ваши базовые нужды. Тоже происходит с властью и известностью. Количество глянцевых обложек, на которых может быть ваша фотография, ограничены.

Подробнее об превосходстве читатйте в статье «Почему в погоне за превосходством мы теряем счастье».

Задачи потокового творчества

У меня основная проблема, которую удалось увидеть и прочувствовать, была в переизбытке хаотичной желтой энергии, которая двигалась в разные стороны, а также недостаток синего потока. Много желтого луча, как энергии-фонарика — это значит, что хочется много чего делать, точно знать, что впереди, как будто осветить все, что впереди на 100 процентов. У меня долгое время был исключительный интерес к предсказаниям, который однако шёл из моего аспекта, который не доверяет миру, живет в страхе будущего. Вопросы из серии «А что там будет, а когда он мне сделает предложение, а когда случится вот это или то?». Такой подход то частично работал, то частично я попадала в иллюзорные каналы реальности.

Первый урок был в том, что часть будущего должна оставаться скрытой, как Инь и Ян, взаимодействие света и тьмы, иначе я не даю время, уважение и пространство магии вызреть и материализоваться в моей жизни. По аналогии с посадкой семян: чтобы семена взошли, они должны взаимодействовать со светом определенным образом, и многие растения на стадии семени должны определённое время провести в темноте под землей.

Будучи потоком, ручейком, стекающим с вершины горы, и правильно используя свой желтый «луч» — аналитически-интуитивный аппарат, я могу изучить и проанализировать то, что я вижу именно сейчас. Фигурально говоря, будучи потоком на берегу, слева от себя я вижу камыш

Я могу обратить внимание, что камышей вокруг много, а значит я нахожусь на определённой высоте или что камыши растут группами, создавая мыслеформу, закрепляющую мой жизненный опыт. Вперёд я тоже могу смотреть желтым лучом, могу видеть то, что мне открыто с позиции ручейка впереди, предвосхищать или предчувствовать встречу с другим потоком, или события на пути, ощущать блокировки и завихрения внутри себя, однако всегда должен быть баланс скорости синего потока и усилий желтого луча

Я это и сама знала, и ведущая сеанса напомнила, что в периоды личной и планетарной трансформации будущее ещё слишком хрупкое или несформированное, надо подождать с заглядыванием в будущее, и фокус на творении из потока, из любви. Мой реальный запрос был на «пересобраться», правильно разместить новые энергии и подчистить старые.

Насколько я понимаю, если два момента про прогностику:

1) Если есть будущее уже сформированное, допустим, какое-то решение принято, тогда к нему можно подключиться и легко считать с него информацию, что я неоднократно делала. Однако если будущее ещё хрупкое, и есть много искажений, то это как пытаться расшифровать информацию, которая ещё в хаосе и не проросла даже на тонком плане во что-то оформленное;

2) Надо задавать вопросы из правильного аспекта, максимально связанного с Высшим Я.

Как вернуться в состояние потока, если ты нервничаешь

Признаки переизбытка символов:

• Тебя легко раздражают шумы, прерывания и люди;
• Ты чувствуешь себя разбитой и не знаешь, как с этим справиться;
• В твоей голове роится огромное количество мыслей;
• Сердце стучит сильнее и быстрее (это адреналин);
• Ты делаешь неглубокие вдохи и выдохи.

Как же справиться?

Сделай короткий перерыв. Иногда 10 минут сна или лёгкая прогулка на свежем воздухе хорошо помогают для перезагрузки и избавления от стресса;

Фото Priscilla Du Preez on Unsplash

• Медленно и глубоко дыши. Сделай вдох через но, а выдох через плотно сжатые зубы, прижимая к ним язык, издавая змеиное шипение;
• Очисти голову от ненужных мыслей. Запиши их на бумаге или выговорись мягкой игрушке;
• Прими душ. Душ хорошо расслабляет мышцы и сознание;
• Думай о чём-то приятном. Пусть образы любимого человека или отпуска отвлекут тебя.

У гиперстимуляции есть и обратная сторона – недостаток стимулов.

Переживание полного погружения в поток

Когда человек ощущает поток, он полностью поглощен процессом выполнения задачи. В этот момент все остальные мысли и заботы исчезают, и остается только текущее действие. Человек ощущает глубокую удовлетворенность от того, что он делает.

В переживании потока присутствует потребность в непрерывном вызове собственных способностей и навыков. Чтобы достичь этого состояния, необходимо выбирать задачи, которые находятся в равновесии между сложностью и собственными навыками. Чрезмерная сложность вызывает чувство стресса, а слишком простые задачи могут вызвать чувство скуки и отвлечь от потока.

Особенностью переживания потока является полное погружение в задачу, при котором человек теряет ощущение времени и пространства. Кажется, что время пролетает незаметно, и все вокруг исчезает. Человек полностью находится «в зоне», где у него возникает ощущение полного контроля над собой и действиями. В этом состоянии происходит максимальная концентрация внимания, что позволяет выполнять задачу на максимально высоком уровне.

Важным фактором переживания потока является наличие четких целей и обратной связи от задачи. Человек должен четко понимать, что он хочет достичь и какие шаги он должен предпринять. Одновременно с этим, задача должна предоставлять обратную связь, чтобы человек мог оценивать свой прогресс и вносить необходимые корректировки в свои действия.

Переживание потока имеет не только психологические преимущества, но и способствует повышению продуктивности и эффективности. В таком состоянии задача выполняется быстрее и качественнее, так как отсутствуют препятствия и отвлекающие факторы. Человек находится в наилучшем состоянии для работы и достижения своих целей.

Преимущества переживания потока:
— Глубокая концентрация внимания на задаче
— Полное погружение в действие
— Повышение продуктивности и эффективности работы
— Увеличение чувства удовлетворенности и достижения
— Снижение стресса и тревожности

Как достичь состояния потока? Первое, что необходимо сделать, это выбрать задачу, которая соответствует уровню сложности и занимает вас настолько, чтобы вы могли использовать все свои способности. Затем необходимо создать благоприятные условия для работы, избегая отвлекающих факторов и создавая комфортное окружение.

Также важно уметь правильно планировать время и распределять задачи, чтобы не возникало чувства срочности и имелись достаточные ресурсы для их выполнения. Не забывайте задавать себе ясные цели и отслеживать свой прогресс

Это поможет вам оставаться в потоке и достигать желаемых результатов.

Примеры состояния потока

Войти в состояние потока можно в разных областях жизни, не только на работе. По сути, в состоянии потока можно находиться, занимаясь любым делом, требующим сосредоточенности. Когда сосредоточенность превращается в состояние потока, может показаться, что вы настолько увлечены делом, что не ощущаете течение времени. Вот несколько примеров состояния потока в разных сферах жизни:

Состояние потока на работе

Достичь состояния потока — одна из наиболее приятных вещей, которые вы можете сделать на работе. Поток в работе означает, что вы настолько погружены в задачу или проект, что теряете счёт времени. Вы можете даже не понять, сколько времени у вас ушло на выполнение задачи. Это и есть поток.

—Кэт Смол, разработчик продукта («Цели») в Asana

Поток во время занятия спортом

Многие спортсмены рассказывают о том, что входят в состояние потока во время соревнования, хотя они не всегда используют именно этот термин. В спорте состояние потока может ощущаться как совершенно ясная голова. Когда спортсмены могут сосредоточиться на своём выступлении, не чувствуя неуверенности в себе и не беспокоясь о чём-то ещё, они находятся в состоянии потока.

Поток в искусстве 

Состояние потока можно ощутить, создавая произведения искусства в музыке, кино, литературе, живописи или наслаждаясь ими. Если вы работаете над произведением искусства, состояние потока означает, что вы так вовлечены в этот процесс, что не замечаете ничего вокруг. Однако в поток также можно попасть, испытывая на себе силу искусства. Например, случалось ли вам когда-нибудь так погрузиться в музыкальное произведение, что вы не замечали хода времени? Это и есть состояние потока.

Поток в обучении

В процессе обучения поток — это ощущение полного погружения в предмет, который вы изучаете. Например, когда вы слушаете настолько интересную лекцию, что не замечаете, сколько прошло времени, и удивляетесь, когда лектор заканчивает свой рассказ. Или когда вы изучаете что-то самостоятельно и настолько погружаетесь в это, что даже не замечаете, что пропустили ужин. Это состояние потока в обучении.

Поток и медитация

Один из наиболее распространённых способов достичь состояния потока — медитация. Когда Чиксентмихайи только начал опрашивать людей о состоянии потока, многие из них описывали поток как реку, в которой вы просто плывёте по течению, позволяя ему направлять вас. Это ощущение непринуждённости и лёгкости является ключевым для многих практик медитации.

Часто люди начинают медитацию с того, что освобождают свой разум от мыслей, воображая, что их ум — это голубое небо, по которому свободно плывут облака мыслей. Достижение такого расслабления во время медитации также является состоянием потока.

—Авинаш Нараянан, специалист по данным в Asana

Устраните отвлекающие факторы

Как говорилось в предыдущем пункте, то, что вы не будете делать, играет важную роль

Таким образом, важно избавиться от лишних привычек

Отвлекающие факторы и поток не могут сосуществовать. Поэтому нужно предотвратить их появление еще до начала работы. Вот один из способов это сделать.

• Положите смартфон вне зоны досягаемости, например в другую комнату.
• Отключите уведомления из электронной почты и мобильных приложений.
• Закройте в браузере все вкладки, не относящиеся к работе (в особенности социальные сети, электронную почту и новостные сайты).
• По желанию наденьте шумоподавляющие наушники или включите плейлист для продуктивной работы.
• Сообщите людям из своего окружения, что вы собираетесь сосредоточиться на задачах.
• Если вас беспокоят какие-либо размышления, попробуйте записать их в блокнот — это поможет освободить мысли.

Помните: каждый раз, когда вы отвлекаетесь от основного дела, вы все сильне отдаляетесь от максимальной производительности.

Аутотелическая деятельность

Главным условием «потокового переживания» служит наличие аутотелической деятельности. Так Чиксентмихайи именует действие, которое совершается ради самого действия. Эта характерная черта любого подлинного творчества, отличающая его от обычной работы. Например, актёр играет в театре не только для того, чтобы получить признание зрителей или заработать деньги. Настоящего актёра сильнейшим образом захватывает сам процесс игры на сцене

Важно, что при «потоковом переживании» человек выступает, как активный участник. Его невозможно достичь за счёт алкогольного или наркотического опьянения, а только за счёт осознанной деятельности

Как вовлечь свою рабочую группу в состояние потока

Вы не можете выполнять все задачи с природным азартом, но в идеале у вас должно быть твердое желание выполнять свои обязанности как можно лучше. Именно так вы можете определить, на своем ли вы месте, или пора что-то менять. Если сотрудники трудятся из дома, изучите материал о формировании удаленной команды для организации слаженной работы коллег. Мотивированная и  готовая к сотрудничеству группа может достичь состояния потока или похожего состояния путем перечисленных ниже действий.

Устраните отвлекающие факторы

Потоковое состояние разума не приходит мгновенно: нужно время, чтобы освоиться с задачей и почувствовать ощущение азарта. Поэтому убедитесь, что ничто не отвлекает вас от этого процесса. Вы даже можете выделить часть времени, чтобы посвятить его освоению нового. Попробуйте технику управления временем, например метод «помодоро», чтобы убедиться, что вы полностью настроились на выполнение поставленных целей. Также советуем отложить свой телефон, отключить звук уведомлений и убрать все, что может вас отвлекать.

Остановите поток мыслей

Можно поместить вас и вашу рабочую группу в комнату с белыми стенами, но вы все равно можете найти, на что отвлечься. Мелькающие в голове мысли, постоянный стресс и все мелкие заботы повседневной жизни могут легко разрушить шансы на достижение состояния потока. Для достижения состояния потока также полезна практика осознанности, когда вы действительно находитесь в гармонии с собой. Такие практики, как ежедневная медитация, могут помочь вам привести свой разум в состояние покоя, отвлечься от мыслей и мотивировать себя на достижение целей.

Узнайте, сколько времени нужно вашей рабочей группе на выполнение задачи

У каждого человека свой режим работы: одни максимально результативны с утра, а другие набирают обороты после обеда. Имейте в виду, что для того, чтобы ваша команда использовала максимум возможностей потока, вам не обязательно работать над этим вместе. Поток — это личный опыт внутренней мотивации, а не когда ваш менеджер требует от вас «войти в состояние потока прямо сейчас». Таким образом, ключевым моментом являются реалистичные ожидания. Вам также следует помнить о времени максимальной работоспособности участников рабочей группы в потоке, чтобы не отвлекать их спонтанными беседами в 3 часа дня, если вы знаете, что это их самое продуктивное время.

Предлагайте неординарные задачи

Есть веская психологическая причина, почему люди могут тратить целые дни своей жизни на видеоигры, снова и снова выполняя одну и ту же задачу ради ощущения восторга и успеха при достижении своей цели. Хотя видеоигры могут показаться очень далеким от вашей профессиональной деятельности времяпрепровождением, они содержат множество условий для внутренней мотивации и погружают в состояние потока. Это среда с эффектом присутствия, постоянные сложности, знание того, что их можно преодолеть, плюс понимание, что вы совершенствуетесь и осваиваете другие навыки. На самом деле, есть даже видеоигра, посвященная концепции потока Чиксентмихайи. Мы хотим сказать, что не нужно ожидать от вашей рабочей группы погружения в состояние потока, если приходится иметь дело с электронными таблицами Excel. Вам необходимо четко и досконально продумать мотиваторы и выбрать для каждого участника те из них, которые соответствуют его сильным сторонам. Помните: самый большой враг потока — скука.

Обеспечьте своей рабочей группе условия, чтобы сосредоточиться на задаче

Видеоигра разрабатывается с целью максимального погружения в нее человека. Воспользуйтесь этим опытом и подберите инструменты, которые помогут вам и вашей группе сосредоточиться, сведя к минимуму переключение контекста и обеспечив наибольшую вовлеченность. Инструменты умного рабочего пространства будут способствовать взаимодействию участников команды в уникальной и свободной манере, позволяющей каждому самостоятельно осуществлять контроль процессов и и находить индивидуальное решение задач. Например, документы Dropbox Paper позволяют создавать что угодно — от видеогалерей до графиков  выполнения проекта и списков заданий — с помощью универсального шаблона. Таким образом, сотрудники получают необходимые инструменты, собранные в одном месте, и возможность коммуницировать наиболее удобным образом, что поможет им быстрее достичь состояния потока.

Книги по теме

Рекомендую прочесть 4 книги автора теории потока — Михая Чиксентмихайи.

«Поток: психология оптимального переживания»

По мнению автора, счастье — это не что-то абстрактное, а то, что можно увидеть, ощутить. И каждый человек может создать свое счастье. А ключ к нему — состояние потока. Узнайте, как находить его в любой работе и любой деятельности, любви и дружбе, отношениях с самим собой, повседневной рутине. А также узнайте, что делает людей несчастными и неудовлетворенными, как сохранять устойчивость в трудных ситуациях, найти в себе себя и личный смысл жизни. 

Во время чтения книги вас ждет много инсайтов, а после — переоценка ценностей и пересмотр приоритетов. Книга обязательна к прочтению всем людям, особенно тем, кто хотя бы раз задумывался: «А счастлив ли я?», «А что такое настоящее счастье?».

Где можно купить книгу, прочитать и скачать ознакомительные фрагменты:

• ЛитРес — электронная и аудиоверсия;
• бумажная версия — Book24, Буквоед, Читай-Город, АльпинаПаблишер или ЯндексМаркет.

«В поисках потока. Психология включенности в повседневность»

Предыдущая книга — база, эта — ее продолжение, расширение теории. Здесь рассмотрена узкая сфера — выполнение повседневных задач. Да, даже рутина может быть вдохновляющей и приносящей радость, если уметь входить в состояние потока. В книге автор этому и учит: жить в состоянии потока без стресса, тревоги и скуки.

Книга состоит из теории, практических рекомендаций и уроков, описания результатов исследований и статистики. Обязательна к прочтению всем, кто погряз в автопилоте, устал от жизни.

Где можно купить книгу, прочитать и скачать ознакомительные фрагменты:

• электронная версия — ЛитРес;
• печатную — Book24, Буквоед, Читай-Город, АльпинаПаблишер или ЯндексМаркет.

«Креативность. Поток и психология открытий и изобретений»

В этой книге подробно рассмотрена еще одна узкая ниша — творчество. Узнайте, что такое креативность, как она проявляется в разные возрастные периоды и как творить в состоянии потока. А также узнайте, кто такая креативная личность и что такое творческая среда, как повысить личную креативность.

Книга обязательна к прочтению представителям всех творческих профессий: музыканты, актеры, певцы и т.д. Но и почти в любой другой сфере есть место для творчества, потому что творчество — это высший уровень мастерства. Когда вы создаете что-то свое, а не повторяете за кем-то. Так, например, и в педагогике, психологии, копирайтинге есть место творчеству. Так что книга полезна многим людям.

Где можно купить, прочитать и скачать ознакомительные фрагменты:

• аудиоверсия — ЛитРес;
• печатная — Book24, Буквоед или ЯндексМаркет.

«Правильный бизнес. Лидерство, состояние потока и создание смысла»

Книга для тех, кто хочет узнать, как совместить работу и самореализацию. Уйти от надоевшего «от звонка до звонка» и работать в свое удовольствие, получая при этом достойное вознаграждение. Михай Чиксентмихайи считает, что достичь потока можно на любом рабочем месте.

Книга окажется особенно интересной и полезной для тех, кто задумывается о своем деле или уже развивает свой бизнес. Узнайте, как найти баланс между достатком, профессиональной самореализацией и любимым делом. А также книга пригодится руководителям: узнайте, как мотивировать сотрудников через человеческое отношение к ним, какие условия повышают продуктивность.

Купить книгу можно на ЯндексМаркете и Буквоеде.

Что мешает войти в поток?

Каждый из нас хоть раз бывал в состоянии потока и каждый знает, как редко это случается. Почему? Все дело в количестве стимулов. Чтобы войти в поток, вы должны быть достаточно заряжены на работу, но при этом не перегреты. А такое гармоничное состояние бывает, увы, не часто. В большинстве случаев люди испытывают либо недостаток стимулов к выполнению задачи, либо, напротив, гиперстимуляцию.

Недостаток стимулов характеризуется скукой, сонливостью, нежеланием что-либо делать даже тогда, когда у вас есть важные дела. Не хочется – и все тут. Вообще ничего не хочется, вы ко всему равнодушны и апатичны. Разве что хочется полежать, поспать, съесть чего-нибудь сладкого или соленого. Знакомое состояние? Тогда вы имеете дело с недостаточной стимуляцией.

Как бороться: включите музыку, подвигайтесь, короткое время проведите в режиме многозадачности, перекусите чем-нибудь (но без лишнего сахара). Ваша цель – раскачаться.

Гиперстимуляция часто встречается у загруженных или амбициозных людей. Тут и личные амбиции, и дедлайны, и заказчики, и начальники, и максимальная мотивация… человек перегревается от такого количества стимулов. Состояние характеризуется повышенной раздражительность, огромным количеством мыслей, информационной перегруженностью, усталостью, ощущением постоянного стресса и частым сердцебиением.

Как бороться: возьмите перерыв, подышите, примите холодный душ, послушайте расслабляющую музыку, выйдите на прогулку, разбейте задачу на мелкие подзадачи, перенесите все мысли на бумагу. Ваша цель – замедлиться.

Создание потока

Поток — это как распорядок дня, только круче. Создать его просто — разбейте неделю на дела. Пять дней в неделю вы работаете по девять часов. В понедельник, среду, и четверг у вас занятия по аэробике. Во вторник, пятницу и субботу — вы ходите в вуз. В воскресенье вы ходите с друзьями в тир. Каждый день в девять часов вечера вы пишите пост. Каждый день с двенадцати до восьми утра вы спите. Поток создан. Осталось разобраться, зачем это нужно.

Вы можете меня совершенно справедливо спросить: «Ты чего мне тут загоняешь, дружок?» А я, ни доли не смущаясь, отвечу: дело в том, что если вы знаете, что такое поток, примерно понимаете, как он работает, и можете его настроить, то рано или поздно он будет работать эффективнее.
Давайте разберем на примере: вы умеете писать? — разумеется умеете, что за глупый вопрос. Окей, а что если вы начнете тщательно изучать слова, глифы, буквы, шрифты, кернинги, да трекинги? — вы начнете разбираться в этом вопросе. Тщательный подход к любому делу — стопроцентно дает отдачу. Со временем, изучая тонкости письма , вы обучитесь каллиграфически писать, придумывать шрифты, и оформлять документы — у вас уже будет профессия в кармане. Так почему бы не применить этот же принцип (тщательный подход к делу) к потоку? Это говорит нам о том, что если вы начнете бережнее относиться ко времени, положите свои недельные дела в часы, настроите так, чтобы минутки не уходили в пустоту, то время будет грамотно, и эффективно распределятся между поставленными задачами. Неужели это плохо?

Как использовать состояние потока в обучении

Самому Михаю Чиксентмихайи известен по крайней мере один успешный случай применения потока в учебном процессе. В закрывшейся уже государственной школе Key Learning Community в американском Индианаполисе, во-первых, создали «комнату для потока», где ученики занимались только тем, что по-настоящему их интересовало. Школьники могли проводить там не меньше часа в неделю, и, по словам Чиксентмихайи, комната стала по-настоящему популярна среди детей.

Во-вторых, учителя пытались выстраивать сами уроки так, чтобы вовлечь учеников в состояние потока. Педагоги ставили перед детьми ясные цели, подбирали задачи, которые были для них вызовом, и давали мгновенную обратную связь.

Ещё один из способов помочь ученикам войти в состояние потока — геймификация, то есть добавление в учебный процесс игровых элементов, — ведь игра всегда содержит вызов. По мнению британского преподавателя из Плимутского университета Стива Уилера, это могут быть не только соревновательные конкурсы. Будут полезны и ролевые игры, а также задачи-кейсы, направленные на поиск решения некой проблемы.

Преподаватель колледжа Джон Спенсер написал целую книгу под названием Making Learning Flow («Как сделать обучение потоком») о применении потока в обучении. А в статье для своего блога об образовании он назвал пять способов пробудить в учениках это состояние.

1. Подбирайте задачи, соответствующие уровню учащихся

Когда стоящая перед учениками задача кажется им слишком тяжёлой, они могут просто сдаться. А иногда учащимся, наоборот, становится скучно от того, что задание не предлагает вызова.

Переживание потока нередко возникает, когда задача слегка превосходит текущие навыки. То есть дело должно быть достаточно сложным, чтобы не наскучить, но достаточно лёгким, чтобы с ним справиться.

2. Обращайтесь к внутренней мотивации учеников

Неудивительно, что мы часто входим в состояние потока, занимаясь любимыми делами. На уроках же достичь такого состояния может быть труднее, ведь всё в традиционном образовательном процессе — от учебного плана до системы оценок — направлено на то, чтобы мотивировать учеников извне.

Чтобы сделать учёбу более увлекательной, давайте ученикам задачи, требующие их активного участия и креативности, советует Спенсер. Например, предложите учащимся записать подкаст, сочинить статью для блога или снять небольшой документальный фильм. Юмор тоже помогает создать условия, в которых ученики сами захотят учиться.

Syda Productions / Shutterstock

3. Поощряйте самостоятельность

Не менее важно для достижения потока ощущать контроль над тем, что делаешь. Спросите себя: «С чем из того, что я делаю за моих учеников, они могли бы справиться сами?» Добиться ощущения независимости учащимся помогут учебные проекты и исследования, в которых они самостоятельно будут искать ответы на интересующие их вопросы

4. Сделайте так, чтобы учеников ничто не отвлекало

Атмосфера контролируемого хаоса не всегда подходит для творческого обучения, считает Спенсер. Нередко будет полезнее поработать в тишине и спокойствии. А кроме того, повысить продуктивность учеников может более расслабленный, даже ленивый темп урока вместо быстрой смены активностей. Так учащимся будет легче сосредоточиться.

5. Помогите ученикам освоить метакогнитивные навыки

Чтобы сделать процесс обучения более наглядным для самих учеников, Джон Спенсер рекомендует обучить их основам метакогнитивного мышления. Стоит показать учащимся, как:

• оценивать сложность встающих перед ними задач;
• осознавать свои сильные и слабые стороны, относящиеся к делу;
• планировать подход к решению задачи;
• применять разные стратегии решения задачи и оценивать свой прогресс;
• размышлять о том, насколько успешно сработал выбранный ими подход, и вносить в него изменения.

Такой подход тоже направлен на повышение самостоятельности учащихся, ведь они научатся оценивать самих себя. А чем больший контроль над своим обучением будут чувствовать ученики, тем выше вероятность, что они достигнут состояния потока.

Что такое поток

Прежде всего, необходимо ответить на этот вопрос. Поток — это слово, которое может означать различные вещи в зависимости от контекста.

• В физике и технике поток — это перемещение масс жидкости или газа в определённом направлении.
• В математике под потоком понимается понятие подмногообразия.
• В психологии и философии «поток» или «потоковое переживание» — это состояние полной захваченности происходящим, когда человек переживает сильнейшую вовлеченность в какую-либо деятельность, полноту жизни, радость бытия, пребывает в процессе и в моменте так, что перестает замечать, как проходит время.

В чем важность состояния потока

Звучит заманчиво, но ведь можно спокойно работать, не входя ни в какой поток. Спокойно, размеренно, не истощая организм

Но психологи все же считают, что состояние потока важно. Естественно, вы не сможете испытывать его ежедневно, но иногда оно просто-таки необходимо, и вот почему:

1. Выходя за пределы офиса, мы не забываем о работе. Мы вспоминаем прошедший день, обдумываем случившееся и строим план действий на будущее. Если какая-то ситуация расстроила нас, то плохое настроение на весь остаток дня обеспечено. Состояние потока дарит позитивные эмоции и вдохновение, которые распространяются и на другие сферы жизни.
2. Состояние потока способствует развитию мастерства и прокачке личностных качеств. Небывалое вдохновение возникает, когда необходимо выполнить задачу на уровень сложнее, чем обычно. Повышая требования и планку, мы развиваем свои навыки.
3. Повышение самооценки. Работа в удовольствие влияет на самоценность. Мы видим результат своего труда и начинаем ценить себя за профессионализм и отдачу делу.
4. Увеличение продуктивности. В период вдохновленной работы наша эффективность удваивается. Только подумайте, какой объем работы вам удастся сделать за небольшой отрезок времени.

Триггер состояния потока № 5: работа над одной очень конкретной задачей

Когда не совсем ясно, над чем именно вы собираетесь работать, очень маловероятно, что вы достигнете нужного состояния. Когда не совсем понятно, чем вы должны заниматься, вы либо слишком быстро переключаетесь между несколькими различными задачами, либо отвлекаетесь намного легче. И то, и другое не позволит вам войти в наше вожделенное состояние.

Поэтому выберите одно конкретное задание, над которым вы собираетесь работать. Может быть, это написание поста в блоге, запись или редактирование видео, запись эпизода подкаста, написание диссертации или создание отличного логотипа. Будьте предельно ясны в отношении того, над чем именно вы собираетесь работать.

Как быстро входить в поток

Как видите, состояние потока полезно не только для работы, но и для других сфер человеческой жизни.

И вам не обязательно ждать внезапного вдохновения и прилива сил, чтобы войти в поток. Вы можете организовать это состояние самостоятельно, руководствуясь моими рекомендациями.

Самоконтроль и концентрация внимания

Для того чтобы войти в состояние потока самостоятельно, нужно не только желание, но и сила воли. Запрограммируйте себя на продуктивную и результативную работу и обозначьте рамки, за которые вы ни в коем случае не будете выходить. Например, в ближайший час не отвлекайтесь на телефон.

Попытайтесь отключить голову и очистить ее от повседневных забот и раздражающих факторов

Все нерешенные вопросы лучше решить до начала рабочего дня, чтобы они не отвлекали вас от важного дела

Используйте любую технику для расслабления. Это может быть все что угодно: расслабляющая музыка, медитация, зарядка. Выясните, какой метод подходит конкретно вам и используйте его в дальнейшем, как ритуал.

Постоянное развитие навыков и компетенций

Поток не возникает при выполнении однообразных, привычных задач. Особое вдохновение и увлеченность формируются в момент перехода на новый уровень.

Делайте то, что вам интересно, и не бойтесь выйти из зоны комфорта. Если на первый взгляд какая-то задача кажется вам слишком сложной и вызывает страх, то разделите ее. Да, просто раздробите на несколько небольших заданий, выполняя которые вы приблизитесь к намеченной цели.

Уход от стрессовых ситуаций и отвлекающих факторов

Чем меньше вокруг потенциальных отвлекающих моментов, тем выше вероятность того, что вам все же удастся войти в поток и завершить запланированное.

Поэтому максимально оградите себя от всего лишнего: закройте ненужные вкладки на компьютере, выключите телефон, по возможности предупредите окружающих, что в ближайшее время вас не нужно беспокоить.

Пока вы находитесь в состоянии сильного стресса, вам не удастся войти в состояние потока. Некоторых стрессовых ситуаций вам не удастся избежать и избавиться от их негативного влияния.

Но вот с другими факторами вы в состоянии работать и развивать стрессоустойчивость. Например, вам под силу преодолеть страх публичных выступлений или сильное волнение перед собеседованием.

Что такое состояние потока?

Состояние потока представляет собой преинтереснейшую вещь. В действительности, это очень серьёзный феномен, объяснить который в двух словах не удастся. Но если попытаться всё-таки дать ему короткую характеристику, то можно сказать, что состояние потока является таким состоянием человека, когда его подсознание максимально активизируется и начинает направлять его действия. Это может выражаться, например, в резкой творческой активности, притоке грандиозных идей, совершении исключительно правильных действий и т.п. Такое состояние, кстати говоря, присуще всем гениям, великим людям искусства, основателям огромных корпораций и т.д.

Если человек находится в состоянии потока, он начинает действовать максимально продуктивно и эффективно во всём, за что бы он ни взялся. Говоря несколько другими словами, происходит подключение подсознания человека к огромному информационному пространству Вселенной, в котором хранится абсолютно вся информация на совершенно любую тему – в нём есть абсолютно всё, что когда-либо было, есть или будет создано человеком. Именно из этого пространства подсознание черпает информацию, идеи и знания. Если вы постараетесь, то, скорее всего, вспомните хотя бы один момент из своей жизни, когда вам внезапно приходила в голову отличная мысль или идея, которая впоследствии получила своё развитие, или даже снились события ближайшего будущего – всё это было взято из информационного пространства. И именно благодаря нахождению в состоянии потока человеку начинает сопутствовать удача и успех.

Но здесь может возникнуть вполне подходящий вопрос о том, как установить связь с потоком и можно ли вообще это сделать?

Для того чтобы дать ответ, необходимо, в первую очередь, узнать, открыт ли вообще ваш канал, по которому можно произвести настройку с информационным полем.