Промежуточные «морковки»
Начнем с простого — на пути к цели нужно повесить промежуточные «морковки». Это ништяки и подарочки для самого себя. Если ваша цель длиною в 6 месяцев, то можно повесить «морковки» через каждые 2 месяца. Если вызов очень сложный, то можно развесить подарочки через каждый месяц.
Моя подруга сделала для себя читательский челлендж: она решила прочитать за 9 месяцев 50 книг. Она хотела за 9 месяцев «выносить» в себе книжного ребенка:) Она посчитала, что каждый месяц должна читать по 5-6 книг. Когда она выполняла свой месячный план, то покупала себе классное платье или аксессуар. И у нее это хорошо работало! Она сказала: «Я награждала себя шоппингом и чувствовала, что это по-настоящему заслуженная награда».
Оставить себе видеопослание
Когда мы выполняем свое обещание на день или на неделю, мы чувствуем себя отлично. Гормоны счастья эндорфины резвятся внутри нас как дети. И вот это эндорфиновое состояние нужно «заякорить». Я придумала делать вот что: например, сделала пробежку и после этого чувствую себя великолепно. В конце тренировки я достаю телефон и записываю себе видеопослание или аудиопослание: «Лариса, это послание для тебя в будущее. Для той Ларисы, которая захочет профакапить тренировку. Только что я офигенно побегала и чувствую такой прилив счастья, бодрости! После бега никаких проблем и плохого настроения как будто не существует. Если ты захочешь слить тренировку в следующий раз, то посмотри это видео». Помогает в сложные моменты на «ура»
Почему могут не помочь сеансы у психолога или психотерапевта?
Психолог
– Вопрос, в котором мне хочется прояснить: что человек понимает под «помочь»? Исходя из этого, может быть множество вариантов сценария:
- Не поможет ни один психолог, если человек пришел в надежде укрепить функциональное отношение к себе: лучше себя контролировать, быть «более неуязвимым», «ничего не чувствовать» или «чувствовать только радость, а злость давайте отключим», «сделаться лучшей версией себя». Нужно не избавиться от «неудобной» части себя, а помогать себе расти.
- Или человек не признает авторства своих проблем: «в моих проблемах виноваты другие, вот если бы не ОН/ОНА». Других невозможно изменить – это не в нашей зоне влияния.
- Или пациент не признает проблему как психологическую: считает, что нужно не с психикой работать, а «просто дайте мне совет/рецепт». Но во взрослом мире нужно искать, создавать и выбирать подходящее конкретно вам, а не примерять на себя чужие «костюмчики».
- Если он пришел не сам, а его привели или за него платят. В этих случаях клиенту будет не хватать мотивации и ответственности за терапию.
- Если человек не готов включаться в процесс решения своих проблем. Гарантировать определенный результат может только шарлатан – психолог же может отвечать только за терапевтический процесс, но не может сделать всю работу, даже если клиент за нее заплатил. Денег недостаточно: нужно, чтобы человек и сам работал. Но если он не готов к этому (не хочет, не может, не верит) – здесь нельзя ничем помочь.
- Если терапия – как легализация невроза. Иногда клиент приходит, а изменений не хочет: саботирует, избегает, в отношения не вступает. Начинаешь прояснять, а там:поход к психологу – не способ решить проблему, а укрепиться в выученной беспомощности: «я сделал все, что мог» и «никто не в силах мне помочь»;есть фантазия, что психолог научит «как других переделать»: тогда клиент вместо работы с собой других «перевоспитывает», ведь проблема «в них»;хочется уколоть супруга/родителей: «это я из-за тебя к психологу хожу». Такая жертвенная позиция – самый изощренный способ мести. Это свойственно людям с развитыми мазохистическими и нарциссическими паттернами.
- Если альянс «психолог-клиент» не сложился – не подошли друг другу, просто не нравится – так бывает. Специалист хороший, но вам не ложится на душу, не успело сформироваться доверие. Или психолог бессознательно или нет напоминает значимого человека, с которым был травмирующий опыт.
- Если у специалиста недостаточная квалификация. Хороший психолог знает свои ограничения: вот это могу, вот с этим не работаю, вот тут заканчиваются мои компетенции. Тогда он завершает отношения с клиентом или перенаправляет к коллеге, у которого такие компетенции есть. А бывает, что специалист не понимает про структуру характера и травматизации клиента, что характерно для начинающих психологов или тех, кто в арсенале имеет только диплом с теорией.
- Если неправильно выбран подход или специалист. Например, человек плохо спит, нет сил, снижено настроение, либидо, работоспособность, за это человек винит себя, критикует – у него депрессия. А он идет к коучу или начинающему психологу (мотивировать, переделывать в лучшую версию себя, работать с симптомом) вместо консультации психиатра, медикаментозной поддержки и психолога, работающего в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Мини-тест
■ Готова ли я заплатить нужную цену за успех?
■ Смогу ли я найти необходимые ресурсы?
■ Сделает ли достижение цели меня счастливой?
■ Готова ли я пожертвовать ради нее другими важными целями?
■ Действительно ли я этого хочу?
Если ты ответила «нет» на все вопросы – смело бросай начатое на полпути и займись тем, что для тебя важно и интересно. Не стоит растрачивать свою жизнь на бессмысленные и ненужные занятия
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl
Уважайте свое «ВАЖНО»
Мы сами выбираем, как расставлять приоритеты. Если вы ставите себе цель на 3-6-9 месяцев, то слиться с нее означает признать для себя и для мира, что вы — балабол. Если вы однажды выбрали, что для вас важнее начать бегать по вечерам, чем сидеть в пабе с друзья — убейтесь, но придерживайтесь этого правила. Хотя бы 3-6-9 месяцев.
Недавно видела новость, что какая-то известная певица отказалась от выступления на корпоративе за миллион долларов, потому что она в этот день собралась на мастер-класс по рисованию. Понимаете, порисовать для нее было важнее, чем миллион долларов. И я очень уважаю эту позицию.
Не зря слово «приоритет» раньше имело только единственную форму, потому что приоритет может быть только один. Надо учиться выбирать.
План действий
Как распрощаться с негативными установками? Нужно приблизиться в своих суждениях к реальности. Мысль «Я неудачник» – необъективная. В жизни каждого человека происходят как провалы, так и успехи, дело лишь в фокусе внимания. Нужно искать факты, подтверждающие, что хоть что-то в этой жизни получается, а не «топить» себя.
Также люди с негативными установками всегда пессимистично прогнозируют собственное будущее. Они боятся перемен и новых впечатлений, которые им как раз необходимы. Человек словно живет в ожидании, что сейчас его настигнет какая-то опасность. И этой установкой он незаметно подкрепляет будущий провал.
Статья по теме
У мужа кризис среднего возраста. Как действовать и чего НЕ делать ни в коем случае
Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить экспериментально. Процесс перехода на новое мышление требует усилий: придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. Но всё не так страшно, как кажется.
Кризис среднего возраста – это состояние, с которым каждый разбирается по‑своему. Кто-то справляется самостоятельно, а кому-то нужна помощь психолога. Через переходные периоды проходят все!
Да, нам мешают разнообразные заблуждения и стереотипы, зачастую навязанные окружением. Человеку кажется, что ничего нельзя изменить и он недостаточно хорош для воплощения своих желаний. Но, если позволить жизни проявить себя, можно испытать приятное удивление. А с каждым новым шагом радость и уровень счастья будут расти.
Ресурсы истощены… 6 правил, чтобы побороть весеннюю депрессию
Подробнее
Переосмысливайте и двигайтесь дальше
Возможно, у вас ничего не получается просто потому, что вы изначально взялись за что-то, что совершенно не ваше. И продолжать вкладывать усилия в проект, который уже провалился (личный или рабочий) не имеет никакого смысла.
А возможно вы просто сделали ряд ошибок, которые можно устранить, и нужно просто изменить свой подход к делу. Или инструментарий. Или найти дополнительные ресурсы. Или партнера. Или…
В общем, вы поняли: прежде чем сдаваться и отказываться от идеи, оцените ее потенциал, вполне возможно, что стоит двигаться дальше изменив тактику и стратегию.
Единственное, чего точно не стоит делать – продолжать в том же духе и надеяться на новый результат, этого точно не произойдет.
6 причин, почему у вас ничего не получается в жизни
Бывает, что человек прилагает массу усилий для достижения цели, но достичь её не получается, значит ли это, что он мало старается? Есть ли какое-то количество усилий, когда уже пора отпустить или нужно биться до последнего?
Если у человека что-то не получается в жизни, причин у этого может быть масса
Здесь важно не торопиться с выводами, а смотреть комплексно, так как это всегда уникальная история
Фото Freepik
Вот основные факторы:
Когда мы говорим о достижении цели, хорошо бы посмотреть, насколько она действительно ваша, а не навязанная
Для этого важно узнавать себя, раскрывать свои истинные амбиции, снимать с себя ложные ожидания – это путь исследования себя.
У человека может что-то не получаться, просто потому что это действительно не его – да, так бывает. И тогда важно посмотреть, откуда и на основе чего возникла идея быть здесь
И учиться отказываться от того, что не наше, даже если в это вложено время, деньги и другие ресурсы. Это никогда не зря. Это наш жизненный опыт, и он не знает ошибок. Знание себя и навык слышать себя – это основа.
Иногда направление может быть верным, но человек предпринимает неверные шаги или создаёт иллюзию шагов, а сам топчется на месте. Бывает и так, что мы сознательно хотим, но подсознательно начинаем избегать желаемого. Закрываем глаза на возможности, «случайно» забываем. Честное следование за своими импульсами всегда связано с внутренней смелостью выбирать себя, помнить о своей цели и делать шаги в её направлении.
Иногда человеку не хватает здоровой дисциплины для прорыва. Когда нужно наработать опыт, набить руку. Особенно если в опыте уже есть память о надрыве, а опыта здоровой дисциплины нет. В такой ситуации человек может начать избегать любых усилий.
Избыточная важность цели тоже отдаляет её
Когда вы охвачены идеей, идёте напролом и не замечаете знаков, на которые стоит обратить внимание, психика настораживается от обилия стресса и начинает нас защищать. Раз мы ещё не добрались до цели, а уже испытываем сильный стресс, то что же будет, когда доберёмся? Избыточная важность отталкивает от нас конечную точку, в которую мы стремимся
Поэтому нужно нарабатывать лёгкость. «Да, я иду к тому, что мне важно, но я допускаю разное развитие событий». Важно учиться отпускать и не цепляться.
А бывает, что просто не время. И в этот момент важно уметь сохранять гибкость, не идти напролом, не насиловать пространство, а посмотреть шире – учиться взращивать доверие миру в том числе.
Точной инструкции, которая поможет понять вам «моё это или не моё» просто не существует
В подобных сомнениях важно не оставлять себя наедине с мыслями – делитесь, обсуждайте с близкими, с психологом
Часто мы видим лишь часть событийной линии, обесцениваем или просто не видим чего-то, а взгляд со стороны может открыть новые грани происходящего.
Фото Freepik
Психология успеха
Представим, что некий человек достигает определенного успеха, тогда он чувствует удовлетворение, счастье, легко справляется с трудностями, у него практически нет стресса — многие проблемы он может решить, просто достав кошелек.
Понятно, что какого-то статуса, достижений добиваются не все. Но «рамки» богатства с каждым годом расширяются и все равно являются «обязательной» целью, к достижению которой надо стремиться.
Если человек ничему не научился в жизни, у него не получилось ничего достичь, то он испытывает спектр отрицательных эмоций — от легкого разочарования до депрессивного состояния. Фрустрация из-за недостигнутой цели приводит человека к подобным вопросам: «Почему я неудачник по жизни, почему ничего не умею делать?»
Важно! Состояние под названием «я ничего не знаю, не умею, у меня ничего не получается» сопровождается апатией, злостью, раздражительностью, тревогой, снижением самооценки, дезорганизованностью.
У них есть самоограничения
www.artribune.com
Неудачливые люди часто говорят вещи вроде «я просто не дружу с числами», «я действительно очень не хочу учиться», или «я не думаю, что в самом деле смогу управлять успешным бизнесом». Они сами помещают себя в определённые рамки, и им кажется, что это извиняет их поведение, на деле же это просто ещё один способ ничего не предпринимать.
Избавьтесь от мысли, что у вас есть строго определённый набор талантов и навыков для решения строго определённых задач, прекратите думать, что вы далеко не так умны, как все остальные. Жизнь требует от вас максимально использовать себя. Как для себя, так и для других.
Как выйти из состояния уныния
Жизнь в стрессе и постоянной апатии трудна — невозможно сконцентрироваться на важном, процесс самокопания и рефлексии не остановить — тут, уж, как говорится, не до новых свершений и побед. Как «вытащить» себя из этого состояния?
Что делать
Описание
Не обвиняйте себя в неудачах
Примите ситуацию, проанализируйте и двигайтесь дальше. Не надо заниматься самокопанием, искать виноватых и корить себя за ошибки.
Найдите плюсы в минусах
Потерпели неудачу — это не значит, что вы сделали шаг назад, вы, наоборот, продвинулись вперед, потому что получили опыт. Сорвалась сделка, значит, с такими партнерами работать не стоит (ил нужно внедрить систему подготовки и контроля)
Бросил жених-обманщик? Значит, он «уступил место» для верного и любящего мужчины.
Переключите внимание
Займитесь спортом, хобби, отправьтесь в путешествие, в поход, на прогулку, в кино или на выставку — вариантов масса. Лучше делать это в компании друзей.
Измените цель
«Долбиться» несколько раз в «закрытую дверь» не стоит, может лучше проанализировать цель на достижимость? Оцените свои силы и ресурсы.
Снизьте ожидание
Примите тот факт, что все на свете вы не сможете проконтролировать
Жизнь — это непредсказуемые изменения. И ваша конечная цель может видоизменяться. Если что-то пойдет не так — вы должны быть морально готовы к изменениям.
Здоровый образ жизни, медитации, наблюдение за птицами, звездами, домашними питомцами, прогулки на свежем воздухе, арт-терапия и рукоделие — все это тоже поможет привести нервы «в порядок), а, значит, вы сможете увидеть новые перспективы и перестанете считать себя неудачником.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Если любые занятия не приносят вам удовольствия, не возвращают «вкус» к жизни, а, наоборот, заставляют еще больше тревожиться, то не стоит через силу заставлять себя что-то делать. Скорее всего, у вас наступило эмоциональное выгорание. В этом случае вам нужно поговорить с психологом. Специалист поможет найти себя и вернуть эмоциональный баланс.
В чем разница между психотерапией и психологической помощью?
Психотерапия – одна из разновидностей психологической помощи. Ее проводят только опытные врачи, которые стали психологами, прошли стажировку и приступили к практической деятельности. Что нужно знать о направлениях и как проходит терапия?
Особенности психологической помощи
Психологическая помощь – область практического применения психологии. Это специфическая работа с людьми, которая предусматривает множество правил и ограничений. К психологической помощи относят:
- психопрофилактику (направлена на предотвращение возможных проблем);
- просвещение (посещение лекций или семинаров об устройстве человеческой психики, информирование о потребностях организма и поддержании эмоционального здоровья);
- консультирование (психологическая помощь пациентам, которые находятся в пределах нормы по развитию, психологической адаптации и личностному потенциалу);
- психодиагностику (выявление проблем и других психологических показателей через проведение тестов или беседу);
- психотерапию (решение глубинных личностных проблем, трансформация личности, избавление от фобий или установок, которые мешают качественной жизнедеятельности);
- психиатрию (комплексная терапия с использованием медикаментов и различных подходов к пациенту);
- психокоррекцию (восстановление нормального эмоционального состояния и личностных черт человека).
Все виды психологической помощи так или иначе взаимосвязаны. Их могут проводить разные специалисты в зависимости от образования, опыта и специализации.
Выделяют несколько критериев психологической помощи. Один из них – доброжелательность врача. Пациент должен чувствовать комфорт и спокойствие, а не стресс и стыд за собственную жизнь. Психолог должен внимательно слушать, отказаться от осуждений, ориентироваться на нормы/ценности пациента, а не социально принятые установки. Психологу запрещено давать советы, это прерогатива психотерапевта. Также врач должен гарантировать полную анонимность и пресекать любые попытки подружиться с пациентом или завести романтические отношения вне кабинета. Это сведет на нет объективную оценку действий с обеих сторон и нивелирует терапию.
Особенности психотерапии
Человеческую психику можно сравнить с компьютерной программой. Поломки, которые возникают на разных уровнях, требуют специфической коррекции и последующих профилактических мер. Сперва психотерапевт определяет уровень, на котором у человека происходит сбой и начинает формировать последовательность упражнений/задач, чтобы избавиться от проблемы. Длительность терапии определяется в каждом конкретном случае. Один и тот же психотерапевт может изменить жизнь пациента за один двухчасовой сеанс, а в другом случае – изучать человека и его патологии месяцами или годами.
Каждое посещение психотерапевта строго расписано. На некоторых (или всех) сеансах может присутствовать психолог в качестве стажера. Так он нарабатывает навыки и учится у профессионала. Если пациент не готов обсуждать свою жизнь с двумя людьми, то предупреждает об этом врача и остается на разговор тет-а-тет. На первых консультациях человека просят пройти гору тестов, которые укажут не его внутреннее состояние, социофобию, некоторые страхи, но окончательный вердикт выносится только после индивидуального разговора. Затем психотерапевт составляет тему посещения, прописывает занятия и упражнения, которые человек должен сделать в его присутствии и самостоятельно дома.
Первые реальные результаты могут произойти спустя несколько недель, месяцев или даже лет, в зависимости от индивидуальных особенностей и воздействия внешних факторов. Психотерапевт ориентируется на перемены, происходящие с человеком и постепенно выводит его на новый уровень, возвращая к нормальной жизнедеятельности.
Откуда взялось «я не могу»
Знаете, как слона приучают к послушанию? Слонят приковывают крепкой привязью за ногу к штырю. Поначалу он пытается вырваться, делает бесконечные попытки, приводящие к страшным ранам на ноге. А потом, поняв, что все усилия тщетны, прекращает бороться. Теперь он «готов» к привязыванию тонкой веревкой к ненадежному колышку. Больше попыток вырваться не будет.
Мы рождаемся свободными от всего. От знаний, умений, понимания мира и предрассудков. В младенчестве и детстве мы такие, как есть, с базовым «программным обеспечением». Не добрые и не злые, не математики и не гуманитарии. Мы верим, и нам верят.
С годами и опытом мы умнеем в прямом и переносном смысле. И, как слон, обрастаем своими веревками и колышками.
В нас с самого рождения закладывают нужные (по мнению родителей и окружения) сведения и такие же правильные запреты. Если с «не суй палец в розетку» соглашаемся стопроцентно, то «не бегай быстро – упадешь» попахивает абсурдом.
К сожалению, таких установок накапливается выше крыши. И мы из веселых, любознательных и общительных карапузов превращаемся в неулыбчивых, равнодушных и неуверенных взрослых.
Якорь неверия
С годами теряется понимание, что мы можем все. Да-да, абсолютно все.
Мать голыми руками передвигает авто, спасая ребенка. Неспортивный парень взлетает на трехметровый забор, убегая от злобной собаки. Обычный человек разбрасывает хулиганов, защищая любимую. На экзамене из глубин памяти всплывают нужные сведения, которые, казалось, были забыты.
Что это? – Явно не чудеса. Это наши возможности, спрятанные под налетом бездействия и неверия.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие
Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Определение целей и разработка плана действий
Если вам кажется, что вы ничего не достигли в жизни, пришло время избавиться от неуверенности в себе и раскрыть свой безграничный потенциал. В этой части нашего путешествия мы изучим искусство постановки целей и составим надежный план действий, который поможет вам достичь той жизни, которую вы себе представляете. Итак, возьмите блокнот, ручку и давайте погрузимся в захватывающий мир постановки целей и воплощения их в реальность.
Закройте глаза и представьте свою идеальную жизнь. На что она похожа? Чего вы хотите достичь? Четко сформулируйте свое видение, позвольте себе мечтать без ограничений. Это видение будет служить вам путеводной звездой, когда вы начнете свой путь к личностному росту и достижениям.
- Поставьте цели: теперь пришло время превратить ваши мечты в реальные цели. Сделайте их конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Разбейте их на более мелкие, выполнимые шаги, над которыми вы можете работать каждый день.
- Расставьте приоритеты и начните действовать: когда ваши цели в руках, пришло время расставить приоритеты и совершить первый прыжок веры. Определите самые важные цели и начните работать над ними. Каждый день предпринимайте небольшие последовательные действия, которые соответствуют вашим целям. Помните, что прогресс — это результат упорных усилий.
- Сохраняйте мотивацию и гибкость: на пути к достижению цели ключевыми факторами являются мотивация и способность к адаптации. Сохраняйте связь со своим “почему” и находите вдохновение в своем прогрессе. Но при этом не забывайте корректировать свой план по ходу дела.
- Ищите поддержки и подотчетности: не действуйте в одиночку! Окружите себя сетью поддержки. Поделитесь своими целями с надежными друзьями, членами семьи или наставниками, которые могут подбодрить вас и заставить нести ответственность. Их руководство и точка зрения могут оказаться бесценными, когда вы будете преодолевать трудности и праздновать победы.
Помните: ощущение, что вы ничего не достигли в жизни, — это лишь временное состояние души. Вы – полотно, на котором ждут мазки замечательных достижений, уникального опыта и личностного роста. Примите силу принятия, определите свою собственную версию успеха и поставьте вдохновляющие цели, которые зажгут вашу душу.
Итак, сделайте глубокий вдох, сделайте шаг к своей гениальности и доверьтесь невероятному потенциалу, который живет внутри вас. История вашей жизни все еще пишется, и пришло время сделать каждую главу блестящей. Поверьте в себя и позвольте своему свету озарить мир. Ваши достижения ждут – идите вперед и побеждайте!
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.