Рецепт семейного счастья
В цитатах великих людей, безусловно, есть определение «семья – это…», но готового рецепта семейного счастья вы там не найдете. Каждой семье придется искать его самому.
«Семья – это компас, ведущий нас правильным курсом. Она наше вдохновение для достижения больших высот. Наше утешение, когда мы иногда оступаемся, делая ошибки».
«Если семейство сравнить с фруктом, это был бы апельсин. Где все дольки скреплены между собой в одно целое, но притом каждая легко отделяется. С людьми похожая ситуация: вся родня живет своей жизнью, даже в разных местах, но, сообща, это одна большая семья».
Лети Коттен Погребин
«Семья похожа на лес. Находясь вдалеке от него, он предстает перед вами сплошным массивом. Когда находитесь внутри, то видите, что каждое дерево имеет свое место».
«Главный секрет удачного брака – в несчастьях видеть случайности, а случайности не воспринимать как несчастья».
Круги оптимизма
Если живешь с другими людьми, нужно смотреть на вещи позитивно, потому что радость жизни передается окружающим. А это необходимо для того, чтобы совместное существование было приятным и увлекательным. Оптимизм важен для каждого человека, хотя некоторые считают это качество признаком наивности и безответственности. Сейчас мы будем тренировать оптимистичное восприятие.
Поделите лист бумаги на три столбца. В первом запишите приятное воспоминание. Во втором — имя дорогого человека. Третий столбец отводится для желания, которое вам хотелось бы исполнить в ближайшее время.
Выберите три цвета, и пусть каждый из них олицетворяет один элемент списка: воспоминание, любимого человека, желание.
Вырежьте из цветной бумаги несколько кругов соответствующих цветов. При желании эти круги можно украсить. Развесьте их на видных местах.
Пусть каждый момент в вашем поле зрения оказывается хотя бы один цветной кружок: он будет вызывать теплые чувства, навевать воспоминания, напоминать о дорогих людях, желаниях, планах. Ваше сознание постепенно привыкнет к позитивным эмоциям и оптимистичному взгляду на мир.
Иллюстрация здесь и далее из книги «Книга маленьких побед»
Что мешает создать крепкую и дружную семью
Некоторые люди очень стараются, но не могут достичь гармонии в отношениях. На это влияют многие ошибки, которые не дают добиться желаемого результата.
Никогда не ограничивайте свободу своей второй половинки. Не стоит проверять почту, читать сообщения в телефоне и запрещать встречаться с друзьями. Рано или поздно такие ограничения выведут из себя, что приведет к серьезным размолвкам.
Не игнорируйте интересы любимого человека. Это главный секрет крепких отношений. Если у супруга по телевизору идет важный футбольный матч, не стоит настаивать на том, чтобы он переключил на ваш любимый сериал. Это признак того, что вы не уважаете его увлечения. Так почему же он должен идти к вам навстречу в будущем?
Не нужно обсуждать супруга или супругу в компании своих друзей. Помните о том, что с этим человеком вы живете под одной крышей, поэтому у вас должно быть уважение к нему. Также не забывайте о том, что даже самые лучшие друзья могут оказаться предателями. Все, что вы говорили о своем любимом человеке, может дойти до ушей второй половинки.
В основе крепких и долгосрочных отношений — взаимопонимание, уважение и терпимость
Постоянная ревность тоже мешает созданию крепкой семьи. Паранойя рано или поздно приведет к плачевным последствиям. Не стоит доводить любимого человека необоснованными подозрениями, которые сведут с ума кого угодно!
Это основные правила, которые помогут понять, как сделать брак счастливым и долгим без лишних проблем. Вы сможете сохранить свои отношения со второй половинкой в течение длительного времени. Наслаждайтесь семейной гармонией и теплым общением, поскольку каждый новый день будет приносить вам максимум приятных эмоций!
А в кино не так как в жизни
В кино не скажут, что мужчине очень важно показать теплоту чувств к женщине, почаще говорить с ней о любви. Кино не покажет, как супругам прийти к компромиссу и верному решению, если их мнения (что зачастую и бывает в жизни) расходятся
Как партнерам устроить совместный отдых или, наоборот, как уметь отдыхать друг от друга. Женщине в отношениях важно научиться пробуждать в партнере самые лучшие его качества. Вдохновлять его, не забывать хвалить и напоминать о том, что он – самый лучший.
Для прочных отношений девушке или женщине важно уметь говорить мужчине о своих потребностях и желаниях так, чтобы это не выглядело как нытье или упреки в сторону партнера. В общем, чтобы оба в отношениях были счастливы, нужно научиться разговаривать друг с другом на правильном языке
Иначе женское “Ты мало уделяешь мне внимания” будет воспринято в штыки мужчиной. А ведь нужно всего лишь сказать: “Мне очень приятно, когда мы проводим время вместе. Давай уделять таким моментам больше времени”. И это лишь один из многих примеров, как правильно выражать свои мысли в отношениях.
В кино всегда показывают идеальные отношения. Мужчина и женщина по умолчанию ведут себя как надо, и все счастливы, но жизнь — это то место, где нужно работать над собой и отношениями.
Признаки такой семьи
Что такое идеальная семья, можно понять по следующим признакам.
Удовлетворение потребностей в любви
Каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и принимали таким, какой он есть. Сначала это происходит в семье, где он растёт, затем – в собственной. Именно полное удовлетворение потребности в любви позволяет людям воспринимать свой дом как место, куда хочется возвращаться вечером.
В идеальной семье супруги стараются максимально отдавать трепетные чувства друг другу и своим детям. При этом они не выделяют какого-то одного человека, а передают своё тепло всем одинаково. Поэтому никто не чувствует себя ущемлённым, ненужным.
Если же муж и жена не удовлетворяют потребности в любви, в скором времени их отношения ухудшаются, начинаются проблемы, мешающие созданию полноценной гармоничной атмосферы.
Стабильные сексуальные взаимоотношения
Половая жизнь партнёров играет важнейшую роль в их отношениях. Поэтому ей требуется уделять достаточно внимания и времени. От того, насколько стабильным и качественным будет секс, зависит ваша психоэмоциональная сфера.
Семейства, где муж и жена уже давно не спят вместе либо делают это крайне редко, нельзя назвать идеальными. Особенно подобное касается людей, находящихся в репродуктивном возрасте. Без регулярного и чувственного секса пара утрачивает возможность быть ближе друг к другу, получать удовольствие.
Мужчины остро реагируют на отсутствие интимной близости, поэтому нередко ходят на сторону. В этом случае об идеальности семейных отношений не может и быть речи.
В хорошей семье супруги не пытаются решить проблему сексуальной неудовлетворённости посредством поиска любовниц/любовников. Они стараются выйти из сложной ситуации другим путями, например, идут на консультацию к сексологу, пробуют взрослые игрушки, ролевые игры, подбирают новые позы и совершают прочие действия, чтобы разнообразить половую жизнь.
Эмоциональная поддержка друг друга
Супруги в гармоничной семье всегда проявляют эмоциональную поддержку, умеют сочувствовать, заботятся друг о друге. От этого зависит благополучие отношений, а также психоэмоциольное состояние каждого.
Муж и жена в хорошей семье не боятся показывать свои эмоции, так как никто не воспринимает в штыки чьё-то недовольство. Каждый человек имеет полное право высказывать свою точку зрения. Если возникают споры, пара пытается решить вопрос совместно и мирно.
Все радостные и горестные моменты жизни в такой семье переживаются вместе. Супруги не оставляют друг друга в трудных ситуациях и максимально поддерживают.
Совместный быт
Идеальная семья – это не та, где один человек тащит на себе буквально всё. К примеру, нередко встречаются отношения, в которых жена выполняет роль:
- домработницы;
- воспитательницы;
- няни;
- кормильца;
- ремонтника.
Это ещё далеко не полный перечень того, кем может быть супруга при плохом муже. Супруг в это время безуспешно занимается поисками работы или трудится за копейки, не пытаясь устроиться в другое место, либо вовсе злоупотребляет спиртными напитками и не желает работать.
В идеальной семье такая ситуация невозможна. В ней муж и жена одинаково вкладываются в материальное обеспечение, воспитание детей, бытовые вопросы. Супруг не пытается заставить свою возлюбленную заниматься только домашними делами, а одобряет её увлечения, интересы, работу.
У мужа нет желания постоянно доказывать, что он главный в семье. Ему несложно прийти после работы и помочь своей жене в приготовлении ужина или в уборке квартиры. Наоборот, супругу стыдно приехать домой и сразу же свалиться на диван, после чего, ссылаясь на усталость, терпеливо ждать, когда уставшая после работы жена приготовит ему покушать. Ведь он понимает, что настоящий мужчина и намного выносливее женщины. Поэтому его уверенность в себе ничуть не снизится, если он посидит с ребёнком или уберётся дома. Взаимопомощь в семье – это важная составляющая хороших отношений.
Общение и культурное обогащение
В хорошем семействе супруги часто проводят время вместе, посещают культурные мероприятия, ездят на отдых
И, что не менее важно, они постоянно общаются друг с другом
Наверно, многие замечали, что по прошествии нескольких лет совместного проживания люди перестают элементарно разговаривать, делиться чем-то, проявлять эмоции. Общение становится более сухим, часто только по делу. В идеальной семье такого не бывает.
Совместное воспитание детей
Воспитание детей – сложнейший процесс, в котором важно ничего не упустить. Вырастить достойного человека нелегко
Здесь требуется влияние как матери, так и отца
Поэтому в идеальной семье воспитанию уделяют внимание оба родителя, не перекладывая ответственность друг на друга
2 Они строят отношения на доверии
Если семейная жизнь проходит в атмосфере полного доверия и взаимопонимания, это всегда делает партнеров счастливыми. Не растрачивайте время на различные подозрения и сомнения – оставьте в жизни больше места для любви, нежности и страсти. Что может быть лучше уверенности в том, что твой любимый человек всегда поймет, поддержит и никогда не обманет?
Недоверие разрушает любовь, а уверенность друг в друге, напротив, позволяет ей сохраниться на протяжении многих лет и наполнять счастьем каждый день жизни семейной пары. Если совместная жизнь дарит мужчине и женщине множество положительных эмоций, значит, в ней обязательно найдется место и самым ярким ощущениям.
Полежаева Софья Сергеевна, психолог Московской службы психологической помощи населению
Ссоры случаются, но они не должны разрушать отношения. Разногласия и словесные битвы не означают, что браку пришел конец, — это нормально, что иногда людям бывает сложно договориться. Проявляйте уважение и заботу: никогда не опаздывайте, заботьтесь о супруге во время болезни и в трудные времена. Чаще целуйте друг друга и говорите слова любви и благодарности.Любите друг друга безоговорочно! У вас все получится. Будьте счастливы!
Столп 1. Общие ценности и цели
Секреты счастливых отношений начинаются с общих ценностей и целей. Если женщина хочет расти духовно, а мужчина — играть в компьютерные игры, такие отношения продержатся недолго. Скорее всего, силой притяжения у такой пары будет физическое влечение, которое быстро угаснет без интеллектуального и духовного единения.
- Есть ли у вас с вашим любимым человеком совместные цели и ценности?
- Думали ли вы об этом, записывали их на бумаге, обсуждали видение друг друга?
Если нет, то посмотрите на ваши личные ценности и на ценности партнера. Совпадают ли они?
Цель — это ответ на вопрос «куда мы идем?» (как пара/семья)
Ценность — это ответ на вопрос «ради чего мы идем?»
К примеру, представьте отношения, в которых один партнер хочет жить налегке и путешествовать по всему миру. А другой мечтает о стабильности, большом уютном доме, домашних животных, и глубоких взаимоотношениях с соседями. Видите ли вы уже потенциальные проблемы в этом союзе?
Если мужчина и женщина не договорятся о компромиссе, об успехе счастливых отношений разговаривать не придется. Они будут постоянно сталкиваться с конфликтом интересов. Компромиссом может быть решение 6 месяцев путешествовать и 6 месяцев жить в одном месте и интегрироваться в местное общество. А иначе каждый из них постоянно будет ощущать дискомфорт от того, что его желания не реализуются.
Секрет семейного счастья
Так в чем же состоит ценность семейных уз для человека? Для чего нужно брать обязательства перед кем-то, заботиться о нем, переживать за него? Думаю, смысл семейного счастья как раз и состоит в том, что отдавая, мы взамен получаем во стократ больше заботы и любви. Возможно, эти афоризмы и цитаты о семье дадут вам пищу для размышлений.
«Независимо от того, что вы сделали для себя или для человечества, но если вы не сможете оглянуться назад на проявленную любовь и внимание к своей семье, то вы на самом деле ничего не сделали». «Мы знаем много современных семей, которые позволяют друг другу принимать самостоятельные решения
И всякий раз, когда я вижу женщину с недовольным выражением лица, я сразу же могу сказать, что ее муж разрешает ей решать самой за себя»
«Мы знаем много современных семей, которые позволяют друг другу принимать самостоятельные решения. И всякий раз, когда я вижу женщину с недовольным выражением лица, я сразу же могу сказать, что ее муж разрешает ей решать самой за себя».
«Счастливый брак – это когда первым говорит мужчина, а женщина молча слушает, а затем говорит женщина, а мужчина молча делает».
Владимир Олишевский Виллич
«Нет человека, который, умирая, смотрел бы на свое семейство, сожалея, что мало времени проводил на работе».
«В этой жизни я могу найти замену любой вещи, но я никогда не найду замену своей жене и детям».
«Вы родились в своей семье, а ваша семья родилась в вас. Нет возврата и нет обменов».
Разнообразь свои отношения
По данным исследования, в котором участвовали 1700 семейных пар с большим стажем совместной жизни, счастливее всего молодые супруги были в течение первых двух лет брака. Потом пылкость чувств ослабевала. Почему чувства обладают максимальной силой в начале отношений? Потому что в это время мы узнаем о любимом человеке что-то новое: что ему нравится, а что нет, в какой семье он вырос и тому подобное. Новое всегда лучше замечается и запоминается мозгом. Ему нравится разнообразие, и он работает активно.
Впрочем, жить с очень сильными чувствами постоянно — нельзя, так как на это тратится много энергии, которую приходится отнимать от других дел. Впоследствии нам действительно не хватает сильных чувств, которые мы испытываем в начале отношений.
Чтобы вернуть отношениям пылкость, нужно иногда возрождать ощущение новизны и неожиданности. Необязательно совершать безумства — достаточно разбавить рутину, добавив в нее разнообразия.
Можно заниматься вместе чем-то интересным и увлекательным полтора часа в неделю на протяжении десяти недель — и семейная жизнь наладится. Однако нужно все тщательно продумать.
Психолог Артур Арон экспериментально доказал, что состоящим долгое время в отношениях людям больше удовольствия доставляют совместные активные и непривычные занятия — например, катание на лыжах, поход на танцпол, а не приятные, но рутинные, такие как посещение друзей или поход в кино.
Основа счастливой семьи
Для начала, разберитесь что значит — счастливая семья. Что это для вас и для вашего спутника. Нужно тоже четко понимать, что видение счастливой семьи у вас и вашего спутника разные. Поэтому общение только и сможет выявить то, что вас сближает.
Только во время хорошего общения вы оба поймете что для вас является счастливой семьей, чего вы хотите оба от жизни, от семьи, друг от друга
Это важно и пожалуй с этого нужно начинать построение счастливой семьи. Расставьте цели для себя и спутника (спутницы) и идите к этой цели
Даже маленькими шажками, но вы придете к ней, главное руки не опускать и уважать друг друга.
рисунок счастливой семьи
Как мужчина, я могу много тут расписать, что должна делать женщина. Но стоп, получается мужики ничего не должны делать? Вот некоторые говорят, мол я зарабатываю деньги, голова забита работой, а хочу еще на рыбалку или машиной заняться или ремонт надо делать…. Ну и что — скажу я. А Вы, мужики не думали чем занимается Ваша жена?
Взять даже готовку, уборку, уделить внимание мужу, следить за собой, воспитывать детей и еще успевать так же работать и еще множество мелочей. Труд титанический, на мой взгляд
Кто в доме хозяин? За кем остается последнее слово? Я еще из тех времен, когда на такие вопросы кардинально ответ был один — мужчина. Да это правильно на мой взгляд, мужчина сильнее и за его спиной должна находиться семья.
Но и сам мужик должен быть мужиком. Он должен стоять горой за семью, за жену, за детей. Он должен быть не только физически селен, но и умен. Вот этого не хватает современным мужчинам, не всем конечно. Для того, чтобы последнее слово было за мужем, он должен четко понимать что за проблема. И как можно точнее и правильнее во всем разобраться. Дабы не навредить семье.
В последнее время часто вижу, что некоторые молодые парни просто не понимают, что в будущем за их спиной должна стоять семья. Сейчас они за себя только, а остальное по фигу, мягко говоря. Конечно недочет образования, скажут многие. А как же сами родители?
Да не нужно все время рассчитывать на государство, учителей или еще кого либо! Родители должны донести до ребенка то, что важно в его будущей жизни, то что никогда не даст школа и учителя. Но это отдельная тема, что-то меня понесло в сторону
Но смысл думаю донес.
И вот, на мой взгляд что нужно сделать в первую очередь, чтобы получить счастливую семью:
- Изучите своего партнера и пусть он изучает Вас. Именно нужно чтобы оба супруга очень близко друг друга узнали.
- Узнайте логику мышления как мужчин, так и женщин. Господь не просто создал нас разными по половому признаку, но и мышление у нас разное. И это нужно понимать. Про женщин можно тут узнать, а про мужчин тут.
- Чтобы что-то изменить, должно быть желание, мотивация. Мотивируйте и себя и близких.
- Доверяйте друг другу, это снова счастливой семьи.
- Уважайте друг друга, детей. Уважайте то, что делают и чем любят заниматься ваши близкие.
- Общайтесь друг с другом. И не просто поверхностно, обсуждая дела насущные, но и глубоко общайтесь. Это поможет узнать друг друга лучше и вы будите понимать друг друга.
- Радуйтесь друг другу и детям. Проводите больше времени вместе, путешествуйте, играйте, смотрите телевизор и так далее. Ездите минимум раз в год вместе в отпуск, куда либо. Бабушке в деревню не в счет.
- Заведите хорошую семейную традицию. Это сближает.
- Не перекидывайте друг на друга проблемы. Если возникла проблема в семье — виноваты оба, всегда.
- Воспитывайте детей вместе. Дети берут пример с вас.
- Подпитывайте свои отношения подарками, сюрпризами. Детей радовать тоже необходимо.
- Во всех вопросах должна быть справедливость. Нужно знать чувство меры.
Пункт 3. Карьерный рост: способ поддержать или причина отдалиться
Мужчина может спокойно строить карьеру, если знает, что за спиной надежный тыл: любимая, которая понимает, принимает и поддерживает
Женщине не менее важно реализоваться, и, если ее любимый не воспринимает ее серьезно, говоря о том, что место женщины – это кухня, то рано или поздно придет конец отношениям
Этот пункт касается не только профессионального роста, но и к примеру увлечений и хобби. Деятельность, поддерживаемая любимым человеком, принесет больше морального удовлетворения, удовольствия и материальных благ. Ведь это так здорово, когда любимый человек гордится вами, празднует очередную победу и вдохновляет на новые вершины.
Залог крепких отношений между мужчиной и женщиной
Крепкие отношения – это повседневная забота и постоянное проявление внимания друг другу. Иногда кажется, что счастливые пары живут легко и органично, что всё им даётся играючи. Но опытные супруги, давно живущие вместе, в один голос вам скажут, что приложили немало усилий, чтобы сохранить гармонию.
Есть несколько простых правил, которые помогают создать и сохранить гармонию в отношениях:
Откажитесь от иллюзий. Идеальные пары бывают только в романах. Нужно принимать партнера со всеми его особенностями. Над этим всегда приходится работать.
Безоблачные отношения – это иллюзия. Но взаимная поддержка в трудные моменты – это то, что соединяет людей по-настоящему.
Доверие – база любых отношений. Когда один из партнёров сомневается в другом, то чувства быстро исчезают, прочный фундамент семьи, начинает разрушаться под гнётом ревности.
Уважение друг друга – то, что помогает стать ближе. Фактически уважительное отношение присутствует в жизни пары не всегда
Считаться с другим человеком – важно, чтобы не потерять его. Это и есть уважение
Неуважение к партнёру проявляется в том, что вы обсуждаете его с третьими лицами. Брак – это таинство. Народная мудрость советовала не выносить сор из избы. Конечно, речь не идёт о патологических ситуациях домашнего насилия.
Уважайте себя как личность. Каждый член семьи или любовной пары ценен и не должен жертвовать собой, своими интересами. Это не проходит бесследно.
Говорите о возникших проблемах. Умение поделиться негативом, отрицательными эмоциями – это часть сформированного в паре доверия.
Эмоции – не повод для конфликта. Учитесь управлять своими эмоциями, учитесь видеть нарастание агрессии и в партнёре, чтобы вовремя смягчить ситуацию и остановить назревающий скандал.
Держите слово. Обманутые ожидания разрушают крепкие чувства.
Тотальный контроль не допустим. Не контролировать – значит не только доверять, но и уважать человека, оставлять ему личное пространство и время.
Конфликтуйте по правилам. Чтобы конфликт не перешёл в разговор на повышенных тонах, а затем в скандал и поток взаимных претензий соблюдайте несколько правил:
Не стоит вспоминать все недоразумения за совместную жизнь.
Не доводите до накала страстей.
Говорите о себе и своих чувствах, вместо того, чтобы критиковать и обвинять партнёра.
Уважайте собеседника.
Когда ссора завершилась – забудьте всё.
Не упрекайте потом, спустя время, уже простив на словах. Все ошибаются. Оставьте за любимым человеком право быть неидеальным.
Добавьте планирование и расчёт в отношения. Распределяйте обязанности. Помните, что заранее решить вопросы – значит избавить себя от многих конфликтов в будущем.
Постоянно практикуйте ритуалы любви: поздравления с днем рождения и годовщиной знакомства, незначительные поводы для романтического свидания или небольшого подарка, тёплые домашние вчера и совместные походы в кино, на концерты, выезды на природу – из обычных удовольствий складывается жизнь.
Будьте на одной волне.
Тогда ваша семейная лодка не разобьется о быт, а будет долго путешествовать по волнам жизни.
Выводы
Образ идеальной семьи для каждого свой. Это зависит от многих факторов, например, от характера, воспитания, взглядов на жизнь. Но никто не будет спорить с тем, что в хорошем и крепком союзе люди любят, уважают и всегда поддерживают друг друга, как в радостные, так и в печальные минуты жизни.
7 золотых правил счастливых семей: советы от психолога и «золотых» пар
Как ни странно, это один из главных секретов крепких семейных пар! К сожалению, многие партнеры, когда они уже достаточно долго живут вместе, начинают считать, что прикосновения и объятия совершенно необязательны. Дежурный вечерний поцелуй становится чуть ли не единственным проявлением нежности. Это большая ошибка, поскольку именно частый тактильный контакт не дает супругам отвыкнуть от близости друг с другом.
Есть этому и научное объяснение — во время тактильного контакта (особенно «кожа к коже») выделяется гормон окситоцин, который формирует теплые отношения и привязанность. Чем не приворотное зелье своими руками?
Вы замечали, какими счастливыми выглядят мужчина и женщина, когда они гуляют, держась за руки или обнявшись? А как умиляет и порой даже удивляет, если точно так же ведет себя уже совсем пожилая пара? Удивление возникает именно потому, что мы не часто можем наблюдать за столь трепетными и гармоничными отношениями в зрелом возрасте. И именно такие пары чувствуют себя самыми счастливыми.
Попробуйте чаще прикасаться друг к другу, заключать друг друга в объятия, гладить, целовать. Такие тактильные проявления любви помогут поддерживать теплоту в общении, а при охлаждении отношений — вернут ее.
Сушковы Фаина Борисовна и Аркадий Сергеевич
22 сентября 2021 года мы отметили 58-ую годовщину свадьбы. Когда мы пытаемся сформулировать секреты своей счастливой жизни, то теряется какой-то тайный смысл любви. Всю жизнь мы прожили, преодолевая трудности. Вместе, сообща. Мы никогда не просили друг друга о помощи и поддержке — это было само собой разумеющееся. Пока я училась в аспирантуре, мой драгоценный муж сидел с тремя детьми, помогал по дому и во всем меня поддерживал. Через несколько лет и он занялся наукой, и тогда уже пришел мой черед уделять больше времени дому и детям. У нас всегда было много друзей, и мы жили по принципу взаимовыручки и поддержки. Наверное, основы этих принципов были заложены еще в молодости, когда мы с мужем увлекались туризмом и альпинизмом — без доверия и взаимной помощи невозможно обойтись в этих видах спорта. Мы и сегодня стараемся жить активной жизнью: любим посещать театры, выставки, музеи, путешествуем по России. До весны этого года мы посещали занятия танцами по программе «Московское долголетие», это очень помогало оставаться бодрыми и активными!