История создания методики
Схема Колеса жизненного баланса была изобретена в Америке в 1970-х годах. Автором выступил Пол Дж. Мейер. Этот человек стал одним из основателей коучинга и подарил миру разработки в области постановки задач, мотивации, управления временем и лидерства. Заложенный им фундамент стал основой для дальнейших исследований шаблонов поведения, которые ведутся и по сей день по всему миру.
Пол Дж. Мейер всегда тяготел к исследованиям и разработкам инструментов в области развития личности. Это сказалось на Колесе баланса. Данная схема составлена с учетом таких тем, как «счастье», «любовь», «созависимость», «совмещение личной и деловой деятельности».
Изначально Колесо жизненного баланса делилось на шесть секторов:
- Семья и дом.
- Финансы и карьера.
- Саморазвитие и образование.
- Тело и здоровье.
- Общество и культура.
- Духовное развитие и этика.
Современные схемы версий Колеса могут включать в себя другие «секторы». Нарисовать можно расширенный список секторов, которые заполняются в зависимости от области использования. Это может быть коучинг, психология, психотерапия, развитие бизнеса и прочее.
***
Пошаговая инструкция
Для того чтобы создать собственное Колесо баланса жизни , воспользуйтесь нашими рекомендациями, оформленными в виде простой инструкции по шагам.
Определите, что имеет для вас наибольшее значение. Это могут быть такие направления, как здоровье, семья, дети, карьера, деньги, отдых, хобби, путешествия, саморазвитие и прочее. Чем больше сфер определено, тем детальнее вы сможете изучить свою жизнь.
Нарисуйте круг и разделите его на сектора, количество которых соответствует всем сферам, выделенным вами.
Определите свой идеал в каждой сфере. Например, семья для вас – это любимый и любящий партнер, трое детей, собственное жилье, совместные путешествия и так далее. Или успех в сфере здоровья для вас означает постоянное хорошее самочувствие, ежегодные полные медицинские обследования, принятие СПА-процедур каждый месяц и прочее.
В каждом секторе прорисуйте 10-бальную шкалу и отметьте на ней уровень приближенности к идеалу. Затем соедините отметки линиями между собой. Получится график, демонстрирующий текущее состояние успехов в каждой из сфер. Многоугольная фигура также наглядно покажет, в каких сферах дела обстоят лучше и хуже всего. С получившимся результатом можно работать дальше.
Что делать, если график получился в виде круга? Это может сигнализировать либо о том, что вы хитрили при заполнении шкал, либо у вас период стагнации (иначе говоря, застоя). За стагнацией может последовать спад. Поэтому получившийся на графике круг является сигналом о необходимости изменений и наращивания темпа в движении вперед, и если проигнорируете этот факт просто вы не до конца раскрываете свой потенциал
Подумайте о том, какие сектора необходимо усилить, и возможно ли это сделать интересно. Также выделите свои стороны близкие к идеалу (это те области, где у вас отмечены максимальные баллы). Приведение Колеса к балансу нужно осуществлять по принципу «Бинго». То есть, необходимо вычленить категорию, улучшения в которой повлекут за собой рост баллов в других категориях. Например, позитивные сдвиги в «Деньги» приведут к улучшениям в секторах «Путешествие», «Здоровье», «Семья», «Саморазвитие» и прочее.
Помните, что сектора взаимосвязаны. Пошатнувшееся здоровье снизит баллы в категориях «Работа», «Карьера», «Путешествия», «Саморазвитие». Отсутствие баллов в «Отдых» в перспективе негативно повлияет на «Здоровье» и «Работу». Такие примеры можно перечислять бесконечно.
При составлении Колеса баланса нужно это учитывать. Найдите центральные элементы и превратите их в точку опоры. Оттолкнувшись от них, вы сможете улучшить показатели в «провисающих» областях.
Обратите внимание! Невозможно улучшить сразу все. Начинать надо с пары областей, постепенно наращивая успехи
***
Как правильно заполнить колесо баланса жизни?
Придерживайтесь следующих шести шагов.
Детали можно менять в зависимости от того, сколько раз вы использовали инструмент прежде, а также если вы хотите оценить свой прогресс в конкретной области жизни.
Шаг первый
Распечатайте копию колеса жизни. Рассмотрите, над какими категориями предстоит поразмышлять и оценить по 10-ти бальной шкале:
-
Деньги и финансы
-
Карьера и работа
-
Здоровье и фитнес
-
Развлечения и отдых
-
Окружающая среда
-
Сообщество
-
Семья и друзья
-
Партнер и любовь
-
Рост и обучение
-
Духовность
Переименуйте, удалите или добавьте новые категории.
Шаг второй — ранжирование категорий
Оцените каждую категорию от одного до десяти, где один – не удовлетворены вообще, а десять – полностью удовлетворены. Эта часть упражнения представляет обзор уровня удовлетворенности в жизни.
Шаг третий — просмотр колеса в целом
После завершения, посмотрите на внешнюю сторону колеса, его общую форму и рассмотрите общий жизненный баланс.
Ответьте себе на следующие вопросы:
-
Когда вы смотрите на форму колеса, что вы чувствуете?
-
Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
-
Что вас больше всего удивляет?
-
Как бы вы выглядели и чувствовали себя при оценке десять?
-
Какую категорию вы хотели бы улучшить?
-
С какой категории вы хотели бы начать?
-
В настоящее время как вы проводите время в каждой области?
-
Что нужно, чтобы улучшить оценку в каждой области?
-
Какие маленькие шаги окажут наиболее существенное влияние на вашу удовлетворенность?
-
Может ли одно действие улучшить сразу несколько сфер?
Шаг четвертый — просмотр каждого раздела
Начните с областей, которые для вас являются наиболее важными. Подумайте:
-
Почему именно эта область нуждается во внимании?
-
Что нужно, чтобы степень вашей удовлетворенности выросла на 1 балл?
-
Насколько уравновешенно вы себя чувствуете в этой области жизни?
-
Почему вы поставили именно такую оценку?
-
Нет ли в этой области вашей жизни чего-то, что может повлиять на вашу оценку?
-
Есть ли что-нибудь, что может повысить ценность этой области вашей жизни и изменить оценку?
Кроме того, подумайте, как результаты в одной сфере влияют на другую.
Шаг пятый — определение действий
Определите действие для каждой категории, которое после выполнения изменит уровень вашей удовлетворенности.
Когда это довольно сложное действие, то определите измеримую цель, которую вам нужно достичь.
Шаг шестой — пересмотр колеса
Через некоторое время вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять, что изменилось, а какие действия не были выполнены. Глубоко погрузившись в себя, можно выявить негативные мысли, которые блокируют движение к целям.
Помните, что баланс редко сохраняется долго. Обстоятельства и приоритеты меняются; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать зацикленности на негативе, которая мешает росту удовлетворенности.
Альтернативные варианты использования колеса жизни
Конечно, это больше относится к коучингу, но постаравшись, можно найти специальные варианты колеса, которые будут оценивать конкретные области или проблемы в вашей жизни:
-
Работа: например, проект или акция. Вы можете использовать колесо, чтобы понять, какие навыки или опыт вам могут потребоваться, чтобы подготовиться к изменениям на работе.
-
Семья: укрепление брака или воспитание детей. Для этого можно подобрать в специальной программе колесо, в котором будут представлены сферы, влияющие на взаимодействие в семье.
Колесо жизни работает на нескольких уровнях. Во-первых, оно позволяет пользователю сосредоточиться на том, как он чувствует себя в жизни. Во-вторых, оно дает возможность понять каждую сферу — что неправильно и что можно улучшить.
Ставьте цели с ЛидерТаск
Один из продвинутых вариантов взять свою жизнь под контроль – использование современного таск-менеджера. Он позволяет управлять сотрудниками и планировать собственные дела.
ЛидерТаск позволяет формировать задачи, требующие внимания, и поручения с тонкой настройкой под себя. Задачи можно делегировать сотрудникам и отслеживать их выполнение с помощью общения в чате. Есть календарь и опция настройки напоминаний.
Гибкий и автономный сервис создан на основе опыта мировых систем управления временем и проектами. Он подходит для:
- руководителей отделов (ускоряет выполнение проектов и командных задач);
- студентов и самозанятых (избавляет от самопринуждения и увеличивает производительность);
- специалистов и менеджеров (помогает сфокусироваться на задачах);
- бизнесменов и предпринимателей (позволяет выделить приоритетные цели и сконцентрироваться на них).
Планировщик задач «ЛидерТаск» работает более 12 лет на рынке разработки IT-решений. На сегодняшний день его клиентами являются тысячи индивидуальных пользователей и бизнес-команд.
Тайм-менеджмент вам в помощь
Позитивные изменения невозможны без четкого планирования. Современный тайм-менеджмент – это целая наука, затрагивающая все сферы деятельности человека. Техники и методы управления собственным временем дают возможность взять жизнь под контроль.
Тайм-менеджмент предполагает самоорганизацию. Он также позволяет правильно распределить нагрузку между подчиненными. В целом, такой наукообразный подход к планированию действий помогает индивидууму или организации экономить ресурсы за счет сжимания временных рамок на выполнение определенных объемов работы.
Повышение эффективности действий достигается за счет вычленения приоритетных целей. Срочные и важные задачи отделяются от тех, которые попадают в категорию «хронофагов», то есть «пожирателей времени».
Принципы тайм-менеджмента можно определить следующим образом:
- Планирование. Определите временные рамки на выполнение задачи, перед началом.
- Определение приоритетов. Перед началом работы поймите, насколько задача срочная, важная и сложная.
- Структурирование. Уловите суть задачи, отслеживайте этапы ее выполнения, зафиксируйте получение результатов.
Работающих схем тайм-менеджмента много. Среди них упомянем, к примеру, методы «Подготовка с вечера», «Установка дедлайнов», «Автофокус», «Поедание лягушки» (выполнение самой неприятной работы в первую очередь) и прочее. Для борьбы с прокрастинацией, то есть постоянным отодвиганием важных дел на потом, можно использовать метод «Нескольких минут»
По нему надо заставить себя уделить важной задаче на первом этапе хотя бы 5-10 минут, после чего будет проще втянуться в выполнение всего массива работы
Хорошим методом заставить себя работать является схема под названием «Мелкие задачи». По нему начало рабочего дня посвящается подготовительным работам(включению компьютера, проверке корпоративной почты и так далее).
В тайм-менеджменте важно разделять работу и занятость. К работе относится профессиональная деятельность, которая способствует карьерному росту
Занятость – бесконечное решение мелких задач, поэтому не стоит волноваться если получились средние цифры по всем сферам это не значит что ваша жизнь серая и унылая. Эти задачи несложные, но вызывают ощущение перегруженности, человек крутится «как белка в колесе», в этом темпе не всегда выдается возможность показывать высокие результаты.
Тайм-менеджмент позволяет улучшить качество работы и продуктивности в целом. В условиях цифровой трансформации мира четкое распоряжение временем позволяет человеку не отклоняться от курса и фокусироваться на целях.
***
