Сон и беременность: как наладить полноценный отдых?

Способы борьбы с бессонницей

Существует много способов избавления от бессонницы при беременности на поздних сроках.

Спальня будущей мамы не должна быть холодной или душной. Оптимально, если температура в комнате держится на уровне 18-20°C. Воздух в спальне не должен быть слишком сухим или влажным. Из-за сухого воздуха закладывает нос, возникает жажда.

Хорошо, если у женщины есть возможность отдыхать на кровати в одиночестве, принимая наиболее удобные позы. Лучше всего ложиться на левый бок, так кровообращение не нарушается. Можно приобрести подушки для беременных. Они имеют специальную форму, обеспечивающую максимальный комфорт, подкладываются под любые части тела.

Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.

Чтобы не страдать от бессонницы, вечером не следует переедать. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, предпочтение нужно отдавать белкам и углеводам. Укладываясь в постель, можно выпить горячего молока с медом или чая на основе успокаивающих трав. Медики рекомендуют беременным женщинам делать чаи из зверобоя или мелиссы.

Успешно устраняется бессонница на поздних сроках беременности посредством фармацевтических препаратов

Однако медикаменты, обладающие седативным и снотворным действием, молодым матерям следует принимать с крайней осторожностью. Любое снотворное лекарство дает побочные эффекты, поэтому перед началом терапии желательно проконсультироваться с медицинским специалистом

Для устранения бессонницы будущим мамам показаны вечерние прогулки в зеленой зоне, расслабляющие ванны или принятие душа, массаж спины и ног. Женщина может устроить себе ароматерапию или заняться с мужем любовью, если это не запретил лечащий врач. Вечером следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, расшатывающих нервную систему.

Будущей маме нельзя тревожиться и расстраиваться, выяснять отношения, конфликтовать, смотреть фильмы ужасов и триллеры.

Бессонница в третьем триместре эффективно устраняется посредством специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться на занятиях по подготовке к родам. Для быстрого засыпания рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги и двигать ими, словно идя по воздуху.

Помогает избавиться от бессонницы и дыхательная гимнастика. Будущей маме рекомендуется дышать либо часто, не напрягая мышцы живота, либо прерывисто, как собака, либо глубоко, задерживая вдохи на несколько секунд. Дыхательная гимнастика успокаивает, снимает нервное напряжение, способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода.

Психологическая интервенция не применяется, так как будущая мама полностью поглощена собой и развивающимся в утробе малышом. Психотерапевту недопустимо и бесполезно вмешиваться в личное пространство пациентки, вынашивающей ребенка.

Лучше всего применять когнитивную терапию, обучающую женщину позитивно реагировать на любые происшествия и явления. На последнем этапе беременности для будущей мамы полезны групповые сеансы психотерапии. Беременные женщины все вместе учатся распознавать периоды родов, контролировать свое состояние, проводить естественное обезболивание.

Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?

Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка, мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока. Так, бессонница при беременности на ранних сроках развивается в связи с:

• неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
• ощущением неготовности стать матерью;
• опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
• увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
• артериальной гипертензией;
• набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
• повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
• повышением уровня прогестерона в крови;
• сложностями в подборе позы для засыпания.

Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:

• непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
• участившиеся шевеления плода;
• беспокойство малыша;
• отсутствие возможности спать на животе;
• постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
• перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
• боли в поясничном отделе;
• длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
• депрессии и эмоциональные перенапряжения;
• страшные сновидения.

На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:

• одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
• раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
• постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
• невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
• приступами сильной изжоги;
• многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
• к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
• болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
• ложными схватками;
• паникой перед предстоящим родоразрешением;
• переживаниями относительно благополучного исхода беременности.

Виды бессонницы

Важно уметь отличать хроническую бессонницу от ситуативного отсутствия сна. В первом варианте беременной требуется консультация врача и последующее, назначенное специалистом, лечение

Во втором варианте отсутствие ночного отдыха является следствием какого-либо состояния или происшествия. Чаще всего справиться с подобным физиологическим отклонением женщина может самостоятельно.

Чтобы понять, какой вред малышу и беременной может привести нарушение сна, необходимо определить разновидности бессонницы и степень их опасности.

Ситуативная (преходящая)

Этот вид расстройства сна встречается очень часто среди беременных. Терапевтическое лечение при данном виде бессонницы не назначается, так как женщина способна самостоятельно подкорректировать свое физиологическое состояние и нормализовать сон.

Провокатором соответствующего состояния становится эмоциональное расстройство. Пережив неприятную или эмоциональную ситуацию в течение дня, женщина начинает «прокручивать» эмоции или мысли и ночью. Такое состояние провоцирует бессонницу или плохой сон, когда в течение ночи женщина по несколько раз просыпается и вновь засыпает.

Беременной необходимо помнить, что любая нестандартная ситуация (негативная или позитивная) вызывает определенные эмоции. Постоянное присутствие ярких эмоций может спровоцировать нервное перевозбуждение. Такое состояние нервной системы нежелательно для будущей мамы, так как оно становится причиной поведенческих изменений (агрессивность, раздражительность, впечатлительность, плаксивость и пр.).

Продолжительность ситуативной бессонницы может продолжаться максимум неделю. Но будущая мама не должна допускать, что в течение 7 суток ее организм не будет получать полноценного отдыха

Чтобы не допустить расстройств сна, важно научиться контролировать эмоциональное состояние или исключить (по мере возможного) на период беременности из жизни неординарные происшествия и нестандартные ситуации

Кратковременная бессонница при беременности

Продолжительность отсутствия нормального сна при кратковременной бессоннице длится не более месяца. Если женщина наблюдает за собой такое отклонение, то появился повод для срочного обращения к лечащему врачу.

Причинами кратковременной бессонницы бывают различные факторы, но чаще всего это бывают психологические или эмоциональные состояния. У беременных данный вид расстройства сна может наблюдаться и при развитии определенных заболеваний или физиологического состояния (токсикоз).

Если причина расстройства сна — это эмоциональное потрясение, то беременной рекомендовано обратиться за консультацией к психологу. Если же причиной бессонницы является какая-либо патология или физиологическое расстройство, то женщина должна срочно сообщить об этом своему лечащему гинекологу или профильному специалисту.

Спровоцировать физиологическое отклонение может прием некоторых лекарств. Если беременная принимает лекарственные препараты, и в качестве побочных эффектов значится бессонница, то существует большая вероятность, что причиной расстройства сна является лечение именно этим медикаментом

В этом варианте важно обратиться к лечащему врачу и указать, что прием лекарства вызывает у будущей мамы побочный эффект

Хроническая бессонница при беременности

Самый опасный для будущей мамы и ее ребенка вид бессонницы. Хроническое отсутствие нормального сна встречается достаточно редко. Причиной этого состояния является серьезная патология или психическое расстройство.

При хроническом виде бессонницы отсутствие нормального сна наблюдается месяцами. В результате этого организм истощается, ослабевает. Хроническая бессонница при беременности представляет серьезную угрозу. Следствием расстройства сна становится физическое, а также нервное истощение, осложнения беременности, риск преждевременных родов.

При проявлении патологических симптомов женщина должна экстренно обратиться к лечащему врачу.

Как избавиться от бессонницы?

Есть несколько советов и лайфхаков, которые непременно помогут будущей маме спать сладко и спокойно.

Сделайте свой сон комфортным

Очень важно организовать удобное и главное просторное спальное место – большая и широкая кровать, мягкое и чистое постельное белье подарят вам здоровый и приятный сон. Будущей маме лучше всего спать на боку, а если эта поза неудобна для вас, – приобретите специальную подушку для беременных

Это великолепное изобретение можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги

Для меня эта чудо-подушка стала просто спасением, только при ее выборе обращайте внимание на наполнитель. Подушка для беременных должна быть из натуральных тканей и наполнителей, и вес ее должен быть не легким

Тогда она прослужит вам долго и пригодится после родов как защитный бортик для малыша.

Выбирайте удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.

Не переедайте на ночь – лучше кушать за 2-3 часа до отхода ко сну. За это время пища хорошо усвоится, а чувство голода еще не возникнет. На ужин отдайте предпочтение легкой еде, насыщенной белками или углеводами, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан сладкого травяного чая или теплого молока с ложечкой меда (это лучшее «снотворное»!). Однако не все травы разрешены беременным женщинам: врачи рекомендуют валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована только при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.

Обязательно соблюдайте комнатную температуру – не должно быть холодно или жарко. В идеале в доме должна быть температура в пределах 18-20°С (не поленитесь поставить термометр). Также нужно следить за влажностью в помещении, так как сухой воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Комнатный увлажнитель легко исправит эту проблему.

Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать. Чтобы расслабиться и настроиться на покой, лучше не смотреть телевизор, а заменить его, например, хорошей книгой, недолгой вечерней прогулкой или просто общением с близкими.

Расслабляйтесь и балуйте себя перед сном

Легкий массаж, теплая ванна с ароматными бомбочками, лепестками роз, пеной, ароматерапия, маски для лица – все это поднимет настроение и расслабит ваше тело, а заодно, и нервную систему. Отличная идея устроить себе и мужу романтический вечер: вкусная еда, чай, душевные разговоры и добрые фильмы – после такого вы точно уснете спокойно и умиротворенно. Только от алкогольных напитков во время беременности следует отказаться, заменив их натуральными соками.

Делайте перед сном легкие упражнения

Если никак не удается заснуть, попробуйте поделать дыхательную гимнастику: сначала дышите глубоко и медленно, не напрягая при этом живот, потом – быстро и прерывисто, а затем задержите дыхание на 20 секунд. Эта техника помогает успокоиться и расслабиться, а также с помощью нее кровь насыщается кислородом, снимается физическое напряжение и снижается восприимчивость к боли при родах.

Кроме того, избавиться от бессонницы помогает следующее упражнение: лежа на спине, протяните руки вдоль тела, слегка приподнимите ноги и имитируйте хождение. Но не перенапрягайтесь!

Не принимайте лекарства без назначения врача!

Не стоит пить снотворное – оно негативно влияет на здоровье как мамы, так и ребенка. Лучше бороться с бессонницей более безопасными методами.

Не пейте много чая и кофе!

Такие напитки тонизируют не организм, а именно нервную систему, и способствуют нарушению сна. Так что на время беременности и кормления употребление чая и кофе лучше сократить. Я люблю кофе, и отказ от этого напитка давался мне тяжело. Поэтому я заменила ежедневный эспрессо на кофе с молоком или сливками, какао или цикорий. Но чтобы не перевозбуждать нервную систему, пила их исключительно до обеда.

Итак, бессонница при беременности – явление очень неприятное и негативное, с которым нужно обязательно бороться. Ведь здоровый сон является главным фактором поддержания хорошего самочувствия мамы и малыша.

Как улучшить сон в период беременности

Но не только сложности с подбором комфортной позы мешают сладко спать беременной женщине. Например, во время беременности появляется изжога, тошнота, да и в туалет приходится вставать по несколько раз за ночь. Чтобы обеспечить себе необходимые для полноценного здоровья часы крепкого сна, беременной следует ответственно относиться к подготовке к ночному отдыху.

Лучше всего будет просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Не стоит есть за пару часов до сна и пить большое количество жидкости непосредственно перед отхождением ко сну. Одежда для сна должна быть комфортной и теплой.

Полезными будут прогулки на свежем воздухе и специальные упражнения для беременных. Гимнастику следует выполнять днем или в утренние часы, вечер нужно провести спокойно и расслабленно. Не стоит смотреть телевизор перед сном или много читать, лучше, например, послушать расслабляющую музыку.

Также расслабиться перед сном помогает ароматерапия. Например, масло лаванды отлично помогает наладить сон. Но прежде чем применять любое аромамасло, лучше посоветоваться с врачом.

То же самое относится и к применению любых лекарственных препаратов, оказывающих снотворное действие. Во время беременности только врач может назначить снотворное. А лучше и вовсе отказаться от его применения.

Следует также уделить внимание поверхности для сна: идеально, если она полностью повторяет контуры тела. Матрас должен быть средней жесткости и с ортопедическим эффектом

Пространства для сна должно быть достаточно, ведь беременной, возможно, придется немало поворочаться с боку на бок прежде, чем она подберет для себя комфортную позу.

Для благополучного течения беременности крайне важен хороший отдых и режим сна. К тому же будущей мамочке нужно набираться сил перед предстоящими родами и бессонными ночами с малышом

Поэтому крайне важно бороться с постоянной бессонницей. Если будущей маме сложно заснуть в правильной позе, не стоит прекращать поиски другого комфортного варианта

В конце концов, она сможет подобрать оптимальную позу, комфортную для себя и безопасную для своего ребенка.

Причины возникновения

Патофизиологические механизмы не выяснены с абсолютной точностью. Клиническая картина отличается полиморфизмом. На вопрос, почему беременную женщину мучает бессонница, может ответить лечащий врач после проведения диагностического обследования. Причины нарушения дыхательной деятельности в период сна у беременных коррелируют с изменением гормонального статуса.

Под воздействием гормонов слизистые оболочки в зоне верхних путей дыхательной системы становятся гиперемированными (переполненными кровью), отечными, что приводит к сужению дыхательного просвета. При беременности причина плохого сна в первом триместре – активация корковых структур головного мозга и нейронов ретикулярной формации. Факторы, провоцирующие развитие ночного апноэ:

1. Избыточный вес.
2. Возраст старше 30 лет.
3. Состояния, повышающие вероятность обструкции (непроходимости) дыхательных путей, в том числе макроглоссия (увеличенные размеры языка), воспалительные процессы в области носоглотки, гипертрофия (увеличение размеров) небных миндалин.
4. Курение, заболевания легких, протекающие в хронической форме (бронхит, астма).
5. Артериальная гипертензия, протекающая в хронической форме.

Бессонница при беременности, обусловленная дыхательной дисфункцией, в третьем триместре взаимосвязана с физиологическим сужением просвета путей дыхательной системы, когда женщина находится в сидячем или лежачем положении (на боку, на спине). Увеличение диаметра матки обуславливает усиление давления на зону диафрагмы, что приводит к сокращению объема легких в среднем на 20%. Сокращение объема легких ассоциируется с уменьшением объема вдыхаемого воздуха и ухудшением оксигенации (насыщение крови кислородом).

При ожирении значимым фактором является не увеличение общей массы тела, а наличие жировых отложений в определенных зонах (шея, живот, висцерального типа – вокруг внутренних органов), где они влияют (осложняют) на процесс дыхания. В период беременности причины проблем со сном, выражающихся в беспокойном отдыхе, который часто прерывается эпизодами частичного или полного пробуждения, включают:

• Молодой возраст матери.
• Первую беременность.
• Движения, шевеление плода.
• Диспепсические расстройства (изжога, метеоризм, тошнота, боль в эпигастральной зоне и брюшной полости).
• Мышечный дискомфорт.

Никтурия (потребность просыпаться ночью для мочеиспускания 1 или более раз) – одна из распространенных причин инсомнии. Давление увеличивающейся матки на мочевой пузырь коррелирует с уменьшением его объема. Бессонница на последних неделях беременности нередко ассоциируется с повышенной тревожностью, депрессивным состоянием, расстройством настроения.

Женщина в ожидании предстоящих родов на фоне длительного течения беременности испытывает смятение и страх перед предстоящими событиями – родоразрешением, воспитанием ребенка. Депрессия, тревожные и другие расстройства психоэмоциональной сферы негативно сказываются на психологическом состоянии беременной и способствуют прогрессированию бессонницы на поздних сроках гестации.

В основе патогенетических механизмов, участвующих в развитии депрессии и синдрома, проявляющегося беспокойством ног, лежит дефицит железа, что типично для женщин в период гестации, и недостаток дофамина, в продукции которого задействованы железосодержащие ферменты.

Эффективные способы борьбы с бессонницей

Большинство аптечных лекарств, средств от бессонницы, противопоказаны беременным женщинам. Перед приемом любых из них следует проконсультироваться со специалистом, даже если в инструкции противопоказания не указаны. Не стоит прибегать и к успокоительным и снотворным травам: они не только могут вызвать аллергическую реакцию, но и навредить будущему ребенку, из-за чего практически все из них не рекомендуются к приему.

Способ борьбы с бессонницей зависит от того, является она хронической или ситуативной. В первом случае, скорее всего, не удастся обойтись без лекарственных препаратов, во втором можно обойтись выполнением следующих рекомендаций:

• проводить больше времени на свежем воздухе, особенно по вечерам;
• регулярно проветривать спальню и увлажнять в ней воздух;
• отказаться от употребления тонизирующих напитков;
• обзавестись подушкой, благодаря которой можно подобрать удобную для сна позу;
• перед сном делать массаж ног, чтобы избежать появления судорог по ночам;
• не есть за 2-3 часа до сна, избегать употребления большого количества жирной и сладкой пищи;
• при отсутствии аллергии выпивать перед сном небольшое количество теплого молока с медом;
• приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на поясницу;
• установить оптимальный режим сна и бодрствования и стараться следовать ему;
• использовать одежду, изготовленную из натуральных, приятных для кожи материалов;
• избегать эмоциональных переживаний и физической активности перед сном;
• использовать успокаивающие ароматические масла;
• создать благоприятную атмосферу дома, избегать скандалов и стрессовых ситуаций.

Причины бессонницы при беременности

Почти у 80 % женщин в положении инсомния наблюдается в первом триместре, а к завершению гестационного срока уже 97 % будущих мам испытывают проблемы со сном. Бессонница во время беременности вызывается такими физиологическими факторами:

• тянущие боли в спине, пояснице;
• судороги икроножных мышц;
• частое мочеиспускание;
• токсикоз;
• изжога;
• шевеления плода;
• влияния гормонального фона;
• одышка, трудности с дыханием;
• учащенное сердцебиение;
• зуд в области живота;
• тренировочные схватки;
• сложность в выборе позы, связанная с растущим животом.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности нередко возникает по психологическим причинам. Женщины, особенно те, кто будет рожать впервые, сильно переживают, перед сном много думают о своем состоянии, будущем ребенке. Психологические причины инсомнии:

• стресс;
• хроническая усталость;
• нервное напряжение, тревожность;
• ночные кошмары;
• волнение за здоровье ребенка;
• боязнь предстоящих родов.

Бессонница в первом триместре беременности

После зачатия в организме женщины происходит много разных изменений. Усиливается выработка прогестерона, который заставляет почки трудиться интенсивнее, избавляя организм от лишней жидкости, токсинов. Это повышает частоту мочеиспусканий. Под воздействием гормона ХГЧ усиливается синтез эстрогена. Он ослабляет упругость тканей и мышц мочеиспускательного канала, что тоже увеличивает частоту походов в туалет.

Бессонница при беременности на ранних сроках может возникнуть из-за токсикоза. Тошнота и рвота появляются примерно с 5 недели после зачатия, могут продолжаться до 16 недели. При сильной выраженности токсикоза у женщин случается рвота даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама острее реагирует на раздражающие факторы окружающей среды (шум, сухой воздух, некомфортную температуру).

Особо влияют на качество сна психологические факторы. Когда женщина узнает о беременности, ее накрывает волна эмоций, чувств. Нежданная или очень желанная новость о прибавлении означает переход на новый этап жизни. Не каждая будущая мама спокойно на это реагирует, из-за чего возникает бессонница. Сложности в семейных отношениях, финансовые проблемы, трудности на работе усугубляют ситуацию.

Во втором триместре

Период с 13 до 26 недели считается золотым сроком беременности: токсикоз отступает, а живот еще не такой большой, чтобы доставлять неудобство. Организм привыкает к новому состоянию, самочувствие женщины улучшается. Количество мочеиспусканий приходит в норму. Сон нормализуется, ведь эмоциональное напряжение спадает. Если бессонница возникает, ее причины серьезные: постоянные стрессовые ситуации, проблемы со здоровьем, связанные с вынашиванием ребенка.

В третьем триместре

Этот период физически сложный для будущей матери, и особенности его течения определяют качество сна. Бессонница при беременности на поздних сроках связана со стремительным развитием плода и ростом живота. Основные причины инсомнии:

• Ребенок становится очень активный и всю ночь толкает маму, мешая ей спать.
• Женщина не может спать в удобном положении. Особенно страдают прекрасные дамы, которые привыкли отдыхать на животе или спине.
• Бессонница на последних неделях беременности связана с часто возникающей изжогой.
• Женщине не дают уснуть боли в спине и костях таза. В конце срока гестации смещен центр тяжести, и позвоночник испытывает серьезную нагрузку. Кости таза перед родами размягчаются, что приводит к дискомфорту.
• Возникающие тренировочные схватки нередко беспокоят будущую маму в ночное время. Это настораживает женщину. Бессонница при беременности в третьем триместре связана с нарастающим страхом предстоящих родов.
• Качество сна страдает из-за судорог ног, зуда живота (кожа растягивается и начинает чесаться), учащенного мочеиспускания (усиливается давление матки на мочевой пузырь).

Как самостоятельно бороться с бессонницей?

Устранить бессонницу самостоятельно можно только при условии, что она вызвана внешними физиологическими причинами или связана с дискомфортом и поиском удобного положения тела. Организм женщины к концу беременности меняется, вырастает нагрузка на ноги и позвоночник. Появляется необходимость использовать специальные подушки для беременных. Их можно купить или сшить самостоятельно, выбрав наиболее удобную для себя модель. Альтернативой станет свернутое одеяло или несколько обычных подушек. Во время сна необходимо обеспечить поддержку спине, приподнять ноги и уменьшить дискомфорт в промежности.

Подушки для беременных.

Уставшее за целый день тело требует релаксации. Массаж беременным противопоказан, поэтому остается только расслабляющая гимнастика. Она поможет снять тонус мышц и отвлечься эмоционально. Для этого нужно лечь на спину и, приподнимая поочередно каждую ногу, имитировать ходьбу. Потом, в положении лежа на боку, отводить в сторону согнутую в колене ногу

На каждом боку упражнение выполняется по 10-15 раз, медленно и осторожно. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо посещать занятия по лечебной физкультуре

Обычно их проводят на базе лечебно-профилактических медицинских учреждений.

Подготовка ко сну

Для повышения качества сна необходимо:

1. 1. проводить ежедневно на свежем воздухе не менее часа;
2. 2. незадолго до сна принимать душ, используя ароматерапию, хорошо способствуют засыпанию ромашка, мелисса и календула;
3. 3. поздний ужин заменить на стакан молока или кефира;
4. 4. пить перед сном седативные травяные сборы или просто чай с медом;
5. 5. за час до сна проветривать комнату;
6. 6. ограничить потребление жидкости во второй половине дня.

Медикаментозное лечение противопоказано при вынашивании ребенка. Единственный разрешенный препарат – таблетки валерианы. Они же назначаются при выраженной тревожности или после сильного эмоционального потрясения. Допускаются для регулярного приема и требуют курсового назначения. Их нужно пить по одной штуке три раза в день в течение 2-3 недель. Во время приема валерианы возникает накопительный эффект, и женщина становится менее раздражительной и более спокойной.

Фото

Проявление бессонницы в зависимости от срока беременности

На разных сроках наблюдаются свои признаки и симптомы беременности, и бессонница также проявляется по-разному в зависимости от срока беременности.

Первый триместр

Нарушения сна после зачатия

Возникновение бессонницы при беременности на ранних сроках является распространенным явлением. Данное состояние вызывается гормональной перестройки организма. Из-за высокого показателя гормона прогестерона женщина постоянно чувствует усталость. Из-за нарастающего состояния усталости, беременная может уснуть в транспорте, поздно проснуться или поспать днем. Большое количество дневного сна приводит к возникновению бессонницы ночью. Именно перебои сна ночью и вялость днем является одним из характерных симптомов наступившего зачатия.

Бессонница на ранних сроках беременности вызывается нестабильным эмоциональным состоянием. У беременной могут наблюдаться симптомы клинической депрессии, стресс из-за беспокойства о здоровье будущего ребенка или боязни выкидыша. Стресс характерен и в том случае, если зачатие оказалось незапланированным или нежелательным.

В первом триместре уснуть сложно и из-за учащенного мочеиспускания, которое возникает из-за давления матки на мочевой пузырь. Данная проблема к началу второго триместра пройдет, однако снова возникнет ближе к родам.

Второй триместр

Этот период является самым приятным и беспроблемным, поэтому бессонница редко беспокоит женщин во втором триместре. В этот период организм уже адаптируется к своему новому состоянию: размер плода недостаточно большой, а до родов еще далеко.

Третий триместр

Во время беременности женщине нужно доверять ощущениям, чтобы принять максимальную удобную позу для сна

В третьем триместре беременности бессонница может вернуться. Это связано с высокой утомляемостью, возникновением одышки и большой нагрузкой на все системы организма. Из-за растущей матки женщине приходится чаще вставать ночью в туалет, что нарушает ритм сна. К тому же растущий плод давит на все органы, что приводит к возникновению изжоги.

Возникновение бессонницы при беременности в третьем триместре также связано с неудобством сна на боку. При сне на спине может быть пережата полая вена, что приводит к ухудшению самочувствия, сон на животе уже физически невозможен, и непонятно как бороться с бессонницей во время беременности. Поэтому женщине приходится искать максимальную удобную позу для сна, ворочаясь всю ночь. Возникновению бессонницы при беременности на поздних сроках может способствовать и эмоциональное состояние женщины. Переживания из-за приближающихся родов, тренировочные схватки и подготовка к появлению в доме малыша, может вызвать нервное перенапряжение. Если игнорировать данное состояние, могут возникнуть проблемы со сном.