Весенний фитнес на свежем воздухе: как привести себя в форму к лету

Яркие представители культуры Street Workout

История Street Workout будет не полной, если не рассказать о людях, которую развивают уличную культуру собственным примером. Я предлагаю рассмотреть ярких представителей культуры и узнать их истории.

Hannibal For King

Впервые начал заниматься воркаутом в 14 лет, но по-настоящему серьезно стал относиться к этому в 16. Одной из главных целей своих тренировок считает становиться лучшим человеком, лучшим представителем этого общества. Предпочитает тренироваться поближе к детям, поэтому многие его тренировки проходят на детских игровых площадках. Ведь, когда дети смотрят на него, они все впитывают, общаются с ним и мотивируются его достижениями.

Михаил Боратов

Один из основателей и лидер Workout в России, ведущий Школы Турника, а также многих других проектов, направленных на обучение чему-либо в воркауте.

Денис Минин

Денис родом из Днепропетровска и стал настоящим первопроходцем для большинства украинцев (и не только) в культуре Street Workout. Он является лидером многих международных движений и организаций за здоровый образ жизни

Когда смотришь на этого человека, конечно сразу обращаешь внимание на проработанные рельефные мышцы. Своим тяжелым трудом он построил красивое атлетичное тело и уже мотивировал тысячи людей на занятия Street Workout

Крис Хериа

Основатель и главный исполнительный директор фитнес-программы ThenX. Он также основал Академию калистеники, работает тренером в Майами и стал одним из основателей Института эволюции в области эстетики.

Самые лучшие штаны для фитнеса

Спортивные брюки для фитнеса должны быть удобными. Представьте, что вам приходится постоянно их поправлять, они подчеркивают вашу полноту, а не скрывают ее. Чтобы этого избежать, необходимо следовать нескольким правилам.

1. Высокая талия

У спортивных брюк должна быть высокая талия. Я, когда только начала ходить в зал, купила себе штаны с заниженной талией. Представляете, сколько раз за тренировку мне приходилось их поправлять, чтобы все мои жировые складки залезли обратно.

Чтобы этого не было, обязательно смотрите на примерке, чтобы брюки натягивались высоко. Так они будут меньше спадывать.

Вот я показываю разницу между неудобными штанами с низкой талией и удобными брючками с высокой талией.

2. В поясе не должно быть вставлено никаких резинок, особенно широких

В моих первых и нескольких предыдущих штанах, в пояс были вставлены широкие резинки. Они со временем заламываются, перекручиваются и их тоже приходится постоянно поправлять.

Самый лучший вариант — это плотный пояс из двух слоев ткани, внутри которого нет никаких дополнительных вставок. Такой пояс будет более эластичным и более удобным для выполнения упражнений.

3. Зауженные штанины

Я пробовала разные брюки для занятий: широкие, расклешенные, по колено. И я вам скажу, что лучше всех смотрятся штаны, которые обтягивают всю ногу. Кроме того, в таких брюках заниматься намного удобнее, так как клеш постоянно задирается, болтается и мешается. Тут такой проблемы просто нет.

4. Штаны должны быть выполнены из специальной ткани

Покупайте брюки в специальном спортивном магазине. Если вы думаете, что можно прийти в любой магазин (например, HM) и купить там любые лосины, то ради бога, не делайте этого.

Дело в том, что трикотаж имеет такое свойство просвечивать при сильном натяжении. Если вы будете в спортивном зале приседать, то все вокруг смогут рассмотреть, какое нижнее белье вы носите. И я видела очень многих девушек, которые не знают, что у них там все просвечивает.

К слову, в спортзал ходят не только девушки, но и мужчины тоже. Конечно же, только вам решать, в каких штанах приседать перед ними: прозрачных или нет ;-). Но я вас предупредила!

Итак, вот таким требованиям должны отвечать спортивные брюки, на мой взгляд. Сейчас у меня именно такие, покупала я их тоже в Спортмастере за 1700.

Небольшой совет: когда будете примерять спортивные штаны, попробуйте поприседать в раздевалке. После выполнения приседания, брюки должны остаться на своем месте, ваш живот, пояс не должны сильно оголиться, и на попе не должно быть сильного просвета. Такие брюки будут идеальными!

Воркаут упражнения для женщин. Базовые упражнения

Начинают занятия воркаутом с базовых упражнений: подтягивания, отжимания, раскачивания – это основа уличной гимнастики. Первые месяцы занятий упражнениями тренировки не разнообразят. Задача другая: улучшить физическую форму, подготовить тело к выполнению сложных элементов.

Занятия для новичков не должны превращаться в ад. Тренировки должны приносить удовольствие.

Мышцы ног, рук, спины, шеи, живота, груди развивают постепенно

Важно соблюдать координацию, вырабатывать выносливость, гибкость связок, подвижность суставов, увеличивать мышечную силу

Сначала допускается не до конца сгибать и разгибать руки, ноги.
Не стесняйтесь прибегать к помощи друга, пусть поддерживает вас при подтягивании, фиксирует ноги при качании пресса.
Учитесь пользоваться силой инерции, развивайте вестибулярный аппарат, тогда всё получится.

Воркаут для начинающих, 2-х дневный курс, программа тренировок первых трех месяцев занятий. Минимальный набор упражнений для набора силы в руках и ногах, укреплении пресса приведен в виде таблицы:

Упражнение	Количество сетов	Количество повторов
первый комплекс
Подтягивание	хват средний	2	от 6 до 12 повторов
хват узкий	1	сколько получится
отжимания	ладони на брусьях, локти в стороны	2	от 6 до 12 раз
от пола, руки расставлены	1	сколько получится
подъем ног, руки на брусьях	1	сколько получится
Второй комплекс
подтягивание	хват средний	2	от 6 до 12 раз
хват обратный	1	сколько получится
отжимания	ладони на брусьях, корпус прямой, локти параллельны	2	от 6 до 12 раз
от пола, ладони почти вместе, на небольшом расстоянии	1	сколько получится
подъем прямых ног, повиснув на перекладине	2-3	сколько получится

Цифры в таблице – ориентировочные. Количество повторов каждый определяет для себя самостоятельно. Главное, чтобы была динамика, прогресс.

Правила и особенности workout

Первые упоминания о воркауте уходят корнями в далекое прошлое. Именно в Древней Греции появился этот вид спорта, но очень быстро о нем забыли. Вновь его стали развивать только в начале 21 века в Европе, России и США. Но активнее он развивался в бедных районах Нью-Йорка, так как люди, проживающие там, не могли позволить себе посещать спортзалы. Поэтому они использовали любое открытое пространство и разные приспособления, чтобы развивать свою физическую силу.

Воркаут – это 4 базовых упражнения для начинающих и профессионалов:

комплекс на брусьях;
подтягивания на перекладине;
отжимания в положении лежа;
приседания.

Сегодня различают несколько направлений воркаута:

Уличный. В этом виде основной упор делается на комплексе с собственным весом. Выполнять зарядку следует на открытых уличных площадках. Особенность этого вида – это отсутствие какого-либо соперничества. Все кто увлекается именно этим направлением, помогают друг другу, обучаются совместно.
Гетто. Это направление ушло далеко за пределы открытых площадок. Все дело в том, что афроамериканцы проживают в районах, где много водосточных труб, пожарных лестниц, ограждений, скамеек и других элементов. Вот все эти элементы и приспособили для выполнения упражнений в направлении гетто.
Спортивный. Это самостоятельное направление, которое появилось на фоне активно растущей популярности. Программа усовершенствовалась, за счет чего комплекс включает в себя массу силовых и сложных упражнений. Главное его отличие от других направлений – проведение соревнований, где предусмотрена своя система судейства и нормативов.

Махи, выполняемые в других видах спорта, требуют активного задействования плечевого пояса, а основная нагрузка приходится на ноги. А если выполнять тренинг на турнике, то опорой выступают широчайшие мышцы спины, а махи выполняются ногами. В итоге турник уже становится не просто спортивным снаряжением, а открывает перед спортсменом неограниченные возможности – стать более выносливым, сильным, ловким.

Соблюдайте принцип многослойности

Когда столбик термометра опустится ниже плюс 10, возможно, вам захочется одеться потеплее и укутать ребенка. Когда холодно, появляется естественное желание чувствовать себя комфортно на протяжении всей тренировки. Однако по мере того, как вы двигаетесь, температура тела повышается, и появляется риск быстро вспотеть и ощутить и дискомфорт.

Характеристики одежды каждого слоя:

базовый слой из влагоотводящего материала предотвращает попадание влаги на кожу во время туманов или моросящих дождей;
средний слой из флиса или другого более теплого материала поможет не замерзнуть на протяжении всей тренировки;
внешний слой защищает от холода и дождя, помогает сохранять тепло и сухость независимо от погоды.

Во время разминки может потребоваться снять внешний слой, а в некоторых случаях даже средний, чтобы чувствовать себя более комфортно. Ориентироваться стоит на собственные ощущения.

Минутка мотивации, или Зачем нужен спорт на улице, когда туда не хочется выходить

В любое время года физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов – «гормонов счастья», ответственных за хорошее настроение. А в унылом ноябре и зимой, когда солнца почти не бывает и до отпуска далеко, позитивный настрой особенно важен.

Плюс ко всему:

Улучшаются обменные процессы, а мышцы, суставы, связки, сосуды, получая регулярную посильную нагрузку, дольше сохраняют свою функциональность.
Укрепляется иммунитет. Вас будут реже беспокоить простуды.
Увеличивается расход калорий. Но только при низкоинтенсивной нагрузке! То есть не при спринте на пределе возможностей, а во время обычного бега, чередующегося с отдыхом в виде легких упражнений с собственным весом или ходьбой. Так что если ваша цель – похудение, то вы быстрее к ней приблизитесь, занимаясь на открытом воздухе.

Согласно нескольким исследованиям, в холодное время года скорость бега увеличивается. И это происходит не потому, что человек скорее торопится в тепло, к чашечке кофе, а из-за того, что кислород используется эффективнее. Такой же эффект наблюдается и у автомобилей с турбированным мотором: в холодную погоду двигатель показывает лучшие результаты.

Много ли вы знаете людей, которые выходят на стадион зимой, чтобы размять косточки? Победа над собой кажется невероятной, повышает самооценку. Вам будет чем гордиться, помимо красивого тела.

Подбор экипировки для тренировок

При тренировках в весеннее время стоит одеваться многослойно, используя термобелье снизу и непродуваемую одежду сверху. Таким образом, вы защитите себя от ветра и непогоды. Лучший вариант – это кроссовки с водоотталкивающим покрытием и удлиненные носки, леггинсы или лосины, терморегулирующая кофта с длинным рукавом, непромокаемая куртка и головной убор. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, пропускающей воздух и впитывающей влагу. Захватите с собой аксессуары: перчатки, бутылку с водой и поясную сумку, куда вы сможете положить все необходимые мелочи.

Выбирая обувь для тренировок на свежем воздухе, помните основные правила: кроссовки должны быть легкими, обладать хорошей амортизацией, протектором и фиксацией голеностопа.

Также, в зависимости от выбранного вида фитнеса, вам может пригодиться дополнительная экипировка: шлем для велоспорта и катания на роликовых коньках, защитные комплекты на колени, локти и кисти рук. Помните про технику безопасности, уделите время правильной организации уличной тренировки, и занятия на свежем воздухе будут приносить только радость и положительный результат!

В чем бегать в ветреную погоду

В это время поднимается много пыли, отчего трудно дышать.

Иногда советуют закрывать лицо платком. Но так дышать еще сложнее. Выход – найти такое место, где пыли и мусора меньше всего. Например, центральный проспект города, который, как правило, регулярно и тщательно убирается. Или тропинки в лесу, где из-за деревьев ветер ослаблен.

Ветер в спину помогает бежать. Но скоро ведь придется повернуть назад, и тогда он станет серьезной помехой. Поэтому лучше всего выбрать маршрут, по которому вы будете передвигаться боком к ветру: не помогает, но и не сильно мешает.

Ветреная погода летом требует одеваться так, чтобы пыль и песок попадали на тело минимально, то есть его надо закрыть. Поэтому надевайте, даже в теплую погоду, водолазку и легкие спортивные штаны. На глазах должны быть очки.

Осенью и весной в ветреную погоду не обойтись без утепления. В зависимости от уличной температуры надевайте теплую водолазку, возможно, и куртку, спортивные брюки и очки. Кстати, очки лучше иметь солнцезащитные и с прозрачными стеклами, но оба варианта должны облегать лицо, иначе нет смысла надевать их в ветреную погоду.

Бегать в ветреную погоду зимой можно, но не нужно. Если все же сидеть в этот день дома невмоготу, наденьте ветрозащитную одежду: болоньевые куртку и брюки. На голову – балаклаву.

Упражнения на всё тело

В комплекс тренировок лучше включить нагрузку на всё тело. В фитнесе такие тренировки называют full body — фулбоди. Они позволяют поработать над крупными группами мышц и сжечь больше калорий

Это важно не только для здоровья, но и для коррекции внешнего вида

Отжимания от скамьи

Упереться руками в скамью чуть шире линии плеч.
Ноги отставить назад так, чтобы тело было вытянуть в одну линию.
На вдохе опустить корпус к скамье, на выдохе оттолкнуться вверх.

Упражнение нагружает грудные мышцы

Австралийские подтягивания

Взяться за низкую перекладину широким хватом на расстоянии 15–20 сантиметров шире плеч. Повиснуть на перекладине так, чтобы голова, туловище и ноги были выстроены в прямую линию.
На выдохе потянуться грудной клеткой к перекладине, свести лопатки.
На вдохе плавно опуститься в исходное состояние.

Это базовое упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и спины

Если почувствуете, что сил не хватает, не бойтесь попросить помощи-страховки.

Анастасия Смойличук
фитнес-тренер, действующая спортсменка категории wellness

Переходя к силовым тренировкам, учитывайте своё состояние здоровья и уровень подготовленности к занятиям:

Если чувствуете дискомфорт в спине или только начинаете заниматься — развернитесь к скамье лицом и упритесь коленями в край скамьи. Так выполнять упражнения будет легче.
Если в упражнениях с турниками и перилами вам не хватает сил — пропустите их. В последующих тренировках к ним обязательно вернётесь.
Не спешите выполнить весь комплекс разом — отдыхайте между упражнениями 1–2 минуты до полного восстановления дыхания. Не забывайте пить воду.
При головокружении или тошноте прекратите тренировку, присядьте или полежите, затем просто прогуляйтесь.

Отжимания на брусьях

Подойти к уличной конструкции «брусья». Взяться обеими руками за перекладину.
Подпрыгнув, упереться руками в брусья. Полностью разогнуть руки и корпус.
Взгляд направить вперёд. Согнуть руки в локтях на вдохе.
На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Упражнение на развитие мышц корпуса

Это сложное базовое упражнение. Если мышцы ещё не окрепли, выполнить его будет сложно. В этом случае упражнение лучше пропустить.

Отжимания от скамьи на трицепс

Встать спиной к скамье. Опереться кистями рук о край скамьи, сделать ногами большой шаг вперёд.
На вдохе согнуть руки в локтях и опустить корпус вниз.
На выдохе выпрямить руки в локтях.

Упражнение направлено на укрепление рук

Чем ближе стопы находятся к скамье, чем легче выполнить такие отжимания. Если вам легко выполнять упражнение, поставьте ноги дальше от скамьи.

«Скрепка»

Сесть на скамью. Упереться ладонями сзади.
На вдохе вытянуть ноги вперёд, корпус отвести назад.
На выдохе соединить плечи и колени.

Упражнение на укрепление мышц живота

Если места для отведения корпуса мало, можно расположиться вдоль скамьи.

«Альпинист»

Упереться ладонями в скамью, носками — в пол. Корпус должен быть выстроен в единую линию.
Правую ногу согнуть в колене, привести к левому плечу. Затем левое колено к правому плечу.
Повторить 15 раз к каждому плечу.

Упражнение на укрепление мышц спины и пресса

Периодически можно менять направления колена. В одном занятии направить колено к противоположному плечу, в другом — к одноимённому.

Выпады от скамьи

Встать ровно, на вдохе отвести правую ногу назад, согнуть её в колене и коснуться им пола.
Левую ногу согнуть в колене, уперевшись в скамью.
На выдохе усилием правой ноги вернуться в вертикальное положение, выпрямить обе ноги.
Повторить другой ногой.

Базовое упражнение на ноги

Болгарские выпады от скамьи

Встать спиной к скамье. Отвести правую ногу назад, поставить носок на скамью. Взгляд направить вперёд.
Левую ногу согнуть в колене, опуститься.
На выдохе усилием правой ноги вернуться в вертикальное положение. Ногу со скамьи не убирать.
Выполнить упражнение одной ногой, затем другой.

Упражнение развивает мышцы ног и ягодицы

Если делать это упражнение тяжело, опустите ногу со скамьи на пол.

Приседания

Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Руки поставить на пояс или взять в замок на уровне груди.
На вдохе опуститься, согнуть колени. Спина остаётся прямой, смотреть перед собой.
На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение на ноги

Для баланса руки можно развести в стороны. Тело не должно раскачиваться.

Анастасия Смойличук
фитнес-тренер, действующая спортсменка категории wellness

Не перенапрягайтесь. Тренировка на улице направлена прежде всего на оздоровление организма.

Каждое упражнение комплекса выполнять без рывков, на 15–20 повторений.

Следите за дыханием: выдох делайте на усилии, вдох — на расслаблении.

Как выбрать обувь для тренировок

К выбору обуви для тренировок нужно подходить не менее ответственно. Чтобы выбрать качественную и подходящую вам спортивную обувь, нужно придерживаться следующих правил:

– Обувь не должна вам давить и натирать, ваш подъем должен соответствовать подъему обуви, обувь должна быть четко вашего размера, у нее должна быть удобная колодка;

– Обувь для спорта должна быть выполнена из качественных натуральных материалов:

– Стелька спортивной обуви должна быть анатомической формы, пропускать воздух и не деформироваться в процессе эксплуатации;

– Обувь должна «дышать», чтобы ваши ноги в ней не потели, и не появлялся стойкий неприятный запах;

– Обувь должна легко сгибаться и разгибаться по мере ваших движений, но не терять форму при использовании (на ней не должны появляться трещины и заломы в местах сгиба);

– Подошва обуви должна легко сгибаться, но выдерживать удар при толчках и прыжках. Она должна быть изготовлена из качественной резины или других подходящих материалов, которые имеют хорошие амортизационные и износоустойчивые свойства;

– Спортивная обувь должна иметь удобную застежку: если шнурки, то те, которые не развязываются каждую минуту и удобно фиксируют свод ноги, если липучки, то такие, которые не пережимают кровеносные сосуды на ногах.

Обувь без застежек не должна болтаться на ноге или слетать, но еще хуже, если она сильно жмет в своде и передавливает сосуды;

– Обувь для спорта просто обязана обладать износоустойчивостью, так как во время тренировок она снова и снова будет проходить тест на прочность, а покупать каждый месяц новую пару выйдет накладно.

Помимо общих характеристик спортивной обуви нужно учитывать, для какого вида спорта или фитнеса она предназначена. Если вы ходите в тренажерный зал, то вам понадобятся обычные спортивные кроссовки: удобные, качественные, с отличной амортизацией любого типа (пружины, воздушная подушка и т.п.).

Для занятий бегом понадобятся специальные кроссовки для бега с наилучшей амортизацией, противоударной защитой, округлым носком, которые хорошо сгибаются, «дышат», имеют надежную застежку и немного весят. Если предполагается бег по пересеченной местности или в гору, то лучше выбрать кроссовки с шипованной подошвой.

Для аэробики и степа понадобятся кроссовки с хорошей нескользящей подошвой, высокие, которые хорошо держат голеностоп. Обувь для активных аэробных тренировок также должна иметь амортизацию на носке и пятке и специальный вырез под ахиллесово сухожилие.

Лучшим выбором для танцевальных направлений станут джазовки. Они могут быть высокими или низкими, с замшевой или резиновой подошвой, но обязательно должны плотно облегать стопу и иметь надежные фиксаторы-застежки.

Для йоги, пилатеса и стрейчинга подойдут чешки или обычные следки, которые можно надевать без обуви.

Не покупайте обувь, в которой вам изначально неудобно – не надейтесь, что что-то изменится со временем, и обувь разносится.

Удачного вам выбора одежды и обуви для фитнеса, а также приятных покупок!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте лайк в знак одобрения и пишите, какую одежду и обувь для фитнеса выбрали для себя вы?

25 упражнений для новичков на уличных спортивных площадках. Почему лучше заниматься на свежем воздухе?

С развитием технологий и возможностей работы из офиса у современного человека все меньше и меньше поводов для выхода на улицу. Занятия спортом у нас ассоциируются с фитнес-залами, бассейнами, закрытыми спортивными площадками.

Попробуйте подсчитать, сколько времени в сутки вы проводите не в помещении. Конечно, работать под пение птиц мало кому позволит профессия. Но спорт — добровольное занятие, и каждый может сделать выбор в пользу пробежки в парке вместо душного зала, даже в качестве разнообразия. Тем более занятия на свежем воздухе имеют массу преимуществ:

· восполнение нехватки витамина D

Население России, в силу климатических условий, испытывает постоянный дефицит «солнечного витамина». По статистике , дефицитом витамина D страдает больше 80% людей в России.

Организм получает витамин D от воздействия солнечных лучей. Его недостаток проявляется в отсутствии солнечных дней, зимой или во время изоляции. Согласно NIH (National institute of Health — Национальный институт здоровья), пребывание на солнце в течение 5-30 минут с 10.00 до 15.00 как минимум два раза в неделю может обеспечить достаточное получение витамина D. Попробуйте заменить беговую дорожку на прогулку или пробежку на свежем воздухе.

· повышение уровня кислорода в крови

Важность кислорода для человека сложно переоценить. Кислород активирует умственную работоспособность, улучшает согласованность работы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса

Регулярное увеличение потребления кислорода в сочетании с двигательной активностью приводит к активному расщеплению жиров.

Стоит ли говорить, что занятия в зале не обеспечивают необходимого поступления кислорода в организм. Для высокой физической нагрузки большой объем кислорода жизненно необходим, его нехватка может привести к гипоксии, головокружениям и быстрой утомляемости.

Интересно! Все показатели профессиональных легкоатлетов в помещении медленнее, чем результаты на открытом воздухе. Ни один профессиональный спортсмен не бежит одинаково на стадионе и в помещении. Это напрямую связано с количеством получаемого кислорода во время забегов.

· большая эффективность тренировок

Бег на беговой дорожке в спортзале — это не то же самое, что бег в парке. Сам бег с помощью тренажера отличается от классического бега тем, что собственное проталкивание туловища ногами на дорожке практически отсутствует. Это происходит из-за того, что тренажер берет на себя функцию проталкивания вашего тела, а вам остается только переставлять ноги.

Кроме того, тренировки на свежем воздухе — это свобода и выбор маршрута на ваше усмотрение. А значит, и для психологической разгрузки тренировка на улице предпочтительнее.

· разнообразие

Во время тренировок на свежем воздухе можно совмещать любые виды физических нагрузок — небольшая пробежка, полчаса спортивных единоборств, а в конце асаны из йоги и дыхательные упражнения. Каждый волен делать именно то, что любит, — без ограничений, продиктованных тренером или программой группового тренинга в фитнес-клубе. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка.

· бесплатно

Тренировки в парке и в общественных местах абсолютно ничего не стоят.

Как часто вы слышали о том, что человек купил абонемент в зал на год и посетил его всего пару-тройку раз?

Однако не всегда получается тренироваться на улице, так как погода может не позволить этого сделать. Удачным компромиссом будет посещать тренажерный зал в непогоду, а при благоприятных условиях проводить тренировку на улице.

Перчатки для нежных ручек

Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, вам могут пригодиться специальные перчатки. Зачем они нужны? Чтобы вы не натерли себе мозоли на ладошках.

Помню, когда я только начинала ходить в тренажерный зал, мне тренер сразу сказал, чтобы я купила их себе как можно скорее, потому что у меня появятся мозоли. Я их купила, но пользовалась ими всего несколько раз. И почему они мне не нравятся, я сейчас расскажу, чтобы вы купили правильные перчатки.

Внутренняя сторона перчаток всегда выполнена из плотной ткани: замши или кожи, чтобы рука не скользила по штанге или гантеле. А вот наружная сторона должна быть выполнена из тончайшего материала, например, сетки или с большим количеством отверстий. Иначе руке в таких перчатках будет очень жарко.

У меня наружная часть перчаток тоже очень плотная, вентиляции почти нет. Поэтому заниматься в них просто невыносимо жарко, мне все время хочется их снять. В общем, занимаюсь я без них. Кстати, никаких мозолей у меня не появляется. Так что попробуйте сначала заниматься без них, возможно, они вам не понадобятся.

Дорогие друзья! У меня сегодня мини-праздник: посещаемость впервые за всю историю сайта перевалила за 600 человек в сутки. Спасибо, что вы со мной! Спасибо за ваши комментарии! За вашу поддержку! Спасибо, спасибо, спасибо, спасибо!!!!

Ваша, Елена Исхакова

Советы по выбору одежды для бега на улице в разные сезоны

В беге на улице одежда играет важную роль, особенно когда мы сталкиваемся с разными сезонными условиями. Каждый сезон представляет свои особенности и требует свой подход к выбору одежды, чтобы обеспечить комфорт и безопасность на протяжении тренировок. В данной статье мы предлагаем несколько советов, которые помогут вам правильно подобрать одежду для бега на улице в разные сезоны.

1. Весной и осенью

Весной и осенью температура на улице может быть переменчивой, поэтому важно выбирать одежду, которая будет регулировать теплообмен организма и сохранять оптимальную температуру тела во время бега. Рекомендуется использовать легкий слой из дышащих материалов, который обеспечит отвод влаги от тела и защитит от прохладного ветра

Также не забудьте про головной убор, который защитит от внезапных изменений погоды.

2. Летом

В летнее время температура поднимается, и важно выбирать одежду, которая будет обеспечивать охлаждение организма. Лучшим выбором будет легкая и воздухопроницаемая одежда из специальных технологических материалов, которые способны отводить влагу и снижать температуру кожи

Также необходимо использовать головной убор и солнцезащитные очки для защиты от солнца.

3. Зимой

Зимой температура на улице может быть очень низкой, поэтому важно выбирать одежду, которая будет эффективно сохранять тепло в организме. Рекомендуется использовать утепленные слои из натуральных или синтетических материалов, которые будут сохранять тепло и одновременно отводить влагу

Также необходимо использовать шапку, перчатки и шарф для защиты от холода.

Заключение

Правильный выбор одежды для бега на улице в разные сезоны поможет вам чувствовать себя комфортно и безопасно во время тренировок. Помните, что каждый сезон требует свой подход к выбору одежды, и следуйте советам, представленным в данной статье, чтобы обеспечить оптимальные условия для бега.

Несколько полезных советов

1. Тренируйтесь под музыку

Составьте себе два-три плей-листа с любимыми треками для занятий. Это поможет настроиться на тренировку и зарядить себя позитивными эмоциями. Можно скомпоновать музыку таким образом, чтобы отслеживать по трекам временные промежутки между упражнениями. Лучше всего выбирать зажигательные и ритмичные композиции, ведь организм имеет свойство двигаться в такт мелодии.

2. Планируйте тренировку заранее

Составление плана значительно упростит вам тренировку. Продумайте заранее, что вы будете делать сегодня, какое количество упражнений, подходов и сколько времени займет занятие.

Если вы выбрали для себя бег или велосипедную прогулку, то перед выходом из дома проложите себе приблизительный маршрут по карте. Это позволит вам точно знать пройденный километраж и не тратить время на улице на раздумья в каком направлении двигаться. Для пробежек осенью лучше не выбирать парки и скверы, потому что после дождя там может быть слишком грязно и сыро.

3. Не забывайте о мотивации

Определите свою цель и стремитесь к ней. Это может быть увеличение количества тренировок на свежем воздухе, похудение, улучшение здоровья и многое другое. Почаще напоминайте себе: зачем вы что-то делаете и что вы получите в итоге. Хорошо помогают справиться с этой задачей различные приложения для отслеживания прогресса, фитнес-браслеты и гаджеты.

4. Контролируйте интенсивность тренировки

Осенью нужно немного сбавить нагрузки. Если летом можно тренироваться на полную мощность и не волноваться, то с наступлением холодов лучше снизить интенсивность занятий. Это связано с тем, что осенью существует большая вероятность простудиться. Не делайте больших перерывов между упражнениями, поддерживайте температуру тела приблизительно на одном уровне: без лишнего перегрева или охлаждения.

5. Уделяйте время разминке

Перед занятием на свежем воздухе лучше всего будет размяться дома. Выполните несколько комплексов упражнений на каждую группу мышц.

Как спланировать фитнес-тренировку на открытом воздухе?

Если вы отдаете предпочтение формированию тела, вы можете успешно добиться положительных результатов, тренируясь вне дома или в тренажерном зале. Удачным местом станет парк со специальной площадью с решеткой. Если у вас есть дополнительное базовое оборудование в виде накладок сопротивления и лент TRX, вы можете успешно формировать все тело.

Принципы тренировок на свежем воздухе аналогичны тем, которые выполняются традиционным способом. У вас должен быть план тренировок, который вы будете последовательно реализовывать и повышать уровень сложности, чтобы тренировки на открытом воздухе становились для вас все более и более требовательными.

Читать дальше: Уличная тренировка для начинающих

Вы должны помнить, что независимо от того, как долго вы тренируетесь, ваше тело имеет возможность адаптироваться. По этой причине нужно дать организму новый стимул, и тренировки на свежем воздухе могут быть более требовательный из тех, что выступали в фитнес-клубе. Все зависит от того, как будет выглядеть тренировка на открытом воздухе.

Как правильно завершать уличные спортивные активности

После силовых элементов некоторые атлеты сразу проводят небольшую кардиотренировку на 20-30 минут. Это может быть бег или ходьба в темпе 5-6 км/ч и выше, в теплое время года распространена велопоездка. Они особенно пригодятся тем, кто занимается на первом уровне и нуждается в снижении массы тела. Кардиотренинг после силовой нагрузки максимально расходует жир, так как запасы гликогена уже истощены предыдущей работой. Такое чередование позволяет поддерживать тело в форме без тренажеров и длительных марафонов.

Сразу после силового урока или жиросжигающего кардио спортсмену нужно снизить пульс и вернуть в спокойное состояние все системы организма. «Заминка после тренировки крайне важна, — подчеркивает Максим Оборин. — Она позволяет телу вернуться в нормальное состояние, что подстрахует вас от проблем с сердечно-сосудистой системой, суставами, связками, сухожилиями и мышцами». Рекомендуется опустить пульс при помощи легкого бега трусцой или ходьбы с постепенным замедлением и переходом на шаг. После чего выполнить комплекс стретчинга, добавив по возможности миофасциальный релиз.

Источник

Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» ежедневно
Премьера «ЖИВИ!»: «Экспресс-фитнес» — красивая фигура за 15 минут в день

Уличные тренировки: как прокачать свое тело по полной без спортзалаОригинал статьи размещен в Совершенные девушки GirlsTop.ru