Фитнес-трекер: виды, как работают, как пользоваться, стоит ли им доверять

Инвестиции в себя

Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.

Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.

Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!

Эффективность применения миостимулятора EMS-Trainer

Отзывы о миостимуляторе EMS-Trainer доказывают, что применение аппарарта полноценно заменяет 3 часа активной работы с фитнес-зале, кроме того, его использование приносит следующие результаты:

Увеличивается общая выносливость организма;
Мышечная масса наращивается в 2 раза быстрее;
Увеличиваются силовые возможности рук и ног;
Укрепляются мышцы спины, благодаря чему снижается риск возникновения межпозвоночной грыжи;
Организм эффективно восстанавливается после травм, ушибов, растяжений;
Нагрузка на мышцы распределяется равномерно, чего не дают стандартные тренировки;
Увеличивается общий тонус мышечной массы;
Улучшается работа кровеносной системы, что способствует улучшению процесса обмена веществ;
Жировая ткань активно расщепляется и уменьшается в объеме;
Токсины и шлаки эффективно выводятся из организма.

Стоит отметить, что многие используют миостимулятор EMS-Trainer для достижения идеального тела, и это неудивительно, ведь регулярное применение аппарата позволяет уменьшить жировую прослойку под кожей на 2-18 см. Если работа направлена на истребление больших жировых запасов, первые визуальные результаты будут заметны только спустя 20-30 сеансов применения, ведь электроимпульсам довольно тяжело достучаться до мышц через слой жировой ткани.

Спустя месяц ежедневного применения миостимулятора вы сможете добиться следующих результатов:

Объем талии уменьшится на 8-10 см;
Бедра в объеме станут меньше на 6-7 см;
Потеря в весе составит 7-11 кг.

Важно также отметить, что такие потери не будут сопровождаться появлением обвисающей кожи и образованием растяжек, – это подтверждают отзывы о миостимуляторе EMS-Trainer

2) Совершенный интерактивный домашний тренажерный зал

Обычное зеркало для домашнего спортзала – это настолько далеко от умного устройства, насколько это возможно.

Зеркало, с другой стороны, это зеркало в полный рост упаковки камеры и динамики с полным подключением Bluetooth. Итак, вы можете убедиться, что ваша форма идеальна, когда вы работаете над своими наборами, но предлагает гораздо больше.

Хотите ли вы сразиться с собой, потренироваться с друзьями или пройти уроки в реальном времени с опытными инструкторами, тренировки стали намного интереснее. У вас есть полностью интерактивный тренажерный зал, не выходящий из умного дома.

В комплект поставки Mirror входит пульсометр с Bluetooth. Это устройство также хорошо работает с Apple Watch. Производитель разработал собственный алгоритм, позволяющий достичь целевой зоны частоты пульса, поддерживать ее, а затем обеспечивать адекватное время восстановления для полностью оптимизированной программы тренировок. Система баллов добавляет этот важнейший уровень конкуренции.

С профессиональными классами вы можете следить за тем, как зеркало действует как полноразмерный экран. Вы даже получите личные благодарности от тренеров, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Если друг также вкладывает деньги в Зеркало, вы можете вместе потренироваться, усиливая конкуренцию.

Мы все чаще слышим об умных зеркалах, но обычно они являются прерогативой спальни и помогают вам с выбором наряда. Зеркало, с другой стороны, является отличным дополнением к умному домашнему тренажерному залу, если у вас гибкий бюджет и высокие стандарты. Вам нужно будет учесть ежемесячную подписку за 39 долларов.

Что такое умный фитнес?

Умный фитнес помогает тренироваться более эффективно и продуктивно. С помощью трекеров активности можно отслеживать свою физическую активность, количество шагов, пройденное расстояние, количество сожженных калорий и даже качество сна. Умные часы и приложения для смартфонов предоставляют возможность получать уведомления о том, когда нужно подняться и размяться, чтобы не проводить слишком много времени в сидячем положении.

Кроме того, умный фитнес позволяет отслеживать свои тренировки и прогресс. Благодаря функциям записи тренировок и анализа данных, можно увидеть, какие упражнения работают лучше всего для достижения своих целей и внести соответствующие изменения в программу тренировок. Это помогает сделать тренировки более целенаправленными и эффективными.

Кроме того, некоторые устройства и приложения предлагают персонализированные тренировки и программы, разработанные профессиональными тренерами или специалистами по фитнесу. Такие программы учитывают индивидуальные особенности и цели каждого пользователя, что позволяет получать максимальную отдачу от тренировок.

В целом, умный фитнес предоставляет возможности для более эффективных и индивидуализированных тренировок. Он помогает отслеживать физическую активность, следить за прогрессом и вносить коррективы в программу тренировок. Это позволяет достигать лучших результатов и получать больше удовольствия от тренировок.

Компактный тренажерный зал идеально подходит для путешественников

Может быть, вы живете в маленькой квартире или часто путешествуете и вам нужен компактный спортивный комплект с изюминкой?

Если это так, Move It – это умный тренажерный зал с крошечной площадью, но обладающий серьезным ударом. Достигнув более 300% своей цели на платформе краудфандинга Indiegogo еще в 2016 году, Move It уже поступил в продажу.

Вам понадобится всего лишь 3 х 3 метра, и вы можете использовать более 40 различных движений, чтобы получить превосходную кардио и мышечную тренировку дома или в номере отеля.

Подобно паре хоккейных шайб с ручками, эти ручки оснащены датчиками, которые подключают вас к запатентованной платформе через приложение Move It. Вы получите обучающие программы вместе с отзывами. Вы также можете поделиться данными с друзьями и семьей или любыми новыми партнерами по тренировкам, которых вы встретите на пути к Move It.

Наряду с ручками для отжиманий вы также получите колесо для пресса, скакалку и полосу сопротивления.

Для полноценной тренировки в самых ограниченных пространствах переместите его прямо сейчас и инвестируйте в себя, что является самым ценным вложением из всех.

Отечность — засада для девушек

Парни не особо обращают внимание на рельеф. По крайней мере, в первые годы тренировок

Им бы «массы побольше», а что за масса — значения не имеет, даже если это банальный отек. А вот девушки хотят в первую очередь красоту форм, а не массу, даже если она мышечная. Жаль только, что зачастую они не понимают, откуда красивые формы берутся — от тех самых мышц и никак иначе, но это совсем другая история.

Представим себе ситуацию, когда леди тренируется уже не один год, разок даже хорошенько просушилась, потом ушла в массонабор, поняв, что без мышц не будет ни красивой попы, ни хорошей формы в целом. Массонабор прошел успешно — силовые выросли, попа округлилась, пора сушиться.

Сперва процесс пошел хорошо, а потом на каком-то этапе начало твориться странное — рацион питания жесткий, углеводов минимум, калорийность в минусе, силовые тренировки по плану — 3-4 раза в неделю, а бывает, что и пять. Плюс кардио после силовых тренировок и даже между. Вот только в зеркале результат все хуже, рельефа нет и даже наблюдается увеличение веса.

Чудеса да только? Нет — никаких чудес. Все дело в кортизоле. При очень интенсивном тренинге, особенно если много кардио и включены высокообъемные тренировки с небольшим отдыхом между подходами (30-60 секунд), выделяется много этого гормона стресса. В свою очередь он взаимодействует с альдостероном, регулирующим водно-солевой обмен гормоном, что приводит к задержке жидкости. Особенно суров эффект во второй половине женского цикла, когда естественным образом увеличивается количество пролактина, что также способствует задержке жидкости.

Решение проблемы

Если нет признаков переутомления, то достаточно снизить количество кардио. Например, отказаться от него после силовых тренировок или же между ними.

Если же чувствуется сильная усталость, нет желания идти на тренировку, есть сильная раздражительность, да и в целом жизнь потеряла краски, тогда стоит устроить себе небольшой отдых. Либо полную расслабуху без тренировок на неделю, либо активный отдых со сниженными на 50% рабочими весами и без кардио. Последний стоит растянуть на 2-3 недели. Что касается питания в этот период, то оно сбалансированное по БЖУ в пределах расхода. То есть, 1,5-2 г белка на кг веса тела, 0,7-1 г жира и 2-3 г углеводов. Можно даже сладеньким себя побаловать в первой половине дня.

Сошедший отек будет заметен в зеркале и на весах, да и настроение станет лучше. Обычно это происходит в течение 2-3 недель. Но повторюсь, не забрасывайте тренировки на все 2-3 недели. Максимум — неделя без физухи, потом работа с 50-процентными рабочими весами без увеличения интенсивности.

БЕГ + ПЛАВАНИЕ

Тем, кто беговое кардио сочетает с походами в бассейн и, возможно, уже освоил некоторые техники спортивного плавания, можно шагнуть вперед — навстречу такому виду спорта, как SwimRun. Эта дисциплина, кстати, появилась относительно недавно — чуть более 10 лет назад. Но быстро увлекла любителей бросать себе вызов сложностью и необычным форматом соревнований. Человека, который решится выйти на старт по SwimRun, ожидает чередование бега по пересеченной местности и заплывов в открытой воде. Это гонки без транзитных зон: переодеться и высохнуть после заплыва не получится, равно как и снять кроссовки, чтобы броситься в воду, — без них, попав снова на сушу, вы просто не продолжите прохождение дистанции. «В SwimRun можно использовать колобашки, которые помещаются между бедрами для поддержания тела на плаву, так ноги отдыхают после бега, — советует Светлана Хомутова. — А еще специальные лопатки, которые увеличивают площадь давящей поверхности, благодаря чему загребать получается мощнее».

Чтобы подступиться к этому спорту, можно присоединиться к тренировочной программе SwimRun, не так давно появившейся в World Class. В нее входят беговые занятия с элементами функционального тренинга, а также тренировки в бассейне, которые включают в себя упражнения для пловцов на суше и водную практику. Чтобы отслеживать свой прогресс, можно участвовать в indoor-соревнованиях в клубах, а потом показать свои силы на Летних играх World Class им. Дмитрия Жернова уже в формате outdoor, куда приглашаются судьи из Федерации плавания. Летом 2021 будут и другие гонки SwimRun, например, SWIMRUN Grom. Возможно, однажды получится добраться и до чемпионата мира Ötillö на родине SwimRun в Швеции.

Отдых от семьи, личное время

Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?

Семь причин работать с нами:

мы гарантируем низкие оптовые цены;
вам не придется искать продукцию по низким ценам, ведь у нас самый низкий прайс;
можно обменять не подошедшую покупку на другую или вернуть деньги;
вся продукция высокого качества, независимо от вида, назначения и даже стоимости;
наличие товаров на складе, что дает возможность быстрой доставки в конкретный момент;
вам не придется искать товар: заказываете, мы мгновенно привозим;
нет никаких дополнительных условий для сотрудничества, что делает возможность начать работу с нами прямо сейчас.

Мы не обещаем, а работаем на:

Достижение эффективного результат

Предоставление максимально выгодных условий

Минусы

1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.

2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.

3. У таких тренировок много противопоказаний.

Я хоккеист, чем меня ваш фитнес удивит

Когда шанс оказаться в реальном 5м звене стал весьма серьезным, все-таки решено было что-то делать с «физикой». Я начал искать варианты. Сходил в пару фитнес-клубов «по дружбе», но меня не тянуло снова в качалку. Да и почему-то были мысли, что мне надо «что-то другое».

Как-то на работе коллега предложила сходить с ней на кроссфит. Уж не помню, какие там были доводы, но задело то, что я там сразу пойму свой уровень подготовки «днище полное». Меня задело, ведь я уже 5-6 лет активно занимаюсь хоккеем, катаюсь 5-6 раз в неделю. А тут меня какой-то там фитнес размажет? И он размазал…

Да так, что неделю болели мышцы, неделю я восстанавливался с небольшими симптомами простуды. На третью неделю сходил еще на одну тренировку. И еще 2 недели минус. В общем так повторялось пару месяцев. И только на третий месяц я осилил ходить регулярно, а точнее 2 раза в неделю. При том, скажу сразу, ни штанги не было, ни какой-то серьезной гимнастики. Примерно так: вот вам мальчик берпи, бокс попрыгать и мячик в стену покидать, посмотрим, что от тебя останется. Мышечная боль стала моим спутником надолго.

Здесь стоит сделать оговорку. Ни в этот момент, ни до этого занятия спортом не привносили в мой режим каких-либо изменений. Я мог не спать до 3-4 ночи или вообще не ложиться, если вдруг «работа прет». По-прежнему, регулярно пил пиво (доходило до 1л в день). Не придавал значения тому, что ем. Неудивительно вес особо не уходил, а спасательный круг на животе я носил 24*7.

Но вернемся к занятиям. Через некоторое время мне разрешили потрогать штангу, выяснилось, что из моими силовыми даже детишек во дворе не впечатлишь. Навыки были сильно растеряны, какие-то движения вроде рывка или взятия с толчком с груди я вообще не умел делать никогда. Да что говорить, много ли регулярных посетителей зала держали штангу над головой? Но было понятно, что кроссфит как разнонаправленная система подготовки мне по душе. И я начал ходить на занятия для новичков, осваивать навыки. Тренировки начали становится регулярными. Со временем пришло понимание, что хочу «серьезнее» заниматься. И я ушел с групповых тренировок и пошел заниматься персонально к тренеру.

Как-то постепенно количество тренировок дошло до 5 в неделю, правда с хоккейной команды я ушел, попросту не хватало времени. Постепенно пришел к тому, что надо разобраться с питанием. Это был интересный опыт. Я действительно считал калории, делал меню на неделю и ел «по весам». Но в результате, я стал читать этикетки, относиться более ответственно к тому, что ем. И немного сократил потребление «пенного». До 2-3 раз в неделю, ну чтобы вроде «как все».

Тренировочные программы менялись, был период, когда я хотел соревноваться, но сейчас это отошло на второй план. Стало ясно, что уровень действительно серьезных атлетов очень высокий. И догнать его можно только посвятив всю свою жизнь спорту, да и начинать надо было не 30+. Сознательно не хочу говорить о фармакологии, считаю, что она не отменяет необходимости «пахать до чертиков».

Как умный фитнес помогает достичь желаемых результатов

Умный фитнес – это новый уровень в тренировках, который помогает достичь желаемых результатов быстрее и эффективнее. Он основан на использовании современных технологий и устройств, которые помогают контролировать прогресс и корректировать тренировки.

С помощью умного фитнеса можно следить за пульсом, количеством шагов, затраченными калориями и другими важными параметрами. Это позволяет настроить тренировки индивидуально, исходя из целей и физической подготовки.

Благодаря умному фитнесу тренировки становятся более мотивирующими и интересными. Приложения и трекеры дают возможность установить достижимые цели и следить за успехами, что мотивирует к дальнейшим успехам и улучшениям.

Еще одним преимуществом умного фитнеса является возможность быстро находить информацию о правильной технике выполнения упражнений, что позволяет избежать травм и повысить эффективность тренировок.

В целом, умный фитнес позволяет достигать желаемых результатов быстрее и безопаснее, что делает его незаменимым инструментом для любителей спорта и профессионалов.

Физические нагрузки

Планка

Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.

Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.

Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!

Особенности приспособления

Чтобы оценить, насколько эффективен пояс тренажер, нужно понять принцип его работы. Внешне он похож на силиконовую пластину, которую закрепляют на проблемной зоне тела. EMS запускает процесс индукции мышечных сокращений, способствует укреплению слабой мускулатуры.

Способность электрических импульсов оказывать влияние на мышцы человеческого тела открыто в конце 19 века и подробно доработано британским ученым Вейсом в начале 20 столетия. В 1960 году Яков Коц разработал первый российский образец тренажера. До недавнего времени прибор применялся для реабилитации профессиональных спортсменов и подготовки космонавтов.

Сегодня тренажер стал доступен каждому желающему, устройство применяют:

для тренировки, укрепления ослабленных мышц или дополнительной нагрузки брюшного пресса, плечевого пояса или ног;
в качестве инструмента тестирования для оценки нервной или мышечной функции;
для восстановления спортсменов после изнурительных тренировок или микротравм.

На ems trainer есть несколько предустановленных программ:

действующая на нервные окончания мышечных волокон — для улучшения микроциркуляции крови и ускорения метаболизма;
режим «тренажер» — для силовых тренировок, когда серия усиленных импульсов заставляет мышцы активно сокращаться;
для реабилитации, профилактики частично или полностью иммобилизованных пациентов — когда короткие легкие электрические разряды облегчают боль в мышцах;
затяжное воздействие — тренажер улучшает тонус кожного покрова, по мере укрепления мускулатуры дряблая кожа в тренируемой зоне подтягивается, становится более упругой;
программа для похудения — способствует расщеплению жировых отложений.

Тренажер ems trainer значительно экономит время, ведь, чтобы получить полноценный результат, нужно всего 15–20 минут в день. Занятия повышают метаболизм, иммунитет, адаптируют тело к различным физическим условиям. Оборудование пригодится людям, которых беспокоят мышечные или суставные боли после травм.

Немного истории изобретения

В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током. Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу. В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

Подробнее о видах электромиостимуляторов →

Что рекомендует делать и какие результаты обещает производитель

Способ работы очень прост, лепестки миостимулятора EMS прикрепляются к проблемной зоне, например, на животе. Беспроводное устройство запускается одной кнопкой и производит электрические импульсы, которые через кожу проходят к мышцам. Такая стимуляция, в некотором роде, — заменитель скручиваний для пресса.

Производитель тренажера рекомендует проводить стимуляцию отдельной зоны по 20-25 минут.

ЭМС тренировку лучше проводить через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

В течение недели наступит обещанное укрепление мышц (тонус), а через 1-1,5 месяца стимуляции – достижение желаемых результатов.

Позитивно скажется на личной жизни

Люди любят сексуальность — это просто факт. Нам нравится быть вокруг сексуальных людей; мы впечетлены им и уважаем его. Если вы идете в спортзал, вы помогаете своему телу становится более сексуальным.

Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда вы разговариваете с супругом, другом или коллегой в тонком, обтягивающем наряде, чем в любимых бесформенных джинсах или мешковатой одежде, которая призвана скрыть не только недостатки, но и прелести всей фигуры.

У вас также будет больше энергии, чтобы быть среди людей. Вы захотите выйти и быть социальным, а не сидеть дома. Занятия спортом дают нам тело, с которым мы можем чувствовать себя привлекательно, с мужем или искать свою вторую половинку тем, кто одинок. Энергия и смелость лишними не будут в вашей жизни, и могут дать вам даже больше, чем вы думаете.

Интерактивные тренировки с умным фитнесом

Основная идея интерактивных тренировок заключается в том, что умные устройства и приложения отслеживают и анализируют ваши движения и результаты тренировок. Это позволяет не только контролировать прогресс, но и получать персонализированные рекомендации и подсказки.

С помощью интерактивных тренировок можно проводить групповые занятия, дистанционные соревнования и даже тренироваться под руководством виртуального тренера. Уникальные возможности умного фитнеса позволяют адаптировать программы тренировок под ваши индивидуальные потребности и цели.

Такие тренировки становятся более интересными и мотивирующими, поскольку вы можете участвовать в различных испытаниях, получать бонусы и достижения за выполнение определенных заданий, а также делиться своими результатами с друзьями и другими участниками сообщества.

Интерактивные тренировки с умным фитнесом способствуют более эффективному использованию времени и ресурсов, так как вы можете заниматься физической активностью в любом удобном для вас месте и в любое время. Благодаря постоянному мониторингу и анализу данных, вы сможете отслеживать свой прогресс и находить области для улучшения своих тренировок.

Беременность

Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.

Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.

04

HiMirror — «умное» зеркало

Бьюти-гаджет HiMirror может заменить косметолога и визажиста в консультациях по уходу и мейкапу не выходя из дома. В водонепроницаемый зеркальный планшет встроена камера, которая фотографирует лицо, а затем устройство анализирует десять параметров состояния кожи и наглядно обозначает морщины, темные круги под глазами, неровности, расширенные поры и черные точки. «Умное» зеркало отслеживает динамику изменений и выдает рекомендации по уходу и подходящему макияжу. «Интеллектуальный» бьюти-бокс содержит данные о более чем 10 000 косметических средств. Используя камеру, можно отсканировать штрих-коды на ваших продуктах, чтобы за секунду узнать их рейтинг и оценить эффективность. В HiMirror записаны пять вариантов мейкапа на разные случаи жизни, а также есть возможность просматривать уроки на YouTube и одновременно следовать инструкциям. Гаджет также предоставляет своевременные советы по прогнозу погоды и УФ-индексу. Устройство рассчитано на шесть пользователей. Стоимость смарт-зеркала — $269.

Что такое EMS-тренировки

Это тренировки, предполагающие воздействие на мускулатуру слабым током. «Во время движения или фиксации положения на тренировках ЭМС происходит электростимуляция мышечных волокон, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России. — Импульсы тока подводятся к коже мягкими электродами (либо напрямую присосками, либо посредством специального тканевого костюма) и выводятся на общий контроллер. Контроллер программируется тренером через приложение. Им же задается несложная тренировка силовой или кардио-направленности. Благодаря импульсам мышца с дополнительным усилием сокращается и расходует больше энергии».

«В таких тренировках используется прибор-стимулятор, который подает через электроды, закрепленные на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц, — объясняет Эмилия Савельева, массажист-реабилитолог с медицинским образованием, автор курса «Анатомия Онлайн» для специалистов по телу. — Плюс, вы выполняете упражнения и таким образом сила сокращения мышцы усиливается. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области».

Изначально EMS-тренировки использовались только в целях реабилитации — для укрепления мышц и восстановления пациентов с серьезными травмами опорно-двигательного аппарата и т.п. Позднее технология миостимуляции «перекочевала» в сферу фитнеса, однако оздоровительный аспект в емс-тренировках по-прежнему есть.

Последствия сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни — настоящая проблема современного мира. Ну, сами подумайте. Мы проводим огромное количество времени сидя за компьютером или смартфоном. Смотрим фильмы, сидим в Инстаграм или ТикТок. Из-за недостаточной активности увеличивается вес, начинаются другие проблемы.

Но как фитнес-трекер в этом может помочь? Ведь он совсем не мотивирует на пробежку или поход в зал. Единственное, чего он хочет — чтобы вы встали. Вся суть кроется в том, что нельзя компенсировать длительное сидение регулярными упражнениями и тренировками.

То есть, если вы сидите на рабочем месте порядка 6-7 часов в день и каждый день после работы пробегаете 5 км — не думайте, что ведете правильный образ жизни, это не так. Учеными было проведено огромное количество исследований, которые доказали — сидячий образ жизни независимо от физической активности крайне вреден для здоровья.

Решить эту проблему нам отлично помогают различные носимые устройства. Их суть предельно проста. Как только смарт-часы видят, что вы засиделись, сразу же отправляют сообщение о необходимости разминки. Для этого вам не понадобится много времени. Думаю, что каждый сможет найти пару минут на работе.

Сидячий образ жизни провоцирует проблемы со здоровьем.

Многие задаются другим вопросом: а зачем вставать каждый час, если в итоге я все равно провожу за компьютерным столом порядка 5 часов в день? Суть кроется в том, что сидеть 3 часа без разминки и с разминкой — абсолютно разные вещи. Чем меньше будут ваши отрезки между беспрерывным сидением, тем лучше для здоровья.

Одно из самых глобальных исследований на эту тему провели японские медики. В 1990-1998 году они опросили более 87 тыс. человек в возрасте 40-80 лет на тему сидячего образа жизни и после этого наблюдали за ними аж 19 лет.

Результаты показали, что смертность в результате тромбоэмболии по сравнению с людьми, придерживающимися активного образа жизни, повышалась на 70% у тех, кто проводил в положении сидя более 2,5 часов в день.