Стили
Танец бачата не имеет большого разнообразия стилей, но можно выделить три основных. Среди них следующие направления:
- Доминиканская разновидность или классический вариант. Этот стиль танца бачата -традиционный для островов, он романтичный и душевный, но не получил широкого распространения в мире. Центр внимания – движение ног танцоров, сложные фигуры, которые выполняются при участии бедер и талии.
- Урбан или европейская бачата – популярная разновидность танца. Основной акцент делается на работу корпуса и движения бедер партнерши. Подходит новичкам – танец состоит из простых шагов и минимума сложных фигур.
- Модерн. Стиль современный вкраплениями хип-хопа и другими специфическими движениями популярных танцев. Это клубный жанр бачаты — он динамичный, зажигательный, который все еще развивается.
Танцы фитнес. Факторы, влияющие на эффективность занятий
Чтобы танцы были эффективными, способствовали качественному, интенсивному сжиганию калорий, а не только приносили хорошее настроение, следует выполнить несколько обязательных условий:
- правильно подобрать танцевальный стиль, который будет направлен на тренировку конкретных проблемных зон;
- отправиться в спортивный зал, заниматься под руководством тренера, а домашние занятия использовать, как сопутствующие;
- заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки не менее 1 часа.
Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения
Фитнес-танцы для похудения тогда принесут пользу, когда правильно выбирается направление. Если нужна мощная физическая нагрузка – это брейк-данс, тренировка отдельных проблемных зон – восточные танцы, развитие пластики – латиноамериканские стили. Чтобы выбрать свое, склонности и желания мало, лучше проконсультироваться с тренером.
Брейк данс требует очень сильные мышцы
Занятия в большой группе под неусыпным контролем хореографа, либо фитнес-тренера больше дисциплинирует человека, нежели домашние, где можно расслабиться в любой момент либо вообще прекратить тренировку. Поэтому за качественными результатами лучше отправляться именно в спортивный зал, но закреплять полученные результаты именно дома. Все же без них эффективность будет не такой впечатляющей.
Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины
Сами занятия обычно состоят из двух частей: сначала человека обучают конкретным движениям, а потом он начинает танцевать. Обучение калории не сжигает. Это делает практическая часть занятия. Поэтому лучше, когда 1-2 раза занимаются кроссфитом, аэробикой, и 1-2 раза – непосредственно танцами.
Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом
Современные танцы
Здесь нас ждет огромное разнообразие стилей:
Dance hall – уличный ямайский танец;
Twerk – танец, в движениях которого активно используется работа ягодиц и бёдер;
Hip-Hop – уличный танец, сопровождаемый хип-хоп музыкой;
House – особенностью направления является сложная работа ног в сочетании с волнообразными, плавными движениями корпуса;
Jazz Funk – яркий, импульсивный, эмоциональный стиль, собравший в себе элементы различных стилей;
Vouge – танец, базирующийся на модельных позах и подиумной походке.
Кому подходит: Все эти стили считаются современными, активными и достаточно быстрыми. Они больше подойдут для молодежи. В возрасте 40 + стоит присмотреться к чему-то более простому. Во всяком случае, для начала.
Латиноамериканские направления
Страсть, ритм и бешеная энергетика, прочно закрепились за латиноамериканскими танцами. Но два бизнесмена и один инструктор по фитнесу, решили создать новый тренд в мире фитнеса. Сейчас это один из крупнейших брендов в мире фитнес идустрии.
Зумба
Зумбу, называют «королем» танцевального фитнеса, ведь эта смесь зажигательного танца и серьезной силовой нагрузки больше напоминает веселую вечеринку под горячие латиноамериканские ритмы. Зумба очень популярна среди звезд. Существует несколько направлений — Зумба Голд, Зумба Стронг, Зумба Кидс и еще много других.
Каждая тренировка зумбы проходит в атмосфере радости и веселья. При этом двигаться приходится постоянно и чрезвычайно интенсивно – руки и ноги в постоянном движении, лицо краснеет, а пот телу стекают ручьи пота. Пульс при этом поднимается как у бегуна на длинные дистанции. Неудивительно, что час зажигательных занятий позволяет потерять 600 калорий. Практика показывает, что занятия зумбой два раза в неделю помогают терять по 5-7 килограммов в месяц.
Стоит заметить, что подходят такие занятия не всем. Активные танцевальные движения, прыжки и даже акробатические элементы, становятся серьезной нагрузкой для коленей и позвоночника. А интенсивные танцы в режиме «нон-стоп» могут повлиять на работу сердца и сосудов мозга. Поэтому лицам с заболеваниями вышеперечисленных органов придется подыскать себе менее интенсивный тренинг.
Латина
Классикой в танцевальном фитнесе является латина. Этот танец основан на классической латиноамериканской хореографии с ее плавными движениями и акцентом на движениях бедрами и попой. В этом плане занятия в стиле латина больше подходят для девушек и женщин с округлыми бедрами и выделяющейся попой. Регулярные занятия позволят скорректировать фигуру в данных областях, а положительные результаты своих усилий вы сможете заметить уже на третьем месяце тренировок.
В отличие от зумбы, танцы в стиле латина не дают большую кардионагрузку, а значит, подойдут даже тем женщинам, которые не могут позволить себе другие фитнес тренировки из-за проблем с сердцем или сосудами.
Из других латиноамериканских танцев выделим румбу, сальсу и бачату. И пусть бачата родом из Доминиканской Республики, ее также можно отнести к латиноамериканским танцам. Все они зажигательные и активные. Что же касается нагрузок, то и сальса и бачата — что-то среднее между зумбой и латиной.
Выбирать то или иное направление в танцах нужно из личных предпочтений. Но одно неизменно – любой из латиноамериканских танцев позволит скорректировать фигуру в области бедер и талии.
Стандартные тренировки в фитнес зале кажутся скучными и изнурительными?
Почему бы не попробовать пойти другим путем и делать то, что нравится? Движение – это жизнь, а танцы это еще и весело, помимо этого данный вид нагрузки полезен для здоровья, координации и развивает гибкость.
Современные фитнес центры и танцевальные школы предлагают множество направлений, которые помогут снизить вес:
• Латинские танцы.
В основе лежат латиноамериканские танцы. Нагрузка идет на все группы мышц. Инструкторы часто смешивают его с румбой, бачатой и ча-ча-ча.
• Зумба.
Энергичный, зажигательный танец, который покорил сердца многих. В основе лежит аэробные нагрузки и латиноамериканские танцы.
• Фламенко.
Данный вид танца очень непростой, но его вполне можно освоить. Грамотный тренер поможет разобраться с данным направлением танцевального искусства. Помимо похудения еще улучшается координация движений, а походка будет более грациозная и легкая.
• Пол дэнс.
Здесь желательна физическая подготовка и специальная форма (короткий топ и шорты). Помимо развитых мышц можно заполучить и уверенность в себе.
• Джаз-модерн.
Это, своего рода, микс из балета, брейка, бальных танцев и других направлений. Активное участие принимают все группы мышц, а освоить можно даже в домашних условиях.
• Танец живота.
В этой разновидности танца сжигаются всеми нелюбимые «бока», это один из огромных плюсов. Для женщин будет не лишним попробовать «танец живота», врачи говорят, что он поможет решить некоторые проблемы со здоровьем прекрасной половины человечества.
• Гоу-гоу.
Тут идет смешение танцевальных стилей. В ночных клубах часто можно увидеть подобные движения у танцовщиц. При регулярных тренировках силуэт станет точенее, а движения изящнее.
• Вог.
Подходит для тех, кто мечтает не только похудеть, но и зажигать на сцене. Хорошая тренировка для рук, поможет избавиться от жировых отложений в данной области.
К плюсам всех видов танца можно отнести хорошую эмоциональную разгрузку, избавление от стрессов, улучшение настроения и кровообращения.
Какие рекомендации необходимо соблюсти: 1. Перед тем как освоить новый вид танцевального искусства, проконсультируйтесь с врачом. 2. Не должно возникать дискомфорта и болезненных ощущений. 3. При выборе танца, нужно учитывать на какие участки тела вы хотите большего воздействия. 4. Занятия должны проходить регулярно. Если планируется тренироваться дома, то лучше оградить себя от всего, что может отвлечь. 5. Правильная обувь и одежда. Для одного вида танцы подойдут кроссовки и лосины, а для другого предпочтительнее выбрать платье и туфли. О таких тонкостях лучше узнавать заранее. 6. Не желательно есть менее чем за час до тренировки и не принимать пищу в течение полутора часов после занятий.
Как проходят занятия латина аэробикой?
В самом начале аэробики тренер включат зажигательную музыку и подготавливает учеников к основным движениям, обычно дается небольшой комплекс растяжки или простых элементов. После чего частями разучивается танцевальная связка, к концу занятия тренирующиеся должны запомнить ее и выполнять самостоятельно.
Основы движений в Latina-аэробике несколько отличаются от техники классических латинских танцев. В соревновательных связках большая часть движений проходит на носках с выпрямленными коленными суставами, а на аэробном занятии постановка ноги выполняется в смягченном варианте.
Советы начинающим
В идеале танцами нужно заниматься под руководством тренера в специальной студии, однако если это невозможно, вполне реально обойтись видеоуроками, хотя уровень подготовки будет, конечно, ниже.
Заниматься танцами нужно систематизировано, а не время от времени: минимум два, а лучше три или четыре раза в неделю. Первые результаты появятся спустя две-три недели, заметные успехи – через три-четыре месяца.
Как бы не хотелось начать занятия танцами в красивом платье и туфлях на каблуках, делать этого не стоит. Лучше подобрать свободную одежду, которая не будет сковывать движения. В качестве обуви следует выбрать кроссовки, кожаные или тканевые туфли на шнурках, балетки или чешки.
Во время занятий не стоит задерживать дыхания: оно должно быть глубоким и свободным. Только в этом случае оно не станет сбиваться с ритма.
Мышцы плеч и спины не стоит перенапрягать: важно просто расправить их и глубоко дышать.
Какой танец выбрать: Stretching
А если ты все-таки предпочитаешь что-то среднее между фитнесом и танцами – приходи на Stretching. В этом направлении большую часть времени занимает сама растяжка – самостоятельная стоя, сидя, лежа и в парах. Занятия стретчингом помогут привести мышцы в здоровый тонус – снять напряжение и боль, исправить осанку, повысить физическую выносливость, научиться правильно регулировать дыхание и немного похудеть. Здесь важен выбор преподавателя – он должен быть достаточно профессионально подготовлен. Со здоровьем шутки плохи. А главное, занятия стретчингом повышают уровень танцевальной подготовки, после чего любые элементы разных танцев будут даваться тебе с легкостью.
Сальса.
В 1928 году кубинец Игнасио Пинейро произнес слова «Эчале
сальсита!» («Добавим огоньку!») и сделал их
названием своей новой песни. Вскоре эта фраза трансформировалась
просто в «сальсу», а одноименный танец стал безумно
популярным.
До начала 1970-х словом «сальса» обозначали смесь
самых различных латиноамериканских
стилей и ритмов, включая гуарачу, ча-ча-ча, пачангу, румбу,
мамбу и еще много другое. Простое запоминающееся слово стало
товарным знаком латиноамериканской танцевальной музыки. Позже,
вслед за музыкой появился и танец.
Сальса содержит в себе элементы различных танцев и стилей
стран Карибского бассейна (Куба, Пуэрто-Рико, Гаити, Доминиканская
Республика) и примыкающих к ним стран Центральной и Южной
Америки (Мексика, Венесуэла, Колумбия). Некоторые движения
сальсы взяты из традиционных танцев, другие являются специфическими.
Первый танец на свадьбе
Первый танец молодых на свадьбе полон романтики и чувственности. Он олицетворяет их взаимную любовь, верность, уважение друг к другу
Это кульминация, вершина праздника, и в этот момент на жениха и невесту направлено всеобщее, самое пристальное внимание. Не сбиться и выступить с максимальной самоотдачей, выразив в движениях обуревающие их эмоции, – это сложная задача, требующая предварительной подготовки
Очень хорошо, если репетиции будет вести хороший мастер-хореограф. В этом случае даже самый обычный, короткий вальс он сумеет превратить в феерию чувств и выразительных жестов.
Исполнение первого танца, как правило, происходит в середине банкета, после вступительных слов и поздравлений, но до вручения подарков и основной программы с конкурсами и испытаниями.
ФИТНЕС-ТАНЦЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Если вы пришли за подтянутой и оформленной фигурой, то лучше рассмотреть ритмичные танцы, например:
- степ-аэробика позволяет сжечь лишние калории, придает мышцам тонус с помощью частых ритмичных движений и комплексов силовых упражнений.
- pump — это фитнес для похудения и набора мышечной массой. Часто на тренировке используют дополнительный инвентарь в виде гантель. Быстрый цикличный фитнес и утяжелители запускают жиросжигательные процессы и ускоряет эффективность результата.
- зумба поможет скорректировать вес уже за первые две недели. Групповая тренировка мотивируют и даёт возможность попробовать сразу несколько видов стиля. Тем самым, фитнес приобретает нескучный и позитивный настрой. Такие фитнес упражнения хорошо подойдут для похудания и исправления осанки или походки.
Все виды фитнеса сопровождаются под музыкальные треки, которые добавляют к работе над собой вкус наслаждения и позитива. Профессиональные тренера обучат желаемым направлениям и помогут скорректировать танец для его эффективности.
Становление
Бачата — музыкальный жанр и форма танца родом из Доминиканской республики. Считается, что его зарождение произошло в 30-е годы прошлого века. Активное развитие пришлось на середину минувшего столетия. Долгое время бачата считалась музыкой неимущих: на вечеринках, которые устраивали просто на улице или во двориках домов, танцевали под песни о неразделённой любви и проблемах бедняков. Рафинированная знать не признавала «низкий жанр». Существовал негласный запрет на звучание по радио, и до 80-х годов невозможно найти записей бачаты.
Первое признание это музыкальное направление получило благодаря певцу Луису Диасу. Давно занимаясь изучением национального фольклора, он оценил бачату как важную составляющую культуры доминиканского общества. Вышедший в 1985 году альбом «Опечаленный Луис Диас», а также спродюсированные им работы певицы Соньи Сильвестры, имели большой успех у публики. Однако серьёзное признание жанр получил лишь в 1990 году стараниями Хуана Луиса Герры. Альбом «Розовая бачата» окончательно утвердил бачату среди высших слоёв общества республики. Таким образом, жанр, имевший народное происхождение, наконец добился общественного признания.
Сейчас это направление пользуется такой популярностью в Доминикане, что без него не обходится ни одна дискотека или праздник. К этому времени музыка изменилась. Стала ближе к международным стандартам, вышла за пределы республики и покорила слушателей Запада, а затем и России.
Качайте технику, друзья!
И увидите, что бачата активно развивается, в ней есть чего интересного потанцевать… но прежде, чем приступать к фишкам, освойте бейсик!
А сейчас мысль, за которую в меня могут кинуть тапком начинающие танцоры:
В любом танце правильный бейсик — это самое сложное.
Непростая сальса
В Екатеринбурге почему-то до сих пор значительная часть тусовки хочет наворотить узлов, да побольше. Привет Янеку Ревилья в 2010 г. И если ты не знаешь, или уже не помнишь этот самый миллион узлов, то и на тацпол-то, вроде как, выходить стыдно.
Более продвинутая часть танцпола ударяется в афро. Остальные смотрят и такие: «Ой, афро это сложно. И странно. И зачем ваще»
Вот и получается, что новички, приходящие в тусовку, как-то очень быстро начинают воспринимать сальсу как узловатую сложнонавороченную штуку, в которой ещё и «папуасские» танцы надо плясать, и то юбкой воображаемой махать, то топором рубить…
Сальса — это вообще не про сложные узлы! И не про фольклор. Не, ну можно, конечно, и то, и другое, когда сильно хочется))) но это не главное.
Сальса — это про фан, про музыку, про отношения между мужчиной и женщиной.
И, благо, эмоциональный диапазон сальса-музыки позволяет на танцполе строить танец совсем по-разному: это может быть и флирт, и соревнование кто круче, и «романтишная» романтика, и даже та самая пресловутая огненная страсть (о которой так любят писать в анонсах танцевальные школы )
Даже если вы знаете только правый поворот и «прогулку», уже можно потанцевать сальсу в удовольствие. Слушайте музыку и друг друга на танцполе, а не гонитесь за сложностью
Так в чем же всё-таки та самая пресловутая «сложность» сальсы?
В отличие от полиритмичной, пульсирующей сальса-музыки. Тут тебе и «несимметричные» ритмы, и куча инструментов, которые тянут одеяло на себя, и вокалист ещё частенько мимо квадрата поёт :-0
В общем, мой потолок в зуке определила музыка. Лично про себя я поняла, что разучивать фигуры и «качать физуху» без углубления в музыкальную и эмоциональную составляющую — это не моё.
Думаю, за это люди и любят сальсу десятилетиями — в музыкальном плане она даёт почти безграничные перспективы для роста. Постоянно можно находить новые ритмы, новые акценты — новые эмоции.
«Врубиться» в сальса-музыку, чуть сложнее, чем в бачату или реггетон. Но, будем откровенны, не намного: ведь для человека, впервые пришедшего на занятия, все они звучат одинаково.
Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System
Предлагаем вам еще одну серию простых танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные занятия с высоким содержанием жиров больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартные тренировки. Однако по эффективности в плане похудания и сжигания калорий программа ничем не уступает классическим занятиям фитнесом.
Этот комплекс сложнее, чем Целевая зона, и здесь продолжительность обучения больше, однако программа подходит для широкого круга обучаемых. Тренировки Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности нет оснований. Вы не только весело проведете время в компании профессиональных инструкторов Zumba, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана специально для похудения и сжигания жира!
Система полной трансформации тела Zumba Fitness включает 6 видео тренировок:
- Zumba Fitness Basic (60 минут). Это образовательный урок, на котором вы узнаете, как освоить базовые танцевальные движения зумбы. Сначала инструкторы на полном ходу выполняют танцевальное звено: в том виде, в каком оно должно проявиться в танце. Затем они шаг за шагом повторяют движения, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам очень быстро и легко изучить все основные движения зумбы.
- Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Это очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 калорий за 50 минут тренировки. Программу можно использовать как плановую кардиотренировку и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться комплексно с зумбой.
- Zumba Fitness Sculpt и тонус (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и тонизирует мышцы! Программа DVD включает специальные тонирующие палочки 0,45 кг, которые вам понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. Это занятие включало не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые были правильно включены в танец.
- Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардиотренировка проводится вживую перед большой аудиторией. Урок включает минимум инструкций, поэтому эту программу лучше всего выполнять, если вы уже освоили основные движения зумбы.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио, ориентированное на мышцы, помогает укрепить мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью разнообразных движений тела, используя хореографические элементы из разных танцевальных стилей.
- Зумба Фитнес 20 минут Экспресс (20 минут). 20-минутная бодрящая экспресс-тренировка Zumba предназначена для тех, у кого мало времени, но кто хочет добиться отличных результатов и быстро сжечь жир.
Расписание занятий рассчитано на 10 дней, но вы можете составить собственный фитнес-план самостоятельно. Таня Бердсли и создатель Zumba Альберто Перес возглавляют состав. Программа подходит как для начинающих, так и для опытных студентов. Однако, если вы только начинаете тренироваться, лучше всего начать с выбора программы «Целевая зона» и только потом переходить к сложной Системе трансформации всего тела.
Какой танец выбрать: Go-Go
Самым популярным среди девушек сегодня остается направление под названием Go-Go. Это танец, который танцуют девочки на сцене клуба, выходя на помощь подуставшим посетителям. Как это ни удивительно, но Go-go существует уже 50 лет. Он пришел к нам из Калифорнии, как альтернатива стриптизу. Этот танец направлен на раскрепощение и развитие уверенности в себе. Трудно сказать, что это какой-то самостоятельный стиль, скорее комбинация современных направлений (стрип, джаз, латина, эротик-денс и др.) Go-Go научит тебя легко импровизировать под любую клубную музыку, двигаться четко и красиво, сочетать комбинации движений и правильно связывать их между собой. Такая подготовка в студии танца придаст тебе уверенность в движениях, подходящий эмоциональный настрой и массу внутреннего позитива
В клубе ты сразу сможешь выделиться из общей массы и привлечь внимание даже самого индифферентного парня
Тренируемся дома
Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!
Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.
Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.
В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.
Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.
Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.
Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.
Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка
Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия
Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.
Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.
Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш
Особенности и рекомендации
- Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
- Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
- Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
- В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
- Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
- Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.
Как проходят занятия латина аэробикой?
В самом начале аэробики тренер включат зажигательную музыку и подготавливает учеников к основным движениям, обычно дается небольшой комплекс растяжки или простых элементов. После чего частями разучивается танцевальная связка, к концу занятия тренирующиеся должны запомнить ее и выполнять самостоятельно.
Основы движений в Latina-аэробике несколько отличаются от техники классических латинских танцев. В соревновательных связках большая часть движений проходит на носках с выпрямленными коленными суставами, а на аэробном занятии постановка ноги выполняется в смягченном варианте.
Ча-Ча-Ча.
Изучение афро-бразильской культуры на Кубе убедило известного
английского педагога Пьера Лавеля в том, что Румбу можно танцевать
в повышенном темпе и с дополнительными шагами, соответствующими
дополнительным ударам музыки. В 1952 году, вернувшись в Англию,
он преподнес увиденное как совершенно новый, независимый,
сенсационный танец.
Наиболее вероятно, что название Ча-Ча-Ча произошло от кубинского
танца «гуарача», ставшего популярным в Европе в
начале века; возможно, также, что название является звукоподражанием
маракасам (шумовой инструмент, используемый в аккомпанементе).
В 1954 году этот танец был описан как » мамбо в ритме
guiro». (Guiro музыкальный инструмент из высушенной тыквы
и зазубренной палочки).
Танцевальные Фитнес-программы
Здесь два вида – программа Zumba Fitnessи 2 танцевальные программы Les Mills: BodyJam, Sh’bam.
Обе эти программы являются лицензированными. Это значит, инструктор обязан иметь специальную лицензию на право преподавания.
В чем отличие фитнес танцев от других танцевальных стилей?
И Zumba, и BodyJam, и Sh’bam призваны дарить настоящее удовольствие на тренировках. Это некий “Формат Вечеринки”, когда на занятии вы танцуете без остановки доступные движения, тратите калории и получаете нереальный заряд энергии.
Феномен популярности программы Zumba заключается в том, что она под силу абсолютно каждому! Легкоповторяемые движения под зажигательную музыку подарят заряд бодрости и настроения. Вы сможете танцевать свободно, повторяя за тренером весь урок.
Кому подходит: Программы хороши для начинающих – тех, кто никогда в жизни не танцевал, кто стесняется и чувствует себя неловко на других танцевальных уроках.
И самое главное, на уроках Zumba, BodyJam и Sh’bam, танцы не меняются в течение 2-3х месяцев. Вы ходите на уроки и танцуете одинаковую программу, что позволяет освоить её за 2 месяца. Главное, не пропускать.