Модное направление джампинг-фитнес нужно вести по-модному

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого. В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности

Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным

В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру

Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги

Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже

Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
Важна концентрация внимания. Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх

Если это требуется, лучше остановитесь.
Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

• Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
• Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
• Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
• Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

В чем польза танцевального фитнеса на батутах?

Прыжки на батутах – это, в первую очередь, перемещение упражнений (а значит, и нагрузок на тело) из горизонтальной плоскости в вертикальную. Во время прыжков, при которых удары амортизируются о батут и становятся легкими толчками, оказывается несколько положительных эффектов:

• Активно работают суставы;
• Активно работают все группы мышц;
• Активизируется циркуляция крови и лимфы.

Главное в упражнениях на батутах – эффективная работать все группы мышц, в том числе ног, рук, тела, пресса, спины и т.д. В сочетании с интервальными силовыми тренировками это оказывает положительное влияние на весь организм.

Есть у танцевального фитнеса на батутах и еще один эффект, который наиболее всего привлекает женщин: тренировки требуют значительных затрат энергии (до 1000 ккал!), а значит – эффективно «сжигают» жир и приводят к снижению веса. Похудеть, прыгая на батуте – это довольно необычно и интересно!

Наконец, упражнения с применением батута оказывают и другие эффекты, которые на первый взгляд не столь очевидны:

• Тренировка вестибулярного аппарата;
• Борьба с «морской болезнью»;
• Активизация обменных процессов в организме;
• Улучшение состояния и внешнего вида кожи.

И все это сопровождается приподнятым настроением и эйфорией полета – занятия танцевальным фитнесом на батутах доставляют массу приятных ощущений и настоящего удовольствия!

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды самых популярных занятий аквааэробикой, которые можно встретить в фитнес-центрах:

• Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.
• Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.
• Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги — сильными и стройными.
• Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.
• Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардиотренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.
• Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Фитнес на батуте — прыгаем и худеем

Фитнес на батуте – о новом направлении фитнеса

Батут у многих ассоциируется или с детским надувным аттракционом или со сложными  цирковыми трюками, но никак не с фитнесом. И тем не менее, не так давно в фитнес-индустрии появилось новое, перспективное направление – фитнес на батуте, которое сразу же стало очень популярным. Еще бы – всего 10 минут занятий на батуте заменяют трех километровую пробежку или один час занятий на степе или 20 минут прыжков. Отличный способ и похудеть, и отдохнуть, и развлечься!

Фитнес на батуте – особенности тренировки

Скорее всего, фитнес на батуте подойдет тем, кому надоело отсчитывать километры на беговой дорожке, а занятия в спортзале кажутся однообразными. Прыжки на батуте – это аэробная нагрузка, помогающая эффективно бороться с лишним весом и за короткое время привести фигуру в порядок. Есть специальные упражнения, которые помогут подтянуть и укрепить мышцы ног, живота, ягодиц, улучшить форму бедер, укрепить мышцы спины. Если проблем с фигурой нет, то можно просто заниматься в свое удовольствие, выполняя самые разные прыжки – отскоки, перевороты, бег – все пойдет только на пользу. В этом виде фитнеса нет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, поэтому прыжки на батуте рекомендуются для любого возраста – и детям, и пожилым людям. Но новичкам этот вид фитнеса вряд ли сразу покорится – прыжки на батуте требуют отличной координации движений, нужно уметь сохранять равновесие и концентрироваться на выполняемом движении. Хорошо, если у вас есть хотя бы минимальная физическая подготовка – тогда освоить прыжки на батуте будет легче. Если же спортом вы никогда не занимались, желательно начать с занятий аэробикой или другим подвижным видом фитнеса, а через месяц-другой  перейти на батут.

Перед занятиями нужно обязательно делать разминку или попрыгать со скакалкой минут пять. Это необходимо для того, чтобы подготовить суставы к тренировке – без разогрева их очень легко потянуть. Первое время старайтесь не прыгать высоко, а если что-то не получается – не торопитесь. Для вас главное – почувствовать себя уверенно на сетке и в воздухе, научиться управлять своим телом.

Фитнес на батуте – упражнения для начинающих

• Начните прыгать на небольшой высоте, вытягивая носки, но сетки касайтесь всей стопой. Когда почувствуете себя уверенно, поднимите руки вверх и попрыгайте с вытянутыми руками.
• Упражнение называется «сед». Сядьте на сетку, спина прямая, ноги вытянуты, руки слегка заведите за спину и обопритесь на сетку. Помогая себе руками и прессом, старайтесь в таком положении подпрыгнуть.
• Подпрыгивайте, стараясь в полете подтянуть ноги и развести их в стороны (как будто делаете растяжку на полу). Тянитесь к носкам руками. Это упражнение получится не сразу, но оно очень эффективно!
• Встаньте на четвереньки. Оттолкнитесь руками и коленями и попробуйте выпрямить в полете ноги и корпус. Сетки вы должны коснуться животом. Включите в работу мышцы пресса и вернитесь в исходное положение.
• Оттолкнитесь от сетки, одну ногу согните в колене, вторую – прямую, отведите в сторону. Руки разводите в стороны. Это очень красивое и эффективное упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер.

Фитнес на батуте – интенсивная, но не утомительная тренировка. В начале занятий не стремитесь выполнять высокие прыжки, чтобы получить нагрузку и проработать проблемные зоны достаточно освоить простые упражнения. Ну, а если вы решите что батут – это ваш вид фитнеса – переходите в «продвинутую» группу и под руководством опытного тренера осваивайте сложные пируэты.

Что такое танцевальный фитнес на батутах?

Танцевальный фитнес на батутах (Batufitness) – направление фитнеса, в основу которого положены комплексы упражнений на мини-батутах. Это направление создано относительно недавно, но оно становится все более популярным и уверенно завоевывает мир. В чем секрет его успеха? Все очень просто – все любят батуты, и каждый готов прыгать на них хоть весь день! Конечно, это шутка, но и в ней есть доля правды, в чем вы убедитесь с помощью наших онлайн-видео уроков.

Если говорить кратко, то танцевальный фитнес на батутах сочетает в себе следующие части:

• Кардио-тренировки – комплексы прыжков на мини-батутах;
• Упражнения на отдельные группы мышц;
• Танцевальные движения;
• Растяжка.

Каждая тренировка длится около часа, основное время (до 60%) отводится разнообразным прыжкам и танцевальным движениям, которые сопровождаются ритмичной зажигательной музыкой и, конечно же, улыбками. Занятия начинаются разминкой, дополняются различными упражнениями и завершаются растяжкой. Но что дают упражнения на батутах, имеют ли они позитивные эффекты, или это просто веселое развлечение? Польза от танцевального фитнеса на батутах есть, и вы ее ощутите очень скоро.

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

Фитнес -батут SportElite FB-1350 (135 см)

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудения дома? Ровно такие же, как и от занятий в других местах.

1. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.
2. Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.
3. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».
4. Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов.

1. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.
2. Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.
3. Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.
4. Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

• варикозное расширение вен;
• миопия;
• беременность и 12-недельный восстановительный период после родов;
• заболевания сердца и сосудов;
• гипертония в стадии обострения;
• травмы суставов, связок, мышц;
• ОРВИ, грипп и восстановительный период после них;
• менструация (первые 3 дня).

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Рецепты для здорового питания

Куриные крылышки барбекю в духовке

• 17,9 г
• 11,6 г
• 0,6 г
• 178

30-40 мин

Другие рецепты

Фитнес на батутах плюсы и минусы. Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение.  Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

• Они замечательно повышают настроение .
• Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
• Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
• Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
• Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
• Постоянное движение благотворно влияет на кожу , делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы

Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок

БЦ «Невесомость»

Батутный представлен в Москве 2-мя площадками, которые находятся по адресам:

1. Метро Аннино, 32 км МКАД по внешней стороне (батутный парк расположен на 1-м этаже ТРЦ «Чайна-Таун», ориентир – лифт №6).
2. Метро Ростокино, Проспект Мира, д. 211, корпус 2 (батутный центр находится в ТРЦ «Золотой Вавилон»).

Стоимость посещения заведения: от 500 руб. за 1 ч. Действуют льготы на детские и студенческие билеты.

В батутных парках имеются зоны для активного и веселого времяпровождения посетителей всех возрастов:

• арены с индивидуальными спортивными и детскими батутами;
• угловые батуты;
• яма с большими мягкими поролоновыми кубами;
• профессиональные батутные стенки и зоны для паркурщиков;
• узкие батуты для отработки особых сложных элементов;
• небольшой веревочный парк;
• воздушные полотна;
• скалодром;
• площадки для игры в доджбол (вышибалы на батутах);
• волейбол на батуте;
• баскетбол на батуте;
• слэклайн.

На батутных аренах всех центров проводятся тренировки разнообразных спортивных секций:

• фитнес на батутах;
• групповые занятия по акробатике для посетителей всех возрастов;
• занятия на воздушных полотнах;
• школа жонглирования;
• различные программы для спортивных школ.

Плюсы	Минусы
Привлекательный и красочный дизайн батутных центров.	Гости младше 18 лет, которые пришли в батутный парк без сопровождения взрослых, должны предъявить согласие от родителей или опекунов в письменной форме.
Много качественных батутов, позволяющих выполнять разнообразные акробатические трюки различной сложности.
Тренерский коллектив состоит из квалифицированных специалистов.
Широкое разнообразие развлечений.
Наличие на территории парка кафе-бара со своей кухней.
Наличие на территории центра 5D-кинотеатра.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого. В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности

Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным

В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру

Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги

Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже

Кроме того, существует риск упасть с тренажера. Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер

Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует

Важна концентрация внимания

Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь. Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы. Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание. За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

• Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
• Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
• Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
• Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

https://youtube.com/watch?v=nSUkPQWcYXc

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

1. 2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
2. Дополнительно – любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
3. Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.

Техника безопасности дома:

• батут поставить на нескользкий коврик;
• научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
• проверить высоту потолка – самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
• обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и “дышащий” топ;
• сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом – на батуте;
• только после этого включать видео и повторять за инструктором.

Техника безопасности в зале:

• проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
• сообщить инструктору, что перед ним – новичок;
• прослушать инструктаж;
• вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
• не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.

Джампинг раскрепощает и поднимает настроение

Опыт тренера и основателя студии Jampman.Tatarstan Айгуль Мухаметшиной специально для Sport Priority:

«В начале мой карьеры тренера ко мне ходила девушка, которая поначалу не разговаривала, не улыбалась, была такая зажатая. В таком напряжении сложно прыгать. Но через некоторое время она так раскрылась — начала общаться, смеяться, такая легкая стала. Меня это поразило. Я стала смотреть на jumping — не просто как „попрыгать-похудеть“, а как возможность самовыражаться, — рассказывает Айгуль. — Девчонки часто идут на джампинг за атмосферой. Они становятся более открытые, раскрепощённые, более общительные. Мы стали проводить тематические вечеринки и приглашать видеографа. Первое время многие стеснялись, а потом начали принимать себя такими, какие они есть. Просто приняли свое тело, ведь оно у них стало такое подвижное, легкое».

Мечты сбываются через батуты

Мои мечты сбываются с джампингом! Я через джампинг себя проявляю. Несколько лет назад я составляла карту желаний: приклеила девушку, которая со сцены вещает и проговорила тогда, что хочу выступать на уютную женскую аудиторию. И вот, в этом году, выступая на бизнес-форуме Jumpman, — я осознала, что еще одна моя мечта сбылась!

Моя изначальная цель — развивать jumping в Республике Татарстан — переросла в нечто большее. Я вместе с коллегами занимаюсь развитием Jumping Fitness в России. Как удивительно — все мои мечты сбываются через батуты. Я хотела сделать направление популярным — у меня это получается. По моей оценке, джампинг в России развит где-то на 40%. Есть к чему стремиться и куда расти.

Особенности занятий дома

Прежде чем перейти к самостоятельным тренировкам, нужно как следует к этому подготовиться

Важно знать нюансы упражнений на батуте за пределами тренажерного зала:

Чтобы эффект был ощутимым, нельзя пропускать тренировки и сокращать их количество. Оптимальный вариант — четыре занятия в неделю.

Запрещено находиться на низкокалорийной диете, нужно просто скорректировать рацион питания. Организму во время повышенных физических нагрузок требуется как можно больше воды и как можно меньше вредных продуктов. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна.

Необходимо быть в курсе своего анамнеза. Если у вас присутствует хотя бы одно из медицинских противопоказаний, прыжки на батуте стоит исключить и в домашних условиях, и в зале – даже под присмотром тренера.

Занятия не рекомендованы людям, у которых масса тела превышает норму на 40 кг и более

Сначала необходимо похудеть на 15-20 кг и только после этого приступать к щадящим видам упражнений на батуте.

Необходимо соблюдать важное правило: одна минута прыжков должна сменять одну минуту хождения по комнате.

Джампинг-фитнес для похудения предполагает наличие батута. Чтобы он долго прослужил, нужно знать критерии выбора:

• оптимальный размер в диаметре — три метра;

• лучший каркас по прочности — металлический (сталь или алюминий);

• сетка должна надежно крепиться и иметь хорошую прочность;

• количество пружин должно быть не менее 80 штук;

• нагрузка, которую должен выдерживать батут, — 100-120 кг;

• толщина трубы каркаса — 42 мм;

• мат не должен быть тонким в целях безопасности.

Джампинг-фитнес — это свежий и необычный вид аэробных нагрузок. Его стоит попробовать хотя бы ради веселья: прыжки на батуте, как в детстве, никого не оставляют равнодушными. Если прибавить к развлекательной части высокую результативность, становится очевидным, почему многие женщины предпочитают эту методику.

Команда Greenportal желает вам продуктивных занятий и скорейшего достижения поставленной цели!

Кардио на батуте. Польза для здоровья от прыжков на батуте

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи. При этом прыжки на батуте приносят гораздо больше удовольствия, чем занятия с кардио- и силовыми тренажёрами. По этому поводу существует интересная версия: в древности предки человека легко перепрыгивали с ветки на ветку, собирая плоды или в поисках убежища. А малыши удерживались матерями и тоже переносились бегом или прыжками, поэтому прыгание приносят много радости и детям и взрослым.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка. От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей. Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Очевидная польза от прыжков на батуте наблюдается в любом возрасте:

• активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

• тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

• ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

• укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе. Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние. Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной выработке «гормона счастья» — эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

• по типу изготовления – надувные и натяжные;

• по площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

• батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.