Содержание
Вы любитель йоги? Независимо от того, продвинуты вы или новичок, йога — это прекрасный метод, который поможет вам расстроиться, сосредоточиться и получить в процессе сложные упражнения. Наша последняя коллекция цитат из йоги обогатит ваш разум, тело и дух.
Йога — древняя практика, возникшая в Индии около 3000 г. до н.э. В целом, йога на самом деле глубоко духовная дисциплина, которая включает в себя философские, ментальные и, конечно, духовные элементы.
Йога была разработана как способ обрести равновесие между сердцем и душой с целью божественного просветления. В настоящее время йога очень популярна на западе из-за множества практических преимуществ, которые она приносит.
Если вы любите йогу, вам понравятся следующие цитаты. И если вы еще не начали йогу, следующие цитаты йоги побудят вас начать практиковать ее.
Обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией вдохновляющих цитат Садгуру от мудрого индийского йога.
Цитаты о йоге. О бесценном даре
Йога является бесценным даром для умного человека, она помогает ему стать мудрым.
Эта цитата о йоге позволяет людям задуматься о том, где они сейчас находятся и куда идут. Кто такой умный человек? Образование, положение в обществе и статус ничего не значат для восточного мудреца. Жизненная позиция, цели и стремление – вот что имеет значение. Персона, которая задумывается о своем истинном предназначении в этом мире, приходит к какому-то выводу и начинает осуществлять задуманный план, достойна уважения. Йога поможет вам узнать, зачем вы родились на этот свет и куда в итоге прибудете. Когда человек медитирует, расслабляя свое тело и отпуская мысли вместе с накопившимися проблемами, ему в голову приходят потрясающие идеи. Кто-то называет это прозрением, кто-то осознанием. Тем не менее каждый человек может познать этот мир, людей и свое предназначение, если будет прилагать хоть какие-то усилия. И первым шагом к своей мудрости должны стать занятия йогой.
Красивые асаны йоги. Красивые йога-фото: основные правила
* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева. — Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».
В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания центра йоги «Прана» . — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».
* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно. «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните 10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.
* Не торопитесь. «Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно», — советует Яна Ананьева.
* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.
* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).
Асаны: инструмент работы с умом
В чём причина страданий? Причина страданий кроется не где-то во внешнем мире, причина страданий — в нашем собственном уме. Потому что именно наш ум накладывает те или иные проекции на объективную реальность. Ум интерпретирует, анализирует, навешивает ярлыки «хорошего» или «плохого», «приятного» и «неприятного». И именно наш ум определяет, принесёт ли нам страдание та или иная ситуация. Поэтому, подчинив себе свой ум, можно избавиться от страданий. А кто не хочет избавиться от страданий? Есть такие?
Здесь следует снова вспомнить цитату Патанджали о том, что йога — это «метод обуздания волнений ума». Конечно, в этой цитате речь идёт, скорее, о каких-то внутренних, медитативных практиках. Но на самом деле, даже асаны являются методом работы со своим умом. Действуя через физическое тело, мы можем влиять на свой ум, воспитывать его. Попробуйте опять-таки «завернуться» в какую-нибудь асану, которая причиняет вам дискомфорт, и ваш ум сразу проявит себя. Он найдёт тысячу и одну причину, по которой надо срочно встать, бросить всё и бежать что-то делать. Причём, ум бывает порой настолько изворотливый, что он найдёт вполне адекватные и убедительные аргументы. Порой диву даёшься, как зависимые от алкоголя оправдывают свою зависимость, — это всё работа их изворотливого ума, который всегда стремится к наслаждениям, и на который опять же действуют вышеописанные лярвы.
Так вот, асаны — лучший инструмент для работы со своим умом. Когда тело испытывает дискомфорт, это позволяет «дрессировать» ум. Он оказывается в безвыходной ситуации, с одной стороны, он не может «улететь» и мечтать о чём-то своём, пока тело находится в асане, потому что дискомфорт возвращает его обратно, а с другой стороны, он вынужден терпеть дискомфорт, который заставляет его концентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Именно вот этот аспект и является подготовкой к практикам концентрации и медитации. Находясь в асане, мы учимся находиться в данном моменте и не «улетать» в какие-то размышления, мечтания и так далее. А именно подобные «полёты» часто мешают в медитации. Поэтому, если вы сможете перевоспитать свой ум, путём переживания аскез в асанах, то ваша повседневная жизнь изменится. Потому что контроль над своим умом — это путь к избавлению от страданий. Тот, кто подчинил себе свой ум, покорил весь мир.
Потому что, как уже говорилось выше, только наш ум заставляет нас воспринимать что-либо как негативное или позитивное, а если мы разрушим эту иллюзорную дихотомию на «чёрное» и «белое», то и само страдание прекратится. Ведь мы страдаем, к примеру, не от жары, а от нашего негативного отношения к высокой температуре. А если наш ум перестанет нам внушать, что высокая температура — это плохо, и надо этого избегать, то мы сможем спокойно пережить жаркое лето, даже не обратив на это внимания. Или, к примеру, нас раздражает какой-либо человек. Но если подумать, в мире полно несовершенных людей, но мы же не гневаемся на каждого? Таким образом, лишь наш ум заставляет нас воспринимать чей-то недостаток как нечто раздражающее и
травмирующее. И если ум «замолчит», то и раздражение прекратится. Именно так работает наш ум. Если его подчинить своей воле, воле своего высшего «Я», то он будет послушным слугой, и нам от него будет только польза. И чтобы начать процесс обретения власти над своим умом, следует регулярно практиковать асаны. Вы даже не представляете, насколько беспокоен наш ум и как тяжело им управлять. Но тот, кто сможет его подчинить себе, станет поистине всемогущим.
Цитаты о йоге. О бесценном даре
Йога является бесценным даром для умного человека, она помогает ему стать мудрым.
Эта цитата о йоге позволяет людям задуматься о том, где они сейчас находятся и куда идут. Кто такой умный человек? Образование, положение в обществе и статус ничего не значат для восточного мудреца. Жизненная позиция, цели и стремление – вот что имеет значение. Персона, которая задумывается о своем истинном предназначении в этом мире, приходит к какому-то выводу и начинает осуществлять задуманный план, достойна уважения. Йога поможет вам узнать, зачем вы родились на этот свет и куда в итоге прибудете. Когда человек медитирует, расслабляя свое тело и отпуская мысли вместе с накопившимися проблемами, ему в голову приходят потрясающие идеи. Кто-то называет это прозрением, кто-то осознанием. Тем не менее каждый человек может познать этот мир, людей и свое предназначение, если будет прилагать хоть какие-то усилия. И первым шагом к своей мудрости должны стать занятия йогой.
Как выбрать асаны для практики
Знакомясь с практикой, человек начинает постепенно понимать, какие асаны ему подходят, а какие он пока не может выполнить. Это связано обычно со сложностями растяжки во время их исполнения, либо с некоторыми заболеваниями, которые есть у человека.
Асаны йоги должны исполняться постепенно. Нельзя сразу же начинать занятия с самых сложных упражнений. Неподготовленному человеку будет сложно растягиваться и выполнять такие упражнения, которые под силу только давно практикующим людям.
Основные асаны направлены на подготовку к остальным моментам, они позволяют войти в медитативное состояние, улучшают работу многих внутренних органов, способствуют укреплению иммунитета. К основным относятся:
- Бандха Сарвангасана. Выполняется из положения лежа на полу. При этом бедра приподнимаются от пола, тело напоминает мостик. Лопатки максимально прижаты к полу. Упражнение устраняет негативное влияние пассивного образа жизни, снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника.
- Чакравакасана. Выполняется также в положении на полу, однако руки направлены ладонями в пол, колени также опираются на пол. Позиция также напоминает мостик, но при этом можно направлять спину вверх к потолку и вниз к полу, подобно движениям кошки.
- Баласана. Эта асана называется еще позой ребенка, поскольку напоминает позицию, в которой младенцы иногда спят. Человек находится на полу, на коленях, руки вытянуты вперед, туловище прижато животом к бедрам.
- Бадха Конасана. Ее называют позой сапожника, поскольку индийские сапожники проводят в таком положении целый день. Позиция также сидячая. Она позволяет разгрузить спину, укрепляет мышцы ног и пресса.
- Бхуджангасана. Выполняется лежа на полу, корпус приподнимается на руках вверх, но лобковые кости остаются прижатыми к полу.
- Савасана. Обязательно исполняется в конце занятий. Она представляет собой лежачее положение, в котором руки и ноги полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела. Глаза закрыты, человек отдыхает.
- Мукха Шванасана. Напоминает большой мостик. Человек встает на ладони и на стопы, телом образуя треугольник.
- Поза собаки мордой вниз. Выполняется подобно предыдущей асане, однако позволяет укреплять мышцы ног и спины, поскольку во время ее исполнения можно совершать движения ногами.
- Сакхасана. Выполняется сидя на полу, при этом ноги размещены крест на крест, голову можно наклонять в бок.
- Уттхита Парсаконасана. Выполняется стоя, ноги расположены шире плеч, руками по очереди необходимо достать сначала одной ступни, потом другой.
- Планка. Является одной из основных асан и напоминает ровную палку, которая параллельна полом. Такое упражнение часто используют не только в йоге.
К базовым асанам можно добавить еще несколько вариантов. Среди них не только сидячей, но также и стоячие, и лежачие асаны.
Когда заниматься йогой
Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.
Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.
Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно.
Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.
Balasana (Поза Чайлдса)
Balasana это поза, мы вернемся снова и снова в нашей практике йоги. Это идеальная поза, если нам нужен момент, чтобы перезарядиться или мы испытываем усталость или чувство подавленности.
Balasana это отличный способ открыть бедра, ягодицы и мышцы спины. Различные вариации позы также могут помочь раскрыть верхнюю часть спины и плечи.
Это также мощная восстанавливающая поза, которая может помочь подавить нервную систему, снять физическое напряжение и психическое напряжение при выполнении в течение длительного периода времени. Чтобы ощутить весь эффект этой позы йоги, глубоко вдохните весь ствол, расширяясь через спину с каждым вдохом.
Хатха-йога: описание и асаны
Описание хатха-йоги начинается с поз, которые называются асанами. Асаны хатха-йоги — это практически генеральная линия и 3-я ступень из восьмеричного пути, известного как аштанга-йога, где:
первая ступень — яма — отношение к окружающему, вторая ступень — нияма — отношение к себе, третья — асаны — физические упражнения, четвертая — пранаяма — сознательное управление и контроль за дыханием, пятая — пратьяхара — разотождествление чувств с внешними объектами, шестая — дхарана — направленное внимание, седьмая — дхьяна — медитация, восьмая — самадхи, или самореализация. Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации
Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление. Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали
Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации. Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление. Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали.
Асаны хатха-йоги — это статичные позы, удерживаемые во времени. Главный акцент здесь сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным. Выполняя физические упражнения, вы одновременно тренируете и концентрацию ума, потому что одно из обязательных условий правильного выполнения асаны — это концентрация ума и направление сознания в определённое русло. Многое зависит от самого типа асаны, который вы выполняете.
Для некоторых асан существуют конкретные предписания, связанные с процессом дыхания и тем, куда в момент удержания асаны должен быть направлен ум. В целом практика асан — это первая ступень всякой медитации, т. к. в идеале ваш ум должен перестать думать, и асаны отлично способствуют тому, чтобы остановить процесс мыслетворчества
С подключением пранаям к выполнению практики асан или просто выполняя их отдельно, вы ещё больше включаетесь в медитационный процесс, но первоначально занятия асанами должны настоятельно быть рекомендованы инструкторами по медитации как средство первостепенной важности для тех, кто желает достичь больших успехов в практике медитации
Хатха-йога: упражнения, которые тренируют тело и разум
Упражнения хатха-йоги, асаны, дисциплинируют ум. Вы не только укрепляете тело, но и работаете с умом. Выполнение асан эффективно действует на психофизическое состояние человека, потому что, занимаясь ими, вы прорабатываете не один аспект, как это часто получается, когда человек занимается обычными физическими тренировками, а несколько, и самым оптимальным образом. Эмоциональное состояние напрямую связано с физическими факторами, и одновременно состояние организма, работа всех систем жизнедеятельности оказывает влияние на психику. Тут нельзя выделить один ведущий фактор. Системы организма взаимодействуют между собой: духовное, эмоциональное и физическое состояние — это тандем, и древние йоги это понимали. Поэтому, занимаясь хатха-йогой, вы наконец-то приходите к обретению себя как гармоничной личности, когда все три важнейших составляющих сбалансированы, и одна зависит от правильной работы другой.
Только приступив к занятиям хатха-йогой, вы осознаете правомерность написанного выше
До того как человек начал практически выполнять асаны, для него многое остаётся лишь теорией, хорошо звучащими постулатами, и только когда теория переходит в практику, вы осознаете, насколько прозорливы были древние гуру йоги, обогнав мысль современной науки на многие столетия вперёд, даже принимая во внимание тот уровень, на котором она находится в настоящее время
Сложные асаны: техника безопасности
Следите за постановкой рук. Неправильное размещение ладоней на полу может привести к травмам запястий. «Расставляйте пальцы рук, максимально прижимайте ладони к полу (не складывайте их «лодочкой»), — советует Артем Чернышов. — Когда вы сжимаете ладони в таких асанах, площадь опоры сокращается, в запястьях происходят заломы. Поэтому следите, чтобы ладони были максимально распластаны, средние пальцы рук «смотрели» четко вперед».
Не спешите. Осваивайте асаны постепенно — выполняйте подводящие упражнения и пробуйте удерживать сложные варианты поз хотя бы в течение нескольких секунд.
Используйте силу скелета. Основной принцип балансовых асан — передача веса тела с использованием скелета. Старайтесь опираться именно на кости (а не с помощью мышц): например, в бакасане концентрируйтесь на том, чтобы давить коленями и голенями на плечевые кости. Сильные мышцы ног и рук будут просто помогать фиксировать это положение, но основу асаны составляет именно работа скелета.
Самые сложные позы йоги для одного
Несколько примеров сложных упражнений для одного человека:
Кала Бхайравасана, или поза разрушителя Вселенной
Вес тела удерживается на лежащей на полу ладони и стоящей на ребре стопе противолежащей ноги. Обе руки распрямлены и стоят в одну линию перпендикулярно полу. Вторая нога поднимается и заводится за плечо свободной руки и голову
Важно следить за дыханием и не испытывать напряжение во время выполнения асаны
Данная асана оказывает сильное воздействие как на физическую, так и на духовную составляющую организма. Возможно, с первого раза выполнить её удастся не всем, но главное правило эффективных занятий йогой – регулярность, и не стоит его забывать!
Тараксвасана, или поза скорпиона на ладонях
Для выполнения этой очень сложной асаны необходимо научиться классической позе скорпиона. Вероятнее всего, тем, кто читает эту статью, она уже известна. Приступим к выполнению её усложнённого варианта.
Вес тела держится на строго параллельных ладонях прямых рук. Нижняя часть тела поднимается и закидывается за голову. Колени слегка раздвинуты, кончики пальцев ног касаются затылка или лба. Упражнение несёт очень сильный энергетический посыл и отлично укрепляет физически. Для её правильного выполнения могут потребоваться годы практики.
Шавасана, или поза трупа
Как ни странно, по статистике эта асана занимает первые строки среди самых сложных поз. Казалось бы, как можно неправильно лежать с разведёнными конечностями? Очень просто. Сложность выполнения этой позы кроется в необходимости полного расслабления, ощущения гармонии и внутреннего равновесия. Достичь этого вовсе не так просто, как кажется; данную позу не зря ставят заключительной в большей части практик.
Правильно выполненная поза трупа эффективно оздоравливает организм изнутри. Она может помочь в решении проблем со сном, снятии тревожности и нервозности, избавлении от заболеваний нервной системы.
Основные правила занятий йогой дома
Прежде чем начинать заниматься йогой следует правильно настроить свое внутреннее настроение. Человек должен находиться в спокойном расслабляющем состоянии, отключиться от внешнего мира и полностью посвятить выбранное время на выполнение упражнений.
Следует придерживаться следующих правил в процессе занятий восточным направлением в домашних условиях:
- Необходимо самостоятельно устанавливать свой темп работы, не стоит подражать видеоурокам. Каждое упражнение должно быть тщательно отработано, после чего необходимо переходить к следующему.
- Движения следует выполнять плавно, постепенно прогревая все группы мышц.
- Основой правильного выполнения упражнений является соблюдение дыхания, нельзя задерживать дыхание при соблюдении поз. Дыхание должно быть равномерным без сбоев.
- Все позы должны быть направлены на растяжение позвоночника
- Не стоит допускать механических движений. Каждое движение в упражнениях требует своей уникальности
- Во время занятий необходимо думать о выполняемом упражнении.
- Рекомендовано ежедневно выполнять не менее пяти асан
Домашнее выполнение асан имеет большое количество преимуществ, нежели коллективные занятия. В одиночестве человек может полностью насладиться упражнениями и полностью расслабиться.
Как сделать Русалка Поза:
- Начните с адха Мухой Svanasana, нисходящие Облицовочные собаки позы.
- Расставьте пальцы наружу, поднимите бедра, и удлиненное позвоночник. Баланс себя на каблуках.
- Выдыхая глубоко, согните правое колено таким образом, что она лежит между руками разложенных на ширине плеч.
- Пусть правая лодыжка отдохнуть возле левого запястья на коврике для йоги таким образом, что правое колено находится близко к правой руке.
- Протяните левую ногу назад так, чтобы левые пальцы касались пола.
- Надавливание на кончиках пальцев, удлиненно все ваше тело и тянуть туловище от бедра. Пусть копчик упадет ближе к левой пятке.
- Рисунок вниз по голени правой ноги и разделив баланс между бедрами, потяните правое бедро к вашей средней линии.
- Раздвигая ноги, удлинить ваш позвоночник как можно выше.
- Пусть право отдохнуть руки на правом бедре.
- Согните левое колено и с помощью левой руки обхватите левую ногу.
- Вытяните левую ногу как можно ближе к вашему телу таким образом, что пальцы покоиться в складке локтевого в.
- Сохраняя позвоночник вытянутого, принести правую руку над головой. Согните ее в локте и обхватите левую руку.
- Возводя туловище и бедра вперед, оказывают давление на ноги, чтобы активировать ядро и поднимите позвоночник.
- Держите вы пристальный взгляд на небо с глубокими вдохами.
- Удерживайте позу в течение 10 вдохов.
- Затем отпустите левую ногу, позволяя ему расширить назад.
- Место, где вы руки в передней части тела.
- Подобрав в левой ног, вернуться к Adhvo Муха Svanasana.
- Повторите те же действия с другой стороны тоже.
Это делает одно повторение. Есть 5 до 7 такого повторения, релаксирующий около 15 секунд между ними.
Модификации:
Очень сильная поза, это может оказать милость к вашему телу с обычной практикой. Вот несколько советов, чтобы изменить позу, чтобы соответствовать вашим требованиям:
- Вы можете использовать пояс йоги, чтобы держать левую ногу, если вам трудно, чтобы позволить ноге отдохнуть в локтевом складке. Свяжите ремень плотно вокруг ноги и держать его в руках. Это также может быть использовано, чтобы углубить позу.
- Вы можете также сделать частичную backbend, если вы чувствуете, что интенсивность изгиба назад немного агрессивная.
- Поместите одеяло под бедром для дополнительной поддержки и амортизации.
Рекомендации по практике выполнения
Верхом совершенства в выполнении позы звезды считается комфортное нахождение в ней в течение 3 часов 48 минут.
При выполнении асаны особое внимание уделите коленям. Они обязательно должны лежать на полу и быть ниже таза
Здесь можно для начала применять подручные средства: подушечки, валики, кубики и пр. Их можно подложить под себя, чтобы колени касались пола.
Важно! Если в этой асане вы достигли совершенства, то нет необходимости в освоении других. Упражнение лучше выполнять в полном обнажении, но это не обязательно
Упражнение лучше выполнять в полном обнажении, но это не обязательно.
Сиддхасана — это идеальное положение тела, как и поза лотоса, для раскрытия всех чакр и правильного направления энергии.
Йог, освоивший технику выполнения Сиддхасаны и практикующий ее регулярно, наблюдает постоянство внутренней гармонии и улучшение здоровья.
Йога Асаны и комплексы
Уттанасана (Постоянный изгиб вперед)
Была основана Постоянный изгиб вперед это идеальный способ изучить взаимосвязь между гибкостью и мускульной активностью
В этой позе мы осторожно задействуем передние части ног, чтобы освободить задние части ног
Когда это сделано разумно, с небольшим сгибом в ноге, это отличная осанка для колен и может помочь удлинить всю спину тела, особенно подколенные сухожилия.
Это естественная расслабляющая поза и может принести большую пользу людям, которые страдают от беспокойства и стресса. Повышенный кровоток, который он способствует, может помочь поднять уровень вашей энергии, не ухудшая нервную систему.
Как йога помогает улучшить концентрацию?
Практика йоги успокаивает ваш ум и не позволяет отвлекать мысли. Патанджали, мудрец, составивший «Йога-сутры», сказал: « йога читта вритти ниродха », что означает, что йога уменьшает колебания вашего ума. Он убирает эмоциональный беспорядок в вашей голове и помогает лучше сконцентрироваться.
Древние йоги верили в магические силы йоги и ее потенциал для улучшения концентрации. Позже исследования добавили достоверности их утверждениям с помощью науки и логики. В недавнем эксперименте в Университете Иллинойса группу людей заставили заниматься йогой ежедневно по 20 минут. И, альт! Результаты показали, что функция мозга улучшилась. Думаю, этого достаточно, чтобы доказать это утверждение, и теперь пора приступить к реальной практике. Ниже приведены некоторые балансирующие асаны в йоге для улучшения концентрации. Проверь их.
Йога сложный уровень. Сложные асаны в практике йоги. Для чего они нужны?
Рассмотрим, для чего нужны сложные асаны в практике йоги.
Сначала вспомним, для чего вообще асаны нужны. И почему у них именно такая необычная форма?
Собственно весь смысл асаны — именно в необычности формы и заключается.Важно чтобы положение тела было бы непривычно для тела, т.к. в этом случае начинают работать те участки мозга, которые в «обычной» жизни не задействованы.Это — одна из тех причин, по которой занятия йогой способствуют развитию мозга
Но не самая важная для достижения основной цели йоги.
А вот что является целью йоги?
Обратимся к первоисточнику.Патанджали и его йога-сутры. Самое начало.
1.2«Йога — Читти Вритти Ниродха»
Давайте пока не будем вдаваться в суть ЧВН — это тема для дальнейших статей.Комментаторы приводят множество самых разных толкований, но бОльшую их часть можно свести (для простоты) к « ЧВН = прекращение колебаний сознания ».Да, многие слова в санскрите неоднозначны. Но мы сейчас упрощаем.
К сожалению, что такое «колебания сознания» — также не совсем понятно.Давайте упростим это до еще более понятного «спокойствие внутри». Некоторые это «внутреннее спокойствие» называют «гармоничностью». Так тоже можно, это вопрос терминологии.
В итоге получаем « Йога — то, что ведёт к внутреннему спокойствию ».
Неплохое и уже понятное определение, которое в целом не противоречит первоисточнику.Вернёмся к сутрам.Перескочим множество интересного и прочитаем в
2.46Асана — поза, должна быть устойчивой и удобной.
Ну или чуть иначе « Асана — неподвижная и комфортная позиция ».
И задумываемся. Нигде далее в сутрах не говорится ни о сложности асан, ни о том, что они должны быть динамичными. Неподвижность и комфорт
Позиция, в которой эти два параметра соблюдаются, и является асаной.Про то, что асана должна быть необычной формы — нигде также не говорится.Это я просто написал в начале, чтобы внимание привлечь 
Еще немного размышлений о сложности асан — в
Для чего нужны сложные позы (асаны) в практике йоги?
Потому вопрос — а для чего необходимо стремиться к тому, чтобы асаны были сложными? Какую цель преследует это стремление?
Ведёт ли оно к «спокойствию внутри»?
И, когда в следующий раз увидите какую-либо красивую, но офигительно сложную асаны и захотите её повторить — задумайтесь.
Основные принципы практической йоги
Безопасность
Важно помнить, что йога — это один из инструментов работы с телом. Если применять этот инструмент неправильно, то можно получить травму
О чем важно помнить, занимаясь йогой:
не занимайтесь через боль и дискомфорт;
следите за дыханием, оно должно оставаться ровным;
не пропускайте разминку, важно подготовить тело и суставы к работе;
следите за самочувствием во время занятия. Головокружение, головные боли, потемнения в глазах, учащение сердцебиения являются признаками высокой нагрузки;
не занимайтесь с температурой или если чувствуете тошноту;
при обострении хронических заболеваний проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором
Скорей всего преподаватель предложит исключить вам некоторые асаны из практики.
Подходящий вид йоги. Кто-то любит поактивней, кто-то поспокойней. Кому-то нужна йога-терапия. Кому-то больше крий. Выберите тот вид йоги, который вам понравится. Если вы совсем новичок, сходите на разные направления, в разные школы. Регулярность. Я рекомендую заниматься в группе 2-3 раза в неделю плюс дома выполнять небольшой комплекс каждый день. Путь это будет всего пару асан и шавасана. В йоге, как и в любом деле очень важна регулярность.
Бакасана (поза журавля)
Изображение: Shutterstock
Устрасана или поза верблюда — это наклон назад, который напоминает позу верблюда, когда он сидит. Практикуйте Устрасану предпочтительно утром натощак и очистите кишечник. А если это невозможно, можно заниматься и по вечерам, но убедитесь, что вы поели за четыре-шесть часов до тренировки. Убедитесь, что поясничный отдел не используется чрезмерно, а вместо этого попробуйте выполнить эту позу через грудной отдел позвоночника. Устрасана — это асана виньяса-йоги базового уровня. Как только вы примете позу Устрасана, удерживайте ее не менее 30-60 секунд.
Польза: Бакасана увеличивает вашу умственную силу и выносливость, а также укрепляет предплечья. Он тонизирует мышцы живота и увеличивает гибкость позвоночника. Бакасана улучшает координацию ума и тела и снимает напряжение и беспокойство. Он развивает позитивное мышление, повышает осведомленность о своем теле и снижает кислотность.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Бакасана
Сложные асаны: с чего начать
Начать освоение сложных асан йоги нужно с выполнения простых поз: вирабхадрасана, триконасана и пр. «Практикуя, человек от простых асан переходит к более сложным. Чтобы усилить воздействие на организм, чтобы сделать его более устойчивым к заболеваниям, раскрыть тазобедренные суставы, стоит это все практиковать», — рассказывает Артем Чернышов.
Не стоит ждать идеальных результатов в короткие сроки — все получится с регулярной практикой
Важно освоить правильную технику выполнения асан и методично делать их, постепенно увеличивая время фиксации. «Чтобы освоить сложные асаны, нужно просто начать их делать, — добавляет Артем Чернышов
— Не нужно искать какие-то дополнительные способы упростить их. Взять, например, бакасану — с нее начинают осваивать асаны на руках. Не нужно спешить выполнить полный вариант асаны, но важно просто почувствовать, как работает тело в этой позе. Нужно хорошо прижиматься ладонями к полу, ставить шире пальцы рук, чтобы не травмировать запястья. Пробовать по одной ноге поднимать, делать какие-то простые асаны для укрепления мышц рук. И постепенно подключать сложные. И увидите, что сначала вы можете удерживать асану только 3 секунды, затем 5, затем 10, минуту и так далее».
Самые большие ошибки новичков в йоге
Многие начинающие практиковать йогу совершают множество ошибок. Они касаются не только техники выполнения асан, но также и многих других аспектов. Не каждый человек может сразу же определиться, подходят ему такие нагрузки или нет
Одна из главных ошибок — неверное положение тела. Например, в некоторых асанах большие пальцы ног должны быть противопоставлены остальным. Некоторые пренебрегают таким важным положением вещей, хотя в йоге оно очень значимо. Такие мелочи могут сказаться на эффективности всех занятий.
Некоторые начинающие заниматься йогой спешат начать выполнение слишком сложных асан. Но не следует спешить, ведь чрезмерно сложные позиции могут навредить организму. Йога предполагает постепенную работу. Тело привыкает к новым ощущениям и во время занятий йогой медленно, но верно адаптируется к движениям. Поэтому следует начинать занятия с самых простых и базовых асан, постепенно переходя к более сложным, предназначенным для продвинутых.