Око возрождения

7 видов рекомендованных упражнений при климаксе или менопаузе

1. Приседания

Вам даже не нужно идти в тренажерный зал и нагружать себя для приседаний с тяжелыми весами, чтобы получить все преимущества приседаний. Доктор Касянчук говорит, что приседания можно выполнять с весом тела или взяв обычные домашние гантели в руки для дополнительного сопротивления.

Приседания

2. Выпады при ходьбе

Доктор Оллер говорит, что упражнения при климаксе с отягощением (даже если это только вес тела), такие как выпады при ходьбе, могут помочь уменьшить потерю костной массы (остеопороз), что является основной проблемой для женщин в период менопаузы.

Выпады при ходьбе

Это еще одно функциональное упражнение, имитирующее ходьбу и бег, и оно может увеличить частоту сердечных сокращений уже после нескольких повторений. Что безусловно хорошо скажется на вашем общем физическом состоянии в дальнейшем.

3. Прыжки

Этот вид плиометрических (скоростных) упражнений приносит огромную пользу для здоровья костей и суставов, хотя женщины иногда сторонятся его из-за боли в коленях или боязни развития боли в коленях. Однако в ходе небольшого, но показательного исследования, проведенного в 2015 году среди 80 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 65 лет с легкой болью в колене, связанной с остеоартритом, ученые обнаружили, что те, кто выполнял прыжковые упражнения три раза в неделю в течение 12 месяцев, улучшили качество хряща надколенника и не испытывали боли или скованности, связанных с прыжками.

Прыжки

Касянчук советует начинать с тех прыжков, которые были бы вам максимально комфортны в моральном плане. Начиная с маленьких прыжков на месте и заканчивая высокими прыжками при бросании мяча, например играя в баскетбол. Пользу будут приносить любые виды прыжков.

4. Групповые упражнения

Доктор Оллер рекомендует найти групповое занятие, которое позволит вам заниматься интересным для вас видом спорта или активностью и конечно-же общаться с окружающими вас людьми. Доктор говорит, что развлечения во время любой формы тренировки — это отличный способ сохранить мотивацию (не говоря уже о том, чтобы еще больше поднять настроение и физическую активность).

Групповые упражнения при климаксе

5. Глубокое дыхание

Дыхание — отличный способ уменьшить стресс и даже помочь легче пережить приливы жара

Касянчук говорит, что в период менопаузы важно уделять время тому, чтобы замедлиться и практиковать глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы активизировать парасимпатическую нервную систему

Глубокое дыхание

6. Кардио

Когда женщины моложе, эстроген защищает сердце, но после менопаузы риск сердечных заболеваний значительно возрастает, отмечает акушер-гинеколог Тара Скотт, доктор медицинских наук, медицинский директор клиники.

Кардио

Такие упражнения при климаксе, как бег, плавание и езда на велосипеде, не только снижают риск сердечных заболеваний и устраняют туман в мозгу, но и могут принести большой положительный эффект вашему настроению и сну, которые в период менопаузы могут ухудшиться. Крупное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения показало, что бег в течение 15 минут в день или бодрая ходьба в течение часа снижают риск развития депрессии, а другое крупное исследование, посвященное женщинам среднего возраста и физическим упражнениям, показало, что кардиотренировки улучшают качество сна и настроение.

7. Прогулка

Ходьба вообще имеет очень много преимуществ: улучшает настроение, уменьшает боль и скованность при артрите, снижает кровяное давление. Лучшей причиной для прогулок может быть непрерывное общение с друзьями, которые, возможно, сталкиваются с теми же проблемами менопаузы, что и вы. Кроме того, добавление социального аспекта к вашей прогулке повышает вероятность того, что вы не откажетесь от нее.

Прогулка

Шестой ритуал

Есть еще шестой ритуал, однако его можно применять только людям, воздерживающимся от сексуальной жизни. Кроме того, начинать практиковать его можно только полноценно освоив вышеописанные 5 ритуалов, а для этого требуется, порой, несколько лет. Техника выполнения схожа с йоговской наули, только без движения мышцами живота, а также похожа на упражнение вакуум для живота.

Еще принято считать, что шестой ритуал не подходит для женщин, во всяком случае, автор книги Питер Кэлдер нигде не упоминает о том, что женщинам тоже надо выполнять его. Возможно, это связано с тем, что речь все-таки изначально идет о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Око Возрождения» (5 тибетских упражнений) обязательно следует выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох делается всегда через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения

Око Возрождения 5 тибетских упражнений нужно выполнять при правильном дыхании и в спокойной атмосфере.

Существует два варианта дыхания при выполнении тибетских упражнений:

1. Быстрое выдыхание с шумом, с секундными задержками в крайних точках — конца каждого повторения упражнений.
2. Плавное дыхание с задержками на выдохе до 4-х сек. Вдох и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнений.

Поза Собаки Мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это
одна из поз йоги для хорошего самочувствия: она полностью растягивает
тело, раскрывает заднюю часть ног, удлиняет позвоночник и может даже
облегчить боль в пояснице. Собаку Мордой вниз поначалу может быть сложно
удерживать в течение долгого времени. Но когда вы будете регулярно
практиковать ее, она быстро начнет ощущаться как поза для отдыха, так
что даже учитывая, что она поможет вам развить силу рук и плеч, нужно
переходить к более сложным инверсиям.

КАК:

Из Тадасаны
(Поза Горы), наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, если ваша задняя
поверхность бедра ощущается напряженной. Затем перейдите в позу планки и
посмотрите вниз на свои руки, чтобы убедиться, что они стоят на ширине
плеч, а пальцы слегка развернуты наружу, что поможет повернуть плечи
наружу и задействовать трицепс. Отсюда начните поднимать бедра,
подтягивая их вверх и назад в позу Собаки Мордой вниз.

СОВЕТ: Потянитесь нижними ребрами от бедер, что поможет вам найти больше места по бокам туловища и не даст вам скруглить спину.

СОВЕТ:
Подверните внутрь к месту позади вас внутреннюю поверхность бедер. Это
действие поможет вам подготовиться ко всем инверсиям, потому что оно
активирует тазовое дно ー важнейший комплекс мышц, который позволяет вам
сохранять равновесие, когда вы находитесь вверх ногами.

Дополнительное шестое упражнение

Пять базовых практик – это основа учения. Для тех, кто постиг азы, и принял для себя эту философию, есть еще одно ритуальное, шестое тибетское упражнение. Упражнение №6 вправе практиковать те, кто полностью готов пересмотреть свой стиль жизни, образ мышления и даже особенности сексуальной жизни.

Алгоритм выполнения шестого упражнения включает следующие действия:

• стоим ровно;
• глубоко вдыхаем;
• напрягаем анальный и мочевой сфинктеры, мышцы брюшной стенки и таза;
• держась за бедра, резко наклоняемся и интенсивно выталкиваем воздух из легких, т. е. выдыхаем со звуком «ха-ах-х»;
• втягиваем живот до максимума;
• расслабляем брюшную стенку и принимаем исходное положение;
• подбородок держите прижатым к груди;
• стоим максимальное количество секунд, втянув живот;
• расслабляем диафрагму, поднимаем голову и делаем спокойный глубокий вдох.

древняя практика тибетских лам секреты омоложения Стоп вирусам!

На основе полученных знаний он написал книгу, которая переведена на многие языки и с успехом продается во всем мире. Они способны улучшить физическое самочувствие, укрепить дух и моральные силы, помогают постичь секреты энергии своего т Выполняя технику тибетских лам, помните о спокойном ритмичном дыхании. Сурья Намаскар уникальная система, которая объединяет в себе физическую деятельность с умственными упражнениями и астрологическим исцелением. Сохранению и восстановлению здоровья и молодости тела, но в изложении Сидерского книга выглядит увлекательным художественным. Я потерянная глава! честве учебного пособия многими эзотерическими и не только школами страны. Он занимается ею около 10 лет Оказалось ему 45 лет. Тысячи лет эта информация хранилась в уединённом горном монастыре в глубочайшей тайне. Секреты своего долголетия монахи Тибета скрывали тысячелетиями. Сейчас начинаю постигать главные рекомендации полковника – настраиваться так, чтобы чувствовать себя молодой и сильной все время. Попробуем объяснить попроще – в организме человека имеются 19 энергетических вихрей, семь основных из которых находятся вдоль позвоночника, ос Лимончеснокмед. Представшему пред взором этого Ока открывался секрет неистощимого источника молодости. Сейчас тонус восстановился, сняты приступы остеохондроза и миозита. Пять древних тибетских ритуальных упражнений, которые просты в выполнении и не займут много времени, помогут сохранить молодость, здоровье и удивительную жизненную силу. Занимаясь по данной практике, многие избавилась от целого вороха болезней и внутренних противоречий. Ведь именно созерцательным практикам ламы отводят главную роль, пользуясь Оком возрождения только как средством содержания тела в порядке и обеспечения его той огромной энергией, которая необходима для эффективной практики созерцания.

Преимущества позы Ворона

Есть много причин для того, чтобы попробовать эту асану.

В то время как исследований по позе Ворона конкретно не существует, йога предоставляет ряд преимуществ при широкой практике. И если вы находитесь в той точке, где поза Ворона дается легко, вы, вероятно, занимались йогой достаточно долго, чтобы устойчиво развивать свой разум и тело.

Развитие тела

Во-первых, поза Ворона — это поза равновесия. Вы будете сильно раскачиваться в первые несколько раз, когда будете это делать, если только вы не профессиональный йог. Но не сомневайтесь. Продолжайте в том же духе!

Работа над Какасаной — это одна из многих возможностей, которые йога дает вам для отработки чувства равновесия. Небольшое исследование 2019 года, посвященное влиянию йоги на детей в возрасте от 10 до 12 лет, показало, что 8 недель регулярной практики йоги привели к значительному улучшению баланса тела.

Обзор 2019 года также показал, что йога может улучшить мышечную силу и гибкость. Поза Ворона интенсивно использует балансировку на руках. В этом случае можно с уверенностью сказать, что сила и гибкость рук являются тем преимуществом, которое мы получаем.

Овладение разумом

Тот же обзор 2019 года показал, что йога может улучшить восприятие людьми своего собственного психического здоровья. Это тоже не первое исследование, в котором это делается.

Обзор 2017 года пришел к выводу, что йога может оказывать положительное влияние на психологическое благополучие. Хотя и не больше, чем другая физическая активность (и авторы исследования отметили, что необходимы дополнительные исследования).

А в 2020 году исследователи обнаружили, что йога также может быть полезной терапией при проблемах с психическим здоровьем, связанных с пандемией COVID-19.

Око Возрождения — Гимнастика тибетских монахов с картинками и подробным описание упражнений.

Око возрождения — это самая известная гимнастика тибетских монахов. У нее много названий. Например: гимнастика пять тибетцев, пять тибетских жемчужин, омолаживающая гимнастика тибетских лам, тибетская гимнастика внутренних органов и так далее. Популярность она заслужила благодаря омолаживающиму эффекту после выполнения.

«В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров, именуемых «вихрями». Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти ВИХРИ — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение второстепенных ВИХРЕЙ соответствует положению суставов конечностей.

Шесть верхних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют плечевым, локтевым и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.

А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных махов ногами, выполнения «шпагатов» и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один ВИХРЬ, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.

Поэтому иногда коленный вихрь относится к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати ВИХРЯХ. Местоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — по середине грудной клетки, пятый — на уровне основания шеи, шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым ВИХРЕМ. В здоровом теле вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной» или «эфирной силой» все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и… В общем, нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо, однако плотность поля в нем различна — сердцевина вихрей по плотности энергий существенно отличается от периферии. А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят. Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании ВИХРЯМ их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять упражнений, так называемых «Око возрождения» (или Пять тибетских жемчужин или пять ритуальных действий) и шестое дополнительное — уддияна-бандха.

Прекрасно описал упражнения тибетстких монахов Око Возрождения Питер Кэлдер.

Разминка для груди и спины

Заключительное бодрящее упражнение, выполняемое сидя в Сукхасане, — это округление груди и спины.

1. Сидим в исходной асане с прямой спиной, руками обхватываем колени.
2. На вдохе делаем прогиб в поясничном отделе и расширяем грудную клетку, выталкивая её вверх.
3. Остаёмся в этой позе несколько секунд.

На выдохе уводим корпус назад, округляя спину и чуть наклоняя голову, пупок тянем к позвоночнику.

Повторяем упражнение около 10 раз, стараясь равномерно вытягивать заднюю и переднюю поверхности тела. Завершаем упражнение обязательно с круглой спиной, из этого положения на вдохе переходя в нейтральное.

Старайтесь максимально выполнять прогиб

Округление спины и грудной клетки отлично разминает мышцы всего корпуса, вытягивая и массируя их.

Противопоказания

Око Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению тонуса сосудов. Поэтому перед началом выполнения гимнастики желательно знать о характере своих недугов и посоветоваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К распространенным противопоказаниям для выполнения ритуальной гимнастики относят следующие:

• высокое артериальное давление;
• болезни сердца — стенокардия, аритмия, перенесенные операции на сердце, инфаркты, инсульты;
• болезни позвоночника — грыжи, травмы;
• рассеянный склероз;
• пожилой возраст — от 65-70 лет;
• детский возраст — до 7 лет;
• беременность;
• период лактации — первые полгода после родов.

Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного ЛФК- инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

Рекомендации к практике

Чтобы практика Око возрождения успешно осваивалась и давала максимум пользы, рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

Равномерно увеличивайте количество повторений. Т.е. в первую неделю сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т.д. пока не достигнете 21 раза. Единственное исключение – первый ритуал. Его можно выполнять больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали уже выше.
Практиковать нужно ежедневно, либо утром, либо перед сном. В идеале выполнять его до рассвета

Когда вы хорошо освоите технику выполнения, вы можете практиковать ритуалы и утром, и вечером.
Осторожно выполняйте ритуалы с прогибами, если есть проблемы с позвоночником. А также необходимо быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями

Для женщин противопоказан пятый ритуал в период менструации.
Рекомендуется после ритуалов принимать теплую ванну или душ.

Личный опыт

Я начинал делать “Око возрождения” пару лет назад, когда у меня стала ныть спина от сна на неудобной кровати.

Просто случайно наткнулся на книгу и решил попробовать, т.к. описываемая система привлекла своей простотой и минимумом времени для выполнения

А последнее для меня было довольно важно, т.к. с физкультурой я не дружил, и мысли о регулярных “полноценных” занятиях по 30 и более минут нагоняли на меня тоску

В общем, попробовал. Буквально на третий день спина перестала болеть. Меня даже удивила такая быстрота.

Увы, тогда у мне ненадолго хватило терпения и усидчивости, и прозанимался я недолго. Бросил. Но впечатления остались крайне положительные.

Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы

Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх

Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

Второй ритуал

Следующее ритуальное действие необходимо выполнить сразу следом за первым, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует лечь на пол на спину.

• Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к полу.
• Оторвите голову от пола и потяните к груди, практические касаясь подбородком грудины.
• Следом оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая колени, но НЕ отрывая таз от пола. Если растяжка позволяет, можете подтянуть ноги к себе максимально близко.
• Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время выполнения второго ритуала Око возрождения, необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги на медленном, но глубоком вдохе. Разумеется, далеко не каждый человек сможет так просто поднять прямые ноги вверх. Поэтому, если вы относитесь к их числу, начните практику с поднятия согнутых в колене ног.

Пятое движение

1. Примите предыдущее положение. Упражнение 7 тибетских жемчужин в этом случае требует, чтобы человек выставил свое тело вдоль пола. Верхнюю часть тела поднимите и выпрямьтесь, руки опустите вниз, расставьте на ширине плеч, пальцы направьте как можно дальше вперед. В данном положении упражнения вес нужно перенести на кончики пальцев ног и рук. Спина должна быть прогнутой, голову отведите назад.
2. Гимнастика, проверенная временем, позволяет развить мышцы в области таза. Находясь в исходном положении, резким движением таз поднимите вверх. Голову нужно опустить вниз, подбородок прижмите как можно ближе к груди, ноги нужно выпрямить. Выпрямите руки, разместите вдоль туловища. После незначительной задержки мышцы нужно расслабить и принять предыдущее положение.
3. Освоив пятое занятие в момент выполнения, по возможности прогнитесь назад. Данный эффект можно получить за счет расправленных плеч. На прогибе в треугольной форме задерживайте дыхание, максимально напрягая основную мышечную массу тела.
4. Выполните подготовительный этап упражнения, обычно сопровождается полнейшим выдохом. Все обычно складывается на глубоком вдохе. В момент очередной задержки дыхания автоматически напрягается вся мускулатура. После незначительной задержки нужно делать выдох, принимая предыдущую позу.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

В течение 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его истории равнодушно восприняли немногочисленные читатели «Ока». В России переведенное издание «Око возрождения» появилось в 1994 г небольшим тиражом, распроданным неожиданно быстро.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Автор был лишь посредником, передавшим ритуальные практики горных монахов, содержащих в себе глубокую информацию о том, как повернуть вспять внутреннее время человека.

Основы гимнастики омоложения, пришедшей из Тибета

Все упражнения нужно выполнять последовательно и непрерывно. На весь комплекс упражнений уходит всего лишь 10 минут.

Для выполнения первого упражнения необходимо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы ощутить прилив тепла. Затем приложить ладонь к ладони, сжать их очень плотно и поднять выше носа.

На следующем этапе необходимо разъединить ладони и развести руки в стороны, закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. Потребуется сделать восемь слабых нажатий на глазные яблоки. Затем нужно ослабить давление пальцев в некоторых местах, чтобы открыть глаза и сделать ими восемь круговых движений походу часовой и против хода часовой стрелки, столько же раз поднять вверх и опустить их вниз. При этом ладони, касаясь глазных ямок, должны быть неподвижными.

«Феникс в небесах»

Принять положение стоя (при этом важно сохранять естественную осанку), взгляд сконцентрировать перед собой. Большим, средним, указательным палцами каждой руки взяться за середину бровей и начать совершать движения по линиям вверх, вниз, вправо, влево

Это упражнение направлено на:

• Борьбу с возрастными морщинами, патологиями, связанными с носоглоткой;
• приведение в норму артериального и внутричерепного давления;
• Борьбу с проявлениями невралгии на лице и глазах (невралгия тройничного нерва, тик).

«Феникс в покое»

Подушечки больших пальцев рук приложить к внешним уголкам глаз и мягко погладить ими в направлении к вискам.

Выполнение этого упражнения поможет справиться с мигренью, нервным тиком, невралгией лицевого нерва, астигматизмом.

Тибетский массаж лица: омолаживающая методика древних монахов.

«Феникс чистит пёрышки»

Перед выполнением упражнения следует увлажнить ладони тёплой водой, потереть друг о друга. Потом приложить к щекам и 8 раз с лёгким нажимом провести вниз от зоны скул до зоны нижней челюсти.

Это способствует улучшению процесса питания и газообмена в клетках, усилению кровообращения, уменьшению глубины морщин и их количества. Дряблая кожа становится упругой, а возрастная пигментация полностью исчезает.

«Песня феникса»

Перед выполнением упражнения потребуется приложить большие пальцы к впадинам щёк, а указательные расположить вдоль носа.

Затем открыть рот и 8 раз высунуть и спрятать язык, в полости рта сделать языком 8 вращательных движений, также с внутренней стороны постучать им по верхней и нижней губе. Это омолаживающее упражнение укрепляет мышцы лица.

«Феникс пьёт нефритовую воду»

Исходное положение, как в предыдущем упражнении (большие пальцы на впадинах щёк, указательные вдоль носа). Вытянутые в трубочку губы следует 8 раз поворачивать вверх, вниз, вправо, влево. Затем губы сжать, проглотить слюну и немного подождать, пока в ротовой полости не накопится слюна. Повторить упражнение 3 раза. Благодаря этому упражнению исчезают мелкие морщинки в носогубной зоне, губные мышцы приходят в тонус, сами губы обретают естественный цвет.

«Феникс встречает врага»

Поднятые на уровень груди руки следует потереть друг о друга для разогрева и пальпирующими движениями пройтись сначала по подбородку, затем постепенно подниматься к зоне рта, скул и лба. Это упражнение способствует улучшению обмена веществ и циркуляции крови в клетках.

Упражнение полезно и для самих пальцев рук, так как препятствует появлению закупорки периферийных сосудов, тремора, онемения.

«Феникс прихорашивается»

Растопырив пальцы в стороны, вообразить, что это расчёска и 8 раз по направлению от лба к затылку провести по волосам. Упражнение способствует раскрепощению мышц, снимает общее утомление, которое всегда присутствует в конце дня.

Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

P.S. Могу порекомендовать вам обучающий курс по йоге, который позволит быстрее освоить многие асаны и укрепить тело и дух.

Каруна Рам
Практик с 27-летним опытом в йоге, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 12 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России.

Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации.

Узнать о курсе подробнее

Поза Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Эту позу можно считать более силовым вариантом другого известного йоговского прогиба — позы Кобры. Выполняется Урдхва Мукха Шванасана следующим образом:

1. Ложимся на твёрдую поверхность лицом вниз, ладони располагаем под плечами, пальцы разводим в стороны и напрягаем.
2. Упираясь ладонями в пол и совершая вдох, равномерно поднимаем голову и корпус, немного опускаем плечи и отводим их назад.
3. Грудь направляем вперёд, спину прогибаем в поясничном отделе.
4. Бёдра и таз оторваны от пола, опора только на ладони и полъёмы стоп.
5. Голову можно держать прямо либо слегка запрокинуть, но не перегибая шею.
6. Делаем 5–6 дыхательных циклов, оставаясь в асане от 30 до 60 секунд.
7. На выдохе плавно принимаем первоначальную позицию.

Важно удерживать бёдра над поверхностью, не напрягая ягодицы

Поза Собаки мордой вверх — действенное средство для борьбы с неприятными ощущениями в области спины. Она тренирует мышцы верхней части корпуса, стимулирует работоспособность лёгких и сердца, нормализует фнкционирование сосудов и органов брюшной полости и малого таза. Также асана прокачивает ягодицы и пресс, даёт заряд энергии.

Правильный подход к гимнастике «око возрождения»

Приступая к выполнению упражнений впервые, учтите, что нагрузка должна быть минимальной. Для неподготовленного организма нужно время для адаптации. С каждым разом вы можете добавлять количество движений, пока не дойдете до максимума. Как утверждают тибетские ламы, для обновления праны достаточно 21 раза. Больше для омоложения делать не стоит. Все должно быть в меру. Удваивая или даже утраивая это количество повторений, люди уже не просто проявляют заботу о здоровье. В таком случае речь идет о практике духовного совершенствования.

Схема увеличения нагрузки:

• первые дни три раза на одно упражнение;
• вторая неделя – по пять повторов;
• третья неделя – увеличиваем количество до 7 раз;
• четвертая неделя – выполняем одно упражнение 9 раз.

Получается, что каждую новую неделю плюсуем по два раза. В итоге понадобиться 9 недель, чтобы достигнуть цифры 21. Это и будет полная серия ритуалов. На протяжении четырех месяцев достаточно одного подхода в день. Выбираем утро или вечер. Когда йога войдет в привычку, можно делать по две серии ежедневно.

Чтобы ритуалы дали настоящий результат, необходимо придерживаться таких условий:

1. Тибетская йога омоложения будет результативной при систематичном подходе. Если вы не собираетесь делать упражнения регулярно, ожидать положительных изменений не приходится. Даже один пропущенный день отдаляет поставленную цель;
2. Контролируйте глубину дыхания. От этого зависит эффективность упражнений;
3. Выполняя упражнения, приложите максимум усилий. Старательность – залог успеха;
4. Делать гимнастику лучше на голодный желудок. Наиболее подходящее время – рассвет. Но это не принципиально. Возвращаться к ритуалам допускается в любое удобное время. Можно делать два подхода в день;
5. Нельзя насиловать организм в первые дни. Почувствовав усталость или боль в мышцах, отложите занятие на завтра. Перенапряжение дает отрицательный результат;
6. Правильное выполнение – обязательное условие. С каждым разом все больше совершенствуйте свое мастерство. Не делайте ритуалы лишь для галочки. Стремитесь превзойти себя вчерашнего;
7. Выдерживайте паузу между упражнениями. Нужно выпрямить тело и постоять пару минут. При этом следует медленно и глубоко дышать;
8. Позвольте себе отдохнуть после ритуалов. Постарайтесь полноценно расслабиться и мысленно оградиться от внешнего мира. Для этого не требуется много времени. Вскоре вы почувствуете бодрость и сможете заниматься привычными делами.

Гимнастика тибетских монахов – настоящее сокровище. Но только не для ленивых. Добиться результата можно при условии целеустремленности.