Джиллиан майклс: «плоский живот за 6 недель»

Keltie’s results

O’Connor didn’t see any physical results, but explains that she wasn’t surprised, since the workouts didn’t push her out of her comfort zone.

‘All these at-home workouts are 10-30 minute bodyweight exercises in different ways, so that’s why my body’s not going to change,’ she says.

‘At-home workouts are all kind of the same. They’re all moving your body in different ways for 10-30 minutes. Ideally you don’t want to do it in a way that kind of hurts you, but you should always check in with your professional once in a while.’

Our two cents? We’re not about the whole ‘no pain, no gain’ approach, so we’re not saying that you go hell-for-leather until you can no longer walk, but pushing yourself is certainly where you’ll see progress — whether that’s feeling more out of breath than usual, or doing an extra set or rep. And we’re right with O’Connor when it comes to speaking to a professional. Always check your form and technique is correct, and never prioritise speed over accuracy.

Преимущества и недостатки программы

К преимуществам программы от Джилиан можно отнести следующее:

Разграничение по уровням. Первый этап легче, это помогает подготовиться к более сложным упражнениям.
Советы от автора курса. Джиллиан дает специальные рекомендации в каждом видеоуроке. Это можно сравнить с наставничеством персонального тренера.
Эффективность. Отзывы тех, кто занимался по программе, говорят о том, что всего за 1,5 месяца удается добиться плоского живота и общего снижения веса.
Экономия. Нет необходимости приобретать дорогой спортивный инвентарь и специализированную экипировку.
Комплексный подход к тренировке. Совместно с мышцами живота прорабатываются и остальные.
Нет необходимости тратить много времени на тренировку. На комплекс упражнений уйдет всего полчаса в день, что очень удобно для занятых людей.

Есть и недостатки:

сложность некоторых упражнений;
однотипность тренировок, которые нужно повторять продолжительное время;
быстрое появление рельефа, что не всегда нужно (например, когда целью является только избавление от жировой прослойки).

Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть.

Недостатков у курса меньше. К тому же они незначительные. Даже сложные упражнения спустя несколько занятий станут казаться простыми. В небольшом рельефе на животе нет ничего страшного. С однотипностью ничего не поделаешь, но занятия не будут казаться такими скучными, если каждый раз представлять цель, которую нужно достичь.

Как сделать живот плоским за 1 день. Плоский живот – диета

Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты

Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц

Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.

Структура 1 этапа воркаута

Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.

Приседание накрест. Руки вверх, а ноги на ширине плеч. При приседании руки перекрещиваем, а ладошки касаются пола. Встаем.
Нога вверх. Руки сложены вместе и находятся над головой. Под счет одновременно поднимаем ногу под прямым углом относительно пола и руки, которые должны коснуться стопы.

Выпады. Руки за головой, совершайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.
Руки перед грудью в замке. Выполняйте повороты рывковыми движениями сначала влево, а потом вправо.
Берите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опускайте ее к поясу, одновременно поднимая колено. Повторите на разные ножки.

Займите позу выпада вперед, гантель заводите за голову и опускайте к колену.
Руки вверх, опустите их перед собой на пол, прыжком займите позу, как для отжимания, прыжком подожмите ноги под грудь и встаньте, подняв руки.
Приседайте с подниманием колена «на обратном пути» и с гантелью в руках.

Делайте шаг в сторону, а гантель держите над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, делайте наклон в сторону, вытягивая в сторону руку с гантелей.
Ложитесь на пол. Возьмите левой рукой локоть выпрямленной правой. Одновременно поднимайте правую руку и правую ногу. Повторите на другую руку и ногу.

Имитируем плавание на полу.
Принимаем упор лежа, как для отжиманий. В это время прыжками подтягиваем обе ноги к себе. Затем отпрыгиваем снова в изначальную позу.
Лежа на полу, руки протяните над собой вверх, а одну ногу согните в колене. Под счет одновременно поднимайте две руки и ногу вверх, и возвращайтесь к исходникам.
Лежите на спине, а ноги согните и поднимите вверх. На счет «раз» распрямите руки и ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу, обняв колени.

Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.

Основные типы фигуры

Хотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

https://youtube.com/watch?v=I-J0MY7G2LU

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Связанные цитаты

Я говорю актрисам: «Если ты слишком высокая, если ты слишком толстая, ты не будешь работать. Мне все равно, насколько ты талантлив». Это бизнес, а секс продается.

Да, у вас могут быть художественные фильмы о торжестве человеческого духа и все такое, но вы будете делать это с высокобюджетной иконой с зарплатой в 20 миллионов долларов. У вас будет Джулия Робертс, у вас будет Роберт Редфорд, у вас будет Рассел Кроу, который будет снимать эти фильмы, потому что, если они будут стоить 90 миллионов долларов, они собираются сделать этот фильм для очень большой публики. Основной поток. Они не собираются делать это для трех или четырех миллионов чернокожих.

В молодости я никогда не чувствовала себя привлекательной. Временами я был толстым и несчастным, и такие мысли остаются с вами на всю жизнь. Часть меня всегда будет беспокоиться о том, что я не выгляжу такой же стройной, как другие актрисы. Но в определенный момент, когда вы достигаете многих своих целей и можете гордиться своей работой, вы начинаете больше расслабляться в отношении того, кто вы есть. И это включает в себя вашу внешность и самооценку — я не думаю, что выгляжу слишком плохо для матери двоих детей. Но женщины не должны чувствовать давление, чтобы сравнивать себя с актрисами или моделями.

Секс, экшн, спецэффекты и насилие продаются.

Я никогда не собирался ни в одном из своих фильмов продавать насилие или прославлять его. Даже в самых напряженных боевых сценах моих фильмов есть послание о том, насколько злом является насилие.

Да, меня правильно процитировали, когда я сказал, что ввел секс в кино в 20-е годы, но это был секс со вкусом и многое оставлял для воображения.

Есть разница между цветными актрисами и бесцветными актрисами. Если вы посмотрите, насколько велики мои фильмы.

Я был слишком стар, слишком молод, слишком толст, слишком худ, слишком высок, слишком низок, слишком блондин, слишком темноволос — но в какой-то момент им понадобится другой. Так что я бы действительно хорошо быть другим.

Актеры и актрисы сделали много фильмов ногами, руками, всей съемочной группой и камерой. Почему бы им не быть такими же хорошими, как первый помощник режиссера, снявший три или четыре фильма? Они сделали это со своим телом!

Когда вам за тридцать, вы гораздо более комфортно чувствуете себя в сексе. Прежде всего, секс — это то, что вы сделали больше. Вы знаете, что можете заниматься сексом просто ради секса; можно заняться сексом с друзьями; вы можете заниматься сексом с любимыми людьми; ты можешь заниматься сексом с людьми, которые тебе не нравятся, но секс хорош. А про секс можно шутить куда больше.

Актрисы играют гламурные роли, а потом, после 10 фильмов, неординарную. Но Алия этого не сделала. Она также выбрала такие фильмы, как «Шоссе» и «Удта Пенджаб».

Обычно фильмы, которые я делаю, выпускаются в кинотеатрах на зарубежных рынках. В США их либо снимают как премьерные фильмы HBO, либо как премьеры Showtime. На сегодняшнем рынке в Америке вам нужно как минимум 50 миллионов долларов для вашего бюджета, чтобы пойти на большое шоу, а я еще не совсем готов. Но продолжайте смотреть — может быть, когда-нибудь я буду.

Честно говоря, я всегда очень хотел сниматься в южно-индийских фильмах. Я думаю, у людей здесь сложилось мнение, что болливудские актрисы не хотят сниматься здесь в кино, но позвольте мне сказать вам, что мы заинтересованы.

У нас должны быть фильмы о боевиках, насилии и спецэффектах. Это грустная часть, но знаете что? Это не я делаю.

Вы оцениваете кого-то физически менее чем за одну секунду — слишком высокий, слишком низкий, слишком толстый, слишком худой, слишком старый, слишком молодой, слишком душный, слишком неряшливый.

Я надеюсь, что в кино женщины не всегда изображаются как секс-символы. Такие люди, как Дрю Бэрримор, прокладывают путь девочкам моего возраста. Надеюсь, я смогу проложить путь и для молодых актрис.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие упражнения помогут мне за один день достичь плоского живота

— Для быстрого результата важно включить в тренировку упражнения, направленные на работу с мышцами пресса, такие как скручивания, планка, пилатес и т.д. Также не забывайте об аэробных нагрузках, таких как бег, скакалка или велотренажер, чтобы сжечь лишние калории и жиры в области живота

3. Какой водный режим поможет ускорить процесс снижения объемов живота за 24 часа

— Для ускорения процесса снижения объемов живота важно пить достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуется употреблять не менее 2-2,5 литров воды в день, чтобы поддерживать обмен веществ и избавлять организм от лишней жидкости

4. Как влияет сон на процесс сжигания жира в области живота за один день

— Недостаток сна может приводить к увеличению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, что может помешать снижению объемов живота

Для эффективного сжигания жира в области живота важно высыпаться, спать не менее 7-8 часов в сутки и поддерживать регулярный режим сна

5. Какие продукты помогут ускорить процесс снижения объемов живота за один день

— Для ускорения процесса снижения объемов живота важно включить в рацион питания продукты, богатые клетчаткой, белком, здоровыми жирами и витаминами. Овощи, фрукты, орехи, рыба, яйца, молочные продукты и зеленый чай способствуют сжиганию жира и уменьшению объемов живота

6. Какие дополнительные способы помогут добиться плоского живота за короткий срок

— Для быстрого достижения плоского живота важно следить за своим питанием, регулярно заниматься спортом, контролировать уровень стресса, правильно питаться и уделять внимание своему физическому и эмоциональному состоянию

7. Какие напитки помогут ускорить процесс снижения объемов живота за 24 часа

— Для ускорения процесса снижения объемов живота рекомендуется употреблять напитки, такие как зеленый чай, кофе, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, которые способствуют активации обменных процессов, снижению аппетита и уменьшению жировых отложений.

THE PAMELA REIF DIET

Pamela follows what she calls the “right diet.” And it’s a completely holistic approach to food and nutrition. She puts a lot of weight on eating right not just for her body, but for the globe.

It all comes down to sustainability. She recognizes that meat consumption puts strain on the environment. And while she does eat meat, she tries to keep the majority of her diet vegetarian and as heavily plant-based as possible. This means reducing the amount of meat she consumes and shifting her focus towards preparing veg-heavy dishes throughout the week.

PAMELA’S USUAL BREAKFAST

Pamela used to start her days with a bowl of Muesli and a piece of marble cake. Now, she likes to keep things healthier and nutrient-dense.

Her favourite breakfast is a chocolate blueberry smoothie bowl. She puts half an avocado, one frozen zucchini, a small banana, and cocoa powder to taste. The bowl then gets topped with a generous handful of blueberries. For added crunch and texture, she sprinkles it with coconut.

If she’s eating on the go, she often makes a green smoothie using frozen spinach, wheatgrass, frozen broccoli, banana, fresh ginger, cinnamon, and water. For protein, she uses hemp protein powder.

Keep in mind that both of these smoothies are sweet, but they’re not terribly fruity. If you like that added sweetness, try one of these great smoothie bowls.

WHAT PAMELA EATS FOR LUNCH

Pamela’s lunches are often protein-packed so she can recover from her morning workouts more easily.

She sautés sliced zucchini, fresh baby spinach, cherry or grape tomatoes, and salmon in a skillet with a touch of oil. While the ingredients cook, she poaches an egg which goes on top of the finished dish.

The result is a nutrient-dense protein-packed dish that’s light enough to keep you full without feeling bloated. Don’t get me wrong…I love a good poached egg, but they’re tricky to make. If you’re worried about your skills in the kitchen, try this recipe for a simpler take.

PAMELA’S DINNER OF CHOICE

For dinner, she tries to keep things simple and hearty. Her favourite dish is a vegetable soup that uses tons of fresh produce.

She adds sliced zucchini, broccoli florets, shredded kohlrabi, fennel, celery root, parsnip, and carrots. Then, she adds tomato passata, quinoa, and a bit of water. For added flavour, she uses sea salt to season the broth.

While you can cook it in a normal pot, Pamela prefers to use a pressure cooker.

О книге

Любому человеку время от времени необходима эмоциональная разгрузка и душевный отдых. Что может отвлечь от повседневных забот и стрессовых ситуаций? Чтение увлекательных книг, несомненно, позволит сделать это. Погружая в иные миры хитро закрученного сюжета, книги помогают читателю забыться и отвлечься от душевных неурядиц и бытовых забот.

Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!» Чайлдерс Грир, Катса Бобби – настоящий шедевр литературного искусства, относящийся к жанру фитнес

Рассматривая многие глубокие проблемы современности, автор обращает наше внимание на то, насколько они важны для каждого из нас. Интересные по характеру персонажи, увлекательная сюжетная линия и красивый слог произведения несомненно захватят читателя

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Минимум косметики

В косметичке у Лю Элин минимум декоративных средств. Красавица считает, что они старят. По мнению Лю, кожа должна светиться изнутри, а активное использование различных новомодных средств может обернуться плачевно: в их составе много химических веществ, которые в конечном итоге не лучшим образом сказываются на состоянии кожи.

У 50-летней китаянки идеально гладкая кожа (https://wheebuzz.com)

Инстаграм-знаменитость не пользуется тональным кремом, пудрой и другими «маскировщиками» недостатков. Но ей они и не нужны. У Лю идеально гладкая кожа без намека на морщины. Красавица также не приемлет тени. Она делает простой макияж — подкрашивает ресницы и губы. Ухаживающую косметику Лю использует, но всегда изучает состав и делает выбор в пользу натуральности.

Лю Элин использует минимум декоративной косметики (https://yavuzmental.com)

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

https://youtube.com/watch?v=g003KFlHWbI

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Как убрать живот за 1 день в домашних условиях. Как убрать живот за 1 день? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии.

Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса.

Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка.

Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Обрати Внимание!

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин.

Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты.

Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха

На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д

В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д.

Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони.

Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом.

Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Секреты красоты от Мерил Стрип из первых уст: «Моя главная привычка, выработанная годами, – не трогать лицо руками. Если вы не прикасаетесь к лицу, вы можете предотвратить появление прыщей и других заболеваний кожи, связанных с бактериями. Тогда и кремов нужно будет значительно меньше. У меня их всего два – увлажняющий и солнцезащитный. Что касается макияжа, то уже много лет я работаю с одним и тем же визажистом и парикмахером Джеем Холландом, он уже стал моим другом. Мы практически никогда не экспериментируем, делаем макияж, используя минимум косметики с тех пор, как я впервые вышла на красную дорожку в 1970-х, – тональный крем, помада розового или персикового оттенка, немного туши».

Морщины и женщины. Звёзды, которые отказались делать пластические операции
Подробнее

В ТЕМУ

Мерил Стрип неоднократно заявляла, что против пластических операций. «Иногда мы думаем, что если мы красивее, то нас будут больше любить. Или, если мы будем выглядеть лучше, это сделает нас важными или успешными. Но это мнение ошибочно. Возраст нужно уметь правильно преподнести, а не пытаться скрыть его, — рассуждает знаменитость. — Самое верное, что я сделала на раннем этапе, – это перестала беспокоиться о своей коже или своем весе, освободилась от любых забот о внешности, которые не имели отношения к моей работе. Каждая морщинка – это отражение того или иного момента нашей жизни. Именно с ними мимика всегда выглядит живой и естественной. А операции или другие явные вмешательства только делают женщину несчастной. Чтобы быть счастливой, научитесь любить себя и не быть строгим критиком».

Гаджеты до старости доведут. Привычки, которые крадут нашу молодость
Подробнее